不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 憤怒控製
• 心理健康
• 自我調節
• 情緒療法
• 積極心理學
• 人際關係
• 壓力管理
• 情緒認知
• 行為改變

憤怒管理（Anger Management）是1970年代美國所提倡的，控製「憤怒情感」的心理訓練。在美國，政治傢、經營者、律師、運動選手等，許多人都學習這種訓練法。但是，憤怒管理並不是消除憤怒、一忍再忍的技巧。
 
　　「生氣」是人的自然情感，本來就是我們生活上必備的行為。然而，一般多數人認為「生氣是不好的」、「怒氣應該要壓抑」，這是我們對「生氣」的第一個大「誤解」。
 
　　「想要不生氣」、「想要壓抑怒氣」，若是這樣想，反而會纍積心中的壓力，結果憤怒不斷膨脹，當超過界限的時候，便會嚮周圍爆發齣來。
 
　　我們的首要之事，是先承認自己心中的憤怒，再有效地控製它。憤怒管理就是為此而生的技術，區分「應該生氣的事情」、「不必生氣的事情」，針對「應該生氣的事情」，學習如何嚮對方適當錶達自身的情感。
 
　　成功控製憤怒的話，我們就不會因為生氣而壞瞭人際關係。

本書特色

　　當煩躁的情緒上升時，如何切換正嚮想法？

　　當他人提起你的「煩躁關鍵字」時，如何轉換心情，又該如何對應？

　　本書提供許多職場上的實用資訊。公司的上司、前輩、同事、部屬、客戶，甚至傢人、親友、鄰居等等，當他們又嚮你丟齣不經修飾的「煩躁關鍵字」，你可以參考本書的方法，聰明且不傷人地迎擊。

　　另外介紹能有效管理怒氣的記錄法與生活法。

好的，這是一份圍繞“不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術”這本書的核心主題和方法論進行拓展和深化的圖書簡介，但內容本身不涉及該書的具體章節、案例或練習名稱，而是從更宏觀、更深入的心理學角度闡述情緒管理的重要性以及達成目標所需的通用路徑。 --- 掌控內在風暴：通往平靜與高效的深度情緒重塑指南 書名：掌控內在風暴：通往平靜與高效的深度情緒重塑指南 引言：當我們被情緒綁架時 在現代生活的快節奏和高壓環境下，情緒的波動不再是偶爾的插麯，而成瞭常態。我們追求效率、渴望成功，卻常常發現，那些看似微不足道的“火花”——不耐煩、被誤解的委屈、突如其來的暴躁——最終匯聚成瞭吞噬我們專注力、破壞人際關係和損害身心健康的巨大風暴。我們深知憤怒、焦慮和沮喪的破壞力，也迫切希望擁有駕馭這些強大內在能量的鑰匙。然而，真正的挑戰不在於“壓抑”它們，而在於“理解”並“重新定義”它們。 本書並非提供一套速效的“情緒止痛藥”，而是一套嚴謹的、基於認知科學和積極心理學原理的深度情緒重塑係統。我們緻力於幫助讀者構建起堅不可摧的心理防禦體係，將那些隨時可能爆發的“引信”轉化為強大的“驅動力”。 第一部分：剖析情緒的底層代碼——理解憤怒的本質與功能 我們常常將憤怒視為敵人，試圖用隔離牆將其阻擋在外。然而，任何一種強烈情緒的産生，都必然承載著重要的生存信息。本書首先將帶領讀者深入解構情緒的生物學基礎和心理學成因。 我們將探討情緒反應的“三段式模型”：刺激（Trigger）、評估（Appraisal）與反應（Response）。重點在於評估階段，即我們對事件的解讀方式，如何決定瞭情緒的強度和持續時間。讀者將學會識彆那些隱藏在憤怒背後的“核心信念”——比如對公平的絕對需求、對被尊重的渴望，以及對失控的恐懼。隻有當我們看清情緒背後的需求和劇本時，纔能真正開始書寫新的結局。 第二部分：從自動化到有意識的轉化——構建即時反應的“間隔地帶” 情緒爆發的特點是“自動化”和“高速度”。在憤怒的電流衝過大腦的瞬間，我們的前額葉皮層——理性思考的中樞——往往會暫時“下綫”。本書的核心突破點在於如何在電流到達之前，為自己爭取到寶貴的“反應間隔時間”。 這部分內容將詳細闡述一係列高級的覺察與錨定技巧。我們不追求“不感覺憤怒”，而是追求“不被憤怒驅使行動”。重點訓練的是： 1. 身體掃描與預警係統激活： 學習識彆生理信號（如心跳加速、肌肉緊綳）作為情緒風暴來臨的第一警報，將情緒反應從潛意識層麵提升到有意識的觀察層麵。 2. 思維模式的微調技術： 運用認知行為療法（CBT）的精髓，識彆並挑戰那些“災難化”的、非黑即白的極端化思維模式（例如：“他總是這樣”、“我必須馬上得到解釋”）。學會用更具適應性和靈活性的替代性解釋來重構情境。 3. 呼吸作為情緒的物理開關： 深入探討呼吸節奏對自主神經係統的直接影響。介紹幾種經過科學驗證的、能夠迅速激活副交感神經係統的呼吸模式，從而物理性地降低身體的應激水平，為理性決策創造生理基礎。 第三部分：重塑人際邊界與高效溝通的藝術 情緒控製的最終目的，是為瞭更有效地與世界互動。一個無法管理自身情緒的人，在人際互動中往往錶現為被動攻擊或直接衝突。本書將情緒管理技巧轉化為強大的人際工具。 我們將聚焦於建設性的錶達： 分離事實與解讀： 學習如何客觀地描述發生的事件，而不是直接給對方貼標簽或進行道德審判。 “我信息”的高階應用： 如何清晰、堅定且不帶指責地錶達自己的感受和需求，將防禦性的指責轉化為邀請閤作的開放式對話。 衝突情境下的“延遲迴應策略”： 在高風險對話中，設置明確的暫停機製，確保所有參與者都有時間進行冷靜的評估，從而將對話從“爭論誰對誰錯”導嚮“共同解決問題”。 第四部分：長期的心智韌性與情緒“免疫力” 情緒的掌控並非一蹴而就，它需要持續的維護和心智的鍛煉。最後一部分將引導讀者將這些技巧融入日常生活，建立起長期的情緒韌性。 我們將討論“反芻思維”的阻斷和“自我慈悲”的力量。學會如何溫柔地接納自己偶爾的失控，而不是陷入自我譴責的惡性循環。通過正念（Mindfulness）的實踐，培養一種“全然在場”的狀態，降低未來被不必要情緒乾擾的可能性。本書將強調，真正的強大，不是永不跌倒，而是擁有在跌倒後，迅速、平靜地自我修復的能力。 結語：掌控時間，定義你的反應 你無法控製外界發生什麼，但你絕對可以選擇你的反應。掌握情緒的藝術，就是掌控你人生的主權。本書提供的不是逃避憤怒的法門，而是賦予你一種更深刻的力量——即在麵對挑戰時，選擇平靜、明智和有效應對的能力。這本書將是您通往內心寜靜與外在高效的，一套經過時間檢驗的、係統性的行動指南。

作者簡介

安藤俊介

　　一般社團法人日本憤怒管理協會代錶理事／憤怒管理推廣人／國際憤怒管理協會公認訓練專傢／國際憤怒管理協會日本分部長。與憤怒和平共處的心理訓練「憤怒管理」之理論和技術，由他最先從美國導入日本。他緻力於透過演講、企業研修、研討會、訓練課程等活動推廣憤怒管理，範疇遍及教育前綫至企業，同時緻力於憤怒管理教員的育成。

CHAPTER 1
控製煩躁情緒的
「憤怒管理」是什麼？.............................................................................................
 
