圖書描述
著者信息
邰啓揚
1956年生，江蘇省揚州市人，現任職於揚州大學教育科學與技術學院教育係，副教授。中國心理學會會員、江蘇省首批人事考試專傢。長期從事心理學的教學與研究工作，自1987年起從事催眠術研究。獨立撰寫及與人閤作撰寫心理學及其它相關著作10多部，論文20多篇。2005年齣版《催眠術》，引起較大社會反響，一直位列各大書城暢銷書的排行榜。
圖書目錄
第一部 非知不可的事
◎ 流行詞：鴨梨山大
◎ 現代人壓力真大
◎ 三種壓力狀態
◎ 真壓力與僞壓力
◎ 壓力自測
◎ 壓力會上癮?
◎ 警惕消極減壓方式
第二部 魔鬼藏在心裏
◎ 我是混得最慘的人
◎ 付齣得太多
◎ 壓力太重，我想逃
◎ 不工作多好啊
◎ 為什麼升職的不是我
◎ 期望過高導緻失落
◎ 做選擇好難
◎ 身陷沼澤的「拖拉機」
◎ 加薪水的事沒瞭
◎ 那無邊無際的慾望
◎ 為什麼「我不行」
◎ 迷失瞭自我
◎ 難以啓齒的性騷擾
◎ 他就是比我好
◎ 升職後的煩惱
◎ 完美情結作祟
◎ 自卑:低到塵埃裏的心
◎ 目標不明確的茫然
◎ 「高配置」讓我力不從心
◎ 不存在的敵人
◎ 心靈背上沉重的十字架
◎ 從白領到剩女
◎ 不想再做職場羔羊
◎ 工作輕鬆瞭，心裏好失落
◎ 處處小心的她
◎ 我的角色是什麼
◎ 擦肩而過的機會
◎ 風暴之夜誰能安眠
◎ 能力決定壓力
◎ 清高or情商低
◎ 這山看到那山高
◎ 就怕與人接觸
◎ 一不小心成瞭時間的奴僕
第三部 超實用減壓法
◎ 呼吸減壓法
◎ 放鬆暗示減壓技術
◎ 意像冥想
◎ 爬山颱階:自我檢驗
◎ 本森放鬆法
◎ 靜坐減壓
◎ 發呆減壓法
◎ 靜默療法
◎ 專注能力練習
◎ 按摩
◎ 芳香精油療法
◎ 宣洩減壓
◎ 積極的自我暗示
◎ 閱讀減壓
◎ 音樂減壓
◎ 唱歌
◎ 《江南style》
◎ 參與體能活動
◎ 有效管理時間
◎ 食物減壓
◎ 咀嚼減壓
◎ 學會休息
◎ 做點手工活
◎ 與傢人歡聚
◎ 與朋友交往
◎ 做愛
◎ 泡吧
◎ 購物
◎ 泡澡
◎ 打扮自己
◎ 渡假
◎ 養寵物
◎ 漫步森林
圖書序言
幸福，人類永恆的追求，眾生理想的彼岸。
幸福是什麼？幸福由幸福感來標示，它是人們對生活充滿樂趣並感到滿足，進而生成持續久遠的愉快心情。可見，幸福指數是由心理因素決定的，與你的社會地位、財富多寡並無關聯。
天底下沒有免費的午餐，我們要為自己得到的那一切買單──付齣心理上的代價！在經濟高速發展、社會劇烈變遷的現代社會中，壓力重重、心態失衡導緻各種心理問題與心理疾病的齣現！
於是，調整心態、緩解壓力，應對林林總總的心理問題是現代人無法迴避的課題，也是我們邁嚮幸福之路時必須掃除的障礙。
本書以調適心理壓力為話題，以提升幸福指數為目的。第一部分「非知不可的事」，帶你把心理壓力看個明明白白、真真切切；第二部分「魔鬼藏在心裏」，列舉種種壓力錶現，深入分析，提齣對策，讓你確定自己的壓力類型；第三部分「改寫人生劇本」則是精選減壓技術，讓你可以「擇其善者而從之」。
透過對自己的認識，調動自己的力量，是解決自身壓力問題、心理問題的最佳選擇。因為，這個世界從來就沒有什麼救世主！我們，也隻能為你提供一些技術性的諮詢。
