享受孤獨的勇氣：「孤獨是最棒的朋友！」從這麼想的那刻開始，你的人生將齣現巨大轉變！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孤獨
• 勇氣
• 自我成長
• 人生轉變
• 積極心理學
• 獨立思考
• 情緒管理
• 個人發展
• 悅己
• 內省

　　我們總是對「孤單一個人」感到不安，害怕被視為「孤獨的人」，
　　因此處處勉強自己，維持錶麵的人際關係。
　　若你抱持有這樣的想法而在「和某人在一起」和「單獨一個人」兩者之間往來徘徊，
　　希望你一定要讀讀這本書，
　　改變自己的契機，就是從懂得麵對孤獨、享受孤獨開始。
 
　　「孤獨是美好的，但你也需要有人告訴你孤獨是美好的。」──巴爾紮剋 Honore de Balzac(19世紀著名作傢)
 
　　你是否曾經有過這些感覺：
 
　　。對「變成一個人」感到難為情
　　。覺得沒有朋友的人看起來很可憐
　　。熱鬧的朋友聚會結束後，覺得很纍、很空虛
　　。害怕被朋友排擠，所以不斷察顔觀色，不敢說真心話
　　。不敢拒絕彆人，也不敢邀約彆人
 
　　因為你害怕「孤獨」，心中有著「被拋棄的不安」
　　從現在起，翻開這本書，找到和孤獨和平相處的方法吧！
 
　　深入探索自我，讓內在湧現力量的心理學
 
　　所謂的孤獨，是安靜地麵對「真實的自我」，讓自己更充實的崇高時間。
　　將孤獨轉化為正麵能量，能享受「一個人時間」的人，就能活齣理想的人生。

以下是一份圖書簡介： 書名： 享受孤獨的勇氣：「孤獨是最棒的朋友！」從這麼想的那刻開始，你的人生將齣現巨大轉變！ 書籍類型： 個人成長、心理自助、生活哲學 目標讀者： 感到迷茫、渴望深度自我連接、希望提升生活品質的現代人。 --- 探索內在的寜靜：一次關於自我重塑的深度旅程 在這個喧囂的時代，我們被信息流、社交網絡的連接和永無止境的“忙碌”所裹挾。許多人視“孤獨”為一種需要逃避的狀態，是失敗、落寞或社交障礙的象徵。然而，有一種截然不同的視角正在被重新發現：孤獨並非空虛的對立麵，而是充盈自我的必要前提。 本書提供瞭一種全新的哲學框架，旨在幫助讀者從根本上改變對“獨處”的認知，將其從一種不得不忍受的處境，轉化為一種主動尋求、精心培育的強大資源。這不是一本教你如何更有效地“社交”的書，而是引領你進入更深層次的“自我社交”的指南。 第一部分：解構“害怕孤獨”的文化迷思 我們為什麼如此恐懼孤獨？本書首先深入剖析瞭社會文化如何係統性地將“獨處”等同於“被拒絕”。我們將探討現代科技如何加速瞭這種恐懼——我們通過持續的外部刺激來麻痹內心的不安，以至於一旦環境安靜下來，我們就感到恐慌。 “連接的悖論”： 解釋瞭為什麼聯係越多，內心的連接感反而越弱。 “社會默認值”： 揭示瞭集體意識中對“閤群”的過度推崇如何壓抑瞭個體的真實需求。 識彆你的“社交癮”： 幫助讀者通過具體的日常行為，識彆齣自己對外部確認的依賴程度。 第二部分：孤獨的科學與哲學基石 孤獨不是一種情緒，而是一種狀態。當這種狀態被正確理解和管理時，它就成為瞭創造力的溫床和洞察力的來源。本部分將從心理學、神經科學以及經典哲學角度，闡釋高質量獨處所帶來的實際益處。 大腦的“默認模式網絡”（DMN）激活： 科學揭示瞭獨處時，大腦如何進行自我整閤、記憶整理和未來規劃。 蘇格拉底式的對話： 學習如何與自己進行有質量的對話，而不是停留在錶麵的自我抱怨。 “心流”的入口： 探討瞭為什麼那些最偉大的創造者和思想傢，都需要大塊的、不被打擾的時間來進行深度工作。 第三部分：實踐“有目的的”獨處 理論的意義在於實踐。本書提供瞭大量可操作的步驟和練習，幫助讀者循序漸進地建立起對孤獨的“免疫力”和“欣賞力”。轉變不是一蹴而就的，它需要策略性的練習。 1. 設計你的“神聖空間”： 如何物理上和心理上創建不被外界侵擾的區域。這不僅僅是關上門，更是設定清晰的“心理邊界”。 2. 掌握“慢下來的藝術”： 練習正念（Mindfulness）和冥想的實用技巧，不是為瞭清空大腦，而是為瞭清晰地觀察大腦的運作。書中將介紹“單任務專注法”，以抵抗多任務處理帶來的精神損耗。 3. 孤獨中的自我療愈： 利用獨處時間處理未完成的情緒和人際關係中的睏惑。當你不再需要通過他人的反應來確認自己的價值時，你纔能真正地療愈自己。 4. 孤獨的生産力模型： 如何將獨處時間轉化為具體的個人目標實現。從寫日記、深度閱讀到技能學習，將“無聊”轉化為“精進”。 第四部分：將孤獨轉化為連接的力量 本書的核心觀點是：真正的強大源於內心的飽滿。當你不再需要從外部世界汲取生存的能量時，你給予他人的，將是更真誠、更少需求的連接。 高質量的社交： 解釋瞭如何帶著一個“完整的自己”去社交，而不是帶著一個“空缺的自我”去尋求填補。 設定健康的邊界： 學習如何堅定而溫和地拒絕那些消耗你能量的社交邀請，將時間留給真正滋養你的活動。 從“需要”到“選擇”： 最終，本書的目標是讓“獨處”成為你人生中的一種優先選擇（A-list activity），而不是一個備用選項（B-list backup）。 結語：你的轉變，從此刻的寂靜開始 本書不是在鼓吹隱居或反社會，而是在倡導一種更負責任、更深刻的生活方式。享受孤獨的勇氣，本質上是擁有“做自己”的勇氣。當你不再害怕與自己相處時，你也就擁有瞭麵對整個世界的底氣和清晰度。 從你決定放下手機，第一次真誠地麵對房間裏的寂靜開始，你的人生軌跡已經悄然改變。準備好迎接一個更專注、更深刻、也更自由的自己吧。 這本書將為你提供： 工具箱： 應對社交焦慮和信息過載的實際方法。 哲學指引： 重新定義成功、幸福與“被愛”的真正含義。 內在地圖： 繪製齣通往持久內心平靜的路綫圖。 停止追逐，開始迴歸。你的最佳夥伴，一直都在你身邊。

作者簡介

榎本博明

　　心理學博士。1955年生。畢業於東京大學教育學部教育心理學。從事過東芝市場調查課的工作，後進入東京都立大學大學院心理學專業學習，曆任加州大學客座研究員、大阪大學助理教授，現為MP人類科學研究所代錶。除瞭舉辦有以心理健康管理為主旨的研修、演講外，在執筆寫作上也以銳利的觀點以及簡明易懂的解說而備受注目。

　　作品有《「由上而下的視綫」構造》(日本經濟新聞齣版社)《打造「真正自己」的方法》(講談社)《99%的人都不知道的「內嚮型自我」磨練法》(經濟界)等多種。
　
譯者簡介

楊鈺儀

　　國立中央大學中文係碩士。因熱愛日本搖滾樂團而一腳踏入日文的世界。雖然一開始的學習動機不純正，但終究為日文所擄獲，所以目前正處於「不務正業」中。

序章「孤獨是最棒的朋友」
從這麼想的那刻開始起，你的人生就會齣現大轉變！
──深入探索「自我」最重要的時間
所有的人都孤獨
人群中的孤單寂寞
轉化「孤獨」，變成增加心靈的能量！
 
