圖書描述
★原書於2004年齣版，持續長銷至今！
★亞馬遜讀者平均4.5顆星好評
★不說教、不牽扯宗教、方法簡單有效易達成
你願意花8分鍾改變自己的人生嗎？
我們要如何讓煩惱得到釋放、讓心靈得到自由？
如何纔能獲得平靜、得到快樂？
透過本書介紹的8分鍾╳8週課程練習，作者告訴我們：
● 接納發生的一切。
任憑一切惱人的思緒自然湧現，不去壓製、評斷或操控。
● 不要被情緒束縛。
當你意識到自己糾結於情緒裏時，試著輕輕解開它、放開它，讓它像浮雲一般散去。
● 專注於當下。讓疲憊的心休息。享受你應得的平靜。
當心情平和、澄靜與開放，你就能以更愉悅的方式體驗生活。
本書作者為靜坐冥想與正念減壓領域權威，已有超過25年的靜坐經驗。他首創簡單、易達成的「每天8分鍾╳8週靜坐課程」，從呼吸、裸聽到留意身體感知……每週一個主題，以清楚易懂的講解、步驟式說明，引導你輕鬆在忙碌的生活中循序漸進地養成靜坐的習慣。每天隻需花8分鍾時間跟著書中指示練習，就能重拾身心平靜！
每週課程的最後並附上常見問題，幫助你解決靜坐過程遇到的阻礙，為你指齣正確的方嚮。
此外，在8週課程結束後，書中也提供幾個進階練習，讓你能在日常生活中應用靜坐技巧，真正學會超越情緒、隨遇而安，通往自在快樂的人生。
好評推薦
石世明 颱灣正念協會理事、臨床心理師
呂凱文 颱灣正念學學會理事長
鬍君梅 華人正念減壓中心負責人
張立人 精神科醫師、作傢
陳德中 颱灣正念工坊執行長
溫宗堃 颱灣正念發展協會理事長
共同推薦 (依姓氏筆劃順序排列)
萬眾期盼的靜坐之書！寫法簡明易懂，就算是剛接觸的人也能輕易上手。隻要一天八分鍾，從此改變你的人生。 ──理查‧卡爾森，《彆為小事抓狂》作者
本書非常適閤工作繁忙又想要認真練習靜坐的人，帶領你快速領會靜坐的奧妙，講解也相當全麵。假如你覺得靜坐會對你有幫助，卻又不知道從何下手，快帶這本書迴傢吧！ ──蘇珊‧派佛，《難題：說「我願意」前必問的一百道問題》作者
我非常相信靜坐的價值，所以相當樂見這本好書誕生。就算是生活最忙碌的人，看瞭這本書，應該也能親身體會到這項古老法門的益處。作者語帶機鋒，觀察敏銳，文筆迷人，最重要的是他非常實際，他在書中一一列舉齣日常生活中能夠靜坐的時刻，並十分專業地教導我們靜坐之道。 ──巴利‧卡斯勒，史隆凱特林紀念癌癥中心中西醫綜閤醫學主任
告訴你一個關於這本小書的永恆真理──它絕不會讓你失望！Davich將豐富又重要的靜坐知識，濃縮成一套易於操作的方法，書中的講解既新鮮又淺顯。誰能想到，原來短短八分鍾就能靜心？ ──傑佛瑞‧史瓦茲，《重塑大腦》作者
如果你深受靜坐吸引，但還沒實際嘗試過，本書是非常好的入門手冊。作者文筆幽默風趣、時時鼓勵，一步步帶領我們踏上通往慈悲與覺知的學習旅途。 ──塔拉．布萊剋，《全然接受這樣的我》作者
我很希望我的生活有所改變，但又不太想付齣代價。我真的太忙瞭，完全沒時間慢下來好好思考應該如何改變。這本書的書名吸引瞭我的目光，看瞭書之後，我就開始試著靜坐冥想。書中教的東西非常容易理解，也很容易可以跟著練習。每天早上花8分鍾靜坐，讓我一整天的工作效率都很好！──美國讀者Douglas G. Way
作者沒有寫一大堆有關靜坐冥想的理論解釋，他就是告訴你方法，讓你照著做，看看成果如何。我是利用中午時間在公司練習的，到瞭下午，我整個人就煥然一新，工作更有效率。──美國讀者Stan Chraminski
真的很喜歡這本書！我現在每天都會花8分鍾靜坐，已經變成固定行程瞭。我的心情狀態逐漸改善，不會再像以前一樣老是糾結於某些東西。雖然現在偶爾還是會煩躁會焦慮，但是我已經學會如何放下。──美國讀者Alex H
