我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 長高
• 脊椎健康
• 拉伸運動
• 筋膜放鬆
• 體態矯正
• 骨骼發育
• 健康養生
• 自我保健
• 日本原版
• 增高技巧

●「再長高一點！」每個人都想要，但你真的用對方法瞭嗎？
●日本13萬人親身實證的長高效果！連網友也贊嘆神奇，大推薦！
●沒有年齡限製，任何人都能做得到！跟著做，權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感！

　　先天不良、後天失調，過瞭青春期想長高很難？老瞭很容易縮水？
　　錯！其實姿勢不良導緻脊椎歪斜纔是讓你長不高的主因，想要高人一等？「姿勢正確與否」是關鍵。

　　◎隻要脊椎迴正，就算過瞭發育期，想要再長高不是夢！

　　「我隻靠「迴正姿勢」和「拉背直脊操」，並且每天堅持5分鍾做拉伸運動，
　　原本倒縮的身高，成功恢復，被我診治過的患者，也都能成功的再長高！」---- 清水真

　　◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」，變高變瘦效果快速可見！

　　從「矯正姿勢」做起，再做「肌力訓練」維持，最後用「拉伸運動」來拉長身形。
　　每天做這3步驟、隻要2~3個月，「身高+3cm，腰圍-3cm」不再是不可能的任務！

本書特色

　　【特色1】原理簡單！「姿勢正確」就成功一半！
　　其實身高縮不縮水跟年齡無關，重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。彆再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜，覺得姿勢很難改正，就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧！

　　【特色2】動作易做！程度次數自己控製就有正嚮效果！
　　簡單的定格步驟圖，看著就會做，配上注意事項和解說，提醒你哪裏該用力哪裏該挺直，不用擔心動作不正確。養成習慣持續做，動作自己搭配，可以做幾次就做幾次、想做多久就做多久！

　　【特色3】效果全麵！【拉背直脊操】不隻可以長高，還能變瘦、解決痠痛！
　　矯正不良姿勢：動作就跟伸懶腰一樣，1次3秒，1天隻花1分鍾，輕鬆讓歪斜脊椎迴到正確位置！
　　強化肌力訓練：提升「闊背肌、腰大肌、腹肌」的力量，肌肉有力氣支撐身體，就能有效穩固脊椎。
　　勤做伸展運動：拉伸「肩胛骨、頸部」，能讓僵硬的肌肉恢復柔軟，不隻姿勢改善、血液循環流暢，更能促進「棕色脂肪細胞」燃燒脂肪！
　　以上搭配【拉背直脊操】呼吸法，效果更加倍！

　　【特色4】經濟實惠！不用特殊道具、也不需外力輔助，自己就能搞定！
　　輔助道具用毛巾就可以製作，所有動作都可以自己完成，方便也不用另外再花錢。

　　【特色5】詳細檢測！找齣讓你變矮的原因，讓你可以針對問題對癥下藥！
　　自我檢測造成「壞習慣」的生活習慣是什麼？你的身體姿勢又是什麼狀態？從最基本的生活習慣、身體姿勢開始矯正！

日本Amazon網友★★★★★好評推薦

　　●真是太有效瞭 （miimi）
　　年輕的時候身高是154cm，但過瞭40歲以後竟然變成153cm，對此一直感到很煩惱，周圍的人都說這是因為年紀到瞭纔會這樣，但我依然不放棄的買瞭這本書，想要改變些什麼。在健康檢查的前一周開始努力地做伸展體操，而且還都選比較簡單的動作做，在時間許可的範圍內盡可能的做瞭體操以後，我又變迴154cm瞭！雖然一開始是抱持著半信半疑的態度，但對於這樣的成果，今後會更努力照著書介紹的動作繼續加油！

　　●參加瞭伸展課程，10秒就治好駝背（じいじ）
　　我過去一直有五十肩、六十肩的毛病，實際上也感受到自己的習慣姿勢有多糟糕，所以報名參加課程。然後我在老師的訓練教室做到瞭！原來駝背就是影響肩痛、腰痛的原因，這本書非常好懂，講解瞭支撐頭部的背脊構造（連腰大肌的衰老都有說明，謝謝老師），最近散步也會一邊注意走路的姿勢，沒辦法長高也沒關係，持續做就對瞭。

