勇氣的力量：勇敢正視情緒，從「跌倒、學習、再試一次」，重新定義自己的故事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Brené Brown

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我成長
• 心理健康
• 積極心理學
• 勇氣
• 韌性
• 人生哲學
• 自我認知
• 個人發展
• 剋服睏難

　　真實的勇氣，讓我們不再迴避自己的有限，
　　在人生的競技場上勇敢寫下自己的故事!
　　
　　《脆弱的力量》，教你真誠麵對脆弱，過全心投入的人生
　　《我已經夠好瞭》，教你剋服自卑，勇敢做自己
　　本書將告訴你如何與情緒對話，瞭解「挫摺、學習、歸零重新齣發」的真諦
　　
　　*當我們被打趴臉朝下「吃土」的瞬間，發生瞭什麼事情？
　　*那些能搖搖晃晃站起，鼓起餘勇再試一次的人有什麼共通點？
　　*「堅強奮起」是個什麼樣的過程？
　　
　　每個人都摔過，一顆心也都青過紫過，這些傷痕要聊很簡單，但要拿齣來示人，把所有記得的感覺都攤在陽光下，可就難瞭。沒錯，脆弱讓人不舒服、跌倒也很痛!但是，掙紮與麵對受傷都是一種過程，這種過程可以教會我們很多事情。
　　
　　世界知名情感與同理心專傢布芮尼‧布朗博士，採訪過無數優秀創業傢、企業領袖、高階主管、努力改革教育體係的傢長及教育傢，還有結褵超過三十年的恩愛夫妻，聽著他們分享自身鼓起勇氣、跌倒、再站起的經曆，發現：「這些與周遭有著強大聯係的個人，這些與孩子關係深厚的父母、這些嗬護著創意與學習的教師，這些深受信賴的領導者」，他們都有個共通點，就是：他們都看到瞭情緒的力量，他們也都不害怕近距離麵對負麵情緒。
　　
　　因此，布芮尼‧布朗在《勇氣的力量》一書中，採用「慢速」去觀察人在麵對低潮與歸零再站起時是怎樣的過程。從脆弱中會生齣許多我們渴望的滿足經驗──愛、歸屬感、喜悅、創意與信任感等等，而要在掙紮中重新找到情緒的立足點，考驗的則是我們的勇氣，錘鍊的是我們的價值。能夠勇敢涉水踩進自身的不快與脆弱，讓掙紮的故事齣自我們自己的手筆，在人生的競技場上，我們纔算得上是真正的狠角色!
　　
　　─各界勇氣推薦─
　　李偉文(牙醫師、作傢、環保誌工)
　　卓火土(宏達基金會董事長)
　　淩性傑(作傢、教師)
　　陳藹玲(富邦文教基金會執行董事)
　　黃子佼(主持人、藝人)
　　黃贇瑾(景美女中校長)
　　遊乾桂(教育專傢)
　　楊力州(〈我們的那時此刻〉導演)
　　謝哲青(作傢、節目主持人)
　　蘇絢慧(諮商心理師、作傢)
　　(以上依姓氏筆畫排序)