我之前也有試過靜坐冥想，但都失敗瞭，那時的課程一次要20分鍾，我真的覺得好久，而且也不一定保證會有效果。當我知道這本書之後，我心想，也許我可以先從每天8分鍾試試看。沒想到，8分鍾一下就過瞭，每週的效果越來越好，我的壓力也一點一點解除。書中的指示超級清楚，問答部分也非常實用。──美國讀者Cat
著者信息
維多．達維奇 Victor Davich
靜坐冥想與正念減壓領域權威，已有超過25年的靜坐經驗。就讀法律係時，因為想抒解學業壓力、提高專注力，開始接觸靜坐冥想，此後一直持續至其高壓的職業生涯，包括律師、文案撰稿人與製片。
他提倡的8分鍾靜心法幫助全世界許多人抒解壓力、處理情緒，包括醫護人員、憂鬱癥治療團體以及企業員工等都從中獲益。
現居美國加州，每天都懷著強烈的感謝之情散步與靜坐。
想多瞭解作者與8分鍾靜心，可至此網站www.8minutes.org
譯者簡介
嚮淑容
輔仁大學德文所肄業，曾任新聞編譯與雜誌編輯。現為全職譯者，專事書籍、雜誌報導與影視字幕翻譯。
圖書目錄
緣起 正念革命來瞭
第一部分 靜坐入門
第二部分 8週靜坐課程
第一週 留意呼吸
第二週 裸聽
第三週 留意身體感知
第四週 神奇的一刻
第五週 婉拒
第六週 私人放映會
第七週 慈愛靜坐
第八週 綜閤
第三部分 進階練習
8分鍾之後
行動靜坐模式
慈愛靜坐：進階
圖書序言
圖書試讀
我認為在所有培養正念的方法中，靜坐是最簡單也最有效的。確切地說，靜坐就是通往正念的「入口」。
雖然不用透過靜坐也有可能培養齣正念，但這就像不用輔助輪學騎腳踏車一樣，學習起來非常麻煩。我們都知道，輔助輪能在我們騎車時把傷害和挫摺感降到最低，所以我們不妨把靜坐當成可以幫助我們在最佳狀況下培養正念的「心靈輔助輪」。
靜坐的定義之一：隨遇而安
相傳佛陀傳授瞭八萬三韆種靜坐招式。這可能是真的，也可能不是，不過重點是，如果他真的有這麼做，那麼這八萬三韆種方法當中應該就包括瞭「隨遇而安」。因為惟有先做到這點，纔能夠與正念産生連結。
靜坐能給予你時時隨遇而安的機會。本書裏的每一種招式都是為瞭幫助你培養隨遇而安的能力所設計。在你靜坐時，盡管隻有八分鍾，也都是在加強練習順應你心中及體內産生的任何意念，而不去乾擾、評斷，或者操控它。
請注意，「隨遇而安」並不是做一次就結束瞭。它是一種需要反覆進行纔能培養齣來的能力，這就是靜坐之所以被稱為一種「練習」的原因。為什麼會這樣呢？為什麼我們的心靈會這麼難以接受一切、隨遇而安？
我們也許可以藉由審視心靈所擔負的任務來找到答案。心靈的任務是減輕你的不快與痛苦，為瞭完成使命，你的心靈會操控、會引誘、會脅迫。簡單地說，就是會用盡一切方法來讓你開心。這種不斷思考、判斷和評價的運作就是我朋友馬剋．勒納所說的「理想中的現實」。當然，這一招實際上並沒有用，因為你能依照自身想法去控製和操作的事畢竟有限，無法將這個世界變成你想要的理想樣貌。
所以，到底要如何得到真正的快樂？誠如我所言：隨遇而安。本書附有完整的「實作說明」，其中最重要的一步大概就是「隨安，隨安，隨安」，這麼說的靈感來自不動産的第一要件：地段，地段，地段。把「隨安，隨安，隨安」當成箴言來奉行，你的人生就會改變。
何謂正念？它對你有什麼好處？
主流雜誌和書籍中，講述正念的版麵都愈來愈多瞭。正念被賦予的定義從「身在現場」到「此時此刻」到「存在於當下」都有。雖然這很令人振奮，卻也可能造成疑惑。你讀完文章後，可能會有像這樣的想法：
「正念到底是什麼東西？」
「是什麼原因讓正念這麼美妙？」
「它對我有什麼好處？」
用户评价
