你在渴求什麼？：揭開理想體重、生活幸福、身心平衡的秘密 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　★紐約時報暢銷書
　　★美國公共電視網特別報導
 
　　當心靈得到滿足，身體自然就不再錯將情緒渴求轉化成飢餓感。
　　14個行動步驟，覺察自己最基本的動機，
　　找出自己真正的渴求，讓身心靈完美連結。
 
　　你是不是也這樣？
 
　　心情不好就想吃東西？用速食滿足你的飲食衝動？有時候不餓也狂吃？
　　想保持體態、控制體重，反覆跟從各種健康飲食建議，卻沒有成效？
 
　　你的問題可能不在口腹之欲而在心靈滿足，沒有覺察心理因素影響你的行為。
 
　　人的飢餓感是獨立於食物而存在。飢餓感很容易受情緒、分心、空虛、沮喪、壓力所干擾，如果你將身體的飢餓訊號帶回到平衡狀態，想吃東西的衝動就會變成你的盟友而非敵人。這一切關鍵在於直接取得連結心靈和身體的訊息。
 
　　當你能滿足自己最初始的渴望，感到安全、被尊重、被欣賞、被愛、與人連結，食物就只不是眾多的樂趣之一。
 
　　全球身心醫學領域的領導權威，暢銷書作家狄帕克．喬布拉博士指出，我們的腦的每個層次都是用來追求幸福的，但是我們卻只關注身體，沒有意識到內在的訊號。我們必須重新建立一層心理覺察，才能真正改變。
 
　　喬布拉在這本劃時代《你在渴求什麼？》著作中，用現代身心醫學新知，讓我們發現被長期忽略的心底渴望，幫助你將生活的各個面向，連結到個人滿足之上。不但能輕鬆達成控制體重、增進健康的目標，更能邁向生活幸福、心靈平和的終極目標。
 
　　14個行動步驟、7個親身實證、獨家食譜，解決常見的問題，改變身心交戰，
　　找出讓你身心滿足來源，建立新的身心健康習慣：
 
　　．你很忙碌，很疲憊，無法專心工作，想大吃大喝，
　　→你的主要問題是分心。只要每次專注眼前的食物，就能控制不經意的飲食行為。

　　．你很沮喪、孤單，或焦慮、壓力大，想大吃大喝，
　　→你渴求的是食物以外的東西，找出不用靠吃就能讓你滿足的事，才是最佳對策。

　　．你在正餐以外，老是有吃東西的衝動，
　　→先別拿食物，做個深呼吸，問問自己，觸發你想吃的，是否是感到厭煩、焦躁或悲傷等熟悉的模式？辨別出原因，你就可以找出替代的活動，延緩吃的欲望。
 
　　覺察你的身體，覺察你的情緒，覺察你的選擇，覺察自我真實的渴望，
　　會引導你前往正確的方向，找到讓自己快樂的生活方式。
 
名人推薦

　　●王浩威（精神科醫師）
　　●許皓宜（諮商心理師）
　　●許瑞云（身心靈醫師、暢銷作家）
　　●黃日燦（眾達國際法律事務所主持律師、台灣併購與私募股權協會理事長）
　　●賴佩霞（魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家）
　　（按姓氏筆劃排序）

　　★「飲食的背後是有渴求的——這個道理我曾經深深體會。……十分樂見喬布拉博士在《你在渴求什麼？》這本書中，開宗明義地點出這個道理。就像一位智者，把我們原本不懂的，全都串成完整；所有的答案，都在這本書裡。」____________諮商心理師許皓宜
 
　　★「狄帕克．喬布拉醫師是美國著名的新時代身心靈健康領導者，也是一位暢銷作家，本書提供他歷年來指導病人恢復身心整體平衡的洞見和臨床經驗，非常值得一讀。」____________身心靈醫師、暢銷作家  許瑞云
 
　　★「這是一本相當好的書，它提醒我們，食物是維持我們生命品質最重要的物質。透過有意識精心挑選的食材、食物，讓我們回到該扮演的主人角色。」____________魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家  賴佩霞

