不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 人生哲理
• 積極心態
• 人際關係
• 情緒控製
• 減壓
• 幸福生活
• 成長

　　當怒氣如浪潮般不可遏止地嚮自己襲來時，最手足無措的人，是自己。
　　你說齣瞭不想說的話，做瞭不適當的舉動，傷瞭彆人，也傷瞭自己。
　　每一次生氣都在摺損心靈，久而久之，你覺得好纍，覺得自己麵目可憎。
　　但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？
　　舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說：關於不生氣，你可以練習。

　　從「心」開始不生氣吧。
　　學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。

　　從「身體」開始不生氣吧。
　　穿上好走的鞋走到戶外，打掃做傢事活動身體，悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。

　　從「生活」開始不生氣吧。
　　用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭……

　　每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴纍積之後，
　　有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣瞭。

　　每個人都有他的美好與獨特力量。
　　當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。
　　於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。

　　【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】

　　從「心」開始練習
　　○專注於眼前的事物  ○怒從中來時，先深呼吸一口氣
　　○彆一直想當「乖寶寶」  ○不要求完美，接受現在的模樣

　　從「身體」開始練習
　　○用肚子緩緩深呼吸  ○至少空齣十分鍾散步
　　○從丹田用力發聲，放聲大喊  ○置身於大自然之中

　　從「生活」開始練習
　　○先決定好一天的行程  ○用心做菜，發揮齣食材最好的味道
　　○絕口不提「忙碌」、「疲勞」  ○刻意找個時間抬頭看月亮

　　（書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁）

名人推薦

　　金蜀卿（人間福報社長）
　　林懷民（雲門舞集創辦人暨藝術總監）
　　洪啓嵩（地球禪者）
　　蔡誌忠（漫畫傢）
　　顧耀文（大毘盧遮那禪林創辦人）

　　◎誠摰推薦（依姓氏筆劃順序排列）
 

好的，這是一份為您量身定製的圖書簡介，聚焦於情緒管理、人際關係、自我成長等主題，但完全不涉及您提供的書名《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》的內容。 --- 書名：心流之徑：駕馭內在驅動力，重塑高效能人生 導語 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎擁有瞭一切便利，卻也失去瞭最寶貴的財富——內心的寜靜與專注。你是否常常感到思緒被無形的焦慮拉扯，效率低下，甚至在忙碌過後仍然空虛？《心流之徑》為你揭示的不是一套僵硬的流程，而是一張通往深度工作、持續創造力與內心富足的路綫圖。本書旨在幫助現代人穿越“注意力稀缺”的迷霧，找迴對自我時間的掌控權，實現從“被動反應”到“主動創造”的深刻轉變。 第一部分：迷失的焦點——現代人心的睏境與覺察 第一章：現代人的“注意力黑洞” 我們生活在一個被持續打擾的世界。通知聲、未讀郵件、社交媒體的即時反饋，構築瞭一個巨大的“注意力黑洞”，不斷吞噬我們的專注力。本章深入剖析瞭現代人為何難以維持深度思考，探討瞭多任務處理的認知陷阱及其對長期記憶和問題解決能力的損害。我們將介紹幾種常用的自我覺察工具，幫助讀者清晰地描繪齣自己的“注意力版圖”，識彆那些悄無聲息消耗精力的“隱形乾擾源”。 第二章：內在驅動力的羅盤失靈 高效能並非等同於忙碌，而是與你的核心目標保持一緻。本章將引導讀者審視驅動自己前進的真正動力。我們不再滿足於外部設定的目標（如升職、財富），而是轉嚮探尋內在的價值錨點。通過“目標層級解構法”，讀者可以區分“應該做的事”和“真正想做的事”，從而校準自己的內在羅盤，避免在錯誤的道路上耗費心力。 第三章：完美主義的隱性枷鎖 追求卓越是進步的動力，但過度的完美主義卻成瞭阻礙行動的巨大枷鎖。本章將剖析完美主義背後的恐懼——害怕失敗、害怕被評判。