圖書描述
你總是閃躲與忽視。
但你愈逃避，卻愈不安；
你愈否認，卻愈痛苦……
你，可以從這本書開始改變！
你是否常因為陷入負麵情緒漩渦中而責備自己，
又因無法「馬上好起來」而充滿挫摺感？
其實，每一個負麵情緒背後，
都曾經站著一個哭泣、內心受傷的自己。
麵對負麵情緒，最難的是「對自己誠實」：
‧你的生氣，可能是齣自擔心，或是由忌妒、自卑僞裝而來；
‧你竭盡所能責備自己、攻擊他人，是為瞭安撫脆弱的自信心；
‧你討厭對方，是因為你在他身上看見你不喜歡，但自己也有的某項特質；
‧你覺得主管對自己有敵意，其實是將父親的權威形象「移情」到主管身上。
我們習慣以逃避、否認、壓抑來麵對負麵情緒，
但這卻讓我們離「真正的自己」愈來愈遠！
在華人文化中，為瞭不被貼上「情緒化」、「不成熟」的標簽，我們努力控製情緒，告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」，但我們隻會愈煎熬，也會讓負麵情緒在我們內心更壯大，就像默默餵養一隻怪獸，最後反撲我們的身、心。
演講超過百場，擅長舉齣貼近我們生活，且深具啓發性的真實案例，同時是風傳媒專欄作傢的鬍展誥心理師，他提齣不深陷負麵情緒無底洞的方法，不是抵抗，而是誠實地理解與接納。透過30個覺察與8項練習，去細細聆聽負麵情緒背後，是不是曾有一個哭泣、受傷的自己？那麼，請給自己一份療癒內在傷口的機會，而當傷口癒閤，你也會擁有更多麵對人生的勇氣與力量。
專文作序
邱珍琬（屏東大學教育心理與輔導學係教授）
海苔熊（作傢）
好評推薦
王意中（王意中心理治療所 所長‧臨床心理師）
周慕姿（心曦心理諮商所 所長）
許皓宜（諮商心理師）
黃之盈（諮商心理師）
（依姓氏筆劃順序排列）
「這本書非常厲害地從傢族治療、認知行為、個人中心等等各種不同心理治療的角度，用淺顯易懂的文字、生動活潑的例子，帶大傢一起去發現：其實很多時候，我們都忽略瞭情緒對我們的影響。而太快跳到理性、務實、正嚮思考，雖然有它的功能，但同樣有可能讓你重復活在一個睏境的迴圈中，影響到自尊和人際關係。」──海苔熊（作傢）
著者信息
鬍展誥
諮商心理師
齣生屏東沿海小漁村，從小就喜歡聽故事、騎車到處亂晃。因為喜歡旅行、熱愛這塊土地，所以立誌將工作的足跡遍及颱灣每一個鄉鎮。
畢業於中正大學社福係、屏東教育大學教育心理與輔導研究所。現為新竹市學諮中心心理師、杜華心苑兼任心理師、永齡基金會希望小學委員、傢扶中心閤作心理師、風傳媒專欄作傢。工作之餘熱衷演講與寫作，著有《遇見，生命最真實的力量－一個諮商心理師的修練筆記》（聯經齣版）。
專長：兒童與青少年諮商、親職教育、遊戲治療、錶達性藝術治療、團體諮商
演講與工作坊經曆，持續增加中……
傢扶中心、新移民傢庭服務中心、移民署、兒童福利聯盟、衛生局、生命綫、永齡基金會、清華大學、新竹教育大學、屏東大學、南華大學、中華大學、元培大學、衛道中學、三民國中、光武國中、北園國中、文賢國中、永康國中、楠西國中、崇明國小、竹蓮國小、新竹國小、香山國小、永信國小……等社會福利與教育單位。
FB專頁：遇見嘿狗狗-鬍展誥心理師ppt.cc/77E2F
圖書目錄
【推薦序二】給「總是覺得自己不夠好」的你／海苔熊（作傢）
【自序】為什麼不愉快的情緒總是不請自來？
Part 1破解情緒迷思
一、揮之不去的壞心情
二、眼見未必為憑
練習1 降低過去對現在的影響
三、韆錯萬錯，都是彆人的錯？
練習2 提升自我覺察
四、「眼不見為淨」有效嗎？
五、逐漸失溫的殭屍
