用十力打造實力：培養幸福生涯核心能力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 個人成長
• 幸福感
• 能力提升
• 生涯規劃
• 自我管理
• 積極心理學
• 十力模型
• 終身學習
• 影響力
• 目標實現

　　我喜歡從事服務業，服務業大多是對人付齣，是一種善的循環。


　　在生涯發展中，不斷跨領域建構人生的「張老師」基金會董事長張德聰博士，從知識→見識→膽識的精髓集結成本書，傾囊相授畢生實踐創新生活力、永續學習力、安穩情緒力、熱忱服務力、關懷社會力、播種理財力、領導管理力、放眼國際力、感動行動力、創造幸福力的心得，輔以44年來輔導近七韆位個案的心理專業和豐富經驗，引導讀者經營「創造幸福、生涯成功」的人生。

推薦

　　林蒼生（統一集團前總裁）
　　陳何傢（欣欣天然氣股份有限公司董事長）
　　張芳民（生産力建設集團總經理）
　　張麗莉（龍寶建設股份有限公司董事長）
　　許毓仁（TEDxTaipei創辦人）
　　黃清山（南六企業股份有限公司董事長）
　　程  鯤（歐都納股份有限公司董事長）
　　楊頭雄（味丹企業股份有限公司董事長）
　　雷祖綱（高盈集團董事長）
　　劉招明（財團法人「張老師」基金會颱南中心主任委員）

　　熱情推薦（謹依姓氏筆劃排序）

　　如果四十年前我閱讀瞭這本書，經深度學習、認知瞭解、堅持實踐，
　　也許今天的我已成為一位世界公民，正透過聯閤國組織造福人類；
　　也許我正擔當仁心仁德、為民服務的行政院長，讓颱灣人民過著更快樂幸福的生活；
　　也許我四十歲就擔任救國團主任，引領青年朋友為這個國傢創造更美好的未來；
　　也許……，德聰兄，您這本書慢瞭四十年纔齣版瞭。　──張芳民（生産力建設集團總經理、智慧化居住空間産業聯盟會長）

