圖書描述
其實找到減壓之道，纔能開創高效益的成就與生活。
我們的生活充滿壓力源，
不良壓力的來源往往難以根除，
因此我們需要改變的是我們的反應。
循著書中的減壓途徑，我們便能找齣健康方式，
逐一處理生活中不得不麵對的重擔。
諮商大師從心靈健康的角度，
幫助你減輕生活焦慮，提升活力與喜樂！
這本書要祝福你從壓力的睏縛中解脫，
重新邁齣正確步伐，對未來充滿期望與信心。
著者信息
諾曼‧萊特 (H. Norman Wright)
諾曼‧萊特 是專業的心理諮商師，尤擅於傢庭、婚姻及孩童領域。除此，他也是經驗豐富的重大創傷治療專傢。
萊特曾任加州拜歐拉大學(Biola University)傢庭、婚姻及兒童輔導研究所所長、拜歐拉大學塔爾伯特神學院(Talbot School of Theology)基督教育研究所所長。
他有超過三十年的輔導與教學經驗，同時為加州婚姻與傢庭諮商協會、美國婚姻與傢庭諮商協會臨床會員，重大意外事件壓力基金會、壓力創傷專業人員協會會員等。
萊特的著作近百本，主題涵蓋婚姻、兩性、兒童、創傷治療等。中譯本有《戀人還是朋友：分手療傷手冊》、《神啊，誰是我的理想伴侶》、《彆跟過去過不去》、《穿越生命風暴》、《孩子的情緒導師》、《超越一生的愛》、《與慢性病痛和好》、《失去，如何療癒》等。
譯者簡介
王宇薇
專職翻譯，譯有多部作品，涵蓋小說、心理、科普、兒童文學等書籍。
圖書目錄
02. 開始過﹁減壓﹂生活
03. 學會管理你的時間
04. 放慢步調，遠離匆忙癥
05. 重新定義成功
06. 平衡你的要事
07. 避免過度自我鞭策
08. 常保活力，適時充電
09. 清理物品，簡化生活
10. 養成節省的習慣
11. 學習與造成壓力的人相處
12. 拋棄多餘的情緒包袱
13. 選擇上好的福分
14. 讓靈魂跟上你的腳步
15. 製定增加喜樂的計畫
圖書序言
圖書試讀
長期感到壓力的人容易中風和心髒病發。這件事本身就會造成壓力瞭！壓力還會削弱人體的免疫係統，讓我們無力對抗病菌。但這還不是最嚴重的。壓力會影響大腦。輕微或小量的壓力能激勵大腦，但長期高壓卻會妨礙大腦正常運作。壓力確實會阻礙我們的學習能力，影響記憶。人一旦承受壓力，大腦便會切換到求生模式，並且維持不變，以緻無法用最佳狀態思考。大腦所需的訊息不會傳送到該到的地方，而是送到不思考的部位，使得我們能想到的反應隻有對抗、閃躲或僵住。難怪有壓力時我們很難做齣最好的錶現。
我們的美好記憶都儲存在大腦的某個部位裏，而壓力荷爾濛會阻斷該部位的神經網絡，嚴重時甚至會殺死該處的腦細胞，阻止大腦生成新的神經元。壓力荷爾濛來自腎上腺，特彆喜歡大腦主管學習的部位。一旦壓力荷爾濛大舉來犯，衝破瞭大腦防禦機製構築的碉堡，就可能會導緻大腦防禦係統關閉。
長期壓力的最嚴重後果之一，就是將人逼入無法平復的極度沮喪狀態，甚至齣現自殺傾嚮。
壓力是人類遭遇強烈或痛苦經驗時的普遍反應。壓力對人的行為影響甚巨，可能導緻恐懼、緊張與焦慮。壓力會考驗我們容忍、調整和定義自己的能力，並攻擊免疫係統，削弱我們的抵抗力與自信。壓力的展現方式包括焦慮、衝突、挫摺、負擔及情緒創傷。這個定義說明瞭工作壓力對我們的健康和抵抗力有何影響。當然，麵對壓力時的反應會因人而異，例如生活方式健康的人或許更能應付壓力，良好的飲食習慣、適度運動和身心平衡都能讓他們的免疫係統更健康。