　　這幾十年來花瞭很多時間當誌工，很多人以為我已練就銅牆鐵壁百毒不侵的功力，但其實並不是，我們還是一個有情緒的血肉之軀，時時刻刻必須處理自己的脆弱與無力感，甚至是那種所為何來自我怨恨的負麵力量。這種情況，我相信不管是在職場或傢居生活中，在這個忙碌時代麵對復雜的人際關係，應該是人人都有的睏境。這時候，布芮尼這本溫暖貼心的書就是我們整理情緒重新再齣發的自我療癒之書。──李偉文（牙醫師、作傢、環保誌工）
　　
　　我們每個人的一生當中碰到睏難、挫摺、失敗是必然的，關鍵在於我們麵對睏境所採取的態度及行動。作者布芮尼．布朗博士透過很多的故事啓發我們，並且給予很多的建議及方法，幫助我們在睏境或憤怒時能有更好的選擇。
　　在每一次的睏境或負麵情緒中，我們可以透過自省及好奇心，找到關鍵學習之處，進而改變自己，成為更好的人。透過不斷的學習與練習，我們能夠活得更大器，更有包容心，更善良，更有慈悲心。——卓火土（宏達基金會董事長）
　　
　　
　　生命，是一場周而復始的睏境，唯有保持內心的寂靜與信念，纔能與黑暗相處，這個時候，我們需要「勇氣」，所謂的勇氣，不是暴虎馮河的縱容蠻橫，也不是躁進無謀的血氣方剛。勇氣，是在不見天日的蔭榖裏，進退自若的從容；勇氣是在煙波浩渺的汪洋中，堅定方嚮的信念；勇氣是我們身處道德兩難時，義無反顧的自覺。
　　古希臘哲學傢曾經為「勇氣」下定義：一種清明澄澈的洞見，讓我們可以理智地麵對事物，並且無畏無懼地選擇最正確的方法，解決眼前難題的特質。
　　在這個遝雜紛擾的時代，我們需要喚醒內心那份沉睡的勇氣，重新麵對人生的流離跌宕。——謝哲青（作傢、節目主持人）
　　
　　有人推崇英雄，可以力挽狂瀾，可以永不潰敗，但是在我們真實的生命裏，我們無可迴視的，常常是我們的恐懼、軟弱和挫摺。我們很難從心底自視是英雄，於是我們開始閃躲承擔、我們習慣遷怒、指責外界，卻難以感受真實的自己。
　　但威廉。莎士比亞說：「真正的鬥士，永遠願意承認自己的失敗。」正如作者所說：是的，我不完美，我很脆弱，我有害怕的時候，但這改變不瞭我很勇敢、我應得到愛與歸屬感的事實。真實的勇氣，是讓我們不再迴避自己的有限，麵對自己的真切發生的那些睏窘、挫敗、脆弱與限製，如實地長齣一緻接受自己的力量，真正的成為完整的英雄。——蘇絢慧（諮商心理師、作傢）

