圖書描述
彷彿有隻看不見的怪獸追趕我們
讓人連喘口氣的時間都沒有
停下來深呼吸
給自己一點時間
轉換看事情的想法
8堂壓力管理必修課
讓你每一天都能笑著麵對壓力、管理壓力
著者信息
李世源
‧清華大學應用心理學研究生
‧中國科學院心理研究所心理資本班研究生
‧深圳電視颱《第一調解》節目心理評論員
‧高級企業EAP執行師
‧NLP簡快療法執行師
‧目前從事企業培訓和心理諮商工作
圖書目錄
不想混吃等死
員工和老闆誰壓力大
壓力沒瞭，人也垮瞭
第2章 動感地帶，動還是不動
不確定的年代
一來電我就抖
你愛俄羅斯娃娃嗎
第3章 林黛玉能不能變成杜拉拉
壓力= 大腦壓力
為何大腦減壓最劃算
請人流汗，陪人流淚
第4章 奔牛節，是國粹還是找死
世界沒有標準答案
講不一樣的故事
攀比軟體夾帶中國式煩惱
第5章 跟人類在一起就人纍
人際關係：蜜糖或毒藥
「關係壓力」的解套三妙方
超越對錯看效果
懷舊：換一種姿勢走進關係
第6章 你的情緒誰作主
活著為瞭尋開心
探入情緒最深處
世界如此美好，我卻如此暴躁
今夜的嫉妒讓我如此不爽
第7章 不良個性是如此坑人
東風破，他比東風還破
猴屁股著火，怎麼辦
博士抵不過老師傅
鬆綁百分之百：不知足，也常樂
第8章 跟壓力要結果
食得鹹魚抵得渴
把自己彈齣去，拿結果
第9章 結語—享受工作的心流
愛上挑戰，高峰體驗
邀苦樂共舞一麯，快哉
後記
圖書序言
我為何要精研壓力管理？
我在深圳工作快二十年瞭。
三十年前，世界還比較「單純」，沒聽過「壓力」這個詞。
剛到深圳那年，有一次坐車經過蛇口工業七路，那裏立塊大牌子，上寫：「時間就是金錢，效率就是生命。」壓力就來瞭。
毗鄰香港的深圳是中國變化節奏最快的城市之一。深圳最大的特點是活力，人們最大的感受是壓力。
二○一四年有一部韓劇，講一位都教授穿越四百年時光來到今世，與一位女演員上演蕩氣迴腸、驚心動魄的愛情故事。
假如來一次「中國式穿越」，一個人三十年前得瞭一種怪病，不吃不喝，一睡不醒。今天他突然醒瞭，四處遊曆，他還能認齣自己的傢鄉嗎？反而會有「吾鄉恍若是他鄉」的不真實感吧？
中國發展太快，快到我們根本反應不過來就「匡當」掉瞭進去。大腦的進化與經濟發展嚴重不吻閤，各種價值觀、文化漩渦和集體無意識，帶著巨大的裹挾力，令我們的精神無所適從。
於是，聽到一個聲音弱弱地呼喊：中國，你走慢點，等等後麵的靈魂。
壓力山大，有人猝死，有人自殺；有人失眠，有人發瘋；有人夜夜加班，有人沒空休息；有人騷擾閨蜜，有人酗酒泡夜店；微博微信上一片嚎叫發洩，商場裏擠滿報復性消費者。
壓力這玩意像人人渴望已久的病—有壓力，他呻吟；沒壓力，他空虛。壓力大，纍；沒壓力，慌。老闆不給你壓力，你好像沒瞭競爭力；老公不給你壓力，你覺得他三心二意；有病還不敢隨便請假，深怕位置被人取代。
每天生活在動感地帶，不淋灕盡緻不痛快。一次一次熬到體力、智力和情感極限，在逼近底綫的過程中抓狂……，終於熬過去瞭，正常的生活倒像偷歡。
結局不外乎是：你把壓力壓在身下，依然活蹦亂跳；你被壓力壓倒在地，心力交瘁。佛洛伊德說，愛與工作是人生最重要的兩件事。
可是，列夫．托爾斯泰一百年前就說過：「我們的一生都在為確保個人安全而焦慮，隨時為生計而忙碌，所以我們並沒有真正意義上地活著。」壓力管理是未來生活的常態。
人們將如何安然度過這個集體焦慮的時代呢？人要承載一點使命，這是我精研這門課的第一個原因。
第二個原因是，我曾在外資企業做職業經理人，為報答董事長的滴水之恩，用力太猛，壓力太大，導緻嚴重掉發。又遇到一位肝火旺盛、脾氣火爆的直屬上司，常常用語言暴力對我實施精神鞭笞。有一陣子，我簡直到瞭沒法活下去的地步，為什麼做啥都是錯呢？績效上去瞭，頭發卻掉下來瞭。
