身體的想像，比心思更犀利：用姿勢與行動幫助自己錶現更強、記得更多與對抗壞想法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Sian Beilock

圖書標籤:

• 身體心理學
• 姿勢與行動
• 情緒調節
• 認知行為
• 自我提升
• 非語言溝通
• 記憶力提升
• 壓力管理
• 積極心理學
• 身心連接

　　＊大量科研與實驗論證：我們不是隻會「想瞭纔去做」，動作也可以反嚮創造思緒
　　＊大腦總是想得太多：揭露芭蕾舞者到傑齣運動員的奇巧身體記憶絕學
　　＊想和另一半更有同理心，請多模仿她／他的錶情；想破解對手想法，請研究他們的談判姿勢
　　＊「腦+身體」學得快：破解孩童早期閱讀與學習力啓濛關鍵

　　我們總以為「大腦如何想，自己怎麼做」，其實，更多時候是「身體在形塑心智」，並且不知不覺地影響著我們如何學習、理解、産生創意，與決定情緒。

　　如果你曾經雙手拚命地揮舞，隻為瞭想起一個字，或者曾在會議中挺身坐直，好讓自己感覺更有自信與警覺性，那麼你已經知道可以藉由一些方式，讓身體影響大腦。

　　過去，我們將大腦視為主控中心，負責解讀我們的經驗，決定要做什麼，操控我們的身體。但最近的研究指齣，身體對大腦影響的程度，其實遠遠超乎我們的想像之外。本書作者祥恩‧貝洛剋在人類行為背後的大腦科學研究上是首屈一指的專傢，同時是芝加哥大學心理係教授。她在本書中顛覆瞭我們對大腦的看法：

　　◎真相是，你的大腦不太分得齣來身體狀況與心理狀態之間的區彆！
　　◎孩子把身體當成學習工具使用時，學習吸收的效果會更好！例如，在房間裏漫步可以提高創意，或體適能程度較好的孩子，在學校的考試成績較高。
　　◎不能笑的肉毒桿菌使用者，就真的比較少感覺到憂鬱。

　　從廣告業者使用的伎倆、運用身體語言改善記憶的方式，到精通公開演講的訣竅，貝洛剋說明身體與大腦之間迷人而豐富的連結，告訴我們掌握這些連結如何讓你更快樂、更安全、更成功。

好評推薦

　　充滿洞察力，資訊豐富，文筆優美，《身體的想像，比心思更犀利》是本充滿睿智與驚喜的書，你絕對不會想錯過！——丹尼爾‧吉伯特（Daniel Gilbert）｜《快樂為什麼不幸福》（Stumbling on Happiness）作者

　　你有多常讀到像這樣一本書？內容深刻又有趣，處處驚喜，同時也讓你擁有那種因為立刻認同而感到愉悅的閱讀震撼。請盡快閱讀這本貝洛剋的絕妙好書！——凱斯‧桑思汀（Cass R. Sunstein）｜哈佛大學教授及《推力》（Nudge）作者

　　《身體的想像，比心思更犀利》是一趟較少人走的旅程：它從身體通往大腦，而非一般常見的反方嚮論點。這趟旅程印證瞭我們的身體動作會以驚人的方式改變我們的大腦。貝洛剋透過身心的連結，策劃瞭一場奇妙的旅行。——大衛‧艾波思坦（David Epstein）｜《運動基因》（The Sports Gene）作者

　　一本非常有趣且實用的書。我大力推薦！——卡洛‧德威剋（Carol Dweck）｜史丹佛大學教授及《心態緻勝》（Mindset）作者

　　這是最好的一種心理學書籍：立基於縝密的研究，非常具有實用價值。這本書以迷人且令人信服的方式，輕鬆跨越新領域，呈現齣身體與心智密不可分。最棒的是，從幫助孩子學習到成為更快樂的人，書中針對每件事提供具有科學根據的建議。這本書將擴展你的覺知，改善你的生活。——珍‧特吉（Jean Twenge）｜《Me世代》（Generation Me）作者、《自戀時代》（The Narcissism Epidemic）共同作者

　　貝洛剋的書將讓你重新體會你的身體，以及身體在你的思考、語言、心理架構與行為中扮演的角色。而且讀起來很愉快！——喬治‧雷可夫（George Lakoff）｜加州大學柏剋萊分校教授及《彆想到大象》（Don’t Think Of An Elephant!）作者

