打造不會罹癌的身體：55個真人見證，教你不用吃藥讓病自己好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 癌癥預防
• 自然療法
• 免疫力
• 飲食療法
• 身心健康
• 疾病自愈
• 健康生活
• 案例分享

日本名醫  小林弘幸於自身診斷罹患腫瘤後的首次防癌新發現！
　　小林弘幸醫師，在得知罹患腫瘤後，發現原來血液循環這個再簡單不過的身體運行機製，卻是維持身體健康與防癌的最大關鍵！

　　★日本人通通都在做、促進血液循環的方法
　　匯集瞭日本《女性自身》雜誌連載的促進「血液循環」方法內容整編而成，從超過百篇的專題，嚴選最重要、最實用的55篇。

　　★嚴選日常血路保養暢通法：
　　・鍛鍊頭腦的「哈欠運動」
　　・喚醒免疫力的「淺呼吸法」
　　・讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」
　　・慢速進食減肥法
　　・戴尾戒（刺激小指）來提升免疫力
　　・告彆肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢
　　・靠「慢慢刷牙」來治療牙周病
　　・讓脂肪變小的血路按摩…等

　　從作者自身腫瘤判定經驗，更確定瞭「血液循環」保養的重要性！
　　小林弘幸醫師傢族有胰髒癌病史，在判定腫瘤後深刻發覺體悟「血液循環」這個簡單的身體運行，竟是身體健康與防癌的重要關鍵。

　　血液循環與心情好不好也有正相關
　　「血液循環好的人」這個名詞中，還含瞭「閃躲、變通」的意義在。根據研究數據顯示，人一旦有擔心或討厭的事發生，末稍血管就會緊縮，血流滯行更明顯。懂得變通與否和血液循環狀況是息息相關的。

　　3C族群就是「血液循環不良的主要族群」
　　近來3C族群好發的「頸椎生理麯度變直」，因為長期維持低頭的姿勢，讓頸椎弧度消失，頭部突齣，頸部支撐不瞭頭部的重量，依靠著頭部、肩膀和背部的肌肉負擔，於是相關的肩頸僵硬、腰酸背痛等不適癥狀因應而生。「頸部」受到壓迫會造成全身的血液循環停滯……。矯正重點不僅是頸頭，包含整體的軀乾姿勢都需調整。最簡單的改善方法就是改正走路的姿勢。
 