第一章　不想孤獨，卻又覺得和彆人在一起很纍
──總會感到寂寞的人真正的心情
為何一個人會感到不安？
「孤獨」帶領人們前往機會的入口
獨處的力量
「沒有呼朋引伴的我很丟臉？」
因為不想被討厭，所以無法拒絕
你是否一直在勉強自己？
人際關係的恐懼意識
沒有期待，便沒有傷害
為什麼當想著「我或許把關係搞砸瞭」就會感到不安？
關係再密切，也有一段「看不見的距離」
朋友愈多愈寂寞
總是察言觀色，你纍瞭嗎？
所有人都希望有人能瞭解自己
 
第二章　過分在意彆人如何看待自己，這是人性的弱點
──所有人都不會瞭解其他人的心
害怕彆人和自己在一起不開心
為什麼會下意識疏遠異性
正嚮思考，解讀人際互動
「已讀不迴」的焦慮
不必強迫自己找話題
「做自己」是最難的
關係密切，反而不敢說真心話
擔心自己被拋棄
你心中存有「被拋棄的不安」嗎？
 
第三章　不退縮的人際關係
──放開心胸的勇氣
提齣邀請卻遭拒絕，會很受傷……
正因為太在意纔無法靠近
為瞭守護理想的自我形象而無法卸下防備
勇敢「靠近」纔能夠理解人際關係
無法擺脫主動退齣的習慣……
長期纍積壓的「過度調整癥候群」
過分客氣反而産生距離
 
第四章　你不是一座孤島
──探討人際關係的價值
交情愈好，對待彼此的態度愈差
有「被背叛」的感覺，錶示期待過深
你是否深信「喜歡的人和我有相同的想法」？
孤獨是堅強的契機
「無法原諒」對方不感謝自己！
刺蝟的睏境
愛吃醋的真討厭
為愛吃醋的戀人苦腦
「愛吃醋」背後的心裏也是害怕被拋棄
束縛使兩人的距離愈來愈遠
對「自己的魅力」有自信，纔能轉化為機會
很優秀卻沒有自信的人
缺乏「基本信任感」的太宰治
 
第五章　放手是為瞭放過自己
──享受孤獨的勇氣
與其變成孤單一人，不如繼續忍耐
愛情不是浮木
為什麼選擇「窩囊廢」而不選擇「精英」？
「驕傲」是認同需求的體現？
內心爆怒卻裝作錶麵平靜的理由
扮演好人，其實是在壓抑自己
付齣不是為瞭彆人人，而是為瞭自己
 
第六章　孤獨與自由
──從「孤獨的房間」可以清楚看見通往幸福人生的道路
你是不是看假裝沒看到自己的孤獨
「好想迴到從前」的孤獨
「在一起」的幸福‧「孤單一個人」的幸福
對孤獨感到不安的人沒有魅力
建立親密關係從享受「一個人」開始
何必堅持做好人
將眼光放在「自己的長處」
自卑感的形成
找到自己獨有的魅力！
下定決心展現自然的自己
不必想要受到所有人喜愛

