圖書描述
渴望被愛，隻是不相信自己值得被愛；
不想再孤單，寂寞卻如影相隨；
願意付齣溫柔，可是交換不迴情感的溫度.......
「唯有我們找迴錶述情感的能力，不再當一個貧乏的假麵人，也纔能在關係裏，感受到真實的彼此。」
～諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧
如果用溫度來形容情緒，你現在是幾度呢？
‧幸福時，會覺得一陣暖洋洋
‧憤怒時，不由得渾身發燙
‧憂鬱時，空虛寂寞覺得冷
‧嫉妒時，如三溫暖般忽冷忽熱
「寂寞醫師」金昞秀擁有超過20年的「認知行為治療」臨床經驗，進行心理諮商時，經常問患者：「你現在感覺怎麼樣？」
卻意外發現大部分的人，竟無法好好闡述自己的情感。
情緒，是內在情感受到刺激所産生的反應。
「負麵情緒」不是敵人，是心長期被忽略時，所發齣的哀鳴。
當你為情緒所擾，該解決的不是情緒，而是洞察內心情感的狀態。
生氣可能是因為心纍瞭、憂鬱可能是因為心太冷，
唯有掌握瞭情感的溫度，纔能將你的心調節至剛剛好的舒適狀態。
金昞秀在臨床治療中，發現調節情感的溫度，跟調節身體溫度很類似：
1. 《美國醫學協會精神醫學期刊》曾發錶一項實驗結果，讓憂鬱癥患者浸泡在溫暖的熱水中，讓體中心溫度提高至38.5度，效果近乎於服用抗憂鬱癥藥物。
2. 一項芬蘭實驗指齣，讓773個人看完一部刺激情感的電影，再測量全身體溫。根據每個人的感受不同，所測量到的體溫也截然不同。全身變得溫暖的情感是「幸福」；反之，「憂鬱」測齣來的體溫則較低。
透過與溫度的連結，我們得以經由身體的感受，覺察內在變化。
你是冷漠的人嗎？還是會為瞭身旁的人掏心掏肺熱情付齣？或者是像溫水一樣平淡溫和呢？
如果當你看到心愛的人，不再感到興奮悸動；對正在做的事情，失去瞭熱情燃燒；感受不到幸福存在，陷入憂鬱悲傷而無法自拔……
先讓內心的溫度加熱升溫吧！
本書特色
本書將提供「洞察的方法」→「不可思議的簡單行動」，找迴「人際關係、愛情、職場」中的情感溫度。
40種你可能遇上的情緒睏擾，40個立即可行的行動方案！
※練習調節情緒，你可以這麼做！
Q：與同事相處時，總是委麯自己、配閤彆人？
A：
1.要明確錶達自己的想法和感受。當彆人問：「午餐要吃什麼？」不用左拐右繞，不如直接說：「我想吃刀削麵。」
2.從「你」開頭改成「我」為開頭。朋友失約時，平舖直述地說：「我很難過你忘記瞭我們的約定。」
3.採用軟溝通的錶達技巧。「吃刀削麵比吃日式料理更經濟實惠喔！」既能錶達自己的想法，也能讓對方瞭解明白這麼做的好處。
Q：迴應另一半時，總是剋製不住批評和衊視……
A：
當你說齣瞭1句帶負麵情緒的話語時，試著再說5句正麵積極的話語，像是「我知道其實你也很辛苦」，便能維持良好的夫妻關係。
#找迴情感的溫度瞭嗎？
☼ 這是一本很好的書，讓我學會錶達情感，身體以及心靈因而達到平衡。～小黑妞
☼ 我從書中學到瞭很多技巧，將感受以及溫度傳遞給我愛的人。～sori
☼ 瞭解自己很重要。練習感受，讓這過程如同生活般自然。～ Angel M
國內推薦
諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧
著者信息
金昞秀
醫學博士，精神健康醫學科專科醫師
經曆
首爾峨山醫院精神健康醫學科臨床副教授
韓國身心醫學會學術理事
大韓憂鬱躁鬱病理學會理事
認知行為治療學會理事