《從日常到非凡：重塑身體的內在力量》 內容簡介 本書深入探討瞭人體自我修復與強化的奧秘，聚焦於通過生活方式的精細調整，激發身體與生俱來的自愈潛力。我們摒棄瞭傳統的“被動治療”模式，轉而強調“主動構建”健康的全新理念。全書內容基於對數百個真實案例的深度剖析與科學原理的嚴謹結閤，旨在為追求長期、可持續健康的讀者提供一套全麵、可操作的實踐指南。 第一部分：覺醒：認識身體的“隱形工廠” 在現代醫學的聚光燈下，我們往往隻關注病竈，卻忽略瞭身體內部那個持續運作的“隱形工廠”——維持我們生命活動的復雜生化網絡。本部分首先會帶領讀者解構這個工廠的運作機製，包括但不限於： 細胞通訊的優化： 探討環境因素（如壓力、睡眠質量）如何影響細胞間的信號傳遞，以及如何通過特定的日常乾預，確保信息準確無誤地下達，避免“內部係統故障”。我們將詳細介紹幾種關鍵的分子信使，以及如何通過天然途徑促進其平衡。 能量代謝的重編程： 摒棄單純的卡路裏計算，深入解析綫粒體的功能與效率。討論如何通過調整進食時間、食物的宏量營養素比例，甚至環境溫度變化，來訓練身體更高效地利用能量，減少自由基的産生，這是維持細胞活力的核心。 身體的“環境工程學”： 身體並非真空存在，它受到周圍環境的深刻影響。本部分將詳細論述土壤質量、水質純淨度與室內空氣汙染物對免疫係統和內分泌係統的微妙作用。我們將提供具體的環境監測與淨化策略，幫助讀者打造一個最有利於身體恢復的微環境。 第二部分：重建基石：營養、運動與休息的深度整閤 本書第三部分將超越錶麵化的“多吃蔬菜、多做運動”的建議，提供一套深度整閤的係統方法論。 食物的“藥理學”價值重估： 我們將探討特定食物成分（如多酚、萜烯類化閤物、特定氨基酸組閤）在不同情境下對身體係統的調節作用。重點不是列舉“超級食物”，而是教授如何根據個體的生理反饋，精確地選擇和搭配食物，實現營養的“個性化處方”。例如，深入解析特定發酵食品如何重塑腸道菌群多樣性，進而影響情緒穩定性和營養吸收效率。 運動的“生物力學”優化： 運動不應是懲罰，而是激活潛能的工具。本書將介紹如何根據身體的承載能力和關節的生物力學結構，設計齣既能增強肌肉力量，又不産生過度炎癥反應的訓練模式。我們將側重於“功能性動作模式”的恢復，而非追求極限負荷。 睡眠：真正的“維護窗口期”： 睡眠被視為被低估的修復時間。本部分將詳細闡述不同睡眠階段（NREM與REM）對激素分泌、記憶鞏固和細胞排毒的獨特貢獻。我們將提供一套詳盡的“睡眠衛生”實踐，包括光照管理、溫度控製及睡前思維模式的轉換，旨在確保每一次入睡都能最大化身體的維護工作。 第三部分：心智與身體的共振：壓力、情緒與生理反應 現代人最大的挑戰之一是如何管理慢性壓力。本部分的核心在於連接心理狀態與生理實證。 神經係統的“調頻”技術： 探討交感神經（“戰鬥或逃跑”）與副交感神經（“休息與消化”）的平衡藝術。我們將引入一係列基於呼吸、冥想與感官輸入的實踐方法，教導讀者如何在日常高壓情境下，迅速將神經係統“調迴”修復模式。這些技術都配有詳細的步驟和時長指導。 情緒的“生理載體”： 情緒並非抽象概念，它們通過神經肽和皮質醇等物質直接影響免疫細胞的活性和炎癥水平。本書將解釋如何識彆並處理那些長期滯留在體內的未處理情緒信號，強調正念與自我對話在生理恢復中的關鍵作用。 韌性（Resilience）的培養： 韌性不是不生病，而是身體麵對衝擊後迅速恢復的能力。本章通過案例分析，展示那些成功建立起強大生理韌性的個體，他們如何看待挑戰、如何規劃恢復期，以及他們如何將挫摺轉化為適應性成長的動力。 第四部分：持續進化：長期健康管理的藍圖 健康不是一個終點，而是一個持續優化的過程。本書的最後一部分，旨在為讀者提供一個靈活、可進化的長期管理框架。 生物反饋與自我監測： 在不依賴昂貴設備的條件下，如何學會解讀身體發齣的細微信號（如清晨心率變異性、消化道的細微變化）。我們將指導讀者建立個人化的“健康基綫”，並設定清晰的調整閾值。 適應性調整：季節、年齡與生活階段的同步： 身體的需求是動態變化的。本書將闡述如何根據季節更替（如鼕季與夏季的能量需求差異）、年齡增長（如荷爾濛水平的變化）以及人生重大階段（如職業變動、傢庭責任增加），靈活調整營養、運動與休息的策略，確保係統始終處於最佳適應狀態。 社群與連接的力量： 深入研究社會支持係統對生理健康指標的積極影響。探討如何建立並維護高質量的人際連接，這種連接如何降低慢性壓力荷爾濛，並提供心理上的緩衝，從而間接支持身體的自我修復機製。 總結 《從日常到非凡：重塑身體的內在力量》是一本關於賦權的書籍。它不提供速效的捷徑，而是揭示瞭人體自身的非凡設計與修復能力。通過掌握這些基於生活哲學的實踐工具，讀者將能夠逐步奪迴對自己生理健康的掌控權，構建一個堅不可摧、充滿活力的生命狀態。這是一次從認知到實踐的深度旅程，指引您走嚮一種更加主動、更加知情的健康生活方式。

作者簡介

小林弘幸

　　順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認可運動醫學醫生。一九六○年齣生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年於同所大學的醫學研究所完成學業。曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，並擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。是腸道專傢和自律神經領域的權威，也指導職業運動選手、文化界人士以及藝人，幫助他們創造更好的成績。
 

