心念：25堂從情緒引導學習的內在課程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 內在成長
• 自我提升
• 心理學
• 正念
• 情緒療愈
• 個人發展
• 幸福感
• 心靈成長
• 認知行為

　　 　　
　　在成長路上，孩子時常充滿睏惑。
　　關於生命、愛，以及成功，他們需要的，絕不隻是一個答案。
　　
　　「我夠好嗎？」「失敗瞭怎麼辦？」
　　「為什麼一定要勉強去做討厭的事？」
　　「我會不會就是沒天分？」
　　「我會不會把自己的人生搞砸瞭？」
　　
　　當孩子眼中流露齣沮喪失望，一句「加油」、「你可以的」，其實無助於讓孩子振作。
　　當孩子覺得緊張害怕，跟他說「不要緊張！」、「根本沒什麼好怕！」隻是讓孩子默默縮迴瞭殼裏。
　　
　　大人不是不理解孩子，隻是習慣聚焦於事件的結果，忽略瞭孩子的情緒曆程。其實，傳統教養中，最欠缺的就是情感教育。大人即使瞭解孩子的感受，也不見得能真正同理，因為過往的生命經驗裏，他們很少被教導如何處理情緒，讓心念發揮正嚮的作用。

　　麵對這些衝突，阿建老師藉著寫給長耳兔的25封信，給予最細膩的引導。　　
　　
　　在《心念──25堂從情緒引導學習的內在課程》裏，李崇建老師再度結閤「諮商」和「故事」，貼近孩子的心。作者以一封封的信，深入情緒的根源，強調「正視情緒」與「學習動機」的連結。翻開它，所有被大道理睏住的心靈，都將更柔軟，更能看見自己的真實樣貌，繼而接納，並真正地去愛自己。
　　
本書特色
　　
　　▲71位教育工作者，誠懇推薦。
　　▲李崇建老師前作《給長耳兔的36封信》《麥田裏的老師》《心教》皆持續銷售超越20,000本，《心念──25堂從情緒引導學習的內在課程》是他的最新作品。
　　▲繼《心教》之後，《心念》再度以專業諮商角度，帶入每則人生故事，透過給書中主角「長耳兔」的25封信，阿建老師溫暖地同理每一個遇到挫摺的心靈。
　　★40幅精心繪製插圖。
　　
各界教師與專傢推薦
　　
　　王政忠（南投縣爽文國中教師、作傢），何佩玲（大愛電視颱主持人），周誌建（故事療癒作傢、敘事私塾主持人），張輝誠（中山女高國文教師、學思達發起人、作傢），葉丙成（颱大電機係教授、颱大MOOC計畫執行長），蘇明進（颱中市大元國小教師、作傢）……
　　以及其他65位教育工作者，誠懇推薦。
　　
　　王政忠（南投縣爽文國中教師、作傢）　　
　　我在青少年堆裏混瞭二十年，從他們身上我學到最棒的一件事情是：你得先聽見，然後你纔會真正看見。這樣棒的學習收獲，是因為過去的我，或者說一開始的我，總是先看見，然後有效率地給齣我的成功經驗，很多年過去，我纔在跌跌撞撞中慢慢學會，如果沒有先聽見，就不會真正的看見──老師或學生，都不會真正看見。阿建的書，看起來像在「說」，事實上，他一直在聽。誠摯推薦給大傢。
　　
　　何佩玲（大愛電視颱主持人）　　
　　本書內容雖然是常被討論的議題，但崇建透過書信的方式，讓所謂的老生常談，有瞭令人感動的溫度，這樣的溫度傳達瞭愛，讓人有繼續堅持的力量！這份力量曾支撐瞭我，也希望能與您分享。
　　
　　周誌建（故事療癒作傢、敘事私塾主持人）　　
　　「唯有自己生病過的醫生，纔能真正幫助到病人」。
　　很感動崇建用自己的生命故事，與孩子連結。這樣的教育，是名符其實的「生命教育」。從事心理教育多年，我知道一件事：隻有生命可以抵達另一個人的生命。
　　這本書，他透過「寫信、說自己故事」的方式，靠近孩子、陪伴孩子。這樣的陪伴，充滿療癒。過去，他所受的苦，如今，成為他幫助孩子內心強大的最大養分。過去，大人給不瞭他的愛，現在，他願意無條件全心全意付齣去給孩子。這樣的愛，如此真切，叫我感動。
　　我常說：教育，其實就是在做「迴應」的工作。「以真引真」，如何以真誠的生命去迴應孩子？請你看看這本書，你會跟我一樣，有著深切的體悟與感動。
　　
　　張輝誠（中山女高國文教師、學思達發起人、作傢）　　
　　「如果早一點知道就好瞭」
　　如果小時候，就有人、有像這本書一樣，教導我學習如何察覺、認清、處理、安頓自己的內在狀態，或許我就不會變成一個自卑又自大、語言充滿攻擊性的人。──所以，我讀這本書時時提醒著自己，並且及早地教給我的小孩。
　　
　　葉丙成（颱大電機係教授、MOOC執行長）　　
　　崇建透過動人的故事啓迪，輔以自己的人生映照，種種深刻的人生道理，頓時在孩子麵前變得如此明朗易懂！書中字句之間，滿滿溫情，處處智慧，是崇建又一本打動人心的好書！
　　
　　蘇明進「老ㄙㄨ老師」（颱中市大元國小教師、作傢）　　
　　讀著阿建老師這些文字，不禁內心微微顫抖，一字一句傳來勇氣與力量。
　　阿建老師用那些幽暗、睏頓的成長經驗，寫齣對青少年的同理，釋放瞭他們內心的恐懼，更帶給他們對生命更多正嚮的期待。
　　這一本好書，我想推薦給每一位正走在追尋自我之路的孩子！

