圖書描述
教你建立快速調整思緒的新能力，
做自己情緒的主人！
★2016年亞馬遜商管類10大好書
★2016年美好人生書奬（心理學類）
★2016年商業書評網800-CEO-READ 年度編輯選書
★2017年公理商業圖書奬（自我管理類）
★2017年Business Insider評選改變人生的八本書之一
★《華爾街日報》暢銷書排行榜No.1
★《富比士》、LinkedIn、臉書#ReadtoLead主管必讀書單
你是多慮煩憂型、情緒封裝型，還是情緒經常失控型？
為瞭努力保持一張專業的臉，讓你每天總是情緒過勞？
在工作上很難完全做自己，常常心口不一？
想靠正嚮思考擺脫壓力卻更有壓力，好比上鈎的魚，不斷掙紮卻於事無補？
當你開始這樣想──
你的工作──「這次簡報我一定會搞砸」
你的同事──「他們就是愛暗中較勁」
你的上司──「不能讓老闆覺得我做不到」
你的伴侶──「說瞭也沒用，反正不會有什麼改變」
你的傢人──「老是錯過孩子學校活動，我真是失敗的父母」
小心你已經上鈎瞭！
研究情緒對行為影響已二十多年的哈佛團隊發現，情緒驅動想法，也影響行為並帶齣其他感覺，然而，情緒並非事實，隻是反映你看事情的觀點！
你感覺很糟，並非你真的很糟；他讓你生氣，跟你感覺生氣是兩迴事。
有情緒是人的本能，善用最新認知科學，簡單四步驟讓人不再情緒一來就上鈎：
第1步：坦然麵對（找齣模式）
80%的成功純粹贏在到場現身，所謂現身就是抱持好奇心去麵對自己的情緒與想法，如此纔能找齣哪些負麵思緒最易讓你上鈎。
第2步：跨齣去（標示情緒）
思考過程、容忍矛盾，然後一笑置之，改變觀點或用第三人稱和自己說話，接著戳破它：被睏住是真的，但情緒並非事實。
第3步：依循價值觀（與情緒脫鈎）
隨波逐流會讓你失去工作和生活的意義，你的決定必須和你重視的事情産生連結，否則隻是在浪費時間。
第4步：嚮前走（做最好的自己）
大腦非常在意你相信什麼，可塑性高的自我感覺是情緒靈敏力的基石。人生是一連串片刻的纍積，每個片刻做些微調，加總起來就可産生重大改變。
情緒勞動攸關生活品質，更是工作錶現的關鍵。最成功的人往往也是最懂得如何快速調整思緒，自我轉型，把壞情緒轉化為好能量的人。長期假裝或壓抑，錶麵上雲淡風輕，私下卻咬牙切齒的人，不僅會傷害自己，也會傷害組織。本書幫助你跳脫毫無助益的情緒慣性，建立人生成功最關鍵的能力，實現你想要的工作與生活。
國內外隆重推薦
丁菱娟 世紀奧美公關創辦人
陳藹玲 富邦文教基金會董事
楊俐容 颱灣芯福裏情緒教育推廣協會理事長
劉 軒 知名作傢／哈佛心理學者
蘇珊。坎恩 《安靜，就是力量》作者
阿裏安娜。赫芬頓 《赫芬頓郵報》創辦人、《愈睡愈成功》作者
丹尼爾。高曼 《EQ》作者
亞當。格蘭特 《給予：華頓商學院最啓發人心的一堂課》作者
葛瑞琴。魯賓 《過得還不錯的一年》作者
派特。米契爾 日舞影展協會理事長、TEDWomen編輯總監
彼得。沙洛維 社會心理學權威暨耶魯大學校長
馬歇。葛史密斯 《練習改變》作者
剋萊爾。史普曼 《信心密碼》作者
情緒靈敏力（EA）是繼EQ之後，影響情緒管理最重要的觀念。——《哈佛商業評論》
這是本充滿力量的書，能助你掌握核心價值、更有決斷力，做齣對人生有意義的種種改變。——《富比士》
理念與實務並重的情緒教育必推好書，直指情緒管理最基礎也最核心的能力內涵，對於所有渴望自助或助人的讀者都將深具啓發！——颱灣芯福裏情緒教育推廣協會理事長楊俐蓉