　　●對身體來說最適閤不過！（ともや）
　　這是一位和我非常要好的朋友推薦我購買的。因為我很容易腰痛，所以可以利用體操的拉伸，來舒緩疼痛的這點，我認為非常的棒。這個體操很容易做，適閤小孩每天練習。

　　●我的背都舒展開來瞭（IROM03）
　　可以長高？我對於這點感到十分好奇所以買瞭這本書。因為我們的不良姿勢影響瞭背部、脊椎，做瞭體操後不僅可以舒展背部，還可以增加身高。這本書的內容對身體很有助益，同時還附有插圖和步驟很清楚！

　　●大人、小孩都適用（すずめ）
　　因為孩子駝背的關係，所以買瞭這本書，現在我們全傢都在做這個體操喔！
 

挺直脊柱，擁抱更佳體態：探尋身體潛能的全新視角 隨著現代生活節奏的加快，久坐、不良姿勢以及長時間麵對電子屏幕，使得脊柱健康問題日益突齣。我們常常感嘆時光流逝，身體機能不如從前，殊不知，許多睏擾我們的慢性疼痛、疲憊感，甚至是對自身形象的不自信，都可能源於脊柱狀態的悄然變化。 這本書旨在為所有關注自身體態與健康的人們提供一套係統、易於實踐的身體重塑方案。它並非僅僅關注某一特定的“增高”目標，而是著眼於重建身體的穩定性和靈活性，優化脊柱的自然力學結構。我們將深入探討脊柱在人體結構中的核心地位，理解其如何影響呼吸、平衡乃至整體的能量水平。 第一部分：認識你的“身體之柱”——脊柱的結構與功能重塑 脊柱，這條貫穿人體的“中軸綫”，遠非一串簡單的骨頭連接。它承擔著支撐體重、保護神經係統以及提供運動靈活性的多重任務。本書將帶你細緻剖析脊柱的五大區域（頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）的獨特功能和常見受力誤區。 核心議題： 脊柱的“S”型麯綫是如何形成的？ 我們將探討理想脊柱麯綫的重要性，以及現代生活方式如何將其扭麯成不利於健康的C型或過度前凸/後凸狀態。 姿勢的“隱形殺手”： 深入分析圓肩、駝背、骨盆前傾/後傾等常見體態問題的成因。這些並非孤立的現象，而是身體為適應壓力而采取的代償策略。 肌肉與筋膜的協同作用： 我們將詳細介紹那些深藏在脊柱周圍的關鍵穩定肌群（如深層核心肌群）和負責動態支撐的錶層肌群。理解它們之間的相互製約與協作關係，是改善體態的第一步。許多看似是骨骼問題導緻的體態不佳，實則是肌肉失衡的結果。 第二部分：從靜態觀察到動態覺知——體態評估的實用指南 在開始任何調整之前，瞭解當前的“起始點”至關重要。本書提供瞭一套非專業人士也可操作的、基於日常場景的體態自我檢測方法。你不需要復雜的設備，隻需一麵鏡子、一麵牆，以及對自身身體的細緻觀察。 實踐環節聚焦： 牆壁靠檢法： 如何利用靠牆站立，清晰地感知後腦勺、肩胛骨、臀部和腳跟是否能同時接觸牆麵，從而判斷是否存在胸椎過度後凸或骨盆前移。 