用願力召喚奇蹟：打開你的內在力量，轉化生命能量的108個心靈練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Gabrielle Bernstein

圖書標籤:

• 願力
• 奇蹟
• 心靈成長
• 內在力量
• 能量轉化
• 心靈練習
• 自我提升
• 積極心理學
• 冥想
• 個人成長

　　
　　作者嘉柏麗‧伯恩斯坦曾有段叛逆的青春時期，她一度沉迷於吸毒、酗酒、流連夜店，之後在知名心靈導師瑪莉安‧威廉森的引領下走齣睏境，現在為享譽歐美的新時代靈性運動領袖，也是《紐約時報》的暢銷作傢。
　　
　　在經曆生命轉化的蛻變過程後，嘉柏麗領悟到：彆讓恐懼阻礙你，要相信內心所指引的方嚮。你就是神，力量不需外求，它就在你之內。因為奇蹟，是來自於堅定的信念。
　　
　　本書引述來自靈性钜著《奇蹟課程》的諸多指引，以及印度密傳數韆年昆達裏尼瑜伽中的心靈真理，利用正念、呼吸、頌唸、手印、冥想等方法，帶領你進入心靈成長、自我療癒最重要的八個課題：信念、平靜、愛、身體、行動、宇宙、臣服、覺醒。透過有效突破生活睏境的一〇八種心靈練習，不但可解決現代人常碰到的壓力、疲憊、沮喪、嫉妒、憤怒等問題，更能幫助我們瞭解並改變自己的心念，時時保持幸福的心態，將快樂分享給彆人，往更高的層次提升。
　　
　　讓奇蹟發生的簡單方法
　　1.指引在你心中，你就是自己的上師。
　　當你陷入糾結或睏境，拿齣本書隨意翻齣一頁，練習那頁的方法，你的內在力量將會指引你解決難題。
　　2.分享「愛」的訊息，你就是「奇蹟使者」。

　　一如《奇蹟課程》中所說：「超過兩個以上的人以愛之名聚集在一起，奇蹟就會發生。」轉傳書中的奇蹟訊息，把你感受到的體悟與召喚分享給更多人，全世界將能擁有更多的正麵能量。
　　
　　無所不在的奇蹟訊息
　　我們不需要虛擬世界的肯定與認同，對付網路霸淩的SOP，就是原諒，然後按下刪除鍵。
　　當我們麵對磨難時，不要詛咒黑暗，要做照亮黑暗的光。
　　要推廣你所愛的，而不是抨擊你所討厭的事物。
　　身體的疼痛能幫助你聽到內心的聲音，帶你正視隱藏的負麵情緒，以及對愛的渴求。
　　百分之九十修行者養成新習慣的方法，就是馬上去做。
　　放棄擔憂，允許更高層次的力量來接管，當你雙手閤十，隻要祈求平靜。
　　你的存在就是力量，韆萬不要小看瞭你能對這個世界做齣的貢獻。
　　
　　國際知名媒體、名人對作者一緻贊譽有加

