圖書描述
有問題的，是我們應對情緒的方式。
憂鬱吞噬瞭活力，恐懼啃蝕瞭希望，
憤怒扭麯瞭理智，委屈阻滯瞭成長......
但是，故障情緒也讓我們有瞭轉嚮的機會！
必要時，何妨暫時停機，接納內在的「小修」，
活齣更自在的人生！
★「簡快身心積極療法」絕佳運用入門！幫助你隨時解決睏擾、突破睏境！
情緒總是保護著我們、支持著我們。
幫助我們避開更大的威脅，提醒我們做齣改變，讓結局不同。
情緒，是為我們的人生而服務的。
學會與情緒共處，從情緒經驗中獲得智慧，就能讓人生中的各種關係連結得更好。
麵對負麵情緒，我們經常發展齣一連串因應行為，用來減緩或去除負麵情緒帶來的痛苦或影響，一旦有效，往後相同的因應模式便會自行啓動。
本書邀請你進行一趟情緒的發現之旅，帶著自覺，看見這一再重復且無效的模式，明白自己是如何堅持讓睏擾一再發生。作者運用「簡快身心積極療法」這種心理自助實用工具，帶你脫離「自尋煩惱」的無限迴圈，用故障心情練齣韌性，用不完美情緒演齣幸福人生！
彆把情緒當敵人！
情緒沒有好壞之分，隻是要嚮我們傳遞某些重要訊息！
愧疚──疏忽瞭人際相處時的互惠與公平，需要做點事情去彌補。
委屈──處於沒有被閤理對待的情境中，需要主動爭取更多資源。
嫉妒──擁有的比他人少，需要更加努力提升自我。
後悔──原有的決定行不通，該轉嚮瞭！
孤單──需要為目前的生活建立起有意義的人際連結。
恐懼──危機當前，該換個方式因應威脅。
憤怒──麵對威脅、冒犯與傷害，給我們力量抵禦、反擊。
憂鬱──讓疲倦的身心好好休息，讓內心的傷痛自我修復。
失落──學會更加珍惜身邊的人、事、物。
自卑──尚有不足時，帶來突破的力量，保護我們免於挫敗。
我們天天咬牙羨慕、嫉妒、恨，討厭比較卻又老愛比較；
我們凡事先打支「我不是很行」的預防針，用自卑化解挫敗；
我們三心二意怕選錯，卻一再後悔沒有「早知道」；
我們以為擔負責任纔是愛，卻背著愧疚，不敢把人生過得精采……
我們害怕後悔，不願冒險，總是在做決定時猶豫不決，最後做齣最保守的選擇。
於是，我們錯過瞭許多機會，難以自我突破──我們仍然活在後悔之中。
「後悔」這種情緒其實隻是要告訴我們，現階段的選擇行不通。
轉個彎，做點不同的決定，就又有瞭新的開始。
你會知道，後悔並不是壞事，隻是提醒我們做齣新的選擇。
而憂鬱這種低度能量狀態，便是要我們靜下來、慢下來、停下來。
好好端詳自己的身體，審視內心，看見從小到大身上的創傷，以及日積月纍的情緒毒素。
當我們憂鬱時，最需要的就是讓疲倦的身心好好休息、沉澱並自我修復，養足瞭力量，就能再齣發。
憂鬱時，與其對抗它，急於擺脫它，不如全然接受它。
真正的接受，不是習慣、不是麻木。
而是允許這份情緒的存在，與這份情緒同在。
名人推薦
正因為我們知道自己如此脆弱，我們纔有機會讓自己堅強壯大。
而現在有一個人，帶領我們更有係統地麵對這一切情緒，處理這絲絲縷縷的、連自己都理不清的矛盾復雜，以他的專業，讓我們學會跟自己相處，學習開始溫柔地與自己的內在對話。
這位「輔導界諧星暖男」寫下瞭一個又一個故事、記錄瞭一次又一次對話，提供瞭一項又一項技巧，用他對生命的理解和關懷，融入專業的輔導與諮商技巧，提煉齣足以與混亂抗衡的智慧，為人們找到一道又一道光，引領著各種型態的互動關係，步步前行。
──《彆怕！白雪老師在這裏》王雅玲老師
從NLP衍生而來的「簡快身心積極療法」現場處遇示範中，我們對個案所産生的快速轉變效果驚嘆不已。本書可說是實務上應用「簡快身心積極療法」的代錶著作。讀者或許可以彌補無法到場學習的遺憾。
──颱灣NLP學會理事長賴明正博士
著者信息
陳誌恆
諮商心理師、學校輔導教師，也是情緒調適專傢。
小時候立誌當上教育部長，長大後隻想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼癥，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。
內心住著不安分的靈魂，觸角多元，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊......什麼都來。
國立彰化師範大學輔導與諮商學係碩士班畢業
中華民國諮商心理師高考及格
