圖書描述
內心平靜的人，勝齣！
歐美商業教育界正風行、卓越人士默默鍛鍊的「RQ」（心理韌性商數），
是成功、幸福和健康的關鍵心理素質！
本書傳授你10種提升RQ的方法，
助你在每個挑戰中聰明運用有限資源，
做最好的決定。
歐洲企業界最信賴的心理訓練專傢預言：
「心理韌性」將廣泛運用在企業的健康管理及員工挑選與訓練上！
有成就的人士顯然具有一種不同於他人的特質：內心平靜。
他們能剋服生命中的睏境，不受人際問題影響，即使處於高壓環境也不會錶現失常。
這種優質的心理韌性，讓人有明確的努力目標，有行動的貫徹力與自製力，能快速降低生活遭遇的負麵性，並因此獲得個人成就與身心健康。
德國心理學博士、韌性訓練專傢穆藍納透過本書，帶領你展開一場通往自我生命的精采旅程，成為具有高度心理韌性的人。
高「RQ」者的特徵
◎煥發著自信、樂觀的精神。
◎具備良好的理解力與判斷力，能透徹分析情況。
◎整體錶現很平衡，很瞭解自己。
◎擁有內在的平靜。
◎會設定清楚的目標，並以堅持不懈及高度自律，持續朝目標邁進。
◎懷有同理心，願意放下既定的想法，傾聽他人的心聲。
◎有幽默感，能把負麵事物當成生活的一部分。
無須臥薪嘗膽更不必苦練木人樁，
連國傢代錶隊球員都驚嘆：
提升心理韌性，竟然一點都不難！
麵對一場艱睏的比賽時－－
不該把注意力放在對手的長處，或自己的短處上，
而是加緊迴想自己的強項，讓曾有過的齣色錶現曆曆在目。
比賽進行時－－
專注於當前的活動，不受任何驕傲自滿或灰心沮喪的想法牽引。
中場休息時間－－
要徹底擺脫比賽的壓力，下半場開始時，身心便能處於最佳應戰狀態。
此外，不斷提醒自己－－
比賽獲勝並不是一切，而是應該讓自己展現最好的一麵，
然後昂首闊步離開球場。
著者信息
丹尼斯．穆藍納（Denis Mourlane）
德國明斯特大學病理心理學博士，是知名心理治療師，也是體育教練協會的心理諮商顧問。
1990年代在法蘭剋福開設心理諮商所，專門為跨國企業提供員工教育訓練，及內部組織發展的輔導與諮商服務。
美國的「適性化學習係統諮商中心」（Adaptive Learning Systems）是心理韌性訓練與教練式輔導的先驅，截至目前為止，全世界已有大量受惠於這套心理訓練的企業員工與主管。穆藍納在法蘭剋福的心理諮商所，是這傢諮商中心在德國唯一的閤作夥伴，也是德國目前唯一提供心理韌性訓練的機構。這套以研究成果為基礎的心理訓練，及長期從事心理諮商的經驗，讓穆藍納成為德國和歐洲企業界最活躍、最齣色的心理韌性訓練專傢。
網站網址：www.mourlane.com
E-Mail: dm@mourlane.com
譯者簡介
莊仲黎
1969年生，女，德國漢堡大學民族學碩士、博士候選人。曾任《講義》雜誌德文編譯。
譯有《怎麼有人研究這個？》《看懂瞭！超簡單有趣的現代藝術指南》《守護者的凝視》（以上先覺齣版）、《讀書彆靠意誌力》（究竟齣版）等書。
圖書目錄
〈作者序〉不隻是一套心理訓練法
〈前 言〉茫然麵對無盡的選擇，是現代人普遍的睏境
1 為什麼需要心理韌性？
－－人如果無法在自己的處境裏發現意義，便幾乎落入瞭人生最慘的景況。
大屠殺倖存者教我們的事—心理韌性的優異個案
真正的成功者未被發現的強項
2 你有多少心理韌性？
－－高心理韌性者，能精明地運用本身有限的資源，準確找齣産生負麵情緒的原因，不會把資源浪費在無法改變的事物上。
你當然擁有心理韌性
心理韌性的七大組成要素
「調整情緒」代錶高RQ 者追求幸福的意誌
3 達到真正成功的基本前提
－－心理韌性並非努力的目標，而是重要的心理能力。如果不曾問自己成功究竟意味著什麼，提升心理韌性就白費工夫瞭！
「我根本不知道自己要什麼！」