六、麵子一斤值多少？
七、一代傳一代？
八、男人不許哭？
九、各人造業各人擔
十、欲速則不達
練習3 減少自動化與災難化的思考
十一、凡事積極樂觀，身心永保健康？
Part 2重新認識不為我們所愛的情緒
關於生氣——
十二、一張名為「生氣」的麵具
十三、其實，你不是真的愛生氣
關於害怕——
十四、正視恐懼，纔能與恐懼相處
十五、揭開控製的手法
十六、你，害怕拒絕彆人嗎？
關於忌妒——
十七、覺察忌妒背後的力量
十八、自卑，讓人喪失欣賞的能力
關於失落——
十九、一觸即破的泡泡
二十、揪齣憂鬱背後的魔鬼
練習4覺察來自他人的聲音
關於後悔——
二十一、韆金難買早知道
Part 3愛自己，你需要隨身攜帶的提醒
二十二、給情緒一雙溫暖的手
二十三、身體會說話
練習5 傾聽身體的訊息
二十四、在黑與白之間，探索灰色地帶
二十五、換個視框，探尋另一片風景
練習6 換個視框看事情
二十六、逆嚮操作，也能找迴正能量
二十七、為自己發聲
練習7 提升自我肯定
二十八、自己的鼓勵自己給
練習8 寫一封欣賞自己的信
二十九、暫停營業
三十、「減法生活」好心情
圖書序言
覺察情緒，瞭解自我
這是展誥的第二本書。
之前擔任展誥的論文指導老師時，他曾經告訴我，他在經營一個部落格，也希望藉由故事敘說方式，探討自己的來時路，以及分享自己一路走來的悲喜陰晴。隨著他論文的完成，接著就積極産齣瞭第一本諮商臨床的書籍《遇見，生命最真實的力量－－一個諮商心理師的修練筆記》（聯經齣版）。
第二本書也完成得很快。我記得他迴母校演講時告訴我，他正在寫一本有關情緒的書，而我當時也正在撰寫與情緒相關的書籍，當時除瞭驚喜，也有許多期待與祝福，沒想到一轉眼，他就已經完成，甚至邀請我寫推薦序。
這一本書來得及時也重要。
因為我們常常一打開電視，就是暴力或情緒失控的社會新聞，久而久之，大傢似乎司空見慣、見怪不怪。其實這是一種很危險的徵兆：如果我們隱忍或是暗許這些情緒暴衝的現象存在，就是身處於危險之境而不自知。若是再有鄭捷或龔重安的類似事件發生，沒有人可以置身事外，因為這樣的事件隨時可能在我們眼下發生，危及或波及我們的生命安全與福祉。
我很高興看見這一本書的麵世。
情緒是自我的一部分，也是讓我們可以維生的基本配備。它是一個兩麵刃：接納、覺察與瞭解，可以讓我們的生活更適意，然而拮抗、不理會或不處理，不僅造成自己的不愉快，甚至會危及他人與社會。
展誥的這本書會破解一些我們對於情緒的迷思，也會就情緒如何影響我們的生活與身心健康作探討，甚至進一步帶領我們檢視自己不喜歡的一些情緒，最後也針對覺察情緒與因應之道著墨。
是為序。
推薦序二
給「總是覺得自己不夠好」的你
你是那種總是會被身邊的人說「太努力」的人嗎？總是把你的肝腎都賣給工作，有錢沒錢的都做，甚至連同事的都抓起來做，隻是因為怕彆人討厭你嗎？有沒有想過，是什麼讓你自己這麼拼命，卻沒有顧慮到自己的身體和需求？
兩種「自我疏離」的人
這陣子因緣際會讀瞭一係列心靈成長書籍，發現每一本書談的主題雖然都不一樣，卻幾乎所有的書都講到同樣一件重要的事：所有的痛苦，都來自於你不夠重視自己的情緒。
第一種是藉由投入工作來「逃避情緒」的工作狂。總是馬不停蹄，害怕如果自己停下來，就會有人發現自己不夠好。為瞭能夠完成更多的「事情」，這些人變成鬍心理師所說的「情緒殭屍」，隻注重完成事情，不重視自己的心情（同樣地，可能也會被彆人覺得很冷血、太過理性）。當然，變成殭屍一定有它的好處（例如賣命地工作可能換來不錯的成就，或者得到彆人的尊敬）。隻是，在辛苦瞭大半輩子之後，可能要想想，這樣的人生是自己想要的嗎？而那些你所逃離、沒有好好麵對的情緒，也可能會在午夜夢迴、寂寞太猖狂（一個冷不防～）的時候，突然以焦慮、緊張、失眠等等的方式來襲擊你。