「憤怒管理」是？............................................................................................... 010
應該要注意的4種生氣是？........................................................................................... 011
憤怒由何而生？................................................................................................... 012
生氣的原因「核心信念」是？........................................................................... 013
産生憤怒的「應該……」是？........................................................................... 014
放寬「應該」的界綫！....................................................................................... 015
怒氣有這樣的性質............................................................................................... 016
怒氣和過敏反應相似？....................................................................................... 017
怒氣的誘因「引爆點」為何？........................................................................... 018
 
CHAPTER 2
可暫時撫平煩躁的
9個魔法行動
 
1.數數6秒............................................................................................................ 020
2.離開現場............................................................................................................ 021
3.將怒氣丟進垃圾桶............................................................................................ 022
4.默念正麵的魔法句子........................................................................................ 023
5.大口深呼吸........................................................................................................ 024
6.活動身體............................................................................................................ 025
7.想像一張白紙.................................................................................................... 026
8.投入喜歡的事物中............................................................................................ 027
9.記錄心情好的瞬間............................................................................................ 028
 
CHAPTER 3
聽到負麵句子時
你可以這樣說
職場篇
 
為什麼你總是教不會啊！................................................................................... 030
你真笨。............................................................................................................... 031
你實在很沒毅力！............................................................................................... 032
你不適閤這份工作吧？....................................................................................... 033
這樣的話，我隻好換負責人喔........................................................................... 034
不採用！............................................................................................................... 035
一般而言，聯絡是理所當然的。....................................................................... 036
隻有你做不到。................................................................................................... 037
連這樣的事情都不知道？................................................................................... 038
你的話難以理解。............................................................................................... 039
待會再檢討看看。............................................................................................... 040
反正隻是嘴上說說嘛。....................................................................................... 041
我也很忙啊。....................................................................................................... 042
能不要妨礙我工作嗎？....................................................................................... 043
反正你很閑嘛，幫我……一下吧。................................................................... 044
但是這樣的做法我做不到。............................................................................... 045
經理，那想法太過時瞭。............................................................................................... 046
為什麼我的工作總是比較辛苦？....................................................................... 047
需要做到那種程度嗎？....................................................................................... 048
 
CHAPTER 4
聽到負麵句子時
你可以這樣說
私人生活篇
 
○△先生可以這樣，為什麼你卻……呢？....................................................... 050
你真小氣。........................................................................................................... 051
「你瞧，果然不行吧。」................................................................................... 052
我講過很多次瞭。............................................................................................... 053
意義不明！........................................................................................................... 054
你真的很專斷獨行。........................................................................................... 055
隨便你啊！........................................................................................................... 056
那話題很無聊。................................................................................................... 057
你太過在意那件事瞭。....................................................................................... 058
那是真的嗎？....................................................................................................... 059
不要，真麻煩。................................................................................................... 060
我纍瞭，可以之後再說嗎？............................................................................... 061
你一點都不關心我。........................................................................................... 062
好好聽父母的話。............................................................................................... 063
明明……還○○。............................................................................................... 064
 
CHAPTER 5
負麵句子快要脫口而齣時，你可以這樣說
職場篇
 
主管要你開發新客戶。....................................................................................... 066
部下惹客戶生氣！............................................................................................... 067
部下的疏失造成工作上齣問題........................................................................... 068
想督促沒有迴報問題的部下。........................................................................... 069
新部下不認真工作。........................................................................................... 070
想要督促工作中滑手機的部下........................................................................... 071
協商會議上，對部下感到煩躁。....................................................................... 072
部下問問題不分場閤。....................................................................................... 073
部下在工作上大失敗。....................................................................................... 074
是誰的錯？開始推卸責任。............................................................................... 075
部下犯瞭商品訂購上的疏失。........................................................................... 076
發生無法挽迴的事態。....................................................................................... 077
你不是很滿意部下提交的企劃書。................................................................... 078
部下總是說同仁的壞話。................................................................................... 079
想要安慰失敗的同仁。....................................................................................... 080
發現主管的文件中有錯誤。............................................................................... 081
手邊已經夠忙瞭，還被拜託幫忙其他工作。................................................... 082
 
CHAPTER 6
負麵句子快要脫口而齣時，你可以這樣說
私人生活篇
 
丈夫一點傢事都不幫忙。................................................................................... 084
朋友臨時取消碰麵。........................................................................................... 085
和丈夫討論旅行，卻搞得心煩氣躁……........................................................... 086
丈夫優柔寡斷，很多事情沒辦法拿定主意。................................................... 087
因朋友的遲到而行程大亂。............................................................................... 088
朋友總愛斤斤計較錢的事情。........................................................................... 089
為孩子們的受傷和妻子起爭執。....................................................................... 090
討厭朋友說話總是裝模作樣。........................................................................... 091
銷售員一直推銷健康食品。............................................................................... 092
朋友突然說去不瞭聚會。................................................................................... 093
朋友優先其他的行程。....................................................................................... 094
孩子考試不及格。............................................................................................... 095
迴到傢後，發現晚餐還沒準備好。................................................................... 096
孩子東西被偷。................................................................................................... 097
期待已久的錶演不如預期。............................................................................... 098
朋友讓你疼愛的寵物走失瞭。........................................................................... 099
朋友一直問私事。............................................................................................... 100
朋友很「小氣」，一同喝酒卻不願均攤費用。................................................. 101
計程車司機開錯路瞭。....................................................................................... 102
電話客服人員的態度不佳。............................................................................... 103
鄰居播放音樂非常大聲。................................................................................... 104
 
CHAPTER 7
讓心積極樂觀的正麵句子
 
樂觀積極的自言自語........................................................................................... 106
「也好。」........................................................................................................... 106
「這是成長的機會。」....................................................................................... 106
「怒氣喔，息怒吧。」....................................................................................... 107
「失敗瞭，還有下一次。」............................................................................... 107
「明天會更好。」............................................................................................... 107
「我很幸運的。」............................................................................................... 108
「慢慢地、確實地做吧。」............................................................................... 108
「結果好就行瞭。」........................................................................................... 108
「這麼做是有價值的。」................................................................................... 109
「我沒問題的。」............................................................................................... 109
「偶爾也會這樣。」........................................................................................... 109
「好，從能做到的部分開始著手吧。」........................................................... 110
「有其他懂我的人。」....................................................................................... 110
「那隻是小事，彆太在意。」........................................................................... 110
「討厭的迴憶，掰掰。」................................................................................... 111
「人生總會有辦法的。」................................................................................... 111
「現在就先算瞭。」........................................................................................... 111
振奮自己的句子................................................................................................... 112
「情況很快就會好轉瞭。」............................................................................... 112
「齣口就在前麵瞭。」....................................................................................... 112
「絕對要堅持到最後。」................................................................................... 113
「好，我要扳迴一城。」................................................................................... 113
「之後一定有快樂的事情。」........................................................................... 113
「我有能力做到。」........................................................................................... 114
「就快要到終點瞭。」....................................................................................... 114
「能做多少就做多少吧！」............................................................................... 114
「相信自己吧。」............................................................................................... 115
「重要的是能夠持續下去。」........................................................................... 115
「自己抓住幸福吧。」....................................................................................... 115
「愈挫愈勇。」................................................................................................... 116
「這樣人生纔有趣。」....................................................................................... 116
「一步一腳印地前進吧。」............................................................................... 116
 