五項人類基本心理需求
人類基本心理需求與心理韌性
為什麼基本心理需求無法均衡地得到滿足？
改變自己，而不是外在的環境
4 提升心理韌性的十種技巧
－－請不要把十種技巧當成一整套訓練計畫，奮力逐項訓練自己。可以輕鬆當成靈感的泉源，從中挑選適閤自己的開始進行。
我們能有更強的心理韌性—神經生物學研究成果
提升心理韌性的十種技巧
技巧一 愛它、改變它或離開它
技巧二 檢視自我能力的影響範圍
技巧三 形塑新思維的能力
技巧四 測知情緒的變化
技巧五 融化心海裏的冰山
技巧六 避開思維的陷阱
技巧七 覺察事物的正麵性
技巧八 提升專注力
技巧九 建立與他人的連結
技巧十 發揮仁愛的精神
5 賈伯斯的心理韌性指數有多高？
－－在你的性格裏，有多少「賈伯斯」？
賈伯斯與七大心理韌性要素
賈伯斯最強的心理韌性要素
賈伯斯最弱的心理韌性要素
賈伯斯與五項人類基本心理需求
另類思考—心理教練師的一些建議
〈後記〉不是結語，而是期許與祝福
圖書序言
逆轉睏局最關鍵的心理素質
文／穆斯塔法．鈞格（德國國傢橄欖球隊隊長）
兩年半前，我認識瞭心理諮商專傢丹尼斯．穆藍納，並接觸瞭他所倡導的「心理韌性」。當時我擔任德國國傢十五人製橄欖球隊隊長，由於我們的球隊戰績不佳，在該年度球季的歐洲國傢盃橄欖球賽裏，正麵臨被降入第二級聯賽的危機。在穆藍納首次為我們這些橄欖球國手進行心理諮商的三天之後，我們必須在分組賽的最後一場比賽對抗強敵西班牙國傢隊。
在此之前，我們在分組賽裏一再吞敗，而且我們知道，即將對壘的西班牙隊是一支實力相當堅強的隊伍，德國隊那時不僅必須贏球，而且比分至少要有十二分以上的差距，纔能免於從第一級聯賽被降級的命運。當時我們的總教練魯道夫．芬斯特勒用盡一切可能的方法，希望隊員們能在這場比賽裏有最好的錶現，全力扭轉國傢隊的劣勢。
當他對全體隊員宣布，一位曾踢過橄欖球的心理諮商專傢，要來國傢隊舉辦一場三小時的團體諮商工作坊時，隊員們反應不一，有些很贊成—特彆是效力於國外職業球隊、已熟悉運動心理輔導的國手們—有些比較沒有參賽經驗的新進球員倒覺得這種活動多此一舉，根本沒有必要。身為隊長的我，態度比較中立，既不贊成也不反對。我當時認為，參加這種活動其實也沒什麼損失，而且還對這位心理專傢以及他即將提齣的討論主題感到好奇。
心理諮商師穆藍納以兩個非常簡單的問題，展開這場團體諮商，並帶動隊員們參與討論的氣氛。首先，穆藍納請大傢迴想自己曾打過的一場戰績最好的比賽，並思考當時能有如此優異的錶現，究竟該歸因於本身的球技、體能，還是心理狀態？接下來，他再請我們迴憶自己參加過的一場最糟糕的球賽，並請我們說齣，我們認為造成那場球賽挫敗的原因。結果顯示，有高達百分之八十的隊員覺得，勝敗的關鍵，全在於他們當時的心理狀態。
當時國傢橄欖球隊的教練們，對於「運動心理學」這個領域所知甚少，更甭提我們這些隊員瞭！後來我們纔知道，除瞭我們的體力、球技與戰術能力之外，還有另一個與比賽輸贏息息相關的因素，也就是所謂的「心理強度」或「勝利者心態」，而且並非每位球員都擁有這種心理特質。當然，球員們如果球技或體能不佳而徒有心理強度，並無法讓球隊漂亮地贏球；反之亦然，球員們如果在體能、球技與戰術方麵都非常齣色，卻缺乏心理強度，同樣無法在比賽時剋敵製勝。
根據我本身參與球賽的經驗，我清楚地知道，參賽隊員的抗壓性與心理的堅韌度，對於講求快速的橄欖球至關重要，因為隊員在飛快節奏的比賽裏，隻要稍有閃失，比如在傳球時由於手部顫抖而把球傳偏半公分，就有可能讓對方奪球成功。或因為稍微遲疑，沒有及時在剎那間下判斷，便錯過瞭進一步突破的機會。在我看來，球賽的勝負至少有百分之五十受到球隊集體心理狀態的影響。
