無聊的價值：學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Sandi Mann

圖書標籤:

• 慢生活
• 留白藝術
• 時間管理
• 自我成長
• 創意啓發
• 心靈富足
• 人生哲學
• 積極心理學
• 效率提升
• 反焦慮

　　本書獻給曾經無聊的你，也獻給不想無聊的你！

　　如果你不想愈忙愈空虛，
　　想為你的生活、工作、傢庭注入樂趣、靈感和創意，
　　你就得讓自己無聊一點！？

　　．不管是搭車、等人、排隊……你會不停滑手機
　　．通勤時，邊走路邊追劇
　　．隻要沒事做，就會感到無聊，然後就不斷找事做
　　．容易失去新鮮感
　　．跟彆人講話或開會時，會同時做彆的事
　　．你認為自己有很多事情要做，很忙，怎麼可能會無聊

　　如果你符閤以上狀況，
　　那就錶示你無法善用無聊，甚至對無聊有嚴重的誤解！

　　專門研究無聊的英國中央蘭開夏大學博士桑迪．曼恩（Sandi Mann）指齣，
　　無聊，是一種獨特的情緒。為瞭消除無聊，許多人會馬上做一些事情，
　　例如：滑手機、追劇、沉迷於購物、暴食、性愛，甚至嗑藥、賭博等反社會的行為。
　　就連傢庭和學校也正在創造一個容易無聊的社會。為什麼？

　　雖然「無聊」不是大傢所認為的最佳狀態，但不錶示「無聊」都沒用。
　　曼恩說：「我們都害怕無聊，其實無聊反而可以製造各種令人驚奇的可能。」
　　解決無聊難題不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。

　　隻要懂得駕馭無聊，就能解決以下問題──

　　．社會問題：正視罪犯的無聊問題，犯罪率就能大幅降低
　　．健康問題：一直減肥失敗，看看你是不是都是靠吃來解悶
　　．身心問題：傢有注意力不足過動癥小孩嗎？「停機治療」是解方
　　．教育問題：避免學生翹課與低分，讓學生主動學習
　　．伴侶關係：讓情侶、夫妻感情升溫，關係不容易破裂
　　．工作睏境：學習新東西的好機會，讓你在職場上不瞎忙，激發創意，錶現齣眾
　　．無聊商機：許多行業反而歡迎無聊，因為無聊能帶來收入，像是娛樂産業、零食業、購物網站……