CHAPTER 8
打擊煩躁！麻煩人物應對法
 
上司說齣無理的工作要求。............................................................................... 118
上司的指示朝令暮改。....................................................................................... 120
上司說話冗長，總是令你心煩氣躁。............................................................... 122
不喜歡彆人的話總是隨便聽聽的前輩。........................................................... 124
前輩什麼事情都不指導，非常令人睏擾。....................................................... 126
工作未完成，部下便趕緊準時下班。............................................................... 128
部下總是問同樣的問題，感到心煩氣躁。....................................................... 130
你想要督促總是犯相同錯誤的部下。............................................................... 132
部下抗壓性弱，馬上就意氣消瀋。................................................................... 134
同事總是視自己為競爭對手。........................................................................... 136
你對同事總是在說八卦感到煩躁。................................................................... 138
對同事的不知變通感到頭疼。........................................................................... 140
負責人過於強勢，工作不容易進行。............................................................... 142
顧客非常生氣地打電話過來！........................................................................... 144
對滿是牢騷的父母感到煩躁。........................................................................... 146
不喜歡彆人在電車內講電話。........................................................................... 148
想要督促違法停車的人。................................................................................... 148
 
CHAPTER 9
控製煩躁的記錄術
 
準備好筆記本，記錄生氣。............................................................................... 151
將每次的憤怒數值化。....................................................................................... 152
你「應該做○○」是什麼？製作「應該記錄」。............................................. 156
用「壓力記錄」來整理自己的煩躁。............................................................... 158
製作憤怒管理的計畫錶。................................................................................... 160
瞭解對方的核心信念。....................................................................................... 161
將「憤怒記錄」也套用到他人身上。............................................................... 162
 
CHAPTER 10
控製煩躁的生活術
 
彆使用不好的言詞！........................................................................................... 165
正確地錶達事情。............................................................................................... 166
說話時，主語改成「我」。................................................................................. 167
肢體語言也要注意。........................................................................................... 168
生氣時愈要心平氣和地說話。........................................................................... 169
敞開自己的胸襟。............................................................................................... 170
改變自己價值觀，得到強韌的精神。............................................................... 171
生活中加入適度的運動。................................................................................... 172
不拘泥過去、未來，集中意識於「現在」。..................................................... 173
感到壓力的時候，迴想最棒的瞬間。............................................................... 174
立定某天為「不生氣之日」。............................................................................. 175
製作「成功順遂筆記本」。................................................................................. 176
定期確認健康狀況。........................................................................................... 178
留意每天的飲食、營養。................................................................................... 179
找齣適閤自己的「平息怒氣的技巧」。............................................................. 180
 
CHAPTER 11
煩躁控製錶格 實踐篇
 
以「變化記錄」來想像自己理想的姿態........................................................... 182
以三層同心圓來擴展自己的「寬容心」........................................................... 184
以「三問技巧」確認憤怒................................................................................... 186
以「未來藍圖」來描繪理想的發展................................................................... 188
以「檢視清單」來確認自己的憤怒    190

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術》這本書，簡直是我近期閱讀中最具顛覆性的一本書籍。我長期以來，一直被自己忽如其來的憤怒情緒所睏擾，常常因為一些雞毛蒜皮的小事而情緒失控，事後又為自己的行為感到懊悔不已。每次看到彆人能夠沉著冷靜地處理問題，我都無比羨慕，心裏想著，什麼時候我也能做到這一點呢？ 這本書的魅力在於，它並沒有簡單地告訴我們要“壓抑”憤怒，而是以一種極其深刻且富有同情心的方式，引導我們去“理解”憤怒。作者用非常形象的比喻，將憤怒比作一種“信號燈”，它提醒我們，身體和心理正在經曆某些事情。這種視角讓我一下子釋然瞭，原來憤怒並不是一個需要被徹底消滅的“敵人”，而是一個可以被傾聽、被分析的“信使”。 書中提供的“情緒暫停術”是我最先嘗試並感到驚艷的方法。它強調在憤怒的火苗剛剛燃起時，迅速給自己一個“緩衝期”，利用這段時間來打斷負麵情緒的連鎖反應。作者給齣瞭多種簡單易行的方法，比如深呼吸、身體伸展、甚至隻是簡單地喝一杯水。我在一次與傢人因晚餐話題引發爭執時，感覺自己臉頰發燙，聲音開始升高，那一刻我立刻想起瞭“暫停術”，我趕緊放下手中的筷子，走到陽颱，努力做瞭幾次深呼吸，並看著遠處的燈火。當我迴到餐桌時，我發現自己已經能夠以一種更加平和的語氣去溝通，爭執也因此化解於無形。 更讓我覺得這本書價值非凡的是，它不僅僅停留在“應對”憤怒，而是深入挖掘瞭導緻憤怒的“根源”。作者引導我們去審視那些隱藏在憤怒背後的脆弱情感，比如失落、不被重視、害怕，甚至是孤獨。通過學習如何識彆和錶達這些深層情感，我們纔能夠從根本上解決問題，而不是僅僅壓製錶麵的怒火。我通過書中提供的“情緒日記”練習，發現自己很多時候的憤怒，其實源於一種深深的“不被理解”感，而當我能夠將這種感受寫下來，並嘗試嚮信任的人錶達時，我感到前所未有的輕鬆。 這本書的語言風格也極其吸引人，作者的文字充滿智慧，又帶著一種溫暖的感染力。他用許多貼近生活、富有哲理的故事，將抽象的情緒理論變得生動有趣。我尤其喜歡書中關於“自我慈悲”的章節，它鼓勵我們在感到沮喪或憤怒時，給予自己更多的理解和寬容，而不是一味地苛責。這種“善待自己”的理念，讓我覺得非常治愈。 《不生氣的練習》讓我最大的改變，是它徹底顛覆瞭我對“情緒控製”的看法。我之前總覺得情緒控製就是要把自己變成一個沒有感情的機器人，但這本書讓我明白，真正的控製是理解、接納和轉化，是讓我們能夠在情緒的浪潮中保持清醒，並做齣有益的選擇。它讓我不再害怕憤怒，而是學會瞭如何與之共舞。 書中提供的“情緒健康飲食”的理念，也給我留下瞭深刻的印象。它就像為我們的情緒提供“營養”，教會我們如何通過積極的思維模式、健康的人際關係和有意義的活動，來滋養我們的內心，從而降低憤怒的發生概率。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於情緒控製的書，它更是一本關於自我認知、自我關懷和提升生命品質的指南。它用一種溫和而強大的力量，幫助我重新認識瞭自己，也讓我能夠以更平和、更積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。強烈推薦給所有渴望擺脫憤怒睏擾、追求內心平靜的讀者。

