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　　心理學經典鉅作《MIND OVER MOOD（掌握好心情）》第二版
　　認知療法之父亞倫‧T. ‧貝克博士讚譽為「一本能真正改變人生的書」
　　全球熱銷突破100萬冊，已翻譯超過23種語言，深受各國學者、專業人士肯定。

　　★美國認知與行為治療師協會讚譽為「實踐認知行為療法優良自助書」。
　　★第一版獲英國認知行為療法協會頒贈「最具影響力的認知行為療法書籍」奬項。
　　★美國Amazon評價4.5星、英國Amazon情緒障礙類書籍排行第一名、加拿大Amazon百大暢銷書。

　　憤怒、憂鬱、焦慮、恐懼、嫉妒、內疚、羞愧感…
　　為什麼這些煩人的情緒總是如影隨形擺脫不掉呢？
　　你曾因為這些情緒糾結不已，越想跳脫卻又越陷越深呢？

　　你經常這樣想嗎──
　　「沒有人需要我，不管哪裡都沒有我的容身之處」
　　「我一定不受歡迎，沒有人會愛我」
　　「我明明不想生氣，但為什麼他們總是要惹我生氣」
　　「我又犯了錯，我這輩子註定就是個失敗者」
　　「為什麼我總是那麼不安，不停擔心這擔心那的」
　　我們如何從情緒亂流中，整理出頭緒，為自己找到心情的出口？
　　希臘哲學家說：「困擾我們的不是事件本身，而是我們對於事件的看法」。
　　只要找出自己的思考模式和原因，開拓出新的想法模式，就能改善情緒，讓心自由。

　　一本經過科學證實，具有治療效果的情緒自救書
　　本書作者為認知行為療法領域的國際權威，依據作者們數十年研究經驗而完成，認知行為療法也是全世界數一數二最有效且應用最廣泛的心理療法。不只能治療情緒問題、效果還能長期持續下去，具有改變想法，改變人生的效果。

　　本書第一版在全球熱銷，引起各國廣大讀者熱烈回響，在心理治療史上建立起舉足輕重的地位。第二版的重點在於呈現20多年來，經過眾多實證而得到的創新心理研究與治療成果，作者以這些有效研究為基礎，再加入了第三波行為治療的概念（如接納、正念、行為活化等），以及正向心理學的觀點（如感恩、個人優勢等），使得第二版的資訊更完整而全面。

　　特殊工作表單，將想法和心情寫下來，心中的糾結就逐漸解開了
　　本書內容簡單清楚搭配各種工作表單，讓讀者根據自己需求填寫，真實面對自己的問題，並一步步整理出情緒問題背後的關鍵原因，找出是什麼造成自己會有這些想法和情緒糾結。接者再逐步引導讀者自己轉換想法，解決個人糾結的情緒問題。

　　在填寫表格的過程就如同進行一場與自己心靈的對話和探索之旅，你將會發現，只是單純的回答問題，就能讓你越寫越了解自己，原本糾結的心也會跟著隨之舒緩。

　　藉由書寫心情、想法，還能促使自己思索、分析自己與他人的行為，幫助讀者開拓其他觀點，時間一久就能培養出新的思考模式，即使是無法改變的事情，也可以從本書學習到放手或接受的方法，如何設定具體目標和改善計畫，跳脫不斷糾結的負面情緒束縛，開啟新的光明人生。

　　本書適合一般大眾閱讀及專業人士使用，能提供治療師和患者徹底執行認知療法原則與技巧，並且以填表格形式方便追蹤改善進度，提升治療效果與個人生活品質。

　　引導學習方式，量身打造屬於自己的好心情計畫
　　全書搭配實際人物案例來解說，在不同的環境背景和個性之下，說明他們的心情和生活發生了什麼問題，他們如何利用填寫工作表單來轉換想法，改善情緒困擾。作者讓我們看到認知技巧逐步在當事人身上發生了實質效用，並清楚了解這些人轉變想法和觀點的過程，每個人如何一步步抽絲剝繭找出情緒背後真正的原因。

　　通過這些案例，我們將學會改善情緒的技巧，了解思考、情緒、環境、事件、生理五環節如何相互影響，最終推動讀者具體的感受，找出自己的問題點，改善個人的情緒困擾。

　　本書使用實際的引導學習方式，讓讀者不再只是被動閱讀，而能化身成其中的主角，專注於自我測驗，找出自己的情緒問題，真正學會改變人生、擁抱幸福的技巧。

　　這本書將可以幫助你：
　　1. 學習如何運用經過實證又有效的實用策略，來幫助你改善心情。
　　2. 跟著書中各階段計畫，能一步一步階段式戰勝憂鬱、焦慮、憤怒、罪惡感等困擾的情緒問題。
　　3. 依據個人情況設定可行的專屬目標，並且能隨時追蹤進步程度。
　　4. 持續練習書中技巧直到它們變成習慣。