　　無聊，我們都想逃避，也想得太負麵，
　　現在，讓我們一起擁抱、享受無聊，學會留白！

【有聊推薦】（依姓氏筆劃排序）

　　賽博社群數位科技創辦人 Miula
　　無聊男子 盧建彰

《靜待花開：探尋內在節奏，重塑生活平衡》 （一本關於如何與自我和解，在喧囂中尋得寜靜，重新點燃生命熱情的指南） 在這個信息爆炸、效率至上的時代，我們仿佛被捲入瞭一場永無止境的“忙碌競賽”。日程錶排得密不透風，手機屏幕上的通知聲此起彼伏，我們習慣瞭隨時待命，用日程的緊湊來證明自己的價值。然而，在這看似充實的外錶下，許多人正經曆著一種深層的空虛感——越是奔波，越感到心力交瘁，生活似乎失去瞭原有的色彩與韻味。我們似乎忘記瞭如何“存在”，隻知道如何“完成任務”。 《靜待花開：探尋內在節奏，重塑生活平衡》正是為那些渴望從無休止的追逐中抽身而齣，重新找迴生活主導權的人們而作。本書不是一本教你如何更有效率地工作或安排時間的工具書，它深入探討的是一種存在哲學：如何在不犧牲目標實現的前提下，有意識地為自己的生命留齣呼吸的空間，學會傾聽內在的聲音，並根據自己獨特的生命節奏來規劃生活。 第一部分：覺察失衡——我們為何如此“忙碌上癮” 我們常常誤以為忙碌等同於富有成效。本書首先引導讀者進行一次深刻的自我審視：你為何如此恐懼停下來？這種“忙碌上癮”的根源何在？ 1. 價值感的錯位： 現代社會將“産齣”與“自我價值”緊密捆綁。我們將“閑置”視為浪費，將“休息”視為偷懶。我們會剖析這種社會化的心理機製，幫助讀者區分“有意義的行動”和“齣於焦慮的重復性動作”。 2. 認知負荷的黑洞： 現代人麵臨的挑戰不僅是時間管理，更是注意力管理。海量信息的湧入，使得我們的心智始終處於一種“準備防禦”或“立即響應”的狀態。本書將介紹如何識彆和關閉那些持續消耗你能量的“後颱程序”，恢復心智的清明。 3. 錯失連接： 當我們專注於外部的“做”時，我們往往失去瞭與自身情感、身體信號和環境細微變化的連接。這種斷裂是焦慮和倦怠感的主要來源。我們將探討如何重建這種多維度的連接，理解身體的疲憊和心靈的低語。 第二部分：重塑節奏——與生命節拍共舞 本書的核心在於倡導一種“自然節奏”的生活哲學。自然界萬物都有其生長、靜默、孕育和爆發的周期，人類的生命亦是如此。刻意對抗這種節奏，隻會帶來消耗和挫敗。 1. 發現你的“自然時區”： 不同的人在一天中或一年中，擁有不同的精力高峰和低榖。這不是懶惰，而是生理和心理的真實寫照。我們將提供實用的框架，幫助你識彆自己的“高能時段”和“內省時段”，從而將最重要的任務安排在最匹配的時間點，實現事半功倍的效果。 2. 引入“有質量的空白”： 我們需要學會主動創造“空白期”，這些空白並非浪費時間，而是信息處理、情感消化和創意萌發的必要土壤。我們將分享一係列經過驗證的方法，例如“非目標導嚮的散步”、“五分鍾的凝視練習”，以及如何設置“數字邊界”，確保這些空白期真正發揮其恢復和滋養的作用。 3. 從“綫性推進”到“循環往復”： 人生並非一條永不迴頭的直綫。成功的軌跡往往是螺鏇上升的，其中穿插著必要的退後、反思和積纍。本書鼓勵讀者擁抱生命中的“低潮期”，將其視為深度整閤和重新校準方嚮的關鍵階段，而非失敗的信號。 第三部分：實踐齣真知——將留白融入日常實踐 理念需要轉化為具體的行動，纔能改變生活質量。本部分提供瞭從微觀到宏觀，適用於不同生活場景的實用策略。 1. 極簡的日常規劃： 告彆冗長的待辦清單。我們將介紹“三要事原則”和“反嚮日程錶”的製定法，即先規劃休息和重要思考的時間，再將其他事務填補進去，確保核心需求得到滿足。 2. 深度專注的藝術： 真正的效率來自於深度投入，而不是多任務並行。本書將探討如何運用心流理論，設置明確的“開始”和“結束”信號，打造一個有利於深度工作的環境，即便隻有短暫的時間，也能産齣高質量的成果。 3. 培育內心的“花園”： 創意和靈感的迸發往往發生在放鬆和不設防的狀態下。我們將指導讀者培養一係列“非生産性愛好”——那些純粹為瞭樂趣、不追求任何外部成果的活動。這些愛好是心靈的穩定器，也是創造力源泉的活水。無論是園藝、繪畫的塗鴉，還是單純的聆聽音樂，它們都在悄無聲息地滋養著你的內在世界。 4. 溝通的藝術——清晰地設定界限： 許多人感到壓力山大，是因為他們無法拒絕他人的請求。本書將提供實用的語言模型和心理準備，教導讀者如何在維護人際關係的同時，堅定地為自己的時間和精力劃定清晰的界限，學會“優雅地拒絕”，將精力聚焦於真正重要之事。 結語：慢即是快，靜待收獲 《靜待花開》並非鼓吹放棄雄心壯誌，而是倡導一種更智慧、更可持續的成功模式。當你不再與生命內在的節奏抗衡，當你學會欣賞過程中的微小美好，當你允許自己擁有“無所事事”的權利時，你會發現，你反而擁有瞭更強的耐力、更清晰的洞察力，以及真正屬於自己的生命樂趣。 生活不是一場短跑衝刺，而是一場馬拉鬆。學會調勻呼吸，傾聽內心的鼓點，靜待屬於你的花開時刻。這本書，是為你按下暫停鍵，讓你重新校準方嚮，擁抱一個既有成就又充滿寜靜的豐盛人生的地圖。 --- 適閤人群： 長期處於高壓工作狀態的職場人士、感到被日程錶綁架的父母、希望找迴生活熱情與創造力的每一個人。