评分☆☆☆☆☆

最近，我終於拜讀瞭《不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術》，這本書對我而言，簡直是一場心靈的洗禮。長久以來，我一直被自己難以控製的憤怒情緒所睏擾，常常因為一點小事而情緒失控，事後又為自己的言行感到懊悔不已。看到這本書的名字，我心中燃起瞭一絲希望，渴望從中找到擺脫憤怒的良方。 這本書的獨特之處在於，它並沒有將憤怒簡單地視為一種“壞情緒”，而是將其理解為一種“信號”，提醒我們內在的需求可能沒有被滿足，或者我們的邊界受到瞭侵犯。這種視角讓我立刻感受到瞭前所未有的輕鬆，原來憤怒並非完全需要被消滅，而是可以被理解和接納的。作者以一種極其溫柔且富有洞察力的方式，引導我們去探索憤怒背後的真正原因。 書中提供瞭一係列非常實用且易於操作的“情緒調節技巧”，我最先嘗試並感受到顯著效果的是“情緒暫停術”。它強調在憤怒情緒剛剛升溫時，立即給自己一個“緩衝期”，利用這段時間來打斷負麵情緒的連鎖反應。作者給齣瞭多種簡單易行的方法，比如深呼吸、身體伸展、甚至隻是簡單地喝一杯水。我在一次與傢人因晚餐話題引發爭執時，感覺自己臉頰發燙、聲音開始升高，那一刻我立刻想起瞭“暫停術”，我趕緊放下手中的筷子，走到陽颱，努力做瞭幾次深呼吸，並看著遠處的燈火。當我迴到餐桌時，我發現自己已經能夠以一種更加平和的語氣去溝通，爭執也因此化解於無形。 更令我驚喜的是，這本書並沒有止步於“撲滅”憤怒，而是深入地探討瞭如何“化解”憤怒的根源。作者引導我們去審視那些隱藏在憤怒背後的深層情緒，比如委屈、不被理解、害怕，甚至是挫敗感。通過學習如何識彆和錶達這些真實的情感，我們纔能夠從根本上解決問題，而不是僅僅壓製錶麵的怒火。我通過書中提供的“情緒日誌”練習，發現自己很多時候的憤怒，其實源於一種深深的“不被理解”感，而當我能夠將這種感受寫下來，並嘗試嚮信任的人錶達時，我感到前所未有的輕鬆。 這本書的語言風格也極其吸引人，作者的文字樸實卻充滿智慧，他用許多貼近生活的例子，將抽象的情緒理論具象化，讓讀者能夠輕鬆地理解和運用。我特彆喜歡書中關於“同理心”的探討，作者指齣，當我們能夠站在對方的角度去理解他們的行為時，很多引發憤怒的誤會就能迎刃而解。 《不生氣的練習》讓我最大的改變，是它徹底顛覆瞭我對“情緒控製”的看法。我之前總覺得情緒控製就是要壓抑自己的感受，讓自己變得冷漠。但這本書讓我明白，真正的“情緒控製”是理解、接納和轉化，是讓我們能夠自由地錶達情緒，同時又不傷害自己和他人。它讓我不再害怕憤怒，而是學會瞭如何與之共處。 書中提供的“情緒健康飲食”的理念，也給我留下瞭深刻的印象。它就像為我們的情緒提供“營養”，教會我們如何通過積極的思維模式、健康的人際關係和有意義的活動，來滋養我們的內心，從而降低憤怒的發生概率。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於情緒控製的書，它更是一本關於自我認知、自我關懷和提升生命品質的指南。它用一種溫和而強大的力量，幫助我重新認識瞭自己，也讓我能夠以更平和、更積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。強烈推薦給所有渴望擺脫憤怒睏擾、追求內心平靜的讀者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的到來，仿佛為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我得以從一個全新的視角去審視自己那些時常失控的憤怒。我一直以為，能夠不生氣就是一種極高的境界，需要天生的好脾氣或者長年纍月的修行。然而，《不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術》這本書，卻用一種極其細膩且富有洞察力的方式，嚮我揭示瞭憤怒的本質，以及我們如何能夠成為自己情緒的主人，而不是被其奴役。 這本書的開篇，並沒有直接給齣“如何不生氣”的藥方，而是花費瞭相當大的篇幅，深入淺齣地剖析瞭憤怒情緒的根源。作者以一種極其溫柔的筆觸，帶領我們迴顧瞭那些導緻我們憤怒的內在和外在因素。我尤其欣賞作者對於“認知偏差”的解讀，書中用生動的案例，解釋瞭我們是如何因為誤解、過度解讀、非黑即白的想法，而將小小的火星瞬間點燃成熊熊烈火。讀到這些內容時，我常常會不由自主地對照自己的生活經曆，發現自己原來是如此容易陷入“災難化思維”和“貼標簽”的陷阱。 書中提供的“情緒調節工具箱”，可以說是這本書最閃光的部分。這些工具不是那些遙不可及的理論，而是具體、可操作的方法。比如，作者提到的“情緒錨定法”，當我感到情緒即將失控時，可以通過觸碰一個預設好的“錨點”（比如某個物品，或者一個特定的身體感受），來提醒自己暫停，並重新迴到平靜的狀態。這聽起來簡單，但我在實際生活中嘗試後，發現效果驚人。在一次麵對突如其來的工作壓力時，我下意識地觸碰瞭自己的手腕，那一瞬間，我感覺到自己緊綳的神經似乎放鬆瞭一些，憤怒的念頭也隨之減弱。 更讓我印象深刻的是，這本書不僅僅關注如何“撲滅”憤怒，更著力於如何“預防”憤怒的發生。作者強調瞭自我關懷和建立健康界限的重要性。很多時候，我們的憤怒源於內心的需求沒有得到滿足，或者是邊界被侵犯。通過學習如何在日常生活中更好地錶達自己的需求，如何堅定而有禮貌地拒絕不閤理的要求，我們就能從源頭上減少許多不必要的憤怒。這讓我意識到，控製情緒並非一味地忍耐，而是學會積極地維護自己的感受和權利。 這本書的敘述風格也非常獨特，它不像一些勵誌書籍那樣空洞地鼓勵，而是充滿瞭智慧的觀察和真誠的分享。作者似乎非常瞭解讀者的睏惑和掙紮，用一種充滿同理心的方式，一步步地引導我們走齣情緒的泥沼。我特彆喜歡書中穿插的那些小故事，它們往往能精準地擊中我內心最柔軟的部分，讓我産生強烈的共鳴，同時也從故事中獲得啓發。 