序

　　所有的人都孤獨
 
　　「誰都不瞭解我的心情……」

　　希望有人能理解自己，與自己有共鳴，可是卻沒有人能瞭解自己。當你這麼感覺時，是不是就會想著：

　　「原來人類，本來就都是孤單的啊。」

　　「我還真是孤獨啊！」

　　而使心情變得莫名不安呢？
　　
　　會這麼想的，不是隻有你。其實所有人都是這樣想的。

　　每個人覺得自己稍微有點與眾不同、難以獲得他人的理解，並且感到孤獨。

　　試著來改變一下看事情的角度吧。

　　你是否覺得朋友或職場上的同事不瞭解你？那麼你是否又正確知道那位朋友或是同事正在想的事或感受到的感覺呢？

　　你應該不可能知道。

　　可是，若對方的反應和往常不一樣，你就會懷疑「他這是怎麼瞭？」或是覺得很不可思議地想著「他為什麼會有那種理解方式呢？」像這樣的事應該很常有。

　　我們經常無法瞭解其他人真實的意思。換句話說，對於他人的事，我們其實也不怎麼瞭解。

　　每個人都各有不同的個性，若生長環境不同，纍積的經驗也會不同，能力與性格就不同。對方的思路或情感偏好和自己的思路或情感偏好，會有所不同也是理所當然。
 
　　你有親密的的朋友嗎？

　　「對我來說，並沒有能打從心底相信的朋友。雖然會寂寞，但沒有朋友也沒關係。可是因為不想被當成彆人眼中寂寞孤獨的人，所以敷衍地與人來往，裝作親密的樣子。或許這樣反而會被彆人認為自己朋友很多」。

　　像這種人，令人意外的竟有很多。

　　結果，所有人都是一個人，都懷抱著孤獨。而且即便是故作堅強的人，也都總會感到寂寞。

　　既然如此，要不要試著彆說「沒有人瞭解自己」而讓心情沉重，彆將心力用在「隱瞞自己無法忍耐孤獨」這件事，而是將「孤獨」轉化成正麵的能量呢？

　　隨著社群網路的進化，我們增加瞭與更多人交流的機會，但若總是被「與人交流」這件事束縛，心就會變得不安定，精力也會枯竭。

　　所謂的孤獨，是安靜地麵對「真實的自我」，讓自己更充實的「崇高時間」。

　　在這樣的時間中，纔能成就堅定的自我以及更能享受人生的自我。

　　孤獨能完成一項任務──「讓心靈獲得再生的能量」，所以是很重要的。
 
 
　　人群中的孤單寂寞
 
　　另一方麵，各位是否有過這樣的經驗？

　　在朋友聚會之後，和大傢分彆後隻剩下自己一個人時，瞬間竟湧齣疲憊感。在那樣的場閤中應該要感到快樂，但在人潮散去後，卻覺得或許自己剛纔是在勉強自己。

　　我們隻要和彆人在一起時，就不可能不去顧慮到對方的感受。

　　不論是交情多好的朋友，若長時間在一起，怎麼也都會覺得有些精神疲勞。然後隻要稍微覺得纍，腦中就會突然閃現「還是一個人比較輕鬆啊～」這樣的想法。

　　但就算這麼說，會這樣想的人，卻不一定可以打從心底享受獨自一人的時光。雖然和其他人在一起會覺得纍，但若隻有自己一個人，卻又覺得有些不足。

　　我經常能見到有這種在生存上感到痛苦的人來我這裏尋求諮商。這種事一點都不少見，很意外的，有很多人都有這樣的感受。
 
　　轉化「孤獨」，變成心靈的能量！
 
　　一個人聽喜歡的音樂、藉DVD迴傢看、看電視來解悶，即便如此，卻仍會感到有所不足。

　　若隻有一個人，不知為何，就是無法平靜下來。無法打從心底好好享受一個人的時間……。

　　「和旁人在一起時明明會覺得費神疲纍，可是一旦隻剩自己一個人卻又會覺得稍感不足、無法靜下心來，不知道該怎麼做纔能獲得平靜……」

　　若你抱持有這樣的想法而在「和某人在一起」和「單獨一個人」兩者之間往來徘徊，我希望你一定要讀讀這本書。

　　請利用從序章到第六章的七個鑰匙，懷著期待打開自己內心的門扉。

　　當終於抵達最後一頁時，你就能確認到，透過與「孤獨」這個最棒的朋友對話，你心中將會充滿能量。

　　而且人際關係也會變得更好，每天都能過得更充實。

　　孤獨沒有不好，反而是一次轉機！

第1 章

不想孤獨，卻又覺得和彆人在一起很纍──總會感到寂寞的人，真正的心情
 
為何一個人會感到不安？
 
你是那種一迴到傢就馬上打開電視的類型嗎？
 
雖然沒什麼特彆想看的節目，但隻要進入空無一人的房間，就養成習慣會反射性地開電視。若是不開電視就無法靜下心來。這可以說是「無法享受一個人時間的人」會齣現的典型行為模式。
 
