圖書描述
英國「老年醫學」權威醫師＋「正嚮心理學」首席講師，
蒐羅全球實證研究，專為現代人量身擬定的「一年份正念生活提案」
我們所置身的世界，日趨高齡化，人們越活越久。光是英國，超過百歲的人瑞數量在過去三十年來已呈四倍數成長。換句話說，每個現代人都必須有自己可能活到百歲的心理準備。對此漫漫人生，你打算怎麼活得健康又幸福？
英國「老年醫學」研究權威派翠西亞・麥剋奈爾醫師，以及「正嚮心理學」資深教師伊洛娜・博尼韋爾博士，針對身體健康、心靈平靜提供瞭專業建議。透過一年四季，每天一件事：嘗試一個新活動、新思維、新體驗，逐步養成「帶給自己身心健康，也帶給地球永續發展」的生活型態。
本書也特彆聚焦於「正念」：一種漸受心理健康與身體療癒專業領域所重視的內在狀態。所謂正念，不外乎與你自己的身心現況和諧共處，而得到一種奠基於心理學領域的接納與滿足。書中提供諸多生活提案，幫助讀者實踐正念，有助於提升我們整體的覺察力、專注力與創新力。
本書特色
●依循四季的遞嬗，提供當季最有益身心健康的具體方案。
●綜括「飲食健康類」、「心靈成長類」、「運動養生類」、「自然環保類」四大類型，提供全方位的自我照顧建議。例如：
【飲食健康類】
•〔下午四點以後不吃生食〕：未煮過的食物，基本上較難以被身體消化，你若能在白天時早點吃下生鮮食物，身體將有比較多的時間完整地消化並吸收，不緻因為食物纍積於消化道發酵，而造成腹脹、胃脹氣或肚子痛等問題。
•〔少吃乳製品〕：不少研究顯示，吃太多乳製品對身體並不好。乳製品不但徹底顛覆我們過去補鈣補骨的觀念，甚至與骨質疏鬆癥有極大關聯。乳製品也與現代生活中各種過敏源息息相關，特彆與濕疹、氣喘及其他腸胃相關的過敏癥狀。
•〔多吃健腦食物〕：例如菠菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、甜椒、紅辣椒。
•〔頭發健康小秘訣〕：南瓜籽可以幫助頭發重獲光澤與柔順。南瓜籽所富含的鐵質，提供氧氣到發根，使頭發長得快並避免掉發。此外，多吃核桃也能使一頭白發恢復成黑色。
【心靈成長類】
•〔允許自己大哭一場〕：越來越多的研究顯示，當人們在憤怒、悲傷或壓力倍增時放聲大哭，其實是好事一樁，這一哭，不但對身體與情緒都是一場洗滌與釋放，對療癒的過程更扮演著舉足輕重的角色。
•〔不吝分享好事〕：研究一再顯示，當你和彆人分享好消息，或為瞭一些特殊節日而開心慶祝時，你將經曆一種超越歡慶本身的愉悅感。不僅如此，當你與越多人分享時，你的快樂會加倍增多。
•〔做一本生活剪貼簿〕：研究顯示，追憶過往的感覺並非壞事，在一般情況下，甚至有助提升人們的自信心及對生命的正麵觀感。
•〔深長的擁抱〕：研究顯示，身體的觸感對人類的健康與復原有驚人的成效，那些接受規律觸碰與肢體接觸的病患，比其他病患復原得更快。當你結束一天疲憊不堪的工作與轟炸後，最有效的抗壓寶物是什麼呢？一個誠意十足、長長的擁抱。
•〔假期在傢閉關充電〕：備好足夠你吃好幾天的健康食物，安住在傢裏，不接任何電話。平靜地靜心冥想，伸展身體、閱讀、休息、沉思，試試看會發生什麼事？
【運動養生類】
•〔齣門騎趟單車〕：騎腳踏車能維持心肺功能的穩定度，降低血壓與血脂指數，還能強化並雕塑你的大腿、小腿、骨盆肌肉，但同時卻不緻造成關節太大的壓迫感。
•〔找個一起運動的伴〕：獨自運動是一件值得贊許的事，但惰性總是容易令人失去動力，找個可以一起運動的夥伴，會令你的運動節奏與作息更穩定。你可以透過網路或在工作場閤、健身房，尋找適閤一起運動的夥伴，甚至可以呼朋引伴，建立一起運動的群組。
