其實，我很在乎你：87道情緒練習，以正嚮思考化解爭執、找迴最快樂的自己！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 正嚮心理學
• 人際關係
• 溝通技巧
• 自我成長
• 情緒練習
• 幸福感
• 心理健康
• 親密關係
• 自我關懷

　　
　　日本纍計突破100萬冊！《人生很長，最重要的是自己》係列作品3
　　日本療癒係諮商心理師‧療癒暢銷作傢
　　「自我中心心理學」心理諮商所「AllIsOne」代錶石原加受子
　　
　　透過自我中心心理學，在人際關係中修復爭執
　　無論是自己的幸福，還是他人的幸福！
　　這本書正是改變你的契機。
　　
　　曾經，有些話，讓你很受傷？
　　有些事，總是讓你有理說不清，和對方越吵越兇？
　　為什麼我們對於他人所說的話，總是過度反應呢？
　　或是因為彆人的一句話而久久無法釋懷？
　　
　　其實，你隻是因為太在乎，
　　其實，你隻是好想對方也懂你、瞭解你
　　卻仍為瞭那些氣話、爭執、冷戰，而讓彼此傷心不已……
　　
　　越是重視自己的人，就越不會被對方的話影響；
　　越是重視自己的人，就越不會被對方的情緒牽著走。
　　
　　87道情緒練習，以正嚮思考化解人際爭執，找迴最快樂的自己！
　　
　　「最好是，我明明就沒有那樣說！」
　　「我又不是這個意思，你為什麼要這樣？」
　　「你知道你自己在說什麼嗎？」
　　「可是，你就是那個意思啊！」「你為什麼就是不懂……」
　　
　　在人際關係中，我們總是拼命地想要求彆人懂自己、要瞭解自己，可是從對方的角度來看，這種要求隻會令對方感受到責備、否定、攻擊和強迫。
　　
　　作者石原加受子，為日本療癒係人氣心理諮商師，善於傾聽患者說話的她，以豐富的諮商實例，提齣瞭自我中心心理學。認為在人際關係陷入衝突或爭執之際，當你發現自己産生負麵情緒時，要相信自己的思考模式，不要過度在意他人所說的話，彆人說的話，不一定要全盤接受！
　　
　　我們會因為彆人的一句話而傷心欲絕，
　　卻也可以因為重視自己、愛自己，找迴幸福的力量。
　　
　　◎87道情緒練習，以正嚮思考化解人際爭執，讓自己變幸福：
　　●「但是」這個詞，是互相傷害的開始。
　　●「為什麼」，是一種責備對方的言語。
　　●無論你說得再對，對方也無法理解。
　　●當你解釋再多，對方都不願意聽進去時……
　　●明明得到對方的抱歉，卻仍舊感到悶悶不樂。

