解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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翻譯者

齣版日期出版日期：2017/08/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-17

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圖書描述

　　商周推選百大良醫、忘憂心靈療癒師˙林耕新醫師的第一本書！
　　帶領你探究潛藏心底、讓人生陷入困境的兩支箭，
　　戳破勉強開朗、假裝正面的符咒，找回自信，迎回真正的你。

　　
　　我們都曾因為心「打不開」，
　　而錯過了讓自己變得幸福的機會。
　　
　　如果你對現狀不滿，期待扭轉未來，首先要做的是，清理你的情緒冰箱，
　　把腐壞的負面情緒拋開、卸除過度辛辣的勵志面具……認同和接納脆弱、不完美的自己。
　　唯有自己先改變，才能為自己和他人帶來好的影響。
　　
　　改變，其實就在你的一念之間。
　　無論你知道多少練習的方法，
　　如果打從心底不願意，不相信自己能變得更好，
　　方法再多也幫助不了你。
　　
　　我看過很多不知道自己到底在煩惱什麼的人，也遇過比八點檔還灑狗血的個案故事，不管是小到令人嗤之以鼻的煩惱，或是大到拿刀砍人、言語暴力、情緒虐待等，都可能因為缺乏自信、強加壓力給自己，造成身心崩潰。
　　
　　這些人原本都是可以幸福過生活的，卻老是因為「不安」「偏見」「誤會」「誇大事實」而成天擔心一些不存在，或是發生機率極低的事情。看著這些在診間來來去去的人們，我能提供的最大協助，就是傾聽他們的心聲，而真正能治療他們的關鍵，是他們自己願意轉化思考、從心改變。
　　
　　這本書，我將把這個自我救贖的要訣，分享給每一個需要的人和家庭。
　　
　　不論你是什麼身分、性別、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒導致你不快樂、人生無法繼續向前，如果你有這樣的困擾，歡迎來到我的「解憂相談室」。──林耕新

著者信息

作者簡介

林耕新

　　商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長

　　畢業於台北醫學大學醫學系。曾任高雄市立凱旋醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。參與過台灣瀕死體驗個案研究、大愛「人文講堂」演講、商周百大良醫健康網駐站醫師、並於TEDXLoveRiver 2017年會以「正向激勵絕非萬靈丹，它和負面灰暗一樣有殺傷力」為題演說。

　　因為有感於醫療工作的侷限性，離開待了近二十年的醫療工作崗位，全心投入基層心理健康照護，協助更多民眾學會壓力管理和情緒管控。除了在門診協助憂鬱症病人重新檢視與改變自己的生活，也透過演講、專欄、讀書會和大小宣導活動的舉辦，幫助當事人檢視自己的生活型態，找回自信，重新融入社會。

　　耕心療癒診所（官網：www.healing.tw/）
　　粉絲專頁「耕心療癒診所」

解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

前言改變，從化解困擾心靈的兩支箭做起
歡迎來到解憂相談室
「人生的兩支箭」是導致不安、挫折的原因
了解與接受自己是情緒整理的第一步
透過情緒整理的練習，重新踏上自信之路

序章愈難啟齒的話，就愈渴望被聽見
沒有故事，就沒有好的醫病關係
我這樣面對「人生的兩支箭」

第一部分放下人生的第二支箭

第一章為什麼總是快樂不起來？
人會因為缺乏自信而情緒敏感
覺得自己「歹命」而苦惱的人
因為自卑而產生優越感
另一半都不聽我的，是誰的錯？
人生勝利組跟你想的不一樣
完美主義者其實也是沒自信的人
難以克服的心理難題──邊緣性人格異常
【療癒日記】接受不完美的自己

第二章缺乏自信所產生的恐懼
恐懼讓人失去理性思考的能力
長期壓力下導致情緒衰竭
來無影去無蹤的恐慌
無奇不有的強迫症
擔心生病的病──慮病症
【療癒日記】膽怯的我