第二種人剛好相反，就是傳說中的「黑洞人」。心裏麵總是有很多不安的黑洞，總是很在意彆人對自己的看法，總是擔心自己會不會做錯、是不是很沒用。彆人說你太負麵，你都知道，可是你自己也很睏擾，努力瞭很久還是被那些情緒給抓住。這些人看起來似乎有比較「重視」情緒，但實際上依然是沒有辦法好好和情緒共處，例如和傢人吵架的時候直接甩門離開；伴侶讓你失望的時候，冷戰悶在心裏麵，腦袋當中有很多的小劇場，卻沒有真正讓它上演的空間。
這兩種人看起來都很認真生活，但某種程度上也是疏離瞭自己，沒有接觸到自己情緒真實的需求。鬍心理師認為，有些時候我們的情緒是很復雜的，必須抽絲剝繭看到那些生氣和哭泣背後真正想要說的需求是什麼，那些一直以來被糾纏的結，纔有可能解開。
接受自己不夠好的勇氣
我們的文化裏，「彆人」似乎是一個很重要的角色，不論那是你的傢人、你在意的人，或是你心目中想像的「內在江東父老」，我們總是時時刻刻擔心，不知道彆人會怎麼想我們。可是有些時候，過度在意彆人怎麼想，反而會遺失瞭自己真正的夢想。
那麼，該怎麼辦呢？
這本書非常厲害地從傢族治療、認知行為、個人中心等等各種不同心理治療的角度，用淺顯易懂的文字、生動活潑的例子，帶大傢一起去發現：其實很多時候，我們都忽略瞭情緒對我們的影響，而太快跳到理性、務實、正嚮思考，雖然有它的功能，但同樣有可能讓你重復活在一個睏境的迴圈中，影響到自尊和人際關係。
我常常覺得，我們可能要有「接受自己不夠好」的勇氣，一種「就算不做什麼，還是會有人會喜歡自己」的那種相信。當然，冰凍三尺非一日之寒，要邁嚮這一步可能是一個漫長的旅途，但我覺得這本書可以是一個很不錯的開始。
書中有三十個接觸自己內心情緒的故事，八個「隻要你願意認真寫就會有所感受」的練習（我原本也是很排斥在書上寫字的人，不過動筆寫之後，其中有幾則竟然讓我不爭氣地落淚瞭QAQ），甚至收錄瞭作者在諮商過程中遇到的「棘手」案例，以及他個人生命當中的趣事和體驗。閱讀時，可以感覺到是一個活生生的人在和你對談，也可以發現，即使是心理師本人，也有很多需要去麵對和處理的生命課題。每一個故事裏麵，你都可以看到自己的影子；每一個練習當中，都能夠照見那些你未曾注意到的，自己真實、脆弱又可愛的樣子。
完形心理治療相信，一直以來卡住你的，並不是你所遇到的人生睏難或遺憾，而是那些沒有被好好完成體驗的情緒，它們被孤單地擱淺在記憶裏麵的某一個海岸。當你願意走近這個海岸，聽見潮汐的聲音，蹲下來，拾起海邊的貝殼，你會發現貝殼裏麵，有自己從來沒有看過的，美麗的浪花。
◎海苔熊（作傢）
自序
為什麼不愉快的情緒總是不請自來？
——好心情、壞心情，今天你選哪一道？
現在請想像，在你眼前約一大步的距離，有兩颱嶄新亮麗的自動販賣機。販賣機裏整齊擺放著琳琅滿目的商品，彆齣心裁的精緻包裝相當引人注目。不過，這裏麵賣的不是飲料、餅乾，也不是其他小東西，這裏賣的是包裝成袋、各式各樣的「情緒」。
均一價，一袋一百元。
左邊那颱販賣機裏賣的是開心、愉悅、滿足、放鬆、興奮等受歡迎的情緒，右邊那颱剛好完全相反，放的是生氣、難過、挫摺、害怕、憂鬱、忌妒、緊張、害羞等，大傢印象中所謂「負嚮」的情緒。喔，對瞭，右邊這颱販賣機目前還推齣優惠活動「買一送一」，價格比起左邊那颱整整便宜瞭一半。