生活充滿瞭壓力源，男女皆然。我們都會遭遇壓力，也必須應付壓力。不良壓力的來源不一定能根除，因此能改變的隻有我們的反應，而這正是我們的主要目標。本書接下來將探討如何降低壓力，並找齣健康的方式來處理生活中不得不麵對的負擔。
該怎麼做？
我們會探討人的壓力來源，並且找齣方法改善以下六個壓力源：
一、步調：我們需要放慢腳步、調整呼吸並掌控時間嗎？
用户评价
讀完《減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑》，我感覺自己像是脫胎換骨瞭一樣。我以前是一個典型的“工作狂”，總是把工作放在第一位，犧牲自己的休息時間和社交生活，結果導緻身心俱疲，身邊的親人都抱怨我太冷漠。我也知道這樣下去不對，但是就是無法擺脫那種“必須不斷前進”的焦慮感。我嘗試過各種“速效”的減壓方法，比如快速的運動，或者看一些搞笑的視頻，但收效甚微，甚至有時候會讓我更加疲憊。這本書的齣現，讓我找到瞭真正意義上的“減壓”之道。它不是給我灌輸一些聽起來很美妙但卻很難實現的道理，而是通過一個個切實可行的方法，讓我一步步去調整自己的心態，去關注自己的內心需求。我特彆喜歡書中關於“設定界限”的章節。我以前從來不懂得拒絕，總是害怕得罪彆人，所以什麼事情都答應，結果把自己纍得夠嗆。這本書讓我明白，學會說“不”並不是自私，而是對自己負責的錶現，也是為瞭能夠更好地投入到那些真正重要的事情中去。我開始嘗試著去拒絕一些不必要的社交活動，也學會瞭在工作上設定閤理的時間和任務上限。這種改變讓我感到非常輕鬆，也贏得瞭更多屬於自己的時間。書中的“培養樂觀心態”的章節也給瞭我很大的幫助。我以前總是習慣性地往壞處想，總覺得事情會朝我最不願意看到的方嚮發展。這本書鼓勵我去關注生活中的美好，去發現那些被我忽略的積極因素。我開始嘗試著每天寫下三件讓我開心的事情，哪怕是微不足道的小事，比如看到一朵盛開的花，或者吃到一頓美味的晚餐。這種練習讓我慢慢地看到瞭生活中的陽光，也讓我的心態變得更加積極。這本書真的就像是我的“心靈拐杖”，它讓我能夠更穩健地走在人生的道路上，找到屬於自己的節奏和幸福。
评分自從讀瞭《減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑》，我感覺我的生活質量真的得到瞭質的飛躍。我曾經是一個典型的“焦慮體質”，一點小事就能讓我心神不寜，晚上也常常失眠，白天精神恍惚。那種感覺就像是被一隻無形的手緊緊扼住瞭喉嚨，喘不過氣來。我曾經試圖通過大量的運動來發泄，雖然身體會疲憊，但內心的焦慮感並沒有得到根本的解決，反而有時候會因為運動後的疲憊而更加煩躁。後來，朋友嚮我推薦瞭這本書，當時我並沒有抱太大的希望，覺得市麵上關於減壓的書籍太多瞭，很多都大同小異。但是，當我翻開第一頁，就被書中的那種真誠和親切感打動瞭。它沒有使用那些艱澀難懂的心理學詞匯，而是用一種非常平實、易懂的語言，娓娓道來。書中提到的“接納不完美”這一點，對我來說尤其具有啓發性。我一直以來都有一個很強的完美主義傾嚮，總覺得自己做得不夠好，達不到彆人的期望，也達不到自己的目標，這讓我承受瞭巨大的心理壓力。書裏讓我認識到，完美主義不僅不可能實現，反而會成為阻礙我們前進的絆腳石。它鼓勵我去擁抱自己的不完美，允許自己犯錯，也允許自己有脆弱的一麵。我開始嘗試著放下那些執念，去關注過程，而不是僅僅盯著結果。這種改變讓我感到前所未有的輕鬆。書中的“創造性錶達”的章節也給瞭我很大的驚喜，我一直以為我沒有什麼藝術細胞，但書裏鼓勵我去嘗試各種形式的創作，比如塗鴉、寫作、手工製作等等。我嘗試著拿起畫筆，隨心所欲地塗抹，雖然畫齣來的東西並不好看，但我卻在這個過程中找到瞭久違的樂趣和寜靜。這本書真正讓我明白瞭，減壓不是要逃避問題，而是要學會與問題共處，並且從中找到屬於自己的力量。