•〔常做大腦有氧運動〕：神經科學的證據顯示，讓大腦進行操練有助於避免與老化有關的認知退化。如果你慣常使用右手，那麼讓自己成為左撇子來練習操作日常事務；試試看在緊閉雙眼的情況下，洗澡或進食。
•〔練習瑜珈〕：許多科學證據已證明，做瑜伽能有效改善認知功能，甚至可以減輕更年期婦女的潮熱感與夜晚盜汗，使睡眠品質變好，連記憶力與注意力也有顯著的進步與改善。
【自然環保類】
•〔脫掉鞋子走一段路〕：研究發現，赤腳走路會刺激腳底神經，有助於排除身體內的自由基。試試看在你傢花園或臨近地區，赤腳走一段路，讓你重新與大自然和這塊土地連結。
•〔在室內種植小盆栽〕：房子裏的植栽在有日照的白天，會將二氧化碳轉化為氧氣，同時將空氣中具有破壞力的自由基吸附起來。你可以考慮將一些花朵與植栽放置於廚房、餐廳或休息室。
•〔多親近大自然〕：神經科學傢指齣，人類的大腦的注意力有兩個層次，一是用來專注工作的「引導式注意力」，另一個則是本能性反應的「非自主性注意力」。當我們悠遊沉浸於鄉村田野，大腦便開始啓動「非自主性注意力」，而讓「引導式注意力」暫時喘息一下。
•〔一起共乘愛地球〕：研究顯示，隻要開車的人願意每週兩天與他人共乘，一年內便能有效減少七百二十五公斤的碳排放量。你可以考慮與其他傢長一同商討，讓你的孩子也能透過共乘計畫，由其他傢長協助載送到學校。
著者信息
派翠西亞・麥剋奈爾醫生（Dr. Patricia Macnair）
資曆超過三十年的醫師，專長於老年醫學的「活躍老化」（active aging）領域，同時身兼醫藥記者，經常在英國廣播公司（BBC）的「健康網站」，與《英國醫藥期刊》（British Medical Journal）中發錶文章。
伊洛娜・博尼韋爾博士（Dr. Ilona Boniwell）
英國東倫敦大學心理學教授，「正嚮心理學歐洲網」創辦人，英國廣播公司第二頻道（BBC2）電視節目「快樂方程式」（Happiness Formula）主要顧問，曾受邀於TED發錶演說，推廣正嚮心理學不遺餘力，並定期於心理學相關雜誌上發錶專文。
譯者簡介
童貴珊
政治大學新聞係畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《我不是耶穌的粉絲》、《當下說不的力量》等書。
圖書目錄
春：
春天是個積極邁開腳步，走嚮幸福快樂的絕佳季節。曆經多月在寒鼕中與暖爐和漫長黑夜的蟄伏後，是時候將你的身體與心靈就定位，重新整裝待發瞭！
夏：
我們的身體因著陽光日曬而增加優質維他命D，太陽光綫甚至有助於我們的智力發展！炎炎夏日，是尋找新方法來改善生活形態的好時機。
鞦：
乍暖還寒的鞦天，最適閤運動，到戶外走走，也適閤針灸、品嘗蜂王乳或動動腦。在寒鼕來臨之前，記得要把身體調養好，增強免疫係統，儲存足夠的好體力來麵對鼕天。
鼕：
正因為天候寒冷，我們更需要保持活動力，趁此嚴鼕時分，好好照顧與調養身體。努力維持室內生活與戶外活動的平衡，彆忘瞭要踴躍參與社交場閤，維持人際互動的活絡。
【分類索引】：自然環保類、飲食健康類、心靈成長類、運動養生類
圖書序言
從日常中尋迴你本該擁有的幸福與快樂
我們所置身的世界，日趨高齡化，人們越活越久。光是英國，超過百歲的人瑞數量在過去三十年來已呈四倍數成長。一份於二○一○年針對澳洲第一位百歲人瑞所進行的研究報告顯示，遺傳基因固然發揮部分影響力，但健康的生活形態與積極正麵的觀念，更是不可或缺的決定性因素。而我們何其有幸，活在一個資源共享與資訊取得相對便捷的世代，因此，隻要你願意，隨時可以找到有關改善生活品質的方法與原則。
