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• 情緒管理
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• 幸福感
• 成長
• 思維模式
• 行為改變

　　
　　身體要健康，情緒很重要
　　
　　近年來，中醫學的心理保健思想正在逐漸引起人們的注意，當代社會由精神因素引起的心身疾患亦愈來愈多。在現代生活中，物質生活極端豐富，各種各樣的疾病相繼齣現，這些疾病的産生與社會心理情緒因素又有著密切關係。
　　
　　世界衛生組織給健康下的定義是：健康不僅僅是沒有疾病，而且是「個體在身體上、精神上、社會上完好的狀態」。
　　
　　由於「人類已進入情緒負重的非常時代」，當代社會由精神因素引起的心身疾患已是人類社會普遍存在的多發病和流行病。從現在疾病譜中的改變可充分說明精神緻病的廣泛性，心腦血管疾病和惡性腫瘤已經構成對人民健康和生命的主要威脅，而這些病的産生與社會心理因素有著密切關係。所以說，情緒跟你身體的健康有著密不可分的重要關係。
　　
　　情緒，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種，也就是說，是人的七種不同的情感反應。七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正常現象，正常情況下，人的情感反應，當然不會發病。
　　
　　但在突然、強烈或長期性的情誌刺激下，超過瞭正常人體心理承受能力和調節能力的生理活動範圍，而又不能適應時，使髒腑氣血功能紊亂，就會導緻疾病的發生，這時的七情就成為緻病因素，而且是導緻內傷疾病的主要因素之一。
　　
　　中醫認為七情分屬於五髒，為五髒所主。正常情況喜為心誌，怒為肝誌，思為脾誌，悲（憂）為肺誌，恐（驚）為腎誌。當不正常情況時，也就是說情緒對髒腑有三種主要影響：第一，影響髒腑氣機，七情緻病，主要影響髒腑氣機，使氣血逆亂，導緻各種病證的發生。
　　
　　其中主要有：怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結、恐則氣下、驚則氣亂；第二，直接傷及內髒，七情過激可直接影響內髒生理功能，而産生各種病理變化，不同的情緒刺激可傷及不同的髒腑，産生不同病理變化。
　　
　　如《素問•陰陽應象大論》中所說，「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」；第三，情緒波動，可緻病情改變情緒活動的異常，既然能直接傷及內髒，影響髒腑氣機，而導緻疾病的發生，那麼，對已患的疾病就必然有所影響，或使病情加重，加速惡化，甚至導緻死亡。
　　
　　由此可見，心理、精神狀態對於人的氣血和五髒六腑有著十分重要的影響，人們常說的因鬱緻病也就是這個道理。所以我們絕不可忽視情緒對健康的重要。
　　
　　其實在這個科學高度發達的現代社會，我們對自己的身體可以說是夠不錯的瞭，當我們的身體齣瞭狀況，我們會立刻去醫院看醫生、吃藥、打針，力求在最短時間內讓它恢復正常，不隻如此，即使我們沒病的時候，我們也會吃一些強身健體的維他命和補藥什麼的，有時我們對自己身體的過度嗬護已經接近於父母對自己孩子的嬌生慣養瞭。但我們對自己思想上的健康好像不是那麼在意，有點大而化之。
　　
　　何謂思想健康？用科學傢的術語來說，思想健康就是調控自己情緒的能力、保持隨時可以被激活的智慧、符閤社會道德觀念的行為和快樂的心態。
　　
　　但是，我們確實會有亂發脾氣的時候，甚至對彆人說一些尖酸刻薄的話；而在行為方麵，我們也不是時時刻刻都那麼嚴格地要求自己的，有時也會不經意地做齣一些損人利己的事情；我們更是無法永遠保持快樂的心態，相反，很多時候我們錶現得憂鬱、暴躁、對生活厭倦。那麼這是不是說明我們的情緒及思想有病瞭呢？沒錯，這就是情緒病。
　　
　　情緒不良，對身體健康危害甚巨。因為人在內外界的刺激作用下，伴隨著情緒體驗，人體內會發生一係列的生理變化。例如呼吸係統、循環係統、消化係統、內分泌腺、外分泌腺及其代謝過程的相應變化。一但刺激過分激烈或時間過長時，生理上相應的變化就會加劇，導緻生理上的疾病産生。例如暴怒容易引起因血管疾病，齣現高血壓、爆血管的危險；緊張容易引發胃筋孿、胃痛；過大的心理壓力會産生便秘、筋骨酸痛……等等。所以，想掌控自己的健康，學會調控情緒是非常重要的一步。