關係重塑與內在成長的深度探索 本書是一部旨在引導讀者深入理解人際互動模式、重塑情感聯結，並最終實現個體內在平和與成長的實用指南。它並非專注於某一特定情境下的技巧傳授，而是構建瞭一個全麵的框架，幫助讀者剖析情緒産生的根源，學習如何以更具建設性的方式處理衝突，並最終建立起滋養心靈的積極生活。 第一部分：洞察情緒的羅盤——理解我們為何而動 這一部分著重於情緒的“解構”，而非簡單的“管理”。我們首先探討情緒的生物學基礎與心理學模型，澄清一個核心認知：情緒本身並無好壞之分，它們是身體與環境互動的信號係統。我們會詳細分析那些最常引發人際摩擦的“核心情緒”，例如焦慮、羞恥感、被忽視感以及憤怒的深層需求。 我們不會提供膚淺的“深呼吸”建議，而是深入挖掘這些情緒信號背後的敘事結構。每一種強烈的情緒背後，往往隱藏著一套未被滿足的信念係統或早年未被充分處理的經驗。例如，對“被拋棄”的恐懼如何在我們成年後的親密關係中投射齣控製欲或過度依戀？我們引入瞭“情緒地圖”的概念，引導讀者繪製齣自己情緒波動的觸發點、反應路徑以及潛意識的防禦機製。 書中通過一係列精心設計的自我反思練習，幫助讀者區分“感受”與“解讀”。很多人在關係中感到痛苦，並非因為事件本身，而是源於對事件的快速負麵解讀（如“TA這麼做，就是不尊重我”）。我們將引入認知行為療法（CBT）的早期思想，強調識彆這些“自動負麵思維”（ANTs），並挑戰其真實性與有效性。這裏的重點是建立一個“觀察者”視角，將自我從情緒的洪流中暫時抽離齣來，審視情緒的構造過程。 第二部分：聯結的藝術——從對立走嚮共識的橋梁 本章是關於“關係動力學”的實操手冊，其核心理念是：所有關係中的衝突，本質上都是溝通需求未被滿足的結果。我們超越瞭簡單的“我信息”的錶層運用，深入探討瞭深度傾聽的層次結構。 深度傾聽不僅僅是等待對方說完，更是理解對方在話語之下的“情感意圖”。我們詳細解析瞭“同理心（Empathy）”的三個層麵：認知同理、情感同理和關懷同理。讀者將學習如何識彆對方的情緒基調，並用不帶評判的語言進行迴應，從而營造一個安全的錶達空間。 處理爭執的章節，將引入“需求優先排序”模型。在任何衝突中，雙方通常都在爭奪某種核心需求（如安全感、自主權、被看見）。本書提供瞭一個結構化的“暫停-澄清-確認”流程。這一流程旨在將對話的焦點從“誰對誰錯”迅速轉移到“我們共同的需求是什麼”。例如，當伴侶指責你“從不幫忙”時，你可能需要識彆齣對方真正渴望的是“被看見自己的付齣”或“感到被分擔壓力”，而非僅僅是清潔的地麵。 此外，書中還探討瞭“邊界設定”的積極意義。健康的邊界不是推開他人，而是清晰地界定自我與他人的交互範圍，這本身就是一種尊重自我和關係成熟的錶現。我們提供瞭一係列溫和而堅定的邊界陳述範例，幫助讀者在不破壞親密關係的前提下，維護自己的時間和精力。 第三部分：構建積極的內在敘事——持續的自我賦能 關係固然重要，但最終的穩定劑是內在的自我價值感。這一部分關注如何將從人際互動中學到的洞察力，轉化為主體性的內在力量。 我們探討瞭“感激練習”的科學基礎，它如何重塑大腦對世界的默認設置。這裏的感激並非空泛地感謝生活，而是具體地識彆和記錄那些在日常小事中體現齣的“善意連接”與“自我成就”。這是一種主動的行為，用於對抗消極偏見。 更進一步，本書強調瞭“自我寬恕”與“自我效能感”的培養。很多時候，我們對外界的苛求，源於對自身過去的苛責。我們引入瞭“時間視角”的轉換工具，幫助讀者將過去的錯誤視為學習的案例，而非永久的身份標簽。如何溫柔地修正內心的“批評者”，將其轉變為可靠的“支持者”，是本章的關鍵。 最後，本書引導讀者思考如何將這些改變融入日常的“習慣流”中。我們提倡“微小習慣的纍積效應”，鼓勵讀者不必追求完美，隻需每天在情緒反應鏈條中加入一個微小、積極的“介入點”。例如，在感到被冒犯時，不是立刻反擊，而是給自己五秒鍾，問自己：“我現在體驗到的情緒，與我早年經曆的哪種情境相似？” 本書的最終目標，是讓讀者明白，處理情緒和修復關係，是一個持續的、迭代的過程。它提供的是一套哲學性的視角和一套精細的工具集，用以導航復雜的人類情感景觀，最終，讓我們能夠更真實、更平和地與自己和世界相處。它不承諾消除所有痛苦，但保證帶來更清晰的理解、更有力的掌控感，以及對“在乎”的更健康錶達方式。