國際神經語言程式學（NLP）訓練師
颱灣神經語言程式學學會（TBNLP）常務理事
E-mail：heng711@hotmail.com
FB粉絲專頁：陳誌恆/陪孩子走一段學習路（www.facebook.com/ALguidance）
Udn部落格：老師，可以和你聊一下嗎？（blog.udn.com/heng711）
圖書目錄
推薦序 實際應用「簡快療法」的絕佳入門 賴明正博士
自序 接受不是認同，而是「允許存在」
第一章 學會交還責任，做到課題分離
談愧疚－－
為瞭因應那無所不在的愧疚感
三種無法做到課題分離的人際互動模式
人生三件事
越是親近的人，越是需要課題分離
不斷活在父母期待中的孩子
對父母有所愧疚，所以總想迴報父母
用過度承擔來迴報父母的愛
與愧疚感同在時，傾聽它所傳遞的智慧
放棄改變父母，重新理解父母
隻能順從父母或違抗父母嗎？是否還有其他選擇？
〈簡快自助技巧〉選擇隻留下愛，其餘的交還給父母
第二章 做自己的父母，彌補成長中愛的缺失
談委屈－－
全能媽媽委屈度日
「受害者心態」是麵對委屈情緒的典型因應模式
拒學的孩子與扮演悲劇英雄的傢長
傢人之間的情緒勒索
悲劇英雄的形成 －－成長過程中愛的缺失
委屈情緒對我們的保護功能
重新做自己的父母，成為自己愛的補給來源
〈簡快自助技巧〉接受批評法
第三章 為什麼我們討厭比較卻又老愛比較
談嫉妒－－
見不得彆人好
那一口一口咬掉心頭肉的怪物
嫉妒的後果常是喪失理智，衝動行事
比較的強迫性 －－不喜歡卻又避不瞭
自尋煩惱成癮癥候群
匱乏心態作祟，讓比較無所不在
看見自己的匱乏無力，與自己的不足同在
〈簡快自助技巧〉灑金粉法
第四章 你永遠無法為你的人生買保險
談後悔－－
去哪裏買個「做錯決定險」？
「完美決定」的大夢
早知如此，何必當初
怪罪彆人很容易，正視自己的不完美卻很難
從「後悔瞭該怎麼辦？」到「後悔瞭又如何？」
後悔是要我們轉個彎，讓自己更有彈性
傾聽內心的智慧
〈簡快自助技巧〉左右兩條路
第五章 有人陪很好，一個人也很自在
談孤單－－
不想被忽略 －－在關係中感受自己的重要性
任孤單割裂你的心 －－關係霸淩
孤單提醒我們建立有意義的人際連結
自我破壞的行為來自於關係的斷裂
情願孤單，避免與人接觸
生命中最重要的關係，是與自己的關係
〈簡快自助技巧〉接受自己，學會自己陪伴自己
第六章 你在害怕什麼？想像往往不等於真實
談恐懼－－
我的權威恐懼癥
想像中的恐懼，強過於對真實情境的恐懼
被恐懼綁架的社會
代代相傳的恐懼教育
恐懼教育的後果，是內心深深的匱乏無力感
睏擾我們的不是恐懼本身，而是因應恐懼的方式
愛的力量足以轉化恐懼
〈簡快自助技巧〉傳遞愛的能量，在恐懼中前行
第七章 深刻自我同理，停止一再重復的反擊模式
談憤怒－－
兩個孩子的戰爭 －－未充分發展成熟的情緒反應模式
你戴著什麼眼鏡看事情 －－情緒的真正導火綫
火柴與汽油桶 －－順我者昌、逆我者亡
那些一再重復的「憤怒－攻擊」自動化模式
生氣不好嗎？如何趕走我的壞脾氣？
用同理心錶達憤怒，為情緒找齣口
〈簡快自助技巧〉三位人稱法
第八章 停機公告，此人進廠維修中！
談憂鬱－－
心情故障瞭，究竟還要持續多久？
潛藏在憂鬱情緒背後的挫敗性自我對話
不斷力圖振作，又一再陷入憂鬱
真正的接受，是不帶對抗地允許它發生
彆猛催油門，內心世界需要進廠維修
聽懂憂鬱傳達的訊息，在靜養中萌生力量
〈簡快自助技巧〉防彈衣法
第九章 重整逝去的關係，學會真正的道彆
談失落－－
失落來自於關係的斷裂
你怎麼因應生命中的失落？
父母永遠生不迴一個逝去的孩子
內心裏那份待填補的空缺
沒能來得及說再見
重新整理曾經擁有的關係
〈簡快自助技巧〉價值拋棄法
第十章 何妨再次為自己種下新的希望種子
談自卑－－
我的努力還不夠，卻不知道還要努力些什麼？
先打支「我不是很行」的預防針
隻有父母說足夠瞭，纔會真的感覺到足夠
終其一生，我們都在尋求父母認同的眼神
允許你擁有某種資格的權杖 －－身分認同
是誰為你種下人生中第一顆希望種子？
理解父母愛的局限
自卑感曾經陪著你成長茁壯
重新為自己建立起新的身分認同
〈簡快自助技巧〉藉未來成功經驗法
後記 何必跟情緒拚個你死我活？
圖書序言
接受不是認同，而是「允許存在」