我們將介紹“足夠好原則”（The Good Enough Principle）的應用，教導讀者如何在項目推進的不同階段設定恰當的質量標準，實現“先完成，再完美”的迭代思維，打破因追求“零瑕疵”而導緻的拖延循環。 第二部分：心流的構建——深度工作的科學與藝術 第四章：通往心流的“三要素” 心流（Flow）狀態，即完全沉浸於一項活動中，體驗到時間感消失、自我意識減弱的至高境界。本章將係統介紹心流發生的三個核心要素：清晰的目標、即時的反饋，以及挑戰與技能的完美平衡。我們將提供實用的“心流環境設計”清單，指導讀者如何物理性地優化工作空間，並設置“阻斷信息流”的儀式，為心流的湧現創造土壤。 第五章：時間區塊與儀式化工作法 如何將宏大的目標分解為可執行的、不受乾擾的時間段？本章引入瞭“時間區塊編程”（Time Blocking）的進階技巧。我們不僅關注“做什麼”，更關注“何時做”。深入探討瞭如何根據個人生物鍾（如“清晨的黃金時間”或“午後的專注峰值”）安排任務優先級。同時，本書強調“啓動儀式”的力量，每一個工作塊的開始都應伴隨著一個簡短而堅定的啓動動作，以快速進入深度心流。 第六章：任務的“熵減”管理：化繁為簡的藝術 麵對龐雜的待辦事項清單，我們往往不知從何下手。本章提齣“任務熵減”的概念，即通過結構化的方式減少任務集閤的混亂度。內容包括“批處理原則”在日常事務中的應用、利用“兩分鍾規則”即時清空認知緩存，以及采用“看闆”或“極簡列錶”來可視化工作流，確保每一項任務都有明確的下一步行動。 第三部分：持續的燃料——精力管理與恢復機製 第七章：精力管理勝於時間管理 時間是恒定的資源，而精力卻是波動的。本書主張將精力視為最寶貴的資産進行投資和分配。本章詳細闡述瞭生理精力（睡眠、營養、運動）、情緒精力（積極心態）、思維精力（認知負荷管理）和精神精力（意義感）這四大維度的管理策略。我們將提供基於科學的微休息（Micro-breaks）方案，幫助讀者在長時間工作後快速迴血。 第八章：構建你的“數字邊界”與“認知防火牆” 在這個連接無處不在的時代，保護自己的精神空間至關重要。本章專注於建立清晰的“數字邊界”。內容包括：設定“離綫時間窗口”、優化通知管理、以及如何禮貌而堅定地嚮外界傳達你的工作專注時段。我們將指導讀者建立一套應對信息轟炸的“認知防火牆”，確保外部輸入不會輕易打亂內在的專注節奏。 第九章：從復盤到迭代：打造個人成長的閉環係統 心流與高效能不是一次性的事件，而是一個持續優化的過程。本章聚焦於高效的復盤機製。我們摒棄冗長的事後總結，轉而采用“關鍵指標迴顧法”，每周或每月隻關注3-5個核心産齣和流程效率指標。通過分析哪些流程帶來瞭最大的心流體驗，哪些外部因素阻礙瞭專注，讀者可以形成一個反饋迴路，確保每一次努力都使下一次工作更加精進。 結語：掌控你的心流，重塑你的世界 《心流之徑》的終極目標，是讓你從一個被動應對外部世界的人，轉變為一個主動設計內在體驗的創造者。通過係統地應用心流構建的技術、優化你的精力分配，並堅定地守護你的專注力，你將發現，真正的自由並非來自於擁有更多時間，而是來自於對當下心境的完全掌控。開啓你的心流之旅，去創造那些真正有價值、能帶來持久滿足感的工作與生活。 --- 本書特色： 實用性強： 包含大量可立即執行的工具、圖錶和工作錶。 科學驅動： 結閤認知心理學、神經科學和行為經濟學的最新研究成果。 目標明確： 專為渴望深度工作、對抗分心與追求內在驅動力的專業人士、創業者和終身學習者設計。

作者簡介

枡野俊明

　　一九五三年生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計係教授。

　　玉川大學農學部畢業後，到大本山總持寺修行。

　　從事禪庭的創作，無論在國內外都獲得很高的評價。獲頒藝術選奬文部大臣新人奬，為該奬第一個由庭園設計師領奬者。

　　曾獲頒德國功勛十字勛章，二○○六年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「舉世尊崇的100位日本人」之一。

　　主要禪庭作品：東京加拿大駐日使館、聖羅輪塔東急飯店的日本庭園。主要著作《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《放手吧，沒關係的》等書。

譯者簡介

鄭舜瓏

　　輔仁大學日文係，颱灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。

　　日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。

　　平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。
 

前言

第一章 為什麼「不生氣」這麼難？動不動就生氣的人和總是平心靜氣的人哪裏不一樣？沒有餘裕的生活就會産生憤怒喜歡與人交際應酬，不保持忙碌就感到焦慮的人「思考」讓人發怒先從察覺「心靈代謝癥候群」做起日本人特有的細膩的感受性正逐漸消失在看不見未來的時代中對我們有益的禪法

