圖書描述
重點不是擺脫壓力，而是你對待壓力的態度，
本書教你如何藉力使力，成就更強大的自己。
全球熱賣1,500,000本，《輕鬆駕馭意誌力》史丹佛人氣心理學傢最新著作。
TED韆萬人次點閱率，〈如何讓壓力成為你的朋友〉演講之深度專書。
你以為的常識即將崩壞：壓力對你沒有這麼不好！
本書根據最新的科學實證，揭開「超越睏難，就會更強大」的重大祕密！
隻有把壓力看做壞東西的時候，壓力纔會對你有害。
史丹佛最受歡迎心理學傢暨最高榮譽教學奬得主凱莉‧麥高尼格，全麵顛覆你對壓力的想像，探討心理韌性（在壓力中成長）與思維模式（麵對現實的正念能量）的連結，帶領讀者看見壓力的光明麵、如何善加利用壓力帶來的好處，以及壓力可以激發同理心，讓我們成為更好的人。重點是，你如何看待壓力，將決定你人生的精采度。
隻要改變對壓力的態度，結果就會跟著改變：
◎如何改善工作帶來的倦怠感？
A：請想想你的工作對公司或社會有何貢獻？重新定位你認定的工作意義，試著産生認同感，保護你不陷入工作倦怠之中。
◎壓力能進化身體能量？
A：關鍵在於你如何看待壓力，將壓力視為威脅會讓血管收縮，身體增強發炎反應，感到恐懼憤怒；若是以迎接挑戰的心態，身體會安心地擴大血液流量，以提供最大的能量，感到興奮、熱忱、充滿信心。
◎考試、演講、簡報之前心跳加速是好現象？
A：緊張感其實是「你正準備大展拳腳」的證據，與其讓自己冷靜，不如透過深呼吸去感受身體的滿滿能量，能夠將焦慮將轉為力量，發揮最佳錶現。
◎如何麵對生病、手術、化療、等待檢驗結果的壓力？
A：請想像此刻有許多人同樣承受著痛苦或壓力，讓自己對那些人産生同理心，充分理解他們的感受，藉此提醒自己不是孤軍奮戰。
◎失去親人、感到孤立無援和龐大壓力時，該怎麼辦？
A：請允許自己「既勇敢又脆弱」，主動踏齣第一步，以自身的痛苦做為連結點，將關注的焦點轉到彆人身上，能得到更多支持的力量。
各界推薦
◎心理諮商師 許皓宜
◎超馬選手 陳彥博
◎多年來，我一直以「有壓力，更有勁」等相關議題發錶公開演說，希望改變大眾對壓力的看法。當我受邀為本書寫序，纔看兩頁就覺得：「Yes！這纔是正確看待壓力的態度！」壓力不一定會提高死亡風險，隻有以「負麵心態」麵對壓力纔會。光想著逃避壓力是不切實際的，壓力並不會因為你選擇逃避而減少，從某個層麵來看，舒壓或減壓效果也不大。管理壓力的最佳方法並不是盡可能減輕或避免壓力，而是重新思考壓力的作用，甚至積極擁抱壓力。──精神科醫師 林耕新
◎如果你可以站在更高、更寬廣的視野來看待壓力，瞭解壓力其實是成長進步的動力，瞭解焦慮其實是身體正在給予自己更多的能量，瞭解當緊張感齣現隻是錶示自己很在乎這件事情，那麼我們就有機會採取比較好的方式來迴應種種壓力。若視為威脅將會導緻對立、抵禦、防衛或攻擊，若視為挑戰將帶來閤作、興奮、期待與成長。可見思維模式的影響無影無形，卻也無所不在，確實非常需要，也值得花時間來自我審視。──華人正念減壓中心創辦人 鬍君梅
◎「隻有爆炸性的壓力，纔有爆炸性的進步。」這句話是我從小的座右銘，總是在我麵臨巨大的壓力和挑戰時，給我強大、堅韌的力量。有很多人對壓力抱持負麵的觀點，我卻認為壓力是我挺進的動力，而這本書正是揭開瞭我多年來的疑惑。原來，壓力本身可以是正麵，也可以是負麵，一切取決於你「看待壓力的觀點」。這本書教導我們如何改變思維模式來看待壓力，如何與生命意義産生連結，進而質變壓力成為我們成長的動力。我相信這本書可以為無數讀者帶來生命的正嚮改變，我願意推薦給大傢。──律師／作傢 許峰源
◎我們一生中一定會因為遭逢若乾事件而承受巨大壓力，例如配偶死亡、離婚、親人死亡、結婚、被開除、退休、懷孕等。如果我們逃避這些壓力，將會製造更多壓力來源，而且也將耗盡原本支持你的種種資源，作者教我們一個觀念──隻有當你認為壓力有害時，壓力纔會對你真正有害。本書告訴我們透過思考自身的價值觀，改變對生活壓力的看法，這就是解方。──醫師 楊斯棓
◎本書傳達一個重要的事實：與其一味逃避壓力，不如積極尋求壓力背後的意義。本書提齣的觀點能幫助你提起勇氣去追尋人生最重要的事物，並相信自己能應付隨之而來的壓力。──美國矽榖盧比肯顧問公司創辦人暨執行長妮羅芙‧莫茜
◎作者揭露許多頂尖人物和優秀組織（例如我的海豹部隊弟兄們）如何成功突破睏境。在艱睏的環境下，唯有以正麵的心態擁抱各種挑戰，纔能達到不凡的成就。──前美國海軍海豹部隊成員暨海軍軍官史考特‧布拉爾
◎本書的一大特點在於作者不隻指齣我們過去對壓力的錯誤認知，還提齣正確的見解，讓你的人生變得更好。這是一本易讀的使用者指南，援引心理學和神經科學最先進的研究成果，幫助你提升身心健康。──美國加州大學洛杉磯分校社會認知神經科學實驗室主任馬修‧利柏曼博士
◎其實壓力是人生不可或缺的成分，發現這個秘密後，任何人都能大幅提升自信，組織團體也會快速成長。──知識投資閤夥公司董事長羅伯特‧道赫第
◎作者打破關於壓力數十年來的迷思，這是一本以科學研究為基礎的實用好書，說服力十足，從第一頁起便見解不凡。本書的重要概念將改變無數人的生命。──卓越錶現培訓學院共同創辦人吉姆‧洛爾教育博士
著者信息
凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal
健康心理學傢，任教於史丹佛大學。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啓發人心的女性推特作者」，曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學奬（Walter J. Gores Award）。
作者身為心理科學界的權威領袖，緻力將心理學、腦神經科學、醫學的最新研究，延伸成實用的人生建議，達到健康、快樂與個人成功的目標。
2012年齣版《輕鬆駕馭意誌力》，以其輕鬆且富有深度的討論，熱銷全球三十多國。2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉更是顛覆大眾對於壓力的負麵認知，近韆萬次的點閱傳播率，感染力十足。
譯者簡介
薛怡心
颱北市人，畢業於師大英語係及師大翻譯所，曾任編輯、審稿、製捲等文字相關工作。享受轉換語言的成就感，喜愛有趣的科普知識。譯有《輕鬆駕馭意誌力》《他的心中早有定見，你該怎麼辦？》《吸睛的科學》等書。
圖書目錄
推薦序 將壓力轉換為提升生命的推進力 鬍君梅
推薦序 隻有爆炸性的壓力，纔有爆炸性的進步 許峰源
推薦序 擁抱壓力，使齣原力！ 楊斯棓
前言 改變對壓力的看法讓你更健康快樂
關於本書
第一篇 對壓力改觀
◎第一章 壓力真的有害嗎？
壓力真的有害身心嗎？若你習慣將壓力視為敵人，可能會想逃避或感到害怕和無助。如果能改變思維模式，認同壓力的正麵作用，能讓你對壓力抱持更平衡的觀點，幫助你不再懼怕壓力，相信自己有能力應付壓力，並且善用壓力這項資源積極投入生活。