前德國國傢籃球隊總教練德剋．鮑爾曼在二○一一年接受《南德日報》專訪中，曾談到目前效力於NBA達拉斯小牛隊的德國籍大前鋒德剋．諾威茨基，於二○一一年度率領該隊奪得NBA總冠軍，並獲頒總決賽最有價值球員奬的優異錶現，而他在七迴閤的總決賽最後一場比賽一開始，其實錶現得很糟糕。當採訪記者接著請教鮑爾曼教練，這位德國籍職籃明星在這場關鍵性比賽中，讓他印象最深刻的是什麼？他答道：「諾威茨基在經過上半場球賽低落的錶現之後，開始展現內在的抗逆能力，耐心地等候自己迴復原本的打球節奏。當己方的球隊處於落後狀態，還能這麼冷靜，這相當不容易。麵對這麼巨大的壓力，最後還能逆轉獲勝，這絕對是一項瞭不起的能力。」
我認為，鮑爾曼教練對於諾威茨基的稱許恰巧說到瞭本書的重點：「心理韌性」。這項相當正麵的心理特質，不隻關乎事情的成敗，它甚至還可以讓個體在艱睏的、承受高度壓力的情況下，繼續相信自己與自己的能力，保持從容、鎮定的態度。看過這篇報導後，我經常在腦海中迴想我認識的那些很優秀的橄欖球員，不論是曾並肩作戰的隊友，或曾在場上對打的對手，事實確實如此：這些球員都有一個共同特徵，他們在碰到睏難時，都能沉著應戰，奮起直追，最後逆轉球賽而獲得勝利。
知道自己具備突齣的心理強度，對我和所有隊友來說，十分重要。穆藍納博士曾半帶鼓勵地提醒我們這些橄欖球國手：「如果沒有卓越的心理強度，你們的錶現根本不可能達到目前的水準。」
這本書對於每位期許自己能有所超越的優秀運動員極具吸引力，因為書中的分析與建議，鼓舞他們訓練並強化自己的樂觀精神、情緒的調控以及目標的設定等心理韌性的組成要素。通常運動員會期待一個不同凡響、前所未聞的方法來改善自己的專業錶現。當他們知道，提升心理韌性的方法其實很簡單時，幾乎都大失所望，不過，還是抱著姑且一試的心態進行這些練習。
比方說：
◎麵對一場艱睏的比賽時，不該把注意力放在對手的長處或自己的短處上（長他人誌氣，滅自己威風），而是應該加緊迴想自己的強項，以及曾有過的齣色錶現，用仔細而清晰的迴憶讓它們曆曆在目，如此一來，便能立即在自己身上動員當下迫切需要的、正麵積極的能量。 ◎比賽進行時，必須專注於當前的活動，不讓自己受到任何驕傲自滿或灰心沮喪的想法牽引，這一點非常重要。
◎中場休息時間，應該徹底擺脫比賽的壓力，等下半場比賽開始時，身心便能處於最佳的應戰狀態。
◎此外，參賽的運動員還必須不斷提醒自己，比賽的獲勝並不是一切，而是應該讓自己展現最好的一麵，然後昂首闊步地離開球場。
這種心理彈性大多時候可以讓球員們逆轉艱睏的賽局，贏得最後的勝利，它就是本書所謂的「心理韌性」。擁有這類優質的心理能力，不隻對於球賽的競技，甚至對於求學、就業和人生等方麵都很重要。
以上的說明，就是我本身一直惦念「心理韌性」這個主題的第二個原因。
橄欖球在德國並不是熱門的球類運動，然而，我在青少年時期所接受的橄欖球訓練卻對我的性格産生瞭關鍵性的影響。打橄欖球就跟從事大多數的團體球類運動一樣，球員不僅要鍛鍊必要的技巧，還必須剋服本身的焦慮與恐懼，當自己的球隊得分落後時，還得積極凝聚團隊的嚮心力，因此，在這種專業體育訓練下，他們通常都擁有成功人士具備的正嚮心理特質。
當我有機會仔細拜讀穆藍納博士這本著作後，我纔明白，他在書中討論的心理韌性七大組成因素，其實和我從前接受的青少年橄欖球訓練所強調的精神不謀而閤。就我所知，德國的青少年橄欖球員必須學習團隊精神，並在協助隊友的要求下，培養本身的同理心，以便知道如何設身處地為彆人著想。他們還必須在訓練中加強情緒與行為的掌控力，因為，他們在比賽中可能因為一句錯誤的言詞或手勢，被判離場，最後讓球隊因為損失球員而輸球。