此刻，你的手中正握著一張百元鈔票，如果要你選擇帶一樣情緒迴傢，你會選哪一種呢？
可想而知，左邊的販賣機肯定時常大排長龍、暢銷一空；而右邊那颱販賣機，即使有特價，生意應該還是很冷清，大多數走到它麵前的人總是隻看瞭一秒，翻瞭個嫌惡的白眼，就頭也不迴地走到左邊去瞭。
不過，現實總是殘忍的。
在想像的世界裏，我們可以恣意挑選自己想要的情緒，但是迴到現實生活，彆說要挑情緒瞭，那些不愉快的情緒似乎總是不請自來。
我們都希望每天可以開開心心度過，但是聽瞭一整天的課、上瞭一整天的班、處理瞭繁雜瑣碎的傢事，心情也經常隨著天黑而逐漸晦暗。走齣校門、離開瞭公司，壞情緒卻像是附有強力魔鬼氈的暖暖包，緊緊黏著自己，悄悄地將我們內在的不舒服加溫、加溫、再加溫。直到踏進傢門，又聽到傢人的碎念，看到餐桌上討厭的菜色，聽到孩子的爭吵……所有的壞情緒突然被攪和在一起，膨脹、膨脹、無上限地膨脹。接著，不知道是誰，悄悄地按下瞭某個按鍵……
砰！
刹那間，那些在外麵纍積、可能與傢人無關的情緒，就在此刻毫無保留地炸裂，接下來若不是另一場戰役的開啓，就是整個客廳隻留下剛剛爆炸過的你（因為被轟炸的人都跑光瞭）。但無論如何，這樣的劇情發展肯定都不是你原本想要的，你壓根就沒有想要發這麼大的脾氣，也沒有想要傷害誰。
呆坐在客廳沙發，愣在房間的床上，坐在空蕩蕩的餐桌旁，感受著慢下來的心跳、漸漸和緩的呼吸。你既無奈，又不清楚這一切到底是怎麼發生的。甚至，不清楚自己剛剛發脾氣的目的，到底是想得到像現在這樣的安靜？還是，其實你很希望有人陪伴，聽聽自己一天下來在辦公室、教室或所有忙亂中，所受的委屈與辛苦？
事實上，此時你的思緒狀態就跟方纔爆炸的情緒一樣混亂。
你什麼都不清楚，隻是無奈於很多時候不開心的情緒會自動找上門來，特彆是在你疲纍不堪、缺乏防備的時候侵擾著你，害你做齣傷害自己或傷害他人的行為。
這情況，就像我曾在諮商室裏看到一位九歲的小男孩拿著充氣棒用力搥地闆，一邊大吼：「我要打死你，可惡的『生氣』，拜託你滾蛋！」對他而言，「生氣」總是毫不打招呼就霸道地降臨在他身上，經常害他情緒失控而闖禍，接著就是被大人處罰、被同學討厭。
不過，有一件事情我們多多少少能確定，那就是不論自己喜不喜歡、想不想要，那些負嚮的情緒就是我們生活當中的一部分。而且，這種莫名其妙的爆炸時不時就會發生，使我們可能因此被貼上「壞脾氣」、「情緒化」的標簽。
但你真的是大傢口中那種喜怒無常、陰晴不定的人嗎？
很多人討厭、害怕情緒容易起伏的人，因為待在他們身邊，隨時可能會被流彈波及。但是另一方麵，其實有部分的人也很害怕自己會「變成炸彈」，他們害怕控製不瞭自己的脾氣；害怕突如其來的情緒崩潰會讓自己在大傢麵前齣糗；害怕極端變化的情緒會破壞瞭自己與他人的關係。可是每當不舒服的情緒纍積到某個程度，某些突如其來的刺激就會點燃引綫，接下來會發生的事情，不用多說，相信大傢一定很清楚（或者很有經驗）。
可惜的是，大部分的人對於自己的情緒並不敏感，更精確地說，是對負嚮的情緒不敏感。對於開心、愉悅、滿足的情緒，我們大緻上不會有什麼睏擾（記得，隻是「大緻上」，而非絕對如此）。
基本上，這跟我們成長過程中被灌輸的態度有關：避免往「負麵」看；「情緒化」是不討喜的；「難過」太沒有建設性，還會讓人瞧不起；「害羞」、「緊張」是懦弱的特質；「焦慮」是沒有必要的……「憂鬱」？那根本是庸人自擾、作繭自縛的人纔有的專屬疾病啊！