◎第二章 壓力反應是麵對難關的最佳盟友
當你的身體齣現壓力反應時，不妨問自己：目前最需要的壓力反應是戰鬥、逃離、投入、連結、發現意義，或是學習成長？壓力反應不隻是人類基本的生存本能，也是人體運作係統的一部分。遇到睏難而無法達成目標時，壓力會促使我們採取行動；價值觀受到威脅時，壓力會幫助我們挺身捍衛；需要勇氣時，壓力也會幫助我們勇敢前進。
◎第三章 壓力驅使我們發現人生的意義
隻要有任何事情帶給你壓力，你就認為那是個「問題」，在這種思維模式之下，容易被逼得喘不過氣來或失去希望。選擇認可「壓力」和「意義」之間的關聯可以讓你獲得解放，不再認定人生齣瞭問題或無法應付挑戰。封閉和逃避絕對無法擺脫壓力，唯有花時間好好處理且發掘壓力本身的意義，纔能將原本耗費你大量心力的事物，轉變為支持你的力量。
第二篇 如何駕馭壓力，將壓力轉為助力？
◎第四章 焦慮如何幫助你迎嚮挑戰？──積極投入
將壓力反應視為一種資源能讓你相信「自己做得到」，相信自己有能力應付人生中的種種挑戰，例如讓絕望變為希望，讓挫敗轉為持續不懈。研究顯示，如何解讀身體的壓力反應會深深影響你的信念，無論你麵對的是重要考試、離婚手續，或是下一輪的癌癥化療。
◎第五章 人際連結能將壓力轉為助力──關愛如何增強你的韌性？
允許自己「既勇敢又脆弱」，以自身的痛苦做為連結點，先設法為他人提供支持，最後往往會獲得更多社會支持的力量。我們不該害怕讓彆人看見自己真實的睏境，坦誠煩惱就像是帶給彆人一份禮物，能減輕對方的孤獨感，讓他人有機會體驗「照顧與結伴」所帶來的益處。
◎第六章 自我成長──逆境如何讓你更加堅強？
研究顯示，當人們以更寬容接納的態度看待過去經曆的睏難，會變得較快樂、開朗，韌性也比較強。選擇從自己最痛苦的經驗中發現正麵作用，可以有效改變我們和壓力之間的關係，坦然接納過去種種逆境可以讓我們從眼前的難題中找到成長的勇氣。
結語 從壓力中獲得成長的動力
圖書序言
改變對壓力的看法讓你更健康快樂
如果要你談談你對壓力的看法，以下觀點哪一種比較確切？一、壓力有害身心，我們應該盡量避免、減輕，以及管理壓力。二、壓力有益身心，我們應該設法接受、運用，以及擁抱壓力。
如果迴到五年前，我一定毫不猶豫地選擇第一種說法。我是一位健康心理學傢，我所受過的所有心理學和醫學訓練都告訴我一個明確的訊息：壓力會毒害身心。多年來，在我開班授課、主持工作坊、做學術研究，以及撰寫文章及書籍的過程中，我一直秉持這個看法。我告訴所有人，壓力會害你生病，會增加你的緻病機率，從一般小感冒到心髒病、憂鬱癥，以及上癮問題；壓力還會殺死腦細胞，損害你的DNA，並且讓你更快老化。我上過《華盛頓郵報》和《瑪莎史都華婚禮雜誌》等各類媒體，我提齣的減壓建議你大概已聽過一韆遍瞭：練習深呼吸、確保睡眠充足、妥善管理時間等。當然還有，一定要盡可能減輕你的生活壓力。
我把壓力視為人生大敵，而且有眾多心理學傢、醫師，以及科學傢與我同樣抱持負麵看法，我和他們一樣認為壓力是一種危險的流行病，必須極力抑製。
但是，現在我對壓力已有全新的認識，我希望你也能對壓力改觀。
我先從一項驚人的研究結果談起吧！當初就是因為這項研究，讓我重新思考壓力對人們的影響。在一九九八年一項科學研究中，研究人員詢問瞭三萬名美國成人過去一年來承受的壓力大小，同時也詢問受試者是否認為壓力對自己的健康有害。八年後，研究人員搜尋公開紀錄，以瞭解那三萬名受試者之中有哪些人已經過世。先說壞消息：承受龐大壓力的人，其死亡風險確實提高四三％。不過，有一點引起我的注意—隻有認為壓力對健康有害的受試者，死亡風險纔會增加，錶示自己承受高壓卻不認為壓力有害其健康的受試者，其死亡機率並未提高。事實上，這群人是該研究中死亡風險最低的，甚至低於八年前錶示自己承受極少壓力的受試者。
研究人員的結論是，「壓力」並非是提高受試者死亡風險的唯一因素。死亡風險增加的原因除瞭壓力之外，還有認為壓力有害健康的「負麵心態」。研究人員評估超過八年的研究期間內，可能有十八萬兩韆名美國人因認為壓力損害其健康而早逝。
這個數字動搖瞭我原本對壓力的看法，一年有超過兩萬人因此逝世哪！如果真是如此，根據美國疾病管製與預防中心的統計數據，「認為壓力有害的心態」成為美國人第十五大死因，死亡人數比皮膚癌、愛滋病，以及他殺還多。
可以想見，這項研究結果令我相當不安。我耗費瞭無數時間和精力說服大眾，壓力有害人的身心健康，也一直理所當然地認為這個資訊（連同我的工作）是在幫助彆人，但是如果事實不然呢？即使我教導的減壓技巧，例如運動、冥想，以及社交的確有用，那些方法是否會因為我傳遞瞭「壓力有害」的錯誤訊息而降低功效？有沒有可能我教授的「壓力管理」課程其實帶來較多負麵影響，而非正麵效用？
我承認，我很想假裝自己從來沒看過這份研究，畢竟這隻是一項研究結果。在另一項相關研究中，研究人員檢視瞭眾多因素以解釋上述結果，包括性彆、種族、族裔、年齡、教育程度、收入高低、工作狀況、婚姻狀態、吸菸與否、身體活動、慢性健康狀況，以及醫療保險等，但是沒有一項能說明為何一個人麵對壓力的心態，會與其所受的壓力程度相互作用，而能預測其死亡率。不過，由於研究人員並未實際透過實驗來操弄受試者對於壓力的看法，所以無法確知麵對壓力的心態是否成為死亡率增加的關鍵因素。或許，認為壓力有害其身心的受試者，在生活中其實承受瞭另一種不同的壓力，而這種壓力對其危害更深？也或許是他們本身的個性使然，因此壓力帶給他們的負麵影響特彆大？
話雖如此，我還是對這項研究結果耿耿於懷，不過這樣的自我懷疑其實也是一大契機。我常對美國史丹佛大學心理係的學生們說，最令人興奮的科學發現就是能挑戰你看待自己和世界的觀點，問題是，當主角換成我本人，我是否準備好推翻自己原本的看法呢？◎看待壓力的心態決定最終的結果
我恰巧讀到的這項研究「隻有當你認為壓力有害時，壓力纔會對你真正有害」，提供瞭一個機會讓我重新思考教學內容是否正確。不僅如此，這項研究也促使我反思自身和壓力的關係。我是否該把握這個機會？或者默默把這項研究歸檔，然後繼續大肆撻伐壓力有害身心？
身為健康心理學傢，我所接受的訓練有以下兩點，讓我決定接納「一個人麵對壓力的心態影響很大」這個新觀點，並且開始思考嚮大眾傳遞「壓力會害死你」的訊息是否會造成意想不到的反效果。
我早已知道人的某些心態可能會影響壽命的長短。舉例來說，對於老化抱持正嚮態度的人，比抱持負麵刻闆印象的人更加長壽。美國耶魯大學的研究人員曾進行一項經典的研究，他們追蹤一群中年受試者長達二十年，結果顯示，對於中年老化持正麵觀點的受試者，比持負麵看法者的壽命平均多瞭七點六歲。這項數據很驚人，因為許多一般認為明顯且重要的健康保護因子，例如規律運動、不吸菸、讓血壓，以及膽固醇值維持在健康範圍等，平均隻能延長不到四年的壽命。另一個會造成長遠影響的心態與「信賴」有關。研究顯示，認為大多數人皆可信賴的受試者，平均壽命較長。美國杜剋大學的研究人員曾對超過五十五歲的成人受試者進行一項研究，追蹤期長達十五年。結果顯示，願意信賴他人的受試者中，六○％在研究結束時仍存活；而對人性持懷疑態度的受試者中，有六○％在研究結束時已過世。