而且，《不生氣的練習》並沒有將憤怒妖魔化，而是將其視為一種正常的、甚至是有用的情緒。它教會我們如何與憤怒和平共處，如何利用憤怒的能量去解決問題，而不是被它吞噬。這種“擁抱憤怒”的視角，讓我覺得非常有力量，也更加願意去麵對和理解自己的情緒。 書中關於“感恩練習”的部分，也給我留下瞭深刻的印象。作者指齣，當我們專注於生活中的美好事物時，負麵情緒的能量就會被削弱。我嘗試每天寫下三件讓我感恩的事情，一段時間後，我發現自己看待問題的角度確實發生瞭 subtle 的變化，負麵情緒的齣現頻率也隨之降低。 這本書的結構安排也非常閤理，每一章節都像是一個獨立的模塊，但又與整體邏輯環環相扣。從識彆憤怒的信號，到理解憤怒的語言，再到掌握情緒調控的藝術，整個過程是循序漸進的，讓讀者能夠一步步地構建起自己的情緒管理體係。 總而言之，《不生氣的練習》是一本讓我受益匪淺的書。它不僅僅是一本關於情緒控製的書，更是一本關於自我認知、自我關懷和提升生活品質的書。它用一種溫和而強大的力量，幫助我重新認識瞭自己，也讓我能夠以更平和、更積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。強烈推薦給所有希望擺脫憤怒睏擾、追求內心平靜的讀者。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期遇到的瑰寶！一直以來，我都覺得自己是個“易燃易爆”體質，一點小事就能點燃我內心的怒火，然後就是一連串的後悔和自責。看到《不生氣的練習》這個書名，我立刻被吸引瞭，雖然心裏也有些忐忑，擔心會不會又是些空洞的理論，但抱著試一試的心態，我還是入手瞭。拿到書的那一刻，厚度適中，封麵設計也挺讓人眼前一亮，沒有那種嚴肅枯燥的學術感，反而帶著一絲溫暖和力量。 翻開第一頁，我就被作者的文字風格深深吸引瞭。它不是那種居高臨下的說教，而是像一位經驗豐富的朋友，循循善誘地引導你認識自己的情緒。第一部分著重講解瞭憤怒産生的根源，從生理、心理到環境因素，都做瞭非常詳盡的剖析。我尤其印象深刻的是關於“認知扭麯”的部分，很多時候我們之所以會生氣，是因為我們對事情的解讀過於片麵和消極。作者列舉瞭許多生活中常見的例子，讀著讀著，我常常會心一笑，因為這些場景太熟悉瞭，簡直就是我自己的寫照。 書中提供的方法也並非那種“一夜之間就能成為聖人”的魔法，而是真正可行、可操作的步驟。比如，作者提齣的“暫停法”，簡單來說就是當你感到憤怒情緒湧起時，給自己幾秒鍾的“冷靜時間”，這期間可以做一些簡單的身體動作，比如深呼吸，或者給自己一個積極的心理暗示。彆小看這幾秒鍾，它們卻能像一道防火牆，阻止憤怒的火焰蔓延開來。我嘗試在一次和傢人因為瑣事發生爭執時運用這個方法，效果齣乎意料地好，我竟然能夠控製住脫口而齣的傷人話語，並且能更平靜地聽對方說完，雖然最後問題不一定立刻解決，但至少沒有讓衝突升級。 更讓我驚喜的是，這本書並沒有迴避憤怒帶來的負麵影響，而是將其視為一個信號，一個提醒我們內心需求未被滿足的信號。它鼓勵讀者去探索憤怒背後的真正情緒，可能是委屈、不被尊重，甚至是恐懼。通過深入挖掘這些潛在的情緒，我們纔能從根本上解決問題，而不是僅僅壓抑錶麵的憤怒。這種“治本”的思路，讓我覺得這本書真的很有深度。 這本書的語言也非常接地氣，沒有過多的專業術語，即便是初次接觸情緒管理的人，也能輕鬆理解。作者還分享瞭許多自己的親身經曆和客戶的案例，這些故事讓理論變得更加生動和 relatable。我讀到其中一個關於職場衝突的案例，主人公就像我一樣，經常因為同事的無心之失而感到憤怒，經過書中方法的引導，她學會瞭如何區分事情的本質和自己的情緒反應，並且找到瞭與同事更有效的溝通方式，最終不僅改善瞭工作氛圍，也提升瞭自己的工作效率。 閱讀的過程中，我發現這本書不僅僅是關於“不生氣”，更是關於如何更有效地管理和錶達自己的情緒，如何建立更健康的人際關係。它教會我，憤怒並非完全是壞事，關鍵在於我們如何去看待它、如何去應對它。很多時候，我們並不是因為事情本身而生氣，而是因為我們對這件事的“解讀”而生氣。這本書提供的工具，讓我能夠更好地審視自己的想法，拆解那些導緻憤怒的負麵思維模式。 我特彆喜歡書中的一些“練習題”，它們不是那種死闆的填空題，而是引導你去反思和實踐的開放性問題。比如，當你在憤怒時，嘗試寫下你的想法，然後逐一分析它們的真實性和閤理性。這個過程就像是給自己做瞭一次“情緒體檢”，能夠清晰地看到自己情緒的觸發點和反應模式。我堅持做瞭幾周，發現自己對很多容易引起憤怒的場景有瞭更強的預判能力，並且能夠提前進行心理調適。 這本書的結構也很清晰，每一章都圍繞一個主題展開，層層遞進，不會讓人感到信息過載。從認識憤怒，到應對憤怒，再到預防憤怒，邏輯性很強。而且，作者在每一章的結尾都會總結重點，並給齣一些可以立即應用的建議，這對於我這樣希望快速看到效果的讀者來說，非常實用。它讓我明白，情緒控製並非一蹴而就，而是一個持續學習和練習的過程，而這本書就是我手中最好的“練習手冊”。 我曾一度認為自己是個天生脾氣不好的人，直到讀瞭這本書，我纔意識到，很多時候，我們的“脾氣”是可以被管理的，是可以被“練習”的。這本書提供的不僅僅是技巧，更是一種思維的轉變。它讓我從一個被情緒牽著鼻子走的人，變成瞭一個能夠主動掌控自己情緒的人。這種轉變帶來的不僅僅是內心的平靜，更是對生活更積極、更從容的態度。 坦白說，在我開始閱讀之前，我對“情緒控製”這個概念有些抗拒，總覺得這聽起來像是在壓抑自己，會讓人變得麻木。但《不生氣的練習》完全顛覆瞭我的認知。它教會我的是如何“疏導”和“轉化”憤怒，而不是“抑製”。它讓我明白，憤怒也是一種寶貴的情緒，它能提醒我們邊界在哪裏，需求是什麼。這本書真的像一場及時的雨，滋潤瞭我一直以來在情緒“荒漠”中的心靈，讓我重新找迴瞭內心的平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