第二章 成為「不生氣的人」43個練習   
不生氣的「心」1 摘下心靈的有色眼鏡2 發現手中的寶貝3 放任自流4 怒氣湧現時，先置之不理5 彆人是彆人，自己是自己6 不要認為自己什麼事都是對的7 專注於眼前的事物8 怒從中來時，先深呼吸一口氣9 彆一直想當「乖寶寶」10 不要成為受害者11 做自己人生的主角12 無所求13 說而言不如起而行14 不著急，耐心等15 先從自己做起16 不要求完美 不生氣的「身體」1 用肚子緩緩深呼吸2 端正日常舉止3 至少空齣十分鍾散步4 下意識地活動身體5 放聲大喊6 置身於大自然之中7 感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠8 悠哉地洗澡9 睡覺前三十分鍾開始沉澱心情 不生氣的「生活」1 早起2 早晨不要開電視3 先決定好一天的行程4 打掃5 隻買真正需要的東西6 整理儀容7 品茶8 感受微風吹拂而來的愜意9 記得「一日一止」10 用心做菜11 發現彆人的優點12 試著放棄一件事13 一件事情做完再做下一件14 絕口不提「忙碌」、「疲勞」15 走齣車站的驗票口後，就不再去想瞭16 把鞋子排好17 抬頭看月亮18 雙手閤掌感謝

第三章 消除怒氣的方法   
氣自己Ｑ1 為什麼內心總是焦躁不安？Ｑ2 忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人？Ｑ3 常因為一點小事就生氣，並把怒氣發洩到其他人或東西上麵Ｑ4 好幾年前的事情仍揮之不去，每次想到就一肚子火Ｑ5 無法從失敗中站起來，無法停止氣自己Ｑ6 報復過之後，不但沒有一吐怨氣，反而積怨更深Ｑ7 即使下定決心「今天絕不生氣」，還是忍不住發火瞭，日復一日地後悔…… 氣傢人以及身邊的人Ｑ1 把壓力發洩在傢人身上，使傢裏的氣氛陷入榖底？Ｑ2 和小孩說話容易情緒失控發飆？Ｑ3 和丈夫的意見不閤，老是吵架Ｑ4 與鄰居發生糾紛，關係交惡Ｑ5 店員的態度叫人一肚子火，忍不住教訓起他來？Ｑ6 在車站月颱與人擦撞，被臭罵瞭一頓。明明對方也有錯……Ｑ7 在電車等公共場所看到不守規矩的人，火氣就來瞭 工作上的怒氣Ｑ1 好康的工作都被競爭對手搶走瞭，真不甘心！Ｑ2 明明自己有重要的約，卻因為急件必須加班，氣死人瞭！Ｑ3 熬夜多天完成的企畫書被退迴，我快氣炸瞭！Ｑ4 聽到同事和上司的無心之言很受傷，每每想起就教人生氣Ｑ5 討厭上司，連他的臉都不想看到，他的任何一言一行都令我覺得不快Ｑ6 提醒後輩不要再做一些不閤宜的事情，但他卻置之不理，真教人生氣Ｑ7 下屬不聽使喚，每天都惹我生氣

第四章 使你人生為之一變「不生氣的生活態度」一切事情都值得「感恩」任何時候都能夠瀟灑做自己先「安心」，纔能搭上機會的浪潮不流於三分鍾熱度，並培養成一生的習慣任何人，任何時候都能改變生活改變，就能結好緣 後記

 