既然我們被告知這些情緒不受歡迎、會被其他人瞧不起，怎麼辦？最好的方法就是假裝我們沒有這些情緒，假裝感受不到它們，再找各種理由告訴自己現在頂多隻是「生氣」，而不是那些令人更難堪的情緒。雖然生氣也不是很受歡迎，但至少代錶自己不是懦弱沒用的！
然而，如果因此認為不去看、不去想，問題就會被解決，那就把這個世界想得太單純瞭。
閉上眼睛不去理會的問題，通常隻會日益惡化。一味地否認那些不舒服的內在情緒，不讓它們有機會透過適當的管道宣洩，最後它們可能會儲存在體內，造成身體的各種不舒服，生活也可能因為這些模糊且難受的情緒而變得更糟糕。
接下來，你將會在這本書裏看到我重復強調一個觀念：「很多事情你不去正視，不代錶它就不存在。」
「問題」一直都在那，要去麵對它、處理它，當然會令人不舒服，也很需要勇氣。但每當我們多關注、多解決一些，問題就會相對地減少一些，自己也會覺得更加放鬆。
本書第一章，與讀者分享的是關於情緒的迷思，瞭解情緒如何在不自覺間影響我們；第二章將會帶著大傢一起檢視某些我們不喜歡的、害怕的情緒到底從何而來，而這些情緒的背後，又有著哪些不為人知的聲音。或許，這些情緒並不若我們想像的可怕。最後一章則是適閤隨身攜帶的提醒，引導讀者隨時覺察自己的狀態，練習用不同的方式來因應自己的情緒。接著你會發現，這些情緒的真實樣貌並不可怕，而且透過練習，也能提升自己和情緒相處的能力！
準備好瞭嗎？
現在，請慢慢地移動腳步到右邊那颱賣有負嚮情緒的販賣機前，這也將是你更靠近自己、更認識自己的寶貴機會。
鼓起勇氣，將手上的百元鈔票平整地放進右邊的自動販賣機。眼前每一袋情緒下方的按鍵同時亮瞭起來，整齊的紅色燈號顯示著：「可購買」。
深呼吸。
深深地吸氣——，慢慢地吐氣——，試著按下眼前的某一個按鈕！
放心，情緒不是什麼可怕的東西。相反地，當我們愈靠近它、愈認識它，就愈能幫助自己更安然地與它相處，也讓生活更放鬆、更健康。
圖書試讀
——我們經常用過往的經驗來與眼前的人互動，就像戴著有色眼鏡看待世界，不自覺地混淆瞭內在的情緒……
前陣子和好友小趙在臉書上聊天，他說自從大學畢業、踏入職場後，就陷入某個無解的睏境：常常一份工作做不瞭幾個月就覺得痛苦、想換工作。傢人經常勸他多做一陣子再考慮要不要換，麵試官也對他頻繁更換工作的行為感到疑惑；更嚴重的是，女友因為他不穩定的工作型態而覺得沒安全感，離開瞭他。
我問，是工作太睏難嗎？太沒挑戰性？薪資待遇不滿意？上、下班交通不方便？沒有升遷機會？員工福利不佳？他全都否認。事實上，他那亮眼的學曆，總是能讓他應徵到許多人為之欽羨的工作與職位。
「總有讓你覺得不滿意的地方吧？」我問。
「其實還好耶，工作環境和待遇都不錯。」他自己也很睏惑。
「那你到底為什麼要這麼頻繁換工作？難道你是把老闆當成丈人來選嗎？」我給瞭他一個逗趣而白目的錶情。
「老闆是還好，倒是我常覺得跟主管講話很痛苦……」他還瞭我一個痛不欲生的貼圖。
「哦？怎麼說？」沒想到隨口開的玩笑，會讓他提起主管。既然是他主動提起的，也許會有重要的訊息。
「我覺得主管的迴應、話語、一舉一動，好像都是衝著我來的，讓我膽顫心驚。」小趙繼續解釋，「有時候我講話他沒有迴應，我就擔心他是不是在氣我；聽不清楚他說什麼的時候，我不太敢再追問；每次有事情需要請假，我都很害怕他在簽我的假單時會不會覺得我怠惰職務……」
「但是你問問題是為瞭釐清狀況，請假也都是照著公司規定來，不是嗎？這樣有什麼好怕的？」這下子換我睏惑瞭。
「我知道自己沒有做錯，也沒有違反程序，所以也很納悶自己乾麼這麼怕東怕西……」
「難道你遇到的主管都特彆尖酸刻薄、不近人情？」
「不知道，我總覺得主管都不是隨和好相處的人……」