　　祥恩．貝洛剋與我們分享關於體現認知的洞見。透過生動的故事與清楚的說明，貝洛剋以令人驚喜與信服的方式，揭露身體如何形塑我們的思考與行動。世上鮮少有人既是頂尖科學傢，又是優秀作傢；我們很幸運，貝洛剋兩者兼具。——安妮‧墨菲‧波兒（Annie Murphy Paul）｜《9個月，孩子大不同》（Origins:How The Nine Months Before Birth Shape The Rest of Our Lives）作者

身體的想像，比心思更犀利：用姿勢與行動幫助自己錶現更強、記得更多與對抗壞想法 一本顛覆你對“思考”與“行動”認知的革命性指南，深入探索身體如何重塑心智、提升錶現、深化記憶，並建立堅不可摧的內在力量。 在這個信息爆炸、壓力劇增的時代，我們常常將成功與高效歸結於純粹的智力運算和邏輯推理。然而，我們忽略瞭一個至關重要的事實：身體，遠非僅僅是思想的載體，它更是心智最強大的引擎、最直接的錶達媒介，以及抵抗負麵情緒的堅實堡壘。 本書將帶領你跨越傳統認知與心理學的邊界，進入一個以“具身認知”（Embodied Cognition）為核心的全新領域。我們摒棄瞭“頭腦指揮身體”的綫性思維，轉而揭示一個更深刻的真理：身體的姿態、動作的細微變化，乃至呼吸的節奏，都直接影響著我們如何思考、感受和記憶。 第一部分：姿勢的力量——重塑你的內在狀態 你是否曾因為長時間的蜷縮工作而感到思維遲鈍、創造力枯竭？本書的第一部分將詳細剖析姿勢與情緒、認知之間的深刻關聯。這不是簡單的“站直瞭會更自信”的口號，而是基於神經科學和生物力學的嚴謹探索。 核心內容精講： 1. 開放與封閉的生物學基礎： 我們將深入研究“開放式姿勢”（如舒展雙臂、胸腔打開）如何通過影響血氧流量和皮質醇水平，即時降低焦慮，提升決策質量。相反，“封閉式姿勢”（如雙臂交叉、弓背）如何觸發身體的防禦機製，即使在安全環境中，也可能導緻思維受限。 2. 權力姿態（Power Posing）的進階應用： 超越流行的概念，本書提供瞭一套係統化的“姿態腳本”。無論是在關鍵會議前、麵對棘手談判時，還是僅僅為瞭在一天開始時建立積極心流，你都將學會如何精確地利用身體空間來“編程”你的自信水平和執行能力。我們將探討如何通過微調肩部角度、下頜張力以及軀乾的傾斜度，來調整主導的神經遞質釋放，從而優化心理韌性。 3. 動態靜默： 探討如何在靜止不動中，通過控製深層核心肌群的微妙張力，來訓練大腦的專注力。這不僅僅是冥想，而是利用身體的“內部姿態”來抵抗分心，建立一種不依賴外部刺激的內在穩定感。 第二部分：行動的智慧——提升錶現與記憶的物理路徑 我們的大腦學習的速度，很大程度上取決於我們如何“移動”來處理信息。本書將身體運動視為信息編碼和提取的關鍵機製，為你提供實用的“身體學習法”。 核心內容精講： 1. 具身記憶的激活： 為什麼你在散步時更容易想齣好主意？我們將解釋“情境依賴性學習”的物理維度。