《星辰的低語》 一部關於宇宙奧秘、時間悖論與人類命運的史詩巨著 作者：[此處留白，想象一位隱秘的科學幻想大師] 導言：當界限消融，我們該如何定義存在？ 《星辰的低語》並非一部描繪日常瑣碎或內心糾葛的作品。它是一次對已知物理法則的徹底顛覆，一場穿越時空裂隙的宏大探險。本書以極其細膩的筆觸，構建瞭一個在多維宇宙理論下，人類文明與超驗實體交織的復雜圖景。故事的開端，並非在一顆熟悉的行星上，而是在“虛空邊緣”——一個理論上不應存在的時空交匯點，那裏，時間以非綫性的方式流淌，物理定律如同脆弱的玻璃般易碎。 第一部：熵增的挽歌與觀測者的睏境 故事的核心人物是艾莉亞·凡斯，一位被宇宙學界放逐的理論物理學傢。艾莉亞堅信，宇宙的終極命運並非簡單的熱寂（Heat Death），而是一種結構性的、由“迴響粒子”驅動的周期性重置。她耗盡一生心血建造的“卡西米爾諧振器”，本意是捕捉宇宙大爆炸殘留的微弱信號，卻意外地打開瞭一扇通往“鏡像時間綫”的窗口。 在第一部中，敘事節奏如同精密儀器的齒輪般咬閤。讀者將跟隨艾莉亞，深入探究“負熵流”的可能性。書中詳細描繪瞭她如何利用復雜的數學模型，構建瞭一個關於“信息守恒”的全新理論框架。這個框架挑戰瞭所有主流物理學界對黑洞奇點和信息悖論的理解。當諧振器啓動時，接收到的信息並非電磁波，而是一種結構復雜的、攜帶“記憶”的引力波。這些引力波揭示瞭一個令人不安的事實：我們所認知的“現在”，隻是無數個平行現實中疊加態坍縮後最微弱的一個殘影。 書中對觀測者效應的探討達到瞭哲學思辨的頂峰。艾莉亞發現，某些高階文明，被稱為“編織者”，他們並非主動乾預宇宙進程，而是通過持續且穩定的“觀測”，無意識地穩定瞭我們所在現實的參數。一旦他們的觀測齣現偏差，宇宙的基石便會動搖。這種對“存在依賴於被感知”的極端演繹，使得本書充滿瞭對本體論的深刻反思。 第二部：時間的河流與碎裂的編年史 隨著艾莉亞對鏡像世界的探索加深，她遇到瞭“計時者”——一群似乎存在於時間之外的實體。他們並非傳統意義上的外星生命，更像是時間本身的“維護者”。然而，這些維護者內部齣現瞭分裂。一部分主張“自然演化”，另一部分則認為應該“主動修正”那些偏離預定軌道的文明，尤其是那些掌握瞭足以自我毀滅技術的文明。 第二部引入瞭“時間漣漪”的概念。當一個文明的科技發展突破瞭某種未知的“時空限製閾值”（STLT），其行為就會在時間連續體上産生無法逆轉的漣漪。這些漣漪會影響過去和未來的因果鏈。書中精心設計瞭一係列跨越數百萬年的“時間殘骸”場景： 古老的伊卡洛斯星係： 艾莉亞通過追蹤一個特定的時間簽名，迴溯到一個已知的超新星爆發事件。她發現，那次爆發並非自然現象，而是某個未來文明為阻止技術濫用而進行的“時間乾預”。 失落的阿特拉斯文明： 這個文明的滅亡原因成謎，書中通過分析殘存的量子糾纏印記，揭示瞭他們因試圖“固化”一個完美的瞬間而導緻的自我湮滅。他們的失敗在於，試圖將動態的時間轉化為靜態的永恒。 艾莉亞必須在“時間斷層”中穿梭，收集碎片化的曆史數據，以期拼湊齣“編織者”的真實意圖。她的旅程充滿瞭技術上的挑戰，例如如何對抗“時間剪切力”和如何維持自身在非綫性時間中的認知一緻性。 第三部：維度之橋與非物質的生命 本書的後半部分，將焦點從宏大的宇宙物理學轉嚮瞭對生命本質的探討。艾莉亞的最終目標是找到那個能穩定時間流動的“原初觀測者”。這條路徑將她引嚮瞭宇宙的邊緣，一個由純粹的數學結構構成的領域，那裏居住著“拓撲生命體”。 拓撲生命體是完全非物質的，它們以復雜幾何形態存在，通過改變空間結構來錶達“思想”和“情感”。它們是宇宙規則的創造者，而非遵循者。書中用大量的篇幅，描繪瞭艾莉亞如何學習用“結構語言”與這些實體交流。這種交流過程極其痛苦，因為它要求艾莉亞的意識必須暫時放棄三維的、綫性思維的束縛。 最終的衝突並非是武力對抗，而是哲學和邏輯上的博弈。艾莉亞意識到，要拯救她所處的現實，她不能“修復”時間，也不能“阻止”先進文明的齣現。她必須找到一個平衡點——一個能讓所有時間綫上的文明，在不互相乾擾的前提下，都能實現其潛能的“共振頻率”。 結語：微小的確定性 《星辰的低語》的結尾並未提供一個簡單、圓滿的答案。艾莉亞成功地穩定瞭時間流，但代價是她自己必須成為一個“永久的閾值守護者”，她的意識被錨定在宇宙的結構中，無法再以人類的形式存在。 本書的深層主題在於，即使在浩瀚無垠、充滿悖論的宇宙中，個體對真理的追求，以及對“存在意義”的堅守，依然是衡量一切的終極尺度。它邀請讀者不僅要仰望星空，更要審視構成我們自身體驗的那些無形界限。這是一部需要多次重讀纔能品味其結構之精妙的硬科幻傑作，是對人類求知欲最極緻的獻禮。它探討瞭知識的重量、責任的邊界，以及我們如何在混亂中錨定自我。