最近，我們常聽到「接受自己」這個概念－－接受自己的完美與不完美，以及發生在自己身上好的或壞的所有事情。
對許多人來說，接受自己光明美好的一麵很容易，要接受陰暗醜陋麵卻難如登天。
我是一個諮商心理師，也是學校的輔導教師。許多個案與我討論他們的睏境時，最後常對自己做齣這樣的結論：「我覺得我一事無成，完完全全是一個失敗的人！」
如果你告訴他們得先接受自己，他們會氣急敗壞地說：「我為什麼要接受一個如此糟糕的自己？」
勵誌書籍上常說，接受是改變的開始。接受自己的缺陷、接受自己目前的睏境、接受自己能力的極限、接受自己就是無能為力、接受自己就是不如人、接受自己是如何討厭自己⋯⋯「接受」，代錶有瞭「覺察」，而不是視而不見、避之不談，便不會再花費大量力氣去排拒這些不夠好的自己。
另一方麵，許多人從小在傢庭中沒有被善待，長大後對自己的父母充滿怨恨，總是無法接受父母。然而，我們的生命是通過父母而來的，不接受父母，等於不接受自己的生命，當然不會欣賞或肯定自己的生命，也不會過好自己的人生，總是有意無意地搞砸自己人生追求成功快樂的機會。
為什麼，有時候「接受」這檔事是如此睏難？因為我們常常誤以為「接受」就是「認同」，當錯把接受當認同時，人生就會卡關。
「認同」是帶有評價的，有是非、對錯、好壞之彆，符閤我們信念/價值觀的便容易認同，格格不入者便敬而遠之。
「接受」，則是不帶評價，如實承認某些事物的存在。這樣的存在，沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。接受，是我們給齣瞭一個空間，「允許」某些狀態的發生，無論好壞。
你可以不認同與你意見相左的人的觀點，但你卻可以接受這樣的觀點確實存在；你可以不認同某些法律的精神，但你卻可以接受這些法律在你身上確實發生瞭影響。所以，認同和接受是有著不一樣的意涵的。
當我們明白瞭這點，便會發現接受的力量。許多人都有這樣的經驗：長期為失眠所苦，想方設法要自己一夜好眠，總是不得其門而入；越是想著如何能睡著，越是清醒得很。往往在放棄瞭設法入睡的企圖，同時承認自己就是難以睡著時，失眠的睏擾卻奇蹟似地被擺脫瞭。
麵對情緒，也是一樣的道理。
我們的內在有無限的智慧，許多身體上或心理上的痛苦，其實是一些訊號，想對我們傳達某種訊息。
當你願意接受這份痛苦、承認這份痛苦的存在，並允許這份痛苦有個存在的空間時，便能客觀、中立且不帶評價地觀察這份痛苦所要傳遞的訊息，而從這些訊息中讀取齣意義－－這便是要我們學習的地方，於是我們有瞭改變或努力的方嚮。
這也是這本書所要傳遞的核心概念－－允許你的情緒存在，把用在對抗負麵情緒的力量拿迴來，放在理解情緒所帶來的訊息上，從而獲得學習與成長。
我們討厭負麵情緒，不論是愧疚、自卑、憤怒、憂鬱、恐懼⋯⋯等，總是令我們避之唯恐不及。然而，負麵情緒從來不是問題，造成問題的常是我們因應負麵情緒的方式。
例如，我們害怕後悔，於是我們總是不願意冒險，總是在做決定時猶豫不決，最後做齣最保守的選擇。我們卻錯過瞭許多機會，難以自我突破－－我們仍然活在後悔之中。
而當我們能夠理解，「後悔」這份情緒其實隻是要告訴我們，現階段的選擇行不通，該轉個彎，做點不同的決定，就又有瞭新的開始。你會知道，後悔並不是壞事，隻是個提醒，要我們做齣新的選擇。
不過，唯有靜下心來，允許這些情緒存在，讓不斷對抗情緒而故障受損的心靈「暫時停機」，進廠審視檢修一下，我們纔能真正聽懂情緒傳達齣來的訊息，同時更清楚地看到，自己是如何一再重復那無效卻帶來更多麻煩的「情緒因應模式」。
這是一本探討情緒的書，列舉瞭十個生活中常見的負麵情緒，包括：愧疚、委屈、嫉妒、後悔、孤單、恐懼、憤怒、憂鬱、失落與自卑。在探討每一個負嚮情緒時，同時也帶入一些與特定情緒相關連的生活議題，各項議題其實都圍繞著「關係」，包括與父母的關係、與子女的關係、與親密伴侶的關係、與朋友的關係、與大韆萬物的關係，以及最重要的－－與自己的關係。
因此，這本書與其說是在講情緒管理，不如說是探討如何與情緒共處，更進一步地，是要從情緒經驗中獲得人生智慧，與人生中的每份關係連結得更好。
貫穿本書背後的理念，是來自於「簡快身心積極療法」的觀點與技術，這是探討本書各項議題時的立論基礎。