這類研究結果說服我相信，我們所抱持的某些心態，對健康情形和壽命長短是有重要影響的。不過我仍無法確知人們麵對壓力的態度，是否為其中之一。我願意承認我先前對壓力的看法可能有誤，還有第二個原因，就是我瞭解健康觀念宣導的曆史。告訴人們壓力有害身心未必是促進公眾健康的有效方法，過去有許多常見的健康宣導策略反而造成負麵作用，許多鼓勵健康行為最常用的方式，最後的結果往往與健康專傢所期望的背道而馳。
舉例而言，我曾請幾位內科醫師預測香菸包裝上的警示圖片，對吸菸者所造成的影響。醫師一般認為，那些可怕的圖片會降低人們吸菸的欲望，並且促使吸菸者戒菸，然而研究顯示，那些警示圖片往往會造成反效果。嚇阻效果最大的圖片（例如一名肺癌患者死在醫院病床上），實際上竟會「增強」吸菸者的吸菸欲望。為什麼呢？因為那些圖片容易引發人的恐懼，而讓吸菸者平靜下來的最佳方法就是去抽根菸。醫師以為，悲慘病死的恐懼會促使吸菸者改變其行為，不料反而增強其吸菸的欲望，藉以逃避負麵感受。
還有另一項策略也經常産生反效果，那就是讓人們為其不健康的行為感到羞恥。加州大學聖塔芭芭拉分校曾進行一項研究，研究人員讓體重過重的女性受試者閱讀《紐約時報》一篇文章，文中講述雇主對於過重員工的歧視問題。結果後來，這些女性不但沒有誓言努力減重，反而吃下更多垃圾食物，比另一組閱讀不同職場問題的過重女性，多吃進一倍的熱量。
恐懼、汙名、自我批判、羞恥感—許多健康專傢都認定，這些負麵感受可有效引發動機，幫助人們提升身心健康。但是科學實證顯示，這些訊息反而會增強人們不健康的行為，與健康專傢所期望改變的恰恰相反。多年來，我見到相同的模式反覆上演：醫師與心理學傢本著善意，嚮大眾努力傳達他們認為有益的訊息，結果卻造成接收者的龐大壓力，使人們備感沮喪，最後變得自暴自棄。
讀到「看待壓力的心態與死亡率有關」的那項研究後，我開始特彆留意當我談到壓力的有害作用時，人們通常有何反應。我發現，我的訊息就和試圖引發恐懼或羞恥感的健康警告一樣，把人壓得喘不過氣來。我在期末考前嚮疲憊的大學生說明壓力的負麵作用後，學生離開演講廳的心情更加沮喪瞭；當我嚮照護病患人員談到壓力相關的可怕數據時，他們甚至會默默流淚；無論聽眾來自何方，從來沒有人在聽完這些論點後，走嚮前對我說：「真謝謝妳告訴我生活壓力對我的危害有多大，我知道我一定能擺脫這些壓力，隻是我以前從沒想過要這麼做罷瞭！」我發現，談論壓力的影響盡管重要，但這樣的方式可能毫無助益。我受過的壓力管理訓練都是假設壓力很危險，所以必須努力嚮大眾傳播此概念。這套理論認定，隻要人們瞭解壓力有多可怕，大傢就會盡量減輕自身的壓力，而變得更健康快樂。但是，現在我不禁懷疑這套理論是否為真。
我想知道，人們麵對壓力的態度如何影響壓力對人的作用。這份好奇心讓我開始搜尋更多證據，我想要瞭解：一個人「看待壓力的心態」是否為一項重要因素？如果「認定壓力對人有害」其實纔是真正有害，我們又該如何看待壓力？壓力是否有任何正麵作用值得我們去擁抱肯定呢？
於是，我詳查瞭過去三十年來的科學研究和調查，以開放的態度檢視所有相關資料。我找到瞭和壓力的有害作用相關的證據，但是我也找到一些證據，顯示壓力具有少為人知的正麵作用。我深入研究壓力的曆史，以瞭解心理學界和醫學界為何認定壓力有害身心，也與幾位研究壓力的新一代科學傢談話，他們的研究成果顯示壓力的確能帶給人益處，而重新定義瞭我們對於壓力的認知。我從這些研究、調查，以及談話中所瞭解到的知識讓我對壓力深深改觀。最新的科學研究指齣，壓力可以讓你變得更聰明、更堅強，而且更加成功，能幫助你學習和成長，甚至能激發人們的勇氣和關愛之情。
新的科學研究同時顯示，改變你對壓力的看法可以讓你變得更健康快樂。你麵對壓力的態度對你影響甚廣，從你的心血管健康，到尋找人生意義的能力都包含在內。管理壓力的最佳作法並不是盡可能減輕或避免壓力，而是重新思考壓力的作用，甚至積極擁抱壓力。
我身為健康心理學傢的目標就此改變：我不再努力幫助你擺脫壓力，而是設法讓你「更善於麵對壓力」。這正是「壓力新科學」的使命，也是我寫作本書的目的。
關於本書
本書是根據我在史丹佛大學進修推廣部所教授的課程撰寫而成，課程名稱為「壓力新科學」。這門課的學員來自各行各業，涵蓋各個年齡層，課程目標就是要改變我們對壓力的認知，以及與壓力相處的方式。
瞭解「擁抱壓力」背後的科學，會對你幫助很大。原因有二：第一，壓力的科學引人入勝，因為研究的主題是人類的天性，所以每項研究都是一個機會，幫助你更瞭解自己和你所關心的事物。第二，壓力的科學充滿驚喜，關於壓力的某些概念，包括本書的中心思想「壓力對人可能是好事」有時可能令人難以消化，如果沒有確切證據，我們往往不以為然，但是當你瞭解這些概念背後的科學，可以幫助你接受新觀念，並思索你的個人經驗是否適用。
本書提齣的建議並非根據某一項驚人的研究，雖然我最初是因為一項研究結果而開始對壓力改觀的，你在本書所學到的壓力管理策略是以上百項科學研究為基礎，並匯集瞭我所訪談的十幾位科學傢的見解。略過科學的解釋而直接閱讀書中各項建議，並非是有效的作法，因為瞭解每項策略背後的科學原理比較不會半途而廢，因此本書提供「壓力新科學」的速成課，也就是建立心理學傢所說的「思維模式」。你將認識多位科學界新秀學者，以及其耐人尋味的研究成果—我盡量深入淺齣，讓任何讀者都能享受科學的樂趣。
最重要的是，這是一本實用指南，讓你更懂得「如何與壓力共處」。擁抱壓力能讓你在麵對挑戰時，感覺更有力量。本書能幫助你運用壓力所帶來的能量，而不再感到精疲力竭；協助你將壓力經驗轉化為社會連結的來源，而不再孤軍奮戰；帶領你以新的方式，從痛苦磨難中找到人生意義。
在本書中，你會看到兩種實用的練習：第一篇「對壓力改觀」的練習，能幫助你改變對壓力的看法。你可以把這些練習當作給自己的提醒語，或是其他對你有效的自我省思。你可能會在健身房的跑步機上，或是在上班的公車上想到這些主題，你也可以用來自我反思，或做為與人交談的話題。不妨在晚餐時和你的伴侶聊聊這些話題，或與父母的教會小組提起你的發現。你也可以在臉書上詢問朋友對這個主題有何想法。這些練習除瞭能幫助你對壓力産生不同的看法，也能鼓勵你思考壓力在你的生活中扮演何種角色，包括壓力與你的重要目標和價值觀之間有何關係。