通過各種專欄和電颱、電視節目廣為大眾所知，被稱呼為「寂寞醫生」。
在本書中作者介紹瞭自己20多年來幫患者診療時所積纍的技巧，這40多個簡單且實用的技巧讓我們學會和自己的情感和平共處，進而提高自我存在感，擁有幸福圓融的人際關係。
著有《心靈的私生活》、《你就是所謂的鎮定劑》（共同著作）、《堅持的權利》、《妻子的憂鬱癥》、《四十惑不惑》等書。
譯作《喚醒內心的藝術傢》、《憂鬱癥的行為治療》等書 。
譯者簡介
鄭筱穎
國立政治大學韓國語文學係畢業。
曾翻譯過多部韓國綜藝節目影視作品。
對文字創作充滿熱情，
喜歡透過語言思考人事物，
因而踏上譯者這條路。
圖書目錄
序 你的情感是幾度呢？
《第一章》
試著體會情感的溫度吧－測量內心世界的溫度
每一種情感都有溫度
抉擇的關鍵時刻～跟著心走
情緒沒有所謂的好壞
尋找內心真正的渴望
孤單，是會傳染的
拒絕，有時是保護自己的一種方式
生氣，是因為心太纍
讓自己幸福，纔有能力去愛彆人
《第二章》
從現在起，修復陷入泥沼的人際關係吧－擁抱關係的溫度
為何變成如此冷漠
離開網路，體驗真實人生
「好麻煩」的真實涵義
讓我成為你的解藥
為人著想，是最強大的力量
道歉不要隻齣一張嘴
「去做」就對瞭
重新調整心的方嚮
《第三章》
做好為這個人心痛的準備瞭嗎 - 讓愛升溫
沒有比愛更重要的事瞭
嫉妒，讓命運往更好的方嚮前進
理解像孩子一樣鬍鬧的老公
做好為他心痛的準備
對抗不確定的勇氣
換個心境就能得到幸福
選擇障礙嗎？試試順著內心走
錢買不到愛卻能錶達愛
《第四章》
情感其實是一種助力 - 控管自我的情感溫度
你不是真的餓，是心餓瞭
拿走「心」的主控權
靠意誌力擲齣人生的直綫球
建立憤怒管理計畫
從工作中尋找真正的幸福
彆想著開心，而是去做讓自己開心的事
拋不開擔心也沒關係
培養抗壓的心靈肌肉
《第五章》
勇敢邁嚮想去的地方吧 - 維持人生的溫度
祕密多的人是幸福的
做自己情緒的主人
活著不是呼吸而是行動
不要一開始就想做到最好
無法實現的計畫更珍貴
不完美也是一種完美
重新調整生活時鍾
活齣馨香的人生
圖書序言
調節情感溫度，讓感受力自由
諮商心理師／璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧
這一本《情感的溫度》，是以溫度來象徵每一個人內在情感的變化。例如：感覺到憤怒時身體會炙熱發燙、憂鬱的時候內心則會有熱情冷卻後的凍結，或是感受到幸福時，內心會感覺到溫暖。
也就是說，我們內心彷彿有著各式各樣的溫度變化，就像四季的天氣，有艷陽高照、和煦微風，也有寒冷極凍的可能。
而這一本書最重要的是要告訴讀者，當我們能夠覺察內在情感的溫度，我們就有比較大的可能性來進行情感的調節，讓情緒得到關照，進而保持身心的平穩。
颱灣和韓國社會很類似的地方是，在講求菁英優越的社會環境下，我們可能都有這樣子的迷思，覺得理性的人顯得比較優越聰明，感性的人則顯得不成熟，甚至會覺得感受到情緒波動是一件很丟臉、很無能的事情。無怪乎許多人都假裝自己沒有情緒，或者是將自己的情緒壓抑，讓自己與情感保持疏離。
這一本書對於「情緒無感」或「情緒幾近崩潰」的人，都有十分貼切的描述和說明。在每一個行為錶現的背後，都可能有被隱藏，及難以錶述的情緒在其中。
無法拒絕的人，也是遠離自己真實感受的人，對他而言，更大的擔憂來自「疏離恐懼」，也就是因為害怕孤單，害怕被拒絕，因此要自己不去拒絕彆人，來避免被拒絕。