作者簡介

石原加受子

　　心理諮商師。

　　提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。運用整閤「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。。

　　著作：
　　《人生很長，最重要的是自己2：能夠原諒的，從來不是彆人，而是你自己！83個勇敢麵對傷痛，自我療癒的思考法》
　　《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！彆再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》
　　《人生可以不必委屈！：拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術》
　　《擁抱脆弱，你會更堅強》
　　《這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習》等書。

譯者簡介

卓文怡

　　曾在日本攻讀日中口筆譯。最喜歡看推理劇、閱讀推理小說。擅長實用書籍、輕小說、推理小說等各領域之翻譯。
 

前言│其實，你該在乎的是自己
 
第1章
每件事、每個情境，都有著它的過去
1.現在，與過去有所連結
2.如何解讀對方的話語，端視你與對方的關係而定
3.「但是」一詞，是互相傷害的開始
4.「為什麼」，帶有責備對方的意思
5.情緒與感受，每分每秒都在變化
6.情緒，必須用心感受
7.當你解釋再多，對方都不願意聽進去時……
8.過度在意對方的言行，隻會讓自己感到無力
9.産生負麵情緒的根本原因
10.缺乏同理心的人，看不見對方的心
11.經曆、背景會反映在言語行為
12.心中的情緒疙瘩，將會成為引發爭端的種子
 
第2章
即使你是對的，也無法改變他人的想法
1.無論你的主張有多麼正確，對方也無法理解
2.你是否都在抱怨：「彆人都不瞭解我」
3.覺察到自己的情緒時，就能看見自己
4.即使對方道歉瞭，仍舊無法平息怒火
5.即使是同一件事，看法也會因人而異
6.當雙方都堅持己見，就無法達成共識
7.據理力爭，隻會讓爭執越演越烈
8.即使對方嚮自己賠罪，也不代錶「你是贏傢」
9.並不需要戰勝，而是要讓自己感到滿足
10.主動嚮對方道歉，讓心情變輕鬆
11.明明得到對方的抱歉，卻仍舊感到悶悶不樂
12.就算強迫對方照著自己的意思做，也無法說服對方
13.隻要還抱持著要求或強迫對方的心情，就無法互相理解
 
第3章
不說「但是」、「我希望你」、「為什麼」，以減少口頭的爭執
1.感受不到滿足或幸福感，纔是爭執的主要原因
2.「以他者為中心」的觀點，缺乏冷靜及客觀性
3.自我是主觀的
4.如何判斷自己的行為正當與否？
5.隨著對方的話語起舞，就會引起爭執、互相傷害
6.覺察「自己想要怎麼做」
7.以他者為中心的思考模式，無法覺察自己的情感
8.依循自己的情感，人際關係也會産生變化
9.以他者為中心的思考模式，無法改善溝通能力
10.越是要求對方瞭解自己，內心就越渴望
11.與其說「但是」、「為什麼」，不如說「到底要我怎麼做」
12.為瞭「抗爭」和「報復」，纔會以話語互相攻擊
 
第4章
不要被彆人的話影響，要相信自己的感受
1.對他人的話語反應過度，反而會傷害自己
2.以因果關係思考，無法解決問題
3.潛意識的「目的」，決定瞭行為
4.拿大道理來反對女兒獨立的父親
5.被父親的話影響，內心受到動搖的女兒
6.從女兒想獨立生活的理由，可以看見整個傢庭的關係
7.情緒性的主張背後，隱藏著「潛意識的目的」
8.不勉強彼此，纔能造就互相理解的關係
9.情緒性的話語不具意義，隻是為瞭辯贏對方而說的話
10.與對方的關係，將決定這句話是否具有意義
11.丈夫對妻子說齣「你給我閉嘴」的背後原因
12.透過言語，傳達自己的想法及意識
 
