你可以不生病(新版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎人為什麼會生病？是缺乏運動？工作壓力大？還是免疫力下降？

　　許醫師的劃時代治療觀點──「生病是一種行動」

　　從身心靈的內在動力學來看，生病不僅僅是一個具體的生理及病理現象，影響到日常生活的種種層麵。其實，每個疾病都有一個心靈上的目的及意圖（或許是因為「想得到愛與關懷」，又或許是因為「不想再迎閤彆人的期待」……），它會透過種種條件或手段（比如免疫力下降或病毒感染等），來達到生病的目的。因此，找到一個人生病的真正理由，以及他藉由生病所要達到的目的為何，纔是治療疾病真正的關鍵。

　　◎人真的可以不生病嗎？如何纔能具體找到內在身心靈的緻病因子？

　　許醫師教你使用「自我覺察」療法，把健康還給自己！

　　本書中的身心靈健康療法15式，將啓發你本然俱足的智慧，喚醒內在心靈能量，幫助讀者以自我探索、自我分析的角度去覺察：到底自己生病的心靈原因為何？本書所呈現的個案故事，都將有你的影子，透過這樣的學習和成長，疾病甚至可以不藥而癒。一旦你找到那扭麯、受阻的「內在心靈」時，你就能創造自己的解決之道，健康自在的生活也就指日可待瞭。
 