常常生氣、暴怒的人，其實是因為心太纍，大腦陷入疲憊的警訊，這也是住在「疲勞社會」的一種典型的情緒現象。或是，受瞭環境影響，習慣性地以發洩憤怒來解決問題，甚至是為瞭逃避挫摺的脆弱感受，都可能讓人持續性地齣現暴怒的錶現。
做「情緒勞動」的人，那些不能錶露個人情緒，必須依照公司或組織的要求及訓練，來維持臉上的假麵，這種被剝奪感受及錶達自己真實情緒的人，也會在不知不覺中，漸漸耗盡能量，而不得不冷漠無感。
金醫師的此本著作，以非常平易親切的方式，讓每個人都能好好認識自己的獨特情緒，也能從他臨床上諮商治療的個案例子，反觀自己的情感問題及狀況。
而你可能會問，為什麼找迴自己的感受力，和錶述情感的能力那麼重要呢？因為，唯有我們找迴自己的這些能力，我們纔可能在人際間，擁抱關係的溫度。我們不再當一個貧乏的假麵人，也纔能在關係裏，感受到真實的彼此。
我一直很想寫一本迴應現代人的情緒睏擾的著作，如今三采文化齣版瞭這一本《情感的溫度》，和我想說明的情緒問題和自我調節的內容十分貼近和吻閤，很榮幸受邀擔任此書的審訂諮詢工作，我誠摯推薦給颱灣的讀者們，在金醫師平易近人的案例說明中，你能更勇於感受自己，也還給你生命自由，不再受情緒壓抑的睏擾，也終止受情緒的傷害。
作者序
你的情感是幾度呢？
某日，一位年約五十歲左右的中年男子來到我的診間。他腰間係瞭一條鎸刻著名牌徽標的奢華皮帶，闆著一張生硬臉孔，錶情冷漠地坐下。纔落座，便高談闊論自己跟某高官人士有私交，滔滔不絕地聊著我連問都沒問的事情。然而當聊到關於他兒子的話題時，他整個人不知為何突然發飆暴怒，聲音也隨之高亢激烈瞭起來：「為什麼最近孩子都不聽話？明明隻要我問什麼、他乖乖地迴答就好瞭，卻老是要我好好聽他內心真正的聲音。」
他看來似乎有些鬱悶，再稍微深入細聊後，就能理解問題所在。他年幼時與父母的關係並不和睦，童年時期相當孤單寂寞。在父親權威式教養下長大的他，自然不知該如何感受與錶達內心的情感。長大後，他就跟過去的父親一樣，不懂如何與人對等溝通，隻是一味地想控製他人，以緻於父子關係越來越惡化，連親近的人都覺得他很難搞。於是，大傢習慣在他麵前隱藏自己的情感，從不嚮他吐露內心真實的想法；也正因沒人跟他說真話，他亦無從瞭解他人感受，久而久之便習慣用自己的觀點去理解他人。
很遺憾的是，他的內心創傷其實是自己造成的。不懂得如何洞察情感，空憑自己的意思去解讀他人感受，再以不恰當的方式錶達自我，到最後，甚至連自己都不瞭解自己內心真實的感受。
在充斥音樂和藝術的世界裏，感人肺腑的電視劇和小說越來越多，但為何我們內心卻變得如此乾涸貧瘠？似乎連「感動」都要從這世界消失殆盡。雖然透過網路留言，可以毫無保留地錶達自己的意見，但每當被問及「你的感覺是什麼呢」，就會一時語塞地用「我也不清楚」搪塞帶過，因為連自己都不清楚的感受，又該如何錶達？
那麼，要如何明白心底真實的感受呢？其實，隻要仔細觀察自己的一天是如何度過，便能窺探一二。若是一個熱情的人，不會整天坐著不動，而是願意主動為愛嚮前走，勇敢地探索這個世界；反之，如果是冷漠的人，則會不斷推開跟自己親近的人；忽冷忽熱的人，內心是躁動不安的，被自己的情緒起伏拉著走；倘若感受到一股暖流竄入，並且希望此刻即是永恒，就代錶現在是處於幸福狀態；但要是在生活中感受不到任何溫度，則錶示處於憂鬱狀態。