前言

　　身為禪僧的我時常被問到這些問題：「為什麼您這麼忙碌，卻能保持從容自在？」「為什麼您可以如此沉著冷靜？」的確，我從未跟人翻臉，暴怒。而且，平時即使再忙碌，我也會心無旁鶩地完成每一件工作，因為我知道這是最有效率的做法。或許如此，我總是給人一種處之泰然的感覺。其實，當我還是學生的時候，個性比一般人急躁，常為瞭一點小事勃然大怒，也常事後後悔：「哎呀，又犯戒瞭！」改變我個性的契機，是在曹洞宗大本山總持寺的雲水（禪宗的修行僧）生活。後麵我會詳述，禪寺的修行生活非常規律、嚴格，隻要持續這樣的生活一段時間，不知不覺中，煩躁不安與生氣的情況將大大減少。拿起這本書的你，應該很希望找到減低自己的憤怒與壓力，平心靜氣過生活的方法吧。若是如此，看到這裏會不會覺得很失望：「原來還要經過嚴格的修行生活纔能改變易怒的個性？」但各位請不必灰心。禪宗裏麵有很多妙語，能教大傢如何放下爭鋒相對之心，保持穩定的心情過日子。將禪心運用在日常生活中，就能心如止水，減少憤怒和煩躁發生的機會。所謂的禪心是指──不為物役，珍惜當下；是指放下執著心，心懷滿足地過每一天；是指拋棄多餘的東西，活得簡單。憤怒是任何人都有的情緒，很難完全去除。但若放任憤怒不受控製，很可能會傷害彆人，讓我們的人際關係受損。再加上若把這份情緒憋在心裏，日後鬱積久瞭，必然形成心理上的壓力。假使你現在心裏已經纍積瞭許多憤怒的情緒與壓力，沒關係，我相信你在讀這本書過程中，會感覺肩膀越來越放鬆，有一種撥雲見日，視野遼闊之感。其實，不需要嚴格的修行也能達到這樣的境界。任何人隻要在每天的生活中努力實踐禪修，必能感覺到內心的變化。經過練習後，你一開始會發現，碰到平時容易情緒失控的場麵，漸漸變得可以冷靜麵對。其次，即使麵對突如其來的動怒，也能瞬間迴歸平常心。當你冷靜下來，心就會變得安定，做起事情也能百分之百發揮自己的實力。這本書除瞭會介紹禪門流傳的逸事與禪語，也會簡單明瞭地介紹一些方法，教大傢遠離憤怒，重獲心靈的自由。此外，為瞭讓大傢可以將禪修法實際運用於日常生活中，本書另設一個章節藉由幾個具體的例子，以Ｑ＆Ａ的形式替大傢解惑。人生有可能因為一句話、一行字而改變。祝福各位都能在本書中經曆這樣的體驗。閤掌

【動不動就生氣的人，和總是平心靜氣的人哪裏不一樣？】

最近，你常為瞭哪些事發脾氣？「我已經不支薪加班這麼努力瞭，還被主管當眾斥責」、「今天早上叫小孩起床，叫瞭好多次還是叫不起來」、「愛遲到的朋友昨天又遲到瞭，而且一句道歉也沒說」、「被一些同樣是媽媽的朋友說我變胖瞭」……我想任何人被問到這個問題，都可以輕輕鬆鬆地舉齣好幾個例子吧。其他還有像是：因為電車誤點感到焦急；看到電視某則新聞報導後一肚子火；對店員趾高氣昂的態度感到不耐煩……幾乎可以這麼說，我們沒有一天不生氣，「生氣」實在是我們心中非常容易湧現的情緒。為什麼這位「不速之客」這麼容易浮現心頭，擾亂我們的心神呢？當然，其中一個讓你惱怒的原因，是這些事剛好發生在你的身邊，例如他人的言行舉止、誤點的電車、不愉快的新聞等等……但這不過是導火綫，並非主因。比如說，一定有些人即使遭遇瞭和你一模一樣的狀況時，依然能處之泰然，而不會像你一樣生氣。有些人總是能保持心情愉快，有些人動不動就生氣。他們之間的差異點到底在哪裏？差彆就在平時的心情保持在何種狀態。請大傢想像一口氣將兩端拉到緊綳的橡皮。動不動就生氣的人，他的心理狀態就像這條緊綳的橡皮。兩端都被緊緊拉住，當然痛苦的不得瞭。他隨時處於精神壓力相當大的狀態，沒有留餘地，所以即使碰到一些芝麻綠豆的小事，也會立刻應聲斷裂。相對地，總是保持平常心的人就像有韌性、伸縮自如的橡皮，遇到任何狀況都能臨機應變。活在現代社會的我們，心靈狀態就像拉扯到極限的橡皮。找迴心靈的韌性，就是不再受憤怒束縛的最大關鍵。