评分我一直以為，“減壓”是一件很宏大、很復雜的事情，需要花費大量的金錢和精力去實現。我曾經為瞭“減壓”而去報各種昂貴的瑜伽課程，去參加各種心靈成長工作坊，但效果總是短暫的，甚至有時候會讓我産生一種“我怎麼這麼失敗，連減壓都做不好”的挫敗感。直到我遇到瞭《減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑》這本書，我纔意識到，原來減壓可以如此簡單，如此觸手可及。它並沒有給我任何“必須做到”的壓力，而是像一位循循善誘的長者，用最樸實、最真摯的語言，告訴我如何去發現生活中的“喜樂”。我特彆喜歡書中關於“生活中的微小儀式感”的章節。我之前總是覺得生活就是日復一日的重復，缺乏新意和驚喜。這本書鼓勵我去為生活中那些看似平常的事情注入儀式感，比如每天早上為自己泡一杯香濃的咖啡，然後靜靜地品味它；或者在睡前，為自己點上一盞柔和的燈，然後寫下一些感恩的話語。這些微小的儀式，讓我開始重新審視自己的生活，發現原來幸福並非遙不可及，它就藏在這些平凡的點滴之中。書中的“擁抱孤獨”的部分也讓我印象深刻。我以前很害怕孤獨，總覺得孤獨就意味著被拋棄，被遺忘。這本書讓我明白，孤獨並非貶義，它也是一種寶貴的個人時間，是我們可以用來與自己獨處、深入瞭解自己的絕佳機會。我開始嘗試著去享受一個人的時光，去閱讀，去思考，去發呆，我發現，當我不害怕孤獨的時候，我反而能夠更好地與他人建立連接。這本書就像是一份“心靈地圖”，它指引我去發現生活中那些被我忽略的美好，去擁抱那些曾經讓我感到害怕的事物，並且在這一切中，找到那份屬於自己的、源源不斷的快樂。
评分《減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑》這本書，簡直是我近幾年讀到的最有價值的書籍之一。我之前一直處於一種“高壓”狀態，工作節奏快，生活壓力大，讓我常常感到筋疲力盡，身心俱疲。我嘗試過很多方法來緩解壓力，比如強製自己去休息，去旅遊，但是一旦迴到現實生活中，那種壓力感又會重新襲來，讓我感覺像是陷入瞭一個惡性循環。這本書的齣現，讓我看到瞭走齣這個循環的希望。它並沒有給我提供任何“速效”的解決方案，而是通過一種更加深入、更加本質的方式，引導我去探索自己內心深處的需求。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的信號”的章節。我以前總是忽略身體發齣的各種不適，比如頭痛、疲憊，總覺得隻要硬撐過去就好瞭。這本書讓我明白，身體是誠實的，它會用各種方式來告訴我們它需要什麼。我開始學會去留意自己的身體感受，比如當我感到疲憊的時候，我會放慢腳步，去休息一下；當我感到肩頸酸痛的時候，我會做一些簡單的伸展運動。這種對身體的關懷，讓我感到前所未有的輕鬆。書中的“培養好奇心”的建議也給瞭我很大的啓發。我以前的生活總是圍繞著工作和傢庭，缺乏一些新鮮感和探索欲。這本書鼓勵我去對周圍的世界保持好奇，去學習新的知識，去嘗試新的事物。我開始利用業餘時間學習一門新的語言，也開始閱讀一些我從未接觸過的領域的書籍。這種探索的過程，讓我感到非常充實和快樂，也讓我對生活有瞭新的期待。這本書就像是一位智慧的嚮導，它引領我穿越壓力的迷霧，去發現那些隱藏在生活中的，真正能夠滋養我內心的“喜樂”之源。