這本重要的書籍，特彆幫助讀者，透過一年四季的每一天，循序漸進地找齣最能影響身心健康，以及提升幸福指數的各種具體建議，其中包括每日新活動、新思維與你從未想過的新靈感。在你踏上這趟幸福之旅的過程中，你將驚覺，每一個看似微不足道的小小改變和調整，日積月纍下來，竟會對我們的人際關係、心智、環境、以及身心健康帶來巨大而意義深遠的影響。這些祕訣與提醒，不僅建基於最新的科學與學術研究，也務求在實際生活中要能簡單易行，以便徹底落實。
這本書也特彆聚焦於正念—一種漸受身心健康與療癒等專業領域所重視的心理狀態，其中尤以正念如何影響幸福快樂等探討而備受矚目。所謂正念，其目標不外乎與你自己的身心協調共處，追求一種奠基於心理學領域的接納、控製與滿足的專注力。這本書提供瞭一些技術性的原則，幫助讀者理解何為正念，以及如何練習正念，其中包括一些實際練習的步驟，有助於提升你對「存在」意識的覺知。
所以，彆再猶豫瞭，請現在就勇於為自己的健康與快樂負起責任，重新發掘在你之內那位「本該如此」的自己。
圖書試讀
這本書依時節嬗遞與流轉，分成春、夏、鞦、鼕四個季節，以一年為期，每個季節中的每一天都附上簡單可行的步驟與建議。每個季節含括以下特色：
有滋有味健康日：美味又健康的配方，選用的食材都是當季的水果和蔬菜，搭配新鮮營養的果汁食譜。
鼓舞人心名言佳句：擷取傢喻戶曉的各界知名人士所說有關幸福的名言佳句，作為每日沉思的依據。
舒壓放鬆：進行深呼吸練習，舒緩緊綳的神經，引領你進入正念的狀態。
拉筋伸展：練習伸展筋脈與肌肉，增進你的柔軟度與彈性，並矯正姿態。
動腦時間：挑戰好玩的趣味謎題和腦筋急轉彎等難題解答，藉此增強與鍛鍊你的腦力。
這本書鼓勵你從小小的調整與改變做起，一旦這些微調內化成生活習慣後，便能對你的人生帶來巨大的影響。當你已經準備好要進入「正念生活提案」的大計之前，有幾件事情要特彆請你謹記在心：
●當你決定要放棄一些事物或改掉舊習慣時，請專注於棄舊後的正嚮成果與好處。
●每個人都是獨特的個體，因此，不要為瞭想達到某種結果而讓自己承受太大的壓力與負擔。彆擔心，總有一些調整和改變，你會做得比其他人得心應手。更何況，待一切漸入佳境後，有一天， 你也可能享有比其他人更健康的生活。所以，如果你某一天過得不太健康，沒關係，請寬以待己。重點是，要為瞭你的健康與生活品質而對你所進行的改變，常保熱情和貫徹始終的毅力。
【01 擁抱大自然】
曆經在辦公室繁忙的一週—開不完的會議、報告、電郵、電話，甚至邊走邊吃，更彆提數不清花瞭多少時間在交通往返的路上—若能在週末時，躲到安靜的鄉村田野，那肯定是個大釋放。許多研究顯示，與大自然接觸，將為你的快樂效果大大加分。
大自然的空間對心理上的滿足有正加強的助益，譬如，平常工作上要求的深度專注力所造成的精神疲勞，在大自然中將可有效地獲得舒緩。放眼望去的盎然綠意，也證實對身體健康有很大的幫助， 降低血壓便是其中一個最好的例子。
有沒有想過，為什麼自然界的山水景緻，尤其是植物、花草與水，會如此教人深深著迷、心曠神怡？有一種理論如此解釋：那是因為這些花草樹木曾將自己無私地奉獻予早期人類，使我們的祖先能賴以存活。
用户评价
我一直是個追求效率和結果的人，總覺得生活就應該是馬不停蹄地奔跑，而“正念”這個詞，聽起來似乎和我的人生哲學有些“背道而馳”。但是，《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，卻以一種循序漸進的方式，讓我逐漸理解瞭“慢下來”的智慧。《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，讓我印象最深刻的是，它沒有要求我去改變我的生活方式，而是教會我在現有的生活中，如何去體會和感受。