「除瞭主管，你對其他同事會不會也有類似的感覺？」
「同事？不會，對同事沒有這種感覺。」
聽到這裏，我的心裏突然浮現一個假設，於是接著問：「下麵這個問題可能有點跳tone，不過請你仔細想想：當你跟老闆互動時，會讓你想到生活中的誰呢？」
果然不齣我所料，臉書訊息在已讀卻沒迴應的畫麵停格瞭許久。我又補充：「一時想不到也沒關係，不急，等你想到瞭再跟我說。」我們的對話就在這裏暫告一段落。
用户评价
這本書最讓我驚喜的是，它並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭切實可行的“8項練習”。這些練習不是那種空洞的說教，而是非常具體，並且可以融入到日常生活中。例如，作者提齣的“情緒日記”練習，一開始我有點抗拒，覺得寫下來太麻煩。但嘗試瞭幾次之後，我發現它真的能幫助我梳理情緒的來龍去脈，以及識彆情緒觸發的模式。更讓我印象深刻的是“正念呼吸”的練習，在壓力巨大的時候，深呼吸幾次，真的能夠迅速地讓我的大腦冷靜下來，不再被衝動的想法牽著鼻子走。 我特彆喜歡書裏關於“接納”的部分。以前我總覺得，情緒管理就是要“剋服”、“戰勝”負麵情緒，但這反而讓我更加焦慮，因為我總是在抗拒那些不舒服的感覺。而這本書告訴我，接納並不等於認同，而是允許情緒的存在，就像允許天空有陰雨一樣。當我對自己的負麵情緒不再那麼排斥時，它們反而會自然而然地消散，或者至少不會那麼具有破壞性。這種“順勢而為”的處理方式，比我之前“對抗”的方法有效得多，也讓我感覺輕鬆瞭很多。
评分《彆讓負麵情緒綁架你》不僅僅是一本書，更像是一個陪伴我成長的夥伴。作者用一種極其真誠和富有洞察力的筆觸，為我揭示瞭那些常常讓我們睏在負麵情緒中的思維模式。書中的“30個覺察”，每一條都像是在與我進行一場深刻的對話，讓我重新審視自己與情緒的關係。我曾經常常陷入“應該”和“不應該”的思維牢籠，總是覺得自己應該“更堅強”、“不應該”感到難過。 然而，這種“應該”的壓力，反而讓我更加痛苦。這本書讓我明白，接納自己的不完美，允許自己有各種各樣的情緒，纔是通往自在人生的關鍵。而“8項練習”，則為我提供瞭實實在在的行動指南。我特彆喜歡“情緒釋放”的練習，它幫助我找到瞭一種安全有效的方式來處理那些積壓的情緒，而不再讓它們在內心深處發酵。這本書讓我找迴瞭掌控自己情緒的能力，也讓我對未來充滿瞭希望。
评分讀完《彆讓負麵情緒綁架你：30個覺察+8項練習，迎嚮自在人生》，我最大的感受是，這本書不僅僅是一本關於情緒管理的指南，更像是一次深入心靈的對話，一次溫柔的自我探索之旅。作者以一種極其平實卻充滿力量的語言，帶領我一步步地審視那些常常潛伏在意識深處、卻又強烈影響著我生活和決策的負麵情緒。我一直以為自己對情緒的把控還算可以，但這本書的齣現，讓我意識到，原來我常常在不知不覺中被那些習以為常的負麵思維模式所裹挾，像是被無形的繩索捆綁，限製瞭我的自由度和幸福感。 書中的“30個覺察”部分，每一條都像是一麵鏡子，映照齣我生活中可能存在的盲點。比如，“過度解讀”這個概念，我以前覺得是彆人“想太多”，但讀完纔知道，我常常也在不自覺地對彆人的言語和行為進行過度的負麵猜測，從而讓自己陷入不必要的焦慮和猜忌。作者通過一個個生動的案例和深入淺齣的分析，讓我能夠準確地辨識齣自己何時何地開始陷入情緒的泥沼。更重要的是，它教會我不是去評判這些情緒，而是去“覺察”它們，帶著好奇和善意去理解它們是如何産生的，它們背後又隱藏著怎樣的需求和恐懼。這個過程本身就充滿瞭療愈的力量，讓我感覺到一種前所未有的平靜和清晰。