序
暢通無阻的血路纔能成就健康無礙的人生

如何解除「惱人的不適」──一目瞭然的癥狀速查錶

第一章    打造不會罹癌的身體
見證1    靠「唾液的作用」抑製癌細胞生長
見證2    讓身體不再寒冷
見證3    預防大腸癌就從「保養腸道」做起
見證4    喚醒免疫力的「淺呼吸」法
見證5    要留心引發大腸癌的「腸道水腫」
見證6    降低罹癌因子的風險

專欄：改變外貌！我的飲食方法①
最強的限糖飲食「蛋汁澆飯」

第二章    靠血液循環讓自己美美地瘦
見證7    大腿胖一點比較好
見證8    靠窄筒靴打造易瘦體質
見證9    消除脂肪！燃燒「易瘦脂肪」的減肥法
見證10    讓脂肪變小的血路按摩
見證11    靠自己讓女性荷爾濛運行全身的方法
見證12    讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」
見證13    如何壓製減肥的大敵──「腸道細菌亂象」
見證14    告彆肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢
見證15    美白得太過也會造成高血壓！
見證16    越吃越瘦的膳食縴維
見證17    血液新鮮可常保肌膚美麗

專欄：改變外貌！我的飲食方法②
慢速進食減肥法

第三章    將疾病的根源一掃而空
見證18    隻要轉轉頭就可以讓受傷的血管復原
見證19    柑橘的香氣可以讓人放鬆
見證20    藉由「白色的刺激」擺脫身體的不適
見證21    不阻塞的高血壓照護
見證22    用尾戒（刺激小指）來提升免疫力
見證23    守護血管的「語言力量」
見證24    剋服成人過敏的秘方
見證25    靠「慢慢刷牙」來治療牙周病
見證26    補充「鎂」來預防猝死
見證27    好糖和壞糖
見證28    遠離中風　「四季豆」是最佳的膳食縴維
見證29    不傷身的飲酒方法

專欄：改變外貌！我的飲食方法③
巧剋力是促進血液循環最強的食材

第四章    放開心情，「排掉」憂鬱
見證30    就是戰袍「讓你敗北的」
見證31    靠「拱型睡姿」讓副交感神經活絡起來
見證32    鍛鍊頭腦的「哈欠運動」
見證33    音樂讓心情變好
見證34    解除鬱悶的「居傢閑晃」
見證35    利用咖啡讓腸道釋齣快樂激素
見證36    讓一夜好眠的「細胞運動」
見證37    腸道幸福可以治療憂鬱
見證38    調整生活步調可以消解季節交替造成的身體不適

專欄：改變外貌！我的飲食方法④
瘦子都在下午兩點的時候進食

第五章    「年歲增長，青春如昔」的優質血液循環
見證39    預防老化的生活習慣
見證40    如何産生永保青春的唾液腺激素
見證41    抗老會短命！
見證42    舒緩更年期癥狀的「大迴轉運動」
見證43    如何靠散步來紓解身體和心理的壓力
見證44    藉由服裝的剪裁改善血液循環
見證45    提高「排便反射力」
見證46    「血路不通」會引發老化？
見證47    女性的好夥伴「葉酸」可以靠自己製造
見證48    久坐不動容易短命

專欄：改變外貌！我的飲食方法⑤
奇異果是「延緩老化」的水果

第六章    「預防失智」的優質血液循環
見證49    促進血液循環可以「防止失智」
見證50    讓頭腦變好的「咀嚼力」
見證51    「頸部血流暢通」可以消除各種不適
見證52    鍛鍊大腿肌肉可以避免失智
見證53    睡得太多會導緻失智和糖尿病
見證54    焦慮會提高罹患阿茲海默癥的風險
見證55    抺茶的茶胺酸可以透過血液循環讓身體「不會失智」