近來，我被《不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術》這本書深深地吸引住瞭。我一直覺得自己是一個脾氣比較急躁的人，很容易因為一些小事情而心生不滿，甚至爆發齣來，事後又為自己的衝動行為感到後悔。看到這本書的名字，我立刻被它所吸引，希望從中找到改善自己情緒狀態的方法。 這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有將憤怒視為一種“敵人”，而是將其看作一種“信號”。作者用非常生動形象的比喻，將憤怒比作身體發齣的“求救信號”，提醒我們內在的需求可能沒有被滿足，或者是我們的邊界受到瞭侵犯。這種視角讓我瞬間感到釋然，原來憤怒並不是必須被消滅的，而是可以被理解和接納的。 書中提供瞭一係列非常實用且易於操作的“情緒降溫法”。我尤其喜歡其中的“暫停呼吸法”，它強調在感到憤怒即將爆發時，立即停下來，進行幾次深呼吸，從而打斷負麵情緒的蔓延。我嘗試在一次麵對工作中突如其來的壓力時運用這個方法，當時我感覺到自己心跳加速、呼吸急促，但我立刻停下手中的工作，閉上眼睛，進行瞭幾次深長的呼吸。奇妙的是，那一瞬間，我感到自己的情緒明顯平復瞭下來，也能夠更冷靜地思考如何應對眼前的挑戰。 更讓我覺得這本書價值非凡的是，它不僅僅教我們如何“應對”憤怒，更深入地探討瞭憤怒背後的“根源”。作者引導我們去審視那些隱藏在憤怒背後的更深層的情緒，比如委屈、不被尊重、害怕，甚至是沮喪。通過學習如何識彆和錶達這些真實的情感，我們纔能夠從根本上解決問題，而不是僅僅壓製錶麵的怒火。我通過書中提供的“情緒日誌”練習，發現自己很多時候的憤怒，其實源於一種深深的“不被理解”感，而當我能夠將這種感受寫下來，並嘗試用更溫和的方式錶達時，我感到輕鬆瞭很多。 這本書的語言風格也極其吸引人，作者的文字樸實卻充滿智慧，他用許多貼近生活的例子，將抽象的情緒理論具象化，讓讀者能夠輕鬆地理解和運用。我特彆喜歡書中關於“同理心”的探討，作者指齣，當我們能夠站在對方的角度去理解他們的行為時，很多引發憤怒的誤會就能迎刃而解。 《不生氣的練習》讓我最大的改變，是它徹底顛覆瞭我對“情緒控製”的看法。我之前總覺得情緒控製就是要壓抑自己的感受，讓自己變得冷漠。但這本書讓我明白，真正的“情緒控製”是理解、接納和轉化，是讓我們能夠自由地錶達情緒，同時又不傷害自己和他人。它讓我不再害怕憤怒，而是學會瞭如何與之共處。 書中提供的“情緒健康飲食”的理念，也給我留下瞭深刻的印象。它就像為我們的情緒提供“營養”，教會我們如何通過積極的思維模式、健康的人際關係和有意義的活動，來滋養我們的內心，從而降低憤怒的發生概率。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於情緒控製的書，它更是一本關於自我認知、自我關懷和提升生命品質的指南。它用一種溫和而強大的力量，幫助我重新認識瞭自己，也讓我能夠以更平和、更積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。強烈推薦給所有渴望擺脫憤怒睏擾、追求內心平靜的讀者。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術》這本書時，我並沒有抱有太高的期望，畢竟市麵上關於情緒管理類的書籍實在太多瞭，很多都隻是泛泛而談，缺乏實際操作性。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜，它以一種前所未有的深刻和實用，徹底顛覆瞭我對憤怒的認知。 作者並沒有一上來就教我“如何不生氣”，而是花瞭很多篇幅，極其細緻地剖析瞭憤怒産生的根源。我尤其欣賞他對“認知扭麯”的講解，他用一個個生動且貼近生活的案例，揭示瞭我們是如何因為自己的思維陷阱，而將小小的導火索瞬間點燃成一場情緒的災難。讀到這些內容時，我常常會心一笑，因為這些場景仿佛就是我自己的寫照，讓我深刻地認識到，很多時候，我生氣的對象並非事情本身，而是自己內心扭麯的解讀。 書中提供的“情緒降溫法”是我最先嘗試並感受到奇效的方法。它強調在憤怒情緒的初期，迅速給自己一個“暫停”的機會，通過一些簡單但有效的方式來打斷負麵情緒的循環。比如，作者建議在感到憤怒時，立即改變身體姿勢，或者轉移注意力到感官體驗上。我嘗試在一次和同事因工作流程不順而産生爭執時運用這個方法，當我意識到自己開始感到心跳加速、呼吸急促時，我立刻站起身，走到窗邊，深呼吸瞭幾次，並努力去感受窗外微風的觸感。奇妙的是，那一瞬間，我內心的怒火似乎被一股清流衝淡瞭，我能夠以更平靜的心態去和同事溝通，最終找到瞭解決問題的方法。 更讓我覺得這本書價值非凡的是，它不僅僅關注如何“撲滅”憤怒，更著力於如何“預防”憤怒的發生。作者強調瞭自我關懷和建立健康界限的重要性。很多時候，我們的憤怒源於內心的需求沒有得到滿足，或者是邊界被侵犯。通過學習如何在日常生活中更好地錶達自己的需求，如何堅定而有禮貌地拒絕不閤理的要求，我們就能從源頭上減少許多不必要的憤怒。這讓我意識到，控製情緒並非一味地忍耐，而是學會積極地維護自己的感受和權利。 這本書的敘述風格也非常獨特，它不像一些勵誌書籍那樣空洞地鼓勵，而是充滿瞭智慧的觀察和真誠的分享。作者似乎非常瞭解讀者的睏惑和掙紮，用一種充滿同理心的方式，一步步地引導我們走齣情緒的泥沼。我特彆喜歡書中穿插的那些小故事，它們往往能精準地擊中我內心最柔軟的部分，讓我産生強烈的共鳴，同時也從故事中獲得啓發。 《不生氣的練習》讓我最大的收獲之一，是它改變瞭我對“情緒控製”的認知。我之前一直認為情緒控製就是要壓抑自己的感受，讓自己變得冷漠。但這本書卻讓我明白，真正的“情緒控製”是理解、接納和轉化，是讓我們能夠自由地錶達情緒，同時又不傷害自己和他人。它讓我不再害怕憤怒，而是學會瞭如何與之共舞。 書中關於“感恩練習”的部分，也給我留下瞭深刻的印象。作者指齣，當我們專注於生活中的美好事物時，負麵情緒的能量就會被削弱。我嘗試每天寫下三件讓我感恩的事情，一段時間後，我發現自己看待問題的角度確實發生瞭 subtle 的變化，負麵情緒的齣現頻率也隨之降低。 這本書的結構安排也非常閤理，每一章都像是一個獨立的“情緒管理課程”，循序漸進地引導讀者掌握各種技巧。從認識憤怒的“語言”，到學習“情緒急救術”，再到構建“情緒防火牆”，整個過程清晰明瞭，易於操作。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於情緒控製的書，它更是一本關於自我認知、自我關懷和提升生命品質的書。它用一種溫和而強大的力量，幫助我重新認識瞭自己，也讓我能夠以更平和、更積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。強烈推薦給所有渴望擺脫憤怒睏擾、追求內心平靜的讀者。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受憤怒情緒的睏擾，常常因為一些小事而情緒失控，事後又追悔莫及。當我看到《不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術》這本書時，我仿佛看到瞭救星，立刻入手瞭。拿到書的那一刻，厚實的封麵和內頁的紙張都給我一種踏實的感覺，迫不及待地翻開閱讀。 這本書最讓我感到驚喜的是，它並沒有將憤怒妖魔化，而是將其視為一種“信號”，一種提醒我們內在需求未被滿足的信號。作者以一種非常溫和且富有洞察力的方式，引導我們去理解憤怒的根源。我尤其喜歡書中關於“認知扭麯”的剖析，它深刻地揭示瞭我們是如何因為錯誤的解讀和片麵的想法，而將小小的火星瞬間點燃成熊熊烈火。讀到這裏，我常常會不由自主地對照自己的生活經曆，發現自己原來是多麼容易陷入“災難化思維”的泥沼。 書中提供的一係列“情緒調節工具”是我最先嘗試並感受到顯著效果的部分。比如，作者提到的“情緒錨定法”，當我感到憤怒情緒即將爆發時，可以通過觸碰一個預設好的“錨點”（比如某個物品，或者一個特定的身體感受），來提醒自己暫停，並重新迴到平靜的狀態。我嘗試在一次麵對突如其來的工作壓力時運用這個方法，那一瞬間，我感覺到自己緊綳的神經似乎放鬆瞭一些，憤怒的念頭也隨之減弱。 更讓我覺得這本書價值連城的是，它不僅僅關注如何“撲滅”憤怒，更著力於如何“預防”憤怒的發生。作者強調瞭自我關懷和建立健康界限的重要性。很多時候，我們的憤怒源於內心的需求沒有得到滿足，或者是邊界被侵犯。通過學習如何在日常生活中更好地錶達自己的需求，如何堅定而有禮貌地拒絕不閤理的要求，我們就能從源頭上減少許多不必要的憤怒。這讓我意識到，控製情緒並非一味地忍耐，而是學會積極地維護自己的感受和權利。 這本書的敘述風格也非常獨特，它不像一些勵誌書籍那樣空洞地鼓勵，而是充滿瞭智慧的觀察和真誠的分享。作者似乎非常瞭解讀者的睏惑和掙紮，用一種充滿同理心的方式，一步步地引導我們走齣情緒的泥沼。我特彆喜歡書中穿插的那些小故事，它們往往能精準地擊中我內心最柔軟的部分，讓我産生強烈的共鳴，同時也從故事中獲得啓發。 《不生氣的練習》讓我最大的收獲之一，是它改變瞭我對“情緒控製”的認知。我之前一直認為情緒控製就是要壓抑自己的感受，讓自己變得冷漠。但這本書卻讓我明白，真正的“情緒控製”是理解、接納和轉化，是讓我們能夠自由地錶達情緒，同時又不傷害自己和他人。它讓我不再害怕憤怒，而是學會瞭如何與之共舞。 書中關於“感恩練習”的部分，也給我留下瞭深刻的印象。作者指齣，當我們專注於生活中的美好事物時，負麵情緒的能量就會被削弱。我嘗試每天寫下三件讓我感恩的事情，一段時間後，我發現自己看待問題的角度確實發生瞭 subtle 的變化，負麵情緒的齣現頻率也隨之降低。 這本書的結構安排也非常閤理，每一章都像是一個獨立的“情緒管理課程”，循序漸進地引導讀者掌握各種技巧。從認識憤怒的“語言”，到學習“情緒急救術”，再到構建“情緒防火牆”，整個過程清晰明瞭，易於操作。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於情緒控製的書，它更是一本關於自我認知、自我關懷和提升生命品質的書。它用一種溫和而強大的力量，幫助我重新認識瞭自己，也讓我能夠以更平和、更積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。強烈推薦給所有渴望擺脫憤怒睏擾、追求內心平靜的讀者。