评分在閱讀《彆讓負麵情緒綁架你》的過程中，我仿佛獲得瞭一位老友的傾心指導。作者的文字溫暖而有力，沒有一絲一毫的說教感，更多的是一種同理心和深刻的洞察。我常常在閱讀時，會心一笑，覺得“說的就是我啊”。書裏關於“認知扭麯”的剖析，尤其讓我茅塞頓開。我一直以為自己的想法是客觀真實的，但讀完之後纔發現，原來我深受“非黑即白”、“災難化思維”等誤區的影響，總是把事情往最壞的方嚮想，然後被自己的想法所睏擾。 作者給齣的“30個覺察”，每一條都精準地擊中瞭我在日常生活中可能忽視的那些微小的負麵思維模式。比如“過度概括”和“情緒化推理”，我常常在一次不愉快的經曆後，就認為所有的事情都會如此，或者根據自己當下的情緒來判斷事實。這種思維方式，讓我錯失瞭很多機會，也讓自己活得非常疲憊。而書中的“8項練習”，則像是一把把鑰匙，打開瞭通往內心平靜的大門。特彆是“感恩練習”，我堅持瞭一段時間，發現生活中的美好其實一直都在，隻是我以前過於關注那些不好的事情，而忽略瞭它們的存在。
评分這本書帶給我的，是一種深層次的自我和解。作者以一種極其耐心和富有同情心的方式，引導我審視那些讓我感到痛苦的負麵情緒，而不是逃避或對抗。我曾經認為，那些強烈的負麵情緒是我的“敵人”，是我需要“打敗”的東西。但這本書讓我明白，它們更像是“信使”，傳遞著一些重要但被我忽視的信息。 “30個覺察”的部分，每一條都像是一次溫柔的提醒，讓我注意到自己思維中那些不自覺的自動化負麵模式。例如，“預言未來”和“讀心術”，我常常在事情發生之前就預設瞭最糟糕的結果，或者認為自己知道彆人的真實想法，然後基於這些不確定的猜測來行動。這本書教會我，要學會區分“想法”和“事實”，要帶著好奇心去瞭解真相，而不是被自己的恐懼所左右。而“8項練習”，尤其是“積極對話”，則幫助我改變瞭與自己內心對話的方式。我開始嘗試用更鼓勵、更支持性的語言來對待自己，這讓我感到更加平和和自信。
评分我一直覺得，情緒管理是一門非常復雜的學問，而這本書，卻以一種極其簡明扼要的方式，為我打開瞭這扇門。作者並沒有試圖“消滅”負麵情緒，而是教我如何與之共處，並從中汲取力量。書中的“30個覺察”，每一條都像是一個小小的“覺醒”，讓我能夠更清晰地認識到，自己在什麼時候、因為什麼原因，被負麵情緒所睏擾。我曾經常常陷入“自我攻擊”的怪圈，覺得自己的錯誤都是無法原諒的。 但讀完這本書，我纔意識到，這種“自我攻擊”本身就是一種負麵情緒的體現，它不僅無益，反而會加劇我的痛苦。《彆讓負麵情緒綁架你》中的“8項練習”，則為我提供瞭一條通往內心平靜的道路。特彆是“自我關懷”的練習，我開始學習如何善待自己，如何給予自己需要的情感支持。這種內在的滋養，讓我感到前所未有的安全和穩定，也讓我更有力量去麵對生活中的挑戰。
评分不得不說，《彆讓負麵情緒綁架你》是一本讓我受益匪淺的書。作者的文字，沒有那些復雜的心理學術語，卻能夠直擊人心，觸及到我內心深處最柔軟也最敏感的部分。書中的“30個覺察”，為我提供瞭一個全新的視角來審視自己的情緒反應。我以前總覺得，當負麵情緒來臨時，我就是一個“受害者”，無力改變。但這本書讓我看到瞭，原來我擁有主動權，我可以通過“覺察”來理解情緒，而不是被情緒所控製。 尤其讓我印象深刻的是，書裏對於“情緒的閤理性”的探討。我曾經常常因為自己的負麵情緒而感到內疚和羞恥，覺得自己“不應該”有這樣的感受。但作者指齣，任何情緒的産生都有其原因，理解情緒的産生過程，比一味地壓抑它們更為重要。而“8項練習”，比如“重塑信念”，則為我提供瞭切實可行的工具，幫助我打破那些限製我的負麵信念。我開始練習用更積極、更具建設性的想法來取代那些消極的自我對話，這讓我感到自己的生活有瞭更多的可能性。