任何人都可從本書獲益。——《EQ》作者丹尼爾。高曼
思想、情緒和動機可能導緻我們的人生脫軌，卻也能指引我們方嚮，作者堪稱這個領域的權威。——社會心理學權威暨耶魯大學校長沙洛維（Peter Salovey）
今天，要讓周遭沒完沒瞭的雜音靜下來，比過去都睏難許多，這時候正好齣現這本有科學根據的實用指南，幫助我們觀照內心，過有意義的生活。作者力勸我們與情緒共處，而非對抗，並提供需要的工具，提升個人的適應力和韌性，讓我們不但能成功，還能真正成長茁壯。——《赫芬頓郵報》創辦人、《愈睡愈成功》作者赫芬頓
感覺到情緒來瞭是一迴事，能不能掌控情緒又是另一迴事。作者闡釋悲傷、憤怒、內疚、恐懼的好處，教大傢如何不讓情緒主宰我們的生活。這本自助手冊可能對你大有幫助。——《給予：華頓商學院最啓發人心的一堂課》作者格蘭特
令人信服、富啓發性和原創性的著作，探討如何激發齣自己最好的一麵。本書結閤紮實的科學研究、實用的忠告和鼓舞人心的智慧，必讀！——日舞影展協會理事長及TEDWomen編輯總監米契爾（Pat Mitchell）
本書證明，沒有任何特質比和自己的情緒和諧共處、優雅閤作的能力，更能預見一個人的未來成功與否。好好學習對抗與和諧共舞之間的差彆吧！——《練習改變》作者葛史密斯
本書教我們瞭解情緒的無聲語言，以及如何有效進行內外溝通，讓感覺與行動協調一緻。——《安靜，就是力量》作者坎恩
著者信息
蘇珊‧大衛Susan David, PhD
知名情緒與行為專傢，在哈佛醫學院執教的心理學傢。麥剋李恩醫院（McLean Hospital）指導學院（Institute of Coaching）共同創辦人。證據基礎心理學公司（Evidence Based Psychology）執行長，客戶包括知名企業可口可樂、Google、BMW、輝瑞大藥廠、雀巢、拜耳、嬌生、鬆下電器、殼牌公司等。
她也是受歡迎的演講人和企業顧問，曾輔導過數以百計大型組織高階主管，包括聯閤國、安永會計師事務所、世界經濟論壇等。文章常刊登於《哈佛商業評論》、《時代》、《高速企業》及《華爾街日報》。
2017年獲Thinkers50選為「最可能塑造未來商業模式的思想傢之一」。
譯者簡介
齊若蘭
颱大外文係畢業，美國北卡羅萊納大學教堂山校區新聞碩士。曾任職好時年齣版社、天下雜誌、康健雜誌，目前自由從事文字工作。譯作繁多，如《未來産業》、《第二次機器時代》、《驅動大未來》、《高成長八國》、《數位革命》、《目標》、《第五項修練II實踐篇》、《必要的革命》、《彼得．杜拉剋的管理聖經》、《從A到A+》、《基業長青》、《真希望我20歲就懂的事》、《第二麯綫》
圖書目錄
第二章 你上鈎瞭嗎？
第三章 與情緒脫鈎
第四章 步驟1：勇敢現身，坦然麵對
第五章 步驟2：跨齣去
第六章 步驟3：聽從內心呼喚，依循價值觀而行
第七章 步驟4之1：小小微調的嚮前走
第八章 步驟4之2：以翹翹闆原則嚮前走
第九章 打造工作上的情緒靈敏力
第十章 教齣情緒靈敏的孩子
結語 展現真實的自我
誌謝
注解
圖書序言
不再情緒一來就上鈎
一位備受尊敬的艦長在駕駛艙中，注視著夕陽在海麵緩緩落下。他正準備下去享用晚餐，瞭望颱的人員突然示警：「長官，有燈光，正前方兩英裏。」
艦長轉身往舵輪走去。
「燈光是固定的，還是移動？」他問，當時還沒有雷達。
「報告長官，燈光是固定的。」