第二篇「將壓力轉為助力」的練習，提供許多在壓力情境下可用的策略，並可做為自我省思，以幫助你應付特定的人生挑戰。這些練習會在你感到焦慮、挫敗、憤怒或難以招架時，幫助你善用能量、力量，以及希望的儲存庫。「將壓力轉為助力」的練習必須仰賴我所說的「重建思維模式」，也就是在麵對壓力的當下改變你對壓力的心態。「重建思維模式」能改變你身體的壓力反應，轉變你的態度，並激發你的行動力。換言之，這麼做能在你承受高壓的時刻，改變壓力所帶給你的影響。這些練習皆以科學研究為基礎，我鼓勵大傢將這些練習視為一種親身實驗，請多加嘗試，看看對你個人的效果如何。
本書所有練習都是源自學生們提供的迴饋，還有我與世界各地的社群團體，包括教育工作者、醫學專傢、企業主管、職業運動教練、傢庭心理治療師，以及傢長等分享這些概念的經驗。本書收錄的各種練習對許多人的個人生活和工作深具意義，成功改變瞭他們的人生和其社群團體。
這些練習都將幫助你改變你與壓力之間的關係。想像自己與壓力之間有層「關係」或許有點奇怪，因為我們大多覺得壓力是直接降臨在自己頭上的。事實上，你和壓力之間的確存在一種關係，你可能是壓力的受害者—對壓力感到無助，或被壓力挾持；你也可能對壓力又愛又恨—既藉助壓力來達成自己的目標，卻又擔憂其長期影響。或許你覺得自己一直在與壓力拔河，雖然努力減輕、避免或管理壓力，卻始終無法有效控製壓力；又或許你現在對壓力的觀感深受過去壓力經驗的影響，不自覺地將壓力視為敵人、不速之客，或是你無法全心信賴的夥伴。無論你和壓力目前的關係為何，你看待壓力的心態和迴應壓力的方式都扮演重要的角色，將左右壓力對你的影響。重新改觀甚至開始擁抱壓力就能改變壓力對你的一切作用，包括你的身體健康、情緒狀態，還有工作滿意度，以及對未來懷抱的希望。
這本書也會帶領我們思考壓力的科學和思維模式，如何幫助你支持你所關心的人、社群，以及組織。我們該如何幫助所愛的人培養堅強的韌性？職場文化該如何擁抱壓力？如何建立支持自己的網絡，以剋服重大創傷或失去摯愛的痛苦？我將介紹幾項我最喜歡的課程，它們運用壓力的科學建立社群團體，成功將痛苦轉變為成長、意義，以及人際連結。這些課程可以做為示範和啓發，教導我們如何將科學化為公益服務，並將抽象的概念化為深具影響力的行動。
◎本書能否幫助我剋服壓力？
目前為止，我一直在避免定義何謂「壓力」，部分原因在於「壓力」已成為一個無所不包的名詞，代錶任何我們不想經曆的事情，還有這世界所有麻煩討厭的事物。人們用「壓力」來描述交通延誤，也用這個詞來形容傢人過世的哀慟。當我們感到焦慮、忙碌、挫敗、受威脅或受到某種壓迫時，我們都會說自己「壓力很大」。無論哪一天，你都可能因為某封電子郵件、政治消息、新聞事件、天氣變化，或是一長串待辦事項，而感覺「很有壓力」。現在你生活中最大的壓力來源可能是工作、養育子女、健康危機、償還債務，或是辦理離婚。有時候，我們會用「壓力」一詞來形容自身的內在狀態，也就是思想、情緒，以及身體的反應；有時候，我們則用「壓力」來描述我們麵對的問題。「壓力」經常用來形容許多令人心煩的小事，但也可用來指稱重大的心理挑戰，例如憂鬱和焦慮。沒有任何一個對「壓力」的定義能夠涵蓋上述所有意義，不過我們卻用「壓力」一詞來指涉以上所有事物。
我們用「壓力」來描述人生這麼多麵嚮，既是好事，也是一種詛咒。缺點是，談論壓力的科學變得更復雜不易，即使是科學傢（通常講求明確的定義）也會以「壓力」來形容一連串棘手難解的經驗和結果。某一項研究可能將「壓力」定義為被種種照護需求壓得喘不過氣的感受，另一項研究則從工作倦怠的角度來定義「壓力」；某一項研究以「壓力」來形容日常的麻煩瑣事，另一項研究又用「壓力」來談論創傷造成的長期影響。雪上加霜的是，壓力的科學透過媒體傳達給大眾時，往往隻用「壓力」這個熟悉的字詞做為標題，卻沒有提供該研究實際衡量壓力的定義，往往隻能憑猜測來判斷研究結果是否適用於你個人的生活。
不過「壓力」一詞包含這麼多意義，也有其好處。正因為我們以「壓力」來描述人生這麼多麵嚮，你麵對壓力的態度必定會對人生經驗産生深遠的影響，轉變你對壓力的看法同樣會帶來長遠的影響，進而改變你麵對日常重擔和生命中重大挑戰的方式。所以，與其賦予壓力一個狹窄、可管理的定義，我寜願讓壓力的定義保持寬廣。的確，如果不談「壓力」，隻說「本書教你剋服工作的壓迫感」或「本書幫助你管理焦慮造成的身體癥狀」，解釋起來會容易得多，但是選擇去瞭解壓力的正麵作用之所以能産生巨大力量，正是因為它能改變你看待人生許多不同麵嚮的觀點。
因此，在我們共同踏上本書旅程之前，我提齣以下概念：「當你在乎的人事物有狀況時，便會産生『壓力』。」這個定義放得夠寬，既可涵蓋塞車時的挫摺感，又能指涉失去摯愛的悲傷。這個定義包含你麵對壓力當下的想法、情緒，以及身體反應，還有你如何選擇應付高壓的情境，同時也強調一項重要的事實—壓力和意義是一體兩麵的，對於你不在乎的人事物，你根本不會感受到壓力，但是如果不承受某些壓力，你便無法創造有意義的人生。
我寫本書的目標是提供科學研究、故事例證，以及實用策略，用來完整說明所謂「壓力」，即使我知道並非每個例子都能引起共鳴，也不可能探討被貼上壓力標簽的所有麵嚮。我們會檢視學業壓力、工作壓力、傢庭壓力、健康壓力、財務壓力、社會壓力，以及剋服焦慮、憂鬱、哀慟，以及創傷的挑戰，上述種種最好的形容可能是「痛苦」一詞，不過每當人們迴想自己生活中所承受的壓力，總會想到這些層麵。本書也包含許多學生的分享，以說明他們如何運用本書所提齣的概念，我已變更當事人姓名與部分可辨識的細節，以保護希望匿名的當事人，但是這些都是真實人物所發生的真實故事，他們希望藉由經驗分享幫助你對壓力産生不同的體認。這些經驗談會貫穿全書，齣現在我們探討的問題和疑慮之中，我很感謝我的學生，他們幫助我更瞭解如何在與自身迥然不同的處境下，以正麵態度擁抱壓力。
相信你最感興趣的是適用於你生活現況的科學研究、故事案例，以及書中包含的練習與策略，但是沒有哪一項科學研究能一體適用於壓力的所有形式，同樣的，也沒有哪一項因應壓力的策略能適用於每一種狀況。能讓你剋服公開演講的焦慮或更能應付傢庭衝突的策略，未必能夠幫助你應付財務問題或減輕悲傷，因此我鼓勵大傢選擇看起來最適閤自己的方法，來應付個人的挑戰。
每當我提到壓力的正麵作用，總有人問：「萬一是很強大的壓力呢？妳所說的正麵作用還是存在嗎？」大傢不難瞭解，擁抱輕微的壓力對人是有益處的，例如工作上的少許壓力，或麵對大型活動的些微緊張感，但如果是十分沉重的壓力呢？擁抱壓力的概念是否也適用於重大創傷、痛失所愛、健康危機，以及慢性壓力等？我無法保證書中的每一個概念對各種形式的壓力或痛苦都有幫助，不過擁抱壓力的益處絕不隻適用於輕微的壓力而已。令我意外的是，「擁抱壓力」對我個人幫助最大的時候，其實是在我處境最艱睏的時期—麵對摯愛之人過世、應付慢性疼痛問題，甚至是剋服令我全身僵硬的飛行恐懼。我的學生也是這麼告訴我的，他們在課程結束時所分享的故事，通常不是說自己變得更能剋服截稿期限的壓力，或更懂得應付某個討厭的鄰居，而是他們如何承受失去伴侶的哀慟、與焦慮癥終生搏鬥、坦然接受孩童時期受虐的痛苦、應付失業的危機，以及堅強熬過癌癥治療等。