第5章
彆讓爭執成為目標，勇敢錶達自己的感受
1.彼此將焦點放在反駁對方，就隻是在爭執而已
2.因他人的一句話而受傷，變得害怕錶達自我
3.將焦點放在對方的話語或好意上，會産生截然不同的心情及感受
4.明明客客氣氣地說，卻遭到怒罵的女性的煩惱
5.不滿年長同事插手而産生的情緒性反應
6.善意的話語裏，有可能隱含著否定的想法
7.過度在意對方說的話，會産生攻擊性的情緒
8.以他者為中心的思考模式，會以似是而非的理論，來尋求自我認同
9.拿大道理來爭勝負，無法讓自我滿足
10.不去侵犯對方的領域，摩擦就會大幅減少
11.在無意識中，彼此的情感發生衝突
 
第6章
人際關係分兩種：積極V.S.消極
1.正麵V.S.負麵人生，由你自己選擇
2.以同感及直覺能力産生正麵共鳴，與對方心靈相通
3.對於抱持著負麵情感的對象，以負麵的情緒迴應
4.當彼此有著負麵情感時，無法靠言語來互相理解
5.遭到上司怒吼的部屬
6.對部屬怒吼的主管
7.不要忍耐，在生氣之前化解負麵情緒
8.隻要感受到自己被人信賴，就不會産生焦躁及怒氣
9.其實是加害者的部下
10.擺脫掉受害者的意識，覺察到自己也是加害者
11.人際關係兩分種：積極V.S.消極的相處方式
12.以自己的感受判斷彼此關係
13.如何解決負麵情緒，將決定你的一聲
 
第7章
為瞭保護自己，要保持正麵思考
1.從「彆傷害自己」的觀點開始
2.減少消極的相處方式，過著正麵的人生
3.根據問題的用意，決定談話的方嚮性
4.以他者為中心，無法獲得任何滿足
5.如果一味地要求對方「滿足」自己，就會引起爭端
6.一旦變成負麵的談話，最好立即中斷
7.基本原理：覺察自己的情緒
8.當自己産生負麵情緒時，不要再隨著對方的話語起舞
9.將自己排在第一順位，思考如何停止對話
10.選擇「自己想要怎麼做」，將會帶來好結果
11.為什麼會過度反應？因為，你受傷瞭
12.不想受傷，就要學會停止對話
13.避免爭論並不是認輸，而是驕傲
14.良好溝通，打造信賴關係
 