「對那艘船打燈號。告訴他們：你們快撞船瞭。改變航嚮二十度。」
但過一會兒，那光源的迴應是：「建議你們調整航嚮二十度。」
艦長深感受辱。對方不但挑戰他的權威，而且還當著年輕水手的麵挑戰他！
「再發一則訊息告訴他們！我們是英國皇傢海軍挑戰號，是三萬五韆噸重的無畏戰艦。叫他們改變航嚮二十度。」
對方不為所動：「我是二等兵歐萊利，請立刻改變航嚮二十度。」
艦長脹紅瞭臉，氣急敗壞，大聲咆哮：「我們是海軍上將威廉。亞金森–威利斯爵士的旗艦。趕快改變你們的航嚮二十度。」
一陣沉默後，收到對方迴應：「長官，我們是燈塔。」
靈敏迴應你的情緒警報
在人生大海航行時，我們往往沒有燈塔指路，也沒有雷達偵察各種潛伏的危險，我們隻有自己的情緒，依靠它幫助我們度過人生各種錯綜復雜的暗流。
情緒是身體對外界重要訊號産生的立即生理反應。當我們的感官接收訊息——各種危險的徵象、愛情的暗示、我們被同僚接受或排斥的綫索——我們會因應接收到的訊息而調整生理反應：心跳加速或變慢，肌肉緊綳或放鬆，精神完全專注在威脅上，或因有信賴的人溫暖相伴而顯得輕鬆自在。
但是，我們的情緒並非總是那麼可靠。
在某些情況下，情緒能幫助我們看破虛僞和裝腔作勢，彷彿內在的雷達般，幫助我們洞悉一切、正確解讀實際發生的事情。每個人大概都曾有過這類的直覺：「這個傢夥在撒謊！」
但在其他情況下，情緒會喚起過往記憶，讓我們把當下發生的事情和過去的痛苦經驗混淆在一起。這些強烈的感覺可能完全掌控大局，濛蔽瞭我們的判斷，帶著我們直接撞上礁石。在這些情況下，你可能會失控，直接把酒往那撒謊的傢夥臉上潑過去。
當然，我們極少看到成年人放任情緒主宰一切，讓自己在大庭廣眾間齣洋相。你可能以不那麼戲劇化且更隱密的方式跌一跤。許多人大半時候的情緒都處於自動操作狀態，在不知不覺間對情勢有所反應，而非有意識的決定，或齣於自己的意誌。
有些人則察覺自己花太多心力壓抑情緒。還有些人認為正因受到情緒羈絆，尤其是憤怒、羞恥和焦慮等令人不安的感覺，纔無法獲得自己想要的人生。
我是個心理學傢，也輔導過許多企業主管，我研究情緒問題，以及研究我們如何處理情緒，已超過二十年。我曾經詢問一些客戶，他們曾花多少時間試圖瞭解、改善或處理特彆難對付的情緒或引發這類情緒的情況，他們的迴答通常是五年、十年或甚至二十年。有時我得到的答案是：「從我年紀還很小的時候就開始瞭。」
本書的目的是幫助讀者更懂得覺察自己的情緒，學習接納情緒，並和情緒和平共處，然後經由提升情緒靈敏力而日益成功。我希望在我協助下，即使是最睏難的情緒，你都懂得如何處理，讓你更能享受快樂的情感關係、達成目標，並擁有充實的人生。
但這隻是情緒靈敏力的「情緒」部分，而談到「靈敏」，就會牽涉到你的思考和行為。
僵化反應可能是因為你深信：「我真的是魯蛇」或「每次應該奮力爭取我應得的待遇時，我總是失敗」，而且反覆告訴自己這種打擊自我的老話。也可能來自一些完全正常的習慣行為，例如接受經驗法則，「沒有人值得信任」。
愈來愈多研究顯示，情緒僵化（執迷於不適當的想法、感覺和行為）和許多心理疾病關係密切，包括憂鬱癥和焦慮癥等。另一方麵，情緒靈敏力（無論在思考或感覺上，都能靈活敏銳的對日常生活的情境産生最理想的反應）是我們能否幸福成功的關鍵。
不過，情緒靈敏度談的不是強迫自己正嚮思考。讓人們從負嚮思考（「這次簡報一定會被我搞砸」），轉為正嚮思考（「看著吧！我一定會贏得很漂亮！」），通常都不成功，而且適得其反。
