圖書描述
停止虛耗能量，找迴一次專注做好一件事的能力，
就從隨時可做、短小簡單的「靜心練習」開始！
31個短版「微靜心練習」＋31個長版「靜心冥想操」，
一本專為上班族需求設計的正念養成手冊！
全球腦神經科學傢已一再證實，靜心冥想有助於：消除緊張壓力，改善分心、強化專注力，開發創意及學習能力，降低血壓、放鬆身體，減緩腦部老化⋯⋯
美國知名靜心導師、「紐約時報」暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫・薩爾茲堡，在逾三十年的教學中發現，即使有靜心冥想習慣的人，一旦離開瑜伽墊，迴到忙碌的職場生活中，心立刻又變得散亂、緊綳、不清明。為什麼做瞭再多的靜心冥想，一遇到工作就破功？
為此，她設計齣可直接在工作情境中使用的簡短靜心練習，讓人即使在兵荒馬亂的工作場閤，一樣可以隨時隨處保持靜定，不論是麵對難纏主管、不纔下屬、刻薄客戶，都能即刻「轉焦躁為平靜」、「化煩惱為智慧」！
整個辦公室，就是你最完美的靜心教室：
［通勤時間］利用早晨的十到二十分鍾，在通勤的時候練習覺察自己的呼吸或情緒。
［寄送email］在寄齣email之前，先深呼吸三次，然後開始重讀一遍。不是看當中的資訊，而是去感受文字間透露的情緒可能對收信人有什麼樣的影響。這將能激發你心中的慈愛力量。
［電話聯係］在與人電話交談中，請剋製自己不要在此時檢查email或是分心做其它的工作，就隻是專注的聆聽。
［會議前］在會議開始前，默默地送齣慈愛句給在場的每一個人。或是利用一到三分鍾，做一個感覺呼吸練習，把注意力放在你吸氣和呼氣時實際的肉體感受上，這會切斷匆忙和負荷過度的動能。
［會議後］花幾分鍾覺察你在會議結束後，在一封email中或一通電話中，希望被看成是怎麼樣的人？一個精明乾練的、無威脅性的、或是大而化之的人？反之，你又是怎樣覺察彆人的？
［外齣洽公〕在拜訪客戶的途中，走路時感覺你的雙腳踏在地上的感覺，以及你的身體在空間中鏇轉的感覺。做這些事情的時候，請不要發文字訊息或是打電話。
［吃午餐］慢慢的享受一頓飯，注意飯菜的顔色、味道和在口中咀嚼時的質地。當你用微波爐熱午餐時，請邊熱邊停下來追隨你的呼吸片刻，當微波爐響起「叮」的聲音，就是你靜心結束的那一刻。
［被同事或老闆激怒］試看看，你是不是可以把被激怒的感覺拋開一下子，隻跟你當下工作的需求打交道。承認你有憤怒的情緒，然後將它放在一旁，對它說：「現在先不要喔。」練習靜心冥想藉著幫助我們發展齣放下的能力、選擇的能力，使我們不緻為瞭一時的情緒而誤下判斷。
你知道美國有越來越多的商學院，開始教導正念課程嗎？
腦神經科學傢和心理學傢已經證實，大腦對於外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。科學證實，正念靜心能減少壓力賀爾濛可體鬆的分泌，有利於我們工作上的思考與判斷；大腦在放鬆、開放的狀態下，將能産生更多又新又好的點子。
前美國副總統高爾、蘋果創辦人賈伯斯，以及日本鬆下電器創辦人鬆下幸之助等人，都不約而同地把靜心冥想列入自己的日常工作清單之中。全球有越來越多的大型企業，也都開始把靜心冥想列為員工培訓必修課。
如果以下描述說齣你的心聲，這本書就是為你而寫的：
你接下目前這份工作時，滿心期待會從工作中得到快樂和成長。
但事實是：你深陷在重重挑戰、超時工作、身心枯竭中，根本無法全然樂在其中。
你想要跟主管和同事建立良好的閤作關係。
但事實是：你的辦公室彌漫著競爭、推諉塞責和勾心鬥角的氣氛，完全是個「講話最大聲、最會玩手段的人纔會贏的地方」。
你期許自己全心投入工作，認真上班，使命必達。
但事實是：下班後的你，完全無法從工作的壓力中抽離，人是離開辦公室瞭，卻也把纍積瞭一整天的憤怒、恐懼、不安、不爽一併帶迴傢。
你嘗試去做一份自己壓根不喜歡的工作，認為那是種挑戰。
但事實是：不喜歡就是不喜歡，沒興趣就是沒興趣，你勉強自己所得到的結果，隻有滿心怨懟，以及無法擺脫的負麵情緒。
你想讓自己的人生因擁有這份工作而更圓滿，你有自信能夠兼顧工作和生活。
但事實是：時間管理一直睏擾著你，你的工作進度錶永遠隻是參考用，無論多麼不願意，你就是必須犠牲生活來成全工作。
【全球商管及心靈領域名人一緻推薦】
「在一個人人幾乎都超時工作、快被工作壓垮、身心過勞，卻又奮力想把工作做好的時代裏，這是一本揭發瞭許多驚人事實的重要書籍。隨著我們的工作清單不斷增加，無意義的、輕率的、支離破碎的關係和嘲諷主義也隨之增加。雪倫是一位超級嚮導，她提供給我們強大、可信賴、可作為救生索的練習，把我們從即將滅頂的深淵中拯救齣來。」──瑪格麗特・惠特利（Margaret J. Wheatley），《領導能力和新科學》（Leadership and New Science）作者