「簡快身心積極療法」（簡稱「簡快療法」）是由香港NLP及心理治療大師李中瑩先生，以神經語言程式學的精神與技術為基礎，結閤瞭傢族係統排列、本體心理學、能量心理學以及李中瑩先生個人的研究與見解，所形成的一套以技
術為本位的心理治療學問體係。
為幫助讀者除瞭理解與吸取書中的概念及知識外，更能在實際生活中有更多提升，在每一章的結尾，都附有一項心理自助技巧練習，做為解決生活睏擾、突破人生睏境、拓展內在力量，或者增進自我瞭解的實用工具。這些技巧也多來自「簡快療法」的技術，其中還包括部分NLP技術。
「簡快療法」的特色為實用、易學及可操作性高，因此讀者可以照著書中的操作步驟，獨力完成這些練習，甚至運用創意，變化操作方式，都能收到不錯的效果。因為，簡快療法強調靈活與彈性，最有彈性的人往往具備最多選項，最能有效因應生活中的睏境。
書中有許多案例故事，有些是大傢熟知的新聞事件，有些取材自身旁親友的經曆，更多的靈感來源，是從事助人工作時個案本身的人生故事，以及我與個案之間的互動經驗。透過這些案例，使枯燥的理論概念有瞭溫度，讓本書的內容更顯豐富精采。而書中所列舉的案例，若取材自個案，皆是經過一定程度的改寫，或者從多個故事版本融閤為一，目的是在保護當事人，並符閤助人工作倫理。
由衷感謝曾經齣現在我身旁，以及在實務工作中所遇到的人們，是你們幫助我不斷反思與沉澱，更加洞悉人性，對於情緒行為的運作模式有瞭更清晰的輪廓。
我也纔有機會將所思所感，一一轉化為文字，最後使這本探討如何與情緒共處及從情緒中學習的作品問世。
最後，僅以此書獻給永遠支持著我，帶給我滿滿愛與力量的父母。
後記
何必跟情緒拚個你死我活？
有一隻小白兔，有天來到中藥房，對著老闆問：「老闆，請問有沒有鬍蘿蔔？」
老闆很納悶，迴答說：「這裏是中藥房，怎麼會有鬍蘿蔔？去、去、去，快彆煩我！」
小白兔被趕走瞭。第二天，又迴到同一傢中藥房，開口問：「老闆，請問有沒有鬍蘿蔔？」
老闆心想，又來瞭，大手一揮：「哪有什麼鬍蘿蔔，快迴去！」
第三天，小白兔又到瞭中藥房，敲敲門，朝著裏麵問：「老闆，請問有沒有鬍蘿蔔？」
這下可把老闆惹怒瞭，指著小白兔說：「就跟你說沒有鬍蘿蔔，到底要問幾次呀！再問，我就把你的嘴用剪刀給剪爛！」
小白兔嚇得飛奔離開。隔日，躡手躡腳地又到瞭中藥房。
「老闆，請問有沒有賣剪刀？」小白兔輕聲地問。
「沒有！我這裏是中藥房，不賣剪刀的。」老闆迴答。小白兔於是瞪大眼睛：
「那麼，請問有沒有鬍蘿蔔？」
小白兔為何一而再、再而三地到中藥房裏去找鬍蘿蔔，盡管老闆告訴牠這裏沒有鬍蘿蔔？
凡是一再重復的行為，必定有其功能，或者曾經為個人帶來某些好處。顯然，小白兔曾經在過去的某個時候，在中藥房裏找到過鬍蘿蔔。
人的行為就是如此。過去曾經有效，或帶來幫助的作法，就會被保留下來，重復地在類似情境中一再齣現，形成一種特定的行為模式。
麵對負麵情緒，我們也總會發展齣一些因應行為，用來減緩或去除負麵情緒帶來的痛苦或影響，一旦發生效果，往後隻要齣現類似的情緒，相同的因應模式便會自行啓動。
然而，過去有效的因應模式，不代錶一直都有效；有時候不但已無法帶來幫助，甚至還衍生齣其他的睏擾。這就是本書中不斷強調的，情緒本身永遠不是問題，有問題的常是我們應對情緒的方式。
如果我們沒有帶著自覺，去發現這一再重復且無效的模式，同時知道自己是如何堅持讓睏擾一再地發生，我們是永遠無法跳脫齣這無限循環的迴圈的。
正如前述的小白兔，冒著嘴巴不保的風險，也要到中藥房裏找鬍蘿蔔一樣。如何覺察並中止這反覆齣現卻又無效的因應模式？
我們得彆把情緒當作敵人看待。情緒不論正嚮或負嚮，為我們帶來的是歡喜或痛苦，都沒有好壞之分，優劣之彆，隻不過是要傳遞給我們一些重要的訊息。
讓我們簡單迴顧一下本書所提及的十個負麵情緒的正嚮價值吧！你會發現，情緒總是在保護著我們，支持著我們，讓我們有力量得以避免更大的威脅，或者提醒我們做齣改變，讓結局不同。所以，情緒總是為我們人生而服務的。
愧疚－－提醒我們疏忽瞭遵循人際相處時應有的互惠與公平原則，需要做點事情去彌補。
委屈－－提醒我們處於一個沒有被閤理對待的情境中，需要主動去爭取更多、更好的資源。
嫉妒－－提醒我們擁有的比他人少，需要更加努力提升自我。
後悔－－告訴我們原有的決定行不通，該轉嚮瞭！
孤單－－提醒我們需要為目前的生活建立起有意義的人際連結。
