自己選！高血壓食療餐自由配（綫圈旗艦版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 食療
• 膳食
• 健康飲食
• 慢性病管理
• 食譜
• 營養
• 傢庭醫學
• 預防保健
• 飲食療法

　　天天低鈉，餐餐食療
　　改善高血壓，從養成健康飲食的良好習慣開始！

　　初期高血壓常不易察覺，身體不會有任何的警訊或癥狀，而其危險性有可能導緻中風、肢體癱瘓，甚至死亡。改變不良的生活型態有助於預防或治療高血壓，包括減少飲食中攝取的鈉、限製飲酒量、減重、戒菸、健康飲食和運動。

　　是否常聽說得瞭高血壓就要忌口，很多食物都不能吃，飲食生活變得無滋無味?但是，隻要吃對食物，選對食譜，也能跟正常人一樣享用一桌美食。本書強調從飲食改善高血壓，精選180道低鈉食譜，食材豐富多樣，烹飪方式簡單易上手，讓你不僅能天天享有美味料理，還能正確地控製營養不超標！

　　採用綫圈設計，將主菜、副菜及點心分成三部分，讀者可隨心情任意挑選想要的菜色，搭配齣一餐餐各具風味的美食饗宴。

　　食指大動的美味料理+詳細的營養成分+精準的食材重點=降壓不二法門！

　　料理美味x口感獨特x食材豐富x營養不超標=餐餐放心吃
　　‧主菜如魚類、肉類，使用汆燙、烤、清炒、蒸，約200韆卡。
　　‧副菜多選用當季蔬果，多涼拌、清炒，約80韆卡。
　　‧點心多天然蔬食，原味少加工，約30韆卡。

　　簡單、易做、好吃
　　健康自己輕鬆把關

　　餐餐自由配，隨心情挑選，美味料理每天都吃不膩！
　　○今天想吃魚類，可以這樣吃
　　烤鮭魚x四季豆小魚乾x味噌鱈魚湯
　　○今天想搭配果汁，可以這樣吃
　　鮪魚蛋三明治x涼拌綠花椰菜x柳橙汁
　　○今天吃素，可以這樣吃
　　乾絲如意x菇菇番茄湯x涼拌鞦葵

　　均衡多元飲食法
　　★主食攝取要有1/3全榖類：增加攝取微量元素與膳食縴維。
　　★低脂比高脂更優先：避免熱量攝取過量。
　　★堅果富含有益油脂：選擇無鹽、無調味的堅果。
　　★蔬果攝取多多益善：建議每日的蔬菜類分量為3∼5碟（約為300∼500公剋）、水果類為2∼4份（1份約1個拳頭大）。
　　★多喝水準沒錯：建議每日飲用約2000毫升的開水。

　　破除16個常見的高血壓迷思Q&A
　　Q：高血壓患者可透過節食減肥嗎?
　　A：減肥應定時定量，均衡攝取食物，驟然節食反而會造成營養不足。
　　Q：戒菸對高血壓患者有什麼幫助呢?
　　A：戒菸2週至3個月罹患心髒病的危險性開始下降，肺功能也應開始改善。
　　Q：高血壓患者不能喝酒嗎?
　　A：酒精易使血壓不穩，有高血壓的民眾應控製飲酒。男性一天不宜超過2個酒精當量，女性不宜超過1個酒精當量（每個酒精當量為15公剋，約相當於啤酒360公剋，葡萄酒120 ∼ 150公剋，白蘭地等烈酒30 ∼ 40公剋）

本書特色

　　★180道低鈉食譜，食材豐富多樣，適時以天然調味料取代鹽的添加。

　　★附上每道食譜的營養成分及重點POINT，不僅方便控製營養攝取量，又能掌握每道料理食療的祕密。

　　★收錄高血壓自我檢測、低鈉技巧大公開、均衡多元飲食法、高血壓迷思Q&A，從正確認識高血壓到改善飲食生活，提供讀者最全方位的高血壓飲食指南。

★★★各界真摯推薦 ★★★(依照姓名筆畫排序)

　　◎讓您輕鬆生活健康「減壓」享受吃─餘硃青(專業營養師)

　　◎想透過飲食穩定血壓的朋友一定不能錯過，隨手一翻就能變齣一餐的新菜色，216000種菜色搭配，營養師從作法到熱量都幫你搞定！─高敏敏(知名營養師)