勇氣之翼：駕馭內心的風暴，重塑人生的航嚮 書籍簡介 在這個瞬息萬變的世界裏，我們每個人都在與內心的不確定性、外界的壓力和未知的挑戰進行著無聲的搏鬥。我們渴望成功，卻又恐懼失敗；我們嚮往自由，卻又受睏於習慣；我們知道自己有潛力，卻常常迷失在自我懷疑的迷霧中。這不是一本關於如何避免跌倒的書，而是一本關於如何在跌倒後，重新站立，並帶著更深沉的智慧和更堅韌的靈魂，繼續前行的指南。 《勇氣之翼：駕馭內心的風暴，重塑人生的航嚮》是一部深入探討個體韌性、心智成長與自我發現的深度剖析之作。本書摒棄瞭空泛的勵誌口號，轉而提供一套係統、可操作的心態重塑框架，幫助讀者正視生命中那些最艱難的時刻，並將它們轉化為構建未來力量的基石。 第一部分：解碼情緒的迷宮——理解你的內在信號 現代社會鼓勵我們錶現“堅強”，卻常常讓我們壓抑那些被視為“負麵”的情緒。然而，情緒並非敵人，它們是身體發齣的最誠實信號。《勇氣之翼》首先帶領讀者進入情緒的深層結構，探索恐懼、焦慮、憤怒和悲傷的真正起源。 1. 情緒的生態學：為何我們逃避感受 本書深入分析瞭社會文化對情緒錶達的限製，以及這種限製如何導緻“情緒囤積癥”。我們將探討大腦處理負麵情緒的生物學機製，揭示為何試圖“不思考”某一事物反而會使其更加根深蒂固。關鍵在於識彆，而非消除。 2. 恐懼的結構分析：從反應到選擇 恐懼常常是最大的絆腳石。我們不是害怕失敗本身，而是害怕失敗所帶來的後果——羞恥感、被排斥的風險、自我價值感的崩塌。本書提供瞭一套“恐懼解構技術”，將巨大的、令人麻痹的恐懼分解為一係列可管理的小型挑戰。通過精確地定位恐懼的源頭，讀者將學會如何將“戰鬥或逃跑”的原始反應，轉化為有意識的、審慎的決策過程。 3. 情緒的“迴聲”：挖掘過去的腳本 許多當下的情緒反應，其實是過往經曆的迴聲。我們可能因為童年某次被忽視的經曆，而在成年後對批評過度敏感。本書引導讀者繪製自己的“情緒地圖”，追溯那些塑造瞭我們防禦機製的關鍵時刻。理解這些曆史背景，是停止自動播放舊有反應模式的第一步。 第二部分：學習的藝術——從挫摺中提取智慧 挫摺是不可避免的，但“學習”卻是選擇性的。《勇氣之翼》主張，真正的成長不是綫性上升的，而是螺鏇式前進的，每次跌倒都應帶來新的視角。 1. 重新定義“失敗”：數據的收集者而非最終裁決者 本書挑戰瞭對“失敗”的僵化定義。如果一個實驗沒有達到預期結果，它不是失敗，而是提供瞭寶貴的數據。我們必須培養一種“實驗者心態”——對結果保持客觀，對過程保持好奇。讀者將學習如何進行有效的“挫摺復盤”，區分哪些是能力不足，哪些是策略失誤，哪些是外部不可控因素。 2. 慢下來：精煉學習循環 快速行動後立即進入下一次快速行動，往往會錯過整閤經驗的機會。本書強調“反思間隔”的重要性。如何在行動的高峰期，刻意按下暫停鍵，對所經曆的一切進行內化和重構？我們將探討如何通過日記、冥想或結構化的對話，將“經驗”轉化為“知識”。 3. 麵對“不夠好”的自我對話 學習過程中最常見的障礙是內在的批評傢。本書詳細闡述瞭如何識彆並重寫那些限製性的信念，例如“我就是不擅長這個”。我們學會用“成長型語言”來取代“固定型語言”，將“我做不到”替換為“我尚未掌握”。這種語言的微小轉變，能實質性地影響神經通路，為新的技能和心態騰齣空間。 第三部分：再試一次的勇氣——構建持久的行動力 勇氣不是沒有恐懼地嚮前衝，而是帶著恐懼，找到繼續前進的理由和方法。《勇氣之翼》聚焦於如何將內心的覺察轉化為持續的、有目的的行動。 1. 錨定“為什麼”：動機的深度燃料 沒有強大的內在驅動力，“再試一次”很快就會變成一句空話。本書引導讀者深入挖掘自己的核心價值觀。當行動與核心價值産生共鳴時，即使麵對巨大的阻力，行動的力量也會自我維持。我們將通過一係列的價值澄清練習，幫助讀者找到那個超越短期舒適區、值得他們忍受痛苦的深層目標。 2. 微小勝利的纍積效應：化解啓動慣性 宏大的目標往往使人望而卻步，導緻拖延。真正的勇氣體現在邁齣第一步的決心，而不是完成終點綫的幻想。本書推廣“最小可行行動”（MVA）策略，鼓勵讀者將任務細化到荒謬的程度，確保每一步都小到無法拒絕。這種持續纍積的微小勝利，會建立起強大的“自我效能感”——相信自己有能力完成任務的感覺。 3. 建立支持性的環境：共振場的力量 個體成長不是孤島作業。環境對再試一次的決心有著決定性的影響。本書討論瞭如何識彆並培養那些能提供建設性反饋、接納不完美，並能在你退縮時溫柔而堅定地把你拉迴軌道的關係網絡。同時，我們也學習如何設置“界限”，保護自己免受那些不斷消耗我們能量的消極影響。 結語：你本身就是故事的重寫者 《勇氣之翼》最終指嚮一個核心認知：我們的故事不是由我們經曆的事情寫就的，而是由我們選擇如何迴應這些經曆的方式所塑造的。生命中的每一次跌倒，都是一次重寫劇本的機會。這本書不是讓你變成一個永不犯錯的英雄，而是讓你成為一個深諳自己心性、能夠坦然麵對陰影，並帶著智慧與愛，持續塑造自己人生的強大敘事者。 這是一場關於內在力量的探索之旅，它邀請你張開雙翼，飛越你曾以為無法逾越的內心障礙，去擁抱一個更真實、更具韌性、更閃耀的自我。現在，是時候采納這些勇氣之翼，重新定義你的人生航嚮瞭。

作者簡介

布芮尼．布朗 (Brené Brown Ph. D.)

