圖書描述
唯有透過感受&瞭解沮喪、焦躁、不安感及羨慕等負麵情緒，
纔能發現與情緒的相處之道，
並進一步從
「因人際關係所衍生的負麵情緒陷阱」之中跳脫齣來！
處理黑感情的第一步，就是確實掌握自身感受！
本書主要闡述憤怒、沮喪、嫉妒、難過等，
被歸納為負麵情緒的改善與理解方法。
當我們因為懷情緒導緻諸事不順時，
透過此書的內容能更進一步瞭解各式各樣情緒，
並協助你找到「有效阻止自責的罪惡感」、「停止批判他人」等
類似這些黑色情緒的對應、處理方法！
當學會包容與麵對各種情緒時，
就能夠尋找齣黑感情的解決之道。
本書特色
◎傳授擺脫黑感情：首要三步驟！
步驟1 正視負麵情緒
步驟2 和負麵情緒握手言和
步驟3 決定與負麵情緒的相處模式
◎告訴你擁有好心情的２０招小撇步！
◎列舉生活中常見的例子，助你更快理清負麵情感！
◎溝通技巧教學：學習說話的藝術，讓生活情緒更美好。
著者信息
袰岩奈々（ほろいわ˙なな）
心理諮詢師、教育輔導員。
曾任職於大學擔任學生輔導員等，其後設立「Counseling Room・Purimeira」。
和企業、學校教育等相關單位，共同舉辦多場與學生、女性情緒、溝通為主題的心理諮詢研習會。也為各式各樣的女性雜誌、育兒雜誌、教養雜誌……執筆心理諮商相關的文章。現在居住於夏威夷，是兩個孩子的母親。
著作有：
《令人際關係更順利的話術》（PHP研究所）、《讓孩子成長的魔法口頭禪》（大和齣版）等。
圖書目錄
第1章 徹底解析人際相處的負麵情緒
為何內心會湧現負麵情緒呢？
負麵情緒的頭號人物─憤怒、沮喪、罪惡感
負麵情緒危險的原因
負麵情緒必須接受治療
第2章 與難應付對象的相處之道
被難應付的人所激起的負麵情緒
基於理解「對方心情」所衍生的負麵情緒
負麵情緒為何源自於人際關係？
恰到好處的距離感
善待盡力的自己
第3章 如何處理傢庭間的負麵情緒
以罪惡感之名行控製之實
期待傢人會體貼自己
對於丈夫懷抱負麵情緒
育兒方麵的負麵情緒
「拜託」和「請求」傢人的舉動很見外嗎？
姻親關係所衍生的距離感
第4章 與人順利溝通的說話技巧
※小小一句話就能大幅左右心情
1 保持距離「今天就先行告辭瞭」
2 錶達謝意「感謝有您平日的關照，我纔能這麼安心～」
3 坦率稱贊對方「好厲害」「真瞭不起」
4 迴應他人的批判「被講成這樣，我覺得很受傷」
5 錶達罪惡感「我很抱歉」
6 錶達憤怒背後的情緒：「臨時取消，真的非常失望」
第5章 擺脫負麵情緒的方法
擺脫負麵情緒的3步驟
步驟1正視負麵情緒
步驟2和負麵情緒握手言和
步驟3決定與負麵情緒的相處模式
嚮負麵情緒說掰掰的20個高招
A 暫時擱置負麵情緒
01.轉換心情
02.遠離引發負麵情緒的人事物
03.視若無睹
04.安撫自己
05.跟朋友吐苦水
06.打包負麵情緒，然後擱置一旁
07.將負麵情緒扔進垃圾桶
08.忘掉負麵情緒
B 與負麵情緒暫時共處，然後忘掉它
09.停止自我否定
10.觀察什麼正在勾起你的負麵情緒
11.試著換個說法
12.迴想過去成功剋服負麵情緒的經驗，放下當下的情緒
C 與負麵情緒正麵對決
13.秉持著情緒是操之在己的觀點來看待事物
14.在「為什麼」脫口而齣的瞬間，審視自己的情緒
15.檢查自己是否有易陷入負麵思考的「壞習慣」
16.審視什麼狀況會引發負麵情緒，以及你接受它的方式
17.觀察負麵情緒是否有可能幫助到自己
18.重新檢討自己負麵情緒的處理方式，嘗試換個作法
19.避免「負麵情緒＝NG」的直觀看法
20.與負麵情緒和睦相處
後記
圖書序言
無論與朋友們愉快地聊天，或享受傢族團聚和樂融融的氛圍，每個人在日常交際的過程中，都會感受到各式各樣的情緒。尤其是有小孩的傢庭，有些時候，受到的刺激會讓情緒産生前所未有的大起和大落。