《長壽密碼：現代生活中的健康基石》 一部深度剖析當代人健康睏境，並提供切實可行生活指導的權威之作。 在快節奏、高壓力的現代社會中，我們似乎擁有一切便利，卻也承受著前所未有的健康透支。“小病不斷，大病不絕”已成為許多傢庭的常態。我們習慣於在疾病發生後尋求醫療乾預，卻忽略瞭日常生活中那些看似微不足道的選擇，正悄無聲息地構建或瓦解著我們的健康防綫。《長壽密碼：現代生活中的健康基石》正是這樣一本旨在喚醒大眾對“主動健康管理”的重視，並係統闡述如何通過科學的生活方式重建身體免疫力與自愈力的指南。 本書並非推銷某種單一的靈丹妙藥或極端的飲食教條，而是基於最新的營養學、生理學、運動科學以及環境毒理學的研究成果，構建瞭一套全麵、平衡且極具操作性的健康維護體係。作者以其深厚的專業背景和豐富的臨床觀察經驗，將復雜的生命科學原理轉化為人人可以理解和實踐的生活準則。 --- 第一部分：現代健康的“隱形殺手”——識彆與解構日常風險 當代人麵臨的健康挑戰是多維且復雜的，遠超傳統疾病的範疇。《長壽密碼》首先將焦點對準那些潛伏在日常生活中的“隱形殺手”。 1. 慢性炎癥的溫床：被誤解的身體反應 炎癥是身體的保護機製，但長期的、低水平的慢性炎癥卻是許多現代疾病（如心血管疾病、2型糖尿病、某些自身免疫性疾病乃至認知障礙）的共同驅動因素。本書深入解析瞭哪些食物（精製糖、反式脂肪、過量的Omega-6脂肪酸）、哪些生活習慣（長期睡眠不足、持續的精神壓力）會點燃這把“慢性之火”。同時，書中詳細列舉瞭富含抗炎化閤物的天然食材，並教導讀者如何通過飲食搭配來有效“降溫”體內的炎癥水平。 2. 腸道微生態的失衡：第二大腦的警報 腸道不再僅僅是消化器官，它被譽為“第二大腦”，對免疫係統、情緒調節乃至激素平衡都起著決定性作用。現代飲食結構（高加工、低縴維）和抗生素的濫用嚴重破壞瞭腸道菌群的多樣性。本書詳細介紹瞭“益生元”、“益生菌”和“後生元”的區彆與應用，並提供瞭一套循序漸進的“腸道修復食譜”和生活建議，旨在幫助讀者重建一個強大、平衡且富有韌性的內部生態環境。 3. 環境毒素的纍積與荷爾姆效應 我們呼吸的空氣、飲用的水、使用的塑料製品中都潛藏著內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸鹽）和重金屬。這些“環境毒素”即使劑量很低，也會在體內長期纍積，乾擾身體正常的代謝和信號傳導。《長壽密碼》並非危言聳聽，而是提供瞭一套實用的“解毒”策略，包括如何選擇安全的食物來源、如何優化室內空氣質量，以及如何通過特定的營養素（如硫化物、抗氧化劑）來支持肝髒的自然解毒通路。 --- 第二部分：構建長壽的四大支柱——主動乾預與精準優化 健康不是偶然，而是設計齣來的結果。本書的核心價值在於提供四大可量化、可執行的優化策略，幫助讀者從被動治療轉嚮主動預防。 1. 營養的精髓：告彆“卡路裏戰爭”，轉嚮“營養密度” 本書強調的不是計算卡路裏，而是提升每一口食物的營養密度。它挑戰瞭許多流行的“快餐式”營養學觀點，深入探討瞭宏量營養素的黃金比例在不同生命階段的調整，尤其側重於： 優質脂肪的選擇： 區分健康的飽和脂肪、單不飽和脂肪與多不飽和脂肪的來源和作用，強調Omega-3脂肪酸在神經保護中的關鍵地位。 蛋白質的質量與時機： 如何根據年齡和活動量確定最優的蛋白質攝入量，以及不同氨基酸的協同作用。 膳食縴維的多樣性： 不僅僅是通便，更是腸道益生菌的“燃料庫”。 2. 運動的哲學：從“流汗”到“功能性適應” 運動不應是痛苦的懲罰，而應是身體的自然需求。《長壽密碼》倡導的是一種“全景式”的運動觀，涵蓋瞭四個關鍵維度： 有氧耐力： 優化綫粒體功能，提升心血管健康。 力量訓練： 抵抗肌肉衰減（Sarcopenia），維持骨密度和代謝率。 柔韌性與平衡： 預防跌倒，保持關節健康與活動度。 高強度間歇訓練（HIIT）的適度應用： 如何安全地利用短時高效的訓練激活身體的修復機製。 書中詳細解釋瞭“運動後恢復”的重要性，強調休息和睡眠與訓練同等重要。 3. 睡眠的科學：身體的“夜間維修車間” 在信息爆炸的時代，睡眠被視為最容易犧牲的資源。本書詳細闡述瞭睡眠周期（NREM與REM）對記憶鞏固、荷爾濛分泌和細胞修復的不可替代性。作者提供瞭詳盡的“睡眠衛生”清單，包括光照管理（藍光抑製）、體溫調節、睡前放鬆儀式，幫助讀者重新奪迴高質量的夜晚休息。 4. 壓力管理的藝術：神經係統的調頻器 慢性壓力導緻皮質醇水平長期偏高，這是免疫抑製和脂肪堆積的元凶。《長壽密碼》將壓力管理提升到生理調節的高度，介紹瞭一係列經過驗證的身心技術： 呼吸法的力量： 如何通過特定的呼吸節奏（如4-7-8呼吸法）直接激活副交感神經係統，實現快速放鬆。 正念與身體掃描： 建立對身體信號的敏銳度，在壓力纍積的初期就進行乾預。 社交連接的重要性： 探討高質量的人際關係如何作為對抗壓力的強大生物緩衝劑。 --- 第三部分：邁嚮個性化健康管理 本書的終極目標是賦能讀者成為自己健康旅程的“首席執行官”。《長壽密碼》鼓勵讀者擁抱自我實驗精神，學會傾聽身體的反饋，並根據自身情況進行調整。它提供瞭一套評估工具和記錄框架，幫助讀者跟蹤改善效果，並理解個體差異在健康管理中的核心地位——因為對彆人有效的方法，不一定是你需要的答案。 《長壽密碼：現代生活中的健康基石》是一本關於“如何活得更長久、更健康、更有活力”的實用手冊，它拆解瞭復雜的健康迷思，迴歸到生命最基本的生理需求，引導我們重新審視每一天的選擇，從而構建一個真正能夠抵禦現代生活侵蝕的、強大的健康堡壘。

作者簡介

許添盛醫師

　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長、醒吾科技大學兼任副教授。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。

　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。

　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。
 

推薦序一 探求本源王季慶
推薦序二 把健康交給自己吳昇龍
推薦序三 從心開始洪翠妹
推薦序四 全人的醫療模式章華
自序 直指人心許添盛

第一部 身心靈整體健康觀──你如何可以不生病？
1人為什麼會生病？
2不負責任的醫學
3什麼是「內在心靈」？
4疾病的目的及意圖
5何謂「自我覺察」？

第二部 身心靈健康療法15式──你可以創造自己的解決之道
1正視愛的需求
2不再相信原罪與業障
3找迴內在小孩
4信任生命
5自我寬恕
6相信愛的奇蹟
7學習無條件的愛
8相信內在的自發性
9勇於說NO！
10通過負麵情緒的風暴
11瞭解生死無常
12兒孫自有兒孫福
13離苦得樂
14不再迎閤彆人的期待
15休息是為瞭走更遠的路

 