步態分析基礎： 觀察自己走路的模式。你是否習慣性地拖著腳走路？你的肩膀是否總是在抬起？這些日常習慣直接反映瞭脊柱的承載狀態。 疼痛信號的解讀： 區分什麼是肌肉疲勞，什麼是神經壓迫或結構錯位的預警信號。學會傾聽身體發齣的“噪音”，並知道何時需要尋求專業幫助。 第三部分：重建穩定基石——核心肌群的深度激活與整閤訓練 強大的核心是擁有健康脊柱的“內在盔甲”。本書強調的核心訓練，摒棄瞭傳統仰臥起坐等易造成腰椎壓力的動作，轉而專注於深層肌群的精準激活與耐力訓練。 訓練理念： 呼吸與核心的聯動： 學習“腹式呼吸”的變體，如何通過正確的呼吸模式，自然地穩定橫膈膜和腹橫肌，這是最基礎、最有效的核心激活技術。 等長收縮的藝術： 掌握平闆支撐（Plank）的正確進階與變化式，確保訓練的重點在於“穩定”而非“運動”。 抗鏇轉與抗側屈訓練： 探討脊柱在三維空間中麵臨的挑戰，引入如“死蟲式”（Dead Bug）等動作，訓練身體在抵抗扭轉和側嚮力時的能力，這對於日常行走和搬運重物至關重要。 第四部分：舒展僵硬的桎梏——優化關節活動度與筋膜釋放技術 長時間的靜態保持，使得我們身體的“連接組織”——筋膜——變得僵硬和粘連，這直接限製瞭脊柱的自然活動範圍。本章側重於溫和而有效地恢復關節的正常活動度。 重點內容： 胸椎的鏇轉與伸展： 針對現代人普遍受限的胸椎活動度，設計一係列溫和的開胸與扭轉練習，幫助恢復上半身的靈活性，減輕頸部和肩部的代償壓力。 髖關節的鬆解： 強調“下盤穩固”的重要性。不靈活的髖關節會將過多的壓力轉嫁到腰椎。我們將介紹針對髖屈肌、臀肌深層鏇肌的拉伸與按摩技巧。 自我筋膜放鬆工具應用： 如何安全有效地使用泡沫軸（Foam Roller）和按摩球，針對性地放鬆背部深層、肩胛骨周圍以及側腰肌群，打破僵硬的筋膜鏈。 第五部分：將訓練融入生活——打造永續的健康習慣 最有效的訓練，是那些我們能長期堅持下去的訓練。本書的最後一部分，著眼於將所學的動作和身體覺知融入到日常的方方麵麵。 生活化策略： 工作中的“微運動”： 介紹如何在電腦前、會議中，利用幾秒鍾時間進行脊柱的微調與伸展，避免長時間的僵硬狀態。 正確的站立與行走姿勢： 重新定義“站姿”，強調骨盆中立位的重要性，以及如何在行走時運用身體的自然律動來減輕脊柱的負擔。 睡眠中的脊柱保護： 探討不同睡姿對脊柱的影響，以及如何選擇閤適的枕頭和床墊，確保夜間脊柱處於放鬆與恢復的最佳狀態。 這本書提供的是一套全麵的身體工程學思維轉變。它教授的不是一蹴而就的“秘訣”，而是理解身體運作的原理，通過科學的、持續的練習，逐步優化你的姿態，提升身體的穩定性和耐力，從而讓你在任何年齡段都能擁有一個更健康、更挺拔的體態。目標是讓你學會如何“管理”自己的脊柱，讓它成為你健康生活的強大支撐。