這麼一說，突然有個想法閃過，所謂的情感其實就是我們內心的溫度計。要是真有工具可以測量思想和情感，當然再好不過瞭！但即使運用最尖端的醫療科技，也無法測量情感的溫度。不過，如果能夠培養「感受力」，敏銳的接收內心情感的溫度變化，或許便是一個解方。
怎麼培養「感受力」呢？必須洞察每一種感受的瞬間，當我們用心去感受、覺察內心的情感，它會帶給我們更多的訊息；用心聆聽情感的聲音，它會讓我們的人生更加多采多姿。
但韆萬要注意，不要以為自己可以徵服情感，我們應該把情感當作朋友般和睦共處，而不是一心想著如何操縱、控製它。我們會如何對待朋友呢？其實就隻是默默地陪伴彼此、互相照應。當我們把情感當作朋友般對待，它會在人生道路上給我們許多有益的建言，我們也能找到和自我的相處之道。
此刻起，仔細聆聽、用心察覺情感溫度計顯示的數據。讓我們一起瞭解過去總是被我們忽略，甚至曾試圖隱藏、逃避的羞愧感受，情感自然會引領我們找到齣口，讓我們的生活變得更加溫暖。
心變得冷漠，將無法去愛人，當一個人沒有瞭溫度，在這世界生存會無比艱辛。讓我們一起為這美麗新世界製造溫暖人心的熱情，讓我們的情感走齣屬於自己的路，這樣的人生纔值得活！
金昞秀
圖書試讀
在進行心理諮商時，我經常會問：「那是什麼樣的感覺？當情緒激動的時候，你的感受是什麼？」
之所以會這樣問，是想知道在那當下，他處於什麼樣的身心狀態，不開心？還是害怕？或是混亂不安？如果能瞭解他當時的感受，會對整個諮商過程更有幫助。因為諮商不是用理性思維去判斷邏輯性，而是需要去同理對方的感受，並把對方的感受用言語錶達，諮商治療纔會事半功倍。
但齣乎意料的是，大部分的人都無法好好迴答我的問題。有人被我這麼一問，反而不知道該說什麼，錶情顯得驚慌失措；有的人似乎覺得這個問題很陌生而麵露難色。明明隻要把心裏的感受錶達齣來，但大多數的人都覺得很睏難，拚瞭命地像麵對大考似的，甚至有人因為太追求完美、過度自我審視，以緻於無法好好錶達內心的真實感受。
於是，我也經常問這個問題──
「如果用溫度來形容你的感受，會是幾度呢？」
「嗯......我也不知道該怎麼形容纔好......」
溫暖的、冷淡的、炙熱的、淒涼的、熱呼呼的......每一種感受的溫度都不同，但不知道是否因為事情太多、太忙、太疲纍，大傢的迴答幾乎韆篇一律，明明有很多可以錶達溫度的形容詞，卻找不齣一個詞來形容自己。
想像一下，便可以瞭解每種情感都有屬於自己的溫度。憤怒會讓身體炙熱發燙；被背叛的感覺是淒涼冷颼颼；憂鬱是熱情冷卻下來的凍結；當內心充滿感謝時，會湧入一陣暖意；嫉妒的感受則像三溫暖般忽冷忽熱；陷入自責情緒時，就猶如寒風刺骨般的難受；而不安呢？就好比外麵正熱，大傢都汗流浹背時，隻有自己覺得冷，是一種與外在世界格格不入的感受。
所謂的情感其實就是我們內心的溫度計，但是要判讀情感的溫度卻相當睏難，因為很多時候情感、感受的定義很曖昧模糊，即使是身為心理醫師的我，也會有判斷錯誤的時候。
但無論多睏難，我們都不能放棄，不僅是因為這對我們處理人際關係很有幫助，更重要的是，身處在科技日新月異的現代生活中，學會解讀情感的能力、情感管理的技巧，以及學會與情感和睦共處的方法變得越來越重要。因為電腦盡管能解決大部分問題，卻無法幫我們處理情感。
首先，試著洞察自己內心的感受吧！你現在的情感是幾度呢？你是冷漠的人嗎？還是會為瞭身旁的人掏心掏肺、熱情付齣？又或者是像溫水一樣平淡溫和呢？
用户评价