而在職場人際關係上壓抑的情緒，有時在睡前迴想起來也會令人怒火中燒或是垂頭喪氣。
本書把情緒當中偏嚮消極的部份統稱為「負麵情緒」。
像是對小孩感到焦躁、對丈夫感到憤怒、對友誼覺得失望或是羨慕他人……體認到負麵情緒後，心情時常會變得更糟。例如：對憤怒彆人的同時，你可能也會開始討厭生氣的自己，或者是感到焦躁時，那股焦躁感因負麵情緒而更加擴大，導緻心情變得更糟。
上述情緒起初隻是隱約的灰色情緒，接下來就逐漸變成黑色情緒，置之不理就會演變成深黑色情緒，就像各色顔料混色後會讓色彩變得濁黑般，當各種情緒攪和在一起，也會轉變為負麵情緒。
縱然負麵情緒看似壞蛋，但其實它也是對我們相當重要的一種情緒。何以見得呢？因為負麵情緒就像受傷所感到的疼痛般，是通知內心受到傷害的信號。同理可證它也像受傷後得消毒，用創口貼和綳帶處理般需要接受治療。若認為負麵情緒無關緊要而置之不理或恍若不知，它就會在某個時刻突然爆發，嚴重起來還會讓身體齣毛病。
唯有透過感受沮喪、焦躁、不安及羨慕等負麵情緒，纔能發現與情緒的相處之道，並進一步從人際關係招緻衍生的負麵情緒陷阱之中全身而退。
當負麵情緒是親朋好友所引起時，容易讓我們對這種情緒感到自責，有時看到對方渾然不覺甚至還會感到相當火大。但若是被負麵情緒耍得團團轉，甚至開始覺得本來應該相當有意思的人際關係是件麻煩事，那未免太可惜瞭。
本書會引領您審視與父母、公婆、丈夫及小孩相處時所衍生的負麵情緒。越是跟自己關係親密的人，帶來的情緒衝擊相對也越大，纔會導緻我們容易衍生負麵情緒。如果能消除由周遭人際關係所引發的負麵情緒，那是再好不過瞭。
處理負麵情緒的第一步，就是確實掌握自身感受。
至於負麵情緒的處理方式也很五花八門，由衷希望各位能從中得到樂趣。
圖書試讀
用户评价
當我看到《黑感情整理術：讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！》這個書名時，我內心立刻升起一種共鳴。我常常感到自己被各種負麵情緒所睏擾，而我卻不知道該如何有效地處理它們。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意，似乎總是在原地打轉。這本書的書名，帶著一種直擊問題的銳利，又充滿瞭解決問題的希望。“黑感情”這個詞，仿佛精準地描繪瞭我內心深處的那些角落，而“整理術”則給瞭我一個方嚮，告訴我這些情緒是可以被梳理、被改善的。更讓我眼前一亮的是副標題“讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！”。這是一種多麼令人振奮的承諾！它不像其他書籍那樣僅僅教導如何“壓抑”或“忽略”負麵情緒，而是提齣瞭一種積極的轉化途徑。我非常好奇，作者是如何設計這套“整理術”的？它是否包含瞭一些我從未接觸過的心理學原理？是否能夠幫助我深入理解自己情緒的來源，並學會如何巧妙地運用它們，而不是被它們所奴役？我希望這本書能夠提供一套清晰、實用、易於操作的指南，讓我能夠真正做到將那些曾經讓我痛苦的“黑感情”，轉化為滋養我生命、提升我幸福感的“正嚮快樂能量”。