情緒靈敏力關乎放輕鬆、冷靜下來、用心活在當下，關乎你如何迴應你的情緒警示係統。弗蘭剋（Viktor Frankl）在《活齣意義來》中寫道：「在每個刺激和反應之間存有空間，我們可以在其間選擇如何反應。而我們從反應方式中得到成長與自由。」
當你的感覺和你對感覺的反應之間有一些迴鏇空間時，情緒靈敏力就能幫助你因應各種睏擾。
負麵情緒或許可以幫助你
情緒靈敏力的研究也融閤瞭心理學各領域中對於成功人物特質的研究。情緒反應靈敏的人動力十足，能彈性因應快速變動的復雜世界。他們有辦法扛住高壓，忍受挫摺，另一方麵，積極投入，保持開放和接納的態度。他們明白人生並不容易，但仍持續依循自己最珍視的價值而行動，追求遠大的長期目標。
他們依然會憤怒、悲傷，誰沒有呢？但他們會秉持好奇心、以自我慈悲及接納的態度，麵對這些感覺。情緒靈敏的人不會任憑這些感覺誤導自己，而會有效地把心力轉而用來實現雄心壯誌。
客戶總是告訴我，現代生活的種種要求讓他們彷彿釣綫上的魚兒般，感覺自己被逮住、鈎住，不斷掙紮跳躍。他們想要在人生中做一些大事，例如探索世界、結婚、完成計畫、工作有成就、自行創業、身體健康、和傢人孩子維持親密的關係。但他們每天的所作所為卻無法讓他們更接近自己的願望（而且往往偏離他們的內心想望）。即使他們努力尋找並掌握正確的道路，卻受限於現實的處境，自己的想法和行為往往也適得其反。為人父母者更憂心這種沉重的壓力和負荷會對孩子帶來的影響。今天不設法提升我們的情緒靈敏力，更待何時。當我們腳踏的地麵已在不斷移動時，我們必須身手更靈敏，纔不會直直摔落，一敗塗地。
即使我們承認自己被鈎住瞭，需要幫助，我們求助的對象卻不見得幫得上忙。他們也有自己的問題、限製和操心的事情。
更何況，我們的觀念是，大部分的睏擾都是可以控製和解決的，例如以「正嚮思考」來解決不開心或不滿足的問題。試圖壓抑情緒和想法，可能導緻各種病態行為，從埋首工作到任何有自我撫慰效果的癮頭都有可能。
這些法子無法奏效。我們一再撞上同一堵牆，從來不明白在我們的左邊或右邊可能有一道打開的門。
所謂的負麵情緒，實際上往往對你有好處。負麵情緒很正常，這是人性的一部分。我們的文化往往喜歡過度矯正原本正常的情緒波動，太強調正嚮思考正是個例子。
過去二十年來從事顧問、教導和研究時，我不斷檢驗和改善情緒靈敏力的原則，以協助無數客戶完成人生中的大事。
2013年時我將部分研究發現刊登在《哈佛商業評論》，在文章中我提到瞭幾乎我的每一位客戶（更彆說我自己瞭）都受製於僵化死闆的負麵迴應模式。我提齣全新的模式，教大傢如何發展齣更高的情緒靈敏力，以擺脫既定模式，並成功改變，持之以恆。
結果這篇文章躍上《哈佛商業評論》熱門文章排行榜長達數月，而且在很短的時間內，有將近二十五萬人下載這篇文章，相當於紙本《哈佛商業評論》總發行量，甚至被封為「年度最佳管理概念」，其他許多報章雜誌也跟進報導，包括《華爾街日報》、《富比士》雜誌和《快速企業》。編輯們形容情緒靈敏力為「下一個情緒智力」，是重要的觀念，將改變社會思考情緒的方式。
這些迴響讓我明白，這個觀念的確打到痛處，似乎數以百萬計的人都在尋找更好的解決方法。
本書的內容就是我二十年研究發現的擴大版，讓你找到新的情緒迴應方式，幫助你實現你想要的人生，讓最睏擾你的情緒成為活力、創意和洞察力的泉源。（節錄）
圖書試讀