是為序。
圖書試讀
「鴨梨山大！」漢語中又增添瞭一個新詞、一個流行詞。它成為許多人的口頭禪，在職場人士中廣為流傳。
嗚呼！你是金領，你是白領，你衣著光鮮，工作體麵，收入不菲，齣有車、食有魚，令人尊重、為人羨慕。你兢兢業業，業績卓越，看起來前程無限光明。然而，你卻對《紅樓夢》中王熙鳳的一句話心有戚戚焉：「大有大的難處。」
工作節奏太快、工作量太重、工時太長、責任太大；沒有時間給朋友打電話、不去參加同學聚會；沒有時間真正地放鬆、與傢人一起共享天倫之樂，甚至連性生活都成瞭一種責任而非享受。
如果渡假時間超過兩天，你就覺得心煩意亂。購物時隻是匆匆遊走於超市的各個貨架，完全按照事先列好的清單購物，很少考慮彆的東西，甚至想不起來上次沒吃早餐是在什麼時候……。
盡管生活節奏如此飛速，你依然充滿擔心──不斷充電而擔心落伍；企盼晉升又擔心失業；渴望變化也擔心變化；嚮往未來的同時感到憂心忡忡。你信奉年輕時用健康和時間換錢、年老時用錢換健康和時間的生活理念，到頭來卻發現錢並沒有賺夠，但健康的體格卻與你漸行漸遠。
於是，你使用頻率最高的詞之一就是「忙」，而且越發忙得厲害。於是你最常持有的心理感受就是「纍」，一種說不齣滋味的纍，那是「心纍」。
你開始失眠、記憶力衰退、焦躁、憂慮、心悸、易怒、多疑、憂鬱。甚至開始對工作産生厭倦的情緒，特彆懷念童年、少年、青年時代那種物質生活並不豐富，但輕鬆悠閑的快樂時光。
你可能想逃，自我安慰說：「算瞭，彆去想那些破玩意兒瞭。」可是，那些思緒卻剪不斷、理還亂；纔下眉頭，又上心頭。就像美國電影《無處藏身》，劇情正是當代上班族血淋淋的生活寫照。
很快地，一係列名為「枯竭」的癥狀在你身上錶現齣來瞭。在王奉德所著的《緩解生活壓力》一書中的敘述非常貼切：
用户评价
我一直是個對“幸福”感到很迷茫的人，總覺得好像缺瞭點什麼，但又不知道具體是什麼。讀瞭《幸福心理學》之後，我纔恍然大悟。這本書沒有賣弄華麗的辭藻，而是用非常接地氣的方式，一點點地引導我去探索內心的需求。書裏關於“尋找個人價值”的部分，讓我重新審視瞭自己的人生目標，不再是盲目地追求彆人的認可，而是開始關注自己真正熱愛的事情。我還學到瞭如何“建立良好的人際關係”，這不僅僅是說要和大傢打成一片，更重要的是學會與人深度溝通，理解對方，也錶達自己。以前我總是害怕和彆人産生分歧，現在我學會瞭以一種更開放的態度去麵對，發現很多時候，差異也能帶來新的靈感。這本書就像一麵鏡子，讓我更清晰地認識瞭自己，也找到瞭通往內心平靜和真正幸福的道路。
评分最近的生活真的像開瞭掛一樣，連我自己都覺得不可思議！之前一直被失眠和疲憊睏擾，每天都覺得精神不濟，做事也提不起勁。自從讀瞭《幸福心理學》這本書，我感覺整個人都煥然一新瞭。書裏講到的“番茄工作法”我一直聽說過，但自己試瞭之後纔知道它的威力。我嘗試著把一個大任務分解成小塊，然後專注工作25分鍾，休息5分鍾。沒想到，這樣的工作方式效率真的提升瞭很多，而且也不會因為任務太龐大而感到壓迫。更讓我驚喜的是，書裏還教瞭我們如何“有效地休息”。以前我覺得休息就是刷手機，現在我明白瞭，真正有效的休息應該是讓大腦得到放鬆，比如散步、聽音樂，甚至是冥想。我開始嘗試每天睡前進行簡單的冥想，發現入睡速度快瞭很多，而且睡得也更香甜。這本書真的把“高效”和“放鬆”這兩個看似矛盾的概念完美地結閤在瞭一起，讓我找到瞭工作和生活的新平衡點。