第三章沒安全感導致的情緒騷擾
親子間愛的枷鎖
優秀的受虐兒
父母這種病
「都是為你好」的情緒勒索
病態的嫉妒與懲罰
婚姻中的控制狂
以愛為名的幸福與殘酷
【療癒日記】青春變臉

第二部分下決心，找回遺失的自信

第四章駕馭情緒，從轉化思考做起
為什麼知道，卻總是做不到？
令人沮喪的正面思考
九成的煩惱其實都不會發生
斬斷「二分法」的惡性循環
培養「不努力」的勇氣
管理你的情緒冰箱
擁抱人生的不確定
【療癒日記】掌握情緒的鑰匙

第五章強化自信心的練習
累積小成就，找回遺失的自信
善用「焦慮椅」管理你的擔心
透過「快樂量表」正面表列你的人生
搜尋你的工作價值
了解自己並肯定自我
追求人生的最高目標
逃避雖有用，但擁有自信會更幸福
【療癒日記】困難夠大，轉變才夠大

第六章踏上信心之路
心靈療癒的三個階段
得到快樂最好的方法，是帶給別人快樂
在適當的時機，凝聚最大的潛能
【療癒日記】人生的劇本，自己決定

後記真正的放下，是你不怕再度提起
【療癒分享】學習喜歡自己

圖書序言

序章：愈難啟齒的話，就愈渴望被聽見

沒有故事，就沒有好的醫病關係

沒有故事，就沒有好的醫病關係

很多年前，有位年輕人來找我。

年輕人住在台北，因此我將他轉給北部的醫師，方便追蹤回診。

在那之後的某一天，他的母親陪著他，特別南下回來找我。

一進入診間，立刻說道：「我兒子說你聽得懂他的意思，所以想在這裡做心理治療。」

一旁的兒子點了點頭說：「我在北部找醫師做了十多次的諮商，但他好像不懂我想要表達的意思，三個月過去一點進展都沒有。」

來到相談室的人們往往都是脆弱、無助、難以掌握的，他們渴望被理解，卻總是在幾次失敗後，默默承受直到無法負荷。當中有不少人在諮商過程中，像是從痛苦與絕望邊緣掙扎而出，流下難以克制的淚水。

懂得傾聽與理解，才能獲得病人的信任

我小的時候，沒人聽過憂鬱症或是焦慮症。然而現在這類屬於身心科的病人，一百個人當中大約有三個，是第一次就醫便知道要找身心科醫師。

通常大家會如何解決精神或情緒上的問題？

宗教信仰永遠都是選項之一，如果花幾百塊收驚改運能改善情緒問題，其實也沒什麼不好，然而問題往往不只如此。

那麼直接尋求醫療專業呢？

一般人能和醫生談多久？五分鐘，還是十分鐘？

因為對藥物有所疑慮，當病人想知道除了吃藥還有什麼方法時，醫生通常在忙著看電腦螢幕。最後往往只得到「不要想太多」「多運動、曬太陽」「你就是太閒了，去當志工吧！」這種籠統、讓人愈聽心情愈差的回答。

通常對此有強烈反感的人，多半會養成經常遊走各大醫院或診所的醫療消費型態。如果在這裡看不好，或是與醫護頻率不合、對場所感到不舒服，他們就會繼續尋找下一間。

心理影響生理的根本原因不受重視，醫病關係不好，正是台灣求診的實態。

身為精神科醫師，幾十年來遇過不同年齡、階層，各式各樣的個案，讓我有機會迅速了解社會百態。他們訴說的故事不僅豐富了我的看診經驗，更幫助我從診斷的經驗庫中，找到類似的故事，帶給更多人不一樣的啟發，進而改變想法。

曾經有一位OL告訴我：「林醫師，我至少看過三位身心科醫師，但這是第一次說出我的秘密。」

對一名陌生人說出自己的秘密，絕對不是一件容易的事。因此，身心科醫師必須洞察人們沒有察覺到、或是說不出口的事情。

那名OL之前沒說出口的理由，是因為她還在觀察醫師是否值得信任。對此我其實是明白的：因為我過去所累積的經驗和表現的態度，讓她感受到，我也許能幫得上忙。