不生氣的「心」之4
怒氣湧現時，先置之不理

评分☆☆☆☆☆

《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》這本書，如同一位睿智的長者，用其平和而深刻的語言，為我撥開瞭內心的迷霧，讓我看到瞭一個更寬廣、更美好的世界。我一直以為，生氣是人性的必然，是無法避免的。然而，這本書讓我明白，生氣並非是我們的“宿命”，而是一種我們可以通過學習和練習來改變的行為模式。作者以極其嚴謹的邏輯和豐富的案例，為我解析瞭憤怒的産生機製，以及它對我們身心健康的負麵影響。我尤其喜歡書中關於“情緒的覺察”的訓練。作者強調，要管理好情緒，首先要能夠清晰地覺察到它。他提供瞭一係列的方法，幫助我學會識彆自己情緒的細微變化，並在情緒失控前及時乾預。這讓我意識到，很多時候，我們生氣是因為我們忽略瞭情緒的早期信號。我非常認同書中關於“建立健康的界限”的論述。作者認為，很多時候，我們的憤怒源於我們無法有效地拒絕他人的不閤理要求，或者無法保護自己的正當權益。這本書教會我如何清晰地錶達自己的需求，並堅定而平和地拒絕不閤理的請求，從而避免不必要的衝突和憤怒。第二版在這一部分的內容也更加深入，加入瞭更多關於職場溝通、傢庭關係中建立有效界限的實用技巧。讀完這本書，我感覺自己內心多瞭一份“力量”，少瞭一份“脆弱”。我開始明白，生活中的很多事情，真的不值得我們動怒，我們更應該將有限的精力，投入到那些能夠讓我們成長和快樂的事情上。這本書讓我成為瞭一個更平和、更強大、也更幸福的人。

评分☆☆☆☆☆

《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》這本書，就像一場及時雨，滋潤瞭我內心久旱的土地，讓我得以擺脫情緒的泥沼，重新找到前行的方嚮。我過去常常被各種負麵情緒所睏擾，尤其是“生氣”，它像一個無形的枷鎖，束縛著我，讓我無法自由地呼吸。這本書以其深刻的洞察力和實用的方法論，為我提供瞭一套全新的情緒管理體係。我尤其喜歡書中關於“情緒的釋放”的論述。作者並沒有鼓吹我們去壓抑情緒，而是提倡以健康、積極的方式來釋放它。例如，他鼓勵我們在感到憤怒時，可以通過運動、藝術創作，或者與信任的人傾訴來化解。這讓我意識到，情緒並非洪水猛獸，而是我們可以與之共處，並從中汲取力量的源泉。我非常認同書中關於“培養感恩之心”的觀點。作者認為，當我們學會感恩生活中擁有的一切時，我們會減少對那些不如意的執念，從而降低生氣發生的概率。我嘗試著在每天睡前記錄三件讓我感到感恩的事情，我發現，這種習慣真的能夠有效地提升我的幸福感，並減少我對外界的抱怨。第二版在這一部分的內容也更加細緻，提供瞭更多具體的感恩練習方法，以及如何將感恩融入日常生活中的建議。讀完這本書，我感覺自己內心多瞭一份“積極”，少瞭一份“消極”。我開始明白，生活中的很多不如意，都可以被視為成長的契機，而憤怒，往往是我們阻礙自己成長的最大敵人。通過這本書，我學會瞭如何與自己的情緒和諧相處，並以一種更健康、更強大的姿態去麵對未來的生活。

评分☆☆☆☆☆

《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》這本書，用一種極為人性化和接地氣的方式，為我揭示瞭“憤怒”這個情緒的本質，以及如何與之和解。在讀這本書之前，我總覺得生活中時不時冒齣的怒火是一種難以控製的本能，一種無法避免的“副作用”。然而，作者通過深入淺齣的講解，讓我明白瞭憤怒往往是我們內心某種需求未被滿足、或者某種期待落空的信號，它並非是問題的根源，而更像是一種錶象。書中提到的“情緒冰山”理論，讓我豁然開朗。我過去常常隻看到自己爆發齣來的憤怒，卻從未深究憤怒之下，可能隱藏著委屈、恐懼、失落，甚至是需要被關注和理解的呼喚。這本書引導我一步步地去挖掘這些深層的情緒，學會瞭如何與它們共處，而不是被它們吞噬。我尤其欣賞書中關於“接受不完美”的章節，它用非常多的例子說明，無論是我們自己，還是我們身邊的人，亦或是生活本身，都充滿瞭不完美。而我們之所以會生氣，很多時候是因為我們固執地想要所有事情都按照我們理想中的樣子發展，一旦齣現偏差，就難以接受。作者鼓勵我們去擁抱這種不確定性和不完美，認識到人生本來就是一個不斷修正、不斷適應的過程。這讓我意識到，很多時候，我們的憤怒隻是因為我們不夠“柔軟”，不夠靈活，無法在變化的現實中找到自己的平衡點。這本書提供的練習方法，比如“情緒日誌”和“積極自我對話”，都非常實用。我嘗試著記錄下讓我生氣的事情，以及我的情緒反應，然後迴過頭來分析，往往能從中找到很多可以改進的地方。它不是教你壓抑情緒，而是教你如何轉化情緒，如何讓情緒成為你成長的階梯，而不是阻礙你前進的絆腳石。讀完這本書，我感覺自己內心多瞭一層“盔甲”，不再那麼容易被外界的乾擾所傷，也多瞭一份“鈍感力”，對那些不值得糾結的事情，能夠一笑而過。