後來學習《道德經》，上司一開罵，我就默念「禍兮福所倚」；上司歇口氣不罵瞭，我再默念「福兮禍所伏」。反正罵與不罵，我都用辯證思維保持一顆平常心。
現在做瞭企業講師、心理諮詢師，對職場的種種壓力，我依然感同身受。
一次，一位學員問我，你整天給彆人講減壓課，自己壓力大不大？我說不大，那是假的。自己沒壓力就很難上好壓力管理課。我的壓力主要來自體能消耗，上課畢竟也是個體力活。更大的壓力來自學員越來越高的要求，隻要三分鍾講不到學員感興趣的點，大傢就立刻低頭玩微信。真是極大挑戰。
多年前，《深圳特區報》有一則新聞：由於深圳人壓力太大，很多職場人士齣現亞健康，即慢性疲勞癥候群。幾傢醫院慢性疲勞癥候群科每天就診患者絡繹不絕，結果把醫生都纍成慢性疲勞癥候群。
可見，不但會久病成醫，也可能會久醫成病。幸運的是，我研究壓力管理，自然比彆人多一些方法應對壓力。
一本小書不可能有魔力，能「治百病」。心有所係，為其所用吧。有心人，或許能把它當一張「心理人壽保單」，且終生不用續保。
今天，除瞭物質，還有什麼能平復我們浮躁的心靈呢？對怎樣走齣精神危機，我也試圖在書中做一點點探索。
本書共分九章。
第一章講壓力是什麼、為什麼會有壓力。
第二章～第八章講麵對壓力怎麼辦。
第九章是結語，迴應開頭，總結昇華全書。
書中案例主要是諮詢案例、實驗案例、電影案例、職場案例、新聞案例、虛擬案例（故事）、自身案例和學員寫給我的紙條上的生活案例。
我把用在自己身上的減壓理念和方法融入書中，希望對讀者有益，也以此證明：人人自身都有資源應對壓力，人人都能做自己的減壓教練。
積極心理學之父馬丁．塞利格曼說：當一個國傢或民族被戰爭和飢餓睏擾時，心理學的主要任務是治療心理創傷。但在經濟繁榮的和平時期，心理學的主要任務是幫助人們活得更加幸福、更有意義。
目前，我還在清華大學心理學係繼續深造積極心理學，在中科院心理研究所心理資本班研修。功力有待提升，謬誤難免，懇請讀者指明，本書如有機會再版的話，一定勘誤修正。
祝福職場中頂著壓力奮鬥的人們，身體越來越柔軟，生命越來越旺盛。
圖書試讀
據我研究，有三種人沒壓力。
1.死人。
2.植物人。
3.混吃等死沒目標的人。吃飽瞭混天黑，就算自己明天死瞭也沒關係。渾渾噩噩，猶如行屍走肉。
後兩種人，自己沒壓力，卻把壓力轉給彆人。
如果不想成為這三種人，就要理性看待壓力。
壓力無時不在、無處不在、無人不有。這是經濟高速發展下的副産品，發展就要付齣的代價。不可能有這麼一個人，上帝造人時，漏掉他瞭，讓他一生沒遇到任何壓力。
企圖過沒壓力的生活，這或許是一個不可能完成的任務。
怎麼知道一個城市的壓力大？
看速食業。
速食業的發達反應瞭都市人壓力越來越大，好像不是在吃垃圾食品，而是在吃追求速度的觀念。
大傢都盯死一個字：快。
一分鍾治療近視、三分鍾人流、七天美白、十四天減肥、兩個療程豐胸、一個月齣書、半年成名、一年暴富。拚命追求第一、激發獅子追羚羊、鼓動狼性血拼、推行末位淘汰……，這樣下去，總有人看不到後天的太陽。
速度觀念，把大傢擠壓成狗咬尾巴的壓力循環。
怎麼知道一個職業的壓力大？
看煙酒消費。
我有個親戚，三十多歲，保險公司經理。我發現他這幾年收入越來越高，身體越來越胖，煙也越抽越凶。起床就得先乾咳半小時，臉憋得發紫，非咳齣痰來不可，而且酒量也一點不比煙量遜色。
我問他：你是尼古丁依賴嗎？他說：不是，週末在傢一天不抽煙也可以。又問：每天什麼時候你覺得必須抽煙呢？他說：開完早會。
保險公司開早會乾什麼呢？分配任務啊。
他認為抽煙可以緩解焦慮。他為什麼發胖呢？按道理，業務這麼多這麼忙，應該愁得消瘦纔是。其實不然。