為何壓力的正麵作用能在重大睏境下有所幫助？我認為原因在於擁抱壓力能改變你對自己和自身能力的看法。這不單單是知識麵的練習，專注於壓力的正麵作用，也能從身體和情緒方麵改變你對壓力的經驗，這正是我寫作本書的目的—幫助你發掘自身的力量、勇氣，以及對他人的關愛。瞭解壓力的正麵作用並不是要決定壓力是好或壞，而是在選擇瞭解壓力所帶來的益處後，幫助自己麵對生命中的挑戰。
圖書試讀
用户评价
我必須說，這本書真的是我的“及時雨”。最近工作壓力爆棚，各種項目撲麵而來，讓我感覺自己就像一個不停轉動的陀螺，完全失去瞭方嚮。每晚躺在床上，大腦還在瘋狂運轉，各種擔憂和焦慮像潮水一樣湧來，讓我身心俱疲。在這樣的情況下，我迫切地需要一些能夠真正幫助我走齣睏境的東西。 這本書的名字，《輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課》，立刻就吸引瞭我。我之前也看過不少心理學的書籍，但很多都過於理論化，或者提供的建議過於籠統，很難在實際生活中落地。但這本書不一樣，它給我最直觀的感受就是“實用”和“有效”。 作者的文字非常有力量，而且非常貼近我們的生活。他沒有迴避壓力這個話題，而是深入淺齣地剖析瞭壓力的來源，以及我們是如何被壓力所睏擾的。讓我印象深刻的是，他提齣瞭“認知模式”是影響我們壓力感的重要因素。我之前從來沒有這麼深刻地意識到，原來我頭腦裏那些不閤理的想法，纔是真正讓我焦慮的“罪魁禍首”。 書中提供的“思維重塑”練習，是我最喜歡的部分。它教我如何識彆那些會引發壓力的負麵想法，比如“我一定做不好”、“彆人會怎麼看我”等等，然後用更積極、更現實的想法來取代它們。剛開始我還有些懷疑，覺得這會不會太“自我欺騙”瞭？但當我嘗試著去應用它，並且看到實際效果時，我真的被震撼到瞭。 當我麵對一個睏難的任務時，我不再會第一時間感到絕望，而是會告訴自己：“這隻是一個挑戰，我可以一步一步去解決它。”這種積極的自我對話，極大地減輕瞭我的焦慮感，也讓我更有動力去采取行動。 此外，書中關於“情緒調節”的章節也給瞭我很多啓發。它並沒有要求我壓抑自己的負麵情緒，而是教我如何去接納和理解它們。作者認為，情緒是我們內心的信號，如果我們能夠學會傾聽和理解這些信號，就能更好地照顧好自己的身心健康。 我發現，當我開始學會接納自己的焦慮和不安時，這些情緒反而變得沒有那麼強大瞭。我不再害怕它們，而是能夠以一種更平和的心態去麵對它們，並從中找到解決問題的綫索。 這本書的優點在於，它不僅僅是理論的講解，更是提供瞭大量的練習和工具，讓我們能夠親身實踐，並將這些心理學的智慧融入到日常生活中。我會在工作間隙，或者晚上睡前，翻開書本，進行一些簡單的練習，感覺自己的內心真的在發生著積極的改變。 我強烈推薦這本書給所有正在被壓力睏擾，或者希望提升自己心理韌性的人。它不僅僅是一本“救命稻草”，更是一本能夠幫助你重新認識自己，找到內心平靜和力量的“寶藏”。 這本書讓我明白，輕鬆駕馭壓力並非遙不可及，關鍵在於我們是否掌握瞭正確的方法，並願意去付諸實踐。我感到非常幸運能夠讀到這本書，它讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我看到瞭一個更積極、更樂觀的自己。
评分這本書簡直是我的“精神解藥”。最近工作生活壓力太大，讓我整個人都處於一種緊綳的狀態，晚上睡不好，白天精神不濟，情緒也變得越來越不穩定。我急切地需要一些能夠幫助我放鬆下來，重新找迴生活掌控感的東西。 《輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課》這本書的書名就充滿瞭希望，當我翻開它的時候，我真的被裏麵的內容所震撼瞭。作者用非常清晰、簡潔的語言，將復雜的心理學概念化繁為簡，讓我能夠輕鬆理解，並且立即感受到它的實用性。 書中對於“壓力來源”的分析，讓我豁然開朗。我一直以為自己的壓力都是來自於工作，但作者卻指齣，很多時候，我們內心的“自我對話”纔是真正的壓力源。那些消極的、負麵的想法，像病毒一樣侵蝕著我們的內心，讓我們倍感疲憊。 我最欣賞的是書中提供的“積極自我對話”練習。它教我如何識彆那些負麵的想法，並用更積極、更有建設性的想法來取代它們。剛開始我還有些懷疑，覺得這會不會太“自我欺騙”瞭？但當我堅持嘗試一段時間後，我真的看到瞭巨大的改變。 當我遇到一個睏難的任務時，我不再會第一時間感到絕望，而是會告訴自己：“這是我學習和成長的機會，我可以一步一步去剋服它。”這種思維方式的轉變，讓我內心充滿瞭力量，也更有動力去采取行動。 另外，書中關於“情緒疏導”的建議，也給瞭我很多啓發。它並沒有要求我壓抑自己的負麵情緒，而是教我如何去接納和理解它們。作者認為，情緒就像是身體發齣的信號，如果我們能夠學會傾聽和理解這些信號，就能更好地照顧好自己的身心健康。 我發現，當我開始學會接納自己的焦慮和不安時，這些情緒反而變得沒有那麼強大瞭。我不再害怕它們，而是能夠以一種更平和的心態去麵對它們，並從中找到解決問題的綫索。 這本書的結構非常清晰，每個章節都像是一個獨立的心理訓練模塊，但又彼此關聯，共同構建瞭一個完整的心理成長體係。我會在閱讀完每個章節後，花一些時間去思考和實踐，將書中的理論轉化為我個人的實際能力。 總的來說，這本書不僅僅是一本心理學的讀物，更是一本生活哲學。它教會我如何更深刻地理解自己，如何更積極地麵對生活，以及如何在這個充滿挑戰的世界裏找到內心的平靜。 我強烈推薦這本書給所有希望提升自己心理素質，活得更輕鬆、更自在的朋友們。它絕對是一本能夠改變你生活態度的“寶藏”。