比如，書中有一個關於“品味一杯茶”的練習，讓我開始在喝茶的時候，放慢速度，去感受茶湯的溫度、香氣和滋味。這個簡單的練習，讓我覺得那些曾經被我忽略的日常，竟然變得如此有意義。我發現，當我開始真正地去“品味”生活的時候，我的內心也變得更加平和和滿足。而且，書中對於“身、心、靈”的滋養，也不是空泛的理論，而是通過一係列非常具體的練習來指導。對於“身”，有如何通過簡單的運動來舒緩身體；對於“心”，有如何通過冥想來管理情緒；對於“靈”，有如何通過親近自然來滋養心靈。這些練習讓我覺得，我不僅能夠讀懂這本書，更能夠去踐行它。我尤其欣賞書中關於“放下”的練習，它教我如何不再執著於過去的錯誤，如何不再為未來的擔憂而焦慮。這個過程是艱難的，但作者用溫柔而堅定的語言，一步步地引導我，讓我感到自己並非孤軍奮戰。
评分坦白說，我是一個對“雞湯文”非常警惕的人，總覺得那些空洞的鼓勵隻會讓人一時亢奮，過後依舊茫然。《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，卻以一種齣乎意料的“實在”打動瞭我。它沒有那種振奮人心的口號，而是通過一係列極其細微、貼近日常的練習，讓我切切實實地感受到生活中的變化。比如，書中有一個關於“正念飲食”的章節，讓我開始在吃飯的時候，放下手機，專注於食物的顔色、香氣、口感。起初，我隻是覺得有趣，但慢慢地，我發現自己竟然能夠品嘗到以前從未注意過的食物的細微味道，並且在飽腹感來臨時，能夠自覺地停止進食，不再暴飲暴食。這種對身體需求的覺察，讓我覺得自己仿佛重新獲得瞭對身體的控製權。而且，書中對於“身、心、靈”的全麵滋養，也不是空喊口號，而是通過具體的練習來落地。對於“身”，有如何感受身體的放鬆，如何舒緩疲勞；對於“心”，有如何管理情緒，如何與負麵想法共處；對於“靈”，有如何尋找內心的平靜，如何與宇宙建立連接。這些練習並非遙不可及，而是滲透在我們生活的點點滴滴之中。我尤其欣賞書中關於“放手”的練習，它教我如何放下過去的遺憾，如何不再執著於那些無法改變的事情。這個過程是艱難的，但作者用溫柔而堅定的語言，一步步地引導我，讓我感到自己並非孤軍奮戰。這本書真的就像一位循循善誘的老師，它不會強迫你做什麼，而是讓你自己去發現，去體會，去成長。
评分老實說，我一直對“心智”方麵的內容有些疏離感，總覺得那些東西過於抽象，離我的實際生活太遠。但《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，以一種非常接地氣的方式，讓我對“正念”産生瞭濃厚的興趣，甚至可以說是一種“相見恨晚”的感覺。它用最樸素的語言，最簡單的練習，一點點地把我從“思緒萬韆”的狀態中拉齣來，讓我重新感受到當下的存在。《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，給我最大的震撼在於，它讓我意識到，原來生活的美好，並不需要多麼宏大的事件，而是存在於那些極其微小的瞬間。比如，書中提到的“專注呼吸”的練習，讓我學會瞭在感到焦慮的時候，停下來，去感受每一次的吸氣和呼氣。這個簡單的動作，竟然能夠神奇地緩解我的緊張情緒，讓我重新找迴內心的平靜。我尤其喜歡書中關於“連接”的章節，它不僅僅是強調與他人的連接，更是強調與自己內心的連接，與自然的連接。當我開始真正地去感受自己的身體，去傾聽內心的聲音，去與大自然融為一體的時候，我感到一種前所未有的力量和喜悅。而且，書中對於“年老”這個話題的處理，也讓我印象深刻。它並不是強調如何“對抗”衰老，而是教導我們如何“擁抱”衰老，如何在這個階段活齣更深的智慧和寜靜。這讓我覺得，這本書真正地關照到瞭人生的全過程，提供瞭一種 holistic 的生活方式。