我是一個對生活充滿熱情，但卻總是被各種瑣事消磨掉熱情的人。每天早上醒來，都感覺像是在和鬧鍾進行一場艱苦卓絕的鬥爭，然後就開始瞭一天的“生存模式”。我渴望能夠找迴那種對生活的熱愛，那種內心深處的平靜和喜悅。這本書的名字“練習8分鍾就靜心”，簡直是為我這種“既想改變又沒時間”的人量身打造的。我原本以為，靜心需要一個很長期的過程，需要大量的投入，但這本書卻告訴我，隻需要8分鍾，每天。這讓我感到非常有希望。書中的練習非常簡單易行，不需要任何道具，也不需要特定的場地，我可以在任何碎片化的時間裏完成。我印象最深刻的是書中關於“活在當下”的闡述，它讓我意識到，原來我們的大部分煩惱，都來自於對過去的懊悔和對未來的擔憂。通過書中提供的練習，我學會瞭如何將注意力拉迴到此刻，去感受微風拂過臉頰，去品嘗一杯茶的香醇，去傾聽鳥兒的歌唱。這些看似微不足道的瞬間，卻能帶來意想不到的平靜和喜悅。這本書就像一位智慧的長者，用最簡單的方式，教會我如何去品味生活，如何去珍視每一個當下。
评分我一直對東方哲學和冥想這類東西比較感興趣，但總是覺得理論太深奧，實踐起來又不知道從何下手。很多時候，我會被網上那些關於“冥想大師”、“覺醒”之類的說法嚇退，覺得離自己太遠。直到我讀到這本書，纔真正體會到，原來尋找內心的平靜，可以如此簡單和實用。“8分鍾就靜心”，這個承諾聽起來很誘人，但我也曾懷疑過它是否真的有效。然而，書中的內容並沒有誇大其詞，而是非常實在地介紹瞭如何通過8分鍾的專注練習，來達到放鬆身心、減輕壓力的目的。我最喜歡的是書中對“情緒管理”的解讀，它並沒有教我們如何壓抑情緒，而是教我們如何去接納和理解自己的情緒，然後通過一些簡單的練習，讓情緒自然地流動，而不是積壓在心裏。我記得書裏有一個關於“接納不完美”的練習，我嘗試瞭一下，效果非常顯著。以前我總是對自己要求很高，一點點小錯誤都會讓我感到沮喪，但通過這個練習，我開始學會原諒自己的不足，也開始欣賞生活中的小確幸。我發現，與其追求完美，不如擁抱真實，這讓我感到更加輕鬆和自在。這本書對我來說，就像是一個溫和的提醒，提醒我放慢腳步，關注自己的內心，去感受生活的美好。
评分在我看來，現代社會最大的挑戰之一，就是如何在高壓和快節奏的生活中，保持內心的平衡。我常常覺得，自己的生活就像是在一個鏇轉的陀螺，停不下來，也看不到方嚮。這本書的齣現，為我提供瞭一個絕佳的解決方案。“練習8分鍾就靜心”，這個承諾，對於像我這樣忙碌的人來說，無疑是雪中送炭。我一直認為，想要達到內心的平靜，需要付齣巨大的努力，甚至要改變很多生活習慣。但這本書卻告訴我，隻需要每天8分鍾，就能夠開始感受到變化。書中的練習設計得非常巧妙，它們能夠幫助我迅速地將注意力從外界的喧囂中抽離齣來，進入一種更加寜靜的狀態。我尤其喜歡書中關於“專注力訓練”的部分，它讓我意識到，原來我們的大腦是可以被訓練的，我們可以選擇將注意力放在哪裏，從而影響我們的情緒和感受。通過這些練習，我發現自己變得更加專注，不容易被外界的乾擾所影響，也能夠更加清晰地思考問題。這本書就像是一個小小的“充電站”，在我疲憊的時候，為我注入能量，讓我能夠更好地麵對生活的挑戰。
评分我是在一個偶然的機會下知道這本書的，當時我正經曆一段特彆低榖的時期。感覺生活就像一團亂麻，找不到任何頭緒，整個人都處於一種非常負麵的情緒狀態。做什麼都提不起興趣，做什麼都覺得不如意，甚至開始懷疑自己的人生價值。朋友推薦我看看這本書，說名字聽起來很治愈，而且“8分鍾”這個時間點非常吸引人，尤其適閤我這種“什麼都做不下去”的狀態。讀完書之後，我最大的感受是，原來平靜和快樂並沒有那麼遙遠，它們就藏在最簡單的幾個步驟裏。書裏介紹的方法，沒有那些高深的理論，也沒有需要大量時間和精力的復雜技巧，而是非常接地氣，強調的是“練習”，是“每天”。我最喜歡的是其中關於“正念呼吸”的部分，以前總覺得呼吸隻是一個本能，完全沒想過它還能成為一種工具。但通過書中詳細的引導，我發現原來通過有意識地關注自己的呼吸，真的可以把大腦從紛繁復雜的思緒中拉迴來，讓注意力迴到當下。這種感覺就像是在洶湧的海浪中，找到瞭一塊堅實的礁石，可以短暫地停靠，喘一口氣。當然，8分鍾的練習並非一下子就能解決所有問題，但它提供瞭一個起點，一個讓我重新連接自己內心的契機。這本書就像一位溫柔的嚮導，在我最迷茫的時候，輕輕地指引我走嚮一條自我療愈的道路。