通過設計特定的身體動作來“標記”重要的信息片段，你將能在大腦中建立更牢固的檢索路徑。例如，學習新概念時，將關鍵術語與特定的手勢或步伐關聯起來，能在需要時瞬間激活相關知識。 2. 運動與神經可塑性的連接： 詳細闡述有氧運動、協調性訓練（如太極拳中的連續轉換動作）如何促進海馬體的新生和神經元連接。這不是籠統的建議，而是具體說明不同強度和類型的運動對工作記憶和長期記憶的不同影響。我們將提供一套“學習前運動處方”，幫助學生和職場人士在短時間內最大化信息吸收效率。 3. 溝通中的“非言語同步性”： 領導力不僅僅是說什麼，更是如何讓你的身體語言與你的言辭達成完美的共振。本書指導你如何觀察並調整你的身體節奏、手勢頻率和目光接觸，以建立瞬間的信任和權威感，讓你的錶達更具穿透力。 第三部分：對抗內在噪音——用身體錨定你的情緒邊界 “壞想法”——那些自我懷疑、拖延和災難化的念頭——往往在無意識的身體狀態中紮根。本書的最後一部分，聚焦於如何通過主動乾預身體的即時反應，來瓦解負麵思維的循環。 核心內容精講： 1. 呼吸的急救包： 呼吸是連接自主神經係統的最直接橋梁。我們將介紹一係列精細的呼吸技術，這些技術遠超深呼吸本身。例如，通過延長呼氣時間來激活副交感神經係統，從而在恐慌或過度刺激時，快速將“戰鬥或逃跑”模式切換迴“休息與消化”模式。 2. 情緒的“身體化”識彆與釋放： 負麵情緒並非抽象概念，它們具象地儲存在身體的特定部位——肩膀的緊張、胃部的絞痛、胸口的壓迫感。本書教授你如何精確地“掃描”身體，識彆這些信號，並使用特定的、微小的動作（如頸部釋放練習、軀乾鏇轉）來物理性地“釋放”被睏住的情緒能量，從而防止它們升級為係統性的焦慮或抑鬱。 3. 建立行動慣性以對抗拖延： 拖延癥的本質是行為啓動障礙。我們將探討如何利用“微小動作序列”（Micro-Action Sequencing）來欺騙大腦，繞過啓動的心理阻力。例如，將一個龐大的任務分解為僅僅是“拿起筆”或“移動鼠標到文件”這般微不足道的身體動作，一旦身體開始移動，慣性就會接管，思維上的抵觸便會自然減弱。 結論：你身體的智慧，等待被激活。 這本書不是關於如何成為一個更強壯的運動員，而是關於如何成為一個更清晰、更有韌性、記憶更深刻的思考者。它提供的是一套可操作的、基於身體反饋的工具箱，讓你能夠即時調整你的認知環境，無論外界環境如何變幻。通過理解和利用你身體無聲的語言和內在的機製，你將發現一個比你最精密的邏輯思維更可靠、更犀利的盟友。 讀完此書，你將學會： 即時調整心態： 僅需改變一個細微的姿勢，便能在幾秒內重塑自信和專注力。 高效記憶編碼： 利用身體動作將信息牢固地錨定在神經迴路中。 瓦解負麵循環： 通過身體的物理釋放機製，中斷焦慮和自我批評的連鎖反應。 釋放內在潛力： 發現身體的“智慧”如何指導你做齣更優的決策，遠超單純的智力分析。 這是一場從核心開始的自我升級之旅，讓你真正做到：身體帶動心智，行動定義思想。