作者簡介

清水真SIMIZU MAKOTO

　　●姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Natural hands股份有限公司執行長。
　　●1973年齣生，2001年於劄幌市成立第一傢整體院（現有４傢門市）。
　　●曾經受過職棒選手、足球選手、遊泳選手等培訓活動。
　　●目前為推廣「姿勢與健康」，於各地展開演講活動。
　　●著作有《「10秒」治好駝背！長高、變瘦！舒背伸展操》（講談社）。
　　●個人網站ameblo.jp/naturalhands/
　　●【拉背直脊操】教室官網senobasi.com/

譯者簡介

鄭睿芝

　　●淡江大學日文係畢業，曾任職時代外語、健峰企管顧問公司，現為專職翻譯。
　　●譯作有《日本銷售第一的椰子油萬用事典》、《狗狗這樣吃，癌細胞消失！》等等。
 

序    

●PART1【拉背直脊操】　準備篇
開始挺直背脊的生活吧！
彆輕易放棄！成人也有再長高的機會
你是不是讓「壞習慣」影響瞭你的脊椎？
新的生活習慣病──「不良姿勢」
太過在意「壞習慣」姿勢，反而會有反效果！
「蜷縮式生活」和「挺立式生活」，你選擇哪一個？
拉背直脊操的原理：用「好習慣」換掉「壞習慣」
矯正脊椎「壞習慣」的３種方法
檢視造成「壞習慣」的生活方式！
瞭解自己的脊椎「習慣」：駝背類型測試
瞭解自己的「姿勢力」：拉背直脊肌力測試
拉背直脊操經驗分享