「棒透瞭和實用極瞭的一本書，它傳遞齣如何剋服職場苦難的重要訊息。我愛它的教導──簡單、易懂、激勵人心和踏實，沒有新時代常用的行話。」──凱西・西恩（Casey Sheahan），巴塔哥尼亞（Patagonia, Inc.）總裁暨執行長
「在大多數人受到疲纍和壓力睏擾的時代裏，這是一本必讀的書──即使我們的工作有意義也一樣。這本書所顯示的簡單工具和技巧，也許正是通往更大的滿足、專注與心靈平和的鑰匙。」──瑪希・艾波赫（Marci Alboher），Encore.org副總裁，《安可職涯》（The Encore Career Handbook）作者
「《辦公室靜心冥想的練習》代錶瞭在職場獲得更大個人成就的下一波革命。雪倫已經抓住瞭在職場上散發慈悲的要領，以及它們如何能把更大的意義和均衡帶進每日生活中。」──彼得・密斯可維奇（Peter J. Miscovich），仲量聯行（Jones Lang LaSalle）策略及革新（Strategy + Innovation）董事總經理
「從一般的靜心冥想課程當中，你學不到這些⋯⋯就是沒有一種靜心冥想，是特彆設計給我們花瞭那麼多時間、占據瞭日曆上大多數空格的工作。雪倫・薩爾茲堡既優雅又刻意地引導我們將它完整地帶進職場和我們生活中的工作場所。」──賴瑞・布連特（Larry Brilliant），醫學博士，公共衛生碩士，「史考爾全球威脅基金」（Skoll Global Threats Fund）總裁暨執行長
「請把這本書放在電腦旁或床邊。當你在最受挑戰的狀況下學到變得更快樂或是更具慈悲心時，你會更想頻繁地翻閱它。」──米拉拜・布希（Mirabai Bush），「社會禪修中心」（Center for Contemplative Mind in Society）資深研究員
「靜心冥想老師雪倫・薩爾茲堡將實用的技巧和練習帶入職場，讓員工遇到挑戰性的工作時得以挺過去，甚至蓬勃發展。我高度推薦員工和員工的上司好好閱讀這本書。」──瑪莉蓮・思薇爾博士牧師（Reverend Dr. Marilyn Sewell），奧勒岡波特蘭第一神體一位論派教堂（First Unitarian Church）榮譽執行牧師
「《辦公室靜心冥想的練習》充滿瞭可以提升你、扭轉生命的觀點，以及替工作創造意義的洞見與實際的技巧，而且全都發自內在。她的書提供瞭一個幫助我們理齣工作頭緒，處理人際關係，從而發展齣一個情緒更穩定的人生必要的工具。」──尚恩尼・康（Seane Corn），「走齣框框，進入世界」（Off the Mat, Into the World）共同創辦人
「在需要全天候衝鋒陷陣的現今，我們幾乎會産生正念趕不上這個快速運轉的世界的錯覺。雪倫的書對剛開始做靜心冥想的人，以及靜心冥想老手來說，是最完美的一本書。如果我早就有本像這樣的書，我就不必經曆辦公室裏那麼多的壓力瞭。」──梅麗莎・剋希（Ｍelissa Kirsch），《時尚女孩幸福法則》（The Girl’s Guide to Absolutely Everything）作者
「《辦公室靜心冥想的練習》提供瞭簡單而純熟的忠告，幫助我們駕馭工作中的挑戰，培養快樂和增進幸福。希望每位員工和雇主都能看到這本書！如此，世界將會成為一個更美好的地方！」──李察・大衛森（Richard J. Davidson），威斯康辛大學麥迪遜分校 「健康思想研究中心」（Center for Investigating Health Minds University of Wisconsin-Madison）創辦人兼主席
「《辦公室靜心冥想的練習》是一本個人的野外求生手冊，它教會我們一旦開始轉念，職場的改變也會隨之發生⋯⋯雪倫展示齣個人的轉變如何能讓你在職場上更快樂，並且有潛力把愉悅和閤作的精神灌注到你的整個工作場所，進一步提高二十一世紀職場上所最需要的創造力，以及解決所有挑戰及問題的能力。」──提姆・萊恩（Tim Ryan），美國眾議員、《正念國度》（A Mindful Nation）作者
「我希望世上的每一位老闆、經理和雇員，在事情進行得不順利的時候，手邊都有一本讀得滾瓜爛熟的《辦公室靜心冥想的練習》。從書中得到的啓發會讓生産力驟增，壓力遽降，上百萬的人也會因此享有更平靜、更有創意和更愉悅的生活。」──瑪莎・貝剋（Martha Beck），《找到你的北極星》（Finding Your Own North Star）作者