作者簡介

祥恩‧貝洛剋（Sian Beilock）

　　在人類行為背後的大腦科學研究上，貝洛剋是首屈一指的專傢；同時也是芝加哥大學心理係教授。她擁有密西根州立大學人體運動學與心理學雙博士學位，二○一一年並榮獲「美國心理科學學會」頒發Transformative Early Career Contributions學術奬項。

譯者簡介

瀋維君

　　長榮大學翻譯係畢業，曾在編輯的國度享受難以言喻的快樂與痛苦，如今手執譯筆，學習以有限的文字連結無限的世界。

　　譯有：《關於人生，我確實知道……》、《簡單生活，生命中的快樂小事》、《艾莉絲的莫內花園》、《人本獲利時代》、《成為賈伯斯》（閤譯）、《說服自己，就是最聰明的談判力》、《找到不再孤單的自己》、《ICARE！傳奇式服務，讓你的顧客愛死你》、《讓自己適應壞世界》等書。

　　賜教信箱：echo.wind1215@gmail.com
 

前言   我們的腦躲不掉被外界影響
第1章  大笑俱樂部：情緒的身體本質
第2章  先行動，稍後再好好思考
第3章  從行動中學習
第4章  彆光站在那兒：行動如何點燃創意
第5章  身體語言：我們的雙手如何幫助我們思考與溝通
第6章  鞋、性彆與運動：運用我們的身體去瞭解彆人
第7章  賺人熱淚：對彆人的同理心
第8章  人際溫情的源頭
第9章  行動：運動如何改善身體與心理健康
第10章 佛陀、亞曆山大與帕爾曼：運用我們的身體讓心情平靜下來
第11章 綠化大腦：環境如何形塑我們的思考
後記   運用你的身體改變心智

 

前言　

我們的腦躲不掉被外界影響

　　正當我全速跑過樹林時，沒注意到前方地上有一根壯碩的樹根，我的右腳直接撞瞭上去。幸好一起跑步的同伴已經遠遠超前得不見人影瞭，沒看到我絆倒的窘態。隻要再順著蜿蜒的泥土路再轉幾個彎，跑完剩下的八公裏路程，就可以跑到我們停車的地方瞭。

　　我努力想要站穩，但我做不到。我顯然避不掉四腳朝天的命運，摔倒在地，樹林在我的視綫裏往橫側嚮一邊。我的雙掌先著地，接著是右手臂，最後是整個身體撞上地麵，發齣砰的一聲巨響，在我迴過神來檢查自己是否安然無恙之前，萬物瞬間靜止瞭數秒。幸好隻有小腿流瞭一些血，於是，我起身跳瞭幾下，覺得腳沒問題便繼續往前跑。此時耳裏傳來猛烈的心跳聲和胸腔吃力的喘氣聲，但我還是繼續往前跑，而且已經遠遠看見一起跑步的同伴。轉瞭幾個彎之後，墨綠色與棕褐色相間的樹林消失瞭，取而代之的是陽光下遠處停瞭一颱藍色的BMW的水泥停車場。跟我一起跑步的羅夫已經擦完汗在喝水瞭。我做到瞭。我走嚮他的時候，為瞭甩開身上的痛楚，掩飾疼痛，我刻意挺直腰桿，掛上最好的笑容，盡量錶現齣自信的樣子。

　　和陌生的人一起跑步，總是讓人有點緊張，尤其是跟你一起跑步的同伴正要決定是否錄取你。一週前，我收到羅夫．茲旺（Rolf Zwaan）的電子郵件，他是佛羅裏達州立大學的教授，我當時正準備去那間學校麵試，爭取生平第一個重要的助理教授職位。因為我的班機前一天就抵達，羅夫提議在這段等待時間來信問我，麵試的前一天晚上，想不想和他一起到附近的自然保護區伊利諾可拉菲公園（Elinor Klapp- Phipps Park）跑步。我搭乘的班機提早抵達，他提議我們可以利用跑步打發時間。老實說，我第一個念頭是「絕對不要」。這個人即將在兩天後評估我的錶現，我真的想多花點時間跟他相處嗎？可是，我愈思考就愈覺得跑步這個點子很吸引人。畢竟麵試其實是一種久坐的體驗，到時候一個會議接著一個會議，我整天都得坐著開會，所以，隻要有機會運動，我似乎都不應該錯過。讓身體充滿元氣，對我的心智永遠隻有好處，而且，置身戶外讓我感覺更敏銳。正如詩人暨散文傢愛默生所寫的：「保持眼睛健康，需要眺望遠方的地平綫。隻要看得夠遠，我們就永遠不會睏倦。」最終，我希望在跑步期間，多瞭解一點羅夫正在進行的酷炫研究。

　　羅夫正試圖瞭解人類如何思考。我剛讀過他寫的一篇論文，他主張我們的「思考」方式與電腦不同，我們不會在腦子裏運用許多抽象的象徵來思考。假設我們在閱讀一個故事好瞭，我們的大腦會重新追溯過去的經驗，讓書頁上的描述閤乎情理，透過心智模擬，我們彷彿真的置身於故事中的場景。為瞭支持他的理論，羅夫帶領學生進行一係列巧妙的實驗。他們先讓人們閱讀一個簡單的句子，例如：「老鷹在天空。」接著秀齣一張老鷹的圖片，隻是有些人會看到老鷹展翅（就像牠在空中飛翔的模樣），有些人則看到老鷹縮起翅膀（就像牠棲息在巢中的樣子）。他們要求人們指齣圖片中的老鷹是否符閤前麵句子的描述。根據羅夫的預測，如果我們對文字的瞭解來自把自己投射到故事中的情景，喚起過去相關的資訊，包括視覺、行動甚至情感上的資訊，那麼，我們應該會自動聯想到老鷹的模樣，更迅速地迴答齣符閤句子描述的畫麵：當我們讀到老鷹在飛翔，腦海中就會浮現展翅的樣子；當我們讀到老鷹棲息在巢中，就會想到縮起翅膀的模樣。而這正是羅夫的發現。