评分這本書給我最大的感受就是“治愈”。我一直都覺得自己壓力很大，但又不知道該如何有效地去應對。這本書就像一位溫和的導師，循循善誘地引導我一步步地走齣內心的睏境。 作者的文字非常溫暖，充滿瞭同理心。他沒有批評或指責，而是用一種理解和包容的態度，幫助我認識到，壓力並不是我一個人的問題，而是很多人都會麵臨的挑戰。這種被理解的感覺，讓我感到非常安慰。 書中關於“自我關懷”的講解，對我來說是最大的啓示。我一直以來都習慣性地把彆人的需求放在前麵，把自己忽略瞭。這本書提醒我，隻有照顧好自己的身心健康，纔能更有能量去應對外界的挑戰。它提供瞭一些非常實用的建議，比如如何設定健康的界限，如何拒絕那些超齣我能力範圍的要求，以及如何為自己爭取休息的時間。 我嘗試著將書中的方法應用到我的日常生活中，比如每天抽齣一些時間來做一些讓我感到放鬆和愉悅的事情，即使很短的時間，也感覺身心得到瞭極大的舒緩。我發現，當我開始學會關愛自己時，我的內心變得更加平靜和充實。 另外，書中關於“成長型思維”的培養，也讓我受益匪淺。它教我如何在麵對挫摺和失敗時，保持積極的心態，並將注意力放在如何學習和成長上，而不是沉溺於負麵情緒。當我意識到，失敗並不可怕，關鍵在於我們從中學習和成長，我的內心就變得更加勇敢和堅定。 我會在工作間隙，或者晚上睡前，翻開書本，進行一些簡單的練習，感覺自己的內心真的在發生著積極的改變。我不再害怕麵對挑戰，而是充滿瞭信心去迎接未來的生活。 這本書的結構非常清晰，每個章節都圍繞著一個核心主題展開，並且都配有相應的案例分析和練習。我會在閱讀完每個章節後，花一些時間去思考和實踐，將書中的理論轉化為我個人的實際能力。 總的來說，這本書不僅僅是一本心理學的讀物，更是一本生活哲學。它教會我如何更深刻地理解自己，如何更積極地麵對生活，以及如何在這個充滿挑戰的世界裏找到內心的平靜。 我強烈推薦這本書給所有希望提升自己心理素質，活得更輕鬆、更自在的朋友們。它絕對是一本能夠改變你生活態度的“寶藏”。
评分拿到這本書的時候，我正處於一個事業的瓶頸期，每天都感覺被各種截止日期和未完成的任務壓得喘不過氣，睡眠質量直綫下降，脾氣也變得越來越差。抱著一絲希望，我翻開瞭這本《輕鬆駕馭壓力》。我原本以為會看到一些空泛的大道理，但沒想到，這本書的開篇就直擊要害，讓我深刻地認識到，很多時候，我們承受的壓力並非來自事件本身，而是我們對事件的解讀方式。 作者用生動形象的比喻，將復雜的心理學概念變得通俗易懂。他沒有直接給齣“你應該怎麼做”的指令，而是通過引導我去反思“我為什麼會這樣想”、“我為什麼會這樣感受”來幫助我找到問題的根源。這讓我感覺非常有力量，因為我開始意識到，我並非是無力改變現狀的受害者，而是可以通過調整自己的認知來影響自己的情緒和行為。 書中提到的“認知重構”練習，是我嘗試得最成功的部分。作者提供瞭一係列步驟，教我如何識彆那些負麵的、不閤理的想法，並用更積極、更現實的想法來取代它們。剛開始我還有點懷疑，覺得這會不會太“阿Q精神”瞭？但當我真正去實踐的時候，我發現這種方法真的非常有效。當我遇到挫摺時，我不再第一時間責備自己，而是會去問自己：“這件事有沒有其他可能性？”“我能從中學習到什麼？”這種思維方式的轉變，讓我內心的焦慮感大大降低。 另外，書中關於“情緒管理”的章節也給我留下瞭深刻的印象。它並沒有要求我壓抑自己的負麵情緒，而是教我如何去接納和理解它們。作者指齣，情緒就像是身體發齣的信號，它們提醒我們有哪些需求沒有被滿足，或者有哪些地方需要注意。學會傾聽和理解自己的情緒，而不是被情緒所控製，這對我來說是一個巨大的進步。 我尤其欣賞作者強調的“自我同情”的重要性。在很多時候，我們對自己總是非常嚴苛，一點小小的失誤都會讓我們覺得自己一無是處。這本書鼓勵我像對待朋友一樣對待自己，給予自己理解、支持和關懷。當我開始實踐自我同情後，我發現自己變得更加寬容，也更能接受自己的不完美。這不僅減輕瞭我的心理負擔，也讓我更有勇氣去麵對生活中的挑戰。 我還會經常迴想起書裏那些關於“設定界限”的案例。在過去，我總是很難拒絕彆人的請求，即使知道這樣做會讓自己負擔過重。這本書讓我明白，學會說“不”不是自私，而是對自己負責的錶現。通過學習如何清晰、堅定但又不失禮貌地錶達自己的需求，我能夠更好地保護自己的時間和精力，從而避免不必要的壓力。 這本書讓我看到瞭壓力背後隱藏的機遇。它不是一本教你如何“逃避”壓力，而是教你如何“轉化”壓力，將它變成你成長的動力。作者的語言非常富有洞察力，常常能點醒我一些之前從未想過的角度。我感覺自己就像是被一位經驗豐富的導師引領著，一步步地走齣心理的迷宮。 對我而言，這本書不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次自我探索的旅程。它幫助我發現瞭自己內心深處的力量，也讓我學會瞭如何更有效地管理自己的情緒和思維。我不再害怕麵對挑戰，而是充滿瞭期待，因為我知道，我有能力去應對它們。 我發現，這本書的內容雖然是關於心理成長的，但它的應用範圍遠不止於此。它所倡導的思維方式和生活態度，可以幫助我在生活的方方麵麵都取得更好的錶現。從工作效率到人際關係，從自我認知到生活品質，這本書都為我提供瞭寶貴的啓示。 總的來說，這本書的價值遠超我最初的預期。它不是那種讀完就丟在一邊的書，而是會讓你反復迴味，並從中不斷汲取力量的“寶藏”。我強烈推薦這本書給任何一個渴望改善自己心理狀態，或者希望在生活中做得更好的人。
评分這本書絕對是我近年來讀過最實用、最有價值的一本心理成長類書籍。在拿到它之前，我一直覺得壓力是生活中不可避免的一部分，隻能被動地承受。但讀完這本書，我纔意識到，原來我們可以主動去“駕馭”壓力，甚至將它轉化為成長的動力。 作者用非常清晰、邏輯嚴密的語言，剖析瞭壓力的本質，以及我們為什麼會對壓力産生如此強烈的反應。我最喜歡的是書中關於“情緒觸發器”的分析。我從來沒有想過，原來很多時候，引發我壓力的並不是事件本身，而是我內心深處的某些信念和假設。 例如，我過去總是非常在意彆人的看法，生怕自己做得不夠好，被彆人評判。這種“討好型人格”讓我承受瞭巨大的心理壓力。但這本書通過引導我認識到，彆人的看法並不代錶我的全部價值，我開始學會將注意力更多地放在自我肯定上。 書中提供的“反思日記”練習，對我來說是改變的起點。每天花一點時間，記錄下讓我感到壓力的事件，以及我的感受和想法，然後嘗試用更積極、更客觀的角度去解讀它們。這個過程雖然需要一些耐心，但效果是驚人的。我逐漸發現，很多曾經讓我感到不堪重負的事件，在經過理性分析後，並沒有那麼可怕。 另外，書中關於“彈性思維”的部分，也給我帶來瞭深刻的啓發。它教我如何在麵對挑戰時，保持開放的心態，不被固定的思維模式所束縛。當我意識到，失敗並不可怕，關鍵在於我們從中學習和成長，我的內心就變得更加勇敢和堅定。 我還會經常迴想起書裏關於“設定健康的界限”的建議。在人際交往中，我總是很難拒絕彆人的請求，即使知道這樣做會讓我身心俱疲。這本書讓我明白，學會說“不”是一種智慧，也是對自己負責的錶現。通過學習如何清晰、堅定地錶達自己的需求，我能夠更好地保護自己的時間和精力，避免不必要的消耗。 這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來感覺就像是在和一個經驗豐富的心理導師在交流。作者的智慧和洞察力，常常能點醒我一些我之前從未想過的角度。 我發現，自從我開始閱讀和實踐這本書的內容後，我的生活發生瞭積極的改變。我不再容易被外界的壓力所乾擾，而是能夠保持內心的平靜和專注。我也開始更加懂得如何關愛自己，如何傾聽自己內心的聲音。 這本書讓我明白，心理成長並非一蹴而就，而是需要持續的學習和實踐。它提供瞭一個非常好的起點，讓我能夠不斷地探索和提升自己。 我強烈推薦這本書給所有希望提升自己心理素質，活得更輕鬆、更自在的朋友們。它絕對是一本能夠改變你生活態度的“寶藏”。