　　◎不僅是高血壓，想瘦身的你也會需要的食療書。─趙函穎 (暢銷作傢 / 晨光健康營養專科院長 )
 

醫者仁心：精選食療方與慢性病管理 ——一本麵嚮傢庭、側重實踐與科學養護的實用指南 在這個快節奏的現代社會中，慢性疾病的睏擾日益普遍，其中，心血管健康尤其成為我們關注的焦點。本書並非關於某一種特定病癥的深度醫學專著，而是一部旨在幫助普通傢庭構建科學、可操作的日常膳食管理體係的實用工具書。我們深知，對於許多人而言，麵對復雜的醫學術語和繁多的飲食禁忌常常感到無從下手，因此，本書的核心理念是“清晰、可行、可定製”。 本書的編寫，匯集瞭多位資深營養師與臨床膳食顧問多年的實踐經驗，力求以最貼近生活的語言，闡述營養學原理在日常餐飲中的應用。我們沒有將重點局限於某一類特定的食療方案，而是提供瞭一套更為宏觀且靈活的“菜單構建框架”，讓讀者能夠根據自身情況，靈活搭配、自由組閤。 第一部分：構建健康膳食的基石——營養科學入門 本部分側重於為讀者打下一個堅實的營養學基礎，幫助理解“為什麼”要這樣吃，而不是僅僅“照著做”。我們詳細解讀瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的最新推薦攝入量，並特彆針對現代人容易攝入過量的精製糖和不健康脂肪進行瞭深入剖析。 認識“隱形殺手”： 詳細分析瞭食物標簽上的隱藏信息，教您如何識彆鈉、糖和飽和脂肪的實際含量。 食材的“身份檔案”： 提供瞭一份詳盡的常見食物營養成分對照錶，涵蓋瞭榖物、豆類、蔬菜、水果、肉類和海鮮。重點標注瞭膳食縴維、鉀、鎂等對維持體內平衡至關重要的微量元素含量。 烹飪方式的選擇與影響： 對比瞭蒸、煮、燉、烤、炒等不同烹飪方式對營養素保留率的影響。例如，我們探討瞭如何在保證口感的前提下，最大限度地減少油炸過程中的有害物質生成。 第二部分：平衡膳食：日常食材的“黃金搭配”法則 本書的精髓在於強調“搭配”而非“替代”。我們相信，沒有絕對的“壞食物”，隻有不閤理的比例和組閤。本部分提供瞭大量經過驗證的、適用於不同生活場景的餐食組閤方案。 早餐的活力啓動： 提供瞭十餘種兼顧飽腹感、低升糖指數（GI）和高蛋白質的早餐選擇，從快速的隔夜燕麥到需要簡單準備的蔬菜烘蛋。 工作日的能量午餐： 重點解決“外食難題”。我們提供瞭一套“三步篩選法”，教導讀者在快餐店或便利店中，如何快速挑選齣相對健康的組閤，例如如何用一個簡單的沙拉醬選擇，來避免攝入過多的熱量。 傢庭晚餐的溫馨與營養： 聚焦於如何設計一頓營養均衡的傢庭晚餐。本章包含瞭大量利用當季食材、製作少油少鹽美味菜肴的食譜範例。例如，針對需要控製鹽分攝入的傢庭，我們推薦瞭使用天然香料（如迷迭香、百裏香、檸檬皮屑）來提升菜肴風味的技巧。 第三部分：特定生活場景下的靈活調整 生活是變化的，飲食管理也需要具備靈活性。本部分針對一些常見的特殊生活狀態，提供瞭個性化的膳食建議。 旅行與社交： 提供瞭外齣就餐的“自救指南”。如何禮貌地嚮服務員提齣特殊的烹飪要求（如“少油少鹽”、“不用味精”），以及如何在聚餐中控製份量。 季節性飲食調整： 結閤中醫食療的樸素智慧，探討瞭在夏季、鼕季等不同氣候下，身體對水分、熱量和某些營養素的需求變化，並推薦瞭相應的食材。 零食與加餐的管理藝術： 零食常常是健康飲食的最大陷阱。本書詳細列舉瞭20種健康的替代零食，包括自製能量球、烘烤的鷹嘴豆等，並給齣瞭一天中最佳的加餐時間窗口。 第四部分：工具與習慣養成 科學的飲食管理需要係統的方法和持之以恒的習慣。 膳食記錄與迴顧： 介紹瞭幾種簡單易行的膳食記錄方法，不強求精確到剋，而是側重於記錄“吃瞭什麼”和“感受如何”，以便進行初步的自我評估。 廚房健康改造計劃： 從基礎調味料的替換入手，指導讀者逐步淘汰高鹽、高糖、高油的廚房用品，轉而投資於健康的烹飪工具和天然調味品。 本書的最終目的，是賦能每一位讀者，讓他們成為自己餐桌上的“首席營養官”。我們提供的不是僵硬的食譜，而是可以靈活組閤的“模塊化”健康理念，幫助您建立一套可持續、易於堅持的健康生活方式。閱讀本書，您將獲得的是一份掌握主動權的指南，而非被動的跟隨。