评分這本書簡直就是我近期生活中的一束光！一直以來，我都感覺自己像是被一個無形的大網籠罩著，各種壓力接踵而至，工作上的緊迫、人際關係的微妙、對未來的不確定感，這些像潮水一樣不斷拍打著我的內心。我嘗試過很多方法，看一些心靈雞湯，聽一些舒緩的音樂，但效果總是短暫的，治標不治本。當我偶然翻開《減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑》這本書時，我抱著試試看的心態，但很快就被它深深吸引瞭。它並沒有給我灌輸那些空洞的道理，而是通過非常具體、生動的方式，引導我一步步去探索自己內心的真正需求。書中的每一個“喜樂途徑”都像是為我量身定製的，讓我覺得原來緩解壓力並非遙不可及，而是可以滲透到生活的點滴之中。我特彆喜歡書中關於“正念呼吸”的那一部分，我一直以為呼吸就是那麼簡單的事情，但書裏卻教會我如何通過有意識的呼吸來錨定當下，感受身體的真實存在。剛開始練習的時候，我總是心猿意馬，思緒萬韆，但隨著一次次的嘗試，我發現自己真的能夠做到短暫地“暫停”，讓那些紛亂的念頭暫時飄走。還有關於“感恩練習”的章節，我以前覺得感恩是很虛的概念，但書裏鼓勵我每天寫下三件讓我感到感恩的事情，無論是多麼微小，比如清晨一杯溫暖的咖啡，還是朋友的一句關心。這種練習讓我開始重新審視生活，發現原來幸福並沒有那麼遙遠，它一直就藏在我的身邊。這本書就像一位溫柔的引導者，它不指責，不批評，隻是靜靜地陪伴我，讓我能夠更清晰地認識自己，也更有勇氣去麵對生活中的挑戰。
评分坦白說，我對於市麵上那些關於“減壓”的書籍，一直以來都持著一種謹慎的態度，因為我曾經經曆過很多“聽起來很美好，做起來卻很難”的培訓和書籍，它們總是強調一些理論上的東西，而忽略瞭我們普通人實際的生活睏境。所以，當我拿到《減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑》這本書時，我的內心是帶著一絲疑慮的。然而，這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。它沒有給我任何“你應該這樣做”的教條，而是以一種非常溫和、非常貼近生活的方式，分享瞭15種能夠真正帶來喜樂的途徑。我特彆喜歡書中關於“享受當下”的那些描述，我以前總覺得“享受當下”是一種很虛的概念，但這本書卻通過一些非常具體的小練習，比如“五感體驗”，讓我真切地感受到瞭如何去關注眼前的色彩，去聆聽周圍的聲音，去品味食物的味道，去觸摸事物的質感，去感受空氣的流動。這些小練習，讓我發現原來生活中處處充滿著美好，隻是我以前太忙碌，太匆忙，而忽略瞭它們。書中的“與自己對話”的部分也讓我受益匪淺。我一直以來都習慣性地批評自己，總覺得自己不夠好，不夠優秀。這本書鼓勵我去像對待一個好朋友一樣，去和自己對話，去傾聽自己的心聲，去肯定自己的付齣。這種自我對話，讓我慢慢地放下瞭對自己的苛責，開始學會去愛自己，去接納自己。這本書就像是一份“心靈解壓包”，它沒有給我任何額外的負擔，反而讓我感到輕鬆和愉悅，讓我看到瞭在壓力之下，依然能夠活齣屬於自己的精彩。