本書特色

　　‧在全球已翻譯超過23種語言，熱銷百萬冊，獲獎無數，深受專業人士、廣大讀者熱烈肯定及迴響。

　　‧具有科學實證，是目前最有效治療情緒精神問題的方法，包括憂鬱、焦慮、憤怒、恐慌、嫉妒、自卑、壓力過大、酗酒、濫用藥物成癮、進食障礙（包含暴飲暴食或食慾不振）、物品濫用和人際關係問題等等問題。

　　‧以填寫表格書寫的方式、明確的步驟，教讀者如何應用認知行為療法技巧，並且方便追蹤自己心情改善的進度。

　　‧書中沒有深奧的心理學理論，或是艱澀的專業術語，且巧妙運用病患案例，和一般生活情境人物貫穿各個章節，讓讀者讀起來非常輕鬆並且投入，拉進一般大眾與心理學的距離。

　　‧無論是在治療師幫助下，或是只靠自己，都可以讓讀者從本書更加了解自己個人問題，找出核心關鍵，並改善心情。

　　‧滿足個人化需求，讀者可因時制宜，不需按先後順序，而是跳著閱讀書中任何章節，滿足自己的情緒管理的需求。

　　‧全球精神科、臨床心理師、心理諮商師推薦選用的情緒治療工具書，能幫助治療師和患者徹底執行認知療法原則與技巧，提升心理治療效果與個人生活品質。

台灣專家審訂、真誠推薦

　　★輔仁大學醫學院臨床心理系所副教授、華人心理治療基金會兼任臨床心理師‧劉同雪博士
　　★臨床心理師、「心理師想跟你說」共同經營者‧蘇益賢

Amazon讀者好評推薦

　　☆這本書能為遭受抑鬱或焦慮或憤怒問題的人提供最佳的治療。特別是想避免藥物治療的人。它教我如何成為我自己的治療師。學習找出是什麼導致我心情根源的關鍵。──Val V

　　☆這本書幫助我克服了焦慮和壓力，並幫助我了解為什麼有時我會被情緒所掌控。它可以幫助你理解情緒，並探討背後的原因。這就像是用筆和紙進行治療對話，當我完成一份思考紀錄表後，我幾乎每次都會覺得心情變更好，且更能掌控和放鬆情緒。這是一本非常實用的書。──Ben

　　☆我在特別痛苦的時候買了這本書，當時我發現自己越來越難保持積極正面的態度，這本書讓我不再受到憂鬱、沮喪影響。我覺得很有幫助，這本書可以幫助人自己應付輕度至中度的壓力或憂鬱症，我認為應該能提供許多人作為替代藥物的方法。──Treve＆Jera B

　　☆這本書能真實的改變人生。我整個成年人生中一直處於焦慮和憂鬱中，這本書教會了我重新培養思考的技能，如果之後我再回到舊的思維模式，我一定會再次使用這本工具書。──Courtney Schonefeld

　　☆這本書讓我探討我的想法並分析。即使不是心理學家，也很容易閱讀和理解。我真誠地推薦給任何無法停止思考的人！──Maria T. Fernandez

　　☆在我買這本書之前，我是空的，它給了我人生的目的，讓我感覺到一種從未有過的自我價值感。 如果你想從內而外改變你的生活，那麼買這本書。──MICHAEL F LUTZ

　　☆這是我人生中第一次真正解決了壓力和焦慮。我們都知道但卻常常忽略去修復人的處境。書中的工作表可以提供屬於你專屬的建議。──j-man

　　☆這本書的第一版救了我的生命。 雖然不是真的救了我的生命，但它確實提供了我一個新的前景，讓我知道如何處理生活，我將永遠感激這本書。──Kindle客戶

　　☆使用這本書，給了我很多希望。有時甚至只是填寫思考工作表就能緩解了我的壓力，並可以減緩恐慌發作。我的ADD診斷是重症憂鬱症和焦慮症，雖然這本書可能無法完全治好我的病，但這本書肯定會是最好的。──Clifton Blackwood

國際專家推薦

　　「世上能真正改變人生的書少之又少──《掌握好心情》正是這樣的書，丹尼斯．格林伯格博士與克莉絲汀．A.．佩德絲基博士，擷取心理治療學專業精華，撰寫出這本淺顯易懂的心理學教戰手冊，幫助大家改造生活。」──認知療法之父亞倫‧T. ‧貝克博士。

　　「本書享譽天下，內容集結逾40年真實個案研究調查，能提供臨床實證策略，幫助讀者管理經常擾亂生活品質的思緒與情緒。在書中，格林伯格博士和佩德絲基博士告訴大家想法如何影響心情，並傳授方法，循序漸進協助讀者一步步從痛苦情緒中解脫。本書第一版是經典，第二版更出眾，勢必能成為全球更多讀者信賴的心靈寄託。」──馬克‧威廉姆斯哲學博士《The Mindful Way Workbook》一書共同作者