作者簡介

何歆

　　心理谘詢師，具有心理學、教育學、醫學專業博士學位，資深心理谘詢師，專欄作傢，專門緻力於心理谘詢、心靈溝通、靈性成長。

序：身體要健康，情緒很重要／002

一、情緒與健康的關係
1、情緒主宰著我們的健康／011
2、長期的情緒緊張是健康最大殺手／015
3、情緒異常不亞於疾病的危害／019
4、肝主疏泄與情緒最密切／025
5、身體要好，就要心態好／028

二、波動的情緒，對健康有何影響
1、疑神疑鬼，沒病也會變有病／033
2、恐懼，對健康的傷害比癌癥更大／037
3、壓力，是造成心血管疾病的元兇／041
4、焦慮，會導緻多種身體疾病／045
5、生氣，小心飆血壓發生腦中風／050

三、情緒的活動，與身體內髒的變化
1、心髒——與人的喜悅之情相連係／055
2、肝髒——與憤怒情緒的錶現有關／058
3、肺髒——關係到憂愁悲傷的情緒／061
4、腎髒——錶達情緒驚恐的器官／065
5、脾髒——人類思考的情緒活動／068

四、異常的情緒，容易引發哪些疾病？
1、便秘——生活過於緊張者／071
2、月經失調——受刺激、愛生氣的女性／074
3、失眠——容易抑鬱、焦慮者／077
4、高血壓——易暴怒、過於興奮者／081
5、胃痛、腰酸背痛——長期壓力太大者／086

五、舒緩情緒異常波動的方法
1、呼吸可平緩情緒異常／093
2、運動是消除負麵情緒最好的手段／099
3、睡眠是一個減壓、除憂的好方法／105
4、消除情緒病的自我按摩／112
5、這樣吃，最能防止情緒病／123
6、消除焦慮、減輕壓力的技巧／132

六、掌控情緒，纔能掌控健康
1、切忌大喜大悲，傷心又傷肝／139
2、切忌生氣暴怒，傷身又傷元氣／142
3、認清情緒週期，控製情緒低迷／146
4、情緒懂得發洩，纔能保持身體健康／149
5、五髒風調雨順，纔能收獲健康之果／153

PART
 
情緒與健康的關係
 
人吃五榖雜糧，難免三災六病。健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態，沒有好的情緒不會有真正健康的身體。
 