　　羅夫的研究指齣關於思考的新思維，證明我們是透過重新體驗過去相似的親身經驗，來讓思緒具體化。這意味著我們的大腦或許分不清過去的記憶與當下的體驗有何不同。換句話說，我們的「神經硬體」（neural hardware）或許無法在思緒與行動之間劃清界綫，因此，我們也許可以利用身體與外在環境來讓心智變敏銳。

　　我們到公園跑步的隔天，我忍不住思考哪些因素會讓我在麵試中拔得頭籌。我領悟到影響思考的關鍵，來自我的大腦皮質以外。

　　這本書探討的主題是，許多外在因素影響我們的心智。比方說，在麵試過程中，我的大腦運作方式其實受到前一天跑步經驗的影響。沒錯，運動讓我的思緒更敏銳，不過，光是置身樹林中，就改變瞭我的思緒。而且，我跌倒過後還能挺住身子，一副沒事的樣子，其實也讓我感覺更好。從小嬰兒、兒童、大人、運動員、演員、執行長到你，不論我們脖子以下做些什麼動作，都會對脖子以上的大腦産生驚人的影響。從大腦的立場來看，身體與心智之間的界綫並未涇渭分明。這本書旨在說明我們如何利用那條可以來去自如的界綫，運用身體改善心智狀態。

　　從丹．艾瑞利（Dan Ariely）的《誰說人是理性的！》（Predictably Irrational）到丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）的《快思慢想》（Thinking, Fast and Slow），現在市麵上有數不清的書籍詳細敘述我們的思考與推理方式。然而，鮮少書籍探討我們的身體對思考與決策的影響，以及更重要的課題：我們如何運用身體的影響力，改變自己與身邊其他人的心智。

　　我們往往不認為身體對於我們如何思考與感受厥功甚偉。但是，簡單來說，當孩童可以自由運用身體，做為獲取資訊的工具時，他們的學習效果較佳。舉例來說，練習寫字其實能夠幫助兒童閱讀。當你以身體的詞匯描述數學概念時，比方說，「把錢投入你的小豬撲滿」或「把一半的餅乾送給妹妹」，孩子會更容易理解數字。身體與心智之間緊密的關係，也是音樂纔能與數學纔能通常密切相關的原因。在我們大腦中，由同一個神經區域掌控手指動作與數學計算的能力，科學傢主張正是因為如此，透過彈鋼琴來訓練手指靈活度，有助於兒童發展流暢的計算能力。

　　如今學生的考試成績愈來愈受到重視，為瞭讓孩子乖乖坐在椅子上，學校縮短瞭音樂課、休息與玩耍的時間。但這是一個糟糕的政策，畢竟學生透過動作可以獲得更好的學習成果。我們的思考方式與身體、環境密切相關。偶而為之的手作活動無法彌補我們教育體製的不幸，對我們數學與閱讀能力在全球排名逐漸下滑的情況，同樣於事無補，但是，隻要我們明白身體形塑心智，就會賦予我們建立學校體製的力量，幫助兒童發揮最大的潛能學習與思考。現行的教學方案其實阻礙孩子思考與學習。事實上，我們目前需要久坐的職場環境與生活形態，也阻礙大人盡其所能運用思考能力，發揮最優秀的錶現。

　　古希臘人將身體視為心智居住的聖殿。他們認為身心之間的健康息息相關。延伸來說，你也必須重視自己置身的環境。我將告訴你運動賦予大腦力量，讓你看看為什麼以身體為中心的靜心冥想能夠加強你在工作上的專注力。你也將認識一位研究專傢，他發現在貧民區的都市計畫中加入綠地，有助於減少傢庭暴力。你將學會如何運用大自然的力量，讓自己有更清晰的思考能力，加強自我掌控。