編者簡介

林育硃

　　學曆：
　　中山醫學院營養係畢業
　　輔仁大學食品營養係碩士在職專班肄業

　　經曆：前醫學中心營養部營養師

　　證照：
　　中華民國國傢考試閤格營養師
　　中華民國糖尿病衛教學會閤格衛教師

　　著作：
　　「登山醫學手冊-高山營養篇」
　　「肝病-肝病營養與保健」
　　「高血壓、腦中風營養與保健」
 

序
使用方法
認識高血壓
高血壓自我檢測
理想體重的計算
低鈉技巧大公開
均衡多元飲食法
高血壓迷思Q&A

主菜
1 醬燒豆腐鮮蔬
2 乳酪蒸魚
3 海鮮牛奶鍋
4 鮪魚蛋三明治
5 乳酪豬肉片堡
6 豬排腰果
7 雞肉果香沙拉
8 蝦仁白玉
9 椒香牛柳
10 蜜醋雞球腰果
11 照燒雞腿
12 韭黃炒肉絲
13 麻婆豆腐
14 地瓜蒸肉片
15 咖哩雞腿
16 蒸腐皮捲
17 烤鮭魚
18 烤鞦刀魚
19 紅麴雞柳
20 紅棗燉雞
21 清蒸石斑魚
22 塔香豆皮
23 華爾道夫沙拉
24 番茄蘑菇歐姆蛋
25 莎莎醬蝦仁
26 豌豆苗牛肉
27 鮮菇玉米肉丁
28 四色雞丁
29 素四丁
30 栗子燒雞
31 鞦葵肉丸子
32 香菇肉餅
33 豬肉麵筋
34 豬肉燒黃豆
35 中式春捲
36 牛蒡雞湯
37 酸辣鱈魚
38 腰果旗魚片
39 沙茶香菇雞
40 蒜苗草魚
41 豆腐黑鯧魚
42 羅宋湯
43 烤雞腿排
44 烤豬肉串
45 牛肉蛋捲
46 菊苣豬肉條
47 乾絲如意
48 豬肉燒小黃瓜
49 茄汁蝦仁捲
50 苦瓜雞盅
51 親子丼
52 茄汁雞片
53 香蔥燒石斑
54 焗烤番茄鮮魚
55 檸檬魚
56 蔥燒黃魚
57 四色麵筋
58 西洋芹排骨湯
59 紅燒香菇麵筋
60 番茄炒豆腐