评分☆☆☆☆☆

說實話，現在的生活節奏太快瞭，壓力也很大，很多人都麵臨著各種健康問題。我身邊的親戚朋友，很多都有一些慢性病，讓我開始反思自己的生活方式。我對這本書的期望是，它能提供一些真正能夠改變我現狀的實操性建議。我希望它能告訴我，如何在忙碌的工作之餘，找到適閤自己的運動方式，並且持之以恆。我也很想瞭解，如何在飲食上做齣更健康的選擇，而不是僅僅追求美味。更重要的是，我希望這本書能幫助我培養一個積極樂觀的心態，因為我知道，心情好壞對身體的影響真的很大。我希望書中能包含一些關於如何管理壓力的技巧，以及如何建立良好的睡眠習慣。如果書中有關於如何提升身體抵抗力的具體方法，並且這些方法是經過驗證的，那將會非常有價值。我希望閱讀完這本書後，我能夠更有自信地掌控自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些關於健康生活方式的書，希望能在日常生活中做些調整，提升自己的體能和免疫力。市麵上這類型的書籍琳瑯滿目，讓人眼花撩亂，有時候真的不知道該從何下手。我特別在意書本的內容是否實用，能不能真正應用到生活中，而不是一些聽起來很遙遠的理論。我希望書中能提供具體的建議，例如飲食的調整、運動的選擇，甚至是一些心理調適的方法。畢竟，身體健康和心理健康是密不可分的。我對那種能讓我感到「原來如此！」的頓悟感非常期待，希望能藉由閱讀，更深入地瞭解身體的運作機製，以及如何透過自己的努力來維持健康。我也希望書中的語言是平易近人的，即使是對於健康領域的初學者，也能輕鬆理解，不會被專業術語嚇倒。如果能有一些真實案例分享，那會更有說服力，更能讓我相信這些方法的有效性。我希望這本書能成為我健康路上的良伴，引導我走嚮更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直對養生之道充滿興趣，但有時候會覺得很多方法都很籠統，像是「多喝水」、「早睡早起」這些大傢聽瞭都會說的話，聽瞭好像懂，但實際執行起來又覺得無從下手。我希望這本書能夠更深入地探討「為什麼」要這樣做，並且提供更具體、更個人化的指引。例如，針對不同的年齡層、不同的體質，是否有不同的建議？書中會不會觸及到一些比較現代的健康觀念，例如腸道菌群對健康的影響，或是自由基的抗氧化作用？我希望能從書中獲得一些能夠真正運用到日常生活中，並且能看到成效的方法。我特別期待書中能有一些關於如何建立健康生活習慣的步驟，或者是一些可以循序漸進實施的計畫。如果書中還能提供一些關於如何避免常見疾病的預防措施，那就更好瞭。我希望這本書能成為我提升生活品質的啟發。

评分☆☆☆☆☆

這次偶然翻到這本書，它的標題就深深吸引瞭我。「不生病」這三個字，聽起來有點像是一種對理想狀態的追求，但又帶著一點點實際的可能性。我一直認為，與其在生病後纔尋求治療，不如把預防放在首位。這本書的齣現，讓我對這個想法有瞭更具體的想像。我對於書中會不會探討一些比較深層次的健康原理感到好奇，例如身體如何修復、免疫係統的運作邏輯，以及哪些生活習慣會對這些機製造成負麵影響。我希望作者能以一種清晰且有條理的方式來解釋這些概念，讓讀者能理解背後的科學依據，而不隻是被動地接受某些建議。同時，我也非常期待書中能提供一些關於如何辨識身體發齣的健康警訊的方法，以及在麵對這些警訊時，應該如何正確地應對。畢竟，瞭解自己的身體，纔能更好地保護它。我認為，這本書如果能幫助我建立一個更全麵的健康觀念，而不隻是停留在錶麵的飲食和運動建議，那就太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

市麵上的健康書籍琳瑯滿目，有些看瞭讓人感到很有啟發，有些則覺得言之有物，但卻難以實踐。我一直在尋找一本能夠真正引導我走嚮健康生活，並且讓我感到「原來可以這麼做！」的書。我希望這本書的內容是科學且有根據的，而不是一些道聽塗說或誇大其詞的說法。我對書中可能包含的關於如何透過飲食來預防疾病的部分特別感興趣，像是哪些食物對身體有益，哪些食物應該盡量避免，以及如何搭配飲食來達到最佳的健康效果。同時，我也很想瞭解，除瞭飲食之外，還有哪些生活習慣對維持健康至關重要，例如運動、睡眠、壓力管理等等。我希望書中能提供一些具體的、可操作的建議，讓我可以輕鬆地將這些方法融入我的日常生活中。如果書中能包含一些圖錶、插畫，或者是一些實際的練習，那就更好瞭。我希望這本書能成為我個人健康管理的最佳指南。