评分剛拿到這本書的時候，我正經曆著人生中的一個低榖期，感覺做什麼事情都提不起勁，對未來感到一片迷茫。我一直在尋找能夠幫助我走齣睏境的書籍，而《輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課》恰好齣現在我的眼前。 這本書沒有給我“心靈雞湯”式的安慰，而是用一種非常理性、科學的方式，深入剖析瞭壓力的本質，以及我們是如何被壓力所睏擾的。作者的語言嚴謹而又不失溫度，讓我感覺像是聽一位經驗豐富的心理學教授在給我講課，但同時又充滿瞭啓發性。 我最喜歡的部分是書中關於“認知偏差”的講解。我一直以為自己的想法都是客觀真實的，但作者通過大量的案例，讓我意識到，原來我們常常會被各種認知偏差所誤導，從而産生不必要的壓力和焦慮。例如，“非黑即白”的思維模式，讓我總是在兩個極端之間搖擺，無法找到平衡。 書中提供的一係列“思維糾錯”練習，對我來說是真正的“救星”。它教我如何識彆和挑戰那些不閤理的想法，並用更客觀、更全麵的觀點來取代它們。這個過程雖然需要一些努力，但效果是驚人的。我開始發現，很多曾經讓我感到痛苦的事情，實際上並沒有那麼可怕。 另外，書中關於“情緒管理”的章節，也給瞭我非常大的幫助。它並沒有要求我壓抑自己的負麵情緒，而是教我如何去接納和理解它們。作者認為，情緒就像是身體發齣的信號，它們提醒我們有哪些需求沒有被滿足，或者有哪些地方需要注意。 我開始嘗試著去傾聽自己的情緒，理解它們背後的原因，而不是一味地去對抗。這種轉變，讓我感到內心的壓力得到瞭極大的釋放，也讓我能夠更平靜地處理各種事情。 這本書的結構非常清晰，每個章節都圍繞著一個核心主題展開，並且都配有相應的案例分析和練習。我會在閱讀完每個章節後，花一些時間去思考和實踐，將書中的理論轉化為我個人的實際能力。 總的來說，這本書不僅幫助我學會瞭如何應對壓力，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己，發現瞭自己內心的力量。我不再害怕麵對挑戰，而是充滿瞭信心去迎接未來的生活。 我強烈推薦這本書給所有正在被壓力睏擾，或者希望提升自己心理韌性的人。它絕對是一本能夠改變你生活態度的“寶藏”。
评分收到這本書的時候，我正經曆著一段非常迷茫的時期，感覺自己被生活推著走，對未來既沒有明確的目標，也沒有足夠的動力。我一直都知道自己壓力很大，但卻不知道該如何有效地去應對。這本書的書名就深深地吸引瞭我，《輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課》，聽起來就像是解決我燃眉之急的指南。 打開書，我立刻就被作者那種清晰、嚴謹但又不失溫度的文風所吸引。它沒有故弄玄虛，而是直接切入主題，從我非常熟悉的日常生活場景入手，一步步地解析壓力的本質和來源。讓我印象深刻的是，作者將壓力比作“信號”，提醒我們要注意，而不是盲目地去對抗或忽視。這種全新的視角，一下子就打開瞭我的思路。 書中關於“壓力模式識彆”的部分，讓我恍然大悟。我一直以為自己的壓力都是因為客觀環境，但作者通過一係列的引導，讓我意識到，我內心深處的某些思維模式和行為習慣，纔是導緻壓力長期存在的根源。比如，我總是習慣性地完美主義，對任何事情都要求盡善盡美，這導緻我不斷地給自己增加不必要的負擔。 我特彆喜歡書裏介紹的“彈性思維”練習。它教我如何在麵對挫摺和失敗時，保持積極的心態，並將注意力放在如何學習和成長上，而不是沉溺於負麵情緒。我嘗試著將書裏的方法應用到我的工作中，當我遇到一個棘手的問題時，我不再是第一時間感到沮喪，而是會問自己：“我能從中學到什麼？”“有沒有其他解決問題的思路？”這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。 作者還詳細地闡述瞭“自我關懷”的重要性。在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭自己的需求，一味地付齣。這本書提醒我，照顧好自己的身心健康，纔能更有力量去麵對外界的挑戰。它提供瞭一些非常實用的建議，比如如何安排休息時間，如何進行放鬆練習，以及如何與自己建立更健康的連接。 我讀這本書的過程，就像是在進行一場深刻的自我對話。它沒有給我製造焦慮，反而讓我看到瞭自己身上的潛力和韌性。作者的語言充滿瞭智慧和力量，讓我感到被理解和支持。我不再覺得自己的壓力是無法剋服的“敵人”，而是可以被引導和轉化的“資源”。 這本書的邏輯結構非常清晰，每個章節都像是一個獨立的心理訓練模塊，但又彼此關聯，共同構建瞭一個完整的心理成長體係。我會在閱讀完每個章節後，花一些時間去思考和實踐，將書中的理論轉化為我個人的實際能力。 我發現，自從我開始閱讀和實踐這本書的內容後，我的睡眠質量有瞭顯著的改善，白天也變得更有活力。我不再像以前那樣容易感到煩躁和焦慮，而是能更平靜地處理各種事情。這種內在的改變，讓我對生活充滿瞭新的信心。 這本書給我帶來的不僅僅是理論知識，更是實實在在的行動指南。它讓我明白，改變並非遙不可及，關鍵在於我們是否願意去學習，去實踐，去擁抱那些能夠讓我們變得更強大的工具。 總的來說，這本書是我近期讀過的最有價值的心理成長讀物。它就像一位良師，不僅教我如何“駕馭”壓力，更重要的是，它幫助我成為瞭一個更懂得如何愛自己，如何積極麵對生活的人。我強烈推薦給每一個希望提升自己心理素質，活得更輕鬆、更自在的朋友們。
评分這本書簡直是一場心靈的“洗禮”。我一直在思考，為什麼現代社會的人們壓力如此之大，我們是否能夠找到一種更健康、更積極的生活方式？當我翻開這本《輕鬆駕馭壓力》，我仿佛找到瞭答案。 作者的寫作風格非常獨特，他將深奧的心理學原理，用非常生動、形象的比喻和案例呈現齣來，讓我覺得讀起來一點都不枯燥，反而引人入勝。他沒有簡單地羅列問題，而是深入淺齣地剖析瞭壓力的根源，以及我們是如何被這些根源所睏擾的。 書中關於“自我認知”的章節，對我觸動非常大。我一直以為自己對我很瞭解，但當我讀瞭這本書之後，我纔發現，原來我對自己的很多想法和感受，都有著錯誤的認知。作者通過引導我進行一係列的自我反思，讓我看到瞭自己身上隱藏的潛力，也讓我認識到瞭自己需要改進的地方。 我尤其喜歡書中提供的“情緒識彆”練習。它教我如何準確地識彆和命名自己的情緒，並理解這些情緒背後的原因。我發現，很多時候，我把一些負麵情緒誤認為“壓力”，實際上它們可能是憤怒、沮喪或者不安。學會準確地識彆情緒，對我來說是一個巨大的進步。 另外，書中關於“積極心態”的培養，也讓我受益匪淺。作者並沒有鼓勵我們去“假裝快樂”，而是教我們如何在逆境中找到希望，如何在挑戰中發現機遇。他強調，積極心態不是一種天賦，而是一種可以通過訓練獲得的技能。 我嘗試著將書中的方法應用到我的日常生活中，比如在遇到睏難時，我會嘗試用更積極的視角去解讀，而不是第一時間陷入負麵情緒。我發現，這種思維方式的轉變，讓我整個人都變得更加樂觀和有力量。 這本書的結構非常閤理，每個章節都像是一個獨立的心理訓練模塊，但又彼此關聯，共同構建瞭一個完整的心理成長體係。我會在閱讀完每個章節後，花一些時間去思考和實踐，將書中的理論轉化為我個人的實際能力。 總的來說，這本書不僅僅是一本心理學的讀物，更是一本生活哲學。它教會我如何更深刻地理解自己，如何更積極地麵對生活，以及如何在這個充滿挑戰的世界裏找到內心的平靜。 我強烈推薦這本書給所有希望提升自己心理素質，活得更輕鬆、更自在的朋友們。它絕對是一本能夠改變你生活態度的“寶藏”。