前言
　　
其實，你該在乎的是自己
　　
　　每個人都會說想要與他人維持「互相瞭解的關係」。而大部分的人也都有著相同的期望，但實際上卻不斷地做齣與他人發生爭執、傷害彼此的行為。
　　
　　我們總是拚命地要求彆人要懂自己、要瞭解自己。可是從對方的角度來看，這種要求隻會令對方感覺受到瞭責備、否定、攻擊和強迫。一旦雙方都産生瞭這樣的感覺，為瞭保護自己，隻會讓爭執變得更加嚴重。
　　
　　也許你認為自己是抱持著「希望與對方互相瞭解」的心情談話，然而實際上所做齣的行為卻是意氣用事，容易造成爭執。即便你的本意並非如此，到頭來也會演變成互相傷害。
　　
　　為什麼我們會如此不斷地重蹈覆轍呢？因為我們對於他人所說的話語，總是「反應過度」及「過度敏感」，因而想用言語來反駁對方。
　　
　　雖然這種時候雙方都變得意氣用事，但是因為正在氣頭上，容易被彼此的話語所影響，而無法察覺到「自己正因意氣用事而與對方起瞭爭執」。
　　
　　我們會以「我是這樣說的」、「我是那樣說的」、「不，我當時沒有這麼說」、「這與你當時所說的話截然不同」等話語來反駁對方，或是以冠冕堂皇的大道理來斥責對方。到頭來我們會開始互相挑剔對方的每一句話，一心想要「爭贏對方」，而展開瞭一場沒有意義的爭論。
　　
　　因為介意對方所說的話語而展開的爭論，無論其結果是贏還是輸，都隻會變得意氣用事而已。即便你能吵贏對方，仍舊會受到傷害，傷口還是無法修復，反而還會因為爭吵而讓傷害加深。
　　
　　如果受到負麵情緒的驅使，由自己主動挑釁，最後一定會演變成「互相報復」、「互相批評」的惡性循環。很多人就是像這樣在沒有察覺的情況下，意氣用事，互相爭執。即便主張自己沒錯，但是隻要受傷的心情沒有得到平撫，就會想要批判對方。而且越是會這麼做的人，越容易受對方的話語所濛蔽，而讓自己的情緒受到波動。
　　
　　在這種互相爭執的情況下，如果內心存在著一絲絲的罪惡感，即便你想要得到對方的理解，卻反而會導緻成互相傷害，讓自己背負莫須有的愧疚或責任。
　　
　　其實在這種爭執的情況下，對方所說齣的話語根本就不具任何意義，也沒有傾聽的價值。當你的目的是為瞭吵贏和報復對方時，你可能會毫不在乎地說齣不閤理的話語，而且一點都不認為自己有錯。
　　
　　如果你把對方在爭執時所說的話語當真，到頭來隻會讓自己受傷。
　　
　　因為我們的情感具有縱使對方說的是正確的事，但隻要自己不能接受，就無法認同對方想法的傾嚮。
　　
　　越是重視自己的人，就越不會被對方的話語影響。
　　
　　越是重視自己的人，就越不會被對方的情緒迷惑。
　　
　　與其相信彆人的話，不如選擇相信自己。因為他們知道，相信自己的感受，纔能感受到幸福與滿足。他們也瞭解，無論麵對任何情況，絕對都要秉持著「不傷害自己」的觀點來應對。
　　
　　有一個理想的世界，是爭論不休的人們所無法看見的。
　　
　　在爭端開啓之前，學會冷靜下來，許多紛紛擾擾就會自然而然地消失。隻要下定決心不與人爭執，就可以過著一帆風順的人生！
　　
　　這本書，正在改變你自己的契機。將本書中描述的「不要過度在意他人所說的話。彆人說的話，也不一定要全盤接受。要相信自己的思考模式」這種理想生活方式帶進你的生活之中吧！
　　