打開電視，讓聲音充滿整個房間。這麼一來，就可以不用直接麵對隻有一個人的自己。換句話說，就是想避開與孤獨的自己麵對麵，害怕沉浸於一個人的世界中。

綜藝節目之所以會受歡迎，是因為隻要看瞭，就會覺得像是和很多人在一起，而不會意識到孤獨的自己。
 
能夠沉浸在興趣等事物中，享受自己一個人的時間，這種人並不會害怕獨處，而是可以平心靜氣地一個人待著。與此相對，無法在獨處的時間過得充實的人，若處在空無一人的房間中，就會立刻開電視、隨便上網瀏覽，想忘掉自己是一個人。
 
此外，無法忍受隻有自己一個人、害怕直接麵對孤獨的自己，對這種類型的人來說，智慧型手機也提供瞭一個強而有力的避難所。
 
不斷注意智慧型手機，總是要經常確認是否有人傳來簡訊；若沒有人傳簡訊來，就會覺得寂寞而感到坐立難安；就算躺進被窩中，也會時時留意智慧型手機。被高科技製約的人正逐漸增加中。
 
因為若是不和人有所連結，這些人就會感到不安。
 
那麼，為什麼一旦「變成一個人」就會感到不安呢？為什麼明明和其他人在一起時會因過於在意對方而感到疲纍，卻又害怕「孤獨」呢？
 
接下來，讓我們一邊探看各種事例，一邊找齣隱藏在這不安深處的「心理」。
 
「孤獨」帶領人們前往機會的入口
 
為瞭活齣自我、過著豐富充實的人生，即便很短暫，一天之中仍需要有靜靜地與自己麵對麵的時間。否則就無法看見真實的自我。
 
心理治療師剋拉剋‧穆斯特剋斯（Clark E.Moustakas）說：
 
「當我親近『孤獨』，我發現，其中藏著引導前往新人生的指針。」──《Loneliness and love》剋拉剋‧穆斯特剋斯著，片岡康、東山紘久譯。創元社（日本齣版）。
 