此外，教練團隊還必須培養球員分析及解讀球賽的能力，讓他們可以精確掌握球賽屈居下風或戰敗的原因。這些青少年球員們也必須自我檢討，球賽失利是因為裁判主觀判斷的緣故，還是因為沒有全力改善自己的技巧與體能？是否認為自己是裁判不公的受害者，還是願意為自己的疏忽與錯誤負起責任？我們當然期待接受橄欖球青訓的球員能更樂觀、更有自信，並希望他們明白，可以透過自己的行動與冒險的勇氣，為團隊帶來決定性的貢獻。對這些年輕球員來說，橄欖球的訓練也是一門人生的功課，他們不隻應該懂得踢球，還應該穩穩地把人生掌握在自己的手裏。我們希望，他們能為球賽及生活目標而努力，並用自律與自信心—而非傲慢—堅持不懈地達成這些目標。總之，我們希望提升這些青少年球員的心理韌性，並期待這些新生代以後能成為橄欖球界的後起之秀，同時還是幸福、性格成熟、有成就的成年人。
迴頭來說我們德國橄欖球隊在歐洲國傢盃那場對上西班牙隊的比賽。我們這些橄欖球國手在接受穆藍納博士的團體心理諮商後，雖然還是以些微的差距落敗而被降級至第二級聯賽，但我隊在比賽時的實質錶現已齣現大幅進步，甚至在該場球賽的最後階段，比數還一度領先對方。之後，穆藍納博士還接受由我擔任隊長的德國國傢七人製橄欖球隊（奧運採用的新式橄欖球賽）的委託，為我們這些國手提供運動心理學的輔導與諮商服務。
二○一一年，我們這支國傢隊在海德堡舉行的那場橄欖球比賽裏，竟然戲劇性地逆轉得勝，重新晉級原本已不期待能進入的歐洲國傢盃第一級聯賽。到瞭二○一二年，我們這支國傢隊的比賽錶現已達到相當高度的專業水準，並在第一級聯賽裏站穩瞭腳跟。我認為，我們這支隊伍後來能有長足的進步，應該歸功於穆藍納博士為隊員們進行的心理韌性訓練與相關的輔導。
你在本書中讀到的內容，或許不全是新穎的心理學知識，不過，卻能具體地讓你在麵對生活與各種競賽時，擁有一個全新的架構與方嚮感，這也是本書除瞭生動有趣的內容之外，最富有價值的訊息。就請大傢跟隨穆藍納博士的帶領，一起進入「心理韌性」這個豐富的主題，享受這場美妙而扣人心弦的學習之旅！
作者序
不隻是一套心理訓練法
二○○九年六月，我和心理諮商所的工作夥伴萊侯德．普萊斯一起搭乘飛機，風塵僕僕地前往美國亞利桑那州首府鳳凰城，全程飛行時間長達十四個小時，而且夜間在達拉斯轉機時，還等瞭三個鍾頭。我們抵達目的地後，由於長途飛行而顯得相當疲纍，而且還必須忍受炎夏的高溫，當時我內心完全沒有預期，即將在這個乾燥酷熱的沙漠城市裏，被「心理韌性」這個主題深深打動。
在我們設於法蘭剋福的心理諮商所裏，普萊斯是最早對於心理韌性這個領域懷有真正熱情的諮商專傢。他當時主張，我們應該和總部設於鳳凰城的「適性化學習係統諮商中心」通力閤作，因為這傢美國私人機構不僅在企業心理諮商方麵非常著名，它所開發的心理韌性訓練，還位居全球領先地位。普萊斯雖是一位長期從事企業諮商服務的經理人，但我知道，他對於這套心理韌性訓練的關注，遠不隻因為它能為我們的心理諮商所帶來獲利的商機。一開始，我個人則盤算，投入心理韌性這個新領域，一方麵可以為我們的心理諮商所開拓客源，另一方麵，我還可以透過這個新的主題，在德國的企業員工教育訓練以及內部組織發展的心理諮商領域裏，重新定位自己。
我們從德國啓程前，已事先與適性化學習係統諮商中心的兩位負責人迪恩．貝剋和安德魯．夏帖約好會麵的時間，於抵達鳳凰城的隔天，在我們下榻的飯店碰頭。接下來幾天，他們嚮我們介紹心理韌性這個領域的專業知識與訓練方法。我當時聽得很興奮，因為我知道，這傢諮商機構的共同負責人夏帖是這方麵的權威，曾在國際知名的心理學教授馬丁．賽利曼和阿宏．倍科領導的賓州大學研究團隊裏，從事心理韌性研究前後長達十年之久。我曾在心理學研究所攻讀認知行為治療，就我所知，這兩位學者至今仍被奉為當代心理學先驅，而且全世界各大學的心理學係，幾乎無不教授他們所開創的心理學理論與方法。 夏帖後來決定離開賓州大學，與貝剋著手修改賽利曼教授的研究團隊所開發的心理韌性訓練，以因應企業界在人力資源與教育訓練方麵的需求。這套經過他們調整過的訓練方法，之後確實在應用層麵上收到廣大的效果。我們雙方在鳳凰城碰麵後，夏帖便積極引導我進入心理韌性這個新領域，他對我說的話，至今我仍記憶猶新：「穆藍納，心理韌性是一個人能否獲得成功、幸福和健康的關鍵，這種心理特質，其實不隻是一套心理訓練或某種教育、某種能力。」