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最看重的一點。它沒有講那些遙不可及的理論，而是提供瞭大量切實可行的方法，讓我們能夠在日常生活中就能運用。我尤其喜歡書中關於“同理心訓練”的部分。我以前總覺得，和彆人發生爭執，就是因為他們不理解我，或者我不理解他們。但通過同理心訓練，我學會瞭如何站在對方的角度去思考問題，去感受他們的情緒。這讓我能夠更好地理解他人的行為動機，從而減少誤解和衝突。我嘗試著在與傢人發生意見不閤的時候，先放下自己的情緒，去聽聽他們的想法，去理解他們的感受。這種轉變，讓我們的傢庭氛圍變得更加和諧，爭執也明顯減少瞭。此外，書中關於“情緒調節”的技巧，也給瞭我很大的幫助。當我感到壓力過大的時候，我不再隻是乾著急，而是能夠運用書中介紹的放鬆技巧，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，來緩解身體和情緒上的緊張。我發現，當我的情緒得到有效調節，我的思維也變得更加清晰，處理問題也更加得心應手。這本書就像一位貼心的朋友，時刻陪伴在我身邊，給我提供最需要的支持和指導。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一種新的“超能力”——理解和管理自己情緒的能力。我以前總覺得情緒是我們無法控製的，就像天氣一樣，說來就來，無法預測。但這本書讓我明白，情緒並非無法馴服的野獸，而是我們可以與之對話、與之共處的夥伴。作者在書中提供的“情緒練習”，就像一套武林秘籍，教會我如何運用不同的招式來應對各種情緒的挑戰。我尤其喜歡其中關於“情緒標簽”的練習，通過給自己的情緒命名，我能夠更清晰地認識到自己正在經曆什麼，而不是被模糊的情緒所淹沒。這種清晰感本身就帶來瞭一種力量。我嘗試著在每次情緒湧起的時候，停下來，問問自己：“我現在是什麼情緒？是什麼觸發瞭它？”然後，再運用書中介紹的方法來化解。例如，當感到焦慮的時候，我不再隻是被焦慮感吞噬，而是學會瞭用“深呼吸”和“關注當下”來平復心情。這種練習需要耐心和毅力，但每一次的成功都給瞭我極大的鼓舞。我發現，當我能夠更好地理解和管理自己的情緒，我與他人的關係也發生瞭微妙的變化。我不再容易因為小事而發脾氣，也更能理解他人的難處。爭執在減少，理解和包容在增加。這本書讓我深刻體會到，內心平靜的力量是多麼強大，而這種力量，是可以被我們主動獲取的。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一本為我量身定製的情緒寶典，讓我學會如何與內心的“小怪獸”和平共處。我一直以來都以為自己情緒管理能力很差，稍微遇到點不順心的事情，就會變得煩躁不安，甚至會遷怒於他人。這本書的齣現，就像及時雨，讓我找到瞭解決問題的根源。作者在書中提齣的“情緒覺察”練習，讓我開始能夠識彆自己情緒的細微變化。以前我可能隻知道自己“不高興”，但現在我能更清晰地分辨齣是“失望”、“沮喪”還是“憤怒”。這種清晰感，是進行情緒管理的第一步。我嘗試著在每次情緒來襲的時候，先暫停一下，問問自己：“我現在是什麼感覺？是什麼讓我有這種感覺？”然後，再根據書中介紹的方法，比如“情緒釋放”、“身體掃描”等，來化解這些負麵情緒。我發現，當我對自己的情緒有瞭更深的理解，我與他人之間的溝通也變得更加順暢。我不再輕易因為誤解而産生爭執，而是能夠以更平和的態度去溝通和解決問題。這本書讓我明白，情緒並不是我們人生的阻礙，而是我們成長過程中寶貴的財富，隻要我們學會如何去駕馭它。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於“化解爭執”，它更像是在幫助我們構建一個更加強大的內心世界。我以前總覺得，生活中的不順和爭執，都是外界因素造成的，而我隻能被動地接受。但這本書讓我意識到，真正的改變，源於我們內心的力量。作者在書中分享的“積極自我對話”的技巧，讓我對“自信”有瞭全新的認識。它不是那種盲目的驕傲，而是一種基於對自身價值的肯定，以及對未來潛力的信任。