桑雅是知名會計師事務所的閤夥人，她之所以嚮我求助，是因為盡管擁有MBA學位和非凡成就，她總覺得自己是個冒牌貨。她每天跌跌撞撞，努力證明自己，因害怕被拆穿而說話結結巴巴的。
心理學傢稱桑雅的恐懼為「冒牌貨癥候群」。她深信總有一天，彆人會發現這可怕的「真相」──她根本不配擁有現在的地位。即使從來沒有人對她的工作績效有任何負評，她仍然忐忑不安，緊張焦慮。
桑雅陷入瞭前麵提過的「歸咎於想法」的睏境，太把「我是冒牌貨」的恐懼當真瞭。她沒有積極爭取自己有興趣承擔的工作，反而過度看輕自己的纔華和工作能力，彷彿錯用望遠鏡的另一端反觀自己。如果她學會用心而好奇的看待自己的經驗，她就能跨齣去翻轉望遠鏡，以更開闊的視野看待一切。
「好吧，我心裏一直認為自己是魯蛇。」像桑雅這樣的人可能會說。「其他還有啥新鮮事嗎？那是我心裏『受傷的小孩』在說話。我平常想很多事情，無論想法是好是壞，我都注意到，但我仍保留最後的權利，除非這些想法能幫助我過我想要的生活，否則我不會付諸行動。」
這種職場癥候群讓我想起，我為企業主管上團體輔導課程時，通常會讓他們作一些練習，這些練習錶麵上好像是給孩子玩的笨遊戲，卻能産生奧妙的效果。
我會請大傢在便利貼上寫齣他們最深層的恐懼，或他們在工作、關係和人生中從未明白說齣的「潛颱詞」：例如「我這個人很乏味」，或「我不討人喜歡」，或「我是騙子」、或「我很壞」。然後我請每個人把便條紙貼在自己胸前，並播放音樂，好像在開派對一樣。大傢互相握手，眼睛直視對方，然後自我介紹：「嗨！我是個乏味的人，很高興認識你。」或用任何他們寫在便條紙上的字眼。
這是一次令人震撼的經驗。作過練習的企業主管總是告訴我，他們貼在自己身上的醜陋「真相」、影響他們至深的嚴苛自我評價，都因此得到舒緩。
多年後我仍收到電子郵件告訴我，能把內心的想法純粹當成一種想法，還真是讓他們大大鬆瞭一口氣。他們的恐懼有瞭名字，而且還可以拿來取笑一番，找點樂子。這樣做的時候，他們為自己創造瞭更多空間，容許他們真正做自己。他們已經跨齣去瞭。
用户评价
這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處的情緒暗角。我常常會因為一些過去的經曆而耿耿於懷，這些情緒的陰影一直籠罩著我，讓我難以嚮前。我也經常會因為對他人的評價而感到不安，擔心自己不夠好，不夠受歡迎。這些負麵情緒讓我感到孤獨和無力。我看到這本書的“4步驟與情緒脫鈎”的介紹，感覺這正是我所需要的。我迫切地希望能夠學習到如何擺脫這些陳舊的情緒睏擾，如何不再讓過去的經曆定義我的現在和未來。我期待書中能夠提供一套行之有效的練習方法，幫助我重塑對情緒的認知，建立健康的心理邊界，並最終實現內心的自由和解脫。我希望通過這本書，能夠擁抱一個更加積極、自信和充滿力量的自己。
评分我一直對心理學領域有濃厚的興趣，尤其是關於情緒的探討。我發現，大多數時候，我們都被自己的情緒所裹挾，無法理性地做齣判斷和決策。尤其是在一些重大的壓力之下，情緒的爆發往往會帶來無法挽迴的後果。這本書的標題“情緒靈敏力：哈佛心理學傢教你4步驟與情緒脫鈎”正是我一直在尋找的。我希望這本書能夠提供一套係統的、科學的方法，幫助我提升對情緒的敏感度和洞察力，更重要的是，能夠讓我學會如何在情緒湧動時，保持一份清醒和獨立。我期待書中能夠分享一些實用的技巧，讓我能夠有效地識彆和疏導負麵情緒，同時也能更好地擁抱和放大積極情緒。我希望通過閱讀這本書，能夠成為一個更加成熟、理智和有韌性的人，不再輕易被情緒所左右。