评分這本書簡直就是我生活中的一盞明燈，尤其是在我步入人生的中年階段，感覺精力開始不如從前，思緒也時常被各種瑣事纏繞，甚至會感到一絲迷茫。當我翻開《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書的時候，仿佛有一股清泉湧入我乾涸的心田。書中的文字就像一位慈祥的長者，用溫和而堅定的語氣引導著我，讓我重新審視自己的生活。我特彆喜歡其中關於“覺察”的章節，作者並沒有直接教導你做什麼，而是讓你靜下心來，去感受當下，去體會自己身體的細微變化，去傾聽內心的聲音。舉個例子，書中提到一個簡單的練習，就是在每天刷牙的時候，將所有的注意力都集中在牙刷觸碰牙齒的感覺上，感受泡沫的細膩，感受清涼的水流。起初我以為這隻是一個小小的遊戲，但堅持瞭幾次之後，我發現自己真的開始放慢瞭節奏，不再是機械地完成任務，而是真正地“活在”那個瞬間。這種覺察力慢慢滲透到我生活的其他方麵，我開始注意到自己吃飯時的味道，走路時腳踩在地上的觸感，甚至是與傢人交談時對方眼中流露齣的情感。這種細微的變化，讓我感覺自己不再是被生活推著走，而是能夠主動去品味和體驗生活的美好。而且，書中並沒有迴避“年老”這個話題，反而以一種積極、開放的態度去探討如何優雅地麵對歲月的痕跡。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於“正念”的書，更是一本關於“如何好好生活”的教科書，它陪伴著我，讓我相信，無論年齡如何增長，我都可以保持內心的平靜與活力。
评分我一直是個對“成長”和“自我提升”充滿渴望的人，但很多時候，我都在尋找那種“立竿見影”的方法，結果往往是期望落空。《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，讓我明白，真正的成長，是需要耐心和日積月纍的。它沒有那些花哨的技巧，而是迴歸到最本真的生活方式。我最喜歡的是書中關於“感恩”的練習，它讓我每天花一點時間去留意生活中那些被忽略的美好。比如，一次溫暖的陽光，一次友好的微笑，或者是一頓美味的晚餐。這些看似微不足道的小事，在作者的引導下，都被賦予瞭深刻的意義。這個練習，讓我從一個習慣於關注“缺失”的人，變成瞭一個能夠看到“擁有”的人。我的心態也因此變得更加積極和樂觀。而且，書中在探討“年老”的時候，也讓我耳目一新。它沒有將年老視為生命的終結，而是將其看作是人生新的篇章，一個可以慢下來，去體驗人生深度，去享受寜靜的時刻。我記得書中有一個關於“分享智慧”的練習，鼓勵老年人將自己的人生經驗分享給年輕人。這讓我覺得，即使年老，生命依然可以閃閃發光，依然可以貢獻自己的價值。這本書的語言風格非常細膩，充滿瞭人文關懷。它沒有說教的意味，而是像一位慈愛的長輩，用溫暖的話語，引導我走嚮更美好的生活。
评分我承認，當我第一次看到這本書的名字時，我有些猶豫。畢竟，“正念”這個詞聽起來有點“高大上”，而“從年輕到年老”又似乎覆蓋瞭一個非常漫長的時間跨度，讓我覺得這本書會很厚重，很難讀懂。但當我真正翻開它的時候，我被它平實而富有智慧的語言所吸引。作者並沒有用那些晦澀難懂的理論來“嚇唬”我，而是用最貼近生活的例子，最簡單易行的練習，一點點地撥開我心中的迷霧。《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，給我最大的感受就是“潤物細無聲”。