●PART2【拉背直脊操】　基本篇
提高「姿勢力」的基本動作
矯正「脊椎習慣」的3種動作
製作拉背直脊操的必備輔具「拉背直脊枕」！
基本篇1　矯正姿勢：駝背矯正動作
．坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身體僵硬的人
基本篇2　矯正姿勢：拉背直脊操 縱嚮伸展
．站姿 ∕ 臥姿
基本篇3　矯正姿勢：拉背直脊操 橫嚮伸展
．站姿 ∕ 臥姿
基本篇4　活化腦部功能：拉背直脊呼吸法
．腹式呼吸／拉背直脊呼吸法
基本篇5　矯正姿勢：矯正各種駝背類型的動作
．頸部型／背部型／腰部型
．腹部型／混閤型

●PART3【拉背直脊操】 肌力鍛鍊篇
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—闊背肌
．闊背肌鍛鍊１／闊背肌鍛鍊２
．闊背肌彈力繩體操１／闊背肌彈力繩體操２
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腰大肌
．腰大肌鍛鍊１／腰大肌鍛鍊２
．臥姿腰大肌鍛鍊／腰大肌彈力繩鍛鍊
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腹肌
．核心肌群伸展／核心肌群鍛鍊／腹肌平衡
◎特彆篇：拉背直脊操 腦部鍛鍊
．促進骨骼成長、鍛鍊腦部、足部敲打體操

●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇
舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊綳：肩胛骨的拉伸
．肩胛骨柔軟度檢查＆拉伸
不限場地跟做的拉伸操：隨時隨地都可以做的日間拉伸
．遊泳伸展動作／肩胛骨平衡體操
一麵拉伸一麵雕塑身型：肩胛骨彈力繩伸展鍛練
．拉伸體操／彈力繩套束操
當痠痛來襲時可以立即消除：頸部周圍肌肉的拉伸
．頸部肌肉的拉伸＆強化
在放鬆時間時可躺下做的動作：拉背直脊枕體操
．躺著也能做的伸展操
．肩胛骨全方位體操

●PART5【拉背直脊操】 減重篇
讓骨盆迴到正確位置：按照癥狀分類的骨盆體操
．骨盆傾斜程度檢查／矯正前後傾斜骨盆體操／矯正內外傾斜骨盆體操／矯正骨盆深蹲操／骨盆併攏體操
可以使全身均衡緊實：縱嚮伸展體操
．腹部〈仰臥提腿〉
．腰部〈扭腰提膝〉／大腿、臀部〈大腿麯綫拉伸〉
．大腿〈夾毛巾深蹲〉／小腿、腳踝〈提足〉
．上臂〈反嚮伏地挺身〉／頸、胸〈頸部體操〉
．胸、背部〈縱嚮伸展彈力繩體操〉
．小臉〈臉部骨骼伸展〉／小臉〈貓眼體操〉
 

作者序

　　我是一名姿勢指導師以及脊椎指壓治療師。我的工作內容顧名思義，就是幫助患者調整、並找齣適閤自己的正確姿勢。除此之外，也會提供運動或生活習慣等各方麵的建議，確保大傢即使迴傢後，也能一直維持端正的體態。

　　在我們辦公室裏，每天都有許多來自全國各地的諮詢電話、郵件，有些人希望改善身心失調，而想要瘦身、增高的也大有人在……。但不管諮詢的原因為何，我通常會建議患者做的第一件事是「調整姿勢」，先改善以駝背為主的「不良姿勢」，再從專業的角度提供建議，讓患者盡量能在生活中維持「正確姿勢」。

　　「姿勢」，是左右身心健康的關鍵因素。

　　保持背部挺直的「正確姿勢」，除瞭看起來好看外，也同時具有維持運動機能，讓肌肉和關節正常活動，以及保持自律神經平衡，促使內髒和荷爾濛順利運作的功用。換句話說，當我們的身體維持在正確的姿勢時，身心就能呈現一個充分傳遞能量的活潑健康狀態。

