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　　你一定遇到這些讓你無法發揮實力的狀況——
　　．明明練習時沒有問題，上臺表現卻差強人意。
　　．與同事共事工作無礙，當在主管面前卻手忙腳亂。
　　．漫長工作後，下班回家後還要當好爸爸好媽媽。
　　．報告前，焦慮、心跳加速、流汗、肩頸緊繃、頭痛、噁心想吐……
 
　　平時能輕鬆駕馭的任務，在壓力上門時，很容易讓我們失去水準，一蹶不振，
　　無論男女老幼，誰都無法對壓力免疫，就連頂尖運動員也不例外。

　　指導過世界冠軍球隊、運動菁英的金牌教練戴夫．亞雷德博士（Dr Dave Alred MBE）提出
　　駕馭壓力黃金八法則，讓你精準管理壓力──

　　◎ 掌控焦慮──焦慮是很多問題的來源，只要能變成燃料，就能發揮最高極限。
　　◎ 運用語言──所有主線的命脈，語言的力量和影響力不容小覷。
　　◎ 管理學習──要怎麼在壓力下有效學習，增進技能？
　　◎ 平衡下意識與有意識──腦中的資訊該如何達到平衡？
　　◎ 改變行為──三大準備動作，在正式上場不失足，展現有效練習的力量。
　　◎ 適應環境──壓力灌頂時，要怎麼管理期待和情境？
　　◎ 延遲感覺罷工──在高壓襲擊時，我們的大腦和身體會怎麼反應，該怎麼延後效果？
　　◎ 壓力下正向思考──讓壓力法則完整的最後一個要素。

　　這八大主線相互交錯，彼此相容，七條交錯的線圍繞著語言這條共同的繩索：

　　焦慮▬管理學習▬下意識與有意識▬行為▬環境▬延遲感覺罷工▬壓力下正向思考➡語言
 
　　應對壓力不是一種天賦，能靠不斷改善練習學會的技能。
　　只要利用這些壓力法則，就能把壓力變動力，發現你做的每件事情都沒有極限，
　　重燃年輕的活力，面對挑戰無所畏懼，
　　讓你在工作、家庭、生活、考試和比賽的關鍵時刻不失常，表現出眾！

　　★這些頂尖運動員都曾受過作者的調教──
　　協助英格蘭奪得第一個世界盃橄欖球賽冠軍 強尼．偉基臣
　　被BBC選為年度最佳新人橄欖球員 喬治．福特
　　代表愛爾蘭參加2015年世界盃橄欖球賽 約拿丹．賽斯通
　　高爾夫排名世界第一 路克．唐諾德
　　高爾夫選手 布拉德．肯尼迪
　　累積24座冠軍的高爾夫選手 派洛．哈靈頓

　　還有這些球隊也都受過作者的訓練──
　　英格蘭橄欖球隊
　　英國雄獅隊
　　南非國家橄欖球隊
　　英格蘭板球隊
　　曼城英超
　　新特蘭足球俱樂部
　　沃特福德足球俱樂部
　　紐卡索聯足球俱樂部

【激勵推薦】（按姓氏筆畫推薦）

　　王永福｜知名企業簡報教練／憲福育創共同創辦人
　　呂亮震｜擺渡系統設計有限公司執行長暨職涯設計師
　　周鉦翔｜知名企管講師、臨床心理學博士
　　海苔熊｜科普心理作家
　　張國洋｜【大人學】及【ProjectUP】聯合創辦人
　　陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
　　崴爺｜暢銷作家／連續創業家
　　筋肉媽媽｜體適能教練／健體運動員 
　　楊聰財｜楊聰才身心診所院長
　　謝文憲｜講師、作家、主持人
　　羅建仁｜卓越人生企管顧問總經理

　　「面對比賽，面對訓練，面對人生，都必須學習與壓力正面對抗。當能夠駕馭它，你將會發現，其實壓力是幫助成長的好朋友，是生命的營養品！」──體適能教練／健體運動員 筋肉媽媽

　　「壓力是不讓自己志得意滿時的良藥，也是幫助自己成長的推進器。不被壓力綁架，游刃有餘的駕馭壓力，絕對是運動選手、歌手、講師、舞臺工作者……最重要的心理素質，本書踢進了你前往邁進、成功得分，最後一哩路的關鍵射門。」──講師、作家、主持人 謝文憲

　　「戴夫．亞雷德切割出好與傑出，不可能與必勝、輸與贏之間的界線，他比教我心智的運作方式，要怎麼在壓力下一展長才，這一點無人能及。」──協助英格蘭奪得第一個世界盃橄欖球賽冠軍 強尼．偉基臣（Jonathan Peter Wilkinson）