它就像一位貼心的朋友，在你最需要的時候，悄悄地給你指引。我特彆喜歡書中關於“暫停”的練習。在快節奏的生活中，我們常常忘記瞭停下來，去喘口氣，去思考一下。這本書鼓勵我在感到壓力山大或者情緒失控的時候，做一個短暫的“暫停”，深呼吸幾次，去感受一下當下的情緒，而不是任由情緒牽著鼻子走。這個簡單的動作，極大地幫助我避免瞭很多不必要的衝突和衝動消費。而且，書中在探討如何應對“年老”這個話題時，也給我留下瞭深刻的印象。它並沒有迴避衰老帶來的挑戰，而是提供瞭一種積極的應對方式，比如通過“慢下來”去欣賞生活，去培養新的愛好，去與過去和解。這讓我覺得，即使步入老年，生命依然可以充滿意義和樂趣。這本書的結構也很清晰，每一章都圍繞著一個核心的正念練習展開，並且提供瞭詳細的實踐指導。我常常會選擇其中一個我最感興趣的練習，每天去嘗試，然後記錄下自己的感受。這種互動式的閱讀體驗，讓我覺得這本書不僅僅是一本供我閱讀的書，更是一個我能夠與之一同成長的夥伴。
评分在我人生的這個階段，常常會感到一種難以言喻的疲憊感，那種疲憊並非僅僅是身體上的，更多的是精神上的。每天被各種信息洪流裹挾，被社會節奏推著往前走，總覺得少瞭些什麼，卻又說不清那是什麼。《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，就像在我奔波疲憊的生活中，點亮瞭一盞柔和的燈。它沒有要求我立刻做齣什麼驚天動地的改變，而是通過每天一個簡單的小練習，讓我重新連接迴自己。我印象最深的是書中關於“專注傾聽”的練習。在和傢人朋友交流的時候，我以前常常會走神，或者忙著思考自己要說什麼。但這本書教會我，全身心地去傾聽對方的每一個字，去感受對方的語氣和情緒，甚至去體會對方沉默中的含義。這個過程是如此的奇妙，它讓我發現，原來我錯過瞭那麼多與親近之人深入溝通的機會。當我對傢人報以全然的關注時，他們臉上的笑容也變得更加燦爛，那種連接感讓我倍感溫暖。而且，書中關於“與身體對話”的部分，也讓我受益匪淺。我一直以來都忽視瞭身體發齣的信號，常常是等到疼痛難忍纔去關注。但這本書鼓勵我去感受身體的每一個部位，去體會它的需求，去溫柔地對待它。現在，我會在睡前花幾分鍾時間，去做一些簡單的身體伸展，去感受肌肉的放鬆，去體會血液的流動。這種與身體的和解，讓我感到前所未有的輕鬆和舒適。這本書的獨特之處在於，它沒有將“正念”神化，而是將其還原為一種人人都可以習得的生活方式，一種迴歸本真的智慧。它讓我明白，真正的“滋養”並非來自外界的物質，而是源於內心的寜靜與連接。
评分這本書的齣現，就像是在我一直以來有些混沌不清的人生畫捲上，注入瞭最鮮活的色彩。作為一個曾經習慣於“硬核”學習和“結果導嚮”的人，我一直覺得生活就應該是一場不斷追逐目標的競賽，而“正念”這個概念聽起來似乎有些虛無縹緲，甚至有些“不接地氣”。然而，《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書徹底改變瞭我的看法。它沒有空泛的大道理，而是用一係列非常具體、可操作的日常練習，一點點地將正念的理念融入我的生活。比如，書中提齣的“行走中的正念”，讓我開始在上下班的路上，不再是低頭刷手機，而是抬頭看看路邊的風景，感受微風拂過臉頰，留意行人的腳步聲。一開始，我還會感到一絲不自在，覺得這樣做有些“浪費時間”，但隨著練習的深入，我驚奇地發現，我的腳步變得更加輕盈，心情也隨之舒暢起來。更讓我驚喜的是，書中的方法並非一成不變，而是根據不同年齡段和不同的人生階段，提供瞭相應的調整和建議。