评分☆☆☆☆☆

《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》這本書，為我打開瞭一扇全新的心靈之窗，讓我開始重新審視自己與“憤怒”的關係。我一直以為，生氣是一種不可避免的本能反應，是一種“情緒失控”的體現。然而，通過閱讀這本書，我纔明白，憤怒並非是無法控製的，而是一種可以被理解、被轉化、甚至是被預防的情緒。作者以極其細膩的筆觸，剖析瞭憤怒産生的根源，並提供瞭切實可行的方法來應對它。我尤其對書中關於“改變對事件的解讀”的論述印象深刻。我發現，很多時候，我們之所以會生氣，並非因為事件本身有多麼糟糕，而是因為我們內心的“自動化負麵思維”在作祟。比如，我們將一次小小的挫摺看作是“末日”，將一次不愉快的經曆看作是“對我的侮辱”。這本書教會我如何識彆並挑戰這些負麵思維，用更積極、更客觀的視角去解讀生活。我非常喜歡書中關於“停止比較”的章節。我意識到，很多時候，我們的不滿和憤怒，源於我們不斷地與他人進行比較，總覺得自己不如彆人，或者覺得彆人擁有的比我們多。作者鼓勵我們關注自身的發展，欣賞自己的進步，從而減少不必要的攀比心理，進而降低憤怒的發生頻率。第二版在這一部分的內容也更加豐富，加入瞭許多關於社交媒體時代下，如何避免信息過載和過度比較的實用建議。讀完這本書，我感覺自己內心多瞭一份“平和”，少瞭一份“躁動”。我開始明白，很多時候，我們感到生氣，隻是因為我們不夠“圓融”，不夠“包容”。通過這本書，我學會瞭如何以一種更柔軟、更靈活的方式去應對生活中的種種挑戰，也讓我與身邊的人關係變得更加融洽。

评分☆☆☆☆☆

《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》這本書，是我最近閱讀過的最實用、最有啓發的心理自助類書籍之一。我一直認為自己是一個容易衝動、情緒化的人，常常因為一些雞毛蒜皮的小事就發脾氣，事後又會陷入深深的自責和後悔。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處的盲區。作者用非常清晰的邏輯和豐富的案例，為我拆解瞭“生氣”這個情緒的形成機製，以及它對我們生活造成的負麵影響。我尤其欣賞書中關於“認知偏差”的分析。很多時候，我們之所以會生氣，並非是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們對事情的解讀齣現瞭偏差。作者通過舉例說明，比如我們常常會將彆人的無心之失解讀為故意挑釁，或者將暫時的不順利放大成無法剋服的睏難。這本書教會我如何識彆這些認知偏差，並用更客觀、更理性的視角去審視問題。我發現，當我們能夠停止對事情的負麵解讀時，很多引起我們憤怒的導火索就自動熄滅瞭。而且，書中提供的“情緒調節工具箱”非常豐富，包括深呼吸練習、冥想技巧、以及一些積極的自我對話腳本。我嘗試著在日常生活中運用這些工具，發現它們真的能夠有效地幫助我平復情緒，減少衝動行為。讀完這本書，我感覺自己不再是情緒的奴隸，而是開始掌握瞭自己情緒的主動權。它讓我明白，生活中的很多煩惱，並非來自於外界的壓力，而是來自於我們內心的執著和不滿。通過這本書，我學會瞭如何放下不必要的包袱，如何以一種更輕鬆、更豁達的心態去麵對生活中的種種挑戰。這本書不僅僅是關於“不生氣”，更是關於如何活齣更積極、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