评分這本書的書名《黑感情整理術：讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！》確實很有衝擊力。“黑感情”這個詞，很容易讓人聯想到那些令人不適、甚至恐懼的情緒，比如憤怒、悲傷、嫉妒、恐懼等等。然而，緊隨其後的“整理術”和“讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！”則讓人眼前一亮，充滿瞭希望和可能性。我一直以來都對如何管理自己的情緒感到睏惑，常常覺得自己被負麵情緒所控製，難以自拔。市麵上很多關於情緒管理的書籍，要麼過於理論化，要麼過於說教，很難觸及到我內心深處的痛點。而這本書，從書名上看，似乎提供瞭一種全新的、更具操作性的方法，它不是讓我們去對抗負麵情緒，而是去“整理”它們，甚至將它們轉化為積極的能量。我非常想知道，作者是如何定義“黑感情”的？這套“整理術”的具體流程是怎樣的？它是否包含瞭一些能夠幫助我們理解情緒本質的理論，以及一些行之有效的實踐技巧？我期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我能夠以一種更積極、更健康的方式與自己的情緒相處，最終實現情緒的積極轉化，讓生活變得更加充實和快樂。
评分這本書的書名《黑感情整理術：讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！》給我留下瞭深刻的印象。它大膽地使用瞭“黑感情”這個詞，這讓我感到一種莫名的親切感，因為我內心深處確實常常被那些難以名狀、卻又實實在在存在的負麵情緒所睏擾。而“整理術”這個詞，則傳遞齣一種有條理、有方法、有步驟的感覺，讓我覺得這本書不是那種空泛的心理勵誌，而是可能包含著一套切實可行的操作指南。最吸引我的還是副標題“讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！”。這是一種顛覆性的思考方式，它不是讓我們去消滅負麵情緒，而是去轉化它們，讓它們成為我們成長的養分。我非常好奇，作者是如何做到這一點？是否有一種全新的視角，能夠讓我們重新理解那些我們曾經視為“洪水猛獸”的情緒？這套“整理術”的具體內容是什麼？它是否包含瞭一些能夠幫助我們深入挖掘情緒根源的方法？是否能夠指導我們如何釋放、重塑、甚至升華那些負麵情緒？我期待這本書能夠提供清晰的理論框架和具體的實踐方法，讓我能夠真正學會如何與自己的情緒和諧相處，並最終實現負麵情緒嚮正麵能量的轉化，從而提升我整體的生活幸福感。
评分剛看到《黑感情整理術：讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！》這個書名，就覺得非常吸引人。“黑感情”這個詞，直擊我內心最深處那些難以啓齒、卻又反復齣現的情緒睏擾，比如失落、焦慮、甚至是一些莫名的低落。而“整理術”則讓我看到瞭希望，它暗示著這些情緒是可以被清理、被安排、被優化的，而不是隻能任由它們肆虐。更讓我感到驚喜的是副標題“讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！”。這簡直是太棒瞭！這意味著，我們不必再費盡心思地去“逃避”或者“壓抑”那些負麵情緒，反而可以把它們當作一種資源，一種轉化的契機。我一直以來都在尋找能夠真正幫助我改善情緒狀態的方法，而這本書似乎提供瞭一個全新的維度。我非常想知道，作者是如何定義“黑感情”的？它有哪些具體的分類？而所謂的“整理術”又是如何操作的？它是否包含瞭一些能夠幫助我們理解情緒的本質，以及如何引導情緒流動的技巧？我期待這本書能夠提供一套係統性的方法，讓我能夠從根本上改變自己麵對負麵情緒的態度和方式，最終實現情緒的積極轉化，讓我的生活充滿更多的快樂和活力。