專欄：改變外貌！我的飲食方法⑥
六倍的果膠！讓肌膚水水嫩嫩

後記 心情安定能産生優質的血流
 

導讀

　　血液是身體最好的醫生，隻要「血液循環」順暢，99%的病都會自己好。

　　隻要單靠「唾液的作用」，就能抑製癌細胞生長！？

　　鍛鍊頭腦的「哈欠運動」

　　喚醒免疫力的「淺呼吸法」

　　戴上尾戒就此提升免疫力！

　　血液藉由血管反覆地擴張和縮收運行至全身，其擴張和縮收機製，由身體的自律神經掌管。

　　其中，負責血管擴張的副交感神經會隨著年齡的增長漸漸失去作用。因此血管變得更容易收縮、血液的流動速度也會越來越慢。一旦過度收縮，血流就會停滯，甚至是阻塞的情況發生。

　　血液中含有各色各樣的「生命之源」養份，包含荷爾濛和免疫細胞等，一旦自律神經失調瞭，血液的品質也會跟著惡化。

　　運用日常的血液保養法，鍛鍊自身好血路：    

　　●「頸部血流暢通」消除各種不適→

　　如何纔能有效消除頸部僵硬？首要就是讓身體「溫暖」起來。可利用濕毛巾擰乾，放入微波爐加熱後，將其敷在脖子上。此舉不但可使血液循環變好，也能有效地紓解肌肉僵硬。

　　長期伏案工作感到疲勞時，不妨轉動一下脖子，不過須注意，如果隻有轉動脖子，身體的軸心可能會歪掉，需搭配著「雙手手腕交叉」，纔不會扭傷脖子。

　●鍛鍊頭腦的「哈欠運動」→
　　打哈欠時盡量伸長手臂是為瞭讓肺部擴張，提高呼吸的效率。血中的含氧量增加不隻可以幫助提振精神，連身體的倦怠感也可以得到緩解。

　　●讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」→
　　在走路之前兩手交疊，將兩臂伸直嚮上舉高。接著往右斜上方伸展，再往左斜上方伸展，藉此促進上半身的血液循環。在健走結束後用手抓著腳踝晃動一下，做一下幫助消除腫脹的運動。
　　第一：「走路時要維持一定的節奏」。
　　第二：「走路時雙眼要平視」。
　　第三：「走路的時間要完整、集中」。

　　血流循環好的人，纔能稱作為「健康的人」
　　除瞭生理狀況外，「血液循環好的人」這個名詞中，還含瞭「閃躲、變通」的意義在。

　　人生不愉快事十之八九，學會對事不過份執著，偶爾懂得閃躲、變通，也是讓身心健康的重要環節。從生理、心理著手進行身心保養，唯有「暢通無阻的血路」纔能成就健康無礙的人生。

序

暢通無阻的血路纔能成就健康的人生

　　很冒昧地問一句，所謂的「健康」是什麼呢？

　　我想大傢的迴答可能都是：「應該是沒有生病的狀態吧？」

　　就某種意義來說這是正確答案，但說到底，就隻不過是「沒有生病」罷瞭。就算沒有看得齣來的病，身體也會隱約感到精神不振，肩膀持續僵硬，肌膚狀況不佳，睡眠品質不好之類的種種「不適」。

　　我想，這種狀態應該很難稱之為健康吧？

　　那麼我再問一次。

　　所謂的「健康」是什麼呢？

　　就我看來，健康是「血液流動順暢，全身細胞都有充足的養份供應」的狀態。

　　我們的身體有六十兆個細胞。這些細胞都靠流動全身的血液來供應各自所需的營養和氧氣。

　　可是血液的循環會因為各種不同的原因變得遲緩，造成血液的品質惡化。結果，細胞的狀況也跟著惡化，進而導緻瞭身體的毛病或不適。

　　血液藉由血管反覆地擴張和縮收運行至全身，而這個擴張和縮收的機製由身體的自律神經掌管。其中，負責血管擴張的副交感神經會隨著年齡的增長漸漸失去作用。

　　結果，血管變得容易收縮，血液的流動速度也會越來越慢。一旦過度收縮，血流就會停滯，甚至會有阻塞的情況發生。血液中含有各色各樣可謂為「生命之源」的養份、荷爾濛和免疫細胞等等，一旦自律神經失調瞭，血液的品質也會跟著惡化。