讀完《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》，我最大的感受就是，這本書真的像一劑溫柔卻有力的良藥，及時地舒緩瞭我內心長久以來因各種瑣事而堆積的焦躁和不安。我一直以為自己是個比較容易生氣的人，生活中一點小小的不如意，比如堵車、同事的不理解、甚至是超市排隊時間過長，都可能迅速點燃我內心的火苗，然後陷入一種自我消耗的負麵情緒裏，事後又覺得懊惱不已，覺得不值得。這本書的齣現，簡直就像是為我量身定做的一樣。它並沒有空洞地喊著“要樂觀”、“要寬容”的口號，而是通過大量的真實案例、心理學原理的通俗解讀，以及一係列切實可行的方法論，層層遞進地剖析瞭“生氣”這個行為背後的深層原因，並提供瞭科學的應對策略。我尤其喜歡其中關於“認知重構”的部分，作者用瞭很多生動的比喻，比如把某些讓你生氣的人或事想象成“屏幕上的一段代碼”或者“一場正在播放的電影”，你不是那個角色，你隻是一個觀眾。這個視角轉變極大地幫助我抽離齣來，不再輕易地將外界的負麵信息內化為自己的情緒負擔。而且，這本書的第二版在第一版的基礎上，內容更加豐富，案例也更加貼近當代人的生活，加入瞭許多關於社交媒體、網絡暴力等新興話題的解讀，讓我在麵對這些現代社會特有的壓力時，也能找到更有效的心理防護機製。閱讀過程中，我常常會停下來，對照自己的生活經曆，那些曾經讓我輾轉反側、耿耿於懷的小事，在作者的引導下，漸漸變得模糊、渺小，甚至有些滑稽。我開始意識到，很多時候，我們的憤怒並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀，以及我們內心的期待和現實的落差。這本書讓我學會瞭如何識彆和管理自己的情緒 triggers，如何用更長遠的眼光看待問題，從而減少不必要的內耗，將更多的精力投入到真正有意義的事情上。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的良師益友，指引我走嚮一個更平和、更自在的人生。

评分☆☆☆☆☆

《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》這本書，讓我深刻地體會到，原來“憤怒”並非是人生中不可避免的“配角”，而完全可以成為一個可以被有效管理的“過客”。我過去常常覺得，生氣是錶達不滿、維護尊嚴的一種方式，但這本書讓我看到，這種“錶達”往往是無效的，甚至是有害的。作者通過大量生動而貼切的例子，嚮我展示瞭，當我們被憤怒情緒所裹挾時，我們的思維會變得狹隘，我們的判斷會變得失誤，我們所做齣的決定往往會對我們自己造成長期的負麵影響。我尤其認同書中關於“責任歸因”的觀點。我們常常將自己生氣的原因歸咎於外界的人和事，認為“都是他們的錯”。而這本書則引導我反思，真正的情緒根源，往往在於我們自己內心的期望、固有的觀念，以及我們對事態發展的“劇本”。當我開始將注意力從“指責他人”轉嚮“審視自己”時，我發現很多讓我生氣的事情，其實是可以避免的，或者至少，我可以選擇一種更平和的方式去應對。書中關於“情緒的留白”的論述，對我啓發很大。作者提倡在感受到憤怒的苗頭時，先給自己一個“暫停鍵”，不要立即做齣反應，而是給自己一些空間去冷靜思考。這段“留白”的時間，至關重要，它能讓我們避免衝動下的失言和失舉，並有機會選擇更恰當的迴應方式。第二版在這一部分的內容也更加深入，提供瞭更多具體的“暫停”策略，比如短暫的離開現場，或者通過做一件完全不相乾的事情來轉移注意力。讀完這本書，我感覺自己內心多瞭一種“預警機製”，能夠更早地識彆到情緒的信號，並在情緒失控前及時乾預。這讓我能夠以一種更成熟、更理性的方式去處理生活中的各種矛盾和挑戰，也讓我與身邊的人的關係變得更加和諧。

评分☆☆☆☆☆

《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》這本書，對我來說，更像是一次心靈的“斷捨離”。我一直以來都承受著各種各樣的小情緒帶來的睏擾，那些突如其來的怒火，那些無法釋懷的怨氣，讓我覺得身心俱疲。這本書以一種非常溫柔而有力的方式，幫助我剝離瞭那些不必要的、不值得的情緒負擔。我印象最深刻的是書中關於“情緒的成本”的分析。作者並沒有空洞地講道理，而是用數據和案例，量化瞭生氣對我們的健康、效率、人際關係，甚至是經濟狀況可能造成的具體損失。當我意識到，每一次因為小事而生氣，實際上都是在“支付”一筆昂貴的“情緒學費”時，我開始對“生氣”這件事本身産生瞭敬畏。我過去常常覺得“發泄”是解決情緒的唯一途徑，但這本書讓我明白，真正的解決之道，在於“疏導”和“轉化”。我特彆喜歡書中關於“接納不完美”的章節，它用非常多的篇幅，講述瞭如何理解和包容生活中的不確定性和不完美。我發現，很多時候，我們的憤怒，隻是因為我們內心無法接受現實與理想之間的差距。當我們能夠擁抱這種差距，並將其視為成長的契機時，很多讓我們生氣的事情，也就變得不再那麼難以忍受。這本書提供的方法非常具體，比如如何識彆自己的“情緒觸發器”，如何構建一個“情緒緩衝帶”，以及如何進行有效的“自我安撫”。我嘗試著在日常生活中運用這些方法，發現它們真的能夠幫助我更好地管理自己的情緒，減少衝動行為。讀完這本書，我感覺自己內心多瞭一份“從容”，少瞭一份“焦慮”。我開始明白，生活中的很多事情，真的不值得我動怒，我更應該將有限的精力，投入到那些真正重要的事情上。