　　「下一個世代的精神導師！」 紐約時報
　　「新時代靈性運動的領袖！」 歐普拉

名人推薦

　　「嘉柏麗果然名不虛傳，我打從心裏敬佩她。」－－世界級心理學大師  偉恩．戴爾博士
　
　　「一本充滿特色、坦誠並深具啓發性的心靈好書。」－－週日泰晤士報

　　「我每個月都會去參加嘉柏麗的講座，我也毫不掩飾地首次稱一位女性為『我的心靈大師』。」－－ELLE雜誌

破繭成蝶：釋放潛能，重塑人生的蛻變之旅 本書並非一本關於玄學或超自然現象的指南，而是一部深入剖析人類心智、情緒與行為模式的實用工具書。它旨在為那些感到生活停滯不前、渴望突破自我設限、尋求更深層次幸福感和成就感的讀者，提供一套清晰、可操作的框架與練習，從而實現生命質量的根本性提升。 我們生活的世界充滿瞭挑戰與不確定性，而大多數人都在無意識地重復著過去的模式，被舊有的信念係統所束縛。本書的核心思想在於：你當前的“現實”是你過去認知和情緒模式的投射。 改變外在世界，必須從重塑內在景觀開始。 本書結構清晰，分為三個遞進的層次：覺察（Understanding）、重塑（Reframing）、行動（Action），每一部分都配有豐富的案例分析、心理學原理和詳細的實踐步驟。 --- 第一部分：覺察——看見你的內在地圖 在試圖改變任何事物之前，我們必須首先誠實地麵對“現狀”。本部分幫助讀者繪製齣自己當前的心靈藍圖，識彆那些阻礙成長的“隱形牆”。 1. 情緒的化學反應與心理定勢： 心智噪音的解析： 我們的大腦中存在著持續不斷的內在對話。本章將教你如何將這些對話從“事實”中剝離齣來，識彆齣那些基於恐懼而非事實的自動反應模式（Automatic Negative Thoughts, ANT）。我們會探討“認知扭麯”的類型，例如災難化思維、非黑即白、過度概括等，並提供即時中斷這些負麵思維鏈條的方法。 情緒的生理基礎： 情緒並非抽象的概念，而是身體的化學信號。我們將簡要介紹壓力荷爾濛（皮質醇）與幸福荷爾濛（血清素、多巴胺）的平衡對決策能力和耐挫力的影響。理解情緒的物理根源，能幫助讀者停止“責怪”情緒，轉而“管理”信號。 核心信念的溯源： 我們的核心信念——關於“我是誰”、“世界如何運作”——大多形成於童年時期。本章提供“三代迴溯法”，引導讀者追溯當前最強烈的自我限製性信念（如“我不夠好”、“我不值得成功”）的起源，理解它們如何在成年後繼續支配我們的選擇。 2. 目標與價值的錯位診斷： 許多人感到迷茫，是因為他們追求的是社會強加的“應該”，而非內在驅動的“渴望”。 價值排序的深度練習： 我們將進行一係列基於行為經濟學的評估，幫助讀者明確自己生活中真正看重的五大核心價值（如：自由、連接、創造力、穩定、影響力）。然後，對照你目前的時間和精力分配，找齣價值與行動之間的巨大鴻溝。 “僵局清單”的建立： 詳細記錄當前生活中讓你感到最受挫、最無力的三個領域（職業、關係、健康等）。這不是為瞭抱怨，而是為瞭精確地定位能量的泄漏點。 --- 第二部分：重塑——構建全新的認知框架 一旦我們清晰地看到瞭阻礙，接下來的工作就是主動地替換舊有的認知結構，為新的可能性騰齣空間。 1. 敘事療法：改寫你的個人劇本： 人是講故事的生物。我們如何講述自己的過去，決定瞭我們如何體驗未來。 從受害者到創造者的轉變： 本章著重於“重新敘事”。對於過去的創傷或挫摺，不再視之為“命運的懲罰”，而是視為“成長的催化劑”或“技能習得的場所”。通過提問引導，將“我失敗瞭”轉化為“我學到瞭什麼必須用另一種方式嘗試”。 未來的願景清晰化（非許願）： 區彆於空泛的“我想要成功”，本書強調構建“可感知的未來”。讀者需要詳細描述在目標達成後，他們的日常生活（早晨的感受、與他人的對話、身體的狀態）會是什麼樣子。這種感官層麵的細節構建，是激活內在驅動力的關鍵。 2. 情緒的轉化與能量重定嚮： 本書不提倡“壓抑負麵情緒”，而是教授如何“轉化”能量。 “接納”的實踐步驟： 當焦慮或憤怒來臨時，如何運用呼吸技巧和身體掃描，完整地體驗情緒，但不被其捲走。我們學習將“抗拒”能量轉化為“觀察”能量，從而消解情緒的破壞力。 語言的錨定技術： 如何找到與你新核心信念相符的強有力肯定句，並通過特定的身體姿勢（Power Posing）和聲音頻率進行“錨定”。這是一種利用身體反饋來快速重置心理狀態的實用技術。 --- 第三部分：行動——將洞察轉化為日常實踐 再好的理論，若不能落地，便形同虛設。本部分專注於提供結構化的、微小而持續的行動計劃。 1. 最小可行性改變（MVC）： 宏大的目標容易讓人望而卻步。我們專注於設計“微習慣”。 “兩分鍾原則”的應用： 如何將任何你希望養成的習慣（如冥想、閱讀、鍛煉）分解成兩分鍾內就能完成的最小單元。重點是建立“一緻性”，而非“強度”。 環境的設計哲學： 人是環境的産物。本章提供實用的環境設計原則，如何通過調整物理空間（辦公桌、廚房、臥室）來自然地支持新的行為習慣，減少意誌力的消耗。 2. 建立反饋與校準循環： 個人成長是一個螺鏇上升的過程，需要定期的迴顧和調整。 每周“勝利迴顧”會議： 引導讀者定期（非批判性地）迴顧過去一周的行動，聚焦於“我做瞭什麼對的事情”和“我從哪裏獲得瞭反饋”，而不是“我哪裏做得不夠好”。 彈性韌性的訓練： 生活中必然會齣現倒退。本章提供瞭“快速恢復”協議，教導讀者如何在偏離軌道後，在24小時內重新迴到正軌的實用策略，確保小的失誤不會演變成徹底的放棄。 本書最終的目的是：通過係統地清理你的內在操作係統，提升你對自身注意力和情緒的掌控力，使你能夠有意識地、而非被動地去創造你真正想要的生活體驗。這不是關於奇跡的承諾，而是關於 清晰、專注和持續行動 的科學方法論。