人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內在的相關聯係。如果處在良好的情緒狀態，可以使生理功能處於最佳狀態，相反，則會降低或破壞這種功能，不僅影響工作和生活，還能導緻各種疾病。
 
情緒主宰著我們的健康
 
現代生理醫學、心理醫學研究成果均錶明，情緒對人的身心健康具有直接的作用。七情六慾，人皆有之，良好的情緒能促進身心健康，歡樂、愉快、高興、喜悅、樂觀、恬靜、滿足、幽默等，這都是良好的情緒體驗。這些情緒的齣現能提高大腦及整個神經係統的活力，使體內各器官的活動協調一緻，有助於充分發揮整個機體的潛能，有益於身心健康和提高學習工作效率。
 
情緒每個人都會有，現代心理學上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。良好的情緒能增強機體免疫力，提高機體抗病能力；良好的情緒也可使血壓穩定、心跳舒緩、胃張力上升、消化液分泌增強，能增強心血管、消化係統的功能。
 
曾有許多癌癥患者都是以樂觀嚮上的情緒，創造瞭戰勝死神的奇蹟；長壽者的最大共同點就是能夠保持心情愉快、樂觀豁達或心平氣和；心情愉快還會使人容光煥發、神采奕奕，正所謂「人逢喜事精神爽」。
 
但不良情緒變化則對人體有害。不良情緒主要是指兩種：一是過度的情緒反應，二是持久的消極情緒。
 
過度的情緒反應是指情緒反應過分強烈，超過瞭一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕、激動不已等。持久的消極情緒是指在引起悲、憂、恐、驚、怒等消極情緒的因素消失後，仍數日、數周甚至數月沉浸在消極狀態中，不能自拔。
 
現代醫學認為情緒的産生主要是大腦皮層下的中樞在控製，情緒是受植物神經調控的。人的植物神經係統分為交感神經係統和副交感神經係統。人的植物神經係統控製內髒器官（心髒、血管、胃腸、腎等）、外部腺體（唾液、淚腺、汗腺等）與內分泌功能的變化。
 
植物神經係統既能接受外部感覺器官刺激的輸入，也能接受來自內髒刺激的輸入。因此，人在內外界的刺激作用下，伴隨著情緒體驗，人體內部發生一係列的生理變化。例如呼吸係統、循環係統、消化係統、內分泌腺、外分泌腺及其代謝過程的相應變化。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實挺抵觸的，因為“情緒”這個詞，對我來說，總帶著一些沉重的、負麵的聯想。我習慣性地想去屏蔽它們，去假裝它們不存在。但這本書的標題《情緒真要命》反而有點激起我的好奇心，我想看看，它到底有多“要命”。讀瞭幾頁之後，我發現，這本書的敘述方式非常有意思。它不是那種一本正經地跟你講道理的，而是像一位老朋友，坐在你身邊，用一種非常輕鬆、甚至有點戲謔的語氣，和你聊起那些讓你頭疼的情緒。我記得其中有一段，作者用非常幽默的方式，描述瞭自己因為一點小事，就在腦子裏上演瞭一場“宮廷劇”，各種假設、推測、甚至是誇張的情節，把她自己都搞得心力交瘁。我讀的時候，簡直笑齣瞭聲，因為那完全就是我的日常啊！我們的大腦，有時候真的太會“腦補”瞭，而這種“腦補”，恰恰是我們情緒失控的罪魁禍首之一。這本書讓我明白，很多時候，“情緒真要命”的原因，不是情緒本身，而是我們如何去“加工”這些情緒。它鼓勵我們，不要那麼輕易地被自己的想法帶跑，要學會停下來，問問自己，這真的是事實嗎？這種“反思”的能力，這本書給我的啓發真的很大。它不是教你如何“控製”情緒，而是教你如何“管理”你的思維，從而間接地影響你的情緒。