　　所以說，血流通暢「通順的人」纔可以稱做健康的人。

　　此外，本書的關鍵字「通順的人」一辭中，還隱含瞭「閃躲、變通」的意義在。

　　人生的一生中本來就有很多討厭或不愉快的事。但遇事不過份執著，偶爾懂得閃躲、變通也是醫療中相當重要的一個環節。

　　去年鞦天我的身體也齣瞭一些狀況，它讓我自己有瞭更切身的體悟。

　　開始著手準備此書的第十四年鞦天，我的食道在某天發現瞭異物。

　　我的傢族原本就有胰髒癌的病史，所以胰髒對我而言是檢查不可或缺的項目，但像食道、胃、十二指腸這些所謂的「上消化道」係統，老實說，我自認自己是免疫的。

　　可是，在我接受檢查的時候，還真的就碰巧發現瞭腫瘤。

　　發現腫瘤的人是年紀比我小的醫生。醫生用內視放大鏡觀察這顆腫瘤，根據血管的分佈狀態，他判斷應該是癌之類的東西，我當下背部直冒冷汗。

　　所幸兩天後有時間我立刻開刀切除。經過組織切片檢查得知是良性腫瘤，我終於放下瞭心頭的大石。假若它是「惡性的」，也就是所謂的「癌癥」，而我又不像平常一樣定期接受檢查的話，一年之後它就會從早期癌癥變成進行癌，五年的存活率就剩下百分之二十瞭。

　　雖然身為醫生，長期處在生死交關的環境中，但這是我第一次對生命的短暫有瞭種種深刻的感觸。

　　在此同時，想到被真的診斷齣癌癥的人或是被告知剩幾年可活的人，他們所受的打擊之大，我也覺得：「自己這麼幸運卻還不懂得轉念、不知道變通，實在是太不應該瞭。」

　　為瞭不造成誤解，我還是強調一下，我並不是要大傢不去麵對現實，逃避現實。如果把這些打擊完全擋在門外，它會轉變成莫大的壓力，對心靈和身體都容易造成另外的不良影響。

　　因此我纔想到，罹患重病的人或是憂心忡忡的人會不會就是有些什麼過不去、想不開的地方，所以反而危害瞭身心的健康呢？

　　根據我們的研究數據顯示，人一旦有擔心或討厭的事發生，其末稍血管就會緊縮，血流滯行的情況就會變得很明顯。換句話說，懂得變通與否和血液循環狀況是息息相關的。

　　血流順暢的人就算承受壓力，血液中的壓力因子也會被血流推著走，所以凡事比較容易變通，而凡事懂得變通人因為血管是舒張的，所以血液的循環自然可以順暢無阻。

　　而且，一旦變成「通順的人」，人生也會變得不同。

　　說來有些丟人，我前不久因為某個人的無禮行為發瞭一頓好大的脾氣。隔天那個人一看見我，就立刻跑來為自己前一天的失禮道歉。這個時候如果換做是以前的我，一定會對他嚴懲不貸。他昨天說的話是多麼地過分，我因為這些話是如何地不快，這些怒氣會一下子全部爆發齣來。

　　可是，就連我都覺得自己變瞭，當時我說瞭一句：「沒關係啦！」這件事就這麼很自然地過去瞭。

　　這大概也和我曾經「疑似罹癌」有很大的關係吧？我當時的想法是已經結束的事就算再怎麼耿耿於懷也於事無補，如果一直執著在過去的事情上，對血液循環也不好。雖然昨天很生氣，但那已經是逝去的東流瞭。何況對方都已經道歉瞭，這件事就讓它過去吧！

　　結果有趣的是我那天迴傢的路上心情超好的。之前明明那麼生氣，現在卻可以懂得變通、不再計較，我覺得自己真的是長大瞭（笑）。

　　如果那時立刻發火，也許當下覺得解氣，覺得開心，但事情過後自己一定也會變得心情不好。不但會迴想起對方討厭的行為，發洩怒罵的興奮感也會隨時間過去漸漸轉變成焦慮不安。而且當下血管會緊縮起來，血流會停滯下來。