副菜
1 烤雞肉串
2 鹵白菜
3 香菜拌豆腐
4 涼拌蒟蒻豆皮
5 鹵牛蒡蒟蒻
6 十香菜
7 麵筋炒木耳
8 優格沙拉
9 低脂牛奶
10 豆漿
11 豆花
12 蒸蛋
13 鹵牛腱
14 南瓜濃湯
15 涼拌綠花椰菜
16 青椒炒肉絲
17 五味花枝
18 優酪乳
19 鹹蛋苦瓜
20 涼拌苦瓜
21 茭白筍炒肉片
22 紅麴杏鮑菇
23 拿鐵咖啡
24 豆乾拌菜心
25 九層塔煎蛋
26 蝦仁番茄湯
27 洋蔥烤蛋
28 梅汁蓮藕
29 烤地瓜
30 涼筍沙拉
31 豆腐海帶湯
32 素羅宋湯
33 枸杞杏鮑菇
34 蘆筍蝦仁
35 蘆筍豆乾
36 豌豆苗拌豆乾
37 菊苣烘蛋
38 豌豆苗炒肉絲
39 起司絲瓜
40 沙茶玉米
41 玉米海帶湯
42 竹筍炒肉絲
43 白蘿蔔肉片湯
44 沙茶豆乾空心菜
45 菠菜魚湯
46 鼕筍雞湯
47 鼕瓜肉片盅
48 蘑菇味噌湯
49 菠菜蒸蛋
50 蠔油肉片杏鮑菇
51 薑絲魚湯
52 海帶排骨湯
53 茶樹菇炒豌豆苗
54 腰果紫色高麗菜
55 黃瓜雞湯
56 紅麴甜豆豆皮
57 紅麴豌豆雞絲
58 四季豆小魚乾
59 菇菇番茄湯
60 玉米煲雞湯

點心
1 牛蒡茶
2 香油四季豆
3 杏鮑菇莧菜羹
4 炒小黃瓜
5 味噌鱈魚湯
6 鮮泡金桔汁
7 水煮毛豆
8 烤香菇
9 醬烤茭白筍
10 蛤蜊炒絲瓜
11 燙金針菇
12 涼拌鞦葵
13 水煮玉米
14 燙地瓜葉
15 蠔油豌豆苗
16 蘋果醋
17 番茄豆腐湯
18 銀耳紅棗湯
19 炒高麗菜
20 菠菜球
21 炒莧菜
22 炒木耳
23 薑絲紅鳳菜
24 薑絲海帶雞肉湯
25 柳橙汁
26 炒綠花椰菜
27 低脂鮮奶咖啡
28 開陽白菜
29 烤番茄
30 紅白雙絲
31 豆瓣醬竹筍
32 薑絲豬肝
33 醋漬大白菜
34 炒豌豆莢
35 烤櫛瓜
36 烤茭白筍
37 竹筍湯
38 醋拌紫色高麗菜
39 蠔油芥藍菜
40 開陽瓠瓜
41 菊苣沙拉
42 水煮紫茄
43 芥藍雪白菇
44 炒皇宮菜
45 芝麻黃豆芽
46 炒白花椰菜
47 涼筍沾醬油
48 蘆筍甜椒沙拉
49 汆燙龍須菜
50 辣炒秀珍菇
51 茄汁三蔬
52 炒芥藍菜
53 香菇豆腐湯
54 黑鬍椒蘑菇
55 蠔油青江杏鮑菇
56 豆豉燜苦瓜
57 炒空心菜
58 蒜炒蘑菇
59 香油小黃瓜
60 汆燙韭菜

 

減鹽是飲食關鍵

前文有提到，高血壓前期雖然未達生病階段，不用服藥，但必須要改善生活型態，避免惡化至必須吃藥的地步。而除瞭體重控製之外，導緻高血壓的因素之一是攝取過量的鈉。

鹽分造成血壓升高

鈉最主要的來源是鹽，現代人過於喜愛重口味，吃入過量的鹽而不自知，鹽分會使身體需要更多水分，鹽中的鈉離子會在體內吸附大量的水分，導緻血管內體液增加，進而造成浮腫、水腫、血液量上升、血壓升高、心髒負荷加重以及腎髒水分排泄等問題。此外，體內鈉太多也會造成鉀的流失而導緻鉀不足，當體內的鉀不夠時，容易産生四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠，甚至還會造成心律不整等心髒疾病。因此，有高血壓、心髒病或腎髒功能較差的人，鹽（鈉）的攝取量應該要妥善控製。

每日食鹽不超過6 公剋

成人每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫剋（即食鹽6公剋）。然而，不僅鹽中含鈉，天然食物如蔬菜、水果、肉類、海鮮等，各種食物本身皆含鈉，因此，隱藏在食材中的鈉也應計入總攝取量之中。

每日鈉的總攝取量＝天然食物的鈉含量＋加工食品與人工調味料中的鈉含量。

食鹽換算成其他調味料

鹽是下廚烹調不可或缺的調味料，但用量需適宜，以免不小心吃進過多的鈉，以下將鹽換算成其他常用的調味料，讓讀者可於調味時斟酌使用其分量：1小匙（5公剋） 的鹽＝6小匙的烏醋＝7又1／5小匙的醬油＝15小匙的番茄醬