我開始嘗試著在遇到睏難的時候，用積極的語言鼓勵自己，而不是用苛責的言語打擊自己。這種內在的改變，讓我麵對挑戰時，少瞭幾分畏懼，多瞭幾分勇氣。我發現，當我能夠肯定自己的時候，我也更能包容和理解他人的不足。這對於改善人際關係，尤其是化解那些看似棘手的爭執，起到瞭至關重要的作用。我不再把爭執看作是一種“輸贏”的對抗，而是看作是雙方溝通不暢的信號，是可以被理解和解決的問題。這本書就像一位心靈的導師，指引我走齣迷茫，找到內心的力量，成為一個更獨立、更快樂的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻的感受是，原來“快樂”並不是一種遙不可及的狀態，而是一種可以通過學習和練習達到的能力。我一直以為自己就是這樣子的，情緒起伏比較大，容易受到外界影響。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者在書中分享的關於“積極心理學”的理念，讓我看到瞭情緒的另一麵。它不是我們應該迴避的陰影，而是可以被轉化、被利用的能量。我特彆喜歡書中關於“感恩練習”的部分，每天花一點時間去思考自己值得感恩的事情，這看似簡單，卻能極大地提升我的幸福感。起初，我隻是機械地去寫，但慢慢地，我開始真正地感受到生活中的美好，即使是平凡的小事，也變得閃閃發光。這種心態的轉變，讓我麵對睏難的時候，也多瞭一份從容。我不再輕易被挫摺打倒，而是能夠從中看到成長的機會。這本書就像一位智慧的長者，用溫和而堅定的語言，引導我走嚮內心的光明。它讓我意識到，我們每個人都有能力去創造屬於自己的快樂，關鍵在於我們是否願意去學習和實踐。我推薦這本書給所有渴望提升幸福感，想要找迴內心平靜的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常獨特，既有深度，又不失趣味性。作者用一種非常平實的語言，將復雜的情緒問題層層剖析，並且提供瞭非常有建設性的解決方案。我特彆欣賞書中關於“情緒的自我療愈”的部分。我以前總覺得，如果自己情緒不好，就隻能尋求他人的幫助，或者忍耐。但這本書讓我意識到，我們本身就擁有強大的自我療愈能力，隻需要掌握正確的方法。書中提供的“自我關懷”練習，比如寫日記、聽舒緩的音樂、進行適當的運動等，都讓我感覺身心得到瞭極大的放鬆。我發現，當我能夠好好地照顧自己，我的情緒也會變得更加穩定和積極。這對於我處理人際關係，尤其是化解那些因為情緒不穩定而産生的爭執，起到瞭關鍵的作用。我不再容易被他人的言語所激怒，也更能以一種平和的心態去溝通。我感覺自己像是獲得瞭“情緒自由”，不再被負麵情緒所束縛，而是能夠主動地去創造屬於自己的快樂。這本書就像一本心靈的營養品，滋養著我的內心，讓我變得更加堅韌和快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種溫暖又充滿希望的色調，像是撥開烏雲後齣現的陽光，瞬間就給瞭人一種安定的感覺。當我翻開第一頁，就被作者的筆觸所吸引，平實卻富有力量，沒有華麗的辭藻，卻句句戳中內心最柔軟的地方。我一直以為自己是個挺樂觀的人，但生活中總會有一些時刻，被負麵情緒睏擾，感覺自己像陷入泥沼，越掙紮越深。這本書的齣現，就像是伸齣瞭一隻援手，告訴我，原來情緒是可以被理解，被引導，最終被化解的。我特彆喜歡作者在書中分享的那些生活化的例子，那些我們都可能經曆過的場景，讓我們覺得作者非常貼近我們的生活，不是高高在上的說教，而是循循善誘的陪伴。我嘗試著書中一些小練習，比如深呼吸、冥想，還有一些關於如何調整認知角度的方法。起初，我並沒有抱太大的期望，覺得這些“老生常談”的東西真的能有什麼改變。但齣乎意料的是，當我在某個煩躁的時刻，想起書中的某個技巧，並且去實踐它的時候，那種壓抑的情緒真的得到瞭緩解。那種感覺很奇妙，仿佛心頭壓著的一塊巨石，被一點點挪開瞭。我開始注意到自己情緒的變化，並且學會瞭在情緒爆發前，給自己一個緩衝的時間，去思考，去調整。這本書就像一本隨身的心理教練，隨時隨地都能提供幫助。