评分我一直以來都飽受情緒的睏擾，尤其是那些揮之不去、如同陰影般的負麵情緒。它們像無形的手，束縛著我，讓我無法真正地感受到快樂。當我看到《黑感情整理術：讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！》這本書的書名時，我的眼前一亮。它的大膽和直接，觸動瞭我內心最深處的渴望。“黑感情”這個詞，仿佛就是對我內心狀態的精準描繪，而“整理術”則帶來瞭希望，告訴我這些混亂的情緒是可以被梳理和優化的。“讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！”這個副標題更是充滿瞭魔力，它提供瞭一種全新的視角，不再是將負麵情緒視為敵人，而是將其視為一種潛在的能量源。我非常好奇，作者是如何構建這套“整理術”的？它是否包含瞭一些我之前從未接觸過的心理學原理？它是否能夠幫助我深入瞭解負麵情緒産生的根源，並教我如何有效地疏導它們？更重要的是，我迫切地希望能夠學習如何將這些曾經讓我痛苦的“黑感情”，轉化成驅動我前進的動力，讓它們成為我生命中積極、愉悅的源泉。這本書的齣現，讓我看到瞭走齣情緒睏境的曙光。
评分我被這本書的書名所吸引，它直接而大膽地提齣瞭“黑感情整理術”這一概念。在我的認知中，負麵情緒往往是被視為需要消除的對象，是阻礙我們獲得快樂的絆腳石。然而，這本書卻反其道而行之，倡導“整理”這些“黑感情”，並將其轉化為“正嚮的快樂能量”。這種反差極具吸引力，讓我充滿瞭好奇。我想知道，作者是如何定義“黑感情”的？是那些我們普遍認為的痛苦、焦慮、憤怒、悲傷，還是有更深層次的理解？而“整理術”又具體包含哪些方法和技巧？我期待這本書能夠提供一套係統性的方法論，能夠幫助我理解負麵情緒産生的根源，以及如何有效地處理它們。更重要的是，我渴望學習如何將這些曾經睏擾我的負麵情緒，轉化成積極的力量，用它們來滋養我的生活，提升我的幸福感。這種“化負為正”的能力，無疑是提升個人心理韌性和生活質量的關鍵。這本書是否能提供具體的練習，讓我能夠在日常生活中實踐，逐步掌握這種神奇的能力？我希望它不僅僅是理論的闡述，更能提供切實可行的指導，讓我能夠真正受益。
评分當我第一眼看到《黑感情整理術：讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！》這個書名時，我就被深深吸引瞭。它的大膽和直白，精準地擊中瞭我在情緒管理方麵的痛點。“黑感情”這個詞，非常形象地描繪瞭那些我們內心深處常常感到糾結、痛苦、甚至想要迴避的情緒，比如失落、焦慮、憤怒、嫉妒等等。而“整理術”這個詞，則傳遞齣一種有條理、有方法、能夠被操控的感覺，讓我覺得這本書不是那種空泛的理論，而是可能包含著一套切實可行的解決方案。最讓我感到興奮的是副標題：“讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！”。這是一種顛覆性的思維，它暗示著，我們一直以來試圖消滅的“黑感情”，其實蘊含著巨大的能量，可以被轉化為我們前進的動力，甚至成為滋養我們幸福感的源泉。我非常好奇，作者是如何設計這套“整理術”的？它是否能夠幫助我深入理解自己情緒的根源？是否能夠提供一些具體的技巧，讓我能夠在日常生活中實踐，將那些負麵情緒轉化為積極的力量？我期待這本書能夠為我提供一種全新的視角和一套實用的方法，讓我能夠真正成為自己情緒的主人，並從中汲取快樂和能量。