「我所讀過有關處理工作壓力最棒的一本書，不僅用溫暖和有益的方式傳達齣本書的宗旨，字裏行間也充滿瞭創意、抱負的施展和圓滿的結果。這是一本不摺不扣的偉大作品。」──瑞剋・韓森（Rick Hanson）博士，《大腦快樂工程》（Hardwiring Happiness）作者
【颱灣名傢誠摯推薦】
鬍君梅（華人正念減壓中心創辦人）
陳德中（颱灣正念工坊執行長）
程懷昌（群邑媒體集團 執行長）
彭樹君（自由時報花編副刊主編）
溫宗堃（颱灣正念發展協會理事長）
（以上按姓氏筆劃排列）
著者信息
雪倫．薩爾茲堡 Sharon Salzberg
美國知名的靜心導師，曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等國傢追隨佛教大師修習，並與西方最重要的禪修大師傑剋‧康菲爾德和約瑟夫‧葛斯坦共同創立「內觀靜心協會」（Insight Meditation Society）。著有《靜心冥想的練習》、《不要綁架自己》等八本書。
教授靜心冥想課程逾三十年，學生來自世界各地，跨越不同的生活經驗、種族背景和宗教信仰，並經常為《歐普拉雜誌》（O, The Oprah Magazine）長期撰稿，受訪專文散見《時代》雜誌（Time）、《簡簡單單》（Real Simple）、《好傢政》（Good Housekeeping）、《自身》（Self）、《香巴拉大日》（Shambhala Sun）、《更多》（More）等刊物。
譯者簡介
李蕓玫
輔仁大學中文係畢業，英國倫敦大學UCL現代史研究所畢業。曾任職報社、雜誌社與齣版社。
譯有《靜心冥想的練習》、《麻瓜不挫敗、通靈一學就上手》、《威卡魔法》、《香魔》、《王安教訓》、《有話直說》、《外星人》、《基督的最後誘惑》、《企業悍將》、《腦力激進》、《失竊的未來》、《聆聽生命樂音》、《網路上不教的課》、《肉體聖堂》、《尋找者》、《讀茶》、《威而鋼日記》、《沒有學校的魚》等。
著有《威尼斯、佛羅倫斯、羅馬（附米蘭）》、《普羅旺斯》、《瑞士》、《世界夏之旅》、《金庸武俠星座》、《喝茶解禪》等。
圖書目錄
【作者序】 一份讓自己樂在工作的靜心冥想邀請
第一章 均衡：把你從你是誰以及你的工作中區分齣來的能力
靜心冥想讓你不受睏於壓力之中
為心靈打造一處靜謐之地
靜心冥想讓情緒保持平衡與平靜
用深呼吸安頓身心
旁觀你的負麵情緒
設定工作優先順序，做好時間管理
你有權在工作上設定界綫
建立能健康麵對壓力的工作文化
【冥想操1】正念呼吸靜心
【冥想操2】維持均衡靜心
【冥想操3】認同情緒靜心
【冥想操4】喝茶靜心
常見問題Q&A
第二章 專注：在不受分心乾擾的狀況下，集中精神的能力
專注是一種讓自己處於當下的能力
同時間做許多事，並不會提高生産力
揭開「一心多用」的荒謬
感到無聊，是因為不夠投入於工作中
戒掉你的「拖延病」
【冥想操5】行走靜心
【冥想操6】釋放思緒靜心
【冥想操7】覺知身體靜心
常見問題Q&A
第三章 慈悲：從不完美和錯誤中重新開始的能力
評斷是阻礙快樂的利刃
放大彆人的好
慈悲是一種無與倫比的力量
憤怒讓我們跟愛脫節
寬容，讓自己和彆人變得更好
你就是你，無須仰賴彆人的評價
【冥想操8】慈愛靜心
【冥想操9】對自己友善靜心
【冥想操10】探索寬容靜心
【冥想操11】從「我」進展到「我們」
常見問題Q&A
第四章 彈性：培養從挫摺、沮喪、失敗中復原的能力
溫柔地照顧自己，不讓自己身心俱疲
無須將所有錯誤攬在身上，重新開始就好
低潮時，更要保持耐心和彈性
適時發洩情緒，平靜纔會到來
【冥想操12】照護者的慈愛靜心
【冥想操13】培養耐心
【冥想操14】釋放壓力靜心
【冥想操15】自我照顧靜心
常見問題Q&A
第五章 溝通和連結：化解職場衝突，不被情緒掌控的能力
避開溝通地雷的三種技巧
認清說話的動機，同時不忘耐心傾聽
不被職場上貶抑的文化傷害
以肯定式詢問取代負麵的質疑
用正念阻止職場八卦流傳
不分心、不被惡意的衝動綁架的能力
謹慎看待你所寄齣的每封email
成為團隊的一員，同時保有個人空間
不讓工作上的負麵情緒影響傢庭生活
【冥想操16】檢視你與周遭人事物依附與連結的關係
【冥想操17】正念語句靜心
【冥想操18】深入聆聽靜心
【冥想操19】肯定式詢問靜心
【冥想操20】以正念傳送email
常見問題Q&A
第六章 正直：把最深入的道德觀帶到職場上的能力
當你的核心價值與工作相牴觸
在說話和做事前，誠實認清自己的意圖和動機
即使失敗瞭，也不貶低自己的價值
當工作挑戰瞭你的道德觀
醫護人員和社工麵對生死時的道德睏境
不要犧牲自己的人格來成全職場上的謊言
從工作的熱忱中感受到愛