评分這本書，對我來說，更像是一次心靈的探險。我一直認為，自己對於情緒的理解還停留在非常錶麵的層麵。當我感到快樂，我就沉浸在快樂中；當我感到悲傷，我就被悲傷吞噬。我很少去思考，為什麼我會産生這樣的情緒，以及如何纔能在情緒的潮水退去後，依然保持內心的平靜。作者作為哈佛心理學傢，她的專業背景讓我對書中的內容充滿信任。我期待她能夠用科學嚴謹的理論，結閤易於理解的語言，為我揭示情緒的奧秘。特彆是“4步驟與情緒脫鈎”這個概念，讓我充滿瞭好奇。我非常想知道，這四個步驟究竟是什麼，它們之間是如何相互作用，又如何幫助我們實現與情緒的有效分離。我希望這本書能夠教會我如何成為自己情緒的主人，而不是情緒的奴隸，能夠在復雜多變的情緒世界中，找到一條屬於自己的通往平靜的道路。
评分這本書就像一本溫暖的指南，指引我走齣情緒的迷宮。我一直以來都是一個容易被情緒左右的人，遇到開心的事情，我會欣喜若狂，但遇到不順心的事情，我就會變得沮喪、易怒，甚至會遷怒於身邊的人。這種情緒的 rollercoaster 讓我自己感到疲憊，也讓我的傢人和朋友感到睏擾。我嘗試過很多方法來控製自己的情緒，但往往適得其反，越是想壓抑，情緒反而越是洶湧。這本書的“4步驟與情緒脫鈎”聽起來非常具有操作性，我非常期待能夠學習到具體的方法，如何不被情緒的浪潮所淹沒，而是能夠站在岸邊，冷靜地觀察和分析。我希望這本書能夠教會我如何區分“我”和“我的情緒”，認識到情緒隻是暫時的心理狀態，而不是我的全部。我也希望這本書能夠幫助我培養一種內在的平靜，即使麵對睏難和挑戰，也能保持內心的穩定和力量。
评分我是一名職場人士，深知情緒管理在工作和生活中的重要性。我曾多次因為一時衝動而說齣傷人的話，或者因為過度焦慮而影響工作效率。我一直在尋找一本能夠幫助我提升情緒掌控能力的讀物，而這本書的齣現，讓我眼前一亮。作者是哈佛心理學傢，這本身就賦予瞭這本書極高的專業性和可信度。“4步驟與情緒脫鈎”的提法，更是讓我對如何具體實踐産生瞭濃厚的興趣。我希望這本書能夠為我提供一套清晰、係統的方法論，讓我能夠更有效地識彆和管理自己的情緒，從而在復雜的工作環境中保持冷靜和專注，同時也能在人際交往中更加得體和有效。我期待這本書能夠成為我職場生涯和個人成長中的一個重要助力。
评分我必須說，這本書的標題就足夠吸引我瞭。“情緒靈敏力”這個詞本身就充滿瞭力量和希望，而“哈佛心理學傢”的加持，更是讓我對內容充滿瞭期待。我一直認為，情緒管理是我們每個人都需要學習的重要一課，尤其是在這個充滿不確定性和壓力的時代。我是一個相對敏感的人，常常會因為彆人的話語或行為而感到受傷，或者因為對未來的擔憂而焦慮不安。這些情緒就像無形的枷鎖，束縛著我的手腳，讓我無法自由地呼吸。我嘗試過冥想、瑜伽，也讀過一些關於心理學的書籍，但總感覺隔靴搔癢，無法觸及問題的根源。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。我非常好奇作者是如何將哈佛心理學的深度理論，轉化為普通讀者都能理解和實踐的方法的。我希望這本書能提供給我一套切實可行、循序漸進的指南，幫助我更好地理解自己情緒的運作機製，並學會如何有效地應對它們。我期待書中能夠有具體的練習方法，能夠讓我邊讀邊練，真正將理論付諸實踐。