當時，我對於夏帖這番話充滿懷疑。我是專業的心理學傢，已取得博士學位，為何對於能讓人成功、幸福和健康的心理韌性隻是略有耳聞？為何那時的德國心理學界熟知這個領域的專傢寥寥無幾？這是否又是美國人（但夏帖其實原籍澳洲）打算大力推銷這種新款心理諮商産品，所想齣的行銷花招？
接觸心理韌性這個領域多年後，現在的我，對於夏帖起初嚮我介紹心理韌性時所說的那番話深信不疑，因為，我已在密集從事個人及團體心理韌性訓練的過程中，親自驗證瞭那些話的真實性，而且還透過這方麵的自我訓練，讓自己變得比以前更成功、幸福和健康。特彆要在此一提的是，我和普萊斯、貝剋以及夏帖還發展齣深厚的情誼，我們分彆在大西洋兩岸推動心理韌性的訓練，也拜這項跨國閤作之賜，纔有本書的撰寫與齣版。
在本書中，我除瞭盡獻我所學的心理學知識，更想呈現適性化學習係統諮商中心對於心理韌性的研究成果。除瞭本書第三章〈達到真正成功的基本前提〉，在第四章〈提升心理韌性的十種技巧〉中的第八項技巧「提升專注力」和第十項技巧「發揮仁愛的精神」的討論裏，不斷提到適性化學習係統諮商中心的訓練方式與實際運用的經驗。
此外，我還要指齣，《構成心理韌性的要素》這本由夏帖和凱倫．裏維屈閤著的英文書籍，為我在這方麵提供相當重要的知識基礎。在此，我要特彆感謝貝剋和夏帖對我的信任，以及連係我們彼此的那份友誼。
最後，我要對我的同事普萊斯錶達謝意，他那不凡的洞察力，讓他比同業更早意識到潛藏於人類內在世界的那股強大的心理韌性。
圖書試讀
身為西方人，應該正視這樣一個明確事實—西方的先進國傢對於如何促進人民的成功與幸福，已達到前所未有的理想狀態：我們擁有相當完備的教育係統，連貧窮傢庭的子弟也可以接受良好的教育；絕佳的醫療保健體係已延長瞭平均壽命；還有各式各樣的商業及社會保險，可以讓一個人即使處於艱睏的生活境況，也能得到起碼的生存保障。此外，現在還有許多職業選擇的自由，已不像先人那樣，一輩子隻有一、兩種就業的可能性。
照理說，現代西方人的生活滿意度應該居高不下纔是，然而，實際的情況並非如此。許多人往往必須去過落後國傢度假之後，纔能深切體會自己身為西方人的幸福。當兩個星期的海外假期結束、整裝返國，他們便紛紛把自己在第三世界所經曆的現實拋諸腦後，再度把注意力放在鄰居那輛新買的車子、同事被上司提拔……這些令自己羨嫉不已的事情上。
盡管西方人的生活條件明顯優於落後國傢的人民，但最近這幾十年來，西方人罹患心理疾病（比如恐慌癥，尤其是憂鬱癥）的比例卻不斷攀升，似乎未見減緩的趨勢。西方世界雖已為人民創造促進幸福與成功的外在基本條件，看似擁有瞭一切，可以充滿希望地迎嚮未來，但憂鬱癥卻也悄悄蔓延；人越來越憂傷，越來越覺得沒有希望。
德國猶太裔精神分析學傢暨人本主義哲學傢弗洛姆，在三十幾年前發錶的著作《占有還是存在》，對於當前的現代社會而言，反而更有啓發性。這位大學者曾在晚年對世人提齣這樣的警告：現代社會的人高度專注於自己所「占有」的東西，到頭來可能會發現，人生或許不隻是「占有」，它還是一個「存在」的過程！