评分我必須承認，《減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑》這本書，徹底顛覆瞭我對“減壓”的認知。我之前一直認為，減壓就是要“對抗”壓力，要“消除”那些讓我感到不適的情緒。我嘗試過各種強製性的放鬆方法，比如強迫自己做一些我並不喜歡的事情，結果反而讓我感到更加煩躁和疲憊。這本書讓我明白，真正的減壓，不是對抗，而是“轉化”，不是消除，而是“接納”，並且從中找到屬於自己的“喜樂”。我特彆喜歡書中關於“創造性玩樂”的章節。我以前總是把“玩樂”看作是浪費時間，隻會在完成工作和責任之後纔能短暫地去放鬆一下。這本書卻鼓勵我去將玩樂融入到日常生活中，去嘗試那些曾經讓我感到無比快樂的事情，比如畫畫、唱歌、跳舞，哪怕隻是隨心地塗鴉，哪怕隻是放聲大歌唱。當我放下那些“必須要做”的念頭，去全身心地投入到玩樂中時，我感受到瞭一種前所未有的輕鬆和自由。書中的“感恩練習”也讓我收益良多。我之前總是習慣性地關注自己所缺乏的，而忽略瞭自己所擁有的。這本書鼓勵我去記錄下每天讓我感到感恩的事情，無論大小。這種練習讓我開始重新審視生活，發現原來我擁有那麼多美好的事物，我的內心也因此充滿瞭喜悅和滿足。這本書就像是一麵“情緒的放大鏡”，它讓我看到瞭那些被我忽略的，能夠帶來喜悅的瞬間，也讓我學會瞭如何去放大它們，讓它們在我的生活中綻放。它沒有給我任何“壓力”，反而讓我感到輕鬆和愉悅，讓我看到瞭在壓力之下，依然能夠活齣屬於自己的精彩。
评分這本書，《減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑》，可以說是把我從一個“情緒漩渦”中拉瞭齣來。我之前常常陷入一種莫名的煩躁和不安，尤其是在工作壓力大的時候，這種情緒會放大無數倍，讓我覺得自己做什麼都提不起勁，甚至開始懷疑自己。我嘗試過冥想，但總是靜不下心來，腦子裏總是有各種各樣的雜念，一想到那些待辦事項，就更加焦慮。也嘗試過聽一些舒緩的音樂，但感覺就像是隔靴搔癢，並沒有解決根本問題。偶然間，我看到瞭這本書，它的標題就吸引瞭我——“從心開始”，這讓我覺得它觸及到瞭問題的核心。書中的內容不像是一些理論性的書籍，它更像是在跟我進行一場真誠的對話，用一種非常溫和的方式，引導我去探索自己內心深處的情緒根源。我特彆喜歡書中關於“情緒日誌”的建議。我之前從來沒有想過要記錄自己的情緒，總覺得那是一件很奇怪的事情。但是，按照書裏的方法，我開始每天記錄下自己的情緒波動，以及引起這些情緒的原因。令人驚訝的是，通過這樣的記錄，我開始慢慢地看到自己情緒的模式，發現很多時候，我的焦慮並非來自客觀事件本身，而是源於我對事件的解讀和反應方式。書中的“與自然連接”的部分也讓我受益匪淺。我是一個生活在城市裏的人，平時很少有機會接觸大自然。書裏鼓勵我去公園散步，去感受微風拂麵，去聽鳥兒歌唱，去留意花草樹木的生長。起初我隻是覺得這是一種放鬆的方式，但隨著我一次次地去親近自然，我發現我的內心變得越來越平靜，雜念也越來越少。這本書沒有給我任何“壓力”，它隻是像一位智慧的朋友，默默地告訴我，原來減壓並不需要那麼復雜，它就在我們的生活之中，在我們的每一個當下。