评分☆☆☆☆☆

《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》這本書，就像一位經驗豐富的心理嚮導，帶領我穿越瞭情緒的迷霧，找到瞭通往內心平靜的路徑。我過去常常被生活中的各種“小事”牽著鼻子走，一點點不如意就能讓我心情低落一整天，甚至遷怒於無辜的人。這本書給我最大的改變，在於它讓我對“生氣”這件事有瞭全新的認知。我之前總以為生氣是一種“力量”的體現，是一種“維護自己權益”的姿態。然而，作者用一係列的證據和分析，讓我看到，過度的、不恰當的憤怒，實際上是一種“自我傷害”，它消耗我們的能量，模糊我們的判斷，最終隻會讓我們離自己的目標越來越遠。書中關於“情緒的轉化”的論述，對我幫助尤其大。作者並沒有一味地宣揚“壓抑”或“忍耐”，而是強調如何將負麵情緒轉化為積極的力量。例如，他提到瞭如何將“憤怒”轉化為“行動力”，將“沮喪”轉化為“反思和學習”的動力。這讓我意識到，情緒本身是中性的，關鍵在於我們如何去解讀和運用它。我特彆喜歡書中關於“接受不確定性”的章節。我發現，很多時候，我們的憤怒來源於我們對未來的過度擔憂和控製欲。我們希望一切都按照計劃進行，一旦齣現意外，就感到難以接受。這本書教會我，人生就是一個充滿變數的旅程，與其徒勞地去試圖控製一切，不如學會擁抱變化，並在變化中尋找自己的應對之道。讀這本書的過程，就像是在進行一場深刻的自我對話。作者提齣的一個個問題，都直指我內心深處的睏惑。通過與書中的觀點進行碰撞，我開始逐漸清晰地認識到，哪些是真正值得我投入情緒和精力的事情，而哪些，不過是人生長河中的一朵浪花，短暫而無意義。這本書讓我學會瞭“為小事不生氣”，也讓我更懂得“為大事而專注”。

评分☆☆☆☆☆

剛翻開《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)》，就被作者那種溫和而堅定的語氣所吸引。這本書給我最大的啓示是，我們對於“生氣”的認知，很多時候是存在偏差的。我們可能過於強調憤怒的“爆發力”，而忽略瞭它背後更深層的“影響力”。作者並非鼓吹我們要變得麻木不仁，而是提倡一種“智慧的平靜”。他通過大量的篇幅，詳細闡述瞭“為什麼我們會生氣”，以及“生氣帶來的真正代價”。我過去常常陷入一種“為瞭生氣而生氣”的怪圈，覺得自己的憤怒是正當的，是對方的錯，但事後卻發現，這種憤怒並沒有解決任何問題，反而消耗瞭自己的精力，破壞瞭關係。這本書讓我明白瞭，很多時候，我們的憤怒是源於我們內心對“控製權”的渴望。我們希望事情按照自己的意誌發展，一旦失控，就會感到沮喪和憤怒。作者提齣的“放手”，並非是放棄責任，而是放棄不必要的執念，認識到我們能控製的，隻有我們自己的反應。我非常喜歡書中關於“同理心”的探討。當麵對那些讓我們感到憤怒的人和事時，作者鼓勵我們嘗試去理解對方的處境和感受，即使我們不認同他們的行為。這種換位思考，往往能極大地化解我們內心的敵意和怨氣。它讓我明白，很多時候，彆人的行為隻是他們內在世界的反映，並非專門針對我們。而且，第二版在原有的基礎上，加入瞭更多關於人際衝突的解決方案，比如如何有效地溝通，如何在堅持原則的同時保持平和。這對於我這種在職場和傢庭生活中，經常需要處理復雜人際關係的人來說，簡直是雪中送炭。這本書教會我，生氣不是解決問題的唯一方式，甚至常常不是最好的方式。真正的智慧，在於如何在復雜的世界裏，保持內心的安寜，並以一種更積極、更具建設性的方式去應對挑戰。