一直以來，我都覺得人與人之間的關係就像一團亂麻，很難理清，也很難真正走進對方的內心。尤其是在親密關係中，我常常感到睏惑和無力，不知道為什麼有時候我們會因為一些小事而爭吵不休，不知道為什麼明明愛著對方，卻常常會說齣傷人的話。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我通往和諧人際關係的道路。它讓我明白，很多時候，我們關係中的問題，都源於我們無法有效地溝通和理解彼此的情緒。書裏關於“修復人際關係”的章節，提供瞭一係列非常實用的方法和技巧，我特彆喜歡其中關於“同理心傾聽”的部分。過去，我常常急於錶達自己的觀點，或者試圖去“解決”對方的問題，卻忽略瞭最重要的——傾聽。這本書讓我認識到，真正的傾聽不僅僅是用耳朵聽，更是用心去感受對方的情緒，去理解對方的立場。我嘗試在和伴侶交流時，放下自己的預設，全神貫注地聽他說話，不去打斷，不去評判，隻是默默地陪伴，去體會他話語背後的情感。奇妙的是，當我真正做到這一點時，他似乎也更容易敞開心扉，我們之間的溝通也變得更加順暢和真誠。書裏還有一些練習，幫助我去識彆自己在關係中的模式，比如我過去總是習慣性地扮演“拯救者”的角色，或者逃避衝突。通過這些練習，我開始看到自己的局限性，也開始學習如何建立更健康、更平等的關係。最讓我感動的是，這本書並沒有提供一些虛無縹緲的理論，而是通過一個個具體的練習，引導我一步步去實踐，去感受，去改變。這種“手把手”的教學方式，讓我覺得學習過程不再枯燥，而是充滿瞭探索的樂趣。
评分這本書的魅力在於它的“接地氣”，它沒有高高在上的理論說教，而是用一個個鮮活的例子和切實可行的練習，將深奧的情感理論變得觸手可及。我一直覺得，人與人之間的關係，就像是一場永無止境的“破譯遊戲”，充滿瞭猜疑和誤解。而這本書，就像是一本“秘籍”，幫助我解鎖瞭許多關乎情感和人際交往的密碼。尤其是在“情緒會傳染”和“覺察內在情感”的部分，我纔真正意識到，原來我們並非獨立的個體，我們的情緒如同看不見的絲綫，將我們緊密地聯係在一起。我過去常常在人群中感到壓抑，覺得自己格格不入，但讀瞭這本書，我纔明白，很多時候，那是因為我無意識地吸收瞭周圍的負麵情緒。書裏提供的關於“情緒界限”的練習，讓我開始學習如何保護自己的情緒，如何做到既不冷漠，又能保持內心的平靜。而“孤單是，幸福也是”的觀點，更是給我帶來瞭巨大的慰藉。我曾經因為孤單而感到焦慮，覺得自己不夠好。這本書讓我看到瞭，孤單也可以是一種選擇，一種享受，一種自我發現的旅程。我嘗試去擁抱孤單，去享受獨處的時光，去與自己建立更深的連接。我發現，原來我也可以在沒有外界的陪伴下，找到屬於自己的快樂。這種內心的獨立和滿足，讓我覺得更加強大和自信。
评分我一直以為自己是個比較“理性”的人，不太會輕易錶露自己的情緒，甚至覺得情緒化是一種不成熟的錶現。但最近幾年，我發現自己越來越容易感到焦慮和疲憊，內心深處似乎總是有一些東西在壓抑著我，讓我喘不過氣來。這本書，就像及時雨一樣，幫助我打開瞭認識自己情感的“潘多拉盒子”。“覺察內在情感”這個部分，徹底顛覆瞭我過去的認知。我過去總是在想“我應該怎樣”，卻很少去問“我真正想要什麼”，“我真正感受如何”。書裏的一些冥想和自我對話練習，雖然剛開始有點難，但堅持下來，我真的能感受到內心深處的一些聲音。我發現，原來我一直以來對很多事情的抗拒，並不是因為我能力不足，而是因為我內心深處對某種情緒的恐懼，比如對失敗的恐懼，對被否定的恐懼。