　　「超過百萬位人愛用《掌握好心情》緩解（很多時候甚至能擺脫）憂鬱症和其他心理問題引發的痛苦，作者格林伯格博士和佩德絲基博士是心理治療界第一把交椅，這本第二版網羅最新研究和創新治療法，內容經過徹底大翻新。心理學已百分之百證實當情緒被擾亂時，改變個人思維方式，是讓自己轉變心情最有利的方法，凡遭逢情緒或情感問題糾葛的人，都應該閱讀這本書。」──大衛‧H.‧巴洛博士　美國專業心理學委員會（ABPP）暨《駕馭壓力十步驟》一書共同作者

　　「正如書名所言，本書無疑能幫助讀者轉換想法，一轉變就不會輕易動搖。」──茱蒂絲‧S.‧貝克博士　美國貝克認知行為療法學會會長

作者簡介

丹尼斯．格林伯格博士﹙Dennis Greenberger, PhD﹚

　　加州紐波特比奇市臨床執業心理學家、美國焦慮與憂鬱中心創辦人暨主任，也是美國加州大學爾灣分校醫學院精神病學系助理臨床教授，格林伯格博士並向該地精神病患者居民傳授認知療法。

克莉絲汀．A.．佩德絲基博士（Christine A. Padesky, PhD）

　　臨床心理學家、加州杭亨頓海灘市認知療法中心創始人之一、五本書的共同作者、以及享譽國際的知名演講人。佩德絲基博士長期深耕認知療法，對該領域素來成就卓越、貢獻良多，因此榮獲認知療法學院頒發亞倫‧T. ‧貝克獎，同時還是加州心理學協會心理學傑出貢獻獎得主。

譯者簡介

吳郁芸

　　翻譯過行銷、藝術、餐飲、商學等領域，希望在翻譯的世界裡持續開拓精進，讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。
 

前言
推薦序
作者致謝
為臨床心理醫生和讀者快速整理重點
情緒管理工作表一覽表
01 本書會如何協助讀者
02 了解自己的問題
03 「想法」是主宰一切的核心重點
04 判別並判斷「情緒」等級
05 設定個人目標並注意改善進度
06 發掘在特定「情況」下的「情緒」與「想法」
07 認識「自動化思考」
08 揪出助長或阻止「熱思考」的「證據」
09 替代或平衡的思考：換個角度看事情或讓自己觀點客觀
10 嶄新想法、行動計畫、接受
11 潛在假設與行為實驗
12 核心信念
13 了解你的憂鬱狀態
14 了解你的焦慮狀態
15 了解你的憤怒、內疚與羞愧感
16 化收穫為永恆並體驗更多快樂
結語
附錄：各式重要工作表副本

第三章「想法」是主宰一切的核心重點

大家在第二章學會了想法、情緒、行為、生理反應和環境／生活情況如何互相影響，接著將於本章中學到要使自己活得更開心，得從「想法」著手，此章要介紹的是愈了解自己的想法，愈能幫助自己全面改造人生。

想法─情緒的相關原理解析

只要情緒一出現，便會立刻觸動與該情緒相關的想法，這些想法也能幫助你掌握情緒。例如去參加宴會，席間一位好友把你介紹給亞歷克斯（Alex）認識，但寒暄時，亞歷克絲從沒正視過你，事實上短暫應答下來，他的目光一直越過你環顧著四周。以下則是在此情況下，你可能會產生的三種不同想法，以及每個想法會引燃的四種情緒。請從以下想法中圈出你覺得會出現的情緒：

想法：亞歷克斯鹵莽無禮，他無視我侮辱我。
可能的情緒（圈選一項）：被激怒、悲傷、緊張、耿耿於懷。

想法：亞歷克斯認為我乏味無趣，我惹人生厭。
可能的情緒（圈選一項）：被激怒、悲傷、緊張、耿耿於懷。

想法：亞歷克斯好像很害羞，說不定他不好意思直視我。
可能的情緒（圈選一項）：被激怒、悲傷、緊張、耿耿於懷。

此例說明了想法常會製造出相對應的情緒，不同的解釋也會導致不同的情緒。由於情緒往往令人心煩意亂，或可能導致行為與後果（比如怪罪亞歷克斯很鹵莽無禮），因此分辨自己的思維，並在採取行為之前，先確定此念頭正確與否是十分重要的事，例如要是亞歷克斯只是因為個性害羞，你卻認為他鹵莽無禮，可能火冒三丈或怒氣沖沖向亞歷克斯興師問罪，事後可能會悔不當初。

即使一般公認「一旦面對這種情況，大家反應鐵定都一樣」─比如對丟工作的看法─但事實上每個人的信念和解讀都不同，因此也會導致不同的情緒。當丟了工作時，有人會認為：「我真是失敗者！」並且沮喪鬱悶；但或許另一種人反應是：「他們沒權利開除我！太瞧不起人了！」而氣憤難平；第三種人可能抱持不同意見：「我不喜歡這樣，但現在我的機會來了，該去找份新工作」心情既緊張又期待。

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想法轉個彎，就能掌握好心情：認知療法權威教你用書寫方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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