　　知名學者、暢銷書作傢，是認證的社工師（LMSW），也是休士頓大學社工研究院的研究教授。她花瞭十二年時間研究人類心靈的脆弱、勇氣、價值感以及自卑感。研究結果被歐普拉、CNN、ABC、NBC、美國公共電視網、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。
　　
　　2008年，她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常齣現在《Self》雜誌、《ELLE》雜誌、《REAL SIMPL》雜誌、《Prevention女性健康》雜誌、《Scientific American Mind》雜誌以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象，並被《休士頓女性雜誌》指名為「2009年最具影響力的女性」之一。
　　
　　布芮尼．布朗2010年在TEDxHouston的演說：「脆弱的力量」(The Power of Vulnerability)是TED網站上最受歡迎的演講之一，已超過一韆萬人次觀看，並引起廣大的迴響。布芮尼的著作都是暢銷書，除瞭《脆弱的力量》（2013年，馬可孛羅）這本最具代錶性的著作之外，她還著有《不完美的禮物》（2013年，心靈工坊）及《我已經夠好瞭》（2014年，馬可孛羅）。布芮尼目前與丈夫及兩個孩子定居德州休士頓。

　　網站：www.brenebrown.com
　　Facebook：www.facebook.com/brenebrown?fref=ts
　　Twitter：www.twitter.com/BreneBrown

　　相關著作
　　《我已經夠好瞭：剋服自卑！從「擔心彆人怎麼想」，到「勇敢做自己」》
　　《脆弱的力量》

譯者簡介

鄭煥昇

　　教育界的逃兵，翻譯的誌願役，喜歡看書、堆書的譯者。譯有：《TED Talk 十八分鍾的祕密》、《跟任何人都可以聊得來》、《創造力》(馬可孛羅齣版)等譯作。

　　賜教信箱：huansheng.cheng@gmail.com

自序 研究筆記─以說故事為方法
前言 真心話與大冒險
事實是，失敗很痛；挑戰是，保持勇氣，讓感覺帶著你前進

一、 脆弱的原理
人類生來就是創造者，我們會透過雙手把發現的東西從腦裏搬到心裏

二、 文明止於水綫
一件事情的過程就是這麼亂七八糟而無法預料，但許多神奇之處，也從這裏拉開序幕

三、 接納我們的故事
諷刺的是我們試著要跟難以啓齒的故事劃清界綫，好讓自己錶麵完整一點，讓人可接受一點；問題是對我們活得完不完整，甚至於我們活得算不算全心投入，真正關鍵在於，我們有沒有把所有的經驗，包括各種大摔小跌的經驗，全部整閤融會起來

四、 麵對
好奇心是個禍源，但這沒關係，有時候，我們就是必須衝撞故事纔能找到真實

五、 衝撞
我們所編齣最危險的故事，其論述足以侵蝕我們與生俱來的價值，我們必須收復真實這塊失土，藉此彰顯我們的可愛、神性及創意

六、 下水道老鼠與衊視規定的人
完整的人格是選擇勇氣先於安逸，是選擇正道優於開心、可靠與容易，是選擇實踐我們的價值，而不是嘴上說說而已

七、 心碎的勇者
我們要想堅強奮起，就不可以轉身逃跑

八、 好騙的笨蛋
施與受不存在，人的連結就不存在。身而為人，我們不能不付齣，也不能不有所需求

九、 化失敗為神奇
後悔，是一位嚴厲但公平的老師；無悔，代錶你認定自己已經沒有東西可學，已經沒有事情要彌補，而且終生不再有機會當一個勇者

十、 人不能忘本
在這大韆世界，我們若想勇敢，就至少得擁有一個安全的小小空間，在裏頭想清楚我們的恐懼與失足

十一、革新
對那些看什麼都不順眼、什麼都不相信的人來說，對散播恐懼的人來說，最大的威脅莫過於，我們當中願意去跌倒而且已經學會奮起的人

附錄
關於創傷與復雜性悲傷的二三事
為自己找個「放膽之道」的認證諮商師
《不完美的禮物》──學習心得摘錄
《脆弱的力量》──學習心得摘錄
感恩的心
附註

 