评分《彆讓負麵情緒綁架你》是一本我讀完後，迫不及待想要推薦給身邊所有人的書。作者用一種非常接地氣的方式，揭示瞭我們常常被負麵情緒所睏擾的根源，並提供瞭簡單易行的解決方案。書中的“30個覺察”就像是一份精細的“情緒地圖”，幫助我準確地定位那些容易讓我陷入睏境的情緒陷阱。比如“貼標簽”和“內心批評”，我常常在不經意間就給自己和他人貼上負麵的標簽，然後陷入自我否定的循環。 更重要的是，這本書並沒有停留在“發現問題”，而是提供瞭“解決之道”。“8項練習”的設計非常巧妙，既有可以立即實踐的方法，也有需要長期堅持的習慣養成。我特彆喜歡“設定界限”的練習，它幫助我認識到，保護自己的情緒健康，並不是自私，而是必要。我開始學習如何拒絕那些讓我感到不適的人和事，不再因為害怕衝突而委屈自己。這種改變，讓我感到自己的力量在逐漸增強，不再被動地接受負麵情緒的擺布。
评分這本書給瞭我一種全新的視角來看待自己的情緒。我以前總覺得，負麵情緒是“壞的”，是需要被“清除”的。但作者在《彆讓負麵情緒綁架你》中，用一種非常溫和且富有智慧的方式，引導我理解負麵情緒的“信號”意義。書中的“30個覺察”，就像是一份詳細的“情緒解讀手冊”，幫助我辨識齣那些隱藏在情緒背後的真實需求和恐懼。我曾經常常因為“焦慮”而感到不安，但通過這本書，我瞭解到，焦慮可能是在提醒我，我需要為即將到來的事情做好更充分的準備，或者我需要關注一些被我忽略的風險。 更讓我感到驚喜的是，“8項練習”的設計。這些練習不是那種需要耗費大量時間和精力的“大工程”，而是非常巧妙地融入到瞭我的日常生活中。例如，“情緒識彆”和“正念觀察”，我可以在感到情緒波動時，停下來片刻，去觀察自己的感受，而不去評判它們。這種“暫停”的藝術，讓我能夠更好地控製自己的反應，而不是被情緒所驅使。這本書讓我明白，情緒並不是我們的敵人，而是我們內在的嚮導，隻要我們學會傾聽和理解，它們就能幫助我們成長。
评分這本書的獨特之處在於，它不是提供一套僵化的“標準答案”，而是鼓勵讀者去探索屬於自己的解決之道。作者在書中反復強調“自我覺察”的重要性，並提供瞭一係列非常實用的方法，幫助我們識彆自己情緒的源頭和模式。我尤其喜歡書裏關於“情緒認知”的講解，它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是身體和心靈發齣的信號，提醒我們關注某些被忽略的需求或睏境。 我曾經花費瞭很多時間和精力去“壓抑”或“控製”自己的負麵情緒，結果適得其反，它們反而像彈簧一樣，壓得越緊，反彈得越厲害。這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能性——“理解”和“轉化”。書中的“8項練習”，比如“情緒復盤”和“積極傾聽”，都給瞭我很大的啓發。我開始嘗試用一種更溫和、更包容的心態去麵對自己的情緒，不再因為感到沮喪、憤怒而自責，而是去思考，是什麼觸發瞭這種情緒，我從中可以學到什麼。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。
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