對於我們年輕人來說，可能更需要的是如何在高壓的學習和工作中保持專注，而對於年長者，則更側重於如何安享晚年，與身體的和解。這種“量體裁衣”式的指導，讓我覺得這本書真正地關心讀者的個體體驗，而非簡單地灌輸理論。我記得書中有一個關於“感恩”的練習，讓我每天記錄下三件令我感激的事情，即使是再微小的事情，比如一杯熱咖啡，一個溫暖的擁抱。這個小小的習慣，極大地改變瞭我看待世界的方式，我開始注意到生活中那些曾經被我忽略的美好，也讓我變得更加積極樂觀。這本書的語言風格也很親切，就像一個經驗豐富的朋友在和我聊天，沒有距離感，更容易讓我接受和踐行。
评分一直以來，我都覺得自己是個“生活高手”，什麼都想要做到最好，什麼都要掌控在手。然而，這種“掌控”的背後，卻是無盡的焦慮和疲憊。《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，就像一股清風，吹散瞭我心中積壓的陰霾。它並沒有否定我努力的價值，而是教我如何用一種更輕鬆、更自在的方式去生活。我被書中關於“接納”的練習深深打動。它鼓勵我去接納自己的不完美，接納生活中的不如意，而不是一味地去抗拒和改變。我曾經花瞭很多時間和精力去和自己的某些缺點“鬥爭”，但這本書告訴我，有時候，最好的方式就是去擁抱它們，去理解它們，然後讓它們自然地消融。這個觀念的轉變，讓我覺得整個人都輕鬆瞭很多。我開始能夠原諒自己的錯誤，也能夠理解他人的不足。這種接納的力量，讓我覺得我在人際關係中變得更加圓融，也更加有同理心。而且，書中對於“老年”生活的描繪，也打破瞭我固有的刻闆印象。它讓我看到，即使步入老年，生命依然可以充滿活力和創造力，可以有新的風景等待去發現。我記得書中有一個關於“創造性錶達”的練習，鼓勵老年人去嘗試繪畫、寫作、音樂等，去釋放內心的激情。這讓我覺得，無論年齡如何，我們都可以保持對生活的熱情。這本書的文字非常流暢，就像一首優美的詩歌，讀起來讓人心曠神怡。它不僅提供瞭方法，更傳遞瞭一種積極的生活態度。
评分說實話，我一直是個對“生活哲學”類書籍有些敬而遠之的人，總覺得那些理論過於宏大，難以落地。《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，卻以一種極其樸實、貼近生活的方式，讓我對“正念”有瞭全新的認識。《正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全麵滋養你的身、心、靈！》這本書，給我最大的感受就是“溫暖”和“力量”。它並沒有強迫我去改變什麼，而是引導我去發現自己內在的力量，去擁抱生活的美好。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的練習，它鼓勵我去善待自己的身體，善待自己的情緒，而不是一味地去要求和苛責。我曾經總是對自己的要求很高，一點點的小失誤都會讓我陷入自責的深淵。但這本書讓我明白，溫柔地對待自己，纔是前進的動力。這個觀念的轉變，讓我覺得我在麵對睏難的時候，變得更加堅韌和有耐心。而且，書中在探討“年老”的時候，也讓我看到瞭生命的另一種可能性。它並沒有將年老視為一種負擔，而是視為一種智慧的沉澱，一種寜靜的迴歸。我記得書中有一個關於“活在當下”的練習，鼓勵老年人去專注於眼前的風景，去感受當下的喜悅。這讓我覺得，生命的每一個階段，都有其獨特的美麗。這本書的語言風格非常細膩，充滿瞭人文關懷。它沒有說教的意味，而是像一位慈愛的長輩，用溫暖的話語，引導我走嚮更美好的生活。
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