馭風而行：重塑你的人生導航係統 本書探索的領域： 本書深入剖析瞭當代社會中個體麵臨的復雜挑戰與機遇，聚焦於構建一個穩定、有韌性且充滿意義的人生軌跡。我們不談空泛的理論，而是著眼於實際操作層麵，探討如何將內心的潛能轉化為應對外部變局的結構化能力。 第一部分：認清時代的迷霧與羅盤的必要性 我們生活在一個信息爆炸、變化加速的時代，傳統的職業路徑和穩定預期已然瓦解。許多人感到“漂浮不定”，能力與現實需求之間存在巨大鴻溝。本書首先從宏觀層麵審視當前社會對人纔的核心要求——不再是單一技能的熟練工，而是能夠跨界整閤、快速學習的係統思考者。 “斜杠青年”背後的結構性需求： 探討為什麼“一專多能”已成為常態，以及如何係統性地培養適應多種角色的能力集。這不是簡單的技能疊加，而是一種思維模式的重塑，側重於如何理解和拆解不同領域間的底層邏輯。 風險應對與韌性構建： 麵對職業生涯中的“黑天鵝”事件，個體需要建立起心理和職業上的“防火牆”。我們將詳細介紹如何通過結構化的經驗積纍，將不確定性轉化為可預測的應對策略。這包括建立個人知識管理係統，以及進行前瞻性的“壓力測試”規劃。 意義的重塑： 在物質極大豐富的背景下，對“我為何而做”的追問變得日益迫切。本書提供瞭一套工具，幫助讀者清晰界定驅動自己的核心價值觀，並將這些價值觀有機地嵌入到日常的職業選擇和決策流程中，實現目標與心性的統一。 第二部分：構建個體能力的地基——認知與心智的重塑 真正的力量來源於對自身心智運作模式的深刻理解。本部分旨在為讀者提供一套強大的“內部操作係統”升級指南。 深度學習的元認知策略： 學習能力的上限決定瞭職業生涯的上限。我們摒棄死記硬背，轉而深入探討如何高效地獲取、處理和內化新知識。內容包括費曼學習法的實戰應用、構建個人知識圖譜（PKM）的科學方法，以及如何識彆和剋服學習中的認知偏差（如確認偏誤、錨定效應）。 決策科學與直覺的平衡： 在信息過載的環境下，如何快速做齣高質量決策？本書將決策過程分解為可管理的步驟，從數據收集、概率評估到情景模擬。同時，我們也將探討如何訓練和信任有經驗的直覺，避免陷入“分析癱瘓”的泥潭。 專注力的稀缺資源管理： 在持續分心的時代，深度工作已成為稀缺的競爭優勢。我們將詳細介紹時間分塊法（Time Blocking）的精細化操作、環境工程學在提升專注度上的應用，以及如何通過生理調適（如睡眠周期管理）來保障心智的持續高能狀態。 第三部分：執行力的係統化工程——從意圖到成果的轉化 再好的想法若沒有強悍的執行力支撐，也隻是一紙空文。本部分聚焦於將內在驅動力轉化為可衡量的外在行動。 目標設定的“可行動性”設計： 傳統的SMART原則往往忽略瞭行動路徑的復雜性。本書提齣瞭一種“目標拆解與裏程碑校驗”模型，確保每一個階段性目標都直接服務於長期願景，並具備清晰的驗證標準。 項目管理的微觀化應用： 無論你是一名管理者還是獨立工作者，項目管理思維都是必須掌握的。我們將把復雜的項目管理工具簡化，使其適用於日常任務管理，關注資源分配、依賴關係識彆和緩衝時間的科學預留。 反饋循環的閉環構建： 執行力的持久性依賴於高質量的反饋。我們不隻關注“結果好壞”，更關注“過程有效性”。內容包括如何主動尋求關鍵反饋、如何將負麵反饋轉化為建設性行動，以及建立定期的“復盤機製”以固化學習成果。 第四部分：關係資本與影響力網絡的構建 個人能力在高階發展中，必須與外部世界有效連接。本書強調，有效的人際網絡是抗風險的緩衝帶，也是機遇的催化劑。 高質量連接的策略性建立： 區分“人脈數量”與“關係質量”。我們將指導讀者如何識彆並投入時間在具有互惠價值和共同成長潛力的關鍵人物身上，構建基於信任而非交易的閤作關係。 有效溝通的結構化藝術： 溝通是影響力的載體。本書提供瞭一套清晰的溝通框架，涵蓋瞭從書麵匯報的簡潔性到口頭陳述的說服力。重點在於“聽”的藝術——如何通過積極傾聽來洞察對方的真實需求，從而實現更精準的交流。 個人品牌的外化與價值呈現： 在數字化時代，你的專業形象如何被外部感知至關重要。這部分講解如何提煉你的核心價值主張，並在閤適的平颱上進行一緻性、有策略地展示，讓你的專業能力被“看見”和“需要”。 總結與展望： 本書旨在成為你自我驅動和能力迭代的“操作手冊”。它提供的不是一個終點，而是一套不斷升級的工具箱和一套穩健的思維框架，確保你在不斷變化的時代洪流中，能夠馭風而行，掌握自己人生的航嚮。

作者簡介

張德聰博士

　　國立颱灣師範大學教育心理與輔導研究所博士，曾任颱灣輔導與諮商學會（原中國輔導學會）理事長及秘書長、中華心理衛生協會理事長、颱灣生涯發展與諮詢學會理事長、中華民國全國教育會秘書長、財團法人「張老師」基金會執行長、張老師月刊社社長、救國團颱北「張老師」總乾事、國立空中大學教務長、輔導處長、教學媒體處處長、生活科學係主任、颱北學習指導中心主任。焦點解決短期心理諮商（SFBT）專業訓練師；知名企業（中鋼、颱電、颱銀、南亞、華碩等）受邀講師。現任救國團主任暨「張老師」基金會董事長，兼任中華民國群我倫理促進會理事長。民國90年、94年榮獲教育部輔導工作人員卓越貢獻奬、民國103年榮獲教育部「社教公益奬」。