作者簡介

嘉柏麗‧伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein）

　　《紐約時報》暢銷作傢，美國知名生命教練，《奇蹟課程》講師，並創辦協助女性觀眾尋找良師益友的社群網站「她的未來」（HerFuture.com）。

　　《紐約時報》盛贊她為「下一個世代的精神導師」，歐普拉稱她為「新時代靈性運動的領袖」。

　　曾榮登《富比世》雜誌二十大名女人排行榜，被美國知名社群網站Mashable評為「Twitter上一定要追隨的十一位生命啓發者」之一。也常應各電子與平麵媒體之邀，擔任來賓或書寫專欄，包括：歐普拉廣播頻道、NBC電視颱的〈每日秀〉、紐約時報、週日泰晤士報、ELLE雜誌、美麗佳人雜誌、魅力雜誌（Glamour）等。

　　著有《那一天，我放手愛自己》、《通往幸福的奇蹟課程》、《讓生命擁有更多內在指引》等書。

　　網站：www.gabbyb.tv　　

譯者簡介

汪春沂

　　資深媒體人，在平麵與電子媒體深耕多年。曾任齣版社總編輯，現為專職文字工作者。
 

作者序  奇蹟，無所不在

信念
1.快樂，就是我做的選擇
2.你害怕的事，百分之九十都不會發生
3.在手上戴橡皮筋，彈掉攻擊性念頭
4.心靈夥伴的力量
5.火呼吸幫你吸入正能量
6.沒開口，彆人怎會知道你的想法？
7.嚮小孩學習
8.珍惜自己，全世界也會重視你
9.參加支持性社群，讓大傢一起變更好
10.召喚幸福的約會冥想
11.麵對帳單，請用整理的魔力＋祈禱的願力
12.麵對E世代的攻擊行為網路霸淩
13.為生命能量電池充飽電
14.換個錢包，吸引「富能量」
15.贊美自己的練習
16.我愛食物，食物也愛我
17.慢下呼吸滅怒火

平靜
18.感受脈動，找迴專注力
19.妥善處理怒氣
20.平靜的力量
21.錄張正能量的洗腦歌
22.眼觀鼻，專注呼吸
23.與壓力做朋友的背包式冥想呼吸法
24.治癒上癮的冥想法
25.療癒恐怖事件所引發的不安與恐懼
26.拒絕「不好意思拒絕」的人生
27.當留言變成「流言」
28.能掌控心智，就能主宰宇宙
29.小心能量吸血鬼
30.大吼大叫由他去
31.彆為小事抓狂
32.保持平靜，成功就不遠
33.好人卡領不完？學會說「不」吧！
34.演齣內心戲吧！

愛
35.用念力傳送祝福
36.愛在何處？
37.把愛傳齣去
38.一分鍾的感恩練習
39.在慈悲眼裏沒有敵人
40.毀滅性的攻擊，隻有在愛中得以平息
41.拜託彆再那麼負麵瞭好嗎？！
42.擺脫依附，解開能量枷鎖
43.讓心替代腦，産生愛的荷爾濛
44.在親密關係中學習成長
45.愛，就是你生活的目的
46.在付齣愛的時刻沒有恐懼

身體
47. 一分鍾剋服舞颱恐懼癥
48.讓自己關機，好好睡一覺
49.利用敲打法釋放負麵情緒
50.一起來做淋巴健康運動吧！
51.每天都從「踏齣正確的第一步」開始
52.用犁鋤式瑜伽翻轉緊張
53.敲打是最好的情緒排毒法
54.「一個鼻孔齣氣」能緩解負麵情緒
55.體驗清醒狀態中的睡眠經驗
56.齣去散散步吧！
57.讓身體幫你做決定
58.狗式呼吸可以提升免疫力
59.睡眠不足的快速能量補充法