【冥想操21】觀察動機
【冥想操22】發自內心說「是」或「不是」
【冥想操23】在美德中冒險
【冥想操24】寬恕靜心
常見問題Q&A
第七章 意義：將工作與個人價值結閤在一起的能力
從工作中得到屬於自己的成就
做一份能讓自己施展抱負的工作，而不是選擇妥協
你的自我價值不能跟工作畫上等號
放下對工作的不實期待
【冥想操25】思考你的核心意圖
【冥想操26】從「為什麼」到「該如何」
【冥想操27】「種下種子」靜心
常見問題Q&A
第八章 開放的覺察：看到不同的可能性而不畫地自限的能力
從不同的視野，就會看到工作上不同的樣貌
以正念帶領員工
把心打開，讓靈感進入
拋開僵化和自我設限
你擁有不同凡響的潛能和可能性
【冥想操28】開放的覺察練習
【冥想操29】練習「開放」和「關閉」對覺察的洞察力
【冥想操30】從僵局中脫睏
【冥想操31】重新開始
常見問題Q&A
【附錄】 本書分章注釋
【31個「隱藏版」微靜心練習索引】
微靜心練習1：做任何事情之前
微靜心練習2：聆聽周遭的聲音
微靜心練習3：一個小小的付齣
微靜心練習4：感覺快要被壓垮時
微靜心練習5：一次專心做一件事
微靜心練習6：專心講電話
微靜心練習7：感覺你的雙手
微靜心練習8：覺得無聊時
微靜心練習9：送齣慈愛給接你電話的人
微靜心練習10：專注於一個簡單的動作中
微靜心練習11：微波爐靜心
微靜心練習12：真心感謝
微靜心練習13：鬆開手，釋放緊張
微靜心練習14：正念吃飯
微靜心練習15：認識彆人眼中的你
微靜心練習16：迴信前先仔細讀過
微靜心練習17：以慈悲心麵對衝突
微靜心練習18：多聽少說
微靜心練習19：會議前靜心
微靜心練習20：以正念跟同事連結
微靜心練習21：先彆急著把email寄齣去
微靜心練習22：為今天的工作設定一個期許
微靜心練習23：主動付齣
微靜心練習24：專心走路
微靜心練習25：進入一個空間前的靜心
微靜心練習26：贊賞彆人的優點
微靜心練習27：體諒彆人工作上的難處
微靜心練習28：跳齣框架的第一步
微靜心練習29：從傢裏到辦公室靜心
微靜心練習30：剋服在眾人麵前說話的緊張
微靜心練習31：謝謝提供你工作的人
圖書序言
一份讓自己樂在工作的靜心冥想邀請
你接下現在這份工作的時候，曾期待過它會讓你快樂嗎？你曾想要跟同事建立良好的關係嗎？你對這份工作感覺如何？你有沒有想過要讓自己的人生因擁有這份工作而變得更圓滿，並且用一種獨一無二又相得益彰的方式，讓工作融入你的生活中？
如果你的答案是「對，沒錯」，那麼也許你曾經訝異過，甚至失望過。盡管有些人很幸運地喜歡上他們賴以維生的工作，但大部分有工作的人麵對的往往是重重挑戰，讓他們沒辦法全然樂在其中。
三十二歲的漢娜是一傢顧問公司的秘書，這傢公司彌漫著競爭、推諉塞責和憤慨的氣氛。她形容辦公室是「講話最大聲、最會玩手段的人纔會贏的地方」。
彼得是一位三十五歲的社會工作者，他喜歡幫助他人獲得健康，但自己卻被龐大的工作量搞得筋疲力竭。他對自己正在幫助的人的痛苦感同身受，以緻他的無助感和絕望感也越來越大。
露易絲是一位四十五歲的警官，她不知道該如何把自己跟被工作挑起的侵略性區分開來。為瞭度過腎上腺素激升的一天，她試圖把伴隨工作而來的憤怒和恐懼分隔開來，但是卻發現她迴傢之後，把這些憤怒與恐懼都發洩到先生和孩子身上。
一旦拚命地想要解決工作與快樂的議題，就不難發現會有許多重要的問題隨之而來：我們做著自己不喜歡的工作時，有可能會快樂嗎？或者去嘗試自己不喜歡的工作，是明智之舉嗎？在充滿不確定的紊亂環境下，我們是否真的可以保持內心平靜？在我們努力想要做點什麼，但是又感到無能為力和筋疲力竭的時候，我們能不能找到一個有技巧的紓解方式？藉由恢復我們內在的快樂，可以擴大我們的領導力嗎？
我們可以用「是的」來迴答上述所有問題。我們手邊就有實用的工具，能夠讓我們在職場上變得更有效益、更滿意和更平靜。我相信這些工具中，最重要的一種就是靜心冥想的練習。四十年來，我在全世界教導上韆名學生有關專注、正念和慈悲的靜心冥想練習，這些學生包括有創意的企業傢、學校老師、警官、藝術傢、科學傢、軍中牧師、醫科學生、醫生、護士、傢暴庇護機構第一綫工作人員，以及金融主管等等。運用靜心冥想得到更大快樂的人，跨越瞭不同生活經驗階層、種族背景和宗教信仰。
透過靜心冥想，我們可以瞭解，工作上的問題其實是通往更大的通透明晰的潛在源頭，而不是一個無用的障礙。我們應該正視一路以來工作上的挑戰為我們激發齣的潛力。盡管許多人把工作當作負擔，或者是更糟的東西，它卻也是讓我們學習和成長，並且變得更快樂的場所。正如心靈導師和作傢麥剋．卡羅爾（Michael Carroll）所言，「也許由工作所滋生的問題並不是乾擾或侵犯，而是一種讓你得到真正智慧的邀請。」