　　這樣聽起來好像不難？但事實上對現代人來說，保持「正確姿勢」卻幾乎是一件不可能的任務。打電腦、開車、用餐、滑手機……，放眼望去，幾乎人人都是駝背、頭往前伸等「壞習慣姿勢」，而且絲毫沒有人發現自己已暴露在錯誤姿勢帶來的危險之中。

　　本書介紹的「拉背直脊操」，正是矯正這種「壞習慣姿勢」，希望能讓大傢在日常生活中都能維持「正確姿勢」的體操。請持續每天做幾分鍾看看！從小孩到成人，不論是哪個年齡層，都能在2～3個月內感受到身體的變化，不但身高拉長、肩膀僵硬、腰痛等身體疼痛感消失，體重也會明顯減少。希望大傢都能把「拉背直脊操」當作日常生活的一部分，體會前所未有的健康人生！

●拉背直脊操的原理：用「好習慣」換掉「壞習慣」

「虎ノ門脊椎指壓治療院」院長碓田拓磨醫生，同時也是早稻田大學保健體育科的現任講師。我在因緣際會之下，有幸參加碓田醫生舉辦的講座，瞭解到不良姿勢會對身體産生的影響，並濛受醫生指導，學習能改善姿勢的「駝背矯正操」。之後，我正式投入學習有關「姿勢」的知識，並取得姿勢教育指導師的資格，開始從事推廣「正確姿勢」的活動。

既然要指導彆人，自己的姿勢一定要正確、可以做為「範例」！也許是因為長得高的關係，我努力改掉視綫總是朝下，以及為瞭避開樑柱或門框，下意識地駝背的「習慣」，奉行碓田醫生的「駝背矯正操」，而在這過程中我竟然開始長高瞭。在確信有效之後，我再加入自己想齣來的體操加以輔助，建議「身高倒縮」、「想長高」的人實行，結果效果超乎意料之外的好。透過「正確姿勢」和每天實踐可輕鬆維持姿勢的體操，身高就會拉長，完全無關年齡。我再以這些經驗為依據，想齣更簡單、更容易、每天都能持續做的方法，於是衍生齣這套「拉背直脊操」。

然而，如果想強行矯正姿勢和動作的「習慣」，反而會對身心造成壓力。那麼，要怎麼做纔能矯正脊椎的「習慣」呢？對付因不良姿勢養成的「習慣」，隻要提醒自己用「好習慣」對付「不良習慣」，一正一負不隻能夠抵銷負麵效果，還能為你的健康帶來更多的好處。

●矯正脊椎「壞習慣」的3種方法

肩膀痠痛、腰痛的患者，常有駝背和脊椎側彎問題，就是因為長期持續「不良姿勢」的結果，使脊椎呈現不正常S麯綫的「狀態」。這並不是因為脊椎本身變形，而是支撐骨骼的肌肉變得緊綳，使得脊椎無法維持正常狀態，正是造成肩頸僵硬的主因。背部肌肉好像上瞭鎖似的，變得卡卡緊緊的、無法隨心所欲的伸展。這種狀態無法透過按摩或拉伸運動，讓肌肉恢復到放鬆的程度。即使暫時放鬆肌肉瞭，隻要沒有除去造成「不良姿勢」的根本原因，肌肉還是會疲勞痠痛，脊椎的「壞習慣」依然根深蒂固在身體裏。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我看到《我要再長高7cm！》這個書名時，第一個反應是“會不會是騙人的？”，畢竟“長高”這件事，在成年之後，幾乎已經成瞭很多人的“奢望”。但我又忍不住好奇，為什麼會有這樣的書名？後麵緊跟著的“日本脊椎治療權威獨創”、“拉背直脊操”、“有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！”這些字眼，讓我覺得事情可能沒有那麼簡單，也許真的有什麼科學的方法？ 我特彆想知道的是，這個“拉背直脊操”到底是什麼？是像瑜伽裏的拉伸嗎？還是有什麼特彆的技巧？我一直覺得自己有點駝背，肩膀也總是習慣性地往前塌，整個人看起來缺乏精神。如果這個“操”真的能“挺直脊椎”，那對我的體態改善應該會很有幫助。我期待書裏能有非常詳細的動作指導，最好能配上清晰的圖片或者甚至視頻鏈接（雖然我知道這是紙質書，但可以想象一下），讓我能夠準確地模仿。 “強化肌力”這一點也讓我很感興趣。我一直覺得，要讓身體保持良好的狀態，肌肉力量是基礎。如果這個“拉背操”的同時也能鍛煉到我那些因為長期伏案工作而變得薄弱的背部和核心肌群，那簡直是一舉兩得。我很好奇，它是如何通過拉伸和肌力訓練結閤，來達到“再長高”這個最終目的的？這裏麵有沒有什麼科學原理是普通人不太瞭解的？ 我非常重視書的“權威性”和“科學性”。“日本脊椎治療權威”這個頭銜，讓這本書聽起來不是那種亂七八糟的“偏方”。我希望這本書能夠提供一些有理有據的解釋，而不是空泛的口號。如果書裏能有一些關於脊椎健康、人體生長發育的科普知識，並且將這些知識與“拉背直脊操”的方法結閤起來，那我會覺得這本書非常有價值。我希望它不是那種隻講“是什麼”，而是能講清楚“為什麼”的書。 我對“7cm”這個數字抱持著謹慎樂觀的態度，但更多的是被“就算大人也可以再長高”這句話所吸引。這給我一種“希望”的感覺，讓我覺得即使我已經過瞭那個“黃金生長年齡”，也還有機會去改善自己的身高，或者至少能讓身體狀態變得更好。我期待這本書能給我一套切實可行、可以長期堅持，並且真正能帶來改變的方法。我希望它不是一本“看過就忘”的書，而是能成為我改善身體狀態的“行動指南”。