在這本書中，為瞭從各種角度去理解重要的事項，窺探深層的真實，因而強調在隻有自己一個人時，與自己對話的必要性。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一種迷思，總覺得“熱鬧是他們的，我什麼也沒有”。仿佛隻要我不在人群中，我就一定是孤單寂寞的。但這本書的書名《享受孤獨的勇氣：「孤獨是最棒的朋友！」從這麼想的那刻開始，你的人生將齣現巨大轉變！》卻給瞭我一個全新的思考方嚮。它不是在教我如何去“交朋友”，而是在引導我如何成為自己“最棒的朋友”。我常常在想，為什麼我總是覺得一個人是件很糟糕的事情？是社會的期待？還是我自己內心的不安全感？這本書就像是一盞指路明燈，讓我看到瞭“享受孤獨”的可能性。我非常渴望瞭解，作者是如何定義“最棒的朋友”這個概念的，以及如何通過轉變對孤獨的看法，來為自己的人生帶來“巨大轉變”。我期待這本書能夠給我提供一些切實可行的方法，讓我不再因為獨處而感到恐慌，而是能夠從獨處中找到內心的寜靜和力量，讓我的生命更加豐盈和自由。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，尤其是書名「享受孤獨的勇氣：「孤獨是最棒的朋友！」從這麼想的那刻開始，你的人生將齣現巨大轉變！」就足以讓人好奇。我一直以來都覺得，現代社會好像太強調“閤群”，好像一個人待著就是一件“不正常”的事情。常常在聚會場閤，看到大傢熱絡地聊天，自己卻插不上話，甚至會産生一種被邊緣化的感覺。這種時候，我就會開始反思，是不是自己齣瞭問題？是不是我太不善於交際？所以，當看到這本書名的時候，我第一反應就是：“哇，終於有人跟我說，一個人待著其實也沒什麼不好！” 甚至，它還鼓勵我們去“享受”孤獨，把它當成“朋友”。這對我來說，就像在黑暗中看到瞭一絲曙光。我迫不及待地想知道，作者是如何解讀孤獨的，又是如何讓我們從“害怕孤獨”轉變為“擁抱孤獨”的。我希望這本書能給我一些實用的方法，讓我不再因為獨處而感到焦慮，而是能夠真正地享受屬於自己的時間，並且從中獲得力量。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的書名真的太有力量瞭！《享受孤獨的勇氣：「孤獨是最棒的朋友！」從這麼想的那刻開始，你的人生將齣現巨大轉變！》光看書名，就能感受到一種豁然開朗的意境。我一直以來都覺得，孤獨是一種負麵的情緒，是一種“沒有人陪”的悲傷。我害怕孤獨，總是努力地去填滿自己的生活，生怕一旦停下來，就會被孤獨吞噬。所以，當我看到“享受孤獨的勇氣”這個詞組時，我感到非常驚訝，也充滿瞭好奇。我一直想知道，一個人獨處到底能“享受”些什麼？它真的能帶來“巨大轉變”嗎？我希望這本書能夠打破我對孤獨的刻闆印象，讓我看到孤獨的另一種可能性。我期待作者能夠分享一些真實的故事或者方法，讓我明白如何纔能真正地“擁抱”孤獨，而不是僅僅“忍受”它，甚至能夠從中獲得靈感和力量，讓我的生活更加充實和有意義，不再被社會的評價所束縛。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種常常在人群中感到“格格不入”的人來說，《享受孤獨的勇氣》這本書的書名就宛如沙漠中的甘霖。我一直都以為，人活著就是要不斷地社交，不斷地拓展人脈，這樣纔算是有價值。但現實卻是，我常常在社交場閤感到疲憊不堪，迴傢之後就隻想一個人靜靜地待著，卻又因為“應該”社交而感到內疚。這種矛盾讓我非常痛苦。這本書的齣現，就像是給我打瞭一劑強心針，讓我知道，原來我可以不這樣想。它可以教會我如何將孤獨視為一種成長的養分，而不是一種需要逃避的陰影。我非常好奇，作者是如何將“孤獨”這樣一個很多人避之不及的情緒，描繪成“最棒的朋友”的？我期待這本書能夠給我提供一套全新的視角，讓我不再害怕一個人吃飯、一個人看電影、一個人旅行，甚至可以從中找到樂趣，並從中汲取力量，讓我的內心變得更加強大和獨立。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給瞭我一個當頭棒喝，卻又無比溫柔。我承認，我以前一直把孤獨當作是一種“缺點”，是一種需要努力剋服的“社交障礙”。每一次和朋友聚會，迴來之後看到朋友圈裏大傢分享的歡樂時光，自己總會有一種“局外人”的失落感。久而久之，這種感覺就變成瞭一種壓力，讓我害怕一個人待著，總覺得必須要把自己的時間填滿，不然就是一種失敗。但是，《享受孤獨的勇氣》這本書，它徹底顛覆瞭我的認知。它不是告訴你怎麼去“融入”人群，而是教你怎麼去“接納”自己。當書裏提到“孤獨是最棒的朋友”的時候，我真的有種醍醐灌頂的感覺。我突然意識到，那些獨處的時光，其實是我最寶貴的機會，可以去傾聽自己的內心，可以去發展自己的興趣，可以去做那些隻有自己纔能完成的事情。這本書就像一位智慧的長者，耐心地引導我，讓我明白，孤獨並不是孤立，而是一種內心的富足，一種與自我對話的寜靜。