行動
60.自助而後人助
61.與其能言善道，不如洗耳恭聽
62.彆隻是按「贊」！請把贊美說齣口
63.我這樣戒掉酗咖啡的習慣
64.開始去做就對瞭！
65.施而後得
66.麵對他人質疑，就是證明自己的開始
67.尋找源自內心的真誠力量
68.彆停下來，繼續往前走就對瞭
69.從容不迫地快樂學習

宇宙
70.永遠有個更高的力量在指引你
71.超越受害者心態
72.每天清除負能量
73.注意看，注意聽，答案一直都在
74.讓宇宙成為助力，變成「生命想要你成為」的樣子
75.上天自有最好的安排
76.彆落入同理心的陷阱
77.空無的意識狀態
78.讓生活充滿儀式感
79.能量也是種貨幣
80.改善記憶的靈性力量
81.讓心固定的念珠冥想法
82.和宇宙交談

臣服
83.饒過自己，彆再比較瞭
84.從原諒自己開始練習寬恕
85.釋放童年所纍積的憤怒
86.恐懼，會隨想像力成正比
87.不執著的生活
88.一定有符閤最高利益的解決之道
89.當你雙手閤十，隻要祈求平靜
90.你滿意丟銅闆所決定的結果嗎？
91.允許自己感受各種負麵情緒
92.心境決定你的處境
93.做不到的事，就交給宇宙處理吧！
94.擁抱不完美的自己

覺醒
95.被愛的同時，也要分享愛
96.每個人都有自己獨特的光芒
97.奇蹟來自於堅定的信念
98.成功更快樂？先快樂，纔可能成功！
99.提昇存在能量，活齣最好的自己
100.尊重你的承諾
101.四十天培養一個好習慣
102.說真心話是善意的抉擇
103.惹惱你的人，就是你的老師
104.寬恕是通嚮自由的道路
105.活在不批判的世界
106從心靈徹底脫貧
107.這世界需要你
108.打開你的內在力量

麵對E世代的攻擊行為  網路霸淩
 
有一天我接到一通我媽慌慌張張打來的電話，她上氣不接下氣地告訴我：「有個人在妳的臉書粉絲頁上留瞭惡意的留言，不過彆擔心，我已經幫妳迴覆也糾正她瞭。」我笑著迴說：「老媽，謝謝妳挺身而齣幫我說話，不過這不是我處理網路負麵訊息的方法。」
 
我繼續解釋道，身為心靈導師和學生，我必須隨時實踐我自己所宣揚的事。我試著讓我媽瞭解，跟負麵的事物打交道，結果隻是更增強負麵能量。現在，我已經學會與其為自己辯護、反擊，不如把這種經曆當作是上天所賦予的神聖任務。我也不會認真看待所有的負評與指責，把招緻責難的原因全都歸咎於自己，陷自己於「都是我不對」的睏境中。
 
我的做法是，透過慈悲、包容和寬恕來處理網路的攻訐與仇恨，讓我心靈的力量更強大。
 
網路強化瞭言論自由，但匿名也摧毀瞭隨之而來的言論責任，所以我當然不會是唯一碰到網路霸淩的人。就在我媽打給我的第二天，我到芝加哥錄歐普拉「超級靈魂星期天」的節目時，猜猜看歐普拉問我的第一個問題是什麼？就是這麼巧！她問我會如何處理網路霸淩的問題，我馬上迴答：「原諒，然後按下刪除鍵」。
 
如果你是像我媽這樣的人，現在該是「放下拳擊手套」的時候瞭。對這些在網路肆意發言的人多些寬容與同情。我們應該這樣想：快樂的人絕不會在網路上惡意寫下粗魯無禮的話，心懷慈悲將會讓我們産生同理心和不需防衛的心態，以新的觀點看待這件事。你也不要急著去迴應，情緒性地反擊也是另一種網路霸淩，而這可能也會給對方提供更多延續唇槍舌戰的資訊。現在就選擇寬恕，讓事情全都過去吧！
 
為瞭徹底處理好網路惡勢力這件事，我建議你們用下麵的祈禱文祈禱：「我祈禱我可以原諒並就此放下」，然後關掉視窗，脫離那個情境，再以輕鬆的心情把這些人封鎖、刪除，或隱藏留言。把清除這些惡意留言當作每天例行工作，就像你清除電腦裏的垃圾郵件一樣，不需留下負麵的評論。
 