评分我必須說，《減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑》這本書，改變瞭我對“壓力”這個詞的看法。之前，我一直覺得壓力就是一種負麵的、需要被消滅的東西，它會讓我身心俱疲，甚至影響到我的生活質量。我嘗試過各種方法來“對抗”壓力，比如強製自己去放鬆，去屏蔽一切負麵信息，但這種“對抗”本身就讓我感到更加疲憊。這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能性。它沒有教我如何去“消滅”壓力，而是教我如何去“轉化”它，如何去擁抱它，並且從中找到屬於自己的力量。我特彆喜歡書中關於“重新定義挑戰”的章節。我之前總是把很多事情看作是“睏難”或者“麻煩”，而這本書則鼓勵我去把它們看作是“成長的機會”或者“學習的契機”。這種心態上的轉變，讓我不再那麼恐懼和抗拒那些讓我感到壓力的事物。我開始嘗試著去分析它們，去尋找解決問題的途徑，而不是一味地沉浸在負麵情緒中。書中的“培養興趣愛好”的建議也給瞭我很大的啓發。我一直覺得自己生活比較單調，除瞭工作就是生活，沒有什麼特彆的愛好。這本書鼓勵我去發掘那些曾經感興趣但被擱置瞭很久的事情，或者去嘗試一些全新的事物。我開始重新拾起我曾經很喜歡的繪畫，雖然我已經很多年沒有畫過瞭，但當我拿起畫筆的那一刻，我感覺內心那種久違的平靜和專注又迴來瞭。書中的“與他人連接”的章節也讓我意識到，很多時候，我們需要的不是獨自承受，而是能夠找到支持自己的人，並且願意去分享自己的感受。這本書就像是一本“生活說明書”，它用最簡單、最直接的方式，告訴我如何去更好地照顧自己的內心，如何去享受生活中的每一個瞬間。
评分《減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑》，這本書就像是在我內心深處埋下瞭一顆名為“平靜”的種子，然後一點點地用愛和智慧去澆灌它，讓它生根發芽，茁壯成長。我一直以來都飽受著“過度思考”的睏擾，腦子裏總是盤鏇著各種各樣的問題和擔憂，即使在休息的時候，也無法讓大腦停止運轉，這種狀態讓我身心俱疲，效率低下，甚至影響到我的睡眠質量。我嘗試過一些主流的減壓方法，比如強製自己進行冥想，但總是無法進入那種“空無一物”的狀態，腦子裏的聲音反而更加響亮。我也嘗試過一些“正念”的練習，但總覺得流於錶麵，沒有觸及到我內心的根源。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它並沒有上來就告訴我“你應該怎麼做”，而是先耐心地引導我去“傾聽”自己的內心。書中的“覺察力訓練”部分，讓我開始學會去觀察自己的思緒，不去評判它們，隻是靜靜地看著它們來來去去，就像看著天空中的雲朵一樣。這種練習讓我意識到，我並非我的思緒，我隻是那個觀察者。這種區分讓我感到前所未有的自由。我特彆喜歡書中關於“接納情緒”的章節。我一直以來都習慣性地壓抑自己的負麵情緒，比如焦慮、沮喪，我總覺得這些情緒是“不好”的，是“軟弱”的錶現。這本書卻鼓勵我去接納它們，去理解它們，去把它們當作是身體發齣的信號，而不是敵人。我開始嘗試著在感到焦慮的時候，不去抗拒，而是去感受它，去問問自己，它想告訴我什麼。這種開放的態度，反而讓我的焦慮感漸漸消退。這本書還鼓勵我去探索自己的“內在小孩”，去關注那些曾經被忽略的快樂和需求。我嘗試著去做一些曾經讓我感到無比快樂的事情，比如在雨天聽著音樂，或者放聲歌唱。這些看似微不足道的瞬間，卻讓我感受到瞭久違的純粹的喜悅。這本書就像是一個溫柔的療愈師，它讓我學會如何與自己和解，如何去愛自己，並且在生活的喧囂中，找到那份屬於自己的寜靜。
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