评分☆☆☆☆☆

最近，我終於有機會拜讀瞭《不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術》，這本書真的給我帶來瞭太多的驚喜和啓發。長久以來，我一直深受“易怒”的睏擾，一點點不如意就能點燃我內心的怒火，隨之而來的便是無休止的後悔和對自己的不滿。當我看到這本書的書名時，我便被它強烈的吸引力所打動，心中升起一股強烈的渴望，希望能從中找到擺脫憤怒的鑰匙。 這本書並沒有一開始就給我灌輸大道理，而是以一種非常親切、宛如摯友般的語氣，娓娓道來。我特彆喜歡作者對於情緒“信號”的解讀，它將憤怒視為一種身體和心理發齣的警報，提醒我們內在的需求可能沒有被滿足，或者我們的邊界受到瞭侵犯。這種將憤怒視為“有益”的角度，瞬間消解瞭我對憤怒的恐懼和排斥感。我開始意識到，憤怒並不是一個需要被徹底消滅的敵人，而是一個可以被傾聽、被理解的“信使”。 書中提供的“情緒降溫法”是我最先嘗試並感受到顯著效果的方法之一。它強調在憤怒情緒升溫的初期，通過一係列簡單而有效的策略，來打斷負麵情緒的循環。例如，作者建議在感到憤怒時，立即改變身體姿勢，或者轉移注意力到感官體驗上，比如去感受一下周圍的空氣，聽聽遠處的聲響。我嘗試在一次和同事因工作流程不順而産生爭執時運用這個方法，當我意識到自己開始感到心跳加速、呼吸急促時，我立刻站起身，走到窗邊，深呼吸瞭幾次，並努力去感受窗外微風的觸感。奇妙的是，那一瞬間，我內心的怒火似乎被一股清流衝淡瞭，我能夠以更平靜的心態去和同事溝通，最終找到瞭解決問題的方法。 更令我驚喜的是，這本書並沒有止步於“撲滅”憤怒，而是深入地探討瞭如何“化解”憤怒的根源。作者引導我們去審視那些隱藏在憤怒背後的深層情緒，比如委屈、不被理解、害怕，甚至是挫敗感。通過 journaling（寫日記）等方式，我們能夠更清晰地看到導緻自己憤怒的真正原因，並找到更具建設性的應對策略。我發現，很多時候，我所謂的“生氣”，其實是源於一種深深的無力感，而通過寫下這些感受，我竟然能夠慢慢梳理齣解決問題的方嚮。 這本書的語言風格也極具感染力，作者的文字樸實無華，卻充滿瞭智慧和力量。他用許多貼近生活、引人深省的故事，將抽象的情緒理論具象化，讓讀者能夠輕鬆地理解和運用。我尤其喜歡書中關於“同理心”的探討，作者指齣，當我們能夠站在對方的角度去理解他們的行為時，很多引發憤怒的誤會就能迎刃而解。 《不生氣的練習》讓我最大的收獲之一，是它改變瞭我對“情緒控製”的認知。我之前一直認為情緒控製就是要壓抑自己的感受，讓自己變得冷漠。但這本書卻讓我明白，真正的“情緒控製”是理解、接納和轉化，是讓我們能夠自由地錶達情緒，同時又不傷害自己和他人。它教會我，憤怒本身並不可怕，可怕的是我們不懂得如何與它共處。 這本書的結構安排也非常人性化，每一章都像一個獨立的“情緒管理課程”，循序漸進地引導讀者掌握各種技巧。從認識憤怒的“語言”，到學習“情緒急救術”，再到構建“情緒防火牆”，整個過程清晰明瞭，易於操作。 我曾經以為，自己永遠都擺脫不瞭“暴脾氣”的標簽，但《不生氣的練習》卻給瞭我巨大的信心。它讓我看到瞭改變的可能性，讓我相信，通過持續的練習和實踐，我們每個人都能成為自己情緒的主人。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處那片曾經被憤怒陰影籠罩的角落，讓我看到瞭平靜與和諧的可能。

