幸福心理學：心理學家談自我減壓:教你徹底放鬆、幸福升級的日常高效法 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：崧燁文化訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

齣版日期出版日期：2018/01/26

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-27

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圖書描述

用心理學分析不同的壓力來源，教你如何利用身心靈的壓力化解法，解放現代精神文明病，迎回該有的純真幸福感！

著者信息

作者簡介

邰啟揚

　　1956年生，江蘇省揚州市人，現任職於揚州大學教育科學與技術學院教育系，副教授。中國心理學會會員、江蘇省首批人事考試專家。長期從事心理學的教學與研究工作，自1987年起從事催眠術研究。獨立撰寫及與人合作撰寫心理學及其它相關著作10多部，論文20多篇。2005年出版《催眠術》，引起較大社會反響，一直位列各大書城暢銷書的排行榜。

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圖書目錄

序
第一部非知不可的事
◎ 流行詞：鴨梨山大
◎ 現代人壓力真大
◎ 三種壓力狀態
◎ 真壓力與偽壓力
◎ 壓力自測
◎ 壓力會上癮?
◎ 警惕消極減壓方式

第二部魔鬼藏在心裡
◎ 我是混得最慘的人
◎ 付出得太多
◎ 壓力太重，我想逃
◎ 不工作多好啊
◎ 為什麼升職的不是我
◎ 期望過高導致失落
◎ 做選擇好難
◎ 身陷沼澤的「拖拉機」
◎ 加薪水的事沒了
◎ 那無邊無際的慾望
◎ 為什麼「我不行」
◎ 迷失了自我
◎ 難以啟齒的性騷擾
◎ 他就是比我好
◎ 升職後的煩惱
◎ 完美情結作祟
◎ 自卑:低到塵埃裡的心
◎ 目標不明確的茫然
◎ 「高配置」讓我力不從心
◎ 不存在的敵人
◎ 心靈背上沉重的十字架
◎ 從白領到剩女
◎ 不想再做職場羔羊
◎ 工作輕鬆了，心裡好失落
◎ 處處小心的她
◎ 我的角色是什麼
◎ 擦肩而過的機會
◎ 風暴之夜誰能安眠
◎ 能力決定壓力
◎ 清高or情商低
◎ 這山看到那山高
◎ 就怕與人接觸
◎ 一不小心成了時間的奴僕

第三部超實用減壓法
◎ 呼吸減壓法
◎ 放鬆暗示減壓技術
◎ 意像冥想
◎ 爬山台階:自我檢驗
◎ 本森放鬆法
◎ 靜坐減壓
◎ 發呆減壓法
◎ 靜默療法
◎ 專注能力練習
◎ 按摩
◎ 芳香精油療法
◎ 宣洩減壓
◎ 積極的自我暗示
◎ 閱讀減壓
◎ 音樂減壓
◎ 唱歌
◎ 《江南style》
◎ 參與體能活動
◎ 有效管理時間
◎ 食物減壓
◎ 咀嚼減壓
◎ 學會休息
◎ 做點手工活
◎ 與家人歡聚
◎ 與朋友交往
◎ 做愛
◎ 泡吧
◎ 購物
◎ 泡澡
◎ 打扮自己
◎ 渡假
◎ 養寵物
◎ 漫步森林

圖書序言

流行語:鴨梨山大!

「鴨梨山大！」漢語中又增添了一個新詞、一個流行詞。它成為許多人的口頭禪，在職場人士中廣為流傳。

嗚呼！你是金領，你是白領，你衣著光鮮，工作體面，收入不菲，出有車、食有魚，令人尊重、為人羡慕。你兢兢業業，業績卓越，看起來前程無限光明。然而，你卻對《紅樓夢》中王熙鳳的一句話心有戚戚焉：「大有大的難處。」

工作節奏太快、工作量太重、工時太長、責任太大；沒有時間給朋友打電話、不去參加同學聚會；沒有時間真正地放鬆、與家人一起共享天倫之樂，甚至連性生活都成了一種責任而非享受。

如果渡假時間超過兩天，你就覺得心煩意亂。購物時只是匆匆遊走於超市的各個貨架，完全按照事先列好的清單購物，很少考慮別的東西，甚至想不起來上次沒吃早餐是在什麼時候……。

儘管生活節奏如此飛速，你依然充滿擔心──不斷充電而擔心落伍；企盼晉升又擔心失業；渴望變化也擔心變化；嚮往未來的同時感到憂心忡忡。你信奉年輕時用健康和時間換錢、年老時用錢換健康和時間的生活理念，到頭來卻發現錢並沒有賺夠，但健康的體格卻與你漸行漸遠。

於是，你使用頻率最高的詞之一就是「忙」，而且越發忙得厲害。於是你最常持有的心理感受就是「累」，一種說不出滋味的累，那是「心累」。

你開始失眠、記憶力衰退、焦躁、憂慮、心悸、易怒、多疑、憂鬱。甚至開始對工作產生厭倦的情緒，特別懷念童年、少年、青年時代那種物質生活並不豐富，但輕鬆悠閒的快樂時光。

你可能想逃，自我安慰說：「算了，別去想那些破玩意兒了。」可是，那些思緒卻剪不斷、理還亂；才下眉頭，又上心頭。就像美國電影《無處藏身》，劇情正是當代上班族血淋淋的生活寫照。

很快地，一系列名為「枯竭」的症狀在你身上表現出來了。在王奉德所著的《緩解生活壓力》一書中的敘述非常貼切：