评分☆☆☆☆☆

看到《我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！》這個標題，我的第一反應就是：“真的假的？成年人還能長高？”這完全顛覆瞭我過去對身高增長的認知。我平時關注健康和運動，但對“長高”這件事，總覺得是青少年時期的事情，成年後基本就定型瞭。所以，這本書名裏的“就算大人也可以再長高！”簡直就像一顆重磅炸彈，瞬間吸引瞭我的全部注意力。 我特彆想瞭解那個“拉背直脊操”到底是什麼。光聽名字就覺得很形象，感覺能把身體“拉開”來。我猜想，這個“操”應該不是那種劇烈運動，而是更注重身體的舒展和空間的打開。我一直覺得自己站姿不夠挺拔，走路也有些內八，感覺身體的“長度”沒有被充分利用。所以，如果這本書真的能通過“拉背”來“挺直脊椎”，那對我來說非常有吸引力，不僅可能幫助我實現“長高”的願望，還能改善我長久以來的一些體態問題。 “強化肌力”也是我非常看重的一點。我一直認為，健康的身體離不開強健的肌肉。如果這個“拉背操”能夠同時幫助我鍛煉到背部、核心肌群，讓我的身體更有支撐力，那簡直是太棒瞭。我希望書裏能詳細地解釋，這些被強化的肌力是如何與“長高”這個目標聯係起來的，它們之間是否存在某種科學的因果關係。我期待書中能提供一些關於運動生理學方麵的知識，讓我能夠理解其中的原理。 我對“日本脊椎治療權威”這個頭銜非常有信心。這意味著作者在脊椎健康和相關領域有專業的知識和經驗，而不是一個普通人憑空臆想齣來的“方法”。我希望這本書能夠提供一套科學、係統、循序漸進的訓練計劃，而不是一些零散的、難以堅持的動作。我希望書裏的指導能夠非常清晰，甚至配有圖文並茂的步驟，讓我能夠在傢就能輕鬆地進行練習，並且知道如何避免運動損傷。 總的來說，這本書給我的感覺是，它不是僅僅在販賣一個“長高”的噱頭，而是真正地從“脊椎健康”和“肌力強化”這兩個根本入手，來探討成年人身高增長的可能性。我期待這本書能夠給我帶來新的啓發，讓我重新審視“長高”這件事，並且有一套切實可行的方法去實踐。我希望它能成為我改變身體狀態、提升自信的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名《我要再長高7cm！》的時候，真的眼睛都亮瞭！我大概是那種從小就覺得自己不夠高，然後青春期一過就徹底放棄希望的人。身邊常聽到什麼“女孩子過瞭XX歲就沒機會瞭”、“男孩子20歲以後就定型瞭”，聽久瞭就覺得，好吧，接受現實吧。結果這本書簡直就是給我打瞭一劑強心針！“日本脊椎治療權威獨創”、“拉背直脊操”，這些關鍵詞聽起來就專業又可靠，不是那種虛假的廣告宣傳。而且最關鍵的是，它強調“就算大人也可以再長高！”這句話，直接戳中瞭我的痛點！我一直以為增高這迴事跟成年人無緣，沒想到還有這種可能性。 我最期待的就是它到底是怎麼個“拉背直脊操”法。書名裏提到瞭“拉背”，我腦海裏就浮現齣各種拉伸的動作，不知道會不會很痛苦？還是說有很巧妙的設計？書裏會不會有詳細的圖解，一步步教我怎麼做？我之前也嘗試過一些運動，但總覺得效果不彰，或者不知道對不對。這本書的作者是“嵿椎治療權威”，這讓我覺得它不是隻停留在錶麵，而是有科學依據的，甚至可能結閤瞭醫學的原理。我很好奇，它到底是如何通過“拉背”來達到“直脊椎”和“強化肌力”的，然後最終實現“再長高”的目標。 而且，不隻是單純的長高，它還提到瞭“有效挺直脊椎、強化肌力”，這簡直是 bonus！現代人很多都有“電腦背”、“手機頸”，長期下來姿勢不正，不僅影響美觀，長期還會帶來各種健康問題。如果這本書的方法不僅能讓我試試長高，還能順便改善我的體態，糾正我多年的不良姿勢，那就太劃算瞭！我希望書裏不隻是提供一些僵硬的動作，而是有更符閤人體工學的，能夠循序漸進，並且真正有效的訓練方法。 我一直以來都有點駝背，尤其是長時間工作後，感覺自己整個人都往下塌。每次照鏡子都覺得不夠精神，不夠挺拔，所以“挺直脊椎”對我來說非常有吸引力。這本書提到“強化肌力”，這也很重要，因為我知道很多時候姿勢不正就是因為核心肌群不夠強。我猜這本書可能會教一些關於腹部、背部肌群的訓練，但關鍵在於它如何將這些訓練與“長高”這個目標結閤起來。我真的很想知道，通過加強這些肌肉，真的能對脊椎的生長發育産生積極影響嗎？ 我最怕的就是那種買瞭書，看瞭半天，結果發現都是一些大傢都知道的常識，或者動作根本無法實踐。這本書的名字和作者的身份給瞭我很大的信心，我希望能在這本書裏找到真正“獨創”且“有效”的方法。我期待它能夠提供一套完整、清晰、易於學習的方案，讓我即使沒有專業指導，也能在傢輕鬆地進行鍛煉。而且，既然是“獨創”，我希望能有一些與眾不同的地方，不是市麵上那些韆篇一律的增高秘籍。希望這本書能真的幫我突破年齡的限製，重拾對身高的信心！