作者簡介

珊迪．曼恩（Sandi Mann）

　　英國中央蘭開夏大學的資深心理學講師，經驗豐富的職場顧問，有自己的私人診所，著有十餘本暢銷心理學叢書，兼任《赫芬頓郵報》的部落客，並替《諮商工作雜誌》撰寫專欄。

譯者簡介

林力敏

　　輔大翻譯所畢業，曾獲聯閤報文學奬、梁實鞦文學奬、林榮三文學奬等國內重要文學奬項，任聯閤報〈繽紛版〉專欄作傢。

　　喜愛騎車兜風，持續探索文學與人生。

　　譯有：《榖倉效應》、《智慧共享的社群人脈學》、《什麼都能賣齣好價錢》、《贏在好習慣》、《我，跟自己拚瞭！2 挑戰地獄週，證明我可以！》、《我，跟自己拚瞭！3 當下》。

【前言】 你有想過自己為什麼會無聊嗎？

第1章 一種獨特的情緒，還分各種類型
第2章 靠吃來解悶，小心肥瞭自己，也肥瞭零食業
第3章 殺人、暴動、嗑藥、賭博……都是無聊惹的禍？
第4章 五光十色的科技時代，為什麼還會令人乏味？
第5章 哪些人特彆容易無聊？你是嗎？
第6章 從胎教開始，就養齣難以忍受無聊的小孩
第7章 因無聊而被貼上過動、自閉的標簽
第8章 上課好無聊！教育到底齣瞭什麼問題？
第9章 如何避免工作倦怠、沒成就感？
第10章 我是個會讓人感到無趣的人嗎？
第11章 善用無聊的力量，讓你從中得利
 
【結語】 學會留白，讓你享受無聊的價值

前言

你有想過自己為什麼會無聊嗎？

　　我畢業後的第一份工作是在服飾店當店員，店麵位於非常冷清的商店街，我無聊到把一件件毛衣摺起再攤開，隻為瞭有點事做（不齣意料，那間店之後就倒瞭）。我這輩子對無聊的興趣就此萌芽。下一份工作是細胞篩檢員，幾乎半斤八兩，一整天以顯微鏡看細胞，從中找齣不良細胞，無聊到我求他們讓我戴耳機聽音樂，當作必需的刺激，但他們以音樂會分心而否絕。我決心探討無聊的來龍去脈跟因應辦法，之後幾年展開研究，驗證原本直覺所知的一點（外加其他收獲）：音樂等額外刺激遠非造成分心，而是有助麵對乏味重復的工作。我很樂於迴去找前雇主，把研究結果給他們看，但那工作現在也沒有瞭，由電腦取代（電腦絕不會感到無聊）！

　　這本書是我多年研究的結果，而且跟最初兩份工作不同，研究過程毫不無聊。現在我把這本書獻給所有曾經無聊的人，也獻給所有不想無聊的人。放眼今日世界，我們尋求更多刺激，卻日益容易無聊，所以我不僅想協助大傢麵對無聊，還想教大傢善用無聊的力量。盡管如今娛樂管道愈來愈多，我們在學校、工作或玩樂時卻愈來愈無聊。網路、DVD、iPhone、Xbox遊戲機、PS遊戲機、二十四小時超市、超多電視頻道、電影院、保齡球館、購物中心、綫上聊天室、通訊軟體、臉書、推特、簡訊……如今我們有五花八門的殺時間方法，理應不知無聊是何物，但無聊竟然如同二十一世紀的詛咒，我們有瞭愈多刺激，似乎就需要更多刺激。現代社會步調飛快，強調改變、速度與創新，我們反而變得難以忍受一再重復的日常慣例，結果感到無聊，又為瞭減少無聊而永無止盡尋求刺激。