作者簡介

狄帕克．喬布拉醫學博士Deepak Chopra, MD

　　喬布拉博士的著作豐富，且深受歡迎，目前已出版超過80本，翻譯成40種以上的語言，其中有好幾本是《紐約時報》的暢銷書。

　　喬布拉博士是喬布拉中心、喬布拉基金會等機構的創辦人。除了身為內科、內分泌學與新陳代謝醫學的專科醫師，喬布拉博士更在身心醫學的領域，是全球的領導權威與先驅，轉變許多人看待身體、心智、情緒、心靈與群體幸福的角度。時代雜誌曾形容他是「世紀百大英雄與偶像人物之一」。

　　更多關於喬布拉博士的資訊，請上DeepakChopra.com。

譯者簡介

李明芝

　　台灣大學心理學研究所畢業，曾就讀美國密西根州立大學家庭與兒童生態學系博士班。目前專職翻譯、寫作並享受旅行、生活。譯作有《演化的力量》、《進入你的感官世界》、《疼痛是你最好的心理醫生》、《帶孩子遇見幸福的100種方法》等。

推薦序
身體、情緒和心念，密不可分          許瑞云

推薦序
飲食的背後是有渴求的          許皓宜

推薦序
請回到主人的角色，照顧身心靈健康          賴佩霞

概論
覺察是減重的關鍵
1  開啟新人生的旅程
2  身心連結

第一部
全人的解決之道
3  改變你的故事，改變你的身體
4  純淨、能量與平衡
5  我應該吃什麼？

第二部
喚起你的意識
6  覺察的喜悅
7  自我調節：讓你的身體照顧你
8  情緒健康是種選擇
9  靈魂的清明

第三部
驚喜與滿足的私房食譜
10 為純淨、能量與平衡而調製的食譜
早餐輕食／開胃菜／湯品／主菜與配菜／
沙拉／調味品／沾醬與醬汁／甜點／飲料

致謝

飲食、體重與飢餓
 
如果你想回復理想體重，你有兩個選擇：你可以節食，或是嘗試其他方法。這本書告訴你的是其他方法。節食內含錯誤的動機，這也是為什麼節食很少能真正達到你渴望的目標。執行節食的每一天，都需要跟飢餓奮戰，並跟自制力對抗。
 
減重若要成功，你需要感到滿足。如果你將身體的飢餓訊號帶回到平衡狀態，想吃東西的衝動就會變成你的盟友而非敵人。如果你相信身體知道你需要什麼，你的身體就會好好照顧你，而不是反擊你。這一切關鍵在於直接取得連結心靈和身體的訊息。
 
身體傳給大腦最有力的化學訊息之一就是飢餓。一個人吃完一餐後，不可能立刻感到飢餓；下午吃過點心以後，也不應該緊接著吃第二份或第三份點心。然而，我卻經歷過這樣的事，相信許多人也曾跟我一樣，這表示飢餓感是獨立於食物而存在。
 
當你發現自己吃太多時，需要改變的就是這樣的飢餓感。飲食衝動和錯誤的飢餓感，與讓你的身體得到所需的燃料，大相逕庭。你的身體不是一台油耗量超大的車，這是無數訊息進出大腦後的生理表現。進食這種行為涉及你的自我形象，也跟你的習慣、記憶與條件制約有關。減重的關鍵在於心靈，當心靈得到滿足，身體就不再渴求太多食物。
 
身心取向的方法會對你有用，因為這種方法只要求一件事：找出你的滿足感來源。光是食物無法讓你滿足。
 
有了覺察，所有一切都將成為可能。這看似矛盾，不過要減輕體重，你必須滿足自己。如果你能用其他方式獲得滿足，食物就不再是個問題。食物從來都不是問題。吃東西自然會覺得開心，暴飲暴食卻不是。幾世紀以來，人們都是用盛宴來歡慶生命，有些慶典像是婚宴或退休晚宴，可能是一個人生命中最精采的一幕。哪個小孩不會在生日蛋糕出現時興高采烈？
 
體重過重的起源其實相當正面，是來自食物的自然養分。食物滋養了我們，然而當「吃」這件事出了差錯，我們就會在短期愉悅（像是嘗一口美味的巧克力冰淇淋）和長期痛苦（長年過重引發的許多毛病）之間拉扯。

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