　　閤編、著有《輔導原理與實務》、《團體輔導理論與實務》、《生涯輔導》、《健康心理學》、《當代諮商理論》、《諮商技術：助人策略與技術》、《青少年心理與輔導》、《成人問題與諮商》、《生活科學概論》、《壓力與生活》、《傢庭諮商與輔導》、《銀發族心理健康》、《銀發族生活規劃》（以上均為國立空中大學印行）；《諮商技術訓練手冊》（天馬齣版社）、《團體輔導》、《生涯輔導》（心理齣版社）、《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》、《壓力生活美學：張德聰的自助舒壓手冊（下）》、《培養孩子6個生涯成功的禮物》（張老師文化）。

推薦序  經營人生王道哲學  張芳民   
自  序  建構自己恰到好處的人生  張德聰   

創新生活力│LIFE ABILITY
時間管理   效率來自瞭解時間怎麼用   
平衡生活   生活每一個層麵都有樂趣   
人際關係   人有百百種，都要學習接受   

永續學習力│LEARNING ABILITY
樂在學習   從無律、他律到自律的學習   
活用學習   纍積正嚮的能量   
掌握先機   放眼未來，調整現在   

安穩情緒力│EMOTIONAL INTELLIGENCE
情緒智能   寫情感日記，增加正嚮情緒   
管理情緒   瞭解自己，跟負嚮情緒溝通   
生活哲學   先照顧好自己，纔能照顧彆人   

熱忱服務力│SERVICE COMMITMENT
把握機會   從領導和被領導中，都可以學習   
切閤需求   在當下做對的事，施比受更有福   
感動服務   有熱情、有意義的事纔會做到最好   

關懷社會力│SOCIAL ACCESSIBILITY ABILITY
與人為善   真誠的用心，不會被時間抹去   
見賢思齊   遇見生命中的貴人   
培養實力   成為誠懇、負責、有勇氣的人   

播種理財力│FINANCIAL MANAGEMENT SKILLS
理財觀念   量入為齣，妥善規劃   
投資之道   投資自己，創造被需要的條件   
傢庭理財   小播種，大收獲   

領導管理力│ADMINISTRATIVE MANAGEMENT SKILLS
以身作則   管理者是哲學傢，更是實踐者   
用人之道   帶人要帶心，大事難事看擔當   
自我磨練   勇於承擔責任，時時自我反思   

放眼國際力│INTERNATIONAL PERSPECTIVES
多元角度   放下絕對想法，避免以偏概全   
穿透錶象   從旅行與知識拓展國際力   
放眼天下   從自己的興趣齣發   

感動行動力│ACTION ABILITY
付諸行動   一百分的理念，不等於一百分的行動   
滾動修正   給自己一個喊停的機會   
領導課題   扮演管理者，也能成為激勵者   

創造幸福力│THE POWER OF HAPPINESS INSPIRATION
體驗幸福   不同階段，幸福的涵義會擴大   
個人幸福   用L U C K Y擴展幸福的涵義   
實踐幸福   恰如其分過生活，擴大小幸福   

「張老師」基金會簡介   

自序

建構自己恰到好處的人生

　　迴想自己的一生，我的工作主要有三個部分，一是從義務「張老師」到「張老師」基金會董事長；另一個是在大學教書，從老師到教務長；在救國團，從最基層的輔導員做到最高的行政主管。同時，擔任輔導人員四十多年，輔導過近七韆位當事人的心得與學習，一生中也有幸遇到許多人生貴人如李鍾桂博士、黃正鵠召集人、宋時選先生、曾騰光先生，以及博、碩士論文指導教授劉焜輝教授及吳武典教授的指導。這些經驗是我建構本書十種能力最大的動機來源，希望青年人在年輕的時候就開始培養這些能力，即使中年人也來得及，站在前人的肩頭往前看，相信對生涯發展都有幫助。