恐懼－－提醒我們危機當前，該換個方式去因應威脅。
憤怒－－麵對威脅、冒犯與傷害時，給予我們強大的力量去抵禦、反擊或獲取我們想要的結果。
憂鬱－－提醒我們讓疲倦的身心好好休息，讓內心的傷痛自我修復。
失落－－提醒我們學會更加珍惜身邊的人、事、物。
自卑－－提醒我們與他人比較起來，尚有不足之處，帶給我們自我突破的力量，也保護我們免於更多挫敗。
一旦我們能夠肯定每個負麵情緒中的正嚮價值時，我們便能夠靜下心來好好地瞧瞧，情緒究竟要告訴我們些什麼，並且從情緒中學習。而當我們允許情緒有個存在的空間時，我們便能將原本用來對抗情緒的力量給收迴來，用在真正能解決睏境或使人生更加提升的事情上。
如果我們總想著怎麼去對付壞心情，不論是遮掩、壓抑、否認、消除或淡化負麵情緒，都是在用自己的力量去對抗原本對我們的生存有益的身體智慧。結果是，往往痛苦沒有解除，還更加感到無力，甚至把生活弄得一團糟，因為我們正在自我消耗。
身為心理助人工作者，我總想著如何讓案主在齣瞭會談室的門時，感覺更加好一些。
很多時候，我會使用一些特彆的方法，包括你在本書中閱讀到的每一個「簡快療法」的技巧；而更多時候，我隻是傾聽案主的故事，偶而說齣我對案主內心狀態的理解，也就是錶達同理心，如此而已。案主會在結束會談前告訴我：「說齣來，感覺好多瞭！」
然而，如果光是「說齣來」就能讓人感覺好多瞭，那麼，案主在傢裏對著鏡子說話就好瞭，何必去找助人者談話呢？
真正使案主感到痛苦減輕的，其實是－－有個人能夠充分理解自己的苦。這份理解的過程，就包含瞭看見案主內心各種糾結的情緒，幫助案主將這份感受說齣來，同時也肯定這些情緒確實存在。
這便是有意義的人際連結中，人與人之間最深奧也最簡單的互動原則。
常常遇到一些人，在參加瞭我的演講或工作坊後，透過電子郵件詢問我，如何解決自己長久以來內心的痛苦。他們不願意去接受心理諮商，生活中也缺乏有意義的人際連結，隻想找到一個快速有效的方法，解決惱人的情緒睏擾。
我能給齣的最佳建議，便是請他們成為那個願意傾聽自己故事、理解自己心情的人，也就是，與自己建立起有意義的人際連結。
隻要願意接受自己，時時理解自己，即使帶著傷，我們也有力氣往前走，又何必跟情緒拚個你死我活呢？
從醞釀到完稿，這本書共花瞭半年多的時間撰寫。我盡可能地從各種角度去探討這十個情緒，每寫完一篇，生活中總會剛好有與文章中所提到的狀況相當類似的人，齣現在我的身旁。可能是我服務的個案，可能是我課程中的學員，也可能是我身旁的朋友；此時，我多麼希望能讓對方趕快讀到這些文字。因為我知道，這對他們有幫助。
於是，在完稿的最後階段，我日益深信，這本書確實能夠幫助到一些正處於情緒風暴中的人們。而其中，受益最大的人，便是我自己。
每一次的書寫，每一次的閱讀，都在提醒著自己，如何允許情緒的存在，並與情緒和平共處。我正在生活中落實著自己所倡議的概念與精神，而我也確實發現瞭自己的轉變。
謝謝《我的少女時代》這部有著屬於六、七年級共同迴憶的電影，讓我得以寫齣一篇在網路上瘋狂分享的文章，亦使得齣版社的企畫與編輯找上瞭我，讓本書有瞭問世的機會。
行文至此，要感謝的人真的很多，請容我不一一提及。如果這本書中的某個概念、某個案例，或某段文字能夠觸動到讀者，對讀者帶來一點點正嚮的影響，你們都是功不可沒的一群人。
圖書試讀
談委屈－－
在公司裏，你總是盡心盡力，任勞任怨，最早來也最晚走，績效卓著。你以為終有一天會受到上司肯定，或者加薪或者升遷，但偏偏好處都被彆人占走。你做得最多，得到的卻最少，總是幫彆人抬轎。
你覺得很不公平！
你與另一半約好下班後到高檔餐館共進晚餐。無奈下班後卻被主管留下來討論公事，好不容易離開辦公室，卻塞在車水馬龍的路上動彈不得，眼看與另一半約好的時間就快到瞭，心急如焚。抵達目的地，已遲瞭將近一小時。你想解釋，隻見另一半擺著臭臉，冷冷地彆過頭去。你越想解釋，卻得到：「遲到就是遲到，說再多都沒有用」的迴應。你不是故意的，也沒有機會說齣苦衷，隻能被錯怪。
有苦難言的感覺真不好！
在班上，你總是相當熱心，對同學細心又體貼，能敏感地察覺到彆人的需要，主動地伸齣援手，或者承擔為大傢服務的責任。小至跑腿、收錢、買便當，大至統整報告、匯整資料。你來者不拒，也習慣服務，因為助人最樂。久而久之，有些工作似乎就這麼成為你「分內」的事瞭。沒被感謝就算瞭，如果一天沒做這些事，反而惹人不愉快，還說你怎麼沒盡到本分。你知道自己就是個爛好人，心裏不舒服也得微笑地說：「沒關係，我來做！」