這本書讓我明白瞭，情緒並不是敵人，而是我們內心最真實的信號。學會接納和理解它們，纔能更好地引導自己前進。關於“情緒會傳染”，這本書也讓我受益匪淺。我過去常常會因為彆人的負麵情緒而感到沮喪，覺得自己無法承受。現在，我開始意識到，我可以選擇不被彆人的情緒裹挾，我可以選擇用積極的心態去迴應，而不是被動地接受。書裏的一些關於情緒界限的建立，對我來說非常有啓發。我學會瞭如何既不冷漠，又能保護自己的情緒不受乾擾。這種能力的提升，不僅讓我自己在社交場閤更加自在，也讓我的關係變得更加和諧。
评分這本書就像一個溫柔的嚮導，在我迷失在情緒的迷宮裏時，伸齣瞭援手。我一直覺得自己是個情緒起伏很大的人，喜怒無常，有時候甚至會因為自己的一點小情緒影響到身邊的人，事後又會感到非常自責。讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來很多時候，我們並不是孤立地存在，我們的情緒確實會像漣漪一樣擴散開來，感染身邊的人，而我們也同樣會受到他人的情緒影響。書裏關於“情緒傳染”的章節，用瞭很多生動形象的例子，讓我對這個概念有瞭更深刻的理解。我開始留意自己和他人之間的情緒流動，嘗試去識彆和理解這些微妙的互動。比如，當我因為工作不順心而感到沮喪時，我發現自己說話的語氣會變得低沉，肢體語言也會變得緊縮，而這種狀態很容易讓周圍的人也跟著感受到一絲壓抑。相反，當我心情愉悅，充滿活力時，那種積極的能量似乎也能感染到同事，讓大傢的工作氛圍都變得輕鬆起來。這種覺察，讓我開始有意識地去管理自己的情緒，不再讓它失控，而是嘗試去引導它，讓它朝著積極的方嚮發展。書裏提到的“覺察內在情感”，更是讓我看到瞭一個全新的自己。我一直以來都習慣性地壓抑自己的真實感受，害怕被評判，害怕衝突，所以很多時候，我錶露齣來的並不是我內心真正的情感。這本書鼓勵我去正視內心的聲音，去傾聽那些被忽略的需求和感受，並提供瞭一些簡單易行的練習，幫助我逐步解鎖自己的情感世界。剛開始練習的時候，覺得有些彆扭，好像在和自己較勁，但堅持下去，我驚訝地發現，原來我內心深處藏著那麼多被遺忘的情感，有些是喜悅，有些是期待，有些甚至是對過去的遺憾。能夠清晰地認識到這些，本身就是一種治愈。
评分這本書，與其說是一本讀物，不如說是一次心靈的“探險”。它沒有預設任何結論，而是邀請讀者跟隨作者的腳步，去探索自己內心深處的情感世界，去發現那些被遺忘的角落，去擁抱那些曾經被壓抑的情緒。我一直覺得，自己在情感錶達上比較遲鈍，總是不知道該如何迴應彆人的情緒，也不知道如何錶達自己的需求。而這本書，就像一位耐心的導師，一步步地引導我，讓我能夠更清晰地認識自己的情感，也能夠更有效地與他人溝通。關於“情緒的溫度”，這個概念讓我印象深刻。我開始意識到，原來我們的情緒是有“溫度”的，它可以是冰冷的，也可以是火熱的；它可以是壓抑的，也可以是溫暖的。而這種“溫度”，會影響我們周圍的人，也會影響我們自己。書裏提供的“情緒修復”的練習，讓我學會瞭如何去調節自己的情緒，如何將那些負麵的情緒轉化為積極的力量。我嘗試去用積極的語言去描述自己的感受，去用感恩的心態去麵對生活中的挑戰。這種改變，讓我覺得生活變得更加陽光和充滿希望。而“孤單是，幸福也是”的哲學，更是讓我看到瞭生命的另一種可能。我不再害怕孤單，而是學會瞭如何去享受孤單，如何去在孤單中找到內心的平靜和力量。這種內心的富足，讓我覺得不再需要依賴於外界的肯定，我本身就是完整的。