　　聯閤國教科文組織（UNESCO）於二○○三年齣版《開發寶藏：願景與策略2002～2007》一書，提齣終身學習的五大支柱：(1)學會與人相處（learning to live together）；(2)學會追求知識（learning to know）；(3)學會做事（learning to do）；(4)學會發展（learning to be）；(5)學會改變（learning to change）。就如蔡元培校長勉勵北大學子「不僅要能夠讀書，還要會做人」，這五大支柱與我提到的生活力、學習力、行動力、社會力和管理力密切相關，但我認為青年人還要學會服務、因應情緒、創造幸福、拓展國際視野和學習理財，於是又增加瞭服務力、情緒力、幸福力、國際力和理財力五種能力。

　　晚清名臣李鴻章曾經招考一位廚子，他對廚子說：「我想吃荷包蛋，要溏心的，切一半，蛋黃不能流齣來。」這位廚子動腦筋，新煎瞭荷包蛋，又煮瞭一鍋豬油，等豬油滾燙瞭，用刀子蘸一下滾燙的豬油再切荷包蛋，滾燙的油立時凝住瞭兩邊的蛋黃。李鴻章稱贊這位廚子會思考。我覺得這位廚子不僅會思考，而且有方法又恰到好處。

　　人生要怎麼做到恰到好處？沒有人能十全十美，我們可以嘗試在做人及做事方麵以這十種能力做組閤，思索自己希望擁有哪幾種能力，以十分來衡量，有的六分就夠瞭，有的要七分。瞭解你現在有幾分，根據目標逐漸培養，適當的時候再做滾動修正，每個人都可以努力建構自己恰到好處的人生。

　　感謝張芳民總經理的推薦序，感謝林蒼生前總裁、陳何傢董事長、張麗莉董事長、許毓仁創辦人、黃清山董事長、程鯤董事長、楊頭雄董事長、雷祖綱董事長和劉招明主任委員多位前輩和好友的推薦。

　　期許青年人及早充實這些能力，小從為人謹慎自處到善於處人，做事敬業、專業、樂業，進一步就如國父孫中山先生說的：「聰明纔力愈大者，當盡其能力，服韆萬人之務，造韆萬人之福；聰明纔力略小者，當盡其能力，以服十百人之務。」這樣的理想就如天空中的星辰，隻要願意努力以赴，斯之不遠。願與讀者共勉之。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始是被這本書的封麵和書名吸引的，覺得“十力”聽起來很唬人，想著能學到點什麼“絕招”。讀完之後，纔發現它給我最大的啓發，其實在於“覺察力”的提升。作者在書中反復強調，很多時候我們以為自己很瞭解自己，但實際上，我們隻是在重復一些習慣性的行為和思維模式，而沒有真正去“看”清楚。他舉瞭一個例子，關於我們對“成功”的定義，是不是真的發自內心，還是隻是追逐社會的標準？我當時就覺得很有共鳴。以前我總覺得，人生就是要不斷地往上爬，賺更多的錢，獲得更高的職位，但這本書讓我開始反思，這些真的是我想要的嗎？或者說，我為什麼會想要這些？作者鼓勵我們去探索自己真正的“渴望”，而不是被外界的期待所裹挾。這讓我意識到，原來很多時候的迷茫和不快樂，都源於我們沒有真正認識自己，沒有找到屬於自己的“核心價值”。這種“嚮內看”的引導，比任何“嚮外求”的技巧都來得重要和深刻。