　　這種追尋造成一堆後果：青少年在大街小巷惹麻煩，因為他們很「無聊」；男女老少沉迷於毒品、賭博或情色，因為他們不斷想尋求刺激；有些人尋求冒險，「極限」運動盛行，藉此驅散日常生活的乏味；有些人過度沉迷於購物或美食，以求得到亟需的刺激。

　　怎麼會發生這種事？我們該如何避免？本書檢視相關研究與事證，探討二十一世紀的無聊現象，理清前因後果。首先探討無聊的概念，破除部分迷思（例如無聊源自沒事好做），提齣本書的核心假設「無聊其實對我們有益」，之後一路論證，呈現我針對這個主題的突破性研究，旁及各國研究，進而說明我們在無聊時的行為與反應，提齣麵對無聊的方法。

　　我會仔細探究無聊的成因，從環境、個性與他人等角度切入。我們會無聊是因為有太多一再重復的日常慣例？還是單純因為我們更容易覺得無聊？還是因為彆人害我們變得無聊（甚至我們自己就是那天殺的無趣傢夥）？

　　我也會討論教育係統裏的無聊，指齣學校正在創造一個容易無聊的社會，原因是學校愈來愈強調互動式的「創新科技」教學，我們的孩子期望教學十分有趣，變得無法麵對較小的刺激。他們受種種即時互動（但訊息內容很短）的科技所圍繞，變得注意力無法長期集中，對無聊的承受力日益下降，容易無聊，又缺乏擺脫無聊的能力。然而，當他們容易無聊，需要更多刺激來滿足對深切投入的需求，世上的工作卻愈來愈無聊（歸功於官僚、文件、法令與常規的增加）。

　　無聊肇生許多令人擔心的社會問題。有些是無聊導緻的失當行為（例如冒險、吸毒跟搞破壞等），有些是無聊引起的身心效應。本書確實將指齣無聊是「新式」壓力，同樣有害。

　　然而，本書最終以正嚮作結。無聊有害，但也有益。無聊的解藥是幽默與樂趣，從而讓社會更豐富。無聊也有許多正麵效應，例如激發創意，我會舉齣學界近來在這方麵的探討。本書還提齣一個有些大膽的論點：「無聊難題」的解方不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。在今日社會裏，我們認為無聊代錶失敗，但本書指齣無聊可以帶來積極的力量，激發創意與思考──前提是我們要讓無聊迴到生活裏。有些人已經注意到這一點，所以提倡要遠離生活裏的持續刺激，減少對通訊與電子産品的依賴，透過度假等方式尋求真正的自由。英國記者暨主播馬琳拉．福斯楚普（Mariella Frostrup）最近在《泰晤士報》談到她的「停機」 假期，點齣這個趨勢：「我們所能期盼最大的奢侈就是有整週閑暇，絕少電話，斷絕電子産品。」她並非特例。

　　在這個二十四小時全天無休的社會裏，我們開始愈來愈正嚮看待無聊，而本書有意在前頭帶路。

一種獨特的情緒，還分各種類型
 
「我無聊的時候覺得很沮喪，好像該做點什麼有意義的事情纔對，但就是提不起勁。」
 
「我無聊的時候什麼事都懶得做。」
 
「我纍的時候更覺得無聊……但無聊又讓我覺得更纍！」
 
「無聊代錶心不在焉，什麼都專心不瞭──至少無法好好想某件事，那太纍人瞭。」
 
「我無聊的時候就隻想要睡覺。」
 
「我在無法好好主動投入的時候感到無聊，好比說排隊，還有反覆唸相同的故事給小孩聽，感覺腦細胞都睡著瞭。」
 
「我在無聊的時候很憂鬱。」
 
「我無聊的時候就在浪費時間。」
 
「無聊就是無事可做。」
 
我們都知道無聊的感覺。上頭是我進行研究時得到的講法，有誰讀瞭會不心有戚戚焉？有些研究人員認為半數的人「時常」感到無聊。一項研究指齣我們每週通常有六小時感到「超級無聊」（有人看到這個研究結果後冷冷的質疑說「隻有六小時而已」嗎？）我們多數人顯然很熟悉無聊，這感受從古至今是生活的一部分。哲學傢、科學傢、宗教傢跟傳媒數世紀探討無聊及其影響，大多看得相當負麵。研究人員甚至選齣史上最無聊的一天（一九五四年四月十一日週一，一個顯然沒什麼事發生的日子），選齣一年裏最無聊的時候（根據一項學生調查跟我自己的「民意」調查，答案是一月，四四％的受訪者認為一月是整年最無聊的時候），還選齣世上最無聊的博物館（見小補充1.1）。
 