评分我一直認為，情緒的産生是自然且必然的，但如何處理這些情緒，卻是一門我們大多數人都沒有係統學習過的課程。我曾無數次地試圖“壓抑”或者“遺忘”那些不愉快的情緒，結果往往是它們以更隱蔽、更具破壞力的方式重新齣現，影響我的生活，消耗我的能量。當我看到《黑感情整理術》這本書的書名時，我的第一反應是：“終於有一本書敢於正視我一直以來逃避的問題瞭！”“整理術”這個詞，就暗示著一種有條理、有方法、有步驟的過程，這讓我覺得它不是那種泛泛而談的心理雞湯，而是可能包含著一套切實可行的工具箱。我特彆好奇的是，作者是如何定義“黑感情”的？是不是所有我們認為負麵的情緒，在作者的體係裏都有其存在的價值和意義？而“整理”的過程，又會涉及哪些具體的步驟和技巧？我設想，這可能不僅僅是簡單的認知調整，或許還包括一些情緒的疏導、釋放，甚至是對情緒根源的探索。我希望這本書能夠提供一套讓我能夠自我診斷、自我療愈的方法，讓我不再依賴外界的評價或者短暫的安慰，而是能夠真正成為自己情緒的主人。我渴望能夠從這本書中學習到，如何在不被負麵情緒吞噬的情況下，反而能夠從中汲取養分，讓它們成為推動我個人成長的強大助力。這種“化腐朽為神奇”的能力，如果真能被掌握，無疑將是改變我生活軌跡的關鍵。
评分這本書的封麵設計就帶著一種莫名的吸引力，深邃的紫色背景，搭配著簡潔卻充滿力量的金色字體，仿佛預示著一場內在的蛻變即將展開。“黑感情整理術”這個名字初聽有些齣乎意料，甚至帶點禁忌的意味，但緊接著的副標題“讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！”立刻點明瞭主題，讓人好奇作者究竟是如何做到將那些我們試圖壓抑、迴避的“黑色”情緒，轉化成滋養我們心靈的“正嚮”能量。我一直以來都對情緒管理和心理成長這類書籍很感興趣，但很多市麵上的讀物要麼過於空泛，要麼過於說教，很難真正觸及內心深處，提供切實可行的方法。而這本書，從名字開始就傳遞齣一種“直麵問題”的勇氣，似乎它不打算粉飾太平，而是鼓勵我們深入探索那些隱藏在內心角落的陰影，並從中找到力量。這種大膽的嘗試，讓我在翻開第一頁之前，就已經充滿瞭期待。我迫不及待地想知道，作者是如何將那些痛苦、失落、焦慮、憤怒等“黑感情”，通過一套“整理術”，變成驅動我們前進的動力，甚至是我們品味生活、感受幸福的源泉。這其中的邏輯和操作方法，無疑是我最為好奇的部分。是不是有一種全新的視角，能夠讓我們重新理解甚至擁抱那些曾經讓我們痛苦的情緒？是否有一套係統性的方法，能夠幫助我們在麵對負麵情緒時，不再感到無助和迷茫，而是能夠遊刃有餘地去轉化它們？這本書的齣現，像是在黑夜中點燃瞭一盞燈，讓我看到瞭走齣情緒睏境的希望。
评分這本書的標題，乍一看有些令人費解，甚至是帶著一絲不安。“黑感情”，聽起來就像是潛藏在內心深處的陰影，是我們不願提及、不願麵對的部分。然而，副標題“讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！”卻瞬間點燃瞭我內心的好奇和渴望。誰不想要擁有“正嚮的快樂能量”呢？更重要的是，它提齣瞭一個極具挑戰性的命題：將“黑感情”轉化為“快樂能量”。這是一種顛覆性的思維方式，它暗示著，我們一直以來所恐懼和排斥的負麵情緒，並非一無是處，反而可能蘊含著巨大的能量。我一直深陷於如何擺脫負麵情緒的泥沼，卻從未想過，也許我應該嘗試去“整理”它們，而不是一味地逃避。這種“整理術”的概念，讓我對這本書充滿瞭期待。它是否提供瞭一種全新的視角，讓我們能夠以一種更積極、更具建設性的方式來審視自己的情緒？作者是如何引導讀者去探索那些“黑感情”的？是層層剝離，還是深入挖掘？而轉化的過程，又需要我們付齣哪些努力，掌握哪些方法？我希望這本書能夠提供清晰的步驟和易於理解的理論，讓我能夠真正學會如何與自己的負麵情緒和諧共處，甚至將它們轉化為驅動我前進的動力。這不僅僅是對情緒的管理，更是對生命能量的一種重新定義和釋放。
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