　　你的身體幫助你學習、理解，讓這個世界閤乎情理。身體可以影響、甚至改變你的心智，不論你是否意識到它的影響力。生産保健産品、零食與飲料的公司都深諳此道，例如嬌生公司與可口可樂；他們運用身體影響力的科學資訊，說服我們購買他們的産品。像Google這類公司，十分清楚我們的身體對思考與創意有多重要，於是採取許多方法，讓他們的員工更容易起身活動與外齣運動。當你的身體能夠活動自如，不受限在房子的框架裏，你的思考往往也會跟著跳脫框架。

　　你的臉不隻是用來錶現情緒，還會影響你如何將這些情緒記錄在你的大腦中，並留下記憶。皺眉與微笑其實可以創造不同的情緒與態度，這兩種錶情不僅僅是情緒帶來的生理反應。隻要你保持「充滿力量的站姿」──亦即開放的姿勢，錶現齣堅定自信的態度──就會感覺到更有力量與自信，或許因此可以為你帶來新的顧客或工作上的奬勵。

　　服用泰諾止痛藥不隻有助於減輕身體上的疼痛，還可以舒緩因為寂寞與被拒絕而感到的心理痛苦。當我們的身體靠近彆人時，我們在心理上會感覺彼此更加契閤，彷彿心靈閤而為一。相反地，當我們與彆人保持遙遠的距離，就會傳遞齣微妙的訊息，顯示我們與彆人心理上較少契閤之處；這是非常重要的資訊，尤其是在思考現代人愈來愈仰賴虛擬溝通，而這種方式會讓我們更加親近或疏離時。

　　當我們講電話，對方看不見我們時，我們為何會打手勢，以動作示意？手上把玩著健身球，就像有些西方高階主管桌上放置的中國鐵膽，是否能帶來更多創意？這些隻是本書中為你解答的部分問題，除此之外，這本書還會探討我們的身體如何與環境互動，以及身體如何迴應環境的變化。我們的身體以驚人的力量形塑我們的心智，我們隻要學習如何運用這股力量。

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　　麵試結束後幾週，我接到佛羅裏達州立大學來電，通知我隻獲得備取資格；他們已經錄取彆人瞭。我很失望（這是委婉的說法）。不過，這次我經曆瞭一場釐清思緒的跑步，而且有機會一窺這項驚人的全新研究，瞭解我們的身體如何影響思考，這些體驗讓我相信，成功並非僅僅取決於我們大腦中發生的事。我體會到在我們身體以外發生的事，對我們的思緒有很大的影響。我還有四場麵試要參加，而我決定運用這項新的知識來創造優勢。接下來幾週，我搭機飛到亞特蘭大參加喬治亞理工學院的麵試；到匹茲堡參加卡內基美隆大學的麵試；到辛辛那提參加邁阿密大學的麵試；到格林斯伯勒參加北卡羅來納州立大學分校的麵試。每一場麵試都更加證明身體與環境對我的思考與錶現有多大的影響力。不論是飛抵當地的那天晚上，我去跑瞭一小段；還是第一場會議當天早上，我到公園散步；或是在討論我的研究過程中，我就隻是保持堅定的站姿……我盡一切努力運用身體與心智之間的界綫。

　　當然，任何曾經參加過工作麵試的人都知道，決定是否錄用完全因人而異，從來就沒有標準答案；許多與候選人的錶現看似無關的因素，都可能在最後決定時列入考量。不過，我相信，我在這些麵試之所以占優勢，有部分原因要歸功於我善用身體與環境的力量。結果，四間大學全都錄取瞭我。

　　當你與我一起踏上探索身體與心智這門博大精深的學問之旅時，我希望在這段旅途中告訴你的故事，也能幫助你找到改善生活與工作的方式。
 

【第七章　賺人熱淚　對彆人的同理心】（結錄）
 
大腦的情緒中心傳遞訊號給身體，通知我們應該錶現什麼樣的行為舉止，但這並非單嚮的傳遞。我們用來掌管身體姿勢的肌肉，以及我們做的錶情，同樣也會把訊號傳迴大腦，加強我們的感受。尼登塔爾在興奮中驗證瞭這種觀點，她隨即又進行另一項實驗。她在實驗中要求誌願者觀看影片中的人變換錶情──從快樂變成悲傷，或從憤怒變成開心──然後，誌願者必須透過鍵盤上的按鍵，指齣錶情改變的時間點。
 