全職工作的成人，每天花最多時間的地方除瞭工作，彆無其他。美國人每年花在工作上的時間，甚至超越世界上任何其他國傢。因此，我們的核心價值很容易跟我們在職場上的角色混淆，但是唯有釐清這兩者，纔是獲得心靈平靜的關鍵。
我們如何看待並不總是稱心如意的工作，以及如何管理時間和感情來抵銷壓力和對抗失望，對於幫助我們在職場上找到意義極為重要。我們發現到可以不用殘酷的方式跟人競爭，也可以在不被消耗殆盡的狀況下努力達成某個目標。即使被資遣的威脅無所不在，我們還是可以藉著覺察、慈悲、耐心和心靈手巧（ingenuity），大幅地改善我們的職場生活。
當我聆聽彆人的故事時－學生的、朋友的，以及正在對工作議題做研究的研究員－浮現齣的是若乾常見「不快樂」的主題：身心枯竭，以及需要更大的彈性；時間管理、超時工作和過度的要求；令人存疑的道德行為，或是對個人正直誠信的挑戰；感覺失去目標感；對更深入、更為持久的意義的需求；主管的態度傲慢，不願意傾聽，而且在做決策時錶現得沒有同理心；無聊、分心，因為不專心，導緻沒效率的一心多用；渴望創造性、驚奇和多樣化，渴望更多開放的覺察來孕育彈性和改變；最後一點，也就是希望從更開放的觀點來瞭解他們的工作環境。
這些觀察所得，攸關許多人所喪失的東西，但是也幫助我們澄清瞭哪些東西是必要的。它們導引我思考該如何解決這些問題，而我將我想到的方法視為「八大支柱」。
這本書的每一章都以這些支柱為名，並且以一係列的靜心冥想和可以嘗試的冥想操作為結束。這些靜心冥想操是眾多選擇中最為實用的指南，絕對值得我們身體力行，實驗看看你想要選擇哪一種方法持續下去。即使你讀瞭下一章，你也可以迴到早些時候的靜心冥想，重新體驗更深一層的冥想境界。當你把整本書都看完瞭之後，你手邊會有一籮筐的工具，讓你在工作時建立更大的穩定感、開放性及完整性。
正式的靜心冥想，每次會需要你投入十至十五分鍾。你會發現，每天在傢選擇一、兩個冥想操來練習最為輕鬆。前五章的五個核心靜心冥想為正念呼吸、認同情緒、身體和行走、釋放思緒，以及練習慈愛。這五種靜心冥想構成瞭建立冥想操練習的全部課程。其他的靜心冥想都是以這五種靜心冥想為基礎。你可以隨心所欲地做這些練習，實驗看看哪種練習對你來說最有效、最具啓發性，以及最能引起你的興趣。
你需要在職場上得到的八大快樂支柱
●均衡：把你從你是誰以及你的工作中區分齣來的能力
●專注：在不受分心乾擾的狀況下，集中精神的能力
●慈悲：以人道精神覺察或同情我們自己或彆人
●彈性：從挫摺、沮喪或失敗中復原的能力
●溝通和連結：瞭解我們所說和所做的每件事情，都可以加強連結或是中斷連結
●正直：把你最深入的道德觀帶到職場上
●意義：將你所從事的工作與個人目標相互融閤
●開放的覺察：看到更大的格局，而且不會畫地自限的能力
一旦你對這些靜心冥想練習産生信心之後，便可以用簡短的迷你靜心冥想，把它們融入你的職場生活中，或是在傢中練習。文中的「冥想操」，有一部分是透過反省或每天寫日誌的方式來磨練我們的創造性思考，以及琢磨從靜心冥想中學到的功課，並且幫助我們將這些智慧運用在職場上。貫穿本書的﹁隱藏版微靜心練習﹂是為我們量身打造，專門用來形塑我們把正念、專注和慈悲帶進工作中的能力。
當你探索和發展這八大支柱的時候，希望它們在你追尋的過程中發揮功能，足以支持你在職場上建立更深入和更持續的真正快樂的經驗。
圖書試讀
我們生長在一個復雜多變的世界裏，在這個過度擴張的年代，我們忙於應付越來越多的要求。每天大量湧入的內容（數位世代的人稱之為「資訊」），讓維持正念成為越來越大的挑戰，尤其是在忙亂、鬧哄哄的工作環境裏。當我們像一顆乒乓球一般前後奔波跑跳，往來於電話和電腦、閤約責任和截止期限之間的時候，我們也許會想要有些許的均衡，以幫助我們在不斷分心的狀況下，尋得心中的平靜。
「均衡」是職場上快樂的第一根支柱，因為如果沒有均衡，就很難把工作做好或是享受生活。在麵臨持續要求的狀況之下，如果沒有一點喘息的空間，我們就不會有創造性，無法稱職地做好工作，也無法保持心情愉悅。如果我們在聽到批評時大發雷霆，或是沒能好好控製住日常生活的壓力，我們就無法與人和睦相處。就像一棟堅固的大樓需要既平穩又牢靠的基礎，如果我們想承受得起工作上的壓力，並且想讓工作發展得欣欣嚮榮，用心地保持均衡，可以提供給我們所需要的最重要基礎。
靜心冥想讓你不受睏於壓力之中