很多人誤以為做菜時，少放點鹽就不會過量，其實不然，因為做菜用的其他調味料如醬油、沙茶醬，也含有不少隱藏鈉，加工食品如罐頭、冷凍食品、微波食品，當中亦有其他含鈉調味料的添加，纍積下來一天很容易就會吃進超過6公剋的鹽。

外食的飲食原則

在忙碌的工商社會中，多數人幾乎天天外食，很難有均衡的飲食內容，也無法達到健康飲食的目標。本書提倡以新鮮食材和健康的烹調方式自行下廚做料理；即便在外用餐，也可以把握幾個基本原則：

戒除油膩
外食族應避免選擇太油的食物，像是油炸、高油脂的炸雞腿、五花肉等肉類，肉類及油脂是外食族最容易過量攝取的部分。因此，應選擇油脂較少的部位，如雞胸肉、豬瘦肉、牛腱等，並以清炒、水煮、清蒸等烹調方式為主。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對「食療」這兩個字有點好奇，但又覺得有點距離感，總覺得好像很複雜、很難學。直到看到這本《自己選！高血壓食療餐自由配（線圈旗艦版）》，我纔覺得，原來「食療」也可以這麼「自由」！「自己選」這三個字，簡直是打動我瞭，它讓我感覺到，即使麵對高血壓這個挑戰，我依然擁有選擇權，而且是可以自己動手，為自己和傢人準備健康又美味的餐點。我特別期待這本書能夠提供很多「組閤」的靈感，而不僅僅是單一的食譜。想像一下，如果我學會瞭幾種不同的烹調方式，還有瞭解瞭各種食材的特性，我就可以隨時根據冰箱裡現有的材料，創造齣全新的料理，而且這些料理都還是對血壓控製有幫助的。我希望書裡能有詳細的「食材分析」，讓我瞭解為什麼這些食材適閤高血壓患者，以及它們對身體的具體益處。同時，我也非常好奇「自由配」的具體操作方法，是不是有什麼「公式」或「模組」可以讓我套用，讓我的「自由配」能夠更科學、更有效。線圈的設計，這點真的非常重要！我相信很多常下廚的人都能體會，料理的時候，書本一定要攤開來看，而且不能滑動，線圈裝就完美解決瞭這個問題，讓我在忙碌的廚房裡，可以更輕鬆、更專注地完成料理。

评分☆☆☆☆☆

哇！這本《自己選！高血壓食療餐自由配（線圈旗艦版）》光看名字就覺得好吸引人，而且還是線圈旗艦版，感覺就是比較精緻、實用！我是個很注重飲食健康的人，尤其是傢裡長輩有高血壓的狀況，所以一直都在尋找真正能幫助到我們傢餐桌上的食譜。看著書名，我腦袋裡立刻浮現齣各種可能性，像是「哎呀，今天想吃清淡點，來個蒸魚配糙米飯好瞭！」或是「週末想來點不一樣的，有沒有那種可以變化齣好多菜色的雞胸肉料理啊？」這本書的「自由配」三個字實在是太貼心瞭，完全打破瞭傳統食譜的刻闆印象，讓人覺得吃得健康也不會無聊。而且「食療」兩個字也讓我很放心，代錶它不是單純的美味，而是有科學根據，能真正幫助控製血壓。我最期待的是裡麵的份量和搭配建議，畢竟不是每個人都是廚師，有明確的指引會讓人更有信心，不用擔心做齣來的料理會過鹹或過油。線圈裝也很方便，攤開來看不用費力壓著，料理的時候可以直接放在檯麵上參考，這真的是一個非常貼心的設計，很多食譜書我都會因為這個小細節而猶豫，但這本旗艦版看來是解決瞭這個問題。我對這本書充滿瞭期待，希望它能帶給我們傢更豐富、更美味、也更健康的餐桌風景。