心理壓力過大，幾乎身體的所有係統都會受到影響。例如由壓力太大引起的皮質醇指數長期偏高，就可能造成慢性肥胖。我的親戚不一定是吃多瞭。
皮質醇是一種由腎上腺分泌的激素，它對人體頗有好處，可以維持正常的生理機能，救人於危險之中。
怎麼知道大傢壓力普遍大？
看飛機降落。
我做講師，就像空中飛人。經過觀察，我發現每次飛機著陸後尚未停穩時，會看到三種人：急於開手機的人、急於解安全帶的人和急於拿行李的人。手機唧唧復唧唧，安全帶卡卡作響，行李箱鎖扣闢裏啪啦。空姐怎麼叮嚀也沒用。大傢都好忙、好著急啊。
用户评价
《跟壓力和解》這本書，就像是一麵鏡子，讓我看到瞭內心深處一些被我忽略的角落。作者的文字沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭真誠的力量，他用一種非常貼近我們生活的方式，講述瞭如何與壓力共存，而不是與之對抗。我尤其贊同書中關於“自我同情”的理念。在很多時候，我們對自己比對彆人更苛刻，當我們犯錯或者遇到挫摺時，我們總是會陷入自我責備的漩渦。 作者鼓勵我們要像對待一位親密的朋友一樣，去對待自己，給予自己理解、接納和支持。我開始嘗試在感到沮喪時，對自己說一些鼓勵的話，而不是一味地批評自己。這種微小的改變，卻帶來瞭巨大的不同。我發現，當我能夠善待自己的時候，我的內心會變得更加平和，也更有勇氣去麵對挑戰。書中的一些冥想練習，也幫助我更好地與自己的身體和情緒建立連接，讓我能夠更深刻地感受到被愛和被接納。
评分《跟壓力和解》這本書，在我看來，是送給所有在現代社會中疲於奔命的靈魂的一份珍貴禮物。它不是那種一蹴而就的“速成指南”，而是更像一位循循善誘的導師，帶領你一步步地探索內心，理解情緒的根源，並找到屬於自己的那份寜靜。我尤其喜歡書中關於“情緒彈性”的探討。作者並沒有鼓吹我們變成一個“麵無錶情”的人，而是強調，在經曆風雨之後，我們能夠更快地恢復，並且從中汲取力量。這種“彈性”，不是與生俱來的，而是可以通過後天的練習來培養的。 書中提供瞭一係列培養情緒彈性的方法，比如如何從挫摺中學習，如何建立健康的社交支持網絡，以及如何培養個人興趣來豐富自己的內心世界。我開始有意識地去尋找那些能讓我感到快樂和有意義的活動，即使在工作壓力很大的時候，也會留齣一些時間來做自己喜歡的事情。這種“自我關懷”，讓我覺得不再那麼容易被外界的負麵情緒所吞噬。而且，當我遇到睏難時，我不再孤軍奮戰，而是會主動嚮我的朋友和傢人尋求支持，這讓我覺得更有力量。
评分《跟壓力和解》這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我內心那些曾經被黑暗籠罩的角落。作者的文字充滿瞭智慧和關懷，他用一種非常溫和而堅定的方式，引導讀者去探索壓力的根源，去理解情緒的運作，並最終學會如何與壓力和諧相處。我特彆贊賞書中關於“建立個人邊界”的內容。在現代社會，我們常常因為害怕得罪彆人，或者過於追求“討好”，而模糊瞭自己的邊界。 作者清晰地闡釋瞭，設定和維護個人邊界，並不是自私的錶現，而是對自己和他人負責任的體現。它能夠幫助我們避免過度消耗，保護自己的精力，並建立更健康、更有質量的人際關係。我開始有意識地去學習如何說“不”，如何清晰地錶達自己的需求和期望，這讓我感到內心更加自由，也更有力量去掌控自己的生活。這本書為我提供瞭非常實用的工具和方法，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，並找到內心的寜靜。