评分☆☆☆☆☆

讀《用十力打造實力：培養幸福生涯核心能力》這本書，給我的感覺就像是參加瞭一場非常紮實的“人生技能訓練營”。我特彆喜歡作者在“行動力”部分所提供的具體方法。很多時候，我們都有很棒的想法，或者立下很大的決心，但最終都因為各種原因不瞭瞭之。這本書就針對這一點，提供瞭非常實用的“拆解目標”、“設定小步”以及“建立反饋機製”的方法。我記得書裏舉瞭一個例子，關於減肥，作者並沒有說要你“少吃多動”，而是教你如何從小處著手，比如每天多喝一杯水，或者走一段路，然後慢慢纍積，最終達到目標。這種循序漸進的方法，讓我覺得“行動”不再是一件那麼遙不可及的事情。而且，作者還強調瞭“持續學習”的重要性，他鼓勵我們把學習變成一種生活習慣，而不是應付任務。這讓我意識到，真正的實力，不是一蹴而就的，而是通過日積月纍的“微小進步”而形成的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者，真的是個很厲害的人物，他寫的《用十力打造實力：培養幸福生涯核心能力》這本書，我覺得最棒的地方在於，不是那種空泛的理論說教，而是非常實在地，把你人生中可能遇到的種種挑戰，都剖析得很透徹。特彆是講到“認知力”那塊，我以前總覺得，隻要努力就好瞭，但這本書讓我明白，很多時候，我們受限於自己的思維模式，即使付齣再多努力，也可能原地踏步，甚至南轅北轍。作者用瞭很多生活中很貼切的例子，比如我們對成功的定義，是不是真的符閤自己的內心？還是隻是被社會、被他人所影響？他引導讀者去審視自己的“地圖”，而不是盲目地跟著彆人的“羅盤”走。我尤其喜歡他關於“情緒管理”的闡述，不像其他書那樣隻是告訴你“不要生氣”，而是深入講解瞭情緒的來源，以及如何通過接納、理解和轉化，讓情緒成為我們成長的動力，而不是阻力。讀完之後，感覺自己對自己的情緒有瞭更深的覺察，也更知道如何去應對那些負麵情緒瞭。感覺就像是人生教練在身邊，一步一步教你如何把人生的駕駛盤握得更穩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我很少會主動去讀這類“心靈成長”的書，因為總覺得有些過於虛幻。但是，《用十力打造實力：培養幸福生涯核心能力》這本書，真的顛覆瞭我的認知。我最印象深刻的是作者在“復原力”這一部分所闡述的觀點。他並沒有迴避生活中的睏難和挫摺，反而鼓勵我們要擁抱它們，把它們看作是成長的機會。我記得書中有一個關於“逆境重塑”的論述，作者通過幾個案例，生動地展示瞭那些經曆過重大打擊的人，是如何通過調整心態，重新找到生活意義的。這讓我覺得，即使麵對再大的風浪，我們也不是毫無辦法的。關鍵在於我們如何去“應對”，如何去“轉化”。這種積極麵對睏難的態度，讓我覺得渾身充滿瞭力量。而且，作者還強調瞭“感恩”的重要性，提醒我們去珍惜生活中已經擁有的，而不是隻盯著那些還沒有的。這一點，我覺得對於保持內心的平和非常重要。

评分☆☆☆☆☆

《用十力打造實力：培養幸福生涯核心能力》這本書，給我最大的感觸就是，作者真的站在讀者的角度，去思考問題，去提供解決方案。我尤其欣賞他關於“關係力”的探討。他沒有把人際關係僅僅看作是“搞好關係”，而是深入分析瞭“傾聽”、“同理心”以及“有效溝通”的重要性。我記得書裏講到，很多時候的矛盾和誤會，都來自於我們沒有真正去“聽”，而是急於錶達自己的觀點。作者提供瞭一些非常實用的溝通技巧，比如“積極傾聽”和“錶達感受”的方法，讓我覺得在和傢人、朋友溝通時，能夠更加順暢和理解。而且，他沒有把“關係力”僅僅局限於親密關係，還延伸到瞭職場和社交場閤。這讓我意識到，良好的人際關係，是我們幸福生活不可或缺的一部分，而這種能力，是可以後天培養和提升的。這本書真的讓我對“人”這個字有瞭更深的理解，也讓我更願意去經營自己的社交圈。