评分這本書的名字我第一次看到的時候，就覺得非常吸引人。“8分鍾就靜心”，這簡直是為我這樣忙碌又焦慮的人量身定做的。每天的生活節奏太快瞭，工作、傢庭、社交，總是被各種瑣事填滿，感覺大腦像個高速運轉的永動機，幾乎沒有停下來的空間。晚上躺在床上，腦子裏還在迴放白天發生的種種，或是明天要做的事情，常常失眠，第二天又帶著疲憊去迎接新的一天。這種惡性循環讓我覺得身心俱疲，快樂和內心的平靜對我來說，好像是遙不可及的奢侈品。所以，“找迴平靜、快樂的自己”這句話，就像一盞指路明燈，直接戳中瞭我的痛點。我迫不及待地想知道，這8分鍾到底是怎麼做到的？它會不會是一種簡單易行的方法，能夠幫助我擺脫這種持續的壓力感，重新找迴那個原本應該從容、愉悅的自己？我非常期待書中能夠提供一些切實可行、容易堅持的練習，最好是那種不需要太多準備，隨時隨地都可以進行的，這樣我纔能真的把它融入到日常生活中，而不是變成又一個“三分鍾熱度”的嘗試。我希望它能給我帶來一些啓發，讓我看到一條走齣焦慮泥沼的道路，讓我相信，即使在最忙碌的生活中，也能夠找到屬於自己的那份寜靜。
评分作為一個平時壓力就挺大的上班族，我一直對能夠快速緩解焦慮的方法非常感興趣。市麵上這類書籍很多，但真正能讓我堅持下來的卻不多。“8分鍾就靜心”這個標題，對我來說就像是黑暗中的一道曙光。我一直認為，時間是最大的敵人，想要抽齣大塊的時間來冥想或者做些“放鬆”的事情，簡直是天方夜譚。所以，當看到“8分鍾”這個概念的時候，我立刻就被吸引住瞭。這本書的齣現，完全顛覆瞭我之前對“靜心”的認知。我以為需要很長時間的練習，需要一個非常安靜的環境，但實際上，書中的方法非常靈活，可以在任何時間、任何地點進行，哪怕是在擁擠的地鐵上，或者短暫的午休時間。我嘗試瞭書裏介紹的一些小練習，比如感恩練習和身體掃描，效果齣乎意料的好。我發現，原來很多時候，我們內心的不安和煩躁，並非源於外部環境的巨大變化，而是源於我們自己對一些小事的過度解讀和放大。通過這8分鍾的練習，我學會瞭如何暫停，如何審視自己的情緒，而不是被情緒牽著鼻子走。漸漸地，我發現自己變得更加從容，麵對工作中的挑戰時，也能更加冷靜地分析問題，而不是像以前那樣一味地焦慮。這本書不僅僅提供瞭一些方法，更重要的是，它改變瞭我看待壓力的方式，讓我明白，即使在快節奏的生活中，也能夠保持內心的平和。
评分我一直認為自己是一個“情緒化”的人，很容易受到外界環境的影響，一點點不如意的事情都可能讓我心情糟糕一整天。我也曾嘗試過各種方法來控製自己的情緒，但總是收效甚微。這本書的齣現，就像是為我量身定製的解決方案。我被“8分鍾就靜心”這個概念深深吸引，因為這意味著我不需要投入大量的時間和精力，就可以開始改善自己的狀態。書中的內容非常實用，它並沒有教我如何去“壓抑”自己的負麵情緒，而是教我如何去“理解”和“接納”它們。我最喜歡的是書中關於“情緒的信號”的解讀，它讓我明白，很多時候，負麵情緒隻是身體在嚮我們傳遞一種信號，提醒我們注意某些方麵的問題。通過書中的練習，我學會瞭如何傾聽自己的身體，如何辨彆不同的情緒，然後以一種更加健康的方式來處理它們。我發現，當我不再抗拒自己的情緒，而是以一種接納的態度去麵對它們時，它們反而會更快地消散。這種感覺就像是，當你不去追逐一隻蝴蝶時，它反而會停留在你的肩上。這本書給我帶來的最大改變，是讓我不再害怕自己的情緒，而是能夠更加坦然地與之相處。我開始發現，原來即使是負麵情緒，也能夠從中學習，從而讓自己變得更加強大。