作者簡介

戴夫．亞雷德博士（Dr Dave Alred MBE）

　　菁英表現教練，他跟世界頂尖運動明星與團隊合作，在壓力最大的緊繃時刻協助他們。

　　他擁有羅浮堡大學壓力表現學博士學位，是表現心境與態度的先鋒，也是英國教練名人堂的成員，更獲得穆薩比尼獎，為英格蘭與威爾斯板球委員會的菁英指導協會會員，並在2004年獲得英國員佐勳章。

譯者簡介

張家綺

　　畢業於中興大學外國語文學系，英國新堡大學筆譯研究所，法國巴黎Speos攝影學院新聞攝影。
　　現任專職譯者／不專業攝影，與三采合作的譯作包括《精準表達》和《如何有感表達》。

【好評推薦】
【推薦序】 從此，壓力不再是敵人，是朋友／呂亮震
【推薦序】 本書讓你成為壓力管理達人／周鉦翔
【推薦序】 推薦給討厭安撫、唬爛，喜歡放手去做的你！／海苔熊
【推薦序】 輕鬆掌管平日壓力，在極端壓力下也沒問題／楊聰財
【序言】 黃金八法則，讓你面對壓力無極限

第1章 掌控焦慮：協調肚子裡亂飛的蝴蝶
第2章 運用語言：促進最優表現的特效藥
第3章 管理學習：以目前的程度進行培養
第4章 平衡下意識與有意識：有效發揮內隱技能
第5章 改變行為：三大準備動作，在正式上場不失足
第6章 適應環境：想達到最高效率，模擬很重要
第7章 延遲感覺罷工：想像自己在開飛機
第8章 壓力下正確思考：不讓有毒想法干擾結果

【結語】 戰勝對失敗的恐懼，關鍵時刻不失常

掌控焦慮：協調肚子裡亂飛的蝴蝶
 
焦慮感，通常都只是感覺到威脅
 
不論是週日晚上擔心接下來一週會很難熬，或者考試前的忐忑不安，這種感受都叫焦慮。雖然我們通常都有焦慮的好理由，像是等待醫院檢測結果出爐，或在手術室外等候心愛的人，日常生活中的焦慮往往都是「感覺」到威脅，而不是實際對我們造成威脅。
 
埃利斯．凱什摩爾（Ellis Cashmore）在他的著作《運動心理學說》（Sport and Exercise Psychology: The Key Concepts）中，詳細列舉數種不同焦慮，而這些焦慮都是：
 
對於刺激或憂慮不安的環境所產生的一般情緒與認知反應。
 
根據我們個人的感知，「反應」解釋了為何有的人會把該情況當作是對自我勇氣的測試，可以大展拳腳的挑戰，有的人則可能覺得是種威脅，接下來更是無法盡自己所能處理好事情。我們感受到的威脅因人而異，往往是感受衍生焦慮，而不是情況本身。
 
有兩種主要的焦慮，分別是個性焦慮和情境焦慮。個性焦慮正如其名，講的是一個人本身的焦慮程度，而不是面對暫時性情況的反應。對於與他人相處有高度個性焦慮的人，客觀不具威脅性的大小情況都會讓他們焦慮，像是每天去上班或者參加生日派對。
 
情境焦慮則是短暫的狀態，當一個人察覺情況具威脅性時會感受到壓力。挑戰結束後，焦慮則隨之消失，但在事情發生前或過程中可能會產生不少問題，導致表現失常。也許你平常還蠻享受工作的，但一想到今天要在董事會面前做大型報告，就可能極度焦慮不安。
 
情境焦慮是我工作上要解決的焦慮形態，這種焦慮常在特定活動和情況下現形，所以需要特別提出討論。（體育界的人偏好稱之為「表現焦慮」。）原本自信滿滿站在高爾夫球場的選手，卻可能因為情境焦慮來襲表現失準，或者本來是很出色的高球手，卻在比賽時連連揮出滾入沙坑的球。當我們試圖踏出舒適圈，挑戰自我時，情境焦慮往往會找上門，例如參加世界盃決賽，或在大學第一次向新同學報告。
 
一種逃避失敗的表現
 
察覺到威脅所產生的焦慮會在體內製造緊張，導致情緒不專注，讓我們無法完成正在執行的任務，這點我們普遍都能接受，跟任務無關的想法會干擾我們的思維，讓我們無法做好本來可以輕鬆完成的任務。若換成菁英運動員，意思就是他無法執行熟能生巧的基本動作技能，做不出良好決策。

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不被壓力綁架：駕馭壓力黃金8法則，在關鍵時刻不失常，表現出眾！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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