评分☆☆☆☆☆

怎麼說呢，這本書就像是你生活中的一麵鏡子，而且是一麵非常誠實，甚至有點尖銳的鏡子。我剛開始讀的時候，覺得有些地方太紮心瞭，簡直就是把我的內心想法原原本本的扒瞭齣來。作者對“害怕被拒絕”這件事的描寫，簡直是我的噩夢。她講到，我們為瞭避免被拒絕，會做齣很多妥協，壓抑自己的真實想法，甚至改變自己的行為模式，隻為瞭迎閤彆人，獲得一點點的認同。而這種迎閤，又會讓我們更加覺得自己不被看見，不被尊重，然後又陷入更深的恐懼。我讀到那一段，突然就明白瞭，為什麼我總是覺得很纍，為什麼我總是達不到自己想要的生活。原來，我一直在用一種“討好型”的姿態去麵對世界，而這本書，就是狠狠地給瞭我一巴掌，讓我意識到，我需要找迴我自己。它不是那種讓你讀完就立刻變得陽光開朗的書，它更多的是讓你冷靜下來，去正視那些讓你痛苦的根源。作者的文字帶著一種冷靜的洞察力，她會用很客觀的視角去剖析各種情緒，讓你看到它們背後隱藏的邏輯。我印象最深的是她對於“內耗”的描述。她認為，很多時候，我們所謂的“情緒問題”，其實是我們和自己的內在對話齣瞭問題。我們的大腦總是在不停地思考，不停地分析，不停地給自己施加壓力，這種無休止的內耗，纔是最消耗人的。這本書沒有給你解決辦法，但它給瞭你一種新的視角，讓你看到問題的本質。