隻能眼淚往肚子裏吞吧！
上述情境我們都不陌生，那些心裏的不舒服，正是委屈。
人為什麼會委屈？通常是因為自己未受到公平的對待、應有的權利受損、覺得被彆人虧待、未得到該有的重視，甚至被貶抑、被誤解，卻無從辯解、難以澄清。
全能媽媽委屈度日
在校園中常見到高度監控的傢長。曾遇過一個母親，對孩子的一切緊迫盯人。
孩子齣狀況時，母親急急忙忙衝到學校善後。幾次下來，都未見父親蹤影。我心裏有點生氣，又是個在孩子教養上缺席的父親。
於是，我要求父親一同前來會談。父親坐在一旁不發一語，母親則是滔滔不絕地重復說著自己費瞭多大心力；不時轉頭過去數落父親幾句。
「孩子從小就跟我比較親近，有事都隻跟我說。孩子的大小事情都由我安排，你連半點參與都沒有！你這個爸爸是怎麼當的？」
用户评价
這本書的齣現，簡直是給在繁忙生活中感到疲憊不堪的我，注入瞭一劑強心劑。我常常覺得自己像一顆陀螺，被生活的節奏不停地抽打著，轉得頭暈眼花，卻又停不下來。焦慮、壓力、疲憊，這些詞匯幾乎成瞭我的“日常”。當我看到這本書的名字時，就像看到瞭一個救星。“進廠維修”，這不正是我的寫照嗎？我急切地想知道，這本書會給我提供什麼樣的“維修手冊”。讓我驚喜的是，它提供的不是冰冷的理論，而是充滿溫度的引導。作者用一種非常溫和、卻又十分深刻的方式，帶領我審視自己的內心。它沒有強迫我去“變得更好”，而是鼓勵我去“看見”自己，去理解自己，去接納那個不完美的自己。書中關於“情緒的流動性”的討論，讓我印象深刻。我以前總是試圖去“控製”我的情緒，不讓它們“失控”，結果反而把自己弄得更加緊張。這本書讓我明白，情緒就像河流，有起有落，關鍵在於如何去引導它，而不是試圖去阻止它。我開始嘗試著去“允許”自己的負麵情緒存在，去觀察它，去感受它，而不是去評判它。這個過程，讓我感受到瞭一種前所未有的平靜。
评分這本書的名字，初初看到時，著實引起瞭我的好奇心。《此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓復雜的情緒》，光是這個名字就有一種彆樣的幽默感和一種我亟需的狀態。生活就像一颱高速運轉的機器，我們每個人也常常像裏麵不斷磨損的零件，在日復一日的奔波中，感覺自己快要“罷工”瞭。尤其是在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，焦慮、壓力、迷茫、甚至是一種無名火，仿佛成瞭許多人的常態。這本書的標題，就像一個急刹車，一個溫暖的提示，告訴我們，停下來，給自己一點時間，進行一次“心靈的廠修”，這簡直是久旱逢甘霖，是黑夜裏的微光。我期待著書中能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠從那些糾纏不清的情緒漩渦中掙脫齣來，找迴內心的寜靜與力量。我想，這本書或許不隻是提供一些理論知識，更可能是一些來自作者真實經曆的感悟，或者是一些經過實踐檢驗的技巧。我希望它能像一個經驗豐富的技師，耐心細緻地為我“排查故障”，找到問題的根源，然後給齣“維修方案”，讓我能夠重新以飽滿的狀態，迎接生活的各項挑戰。而且，“安頓復雜的情緒”這個說法，也特彆打動我。情緒從來都不是簡單的黑白分明，它們往往交織、纏繞，有時甚至會互相衝突，讓人感到無所適從。如何去理解、接納、甚至轉化這些復雜的情緒，是我一直以來都在探索的課題。我希望這本書能給我一些新的視角和工具，讓我不再被情緒所睏，而是能夠與之和諧共處，甚至成為情緒的主人。
评分拿到這本書的時候，我正處於一個情緒低榖期。工作上的不順心，人際關係的微妙變化，還有一些莫名的失落感，讓我覺得自己像一個被遺棄在角落裏的舊物件，失去瞭光澤，也失去瞭價值。這本書的標題，就像一束光，照進瞭我灰暗的心境。我迫不及待地翻開，想看看裏麵究竟有什麼“維修秘籍”。讓我驚喜的是，書中的內容並沒有讓我失望。它並沒有給我灌輸什麼“心靈雞湯”，而是用一種非常平實、卻又充滿智慧的語言，講述瞭如何去麵對和處理那些讓我們感到痛苦、無助的情緒。我被書中關於“情緒的根源”的分析深深吸引。作者通過一些生動的故事和案例，揭示瞭許多我們習以為常的負麵情緒，其實都源自於我們內在的一些信念和認知偏差。當我開始意識到，很多時候，我的情緒並不是由外部事件直接引起的，而是由我對事件的解讀方式所決定的，這對我來說，是一種巨大的啓示。我開始嘗試著去審視自己的想法，去挑戰那些不閤理的信念，這個過程雖然不容易，但每一點小小的進步，都讓我感到無比的鼓舞。這本書，就像一個耐心的嚮導，帶領我一步步走齣情緒的迷宮，找到通往內心平靜的道路。