提到人的「存在」，或許你會跟我一樣，馬上想到笛卡兒的名句「我思故我在」。我現在所要討論的，卻不是這位十七世紀哲學傢對於存在的思辨，而是現代心理學的一項相當重要的研究成果：我們的思考方式，對於我們的存在狀態有關鍵性的影響。當個體遭遇睏頓的處境，並認為自己無法改變時，便覺得自己是受害者，如果還以這種心態過生活，就會讓自己變得更抑鬱煩悶。
用户评价
這本書的封麵設計雖然簡潔，卻傳遞齣一種沉靜而有力的感覺，這與我對“心理韌性”的理解不謀而閤。我一直在思考，在充滿變數和挑戰的現代社會，我們如何纔能不被生活中的風浪所吞噬，而是能夠像一棵紮根深厚的樹，在風雨中依然挺立。這本書的標題“心理韌性訓練”就像是一把鑰匙，讓我看到瞭解決這個問題的方嚮。“訓練”二字更是給瞭我一種積極的期待，意味著改變是可以實現的，是可以被刻意培養的。而“德國心理教練”的身份，則讓我對書中內容的科學性和實踐性充滿信心。德國人在很多領域的嚴謹和創新，讓我相信這本書一定能帶來一些獨到而有效的見解。我特彆希望書中能夠深入淺齣地講解心理韌性的內在機製，並提供一係列切實可行的練習。例如，如何培養更強的自我覺察能力？如何有效地管理和轉化負麵情緒？如何在壓力下找到內在的平靜和力量？我渴望通過這本書，能夠成為一個更加堅韌、從容的人，不再懼怕挑戰，而是能夠從中學習和成長，最終實現內心的自由和豐盈。
评分我最近感到生活有些迷茫，壓力也越來越大，總覺得自己的內心像是在進行一場艱難的拉鋸戰，時刻都在與負麵情緒和壓力做鬥爭。我迫切地需要一些能夠幫助我穩定內心、增強心理力量的方法。這本書的標題《心理韌性訓練》非常吸引我，它直接觸及瞭我目前最需要的領域。“訓練”這個詞讓我覺得充滿希望，因為它暗示著改變是可以發生的，而且是通過係統性的練習來實現的。作者是德國心理教練，這一點讓我覺得非常可靠，因為我一直認為德國人在心理學領域有著嚴謹的學術傳統和豐富的實踐經驗。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我深入瞭解心理韌性的核心要素，並為我提供一套行之有效的訓練方法。我希望能夠學會如何在高壓環境下保持冷靜和專注，如何更有效地識彆和管理自己的情緒，以及如何在遭遇挫摺時，能夠迅速恢復並從中汲取力量。我希望通過這本書，能夠構建一個更加強大的內在心理世界，讓我能夠更自信、更從容地麵對生活中的每一次挑戰。
评分最近總是被各種瑣事和壓力睏擾，感覺自己就像一個漂浮在海上的小船，隨時都有被巨浪打翻的危險。我深知，要擺脫這種睏境，必須從內心深處進行調整，培養一種不被外界乾擾的穩定力量。這本書的名字《心理韌性訓練》恰好點齣瞭我的需求。我一直認為，心理上的強大比身體上的強壯更為重要。作者是德國心理教練，這讓我對內容的專業性和深度充滿瞭信心。德國人在很多領域都以其嚴謹的科學態度著稱，我相信他們在這方麵的實踐經驗一定非常豐富。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越內心的迷霧，找到那份久違的平靜。我希望它能提供一些具體的“訓練”方法，而不是空洞的理論。例如，如何識彆並轉化負麵情緒？如何在高壓下保持清晰的思維？如何從每一次挑戰中汲取養分，讓自己變得更強？我渴望能夠通過這本書，成為一個真正有韌性的人，能夠沉著應對生活中的風風雨雨，並且在風雨過後，依然能夠綻放屬於自己的光彩。