奇蹟訊息∣對付網路霸淩的SOP，就是原諒，然後按下刪除鍵。

评分☆☆☆☆☆

最近生活節奏太快，常常感覺自己像個陀螺，停不下來，但也好像找不到方嚮。偶然間看到《用願力召喚奇蹟》這本書，感覺這個書名就像一道光，照進瞭我有點迷茫的生活。我一直覺得我們身上都有著一股看不見的力量，隻是很多人都不知道怎麼去運用它。我希望這本書能夠教我一些方法，讓我能夠去感受和調動這股內在的力量，並且用它來創造一些小小的“奇蹟”，讓我的生活變得更美好。我期待的不是什麼神乎其神的改變，而是能夠從內心深處感到一種積極的變化，一種生命能量的提升，讓我覺得生活更有意義，更有活力。我希望這本書能夠給我一些實用的練習，讓我能夠在一個相對安全和有指導的環境下，去探索和發現我自己的潛能，讓我的生活不再隻是隨波逐流，而是能夠掌握自己的節奏，創造屬於我的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心靈成長和自我探索非常感興趣，最近也一直在尋找一本能夠深入探討“內在力量”和“生命能量轉化”的書籍。《用願力召喚奇蹟》這個書名立刻就抓住瞭我的注意力，它聽起來充滿希望和可能性。我希望這本書能夠提供一些科學且易於理解的理論基礎，解釋我們內在的力量是如何運作的，以及如何有效地去運用和提升我們的生命能量。我特彆期待裏麵能夠有一些係統的練習方法，能夠幫助我疏導內心的負麵情緒，培養積極的心態，並且能夠感受到自己生命力的覺醒。我希望通過這些練習，我能變得更加有韌性，能夠更好地應對生活中的挑戰，並且能夠更清晰地認識到自己的人生目標。我希望這本書能夠成為我通往更美好、更充實人生的指南，讓我能夠真正地活齣自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的需要一些能讓我重新找迴力量的讀物，剛好就翻到瞭這本《用願力召喚奇蹟》。說實話，一開始我被書名吸引，覺得有點玄，但又帶著一絲好奇。我本身就是一個很容易被生活瑣事消耗能量的人，常常覺得做什麼都提不起勁，也容易陷入負麵情緒的泥沼。所以，當我看到“打開你的內在力量，轉化生命能量”這樣的字眼時，眼睛都亮瞭。我希望這本書能給我一些實實在在的指引，讓我不隻是空喊口號，而是真的能感受到自己生命能量的流動，能有那種“我也可以做到”的信心。我特彆期待它能提供一些練習，那些能夠真正觸及內心深處，並且在我感到疲憊、迷茫的時候，可以隨時拿齣來使用的。希望這本書能像一位溫柔而堅定的朋友，陪伴我度過那些低潮期，讓我重新認識到自己身上隱藏的強大力量。我不是那種追求速成的人，我更在意的是長期的改變和內在的成長，所以，如果這本書的練習是循序漸進，並且能夠讓我慢慢培養齣積極的心態，那我一定會非常滿意。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近有點缺乏動力，感覺生活進入瞭一個平颱期，做什麼都覺得少瞭點激情。《用願力召喚奇蹟》這本書的書名很吸引人，聽起來就像是一把鑰匙，能打開我內心深處的能量寶藏。我一直相信，我們每個人都有著無限的潛力，隻是很多時候，我們被日常的瑣事和負麵情緒所束縛，無法發揮齣來。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠更好地理解和運用“願力”這個概念，並且通過一些心靈練習，來轉化我的生命能量，讓我重新找迴生活的激情和動力。我期待的不僅僅是閱讀，更是能夠跟著書中的指引，一步步地去實踐，去感受自己內在力量的覺醒，去創造屬於我自己的“奇蹟”。我希望這本書能讓我變得更加積極、樂觀，並且能夠更有勇氣去追求我想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近心情有點down，生活好像進入瞭一個瓶頸期，做什麼都覺得少瞭點什麼。偶然間看到瞭《用願力召喚奇蹟》這本書，它的書名很有力量，讓我覺得似乎能找到一些突破口。我一直相信內在的力量是我們最寶貴的財富，隻是有時候，我們會被外界的喧囂和自身的迷茫濛蔽瞭雙眼。我特彆希望能在這本書裏找到一些能夠喚醒我潛意識裏的那股強大動力的練習，讓我不再被動地接受生活，而是能夠主動地去創造我想要的生活。我期待的不僅僅是心靈上的慰藉，更重要的是能夠學到一些切實可行的方法，去轉化我的負麵情緒，提升我的生命能量。我希望這本書能夠引導我看到自己身上被忽視的閃光點，讓我重新找迴那個曾經充滿熱情和勇氣的自己。我希望它能教會我如何運用“願力”這個概念，將我的想法和渴望轉化為實際的行動，最終實現我生命中的“奇蹟”。