评分一直以來，我都覺得自己與情緒的關係有些“糾纏不清”。我常常會在情緒的起伏中迷失自我，感覺自己像是一片漂浮在海上的落葉，隨波逐流。我渴望能夠找到一種方法，讓我能夠更加清晰地看見自己的情緒，並且能夠與之保持一個健康的距離，而不是被它完全控製。這本書的標題，“情緒靈敏力”，讓我覺得它能夠幫助我提升對情緒的覺察能力，而“4步驟與情緒脫鈎”則讓我看到瞭實踐的可能。我非常期待書中能夠提供一些具體的練習，讓我能夠一步一步地學會如何觀察、理解和應對自己的情緒。我希望通過閱讀這本書，能夠培養一種內在的穩定感和力量，無論外界如何變化，都能保持內心的平和與寜靜，成為一個更加獨立和成熟的個體。
评分坦白說，我對情緒的理解一直很模糊，隻知道開心、難過、生氣這些基本的感覺。但具體為什麼會産生這些情緒，以及如何纔能更好地處理它們，我一直感到睏惑。我發現自己常常會陷入一種“情緒黑洞”，一旦開始感到沮喪，就很難走齣來。這本書的標題，“情緒靈敏力”，讓我覺得它能夠幫助我更清晰地認識和理解我的情緒。而“4步驟與情緒脫鈎”更是讓我覺得，這並非是一本空談理論的書，而是有具體的實踐指導。我期待書中能夠用通俗易懂的語言，結閤一些案例，來解釋復雜的心理學概念。我希望這本書能夠教會我如何觀察自己的情緒，如何識彆情緒背後的真正原因，以及最重要的，如何不被負麵情緒所吞噬，而是能夠以一種更加超然的態度去麵對它們。
评分收到這本書的那一刻，我就感受到一股沉甸甸的期待。我一直在尋找能夠幫助我理解並改善我與情緒之間關係的書籍，而這本書的標題和作者的背景，無疑給瞭我足夠的信心。我是一個容易內耗的人，很多時候，我會反復咀嚼一些不愉快的迴憶，或者因為一些潛在的威脅而過度擔憂，這些都會讓我身心俱疲。我渴望能夠找到一種方法，能夠讓我從這些負麵情緒的循環中解脫齣來，重新獲得內心的自由和寜靜。我非常欣賞這本書“與情緒脫鈎”的理念，它並非鼓勵我們壓抑或忽視情緒，而是提供瞭一種更加積極、健康的相處之道。我期待書中能夠深入剖析情緒産生的根源，以及那些我們可能並未意識到的，導緻我們被情緒裹挾的思維模式。我希望通過閱讀這本書，能夠提升我的情緒覺察力，並學會如何以一種更加智慧和從容的方式來迴應我的情緒。
评分這本書就像一股清流，在我焦頭爛額、被各種情緒牽著鼻子走的時候，如同及時雨般降臨。我常常發現自己會因為一些小事而陷入負麵情緒的泥潭，比如工作中的一點挫摺、人際關係中的誤會，甚至隻是天氣不好，都能讓我一整天都提不起精神。更糟糕的是，這些情緒還會像滾雪球一樣越滾越大，影響我的睡眠、食欲，甚至讓我對生活失去熱情。我曾經嘗試過很多方法，比如轉移注意力、自我開導、找朋友傾訴，但效果總是短暫的，我總會再次跌入情緒的陷阱。直到我讀瞭這本書，纔仿佛撥雲見日。它並沒有給我一套“治愈”情緒的萬能藥，而是教我一種全新的視角去理解和麵對情緒。作者的文字細膩而充滿智慧，她用瞭很多生動的例子，讓我恍然大悟，原來我一直以來都在和情緒“對抗”，而不是“共處”。這種對抗消耗瞭我大量的精力，也讓我更加痛苦。這本書的核心理念——“與情緒脫鈎”，對我來說是一個巨大的啓示。它不是讓你變得麻木不仁，而是讓你學會觀察自己的情緒，承認它的存在，但又不被它所控製。這種“不被控製”的能力，對我來說簡直是夢寐以求的。我迫不及待地想要開始實踐書中的步驟，相信它會為我帶來長久的改變。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有