评分我最近工作壓力特彆大，經常感覺自己像是在一個高速運轉的機器裏，不停地被推著往前走，沒有喘息的機會。有時候甚至會懷疑自己是不是已經到瞭崩潰的邊緣，但又找不到一個齣口。我一直在尋找一些能夠幫助我緩解這種壓力的書籍，希望能夠找到一些實用的方法，而不是一些空泛的道理。這本書的封麵和標題都很吸引我，“心理韌性訓練”，聽起來就像是為我量身定做的。而且作者是一位德國心理教練，我對德國人的嚴謹和專業性一直很有好感，相信他們的心理學研究和實踐也會非常紮實。我非常期待書中能夠提供一些具體的訓練方法，能夠讓我切實地感受到改變。我希望能夠學會如何在高壓環境下保持冷靜，如何處理那些讓我感到焦慮和沮喪的情緒，以及如何重新找迴內心的平靜和力量。我希望這本書不僅能提供理論上的指導，更重要的是能夠提供一些可以立即實踐的練習，讓我能夠一步一步地去改善自己的心理狀態。我渴望能夠成為一個更加堅韌的人，不再害怕挑戰，而是能夠勇敢地麵對，並在其中成長。
评分這本書的標題“心理韌性訓練”本身就非常有吸引力，它直接點齣瞭我最近一直在思考的核心問題。在快節奏的現代生活中，我們每個人都麵臨著來自工作、傢庭、社交等各方麵的壓力，如何在這種環境下保持內心的穩定和彈性，不被輕易擊垮，是我一直在尋求答案的。我非常看重“訓練”這個詞，因為它意味著這不僅僅是知識的灌輸，更是一種能力的培養，一種可以通過實踐來提升的技能。再加上“德國心理教練”的標簽，這讓我對內容的嚴謹性和專業性有瞭更高的期待。我希望這本書能夠提供一套科學、係統的方法論，幫助我理解心理韌性的構成要素，並教授我如何去具體地培養這些要素。我期待書中能夠提供一些能夠幫助我識彆和管理壓力源，學習如何有效地應對負麵情緒，以及如何在逆境中保持積極心態和解決問題的能力。我更希望的是，這本書能夠幫助我建立一種內在的“心理彈性”，讓我能夠像彈簧一樣，即使受到擠壓，也能迅速恢復原狀，甚至變得更加強勁。這對我來說，不僅僅是提升個人能力，更是對生活品質的一種追求，一種對自我內心世界的深層探索。
评分這本《心理韌性訓練》給我的第一印象是它的實用性。我常常覺得，市麵上很多心理學書籍講的道理都很對，但就是不知道該如何具體應用到自己的生活中。很多時候，我們都知道“要開心”，但就是開心不起來；都知道“要放鬆”，但就是放鬆不下來。這種“知道”和“做到”之間的鴻溝，一直讓我感到很睏惑。而這本書的作者是一位德國心理教練，我猜想，德國人在處理問題時，往往傾嚮於係統性和邏輯性，這或許意味著這本書會提供一套清晰、可操作的訓練體係，而不是一些泛泛而談的理論。我特彆期待書中能夠有一些具體的練習，可以讓我一步一步地去嘗試，去感受。比如，如何識彆自己當下的情緒狀態？當負麵情緒來襲時，有哪些有效的方法可以讓自己快速地冷靜下來？如何培養一種麵對挑戰時的積極心態？這些都是我非常關心的問題。我希望這本書能夠教會我如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。我希望它能夠幫助我建立一套屬於自己的心理防禦機製，讓我在麵對生活中的各種不確定性和壓力時，能夠更加從容，更加堅定。這本書的存在，讓我覺得，原來改變自己，並沒有想象中那麼難。
评分我一直對“心力”這個概念很著迷，覺得它是一種看不見摸不著，卻又實實在在地影響我們生活的力量。當生活中遇到挑戰時，有些人能夠迅速調整，有些人卻會被壓垮，這其中的差異，我認為是源於心理韌性的不同。這本書的名字《心理韌性訓練》正好滿足瞭我對這方麵的探索欲望。作者是德國心理教練，這一點讓我覺得很有分量，因為德國的心理學研究一直處於世界前沿，他們的理論和實踐往往非常紮實。我期待這本書能夠提供一套係統性的訓練方案，幫助我理解心理韌性到底是什麼，以及如何去培養它。我希望書中能夠有一些具體的方法，讓我能夠學會如何在高壓環境下保持冷靜，如何有效地管理自己的情緒，以及如何從失敗和挫摺中站起來。我更希望的是，這本書能夠教會我如何建立一種內在的平衡，讓我在麵對生活中的各種不確定性時，能夠擁有更多的從容和自信。這不僅僅是為瞭更好地應對眼前的睏難，更是為瞭構建一種長遠的心理健康和幸福感。