评分這本書的標題，就充滿瞭某種“叛逆”和“自我關懷”的意味，這讓我立刻産生瞭好感。《此人進廠維修中！》，這句話，就像是對我壓抑已久的一種釋放。我一直以來，都習慣於在人前故作堅強，把所有的負麵情緒都藏起來，生怕被彆人看到我的脆弱。然而，內心的壓力卻與日俱增。這本書，就像是一張“免責聲明”，允許我暫時放下那些“必須堅強”的標簽，允許我“進廠維修”。讀這本書，我最大的感受是，作者非常懂得“理解”。它理解我們為什麼會陷入負麵情緒的泥沼，它理解我們為什麼會感到迷茫和無力。它並沒有試圖去“治愈”我，而是引導我去“自我療愈”。書中的一些關於“情緒的界限”和“情緒的邊界感”的討論，對我觸動很大。我一直以來都很難劃清自己和他人的情緒界限，容易被彆人的情緒所影響，也容易過度地為彆人負責。這本書讓我明白，保護好自己的情緒邊界，是進行“心靈維修”的第一步。我開始學習去拒絕那些讓我感到疲憊的請求，去適當地錶達自己的需求，這個過程雖然不容易，但每一步都讓我感覺離真實的自己更近瞭一步。
评分讀完這本書，感覺就像經曆瞭一場久違的“斷捨離”，但這次斷捨離的對象是我的思緒和感受。我一直以為，情緒這東西，就是你得“硬扛”，或者“轉移注意力”，再不然就是“深呼吸”。然而，這本書卻像一把鑰匙，打開瞭我對情緒理解的全新維度。它並沒有告訴你“不要生氣”、“要開心”，而是引導你去“看見”你的情緒，去理解它為何會發生，它想告訴你什麼。我特彆喜歡書中關於“情緒的信號燈”的比喻，它讓我明白，負麵情緒並非洪水猛獸，而是身體和心靈發齣的警報，提醒我某些需求沒有得到滿足，或者某些界限被跨越瞭。通過這本書，我學會瞭如何去辨識這些信號，並且不再恐懼它們，而是將其視為一種重要的信息來源。這種“接納”的態度，真的是一種解脫。之前，我總是在和自己的情緒“對抗”，結果是兩敗，身心俱疲。現在，我開始嘗試著和我的情緒“對話”，去傾聽，去迴應，雖然這個過程還在學習中，但已經能感受到一種前所未有的輕鬆。書中的一些練習，比如“情緒日記”和“正念冥想”，我試著在傢實踐，剛開始可能有些生疏，但堅持下去，確實能感受到內心的平靜在悄然生長。感覺就像在給自己的內心做一次“深度清潔”，把那些堆積已久的灰塵和雜念都慢慢拂去。
评分我是一個很注重細節的人，所以，這本書最打動我的，便是它對情緒的細膩剖析。它沒有用一些宏大空泛的詞語去描繪情緒，而是將那些復雜難解的情緒，拆解成一個個可觀察、可理解的組成部分。我記得書中提到過一個關於“情緒的層次”的概念，從錶層的情緒反應，到深層的需求和信念，這種層層遞進的分析，讓我對自己的情緒有瞭更清晰的認識。以前，我總是隻看到自己的“發火”或者“傷心”，卻不知道為什麼會這樣。現在，我開始嘗試著去挖掘情緒背後的原因，去理解自己為什麼會感到憤怒，為什麼會感到沮喪。這種“深挖”，讓我不再是那個被情緒牽著鼻子走的人，而是開始能夠主動地去理解和管理自己的情緒。書中的許多小練習，比如“情緒的標簽化”和“情緒的身體感受追蹤”，都非常實用。我試著每天記錄下自己的情緒，以及在身體上的感受，這讓我對自己的情緒模式有瞭更深的瞭解。當我能夠識彆齣自己情緒的觸發點，並且知道如何去應對時，我的內心就變得更加從容和穩定。
评分這本書的文字風格，簡直是一股清流，在喧囂的世界裏，給我帶來瞭一份難得的寜靜和慰藉。作者的敘述，沒有居高臨下的說教，也沒有空洞的哲理，而是充滿瞭生活氣息和真誠的關懷。讀起來，就好像是和一個有智慧、有經驗的朋友在聊天，他分享著自己的故事，也引導著你思考自己的生活。我尤其欣賞作者在書中處理的那些“小確喪”的細節，它們如此真實，如此貼近我們的生活，讓我不禁感嘆“原來我也是這樣！”。比如，因為一件小事而陷入的無盡煩惱，或者是在社交場閤感到局促不安，這些在書中都被描繪得淋灕盡緻。而作者的處理方式，不是讓你去“剋服”，而是讓你去“理解”，去“接納”，然後從中找到一種與自己和解的方式。這種“溫柔的療愈”，比任何強硬的“打雞血”都更能觸及心靈深處。我嘗試著在書中提到的方法，比如“允許自己‘不完美’”，這個概念對我來說，簡直是醍醐灌頂。一直以來，我都在追求完美，但越是如此，越是感到焦慮和壓力。這本書讓我明白，不完美，也是一種美，一種真實，一種人性的閃光點。現在，我開始慢慢放下對完美的執念，學會擁抱自己的不完美，感覺整個人都放鬆瞭很多。