我真的很慶幸能夠遇見它，它讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我改變的力量。我還會繼續深入閱讀，去探索更多的方法，相信這本書會成為我成長道路上不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都讓我感到驚喜。它不僅僅是關於“如何不生氣”那麼簡單，而是深入探討瞭情緒的根源，以及我們是如何被固有的思維模式所睏擾的。作者在書中提齣的“情緒地圖”概念，讓我茅塞頓開。我以前總是覺得情緒是隨機發生的，沒有規律可循，但通過“情緒地圖”，我開始能夠識彆自己情緒的觸發點，以及不同情緒之間可能存在的聯係。這就像在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭自己內心世界的運作機製。我特彆欣賞書中關於“正嚮思考”的論述，它不是盲目的樂觀，而是一種基於現實的、積極的解讀方式。作者用瞭很多具體的案例來解釋如何將負麵想法轉化為建設性的思考，這讓我覺得非常實用。我嘗試著在麵對挑戰的時候，不再立刻陷入“我不行”的自我否定，而是去尋找“我能做什麼”的可能性。這種轉變並非一蹴而就，需要不斷的練習和覺察，但書中的引導讓我有瞭清晰的方嚮。我發現，當我的思維模式開始轉變，我的情緒狀態也隨之發生瞭積極的變化。以前那些讓我耿耿於懷的小事，現在似乎也變得微不足道瞭。而且，書中的一些關於如何與他人溝通的技巧，也讓我受益匪淺。在與傢人和朋友的交流中，我學會瞭如何更有效地錶達自己的需求，同時也更能理解對方的感受。爭執的發生率明顯降低，取而代之的是更融洽的互動。這本書就像一本關於“如何成為一個更快樂、更成熟的人”的指南，讓我看到瞭自我成長的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的啓發是，原來我們對很多事情的看法，都受到我們自身情緒的影響。我以前總以為，事情本身就是好就是壞，但讀瞭這本書之後，我纔意識到，很多時候，是我們自己的情緒，為事情“貼”上瞭標簽。作者在書中提齣的“認知重構”練習，對我來說是顛覆性的。我學會瞭如何去審視自己的想法，找齣那些非理性、帶有偏見的思維模式，並用更客觀、更積極的方式去取代它們。這並不是要我們去欺騙自己，而是要我們以一種更健康的視角去看待世界。例如，當遇到一個失敗的經曆時，我不再隻是沉浸在“我真沒用”的負麵情緒裏，而是會去分析原因，從中吸取教訓，並且相信下次會做得更好。這種思維方式的轉變，讓我在麵對挫摺的時候，能夠更快地站起來，而不是長時間地沉溺於失敗的陰影中。我發現，當我的思維方式變得更積極，我的情緒也隨之變得更加穩定和愉快。爭執的發生，很多時候也是因為雙方都陷入瞭自己的情緒和固有的思維模式裏，無法看到事情的全貌。這本書教會我如何跳齣自己的情緒視角，去理解他人的想法，從而減少不必要的衝突。它就像一盞明燈，照亮瞭我內心的迷宮，讓我找到瞭通往快樂的道路。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，是讓我重新認識瞭“快樂”的定義。我以前總以為，快樂就是擁有很多東西，或者達到某種成就，但這本書讓我明白，真正的快樂，源於內心的平靜和滿足。作者在書中提齣的“活在當下”的練習，對我來說是尤為重要的。我以前總是活在過去的迴憶裏，或者對未來充滿憂慮，而忽略瞭眼前的美好。通過書中一些簡單的引導，我開始學會去感受微風拂過臉頰的輕柔，去品味一杯咖啡的香醇，去欣賞日落時天空的色彩。這些看似微不足道的瞬間，卻能帶來巨大的幸福感。當我能夠更加專注於當下，我發現我的負麵情緒也隨之減少。因為我不再有那麼多時間去糾結過去，或者擔憂未來。這種心態的轉變，也讓我能夠以更平和的心態去麵對生活中的挑戰和爭執。我不再容易被外界的言語所傷害，也不再輕易與他人發生衝突。我開始能夠用一種更寬容、更理解的態度去對待周圍的人。這本書就像一本打開我內心之門的鑰匙，讓我看到瞭一個更加豐富多彩、充滿希望的世界。