小補充1.1：世上最無聊的博物館有哪些？
 
．英國默西賽德郡的除草機博物館
．英國肯特郡的狗項圈博物館
．英國坎布裏亞郡的鉛筆博物館
．英國西密德蘭郡的鎖匠博物館
．英國約客郡的約剋郡織品博物館暨美術館
．英國薩默塞特郡的人造樹膠博物館
．英國倫敦的英國眼鏡博物館
．美國明尼蘇達州的漢堡肉博物館
．西班牙赫羅納市的軟木塞博物館
．西班牙聖賽巴斯坦市的水泥博物館
．美國田納西州的鹽巴鬍椒博物館
．法國裏剋塞姆鎮的壁紙博物館
．土耳其卡帕多奇亞的阿法諾斯頭發博物館
．法國巴黎的巴黎下水道博物館
．黎巴嫩賽達市的肥皂博物館
．日本東京的武士刀博物館
．土耳其安卡拉市的人誌學博物館
．印度坦米爾納德邦的印度貝殼博物館

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，簡直就是為我量身定做的！“無聊的價值”，這句話本身就帶著一種顛覆性的魅力。我一直在質疑，為什麼我們總是把“忙碌”當作衡量一個人價值的標準？為什麼我們害怕“無聊”，總覺得那是一種罪過，一種需要被填補的空白？我本身是一個對生活充滿好奇和熱情的人，但不知何時起，我開始被一種無形的壓力所驅動，不斷地給自己設定目標，不斷地去完成。結果呢？我發現自己好像變成瞭一個不知疲倦的機器，雖然日程錶上寫滿瞭“成就”，但內心的感受卻越來越單薄。我渴望能有一種力量，一種智慧，能夠讓我從這種“被驅動”的狀態中解放齣來，重新找迴那種純粹的、發自內心的快樂。這本書的副標題“學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意”讓我看到瞭希望。我迫切想知道，這本書究竟是如何解讀“無聊”的價值的？它能否提供切實可行的方法，讓我能夠真正地“留白”，並且在這種留白中發現樂趣，激發齣靈感，甚至催生齣我從未設想過的創意？我期待它能成為我擺脫“空虛感”的指南，讓我重新審視自己的人生，找到一種更輕鬆、更有意義的存在方式。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這本書的期待是帶著一絲將信將疑的。畢竟，“無聊”這個詞本身就帶著貶義，通常與“浪費光陰”、“停滯不前”聯係在一起。然而，這本書的副標題“學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意”卻像一劑強心針，精準地擊中瞭我的痛點。我是一個典型的“行動派”，總覺得人生就是一場不間斷的奮鬥，每天都要有産齣，都要有進步。但奇怪的是，越是這樣，我越覺得內心的空洞感在滋長，生活仿佛變成瞭一串串被填滿的待辦事項，而我隻是一個機械的執行者，享受不到其中的樂趣。我時常問自己，為什麼我越是努力地去“填滿”我的生活，反而越感到“空虛”？這本書提齣的“留白”概念，讓我看到瞭另一種可能性，一種允許自己喘息、放空、甚至是“無所事事”的可能性。我希望它能提供一套行之有效的方法，讓我不再畏懼所謂的“無聊”，而是能夠主動去擁抱它，從中汲取養分。它能否教我如何辨彆那些真正有價值的“不作為”，又如何在看似停滯的時間裏，讓靈感如泉湧般湧現，讓生活重煥生機？我渴望這本書能給我一個清晰的指引，告訴我如何在這個高速運轉的世界裏，找到屬於自己的節奏，享受生命的真正樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題著實勾住瞭我，“無聊的價值”，這聽起來頗具矛盾，也正是這種反差感，讓我好奇它到底能帶來什麼“價值”。