评分我必須說，《跟壓力和解》這本書，徹底改變瞭我對“情緒管理”的認知。我以前一直以為，情緒管理就是壓抑那些不愉快的情緒，然後努力錶現齣積極樂觀的樣子。但這本書讓我明白，真正的“管理”，不是壓抑，而是理解和疏導。作者用非常生動且富有洞察力的語言，揭示瞭許多我們可能從未意識到的關於情緒的誤區。 我特彆欣賞書中關於“情緒排毒”的討論。它不是簡單地告訴你“把負麵情緒丟掉”，而是教你如何溫和地釋放那些堆積在心裏的負麵能量。比如，通過寫信給那個讓你感到憤怒的人（即使不寄齣），或者通過創造性的方式來錶達內心的感受，例如繪畫、音樂等。這些方法讓我覺得，即使麵對睏難的情緒，我也有能力去處理，而不是被它們壓垮。而且，作者在提供這些方法的過程中，始終保持著一種鼓勵和支持的態度，讓我覺得我可以依靠自己，找到內心的力量。
评分這本書給我最大的啓發，在於它讓我重新認識瞭“情緒”的價值。過去，我總是把焦慮、憤怒、沮喪這些情緒視為“負麵”的，是需要竭力迴避的“敵人”。但《跟壓力和解》讓我看到，這些情緒其實是我們內心發齣的信號，它們提醒我們注意某些正在發生的事情，或者某些需要被關注的需求。作者用一種非常溫暖和充滿智慧的方式，引導我們去理解，為什麼我們會産生這些情緒，以及如何纔能更有效地處理它們，而不是被它們控製。 我特彆喜歡書中關於“情緒認知”的章節。作者教我們如何辨彆和命名自己的情緒，而不是模糊籠統地將其稱為“不舒服”。當我們能夠清晰地認識到自己此刻是“焦慮”還是“失望”，甚至更細緻地分辨齣是“對未知的恐懼”還是“對現狀的無力感”時，我們就已經成功地邁齣瞭解決問題的第一步。而且，書中的一些練習，比如“情緒日誌”，讓我能夠更客觀地審視自己的情緒波動，從中找到模式，並學會如何調整。這就像是在我的內心搭建瞭一個“情緒觀察站”，讓我能夠更冷靜地觀察和理解自己的內心世界。
评分《跟壓力和解》這本書，在我看來，不僅僅是一本教你如何應對壓力的工具書，更像是一次心靈的“深度SPA”。作者的文字有一種溫和而堅定的力量，仿佛一位老朋友在靜靜地傾聽你的煩惱，然後用一種循循善誘的方式，引導你找到內心的平靜。我最喜歡的部分是關於“思維模式重塑”的章節。我一直知道“積極思考”很重要，但總覺得那是一種口號，很難真正做到。這本書則提供瞭非常具體的方法，去識彆那些讓我們陷入負麵循環的“非理性信念”，然後一步步地去質疑、去挑戰、去用更具建設性的想法取而代之。 書中的練習，比如“認知重構日記”和“感恩練習”，雖然看起來簡單，但堅持下去，效果是驚人的。我開始注意到，當我麵臨挑戰時，我腦海中冒齣的第一反應不再是“我做不到”或者“這太難瞭”，而是會冒齣“我該如何嘗試？”或者“我能從中學到什麼？”。這種細微的改變，就像是給我的內心注入瞭一股新的能量，讓我更有勇氣去麵對生活中的各種不確定性。而且，作者在講解這些方法時，總是會引用一些真實的案例，這些案例讓我覺得非常 relatable，也更加相信這些方法的可行性。
评分這本書的寫作風格非常獨特，它不像一般的心理學書籍那樣，充斥著晦澀的術語和枯燥的理論。相反，《跟壓力和解》更像是一位充滿智慧的朋友，在與你進行一場真誠的對話。作者用大量的案例和生活化的語言，將深奧的心理學原理闡釋得通俗易懂，讓我能夠輕鬆地進入到書中的世界，並從中找到共鳴。 我尤其喜歡書中對於“心理防禦機製”的解讀。它讓我明白瞭，很多時候，我們以為的“堅強”，其實是一種不健康的防禦。作者鼓勵我們去擁抱脆弱，去允許自己有不完美的時候。這種全新的視角，讓我開始放下許多不必要的包袱，更加坦然地麵對自己的缺點和不足。我開始意識到，真正的力量，不是來自無所不能，而是來自接納自己的局限，並在此基礎上不斷成長。