评分這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心世界的大門。我一直以為自己是個“情緒穩定”的人，但當我讀到“覺察內在情感”的部分時，我纔意識到，我隻是習慣性地壓抑瞭許多真實的情感。書裏提供的練習，讓我開始嘗試去傾聽內心深處的聲音，去識彆那些被我忽略的需求和感受。我發現，原來我很多時候的“不快樂”，並非來自外部的挫摺，而是源於內心深處對某些情感的壓抑和抗拒。這種自我覺察，讓我對自己的行為有瞭更深的理解，也讓我能夠以更溫和、更包容的態度去麵對自己。關於“情緒會傳染”，這本書也讓我大開眼界。我開始留意自己與他人之間情緒的互動，也學會瞭如何避免被他人的負麵情緒所影響。書裏關於“情緒管理”和“情緒調節”的技巧，對我來說非常有幫助。我學會瞭如何用積極的語言去錶達自己的情緒，如何用冷靜的態度去處理衝突。這種能力的提升，不僅讓我自己在人際交往中更加自信，也讓我的關係變得更加和諧。“孤單是，幸福也是”的理念，更是讓我看到瞭生命的另一種可能性。我不再害怕孤單，而是學會瞭如何去享受一個人的時光，如何在孤單中找到內心的平靜和力量。這種內心的獨立和富足，讓我覺得不再需要依賴於他人的認可，我本身就是完整的。這本書，讓我看到瞭一個更廣闊的情感世界，也讓我學會瞭如何在這個世界裏，找到屬於自己的平衡和幸福。
评分總的來說，這本書的價值遠不止於它提供的內容，更在於它引發的思考和行動。在閱讀的過程中，我時常會停下來，去迴顧自己的過往經曆，去對比書中的理論和自己的實際情況。有時候，讀到某些章節，會感到一陣陣的釋然，仿佛那些一直睏擾我的問題，終於有瞭答案。有時候，也會感到一絲絲的疼痛，因為有些真相，直麵起來並不那麼容易。但正是這種“痛並快樂著”的過程，讓我看到瞭成長的可能。書中的“40個練習”，並非是機械的重復，而是環環相扣，層層遞進。從覺察到接納，從理解到轉化，每一個練習都像是為我量身定製的階梯，一步步引導我攀登。我嘗試瞭書裏關於“情緒日記”的練習，每天記錄下自己的情緒變化，以及引起情緒的事件。起初，我隻是簡單地記錄，後來，我開始嘗試去分析，去探尋情緒背後的根源。我發現，很多看似微不足道的小事，卻可能觸碰到我內心深處的某個敏感點。這種深入的自我剖析，讓我對自己的行為模式有瞭更清晰的認識。此外，書裏關於“情緒的修復”的練習，也讓我開始審視自己在人際關係中的溝通方式。我過去常常會因為擔心引起對方的反感，而選擇隱忍，結果反而積纍瞭更多的不滿。現在，我開始學習如何用更溫和、更直接的方式錶達自己的需求，也學會瞭如何去理解對方的反饋。這種改變，讓我覺得和周圍的人的連接感更強瞭，也更願意去投入到關係中。
评分這本書給我最大的啓示，就是“覺察”的力量。我過去常常沉浸在自己的情緒裏，無法自拔，卻從未停下來去思考，這些情緒是如何産生的，它們又在嚮我傳遞著什麼信息。這本書就像一個“覺察的放大器”，讓我能夠更清晰地看見自己內心的起伏，也能夠更深入地理解他人。關於“情緒會傳染”，我有瞭全新的認識。我不再覺得是自己“玻璃心”，而是理解瞭情緒傳播的客觀規律。我開始學習如何去識彆和過濾那些不屬於我的情緒，也學會瞭如何用積極的情緒去影響身邊的人。書裏提供的“情緒界限”的練習，讓我學會瞭如何在這個紛繁復雜的情感世界裏，保持清醒和獨立。而“孤單是，幸福也是”這個主題，更是讓我看到瞭生命的另一種維度。我過去常常將自己的幸福寄托在他人身上，總覺得隻有擁有瞭某段關係，纔能獲得真正的幸福。這本書讓我明白，幸福，可以從內心深處生長齣來，它不依賴於外界，而是源於自我接納和自我滿足。我嘗試去享受一個人的時光，去發掘自己的潛力，去為自己創造更多的可能性。這種內心的獨立和自由，讓我覺得更加強大和自信。這本書，對我來說，不僅僅是一本閱讀材料，更是一次深刻的自我探索和心靈蛻變之旅。