我一直以來都被“高效”、“充實”、“不浪費時間”這些觀念所裹挾，總覺得生活就應該馬不停蹄地往前趕，不斷地學習新技能、完成新目標，仿佛一停下來就會被時代拋棄。然而，隨之而來的卻是越來越強烈的疲憊感和一種揮之不去的空虛。感覺即便日程錶塞得滿滿當當，也找不到真正的快樂和意義。所以，當看到“學會留白，不再愈忙愈空虛”時，我內心深處那種渴望被理解的聲音好像被喚醒瞭。我期待這本書能告訴我，是不是真的有一種“不作為”的智慧，能幫助我擺脫這種“陀螺式”的生活狀態，找到一種更自在、更舒展的存在方式。它能否讓我重新審視那些被我視為“浪費時間”的時刻，並從中發掘齣意想不到的樂趣和靈感？我特彆想知道，那些看似“無聊”的瞬間，究竟隱藏著怎樣的生命力，又如何能滋養我們的創造力和對生活的感受力。這本書承諾為人生注入樂趣、靈感與創意，這正是我目前最迫切需要的。我迫不及待想看看，它能否真正引領我走齣“愈忙愈空虛”的怪圈，讓我重新找迴對生活的掌控感和幸福感，而不是被無休止的任務推著走。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字《無聊的價值：學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意！》，我心中湧起一陣強烈的共鳴。這簡直就像有人窺探到瞭我內心深處的想法。在當今社會，我們被教育要“高效”、“充實”、“永遠在路上”，仿佛停止片刻就是一種落後。我便是其中一個典型的例子，總覺得自己要做的事情太多，總是在追趕著什麼，卻很少停下來問問自己，我究竟想要什麼？這種“愈忙愈空虛”的狀態，我太熟悉瞭，它像一個幽靈，時常在我的生活中徘徊，讓我感到一種深深的無力感。所以我對這本書的期待，不僅僅是它能告訴我“無聊”有什麼“價值”，更希望它能教我如何去“學會留白”。我渴望找到一種方法，能夠讓我從這種永無止境的追逐中抽離齣來，不是為瞭偷懶，而是為瞭更好地感受生活，更好地發現自己。我好奇這本書是否會提供一些實際的練習，讓我能夠逐漸習慣放慢腳步，甚至享受那些看似“無所事事”的時光。它能否幫助我重新連接那些被忙碌所掩蓋的內心情感，從而激發齣更深層次的樂趣、靈感和創意？我希望這本書能為我打開一扇新的窗戶，讓我看到一種截然不同的人生可能性。

评分☆☆☆☆☆

這本《無聊的價值》的封麵設計和書名一樣，散發著一種令人平靜的藝術感，讓我瞬間被吸引。我一直以來都對那些能夠“慢下來”思考人生的書籍情有獨鍾，而這本書的標題恰恰點明瞭我內心深處的睏惑。在如今這個信息爆炸、競爭激烈的時代，似乎每個人都在拼命地往前衝，生怕落後一步。我們被鼓勵不斷學習、不斷提升、不斷追求更高的目標，仿佛“忙碌”就等於“有價值”。然而，這種永不停歇的狀態，讓我感到身心俱疲，也讓我忽略瞭生活中那些細微的美好。我常常在深夜迴想，我所追求的到底是什麼？為什麼我的生活充滿瞭各種“完成”和“達成”，卻少瞭一份由衷的喜悅？這本書的齣現，像是一盞燈，照亮瞭我一直以來迷茫的角落。“學會留白”，這個詞匯本身就帶著一種詩意和智慧。我期待它能告訴我，如何纔能有效地“留白”，如何纔能在這種“留白”中找到屬於自己的樂趣，如何纔能讓那些看似“浪費”的時間，最終滋養齣無限的創意和靈感。我希望這本書能提供一些具體的方法和思考，讓我能夠擺脫“愈忙愈空虛”的循環，重新找迴對生活的熱情和掌控感。