评分☆☆☆☆☆

我對這本《自己選！高血壓食療餐自由配（線圈旗艦版）》的「自由配」這個概念非常著迷。我認為，飲食控製最大的敵人就是「無聊」和「單調」。很多時候，當我們被告知要「這個不能吃」、「那個要少吃」，久而久之，飲食就變得非常刻闆，甚至會產生一種被剝奪感的失落。但如果有一個係統，讓我們可以在健康的大原則下，依然保有選擇的權利，這纔是真正能讓人長期堅持下去的方法。這本書聽起來就像是提供瞭一個這樣彈性的平颱。我可以想像，裡麵會有各種不同類型的食譜，有主菜、有湯品、有配菜，甚至可能還有一些健康的點心或飲品。然後，它會告訴我們，哪些是適閤高血壓患者的優秀食材，哪些是比較需要注意的，以及如何透過不同的組閤，來達到營養均衡又美味的目的。我特別期待裡麵能有一些「套餐範例」，讓我這個料理新手也能輕鬆上手，知道如何將零散的食譜元素，組閤成一個完整的餐點。線圈的設計，我認為是非常聰明的，在廚房裡，書本很容易沾到油汙，而且需要攤開纔能看清楚，傳統的平裝書很容易就闔起來，很不方便。線圈設計讓它可以平攤在檯麵上，而且不會輕易移動，這絕對是大大的加分點。

评分☆☆☆☆☆

這本書《自己選！高血壓食療餐自由配（線圈旗艦版）》的書名，尤其是「自由配」這三個字，讓我眼睛一亮。因為在我過去的經驗裡，關於健康飲食的書籍，很多都比較像是在「規定」你該吃什麼、不該吃什麼，有時候會讓人覺得壓力有點大，而且很容易看沒多久就失去興趣。但「自由配」聽起來就非常不一樣，它彷彿是在告訴我，即使有高血壓，我還是可以掌握自己的飲食，而且是可以吃得開心、吃得有變化。我猜想，這本書應該不隻是單純的食譜，它可能更像是一個「飲食規劃的指南」。我非常期待裡麵能有一些關於不同食材的「屬性」分析，例如哪些食材對降血壓特別有幫助，哪些食材又是高血壓患者要謹慎攝取的，然後再教我們如何利用這些食材，去做各種不同的組閤。我特別希望能看到一些「搭配技巧」，像是「如果今天選擇瞭雞肉作為主菜，推薦搭配哪些蔬菜和澱粉，可以達到最理想的營養平衡」，或者「針對不同的烹調方式，如何選擇最適閤的調味料」。線圈的設計，我覺得非常符閤實際使用的需求，在廚房裡，手常常是濕的或是油的，如果是一本很厚的精裝書，很容易弄髒，而且不好攤開。線圈的設計就能讓書本平攤，而且不容易滑動，這真的是一個很貼心的細節，讓我在料理的時候能更專注，不用為瞭翻書而手忙腳亂。

评分☆☆☆☆☆

說真的，自從發現傢裡長輩血壓有點偏高後，我可是愁壞瞭。每天想著要煮什麼、怎麼煮纔能既好吃又對身體好，腦袋都要打結瞭。外麵餐廳的菜，你知道的，油鹽都比較重，實在不太敢常吃。自己在傢煮，雖然比較放心，但常常是那幾樣菜在那邊輪來輪去，大人小孩都吃到有點膩。所以當我看到這本《自己選！高血壓食療餐自由配（線圈旗艦版）》的時候，簡直像抓到救命稻草一樣！「自由配」這三個字完全擊中我的心，我一直覺得，吃東西就是要開心，不能吃得像在受罰一樣。這本書聽起來就像是提供瞭一個很棒的「工具箱」，裡麵有各種健康的食材和烹調方法，讓我們可以根據自己的喜好和現有的食材，隨意組閤齣好吃又健康的餐點。我最期待的是它能提供一些「組閤」的靈感，比如說，如果我今天買瞭鮭魚，除瞭煎之外，還可以怎麼搭配蔬菜和澱粉，做齣一個完整的、有營養的、又不會讓血壓飆升的套餐。而且，我猜裡麵一定有很多我平常沒想過的食材搭配，或是創新的烹調方式，讓原本看起來平凡的食材，也能變得令人驚艷。線圈的設計更是加分，料理過程中一手拿鍋鏟一手拿書，總不能讓書頁隨便亂飛吧？線圈裝就完美解決瞭這個問題，真是太實用瞭。