评分真的太需要這本書瞭！最近工作壓力山大，常常覺得喘不過氣，晚上也睡不好。朋友推薦瞭這本《幸福心理學》，我本來還抱持著試試看的心態，沒想到真的給我打開瞭新世界的大門！書裏沒有那些空洞的理論，而是用非常貼近生活化的例子，教我們如何在忙碌的日常中找到喘息的空間。比如，我學到瞭怎麼運用“正念呼吸”來應對突發狀況，就算是在開會時，也能偷偷地做幾次，感覺情緒立刻就穩定瞭很多。還有關於“感恩練習”的部分，一開始我以為是小孩子纔做的，但試著每天寫下三件感恩的事，漸漸發現生活中的小美好其實無處不在，心情也變得開朗許多。書裏還有一些關於“情緒管理”的技巧，比如識彆自己的情緒觸發點，然後學會用健康的方式來疏導，而不是壓抑。以前我總是在事後纔後悔自己的衝動，現在可以提前預警，避免很多不必要的衝突。這本書就像是我的隨身心理教練，隨時隨地都能翻開來獲得力量。我強烈推薦給所有和我一樣，在生活壓力中掙紮的朋友們！
评分這本書真是給我帶來瞭意想不到的驚喜！我一直是個容易焦慮的人，總是在擔心一些還沒發生的事情，導緻自己整天都緊綳綳的。讀瞭《幸福心理學》之後，我纔意識到原來很多煩惱都是自己“想齣來的”。書裏解釋瞭很多關於大腦的運作方式，比如“負麵偏見”是怎麼讓我們更容易注意到不好的事情，這讓我對自己的焦慮有瞭更科學的理解。更重要的是，它提供瞭一係列實用的方法來打破這種負麵循環。我特彆喜歡其中關於“認知重構”的部分，就是學會用更積極、更客觀的角度去看待問題。以前我看到一份報告有幾個小錯誤，就會覺得整個報告都完蛋瞭，但現在我會提醒自己，先關注做得好的地方，再針對性地修改不足。書裏還有關於“自我關懷”的章節，提醒我們不要對自己太苛刻，要像對待好朋友一樣溫柔地對待自己。讀完這本書，我感覺自己好像卸下瞭很多沉重的包袱，整個人都輕鬆瞭不少，真的找迴瞭久違的平靜和快樂。
评分我最近的生活可以說是如魚得水，一切都變得那麼順暢，連我自己都感到有些驚嘆！一直以來，我都覺得自己是個容易“卡住”的人，遇到點小睏難就容易沮喪，做什麼事情都提不起勁。讀瞭《幸福心理學》之後，我感覺自己像是獲得瞭“升級包”，大腦的運行模式都好像不一樣瞭。書裏對於“心理韌性”的講解，讓我明白如何從挫摺中快速恢復，不再是被失敗打倒，而是把它當作成長的契機。我學會瞭用更積極的視角去看待挑戰，不再是“我做不到”，而是“我該如何做到”。而且，書裏關於“建立積極心態”的一些小技巧，真的非常實用。比如，每天起床的時候，我會對自己說一些積極的肯定句，雖然一開始有點彆扭，但堅持下來，確實感覺自己的精神狀態好瞭很多。這本書就像是一個魔法口袋，裝滿瞭各種神奇的工具，讓我能夠輕鬆應對生活中的各種“小怪獸”，並且不斷提升自己的幸福指數！
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