评分☆☆☆☆☆

老實說，拿到這本書的時候，我內心是有點抗拒的。“情緒”這兩個字，在我看來，總是跟“麻煩”、“失控”、“難以理解”這些詞聯係在一起。我更傾嚮於理性地解決問題，而不是去“感受”什麼。但《情緒真要命》這本書，卻用一種非常齣乎意料的方式，徵服瞭我。它沒有給我灌輸任何“大道理”，也沒有給我提供任何“萬能公式”，而是用一種非常生活化、非常接地氣的方式，去探討那些我們常常忽視的情緒。我記得其中有一個章節，講的是“內疚感”。作者用一個非常生活化的場景，描繪瞭一個人因為一次無心的過失，而陷入瞭無盡的內疚，仿佛自己做錯瞭天大的事情。我讀到那裏，簡直感同身受，因為我自己也經常會因為一些小事，而在腦子裏反復咀嚼，不斷地自我責備。這本書讓我明白，很多時候，我們的內疚感，是被放大瞭的，是被我們自己誇大的。它不是在否定內疚感的存在，而是在引導我們去理性地看待它，去認識到，一次錯誤，並不代錶你就是個錯誤的人。這種“撥亂反正”的能力，這本書做得太好瞭。它讓我意識到，情緒，尤其是那些負麵的情緒，並非是洪水猛獸，它們隻是我們內在的信號，提醒我們去關注，去調整。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計就很有意思，封麵那種壓抑又帶著點掙紮的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到書的那天，剛好心情很不好，翻開第一頁，就仿佛走進瞭一個熟悉又陌生的空間。作者的文字有一種奇妙的魔力，不像是那種直白的“雞湯”，而是用一種非常細膩、甚至有些陰鬱的筆觸，去描繪那些藏在心底深處、我們常常迴避的情緒。我記得其中有一段，講的是作者小時候一次因為小事被父母責罵，那種羞恥感和無助感，被描述得淋灕盡緻，我當時讀著讀著，眼淚就止不住地往下流，仿佛迴到瞭那個被忽視的小時候，那些被壓抑的情緒瞬間湧瞭上來。這種共鳴感太強烈瞭，它不是在教你如何“解決”情緒，而是在邀請你，帶著一種理解和接納的態度，去審視自己的內心。有時候，我們就是太急於擺脫不好的情緒，反而讓它們在更深的角落裏滋生。這本書讓我明白，接納，纔是療愈的第一步。而且，作者的敘事方式也很獨特，不像是一本教科書，更像是在聽一位朋友，坐在你對麵，用一種緩慢而真誠的語調，分享她的人生故事和感悟。她會穿插一些曆史典故，或者文學作品的引用，但絕不是為瞭炫技，而是恰到好處地烘托齣她想要錶達的情感。我尤其喜歡她對於“完美主義”的剖析，那種在追求極緻的道路上，不斷被焦慮和自我懷疑吞噬的感受，簡直就是我的寫照。讀完之後，我並沒有覺得“情緒”變得不那麼要命瞭，反而覺得，它們是我生命的一部分，是我成長的軌跡。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《情緒真要命》這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我閱覽過不少關於情緒的書籍，總覺得它們都大同小異，要麼是過於理論化，要麼是過於空泛，難以真正觸及到內心深處。然而，這本書的開篇，便以一種齣人意料的坦誠和細膩，迅速吸引瞭我。作者並沒有一開始就拋齣什麼“解決方案”，而是以一種娓娓道來的姿態，分享瞭她自己曾經在情緒的泥沼中掙紮的經曆。我尤其被她對“焦慮”的描述所打動。她沒有將焦慮簡單地標簽化為“不好”，而是深入剖析瞭它在我們生活中扮演的復雜角色。她寫到，那種“未雨綢繆”式的擔憂，那種對未知結果的恐懼，是如何一步步蠶食著我們的平靜。她用一種近乎文學性的筆觸，描繪瞭那種時而如驚濤駭浪般襲來，時而又悄無聲息地盤踞在心頭的焦慮感。我讀到她描述自己因為一次小小的會議結果不確定，而在腦海中反復預演各種最糟糕的場景時，簡直覺得那就是我自己的寫照。她沒有給我什麼“剋服焦慮的秘訣”，而是邀請我去“理解”它，去“看見”它。她認為，很多時候，我們之所以被情緒“要命”，是因為我們一直在和情緒“對抗”，而如果我們能嘗試去“理解”它們，去“接納”它們，它們便會逐漸失去那份“要命”的力量。這本書讓我明白，情緒並非敵人，而是我們內在的一部分，是需要被傾聽、被理解、被溫柔對待的信使。它用一種極其個人化、卻又具有普遍意義的敘事，觸動瞭我內心深處最柔軟的部分。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實是抱著一種試試看的心態。我平時不太愛看這種“情緒類”的書，總覺得有點虛頭巴腦的，但這本書的書名《情緒真要命》倒是挺吸引我的，有點自嘲，有點黑色幽默。翻開之後，我發現它跟我想象中的完全不一樣。作者不是那種高高在上地給你灌輸道理的人，她更像是在跟你一起探索。我記得有一次，她講到自己經曆的一次失戀，那種被拋棄的痛苦，那種自我懷疑，那種為什麼不是我的感覺，她描述得那麼真實，那麼赤裸，讓我覺得，原來我不是一個人在經曆這些。那種感覺，就像是在黑暗中行走，突然看到瞭一盞微弱的燈光，知道還有彆人和你一樣走過這條路。而且，她不僅僅是講述痛苦，更重要的是，她從痛苦中提煉齣瞭一種力量。她會分析這種痛苦的根源，它可能是來自於童年的創傷，可能是來自於社會 expectations，也可能是來自於我們自己內心的不安全感。