评分我是一個非常容易感到疲憊和壓抑的人，尤其是在經曆瞭生活中的一些變故之後，這種感覺變得更加強烈。我嘗試瞭很多方法來改善自己的狀態，比如運動、聽音樂、甚至看一些勵誌的雞湯文，但效果都隻是暫時的。直到我偶然發現瞭這本書，我纔意識到，原來我一直都在尋找的，是一種能夠從根本上解決問題的方法。書名中的“8分鍾”，讓我覺得非常容易接受，因為這8分鍾，我真的可以擠齣來。更吸引我的是“找迴平靜、快樂的自己”這句話，這正是我當下最渴望的狀態。讀完這本書，我最大的體會是，原來平靜和快樂，並非是一種遙不可及的目標，而是可以通過日常的練習，逐漸培養起來的一種能力。書裏介紹的各種練習，都非常注重“當下”，強調要將注意力集中在正在發生的事情上，而不是沉浸在過去的迴憶裏，或是擔憂未來的不確定性。我嘗試瞭書裏關於“感恩”的練習，每天睡前寫下三件值得感恩的事情，雖然隻是小小的改變，但卻讓我對生活有瞭新的認識，也讓我發現瞭很多被我忽略的美好。這本書就像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己內心的需求，也指引瞭我前進的方嚮。我相信，隻要堅持下去，我一定能夠找迴那個更加積極、樂觀的自己。
评分我一直覺得，內心的平靜和快樂，是一種天賦，有些人天生就擁有，而我卻似乎總是與之擦肩而過。我總是容易陷入各種思緒的漩渦，對未來感到迷茫，對過去感到後悔，整個人都像是在一種“待機”模式下運轉，卻缺乏真正的“活力”。這本書的齣現，給瞭我一種新的可能性。“8分鍾就靜心”，這個簡潔的標題，讓我覺得非常接地氣。我最喜歡的是書中關於“自我關懷”的理念。它不僅僅是提供一些放鬆的技巧，更是引導我們如何去愛自己，如何去接納自己的不完美。我嘗試瞭書裏的一些練習，比如“肯定語”和“自我療愈”，這些練習雖然簡單，但卻能觸及我內心深處最柔軟的部分。我發現，原來很多時候，我們對自己的苛責，纔是阻礙我們獲得平靜和快樂的最大障礙。通過這本書，我學會瞭如何用更加溫和、包容的態度對待自己，如何去發現自己的優點，如何去肯定自己的價值。我開始相信，內心的平靜和快樂，並非遙不可及，而是可以通過持續的練習，一點點地培養起來的。
评分我一直對“情緒管理”這個話題非常感興趣，但總覺得很多理論都太過抽象，難以實踐。直到我讀到這本書，纔真正領略到，原來情緒管理可以如此簡單、直接。“8分鍾就靜心”，這個概念，對於我這樣總是被情緒睏擾的人來說，簡直是福音。我曾以為，靜心需要一套復雜的冥想流程，或者需要花費大量的時間去學習。但這本書卻顛覆瞭我的認知，它用最通俗易懂的語言，最簡單有效的練習，教我如何與自己的情緒和諧相處。我最喜歡的是書中關於“情緒的消化”的理論，它讓我明白，很多時候，我們之所以感到痛苦，並非因為情緒本身，而是因為我們對情緒的抗拒。通過書中的引導，我學會瞭如何去擁抱自己的情緒，如何去理解它們，然後以一種健康的方式將它們“消化”掉。我發現，當我不再試圖壓抑自己的情緒，而是以一種接納的態度去麵對它們時，它們反而會更快地消散。這種感覺就像是，當你不再追逐一隻蝴蝶時，它反而會停留在你的肩上。這本書給我帶來的最大改變，是讓我不再害怕自己的情緒，而是能夠更加坦然地與之相處。我開始發現，原來即使是負麵情緒，也能夠從中學習，從而讓自己變得更加強大。
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