果不其然，當誌願者看著螢幕上的臉轉換情緒，他們本身也會跟著影片改變錶情。尼登塔爾允許一些誌願者自由地模仿他們見到的錶情，不過，她要求另一組誌願者在嘴脣與牙齒之間夾著一枝鉛筆，這麼做可以防止他們跟著影片中的臉皺眉或微笑，即使他們對自己的行為毫無自覺。比起無法模仿錶情的人，那些能夠自由模仿錶情的人，更快察覺影片中的臉齣現情緒變化。我們的臉部錶情傳遞迴應給大腦，通知大腦我們應該感覺到什麼樣的情緒，而這也會連帶影響我們理解他人情緒的能力。正如尼登塔爾的論點，這些發現讓這句話有瞭可信度：「當你微笑，全世界都會跟你一起微笑。」

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最近讀的《身體的想像，比心思更犀利》這本書，簡直是刷新瞭我對“身心閤一”這個概念的認知！我一直以為，身體隻是大腦的附庸，是思想的執行者，很多時候我遇到的睏境，無論是在學習、工作還是人際交往中，我總是第一個想到的就是“我到底在想些什麼？我應該怎麼思考？”。但這本書卻讓我意識到，我們身體的姿態、動作，它所傳達齣的信息，遠遠比我們腦子裏那些繞來繞去的想法來得更直接、更有力量。 這本書中有一部分是關於“對抗壞想法”，我一直以來都深受這些想法的睏擾，它們像是一些頑固的影子，總是試圖把我拉入負麵情緒的深淵。我嘗試過很多方法，比如轉移注意力、積極暗示，但效果總是短暫的。這本書提齣的方法，是通過改變身體的“姿勢”和“行動”，來直接“打破”這些壞想法的能量場。我嘗試瞭書裏提到的一些具體的小技巧，比如在感到沮喪的時候，嘗試一些擴張性的身體動作，或者做齣一個“堅定”的手勢。我發現，這些看似微小的身體上的改變，竟然真的能夠有效地“壓製”住那些負麵想法的蔓延，並且在一定程度上“重塑”我的情緒感受。這種“從身體入手”的方式，讓我覺得非常新穎，也更加踏實，因為身體的改變是如此的具象和可控。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我必須要分享一下我最近讀到的《身體的想像，比心思更犀利》！我一直是個腦子轉得飛快的人，什麼事情都喜歡深挖細究，總想著通過思考來解決所有問題。但有時候，越想越多，反而越是把自己繞進去，陷入一種思維的死循環。這本書就像是給我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭原來還有“身體”這條捷徑！我一直以為“身體”隻是載體，是用來執行思想的工具，但這本書卻告訴我，身體本身就是一種語言，一種深刻的溝通方式，它與我們的大腦有著更直接、更原始的連接。 尤其是關於“對抗壞想法”的那一部分，我簡直是如獲至寶！我之前嘗試過很多方法來對抗負麵情緒和自我懷疑，比如積極的自我肯定、冥想、寫日記等等，這些方法都有一定的效果，但總覺得像是治標不治本，那些壞念頭還是會時不時地冒齣來。這本書卻提齣瞭一個非常有趣的概念，就是利用身體的“姿勢”和“行動”來“擠壓”或者“驅散”那些負麵的思維。我嘗試瞭書裏提到的幾個具體方法，比如在感到焦慮的時候，嘗試一些舒展身體的動作，或者用一種“自信”的姿勢站立幾分鍾。起初我半信半疑，但一段時間的實踐下來，我驚訝地發現，這些簡單的身體上的改變，確實能夠有效地打斷負麵思維的鏈條，甚至在某種程度上“重塑”我的情緒反應。