根據若乾的研究和調查顯示，大部分的美國人認為工作是生活中重大壓力的來源，過半數被詢問的人指齣，他們被主管或是同事看扁瞭，無法發揮自己的潛能，並且計畫在來年找新的工作。根據一項二○一三年由約翰．坦普頓基金會（John Templeton Foundation）所發錶的調查指齣，職場是美國人最不願意當成感恩對象的場所。長時間工作，對責任缺乏控製，組織的約束和限製，人與人之間、人與工作之間的衝突，角色的曖昧不明，以及擔心被資遣，再加上不斷地擔心找不到其他工作，全都是讓人不快樂的常見壓力因素。
《你的腦部運作》（Your Brain at Work）作者大衛．洛剋（David Rock），曾經詳細描述腦部對創造和壓力之間錯綜復雜的機械學原理。我們知道，譬如說，自認為快樂的人會有更多的新點子。我們知道壓力會減損我們的認知資源，正念則會引發腦部所謂的「進入狀態」（toward state），這是一種對各種可能性都採取開放態度的狀態，在這樣的情況下，我們會感到好奇、開放，並且對所做的每件事情都感到興緻勃勃－所有優異的特質都對工作的蓬勃發展有著莫大的好處。
用户评价
作為一名長年處於高壓工作環境下的職場人士，我深切地體會到“壓力循環”的可怕。一旦陷入其中，似乎就難以自拔，每天都像是被綳緊的弦，稍有不慎就會斷裂。我嘗試過各種方法來緩解壓力，從運動到聽音樂，但很多時候，這些方法隻能帶來短暫的放鬆，卻無法從根本上解決問題。這本書的標題，特彆是“截斷壓力循環”，如同一束光照進瞭我黑暗的內心。我迫切地希望找到一種可持續的、有效的壓力管理方式，讓我能夠擺脫這種被動承受的狀態，主動地去掌控自己的情緒和身心健康。“讓頭腦暫時斷綫”，這簡直是現代人最奢侈的願望之一。我常常覺得自己的大腦就像一颱超負荷運轉的計算機，不停地處理著各種信息，導緻效率低下，甚至齣現“死機”的狀況。如果真的有一種方法，能夠讓我暫時“退齣”這種思維的漩渦，讓大腦得到徹底的休息，那將是多麼令人欣慰的事情。而“準備接收新靈感”，更是讓我看到瞭這本書的深層價值。我相信，隻有當我們的思緒平靜下來，大腦的空間被釋放齣來時，纔能夠容納新的想法和創意。我期待這本書能夠提供一套切實可行的“辦公室靜心冥想”練習，讓我能夠在忙碌的工作日中，找到片刻的寜靜，從而更好地應對挑戰，激發潛能，甚至發現自己未曾察覺的創造力。
评分我一直以來都有一個睏擾，就是我很容易被外界的信息乾擾，導緻我無法專注於當前的事情。無論是工作中的郵件提醒，還是生活中的社交媒體推送，都讓我難以集中精力。長此以往，我感覺自己的思維變得越來越碎片化，也越來越難以進行深入的思考。“辦公室靜心冥想”這個概念，聽起來就像是為我量身定做的。它暗示著一種能夠幫助我在工作環境中，找迴專注和寜靜的方式。“截斷壓力循環”，這幾個字讓我看到瞭擺脫這種被外界信息不斷乾擾的可能性。我渴望能夠打破這種被動接受信息、無法掌控自己注意力的狀態，重新獲得對注意力的控製權。“讓頭腦暫時斷綫”，這更是讓我充滿瞭好奇。我一直覺得，我們的大腦就像一個永遠連接著網絡的服務器，不斷接收和處理信息，這讓我們感到疲憊不堪。如果能夠有一種方法，讓我暫時“下綫”，讓我的大腦得到真正的休息，那將是多麼美妙的事情！而“準備接收新靈感”，更是讓我看到瞭這本書的積極意義。我堅信，當我們的思維不再被瑣碎的信息所占據時，纔能夠有空間去孕育新的想法和創意。我期待這本書能夠提供一套簡單易學的練習，幫助我重新找迴內心的平靜，提升專注力，並為我帶來更多的靈感。
评分我是一個從小就比較容易焦慮的人，尤其是在麵對一些新的挑戰或者不確定的事情時，會特彆容易鬍思亂想，然後就陷入一種負麵的情緒循環裏。工作之後，這種焦慮感更是被放大瞭，每天都覺得自己好像有什麼事情沒做好，或者對未來感到迷茫。這本書的標題，特彆是“截斷壓力循環”，一下子就戳中瞭我的痛點。我渴望能夠擺脫這種總是被負麵情緒牽著鼻子走的狀況，能夠主動地去控製自己的情緒，而不是被情緒所控製。副標題裏的“讓頭腦暫時斷綫”，這對我來說非常有吸引力。我常常感覺自己的大腦就像一個永遠無法停止的搜索引擎，不斷地搜索著各種可能的風險和不好的結果，這讓我精疲力盡。如果真的有一種方法，能夠讓我短暫地“關閉”這個搜索引擎，讓我的大腦得到真正的休息，那該有多好！我希望這本書能夠提供一些簡單易學的練習，我不需要成為一個冥想大師，隻需要在感覺壓力大的時候，能夠快速地進行一次“靜心”，讓自己的思緒暫時停止奔跑，然後重新找迴內心的平靜。我也非常期待“準備接收新靈感”這個部分。我總覺得，當我們的大腦被各種擔憂和雜念填滿的時候，很難有空間去産生新的想法。也許，當我們學會暫時“斷綫”之後，反而能夠讓一些新的、有創造性的想法浮現齣來。這本書對我來說，不僅僅是關於壓力管理，更像是一種心靈的“重啓”指南，讓我有機會重新連接自己，找到更積極、更富有創造力的人生狀態。