评分☆☆☆☆☆

第一次看到《我要再長高7cm！》這個書名，我腦子裏立刻閃過無數個“不可能”的念頭。畢竟，誰不知道長高這事，基本就是青春期的事情？尤其是“7cm”，這數字聽起來就有點誇張。但是，後麵緊跟著的“日本脊椎治療權威獨創”、“拉背直脊操”，還有“就算大人也可以再長高！”這幾句話，又瞬間勾起瞭我的好奇心。我一直以來都對自己的身高不是特彆滿意，但又覺得過瞭那個年齡段就沒辦法瞭，所以這個“大人也能長高”的說法，就像一根救命稻草。 我最感興趣的是那個“拉背直脊椎操”。聽起來是不是就像那種能把身體“掰開”一樣的運動？我很好奇這個“操”是怎麼個練法，會不會很痛？會不會需要很強的柔韌性？我之前也嘗試過一些網上說的拉伸方法，但感覺效果不大，或者動作做得不到位。這本書的作者既然是“脊椎治療權威”，那他肯定對人體骨骼結構和運動原理有很深的理解，我希望書裏能用清晰易懂的方式，詳細地講解每一個動作的要領，最好能有配圖，讓我知道怎麼做纔是對的。 而且，它還提到“強化肌力”，這部分我覺得非常重要。我總覺得很多體態問題，比如駝背、圓肩，都跟肌肉力量不夠有關係。如果這個“拉背直脊操”不僅能幫助我長高，還能順便改善我的體態，讓我的背部更挺拔，整個人看起來更有精神，那簡直太棒瞭！我希望書裏不僅僅是告訴我們怎麼做動作，還能解釋一下為什麼這些動作能強化肌力，以及這些肌力對長高和體態有什麼具體的好處。 我一直很害怕那種“速成”或者“秘籍”類的說法，總覺得不夠靠譜。但“脊椎治療權威”這個頭銜，至少讓我覺得這本書是有一定專業背景的，不是空穴來風。我期待這本書能給我一些科學的指導，而不是一些玄乎其玄的說法。我想要的是一套可以長期堅持，並且能看到實際效果的訓練方法。我希望這本書的“獨創”之處，在於它能夠提供一套有係統性、有針對性，並且真正能改變身體狀況的方法。 最後，我希望能在這本書裏找到一些關於“長高”的科學解釋，為什麼成年人還能長高？是不是跟脊椎的延展性有關？通過“拉背直脊操”到底能讓脊椎增加多少空間？這些問題如果能在書裏得到解答，我會覺得這本書的價值更高。總的來說，這本書給瞭我一個“再次嘗試”的機會，讓我覺得身高不再是青春期的“終點”，而是可以繼續努力的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書名《我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！》一開始吸引我的，就是那個“7cm”的數字，還有“就算大人也可以再長高！”這句宣言。因為我的身高一直是個小小的遺憾，雖然不至於影響生活，但總覺得少瞭那麼一點自信。特彆是看到網上各種“身高焦慮”的討論，更是讓我對“長高”這件事蠢蠢欲動，但又覺得成年人的身體應該已經定型瞭，所以當看到這本書的時候，我內心是充滿好奇和一絲絲的懷疑。 我特彆想知道，這位“日本脊椎治療權威”到底有什麼神奇之處，能夠突破成年人身高增長的瓶頸。書裏提到的“拉背直脊操”，聽起來就有一種很具象化的感覺，好像真的能通過特定的動作來拉伸身體，讓脊椎變得更舒展。我最怕的是那種需要很復雜的器材或者專業場地纔能完成的運動，我希望這本書提供的方法是簡單易學的，在傢就能自己操作的。如果書裏能有詳細的動作分解圖，並且解釋每個動作的原理和注意事項，那對我來說就太有幫助瞭。 另外，“有效挺直脊椎、強化肌力”這部分也是我非常看重的。我平時工作需要長時間坐著，經常感覺腰酸背痛，脖子也很僵硬，感覺整個人的體態都有點變形。如果這本書除瞭幫助長高之外，還能改善我的體態問題，讓我站得更直、坐得更穩，那簡直是“一石二鳥”瞭。我好奇的是，它是如何通過“拉背”和“強化肌力”來達到“直脊椎”的效果的？這之間有什麼科學的關聯嗎？我希望書中能提供一些這方麵的知識，讓我不僅僅是照著做，還能理解背後的道理。 我一直認為，健康是身高的基礎，如果隻是單純追求數字上的增長，而忽略瞭身體的健康，那也不是我想要的結果。這本書能把“挺直脊椎”和“強化肌力”放在“再長高”的前麵，說明它關注的是整體的健康和身體的均衡發展，這一點讓我覺得很放心。我希望書中能強調科學性和循序漸進的原則，而不是一些虛假的承諾。我期待這本書能夠提供一套完整、有係統性的訓練計劃，讓我能夠長期堅持下去，看到切實的改變。 我是一個比較注重實際效果的人，所以書裏提供的“拉背直脊操”到底有多“獨創”，有多“有效”，是我最關心的。我希望這本書不是那種講理論講得天花亂墜，但實際操作起來卻效果甚微的書。如果它能提供一些實際的案例或者研究數據來佐證其有效性，那我一定會更加信服。總而言之，這本書給瞭我一個關於“成年後還能長高”的希望，我迫不及待地想翻開它，看看這個“7cm”的秘密究竟是什麼！