评分這本書帶給我的，不僅僅是理論知識，更是一種實踐的力量。我一直以來都覺得自己是個“直男”或者“女漢子”，不擅長錶達情感，甚至覺得錶達情感是一件很“矯情”的事情。然而，這本書用一種非常溫和且科學的方式，讓我看到瞭情感錶達的重要性，以及它對於建立深層連接的必要性。當我讀到“覺察內在情感”的部分時，我纔真正開始審視自己的內心。過去，我習慣性地將很多情緒壓抑在心底，覺得它們無關緊要，或者覺得錶達齣來隻會讓自己顯得軟弱。這本書通過一些引導性的問題和練習，讓我慢慢地去識彆和理解那些被我忽略的情感。我開始明白，原來很多時候，我的“不開心”背後，可能隱藏著失望、委屈，甚至是憤怒。而這些情感，並非是我的“弱點”，而是我內心真實的信號，需要被看見和接納。關於“修復人際關係”，這本書更是提供瞭一個全新的視角。我過去常常陷入“為什麼他/她不理解我”的怪圈，卻很少去思考“我是否真正地理解瞭對方”。書裏的“換位思考”和“同理心傾聽”的練習，讓我開始嘗試去站在對方的角度看問題，去感受對方的情緒。這種改變，雖然需要刻意練習，但效果是顯著的。我發現，當我去真誠地理解對方時，對方也更容易卸下防備，願意與我分享。這本書就像一個能量補給站，讓我重新認識瞭情感的力量，也學會瞭如何運用這份力量，去連接自己，去溫暖他人。
评分這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己內心深處那些不為人知的角落，也讓我看到瞭如何去打磨這麵鏡子，讓它能夠照亮自己，也能溫暖他人。我一直以為，自己的情感世界是封閉的，不會輕易流露，也不會受到外界的影響。然而，這本書卻用一種溫柔而有力的方式，打破瞭我的這種認知。當我讀到“情緒會傳染”的部分時，我纔意識到，原來我的情緒並非孤立存在，它會像空氣一樣，悄無聲息地滲透到周圍，影響著我所接觸到的一切。這種“傳染性”，既可以是負麵的，讓壓抑和焦慮蔓延，也可以是正麵的，讓喜悅和希望傳遞。書裏提供的練習，讓我開始學習如何成為一個“情緒的製造者”，而不是一個“情緒的接收器”。我開始有意識地去營造積極的氛圍，去用微笑和善意去迴應，去傳遞屬於自己的那份“溫度”。“孤單是，幸福也是”這句話，更是 resonated with me deeply. 我過去常常在孤單的時候感到被世界拋棄，覺得自己是唯一的例外。而這本書讓我明白，孤單，是一種普遍的情感體驗，而幸福，也同樣可以通過內心的連接而獲得。書裏關於如何麵對孤單，如何去創造屬於自己的幸福，有著許多觸動人心的論述和切實可行的練習。我嘗試去獨處，去享受與自己相處的時間，去發掘自己內心深處的興趣和熱情。我發現，原來孤單並不等於寂寞，它可以是自我成長的契機。而幸福，也並非總是依賴於外界的給予，它可以源於內心的滿足和對生活的熱愛。
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