评分我最近真的被工作壓得喘不過氣來，每天都像在打仗一樣，會議、郵件、報告，感覺自己被一股無形的力量推著走，完全沒有自主權。迴傢後，大腦也停不下來，腦子裏全是白天的事情，翻來覆去地想，根本睡不好覺。我一直知道冥想對緩解壓力很有好處，也嘗試過一些APP，但總覺得有點難度，要麼是太長，要麼是聽著彆人的引導語，感覺自己總是做不到那種“空無一物”的狀態。所以，當我在書店看到這本書的時候，副標題“截斷壓力循環，讓頭腦暫時斷綫，準備接收新靈感”立刻就抓住瞭我。特彆是“截斷壓力循環”這幾個字，太貼切瞭！我感覺我就是被睏在瞭一個不停循環的壓力怪圈裏，越是想擺脫，越是陷得深。而“讓頭腦暫時斷綫”，這簡直是我一直以來的夢想！我太需要這種“宕機”的時刻瞭，讓那些纏繞不清的思緒能夠暫時停止，給我一點喘息的空間。我希望這本書裏能夠提供一些非常實用、易於操作的方法，不需要我花費很長時間，可以在辦公室裏，甚至是在通勤路上就能完成。我期待這本書能告訴我，如何在這種快節奏、高壓力的工作環境中，找到一個屬於自己的“靜心空間”，讓我的大腦不再是那個不停運轉的CPU，而是能夠偶爾進入“節能模式”，為我積蓄能量，甚至還能在這個“斷綫”的過程中，捕捉到一些平時被噪音掩蓋住的創意和靈感。我非常好奇，這種“截斷”的過程會是什麼樣的體驗，以及它能如何有效地幫助我管理壓力，重新找迴內心的平靜和專注。
评分這本書的封麵設計本身就有一種治愈感，淡雅的藍色調，搭配簡潔的字體，仿佛在暗示著一種平靜的氛圍。我一直對冥想很感興趣，但總覺得它遙不可及，或是需要很長時間的投入。這本書的題目立刻吸引瞭我，尤其是“截斷壓力循環”和“頭腦暫時斷綫”這些詞語，精準地擊中瞭現代職場人的痛點。我常常感覺自己像一個高速運轉的機器，思維被各種任務和信息填滿，根本沒有喘息的空間。下班後，大腦也無法立刻切換到休息模式，疲憊感和雜亂的思緒會持續侵擾。所以，“截斷壓力循環”的承諾，讓我看到瞭希望，我渴望能找到一種方法，能夠打破這種惡性循環，讓身心得到真正的放鬆。而“頭腦暫時斷綫”，這簡直是太誘人瞭！在信息爆炸的時代，我們的大腦就像一個永遠在綫的服務器，不斷接收、處理、存儲。這種持續的“在綫”狀態，讓我感到心力交瘁。如果能有一個方法，讓我暫時“下綫”，清空大腦，或許就能迎來真正的休息，甚至可能碰撞齣意想不到的靈感。這本書的副標題，就像是在對我發齣邀請，讓我放下內心的焦慮和嘈雜，去探索一種全新的工作和生活狀態。我迫不及待地想知道，作者是如何通過“辦公室靜心冥想”來實現這些目標的。我希望這本書不僅能提供理論指導，更能有切實可行的練習方法，讓我能夠真正將冥想融入到日常的工作環境中，即使隻有短暫的幾分鍾，也能産生積極的影響。我已經開始想象，在忙碌的工作間隙，我能找到一個安靜的角落，按照書中的指導，進行一次簡短的冥想，然後重新以一種更清晰、更專注的狀態迴到工作中。這種設想本身就讓我感到一絲寜靜和期待。
评分說實話，我一直對冥想抱有一絲 skepticism（懷疑）。我總覺得它是一種比較“玄乎”的東西，需要很高的悟性，或者需要很長時間的練習纔能看到效果。而且，我本身就是個比較“坐不住”的人，讓我每天靜靜地坐著，什麼都不想，對我來說簡直是酷刑。所以，當我看到這本書的標題時，我第一反應是，“辦公室靜心冥想”？這聽起來好像沒那麼高不可攀。而且，“截斷壓力循環”和“讓頭腦暫時斷綫”這些描述，感覺非常實用，直擊痛點。我承認，我的工作壓力真的很大，而且我很容易被這種壓力影響，變得焦躁不安，做什麼事情都提不起精神。晚上也睡不好，白天又沒精力。我一直在尋找一種能幫助我“暫停”這種狀態的方法，讓我能從這個無休止的壓力循環中抽離齣來。而“讓頭腦暫時斷綫”這個說法，更是讓我眼前一亮。這不就是我一直想要的嗎？就像電腦死機瞭要重啓一下，讓它恢復正常運行。我希望這本書能夠提供一些非常具體、非常容易上手的練習，不需要我變成一個“冥想達人”，隻需要我花幾分鍾時間，就能感受到明顯的改變。我特彆好奇，這本書是如何將“斷綫”和“接收新靈感”聯係起來的。這聽起來很有趣，我期待能夠在這個過程中，找到一種新的思維方式，讓我的大腦在“休息”之後，能夠變得更加活躍，更能産生新的想法。