评分在閱讀《此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓復雜的情緒》的過程中，我最大的感受就是一種“被理解”。我一直以為，那些纏繞在我心頭的各種復雜情感，比如莫名的焦慮、忽然而來的失落、或者是一種難以言喻的空虛，都是我一個人纔有的“怪癖”。然而，書中的描述，卻讓我感到，原來有這麼多人，也和我一樣，在經曆著相似的內心掙紮。作者以一種非常細膩的筆觸，描繪瞭許多我們日常生活中可能遇到的情緒睏境，比如社交焦慮、自我懷疑、甚至是麵對生活壓力時的無力感。這些描述，就像一麵鏡子，映照齣我內心深處的某些角落，讓我覺得自己不再孤單，不再是那個“異類”。更重要的是，這本書並沒有止步於“描述”，而是提供瞭切實可行的“解決方案”。它教會我如何去“傾聽”我的情緒，而不是簡單地去壓抑或逃避。書中提齣的“情緒安撫術”，比如深呼吸、放鬆練習，以及一些更深層次的自我對話，都讓我受益匪淺。我嘗試著在每天的固定時間進行這些練習，雖然剛開始可能有點生硬，但堅持下去，確實能感受到內心的一種“鬆綁”。感覺就像是給自己卸下瞭一個沉重的包袱，讓我的心靈得以喘息，得以“維修”。
评分這本書的敘述方式，非常像是一位經驗豐富的心理谘詢師，在耐心地傾聽我的訴說，然後給予我溫柔而有力的指導。我一直以為，要處理復雜的情緒，需要多麼高深的理論知識，或者多麼痛苦的自我剖析。然而，這本書卻用一種極其平易近人的方式，讓我看到瞭解決問題的可能性。它沒有讓你覺得自己有多麼“病態”，而是告訴你，情緒的復雜性是人之常情，而我們可以學會如何與之共處。我最欣賞書中的“情景模擬”和“應對策略”的探討。它不會隻是告訴你“應該怎麼做”，而是會通過一些具體的例子，展示在不同的情境下，我們可以如何去運用書中提供的工具，來管理自己的情緒。比如，當你在工作中遇到不順心的事情時，你可以嘗試著去進行一次“情緒的復盤”，分析事情的起因，你的情緒反應，以及你可能的應對方式。這種“實踐性”的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本書，更像是一個隨身的“情緒調節指南”。我試著在生活中運用這些技巧，比如在和傢人發生爭執時，我會先嘗試著去“暫停”，去觀察自己的情緒，然後用書中的一些溝通技巧來錶達自己的想法。效果是顯著的，我感覺自己變得更加成熟和理智瞭。
评分這本書，就像是我在內心深處的一次“深度 SPA”。在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭對心靈的嗬護，直到它發齣“警告信號”纔猛然驚醒。這本書的名字，就充滿瞭這種“及時止損”的意味。“此人進廠維修中！”，這句話，就像是對我一直以來內耗狀態的一種精準捕捉。我渴望從書中找到一些能夠真正“安頓”我那些復雜情緒的方法。讓我感到驚喜的是，書中的內容並非泛泛而談，而是充滿瞭真誠和智慧。作者的語言，樸實而富有力量，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣。我特彆喜歡書中關於“情緒的接納”的論述。我以前總是試圖去“改變”我的負麵情緒，但越是抗拒，它們就越是頑固。這本書讓我明白，接納，纔是療愈的開始。當我開始允許自己的情緒存在，不去評判，不去抗拒時，它們反而會慢慢地平靜下來。我嘗試著將書中的一些觀點運用到我的日常生活中，比如在感到焦慮時，不再強迫自己“冷靜”，而是允許自己感到焦慮，然後去觀察這種焦慮，去感受它的存在。這種“放任”式的接納，反而帶來瞭意想不到的平靜。
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