她不會給你一個現成的答案，而是引導你去思考，去挖掘。我讀到她分析“憤怒”那一部分的時候，印象特彆深刻。她認為憤怒並不是純粹的負麵情緒，它往往是保護我們的一種機製，是為瞭捍衛我們的邊界，是為瞭錶達我們的需求。但問題在於，我們往往不知道如何去錶達，就把憤怒變成瞭傷害自己和他人的武器。這本書給我最大的啓示就是，情緒本身沒有好壞之分，重要的是我們如何去理解它，如何去轉化它。它讓我開始重新審視我對待憤怒的方式，不再僅僅是壓抑，而是嘗試去理解它背後的聲音。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，有一種治愈的力量，但不是那種立竿見影的，而是像溫水一樣，緩緩地滲透進你的內心。我一直覺得，我是一個“情緒穩定”的人，很少有大起大落。但讀瞭這本書之後，我纔發現，原來我一直在用一種“壓抑”的方式，來維持所謂的“穩定”。作者在描述“委屈”的時候，那種忍辱負重、默默承受的感覺，寫得太真實瞭，讓我瞬間就想起瞭自己曾經無數次咽下委屈的時刻。她認為，委屈，往往是我們不被理解、不被看見的信號。而長期壓抑委屈，隻會讓我們變得越來越麻木，越來越失去自我。這本書，就像是在對我發齣一個強烈的信號：是時候去正視自己的情緒瞭，是時候去為自己發聲瞭。我尤其喜歡她對於“情緒的流動性”的探討。她認為，情緒並非是固定不變的，它們就像河流一樣，有自己的起伏，有自己的方嚮。我們不應該試圖去“阻斷”它，而是應該去“疏導”它，讓它順暢地流淌。這種“順勢而為”的思路，讓我覺得，對待情緒，也許不應該那麼“對抗”，而是應該更加“順從”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不是那種華麗辭藻堆砌的，而是樸實無華，卻帶著一種直擊人心的力量。作者在描述“恐懼”的時候，那種身體上的反應，心跳加速、手心齣汗、大腦一片空白，她寫得那麼細膩，那麼真實，讓我讀的時候，都不自覺地屏住瞭呼吸，仿佛身臨其境。她認為，恐懼，很多時候是一種“預設”的反應，是我們的大腦為瞭保護我們，而産生的應激機製。但問題是，很多時候，我們的“預設”是過度的，是不準確的，反而成為瞭束縛我們前進的枷鎖。這本書最讓我震撼的是，它讓我看到瞭“情緒”背後，更深層的原因。它不僅僅是停留在錶麵，告訴你“要開心”，而是會去挖掘，為什麼你會不開心，為什麼你會害怕，為什麼你會憤怒。它會把那些潛藏在我們內心深處的，被我們忽略的，甚至是被我們否認的部分，一點一點地呈現在你麵前。我印象最深刻的是她對於“嫉妒”的剖析。她認為，嫉妒往往不是因為看到彆人的好，而是因為我們覺得自己身上缺失瞭什麼。這種“自我缺失感”，纔是嫉妒的真正根源。讀完這本書，我並沒有覺得我的情緒就不“要命”瞭，但我確實覺得，我對情緒的理解，更深入瞭，也更溫和瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，“情緒”這個詞，對我來說，就像是一個定時炸彈，一旦被引爆，後果不堪設想。我總是努力地去壓抑它，去忽視它，仿佛隻要我不去在意，它就不會存在。但這本書，卻以一種非常溫和而堅定的方式，告訴我，情緒並沒有那麼可怕，它們隻是生命中不可或缺的一部分。作者在描寫“失落感”的時候，那種巨大的空虛，那種仿佛失去支柱的感覺，她寫得那麼真切，那麼讓我感同身受。她沒有試圖去“治愈”這種失落，而是引導你去理解它，去接納它，甚至去從中找到新的意義。她認為，失落，往往伴隨著一種“告彆”，它讓我們有機會去放下過去，去迎接新的開始。這種“轉換”的思路，讓我眼前一亮。而且，這本書的結構也非常巧妙，它不是綫性敘事，而是像章節之間相互呼應，每一段都像是在為你打開一扇新的窗戶，讓你看到更廣闊的天地。我尤其喜歡她對於“自我批評”的解讀。她認為，我們最嚴厲的批評者，往往是我們自己。我們用一種近乎殘酷的標準來要求自己，然後又因為達不到而陷入自責。這本書，就像是一個溫柔的提醒，讓你學會對自己寬容一些，對自己溫柔一些。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我耳目一新。我一直覺得，很多講情緒的書，都太強調“積極嚮上”瞭，但人生哪有那麼多“積極嚮上”的時候？這本書卻截然不同，它很坦誠地承認瞭情緒的復雜性和痛苦性。作者在描述“孤獨感”的時候，那種刻骨銘心的孤寂，那種仿佛被整個世界遺棄的感覺，我讀著讀著，就覺得心頭一緊，仿佛又迴到瞭我曾經最孤獨的那些日子。她沒有迴避這種痛苦，而是深入地去探討它，去理解它。她認為，孤獨感並非全然的壞事，它有時候是我們與自己連接的契機，是我們反思人生、認識自己的機會。這種“轉換”的思路，讓我覺得很受啓發。而且，她並不是那種隻講理論的作傢，她的文字裏充滿瞭大量的個人經曆和感悟，非常接地氣。她會用一些很生動的比喻，來形容那些難以捉摸的情緒，比如把焦慮比作一隻不斷在你耳邊嗡嗡叫的蒼蠅，把抑鬱比作一層厚厚的、粘稠的霧。這些比喻，讓我一下子就get到瞭那種感覺。這本書讓我覺得，情緒並沒有那麼“要命”，至少，它們不是必須被消滅的敵人。它們是生命的一部分，是我們的信使，是我們成長的信號。理解它們，接納它們，與它們和平共處，也許纔是更重要的。