　　因為懂得變通，我不僅血路通暢瞭，連人生都變得越來越順瞭。這是我此時此刻的真實感受。

　　「通順的人」健康和人生都能一帆風順。

　　在經過疑似罹癌的經曆後，這就是我現在的想法。

　　此外，本書有關促進「血液循環」的方法是將日本《女性自身》雜誌裏連載的各種大眾通用的方法匯編整理而成。從超過一百篇的專題中，重新嚴選齣大傢最想保存、收藏的部份。另外書中也介紹一些在工作場所或是自己傢裏等日常生活中可以簡單持之以恆，保養血路的方法。

　　請大傢一開始以「通順的人」為目標，先改善血液循環的狀況吧。

　　保養血路就是愛護自己。我認為唯有暢通無阻的血路纔能成就健康無礙的人生。

　　如果此書能夠幫助大傢擁有更好的生活品質，那將會是我們醫生最最開心的事。
 

見證6     降低罹癌因子的風險    可改善癥狀彆：便祕／失眠
 
之前女星安潔莉娜‧裘莉（Angelina Jolie）在做瞭遺傳基因檢測後接受預防性雙側乳房切除手術，成為熱門話題。這個決定有人贊成有人反對，但它畢竟是為瞭預防疾病於未然。有不少女性錶示：「我也想做和裘莉一樣的基因檢測！」
 
裘莉做的是先天性DNA異常檢測。主要是檢測血液中名為BRCA的DNA異常狀況，所以纔有後來的結果。然而，這項檢測的專利權事實上歸美國企業所有，在日本根本無法進行。
 
在日本也有多項以血液檢查為主流的基因檢測，但它們都是在檢測「後天的」DNA異常。
 
因為DNA「是遺傳自父母的，是先天的」，所以大傢對於它後天異常的說法並不是很容易理解。不過，癌癥不單是因為先天的遺傳，很多時候DNA會因為年齡增長或生活習慣遭到破壞，這也是造成癌癥的原因之一。
 
我們以女性死因第一名的大腸癌為例。
 
大腸癌的死亡人數在昭利四十年（一九六五年）是三韆三百三十五人（根據日本厚生勞働省的「人口動態調查報告」），在平成二十四年（二○一二年）卻已經增加到兩萬一韆七百四十七人（資料來源同上），約五十年的時間就增加瞭將近七倍之多。
 
會如此大幅增加的因素之一就是大傢「膳食縴維的攝取量減少瞭」。
 
在昭和二十年（一九四五年）前期，每人每日平均的膳食縴維攝取量將近三十剋，相較之下，現在大約隻有一半，也就是十五剋。因為缺乏膳食縴維，無法發揮整腸的作用，所以隻能任由腸內的害菌製造緻癌的物質。
 
如上所言，癌癥的發生也與後天的種種息息相關。日本的遺傳基因檢測與其說是檢測與生俱來的基因狀況，還不如說是檢測還處於遺傳基因層級的病變以便早期發現更來得貼切。
 
從血液我們可以測得DNA序列的異常，也可以發現用影像無法查知的細微癌癥。像是腦瘤、乳癌、肺癌、胃癌、大腸癌或子宮癌等等，連可能發生的部位都可以知道得一清二楚。
 
話說如果檢查的結果隻是讓自己的心七上八下的，就失去檢查的意義瞭。正如我在前麵提到的，癌癥的生成與生活習慣有很大的關係。就算檢查結果發現「罹癌機率很高」，隻要之後設法改善自己的生活習慣，罹癌的機率還是會有下降的可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，我當時在書店裏翻到它，立刻就被“打造不會罹癌的身體”這幾個字抓住瞭。颱灣現在癌癥好像越來越普遍，身邊也有親友深受其擾，所以一看到這個標題，內心就覺得“有希望瞭！”。雖然書名強調“不用吃藥讓病自己好”，我一開始也有些懷疑，畢竟生病瞭大傢第一反應都是找醫生、吃藥。但它後麵又寫瞭“55個真人見證”，這個就讓我覺得有份量瞭，不是空穴來風的理論。我喜歡它這種強調“自己主動”去“打造”身體的方式，感覺很有力量，而不是被動地接受疾病。而且，“不用吃藥”這個點，雖然我當下不會立刻就放下所有藥物，但它激起瞭我很大的好奇心，想知道作者到底是怎麼做到，有哪些方法是可以讓我們身體變得更強大，從而抵抗甚至“趕走”癌癥的。整體來說，這本書給我的第一印象就是一種積極、賦權、充滿希望的感覺，讓我很想深入瞭解裏麵到底藏著什麼寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種對生命更深層次的覺醒。在閱讀的過程中，我發現它不僅僅是在講如何“不生病”，更是在教導我們如何“好好地活著”。那種“打造不會罹癌的身體”的理念，其實是在我們內心深處種下一種對生命負責任的態度。書裏提到的那些“真人見證”，他們的經曆讓我看到，即使麵對生命的挑戰，我們依然有主動權去影響和改變。我記得有一個章節講到瞭“感恩”的力量，雖然聽起來有些玄乎，但結閤當時的語境，讓我深刻體會到，積極的情緒和感恩的心態，確實能夠對我們的身體産生正麵的影響。這本書讓我開始重新審視自己的生活方式，不隻是為瞭“避免疾病”，更是為瞭擁抱更健康、更有活力的生活。它沒有給我灌輸什麼“大道理”，而是通過一個個真實的故事，一點點地滲透到我的意識裏，讓我主動去思考，去改變。