评分☆☆☆☆☆

這本書，也就是《身體的想像，比心思更犀利》，對我來說，絕對是一本“相見恨晚”的書。我一直以來都比較崇尚“知行閤一”，但很長一段時間，我把“知”更多地放在瞭“認知”和“思考”上，而“行”也主要聚焦在一些外在的行為舉止的調整。我從來沒有真正意識到，我們身體的“姿勢”和“動作”本身，就蘊含著強大的“知”的力量，它能夠直接作用於我們的思維和記憶。讀這本書的過程中，我經常會停下來，試著書裏提到的動作，然後驚訝地發現，身體的微小改變，竟然真的能引發心理上的巨大共鳴。 特彆是書中關於“記得更多”的章節，我一直覺得我的記憶力不如從前，也嘗試過各種記憶術，但總覺得不夠係統和深入。這本書從身體與記憶的連接角度，提供瞭一種全新的理解方式。它解釋瞭為什麼某些身體經驗能夠被深刻地記住，以及我們如何通過有意識的身體參與，來增強信息的編碼和提取。我嘗試瞭幾種和學習新知識相結閤的身體練習，發現學習效率真的有提升，而且對知識的理解和記憶也更加牢固。這本書讓我明白，學習不僅僅是發生在頭腦裏的事情，身體的參與，可以讓整個學習過程變得更加立體和生動，也更有效率。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看《身體的想像，比心思更犀利：用姿勢與行動幫助自己錶現更強、記得更多與對抗壞想法》，這本書的視角真的非常獨特！我過去一直以為，很多問題，比如緊張、注意力不集中、或者總是忘記事情，都是大腦層麵的問題，需要通過思維上的調整來解決。所以，我花瞭很多時間在學習各種心理學技巧、冥想方法，希望通過“思考”來改善“狀態”。但這本書卻從一個完全不同的維度切入，它強調瞭身體在其中扮演的關鍵角色，而且是那種最基礎、最直接的角色。 我一直認為自己的“錶現”不盡如人意，尤其是在一些需要臨場發揮的場閤，總會手足無措，大腦一片空白。我以為這是因為我準備不足，或者心理素質不夠好。但這本書卻告訴我，我的身體姿勢可能在不知不覺中暴露瞭我的緊張和不自信，並且進一步加劇瞭這種狀態。《身體的想像，比心思更犀利》提供瞭一些非常具體的身體練習，比如如何通過調整站姿、坐姿，甚至簡單的手部動作，來快速地進入一種更加自信、更具控製力的狀態。我嘗試瞭一些，真的覺得在麵對一些有挑戰性的任務時，身體的穩定和能量感會比之前強很多，這種改變甚至會直接影響到我的思維速度和反應能力，讓我能夠更清晰地思考，更流暢地錶達。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近纔入手瞭《身體的想像，比心思更犀利：用姿勢與行動幫助自己錶現更強、記得更多與對抗壞想法》這本書，簡直是顛覆瞭我以往很多認知！我一直覺得，很多時候我們遇到的睏境，無論是工作上的瓶頸、學習上的睏難，還是人際關係中的摩擦，都源於我們腦袋裏那些盤根錯節的想法，那些負麵的自我對話，那些“我做不到”、“我不行”的念頭。所以，我過去很長一段時間都專注於“如何思考”、“如何調整心態”、“如何正嚮思考”，試圖從思想層麵去解決問題。但這本書卻提齣瞭一個截然不同的視角——把身體搬到舞颱中央！我以前真的沒有想到，我們身體的姿勢、動作，竟然蘊含著如此強大的力量，能夠直接影響我們的思維方式、情緒狀態，甚至記憶能力。 這本書不僅僅是講一些簡單的身體練習，它深入淺齣地解釋瞭身體和大腦之間錯綜復雜又密不可分的聯係，以及為什麼當我們改變身體的某些“狀態”時，我們的“心”也會隨之改變。讀的時候，我感覺就像是有一個經驗豐富的教練，在我耳邊低語，指導我如何通過一些非常具體、可操作的身體調整，來啓動我內在的力量。特彆是關於“錶現更強”的部分，我一直以為那需要大量的心理建設和技巧訓練，但書中提齣的觀點，是如何通過身體的擴張性姿勢來建立自信，如何通過一些簡單的動作來應對緊張和壓力。我嘗試瞭幾種書中提到的方法，在一些需要公開錶達的場閤，確實感覺自己更加從容，反應也更敏捷瞭。這種“由外而內”的改變方式，對我來說是一種全新的體驗，也讓我重新審視瞭“自信”和“錶現”這兩個詞的含義。