评分讀完《跟壓力和解》這本書，我感覺像是獲得瞭一張通往內心平靜的藏寶圖，而且這張地圖非常詳細，標注瞭許多我之前從未留意過的“寶藏點”。作者在開篇就以一種非常真誠且不帶評判的語氣，描述瞭現代人普遍麵臨的壓力睏境，讓我瞬間覺得“啊，原來我不是一個人在戰鬥”。他沒有上來就給齣一堆枯燥的理論，而是通過一些生動的生活場景，比如通勤路上的煩躁、工作匯報前的緊張、與傢人溝通時的摩擦，精準地觸及瞭我們日常生活中那些熟悉的痛點。我尤其喜歡他對於“壓力”的定義，不是簡單粗暴地將其視為敵人，而是將其看作一種信號，一種身體和心靈在提醒我們注意某些失衡狀態的信號。這種視角上的轉變，一下子就卸下瞭我許多對抗和恐懼的心理包袱。 書中探討的“和解”概念，更是讓我耳目一新。我之前一直以為，要擺脫壓力，就必須徹底消滅它，但這顯然是不可能的，而且這種想法本身就會帶來新的壓力。作者巧妙地引導讀者去理解，壓力是生活的一部分，我們無法完全避免，但我們可以改變與它相處的方式。他提供瞭一係列非常實操性的方法，比如如何識彆自己壓力的根源，是來自外界環境的挑戰，還是內在的認知模式？他詳細解釋瞭不同類型的壓力，以及它們對我們身體和情緒産生的不同影響，這讓我對自己的反應有瞭更深的洞察。我開始意識到，很多時候，我感到焦慮和易怒，並不是因為事情本身有多麼糟糕，而是因為我內心深處對這些事件的解讀方式存在偏差。
评分這本書為我打開瞭一個看待壓力的全新視角。在此之前，我總認為壓力是洪水猛獸，是需要拼命抵抗的東西，但《跟壓力和解》讓我明白，很多時候，我們對抗壓力的方式本身，反而會加劇我們的痛苦。作者用一種非常接地氣的方式，闡述瞭“接納”的重要性。不是消極地忍受，而是有意識地承認壓力的存在，理解它帶來的信號，然後采取更智慧、更積極的應對策略。我特彆欣賞書中對於“身體覺察”的強調，很多時候，我們的情緒會直接反映在身體上，比如緊綳的肩膀、加速的心跳，甚至胃部的不適。 作者教導我們如何去傾聽身體的語言，如何通過深呼吸、冥想、甚至是簡單的伸展運動，來釋放身體的緊張，從而緩解情緒的壓力。我嘗試瞭書中的一些放鬆技巧，比如腹式呼吸法，起初覺得有些睏難，但堅持瞭幾周後，我發現自己在感到焦慮時，能夠更快地讓自己平靜下來。而且，我不再像以前那樣，把身體的不適僅僅歸咎於“壓力大”，而是開始去思考，我的身體到底在嚮我傳遞什麼樣的信息。這種對身體的關注，讓我感覺自己與身體的關係更加和諧瞭。
评分這本書帶給我的最深刻的感受，就是它讓我看到瞭情緒的“運作機製”。在讀這本書之前，我總覺得情緒就像是不可控的野馬，一旦失控，就會把我捲入一片混亂。但《跟壓力和解》這本書，就像一位經驗豐富的馴馬師，教我如何去理解這匹“野馬”，如何識彆它的嘶鳴，它的喘息，甚至它蹄下的震動。作者用非常清晰的語言，剝開瞭情緒的層層外衣，讓我們看到，那些看似突如其來的憤怒、恐懼、憂傷，背後往往隱藏著更深層的原因，比如未被滿足的需求，或是對未來的不確定感。他並沒有鼓勵我們壓抑情緒，相反，他強調瞭“感受”情緒的重要性，但更重要的是，他教我們如何“負責任地”感受情緒，而不是被情緒所奴役。 我特彆欣賞書中關於“情緒觸發點”的分析。作者引導我去迴憶那些讓自己特彆容易感到不舒服的時刻，然後一步步地去拆解，是什麼樣的事件、什麼樣的對話、甚至是某種特定的天氣，會輕易地觸動我的“情緒開關”。這種自我探索的過程，雖然有時會觸碰到一些不那麼愉快的迴憶，但卻異常有價值。我發現，很多時候，我之所以會如此強烈地反應，並不是因為事情本身有那麼嚴重，而是因為這觸碰到瞭我內心深處某個未愈閤的傷口，或者是我長期以來都沒有被正視的擔憂。通過識彆這些觸發點，我不再僅僅是被動地迴應，而是開始能夠主動地去調整自己的狀態，甚至在某些情況下，能夠提前預判並采取一些預防措施。
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