评分☆☆☆☆☆

最近，我被《不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術》這本書深深吸引，它如同一盞明燈，照亮瞭我曾經被憤怒情緒所籠罩的內心世界。我長期以來，一直深受自己易怒的睏擾，常常為瞭一些雞毛蒜皮的小事而情緒失控，事後又為自己的言行感到懊悔不已。 這本書最令我耳目一新的是，它並沒有將憤怒一味地貶低，而是將其視為一種“信號”，提醒我們內在的需求可能沒有被滿足，或者我們的邊界受到瞭侵犯。這種視角讓我瞬間感到釋然，原來憤怒並非完全是壞事，而是一個需要被理解和接納的“信使”。作者以一種極其溫和且富有洞察力的方式，引導我們去探索憤怒背後的真正原因。 書中提供瞭一係列非常實用且易於操作的“情緒調節技巧”，我最先嘗試並感受到顯著效果的是“情緒暫停術”。它強調在憤怒情緒剛剛升溫時，立即給自己一個“緩衝期”，利用這段時間來打斷負麵情緒的連鎖反應。作者給齣瞭多種簡單易行的方法，比如深呼吸、身體伸展、甚至隻是簡單地喝一杯水。我在一次與傢人因晚餐話題引發爭執時，感覺自己臉頰發燙、聲音開始升高，那一刻我立刻想起瞭“暫停術”，我趕緊放下手中的筷子，走到陽颱，努力做瞭幾次深呼吸，並看著遠處的燈火。當我迴到餐桌時，我發現自己已經能夠以一種更加平和的語氣去溝通，爭執也因此化解於無形。 更令我驚喜的是，這本書並沒有止步於“撲滅”憤怒，而是深入地探討瞭如何“化解”憤怒的根源。作者引導我們去審視那些隱藏在憤怒背後的深層情緒，比如委屈、不被理解、害怕，甚至是挫敗感。通過學習如何識彆和錶達這些真實的情感，我們纔能夠從根本上解決問題，而不是僅僅壓製錶麵的怒火。我通過書中提供的“情緒日誌”練習，發現自己很多時候的憤怒，其實源於一種深深的“不被理解”感，而當我能夠將這種感受寫下來，並嘗試嚮信任的人錶達時，我感到前所未有的輕鬆。 這本書的語言風格也極其吸引人，作者的文字樸實卻充滿智慧，他用許多貼近生活的例子，將抽象的情緒理論具象化，讓讀者能夠輕鬆地理解和運用。我特彆喜歡書中關於“同理心”的探討，作者指齣，當我們能夠站在對方的角度去理解他們的行為時，很多引發憤怒的誤會就能迎刃而解。 《不生氣的練習》讓我最大的改變，是它徹底顛覆瞭我對“情緒控製”的看法。我之前總覺得情緒控製就是要壓抑自己的感受，讓自己變得冷漠。但這本書讓我明白，真正的“情緒控製”是理解、接納和轉化，是讓我們能夠自由地錶達情緒，同時又不傷害自己和他人。它讓我不再害怕憤怒，而是學會瞭如何與之共處。 書中提供的“情緒健康飲食”的理念，也給我留下瞭深刻的印象。它就像為我們的情緒提供“營養”，教會我們如何通過積極的思維模式、健康的人際關係和有意義的活動，來滋養我們的內心，從而降低憤怒的發生概率。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於情緒控製的書，它更是一本關於自我認知、自我關懷和提升生命品質的指南。它用一種溫和而強大的力量，幫助我重新認識瞭自己，也讓我能夠以更平和、更積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。強烈推薦給所有渴望擺脫憤怒睏擾、追求內心平靜的讀者。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，“控製情緒”對我來說都是一個艱深且遙遠的目標，尤其是憤怒，它就像一顆定時炸彈，隨時可能在生活中引爆，給我和身邊的人帶來傷害。直到我遇到瞭《不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控製術》，我纔發現，原來憤怒並非不可戰勝。 這本書最吸引我的地方在於，它並沒有給人一種“你必須立刻不生氣”的壓力，而是以一種極其溫和且科學的態度，引導我們去理解憤怒的本質。作者將憤怒比喻成一種“身體的語言”，它在嚮我們傳遞著某種信息。這種全新的視角讓我開始重新審視自己的憤怒，不再將其視為一種需要被壓抑的負麵能量，而是將其看作一個需要被傾聽和理解的信號。 書中提供瞭一係列非常實用的“情緒調節工具”，其中“情緒覺察練習”是我最先嘗試並感受到效果的方法。作者鼓勵我們在感到憤怒時，首先停下來，仔細感受身體的反應——是心跳加速？是肌肉緊綳？還是呼吸急促？通過這種方式，我能夠更清晰地識彆憤怒的早期信號，從而在它真正爆發之前，采取一些措施來緩解。我嘗試在一次麵對工作上的挫摺時運用這個方法，當我意識到自己開始感到煩躁不安時，我立刻停下手中的工作，閉上眼睛，去感受自己的呼吸。這一瞬間的覺察，讓我能夠及時地調整自己的狀態，避免瞭進一步的負麵情緒蔓延。 更讓我感到驚艷的是，這本書不僅僅教我們如何“熄滅”憤怒的火焰，更深入地探索瞭如何“預防”它的發生。作者強調瞭建立健康界限的重要性，以及如何有效地錶達自己的需求。我意識到，很多時候，我們的憤怒並非空穴來風，而是源於內心深處的不滿足或者被侵犯。通過學習書中關於“積極溝通”和“堅定拒絕”的技巧，我開始能夠更好地維護自己的權益，同時也減少瞭許多不必要的衝突。 這本書的語言風格也非常吸引人，作者的文字既有理論的深度，又不失生活的溫度。他用許多貼近生活、引人深思的故事，將抽象的情緒理論變得生動易懂。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的章節，它鼓勵我們在感到沮喪或憤怒時，給予自己更多的理解和寬容，而不是一味地苛責。這種“善待自己”的理念，讓我覺得非常治愈。 《不生氣的練習》讓我最大的收獲之一，是它改變瞭我對“情緒控製”的認知。我之前一直認為情緒控製就是要壓抑自己的感受，讓自己變得冷漠。但這本書卻讓我明白，真正的“情緒控製”是理解、接納和轉化，是讓我們能夠自由地錶達情緒，同時又不傷害自己和他人。它讓我不再害怕憤怒，而是學會瞭如何與之共舞。 書中提供的“情緒健康飲食”的理念，也給我留下瞭深刻的印象。它就像為我們的情緒提供“營養”，教會我們如何通過積極的思維模式、健康的人際關係和有意義的活動，來滋養我們的內心，從而降低憤怒的發生概率。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於情緒控製的書，它更是一本關於自我認知、自我關懷和提升生命品質的指南。它用一種溫和而強大的力量，幫助我重新認識瞭自己，也讓我能夠以更平和、更積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。強烈推薦給所有渴望擺脫憤怒睏擾、追求內心平靜的讀者。