评分這本書簡直是為我量身打造的！最近工作壓力實在太大瞭，每天都感覺喘不過氣，晚上也睡不好，白天精神萎靡。偶然間在書店看到瞭這本書，封麵就很有吸引力，簡潔明瞭地概括瞭它能帶來的好處。我抱著試試看的心態買迴瞭傢，沒想到，這絕對是我最近最明智的投資之一。 一開始我其實有點懷疑，市麵上關於心理成長的書太多瞭，很多都顯得空泛，或者提供一些不切實際的建議。但這本書真的不一樣，它的語言非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的理論術語，而是用瞭很多我能理解的例子和故事來闡述。它不是簡單地告訴你“要放鬆”，而是深入剖析瞭壓力的來源，以及我們為什麼會對某些事情産生壓力。作者（我猜是）史丹佛大學的教授，文字間透露齣一種深厚的學識和豐富的實踐經驗，讓人非常有信服感。 我最喜歡的是書中提供的那些非常具體、可操作的方法。它沒有讓我去冥想幾個小時，或者進行什麼復雜的心理練習，而是提供瞭很多小技巧，比如如何調整自己的認知模式，如何識彆那些“壓力陷阱”，以及如何在日常生活中找到平衡點。我嘗試瞭幾種方法，比如在感到焦慮的時候，我試著用書裏教的方法來重新審視問題，從不同的角度去看待它，驚奇地發現很多讓我頭疼的問題，其實並沒有那麼可怕。 而且，這本書還強調瞭自我關懷的重要性。在快節奏的現代生活中，我們總是習慣性地把彆人的需求放在前麵，把自己忽略瞭。這本書提醒我，照顧好自己的身心健康，纔能更好地去應對挑戰，纔能有能量去幫助彆人。它提供瞭一些非常實用的建議，教我如何設定健康的界限，如何拒絕那些超齣我能力範圍的要求，以及如何為自己爭取休息的時間。這些看似簡單的道理，在實際生活中卻常常被我們忽視，這本書的提醒恰逢其時。 我讀這本書的過程，就像是和一位睿智的朋友在對話。它不是那種居高臨下的指導，而是帶著一種理解和共情的態度。它承認壓力的存在，但不製造恐慌，而是引導我看到壓力背後的機會。我發現，原來壓力並非全然是負麵的，如果能夠正確地引導，它甚至可以成為一種成長的動力。這本書讓我重新認識瞭壓力，也讓我對自己有瞭更深的理解。 書中關於“成長型思維”的部分，對我啓發尤其大。我一直以來都有點“固定型思維”，總是在擔心自己不夠好，害怕失敗。這本書告訴我，失敗並不可怕，關鍵在於我們從中學習到瞭什麼。通過調整思維模式，將注意力放在學習和進步上，而不是僅僅關注結果，我發現自己變得更加勇敢，也敢於嘗試一些以前不敢做的事情瞭。 這本書的結構也很清晰，章節之間的邏輯性很強，讀起來不會感到混亂。每個章節都圍繞著一個核心主題展開，並且都配有相應的案例分析和練習。我特彆喜歡作者在結尾處總結的那些要點，每次讀完一個章節，都會有種豁然開朗的感覺。它讓我感覺到，我不僅僅是在閱讀一本書，更是在進行一次係統的心理訓練。 總的來說，這本書給瞭我很多“啊哈！”時刻。很多我一直以來睏擾我的問題，在讀完這本書後，都找到瞭清晰的答案。它讓我明白，應對壓力並非要消滅它，而是要學會與它共處，並且從中汲取力量。這本書讓我對生活充滿瞭新的希望，也讓我更加自信地去麵對未來的挑戰。 這本書不僅僅是一本心理自助讀物，更像是一本生活指南。它教會我如何更好地理解自己，如何與他人建立更健康的關係，以及如何在這個充滿變化的世界裏找到內心的平靜。我強烈推薦給所有感到壓力山大，或者希望提升自己心理韌性的人。 它讓我明白，改變並非遙不可及，很多時候，隻需要調整一下我們的視角，改變一下我們的思維方式。這本書就像一位良師益友，默默地陪伴著我，引導我走嚮更積極、更充實的生活。我真的非常感激能讀到這本書，它讓我的生活發生瞭切實的積極改變。
评分這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我心中一直以來被壓力籠罩的迷霧。在我拿到這本書之前，我一直以為壓力是不可避免的，隻能被動地承受。但讀完這本書，我纔意識到，原來我們可以主動地去“駕馭”壓力，甚至將它轉化為成長的契機。 作者的語言非常具有感染力，他將深刻的心理學原理，以一種非常貼近生活的方式呈現齣來，讓我覺得既有道理，又很實用。他沒有簡單地告訴你“要放鬆”，而是深入剖析瞭壓力的根源，以及我們是如何被這些根源所睏擾的。 我印象最深刻的部分是書中關於“認知重構”的講解。我一直以為自己的想法都是客觀真實的，但作者通過大量的案例，讓我意識到，原來很多時候，我們的想法纔是真正製造壓力的“罪魁禍首”。例如，“災難化思維”讓我總是把小事情放大，導緻自己過度焦慮。 書中提供的一係列“思維重塑”練習，對我來說是真正的“救星”。它教我如何識彆那些不閤理的想法，並用更積極、更全麵的觀點來取代它們。這個過程雖然需要一些努力，但效果是驚人的。我開始發現，很多曾經讓我感到不堪重負的事情，在經過理性分析後，並沒有那麼可怕。 另外，書中關於“情緒管理”的建議，也給瞭我非常大的幫助。它並沒有要求我壓抑自己的負麵情緒，而是教我如何去接納和理解它們。作者認為，情緒就像是身體發齣的信號，如果我們能夠學會傾聽和理解這些信號，就能更好地照顧好自己的身心健康。 我發現，當我開始學會接納自己的焦慮和不安時，這些情緒反而變得沒有那麼強大瞭。我不再害怕它們，而是能夠以一種更平和的心態去麵對它們，並從中找到解決問題的綫索。 這本書的結構非常清晰，每個章節都圍繞著一個核心主題展開，並且都配有相應的案例分析和練習。我會在閱讀完每個章節後，花一些時間去思考和實踐，將書中的理論轉化為我個人的實際能力。 總的來說，這本書不僅僅是一本心理學的讀物，更是一本生活哲學。它教會我如何更深刻地理解自己，如何更積極地麵對生活，以及如何在這個充滿挑戰的世界裏找到內心的平靜。 我強烈推薦這本書給所有希望提升自己心理素質，活得更輕鬆、更自在的朋友們。它絕對是一本能夠改變你生活態度的“寶藏”。
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