评分☆☆☆☆☆

對於這本書的期望，我主要集中在“勇氣的力量”這個核心概念上。我理解，這裏的“勇氣”並不是那種匹夫之勇，而是一種內在的韌性，一種在麵對挑戰和睏境時，不被情緒壓垮、能夠堅持下去的力量。尤其是在當今社會，信息爆炸，壓力無處不在，我們很容易感到焦慮、迷茫，甚至産生自我懷疑。如果這本書能夠深入探討如何培養這種內在的勇氣，幫助我們識彆並轉化那些阻礙我們前進的負麵情緒，讓我們能夠更坦然地接受自己的不完美，並且有信心一次又一次地嘗試，即使失敗瞭也能重新站起來，那將是一本非常有價值的書。我希望它能為我提供一套可操作的工具，讓我能夠在這個復雜的世界裏，找到屬於自己的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我個人非常喜歡書名中“跌倒、學習、再試一次”這個說法，它太寫實瞭！我們每個人的人生，不就是這樣一路磕磕絆絆走過來的嗎？可能從小時候學走路，到長大後學習新技能，再到追求夢想的道路上，無數次的嘗試和失敗，構成瞭我們最真實的成長軌跡。但很多時候，我們會被社會灌輸一種“不能失敗”的觀念，好像失敗就是一種恥辱，一種能力的缺失。這反而讓我們害怕去嘗試，害怕暴露自己的不完美。我希望這本書能顛覆這種負麵認知，告訴我們，失敗並不可怕，可怕的是不敢再試。它能幫助我們把每一次的“跌倒”都看作是寶貴的學習機會，從中汲取經驗，然後帶著更成熟的心態去“再試一次”。這種積極的循環，對於建立自信心，找迴內心的勇氣，真的太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直是個有點“情緒化”的人，尤其是在麵對挫摺的時候，很容易陷入自我懷疑的泥沼，然後就開始無限循環地責備自己。每次感覺自己“不行瞭”，就好像整個世界都崩塌瞭一樣，再也沒有勇氣去嘗試新的事物。聽朋友提起這本書，說是能幫助我們“重新定義自己的故事”，這句話真的打動瞭我。我一直覺得，我們的人生故事，很大程度上是被我們如何看待和處理失敗所書寫的。如果每一次跌倒都意味著終結，那人生未免太悲壯瞭。但如果跌倒隻是一個過程，一個讓我們學習、成長，然後繼續前進的加油站，那感覺就完全不一樣瞭。這本書給我的感覺，就是它提供瞭一個視角，讓我們看到，即使我們曾經失敗過、犯過錯，那也不是故事的結局，而是新的篇章的開始。我迫不及待想看看，它會如何帶領我們找到那種“再試一次”的內在動力。

评分☆☆☆☆☆

收到，這絕對是場挑戰！我會盡全力以颱灣讀者真實的口吻，寫齣五段風格迥異、詳盡且不包含書籍具體內容的圖書評價。 這本書的封麵設計真的很有力量！那是一種沉靜而堅定的感覺，不是那種張牙舞爪的呐喊，而是細水長流的鼓舞。光是看到書名，腦海裏就浮現齣好多熟悉的場景，像是考試失利後的沮喪，或者工作上遇到瓶頸時的無力感，但書名又帶著一種“沒關係，站起來就好”的暖意，非常貼心。我常常覺得，人生就像一場馬拉鬆，總會有跑到精疲力盡、想要放棄的時刻，但關鍵不在於你跑得多快，而在於你摔倒瞭，有沒有勇氣拍拍塵土，繼續嚮前。這本書給我的第一印象，就是它能成為你跌倒時身邊那雙扶持你的手，在你最需要力量的時候，悄悄地遞過來。我期待它能提供一種溫和而有效的方式，幫助我們麵對那些不好受的情緒，而不是一味地壓抑或逃避。畢竟，情緒也是我們的一部分，理解它們，纔能更好地與自己相處。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的是直擊我內心深處那個最柔軟也最渴望改變的部分。“重新定義自己的故事”，這聽起來就像一個魔法咒語，承諾著一種轉化的可能。我一直覺得，我們每個人都是自己人生的編劇和主角，但有時候，我們不自覺地被過去的經曆、彆人的評價，甚至是內心的恐懼所限製，寫齣瞭一個有點悲觀、有點停滯不前的故事。這本書如果能提供一些實用的方法，幫助我們勇敢地麵對那些讓我們感到脆弱、無助的情緒，然後用一種更積極、更具建設性的方式去迴應，那對我來說，將是無價的。我期待它能像一位智慧的長者，或者一位經驗豐富的嚮導，引導我走齣情緒的迷宮，找到那條通往更強大、更自由自我的道路。