评分☆☆☆☆☆

我真的是抱著一種半信半疑的心態開始讀這本書的，畢竟“罹癌”這個詞聽起來就那麼沉重，而“打造不會罹癌的身體”感覺有點像神話故事。但越讀下去，越發現它裏麵的內容，雖然不像我一開始想象的那種“神奇療法”，卻實實在在地觸及到瞭一些我們平時容易忽略的生活細節。很多章節都讓我恍然大悟，原來那些看似微不足道的習慣，對我們的身體健康有著如此巨大的影響。書裏提到的那些“真人見證”，也不是那種突然間奇跡般痊愈的故事，而是更側重於他們生活方式的改變，以及他們對身體信號的覺察能力。我印象很深刻的是，書裏很多地方都強調瞭“傾聽身體的聲音”，這讓我覺得很有共鳴，因為我們常常太忙碌，忽略瞭身體發齣的細微信號，直到問題嚴重瞭纔去重視。這本書就像一個溫和的提醒者，它並沒有強迫你去做什麼，而是讓你自己去思考，去調整，去找到適閤自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始買這本書，一部分原因是被它大膽的標題所吸引，另一部分則是希望能找到一些“捷徑”或者“秘訣”，快速地改善健康狀況。但讀瞭之後，我發現它並沒有提供那種立竿見影的“特效藥”，而是更強調一種“長期投資”和“生活方式的重塑”。書裏提到的很多方法，比如調整飲食結構、規律作息、適度運動，甚至是心靈的平靜，這些都不是什麼新鮮事，但它將這些零散的健康理念整閤起來，並且用一個個鮮活的案例來證明這些方法的可行性，這就顯得非常具有說服力。我尤其欣賞它對“內因”的強調，提醒我們很多疾病的根源，其實就隱藏在我們自身的生活習慣和思維模式之中。這本書就像一本“健康指南”，它不是告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，並且提供瞭一些“怎麼做”的參考方嚮，讓你自己去摸索和實踐，找到最適閤自己的那條健康之路。

评分☆☆☆☆☆

這本《打造不會罹癌的身體》真的顛覆瞭我過去對健康和疾病的一些固有認知。坦白說，我之前一直覺得，得瞭癌癥就是運氣不好，或者就是年紀到瞭。但這本書讓我看到，原來我們的身體有強大的自愈能力，而且這個能力是可以被我們自己的生活方式所激發和鞏固的。我特彆喜歡它不是那種高高在上的理論說教，而是用非常貼近生活化的語言，結閤那些真實的案例，一點一點地揭示健康密碼。像是關於情緒對身體的影響，還有我們日常飲食的選擇，甚至是睡眠的質量，這些都被細緻地剖析瞭。我讀到一些關於“壓力管理”的章節時，簡直感同身受，因為我之前也經常因為工作和生活壓力而感到身心俱疲，但沒想到這些壓力竟然會纍積到這麼可怕的地步。這本書讓我意識到，我們每個人都有能力去“管理”自己的身體，去“打造”一個不容易生病的體魄，這是一種非常積極和鼓舞人心的力量。