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　　★作者特別錄製「正念練習引導」音檔，免費提供本書讀者自行練習！
　　
　　醫學界用正念幫助病人改善：
　　慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。
　　
　　企業界用正念幫助員工提升：
　　專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
　　
　　教育界用正念幫助學生增強：
　　學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。
　　
　　你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！
　　
　　◎哪些人需要正念？
　　‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
　　‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人
　　‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
　　‧希望提升自信與喜悅的人
　　
　　◎你會在本書學到：
　　‧正念在生活各層面的實際應用（健康、親子關係、親密關係、職場）
　　‧正念的核心概念
　　‧正念練習方法引導
　　
　　★超值好禮！「正念練習引導」音檔：
　　1.呼吸觀察（12:10）
　　2.身體掃描（42:15）
　　3.正念伸展（28:25）
　　4.正念行走（14:07）
　　5.整體靜坐（30:16）

名人推薦

　　★喬‧卡巴金（「正念減壓」創始人）、林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）、王浩威（台灣心理治療學會常務理事）、蔡明亮（金獎導演）、許瑞云（《哈佛醫師心 能量》作者）、凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）、溫宗堃（台灣正念發展協會理事長）、駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）正念推薦！
　　
★各界好評！
　　
　　我非常高興陳德中能寫成這本書，引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習，將能幫助我們減少壓力，活得更健康，並擁有更令人滿足，也更有意義的人生。——喬‧卡巴金（正念減壓創始人）
　　
　　希望大家能和我一樣，從德中的書裡認識正念、練習正念，並充分把它運用在生活中，真正做一個「正念人」——不為別人，只為了讓自己過得更踏實。——林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）
　　
　　很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書，文字深入淺出。誠摯推薦這本書，因為我從正念學習中受益許多。——凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）
　　
　　市面上的正念書籍絕大多數是翻譯自國外的作品，這是第一本由接受過完整正念訓練，且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書，讀起來讓人感覺更親切和貼切。——許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者）
　　
　　正念訓練是佛教智慧傳統鍛鍊心智最核心的方法。正念減壓的正念訓練，簡明、實用，經科學驗證，適合現代人。作者陳德中是華人教學經驗最豐富的正念減壓老師之一，他撰寫的《正念減壓的訓練》是想學習正念減壓的人不可錯過的好書。——溫宗堃（台灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授）
　　
　　正念讓我體會，「活在當下」比「過去未來」來得有意義。
　　正念讓我領略，「坦然面對」比「反覆懊悔」來得更自在。
　　正念讓我了解，「一次一事」比「同時多工」來得有效率。
　　非常開心廣達同仁與我個人有機會參與正念，一次一次的學習與練習過程，都讓我們更好、更不一樣！
　　真心推薦，一起正念，一起不一樣！
　　——駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）

作者簡介

陳德中

　　台灣正念（Mindfulness）領域代表性人物，首位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系者，台灣正念工坊（Taiwan Mindfulness Center）創辦人暨現任執行長，亦為執照心理師。

　　美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）正念減壓完整師資訓練。此外，個人具有多年禪修基礎與指導經驗，致力於東西方智慧之整合與實踐。

　　曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練，並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外，亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪，期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益，找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。

　　‧陳德中Facebook專頁：www.facebook.com/twmbsr
　　‧台灣正念工坊官網：www.mindfulnesscenter.tw
 

〈推薦序〉期待你發現這本書的價值 喬‧卡巴金
〈推薦序〉學會正念，讓緊繃的身心放鬆 許瑞云
〈推薦序〉我的正念之路：當下，鳳凰樹在 凌憬峯
〈推薦序〉做一個「正念人」 林泰生
〈前言〉風行全球的「正念」

Chapter 1 正念的日常練習
1.想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題
2.我會有健康問題嗎？——以正念處理對疾病的憂慮
3.人在心也在的父母——正念親職
4.別人的老公比較好？——以正念滋養親密關係
5.誰在找你麻煩？——透過正念培養生活管理智慧
6.有好多事要處理，怎麼辦？——工作中的正念
7.正念與減壓
8.真正的敵人——以正念化解衝突，到達和平