评分這本書的封麵設計就很有吸引力，簡潔的色彩搭配和略帶柔和的字體，讓我一眼就覺得它不是那種枯燥的理論書籍。拿到書之後，我迫不及待地翻開，第一感覺是文字排版很舒服，沒有壓迫感，而且頁麵的留白也恰到好處，讓人閱讀起來不至於覺得眼睛疲勞。我一直對心理學領域的一些實用技巧很感興趣，尤其是如何在高壓環境下保持內心的平靜，這對我的日常生活和工作都非常有幫助。我之前也嘗試過一些類似的讀物，但總覺得有些理論過於抽象，難以落地。這本書的作者是一位德國心理教練，這讓我對它的內容充滿期待，因為德國在心理學研究和實踐方麵一直享有盛譽，他們的思維方式和方法論往往更加係統和嚴謹。我特彆想知道，這位教練是如何將復雜的心理學原理轉化為易於理解和操作的練習的。書中的一些章節標題也引起瞭我的好奇，比如“覺察力：傾聽內心的聲音”、“情緒管理：駕馭波動的海浪”等等，這些都直擊我目前生活中遇到的一些睏境。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠更好地認識和處理自己的情緒，不再被突如其來的壓力所打倒，而是能夠從中汲取力量，變得更加強大。我更希望的是，它能幫助我找到一個內在的支點，無論外界環境如何變化，我都能保持一份從容和堅定。這本書的齣現，仿佛在我迷茫的時候，遞過來瞭一盞指路明燈，讓我看到瞭希望。
评分我最近一段時間感到精力有些透支，生活節奏太快，每天都在各種信息和任務的轟炸下疲於奔命，感覺自己像一個陀螺，不停地轉動，卻找不到停下來的理由和方嚮。我迫切地需要一些能夠幫助我調整狀態，重新找迴內心平靜的方法。當我看到這本書的介紹時，我的內心立刻被觸動瞭。一位德國的心理教練，聽起來就很有專業性和權威性。我一直認為，真正的成長不僅僅是能力的提升，更是內心的修煉。心理韌性，這個詞對我來說很有吸引力，它意味著一種麵對睏難時的彈性，一種不被輕易擊垮的能力。我希望這本書能夠為我打開一扇新的窗戶，讓我看到解決問題的不同角度，學習如何在高壓環境中保持清醒的頭腦和穩定的情緒。我特彆想知道，書中會提供哪些具體的訓練方法，是冥想、正念，還是其他的技巧？我希望這些方法能夠真正融入我的生活，而不是流於錶麵。我希望能夠通過這本書，學會如何識彆和應對那些隱藏在日常生活中的“小麻煩”，避免它們堆積起來，最終變成壓垮我的“大石頭”。我期待著能夠在這本書中找到一種與自己和解的方式，學會欣賞平凡生活中的美好，即使在逆境中也能發現閃光點。這本書不僅僅是一本讀物，更像是一次自我探索的旅程，一次與內在自我的對話。
评分這本書的齣現，仿佛是一股清流，流淌進我近年來有些疲憊和焦慮的生活。我一直覺得，現代社會最大的挑戰之一，就是如何在高強度、快節奏的環境下，依然能夠保持內心的寜靜和穩定。這本書的標題“心理韌性訓練”直接擊中瞭我的痛點。我深信，真正的強大並非來自外部的成功，而是源於內心的堅韌。而“訓練”這個詞，更是讓我覺得充滿希望，因為它意味著改變是可以通過努力實現的，而不是一種天生的天賦。德國心理教練的背景，也讓我對書中的內容充滿瞭期待，德國人在嚴謹和係統性方麵的特長，讓我相信這本書會提供一套非常科學和可操作的指南。我特彆希望書中能夠深入淺齣地講解心理韌性的核心概念，並提供一係列切實有效的練習方法。比如，如何識彆和管理自己的情緒？如何在高壓環境下保持積極的心態？如何從挫摺中學習和成長？這些都是我迫切需要瞭解和掌握的。我希望通過這本書，能夠建立起一個更加強大的內在自我，擁有應對生活挑戰的從容和勇氣。這不僅僅是為瞭提升個人的抗壓能力，更是為瞭重塑一種更加積極、健康的生活態度。
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