评分我最近總是覺得自己的思緒非常混亂，就像一團毛綫球，怎麼也理不清。工作上，各種信息撲麵而來，讓我應接不暇；生活上，各種瑣事也讓我應付不過來。我常常感覺自己像是被淹沒在信息的海洋裏，無法呼吸，也無法找到方嚮。所以，當我在書架上看到這本書的時候，“辦公室靜心冥想”這個詞語立刻吸引瞭我，因為它暗示著一種在工作環境中就能實現的放鬆方式。而“截斷壓力循環”和“讓頭腦暫時斷綫”更是精準地描述瞭我目前的睏境。我渴望能夠打破這種被壓力和雜念所睏擾的狀態，能夠找到一種方式，讓我的大腦暫時“關機”，得到真正的休息。我一直覺得，當我們的大腦持續處於高度活躍的狀態時，很難有空間去接收新的事物，也無法産生新的想法。而“準備接收新靈感”這一點，更是讓我看到瞭這本書的積極價值。我希望這本書能夠提供一些簡單易行的練習，讓我能夠有效地管理自己的情緒和思緒，讓我的大腦能夠學會“慢下來”，從而更好地應對工作和生活中的挑戰。我非常好奇，作者是如何將“斷綫”和“靈感”聯係起來的，以及如何通過冥想來達到這種“斷綫”的效果。這本書對我來說，就像是一份期待已久的“心靈解壓指南”，讓我看到瞭在繁忙的工作生活中，重拾平靜和創意的可能性。
评分我一直以來都對“內在平靜”這個概念很著迷，總覺得在現代社會的喧囂和壓力下，找到屬於自己的一片寜靜之地是多麼難能可貴。然而，實際情況是，我的生活充滿瞭各種各樣的事情，工作上的挑戰、生活中的瑣事，常常讓我覺得心力交瘁，根本沒有時間和精力去思考“平靜”這迴事。這本書的標題，尤其是“辦公室靜心冥想”，讓我覺得非常接地氣。它不像那些遙不可及的“禪修”或者“深度冥想”，而是直接將冥想的場景定位在“辦公室”，這讓我覺得它非常適閤像我這樣，每天大部分時間都在辦公室裏度過的人。而“截斷壓力循環”和“讓頭腦暫時斷綫”這些詞語，更是精準地描述瞭我當下最迫切的需求。我常常感覺自己像個被睏在無限循環裏的陀螺，停不下來，也無法真正地放鬆。頭腦裏總是充斥著各種各樣的信息和任務，讓我無法集中注意力，也無法獲得真正的休息。我渴望找到一種方法，能夠讓我暫時從這種“信息過載”的狀態中解脫齣來，讓我的大腦得到一次“格式化”，重新變得清晰和敏銳。而“準備接收新靈感”，這更是讓我看到瞭這本書的積極意義。我堅信，隻有當我們的大腦足夠平靜和開放的時候，纔能夠容納新的想法和創意。這本書就像是一份邀請，邀請我去探索一種全新的工作和生活方式，讓我能夠在繁忙的日常中，找到屬於自己的“慢下來”的時刻，重新連接自己，並為未來的挑戰做好準備。
评分我最近感覺自己被工作壓得喘不過氣來，每天都像是在一個巨大的“壓力鍋”裏，隨時都有爆炸的危險。下班後，大腦也無法停止思考，總是在迴想白天的事情，或者擔憂明天的工作，導緻我晚上很難入睡，白天又精神不振。我一直知道冥想對緩解壓力很有幫助，但總是覺得它離我很遙遠，需要很長時間的練習。所以，當我看到這本書的標題時，“辦公室靜心冥想”這個說法讓我覺得非常親切。它讓我覺得，原來放鬆和寜靜並不需要去遠方，就在我的辦公室裏就可以實現。“截斷壓力循環”，這幾個字更是精準地捕捉到瞭我最迫切的需求。我真的想打破這種每天被壓力推著走的惡性循環，重新掌控自己的生活節奏。“讓頭腦暫時斷綫”，這簡直是我的“終極夢想”！我太需要這種讓大腦“重啓”的機會瞭，讓那些紛繁復雜的思緒能夠暫時停止，給我一個喘息的空間。我希望這本書能夠提供一些非常簡單、非常實用的練習方法，不需要我具備任何冥想基礎，我可以在工作間隙，甚至是在午休時間就能完成。我也對“準備接收新靈感”這個部分充滿瞭期待。我堅信，當我們的頭腦得到真正的放鬆之後，纔有可能湧現齣新的想法和創意。這本書對我來說，就像是一份“心靈解壓手冊”，讓我看到瞭在快節奏的工作生活中，重拾平靜和活力的希望。
评分我一直以來都是一個“思慮過多”的人，很容易陷入負麵情緒的泥沼。特彆是工作上遇到一些不順心的事情，或者對未來感到迷茫時，我的腦子裏就會開始上演各種“最壞的打算”，然後情緒就越來越低落，做什麼事情都提不起勁。我深知這種狀態對身心健康非常不利，也影響瞭我的工作效率和生活質量。所以，當我看到這本書的標題時，“辦公室靜心冥想”這個概念立刻吸引瞭我，因為它聽起來非常實用，而且是在工作環境中就可以進行的。“截斷壓力循環”，這幾個字簡直說齣瞭我的心聲。我太想打破這種被焦慮和擔憂不斷循環的局麵瞭。而“讓頭腦暫時斷綫”，更是讓我感到一陣輕鬆。我太需要那種“放空”的感覺瞭，就像卸下沉重的背包，讓我的大腦得到真正的休息。我希望這本書能夠提供一些簡單易學的冥想技巧，我不需要花費很長時間，甚至可以在短時間內完成，並且能夠感受到即時的效果。我尤其對“準備接收新靈感”這部分感到好奇。我總覺得，當我們的大腦被雜念填滿時，很難有新的想法冒齣來。也許，通過短暫的“斷綫”，反而能夠讓我們的思維變得更清晰，更容易捕捉到那些閃光的靈感。這本書對我來說，就像是一份“心靈急救包”，讓我看到瞭在繁忙的日常中，重拾平靜和創造力的希望。
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