Chapter 2 正念是什麼？
1.正念就是覺知
2.為何你需要正念？
3.正念的助益有科學研究證明

Chapter 3 正念的核心概念
1.當下——改變未來的關鍵
2.專注——讓心穩定的關鍵
3.覺察——認識自我與外在的關鍵
4.認知與念頭——解決問題的關鍵
5.情緒與感受——接納與超越的關鍵
6.變化與非我——認清真相的關鍵
7.連結——快樂與富足的關鍵
8.努力與無為——讓生命完整的關鍵
9.慈愛——人類共同提升的關鍵

Chapter 4 正念的技術練習
正式練習1 呼吸觀察——鍛鍊專注力
正式練習2 身體掃描——提升情緒管理能力
正式練習3 正念伸展——培養覺察力，活在當下
正式練習4 正念行走——穩定情緒，提升專注力
正式練習5 整體靜坐——清楚明白，不為所動的定力
生活練習1 五感覺知：以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力
生活練習2 正念飲食——減少腸胃負擔，享受美味
生活練習3 喝杯水——回到當下，讓頭腦更清晰
生活練習4 腳踏實地（站立或步行）——舒緩煩躁情緒，找回靈感
生活練習5 全身覺知——迅速平復情緒，重新充電
生活練習6 正念生活——提升生活品質與深度

〈後記〉我的正念之旅
〈附錄1〉正念相關Q&A
〈附錄2〉台灣正念課程何處學？

Chapter 1 正念的日常練習
 
想要練習「正念」，處處都是好時機、好空間。那麼，究竟該如何將正念實際運用在日常生活中呢？壓力導致失眠；擔心生病或癒後復發；為什麼別人的丈夫或太太總是比較貼心；不得老闆緣，總是被找碴；一下子冒出好多事，根本做不完……這些問題是許多人都碰過、且一再遭遇的瓶頸，而大家一定都很想知道該怎麼辦。在接下來的這一章裡，我會分別說明正念在實務上的應用，並與各位分享：遇到任何事件，先回到自己的感覺，把注意力集中在此刻，並讓大腦切換到覺知模式，而非慣性模式，以正念面對眼前發生的一切。
 
1 想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題
 
大約二十多年前，我大四時，有個非常重要的考試。因為很重視那場考試，擔心考不好，為了以最精神飽滿的狀態應考，我幾天前就開始計畫，考試前一晚，我要睡滿七個小時。接著，我又仔細推算了一下：考試是上午八點開始，七點要出門，六點要起床，所以前一天晚上我得在十一點之前睡著。

算出當晚的作息時間後，為了達成目標，我十點就洗好澡、準備好隔日應考所需物品，十點半就準時上床，一邊想著必須在半小時內睡著，一邊靜候著與周公相會。可是不知怎麼的，躺下之後，我的精神非常好，翻來覆去就是沒睡意，偷偷瞄了時鐘一眼，「糟糕，已經十點五十分了！」看著時間愈來愈晚，我心裡愈來愈急，不斷告訴自己：「我一定要在十分鐘內睡著。」

過了一陣子，我又去看時間。

「怎麼辦？已經十一點半了，我只剩下六個半小時可以睡……」那晚我的下場如何，相信聰明的讀者應該都猜得到。我記得最後一次看時鐘，已經是兩點五十分，之後因為沒有印象，我想我至少是三點過後才睡著，睡眠時間比預計的足足少了四小時。我相信大家或多或少都有類似的經驗，睡不著的夜晚真是漫漫無盡，分分秒秒都像夢魘。

雖然那次是比較特別的狀況，但我確實常聽朋友提到睡不好或半夜醒來後就無法再入眠。飽受失眠之苦的人似乎愈來愈多，不知你是不是也深陷這種困擾？我看過一則新聞，讓我印象非常深刻：台灣人每年吃掉超過三億顆安眠藥。根據調查，每五人就有一人有失眠困擾；也就是說，全台有睡眠障礙者逾四百萬人，其中有不少人甚至表示自己會害怕睡眠。臨床就曾發現，有個案因長期睡不好，導致白天精神不濟、工作效率差，久而久之，每到晚上就怕自己睡不好，而愈怕就愈會失眠。這就很像我自己那次失眠的經驗。

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正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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