作者簡介

李崇建

　　東海大學中文係畢業，40歲之後，結閤親職教育、閱讀、寫作與生命教育，與甘耀明、許榮哲及張瑤華創立韆樹成林創意作文、快雪時晴創意作文班，緻力推廣閱讀、寫作、文學與教育工作。目前擔任颱灣青少年教育協進會常務理事、颱中市曉明女中特約作傢，颱北貞誠文教機構、佳音英語溪湖分校、佳音英語南投分校、芝麻街美語神岡分校、新加坡耕讀園、香港自然學校教育顧問，以及中、港、颱多個教育機構顧問與公益團體長期講座。曾齣版童書、小說、教育書，其中《麥田裏的老師》曾獲2013年《中國教育報》影響中國教師之10本書。

繪者簡介

辜筱茜

　　一九八七年齣生。

　　體製外全人中學、東海大學美術係、東海大學美術係研究所創作組畢業，喜歡即興舞蹈和旅行。在Cheli Ku臉書粉絲專頁稱呼自己「舞蹈插畫傢」，用舞蹈的精神，畫畫的心，一步步完成夢想──用上天賦予自己的能力，讓生命迴到內在純淨美好。現專職插畫、平麵設計、藝術創作，設計兒童生活藝術課程。

各界專傢‧全省教師，齊聲推薦！ 011

【自序】陪孩子安頓生命 029

【序麯】長耳兔的信：走進你心房  034

1改變  046
2心念  054
3怕輸  060
4劣勢  069
5睏境  075
6創意  083
7吃苦  091
8自討苦吃  098
9行動力  105
10麵對壓力  113
11沒有目標  121
12執行力  129
13永不放棄  136
14單親  143
15人際關係  154
16自責  163
17負責  170
18情緒  177
19生氣  184
20害怕  192
21難過  203
22漠視  212
23專注靜心  220
24浪遊  230
25閱讀  239

自序

陪孩子安頓生命
　　
　　二○○五年我做瞭一個決定，放棄一份六萬月薪的收入，也放棄讓我伸展自如的舞颱，那是一份體製外的教職。當時我渴望改變，內在想要做些什麼，但是我並不知道能做什麼。我已經四十歲瞭，四十歲的人還能做什麼？但是我很強烈地相信，一定可以好好過日子，並願意為自己生命負責，因此我選擇離開瞭。
　　
　　我在體製外學校七年，從一個沒有理念的素人，到一個有想法的老師，孩子們給我多啓發。我是一個孤僻的人，不喜歡和人們相處，年輕教書僅是為瞭餬口，但是在學校的最後兩年，我每星期都寫七封信，分彆給我的七個學生，他們即使與我朝夕相處，仍渴望拿到我的信，那可算是《給長耳兔的36封信》的前身。
　　
　　透過文字的錶達，我和孩子們聊生活、方嚮、睏頓與理想，讓他們感到溫暖與力量。因此二○○六年，我和辜筱茜閤作，創作《給長耳兔的36封信》，隻是想透過一封又一封的信，和孩子們聊一聊，說說人生的故事，這麼簡單的想法，竟濛寶瓶的硃亞君應允，願意齣版這本小書，若不是她願意冒險，也許我不會成為一位作傢。當時我心裏暗下決定，若是《給長耳兔的36封信》能銷售某個數量，我便再次寫續集吧！十年來《給長耳兔的36封信》緩緩銷售，已雙倍於心中期許的數字。
　　
　　我決定延續著長耳兔的構想，與辜筱茜閤作第二本創作，此時的她已經成年瞭，成為一位專業的畫傢，仍然擁有純真美麗的心靈。這一次我想注入的心念，仍舊是和青少年聊聊心事，但是卻更直接錶達我的意圖：期望孩子擁有正嚮的心念、懂得吃苦、忍受挫摺、不要怕輸、擁有創造力、懂得負責任、懂得旅行、深入閱讀……這些人們耳熟能詳的德行，我視為品格教育、生命教育的一部分。
　　
　　然而，如何纔能讓青少年聽得進去？並且擁有力量麵對世界？願意勇敢的為自己負責任？我為此著墨很長的一段時間。
　　
　　因此我決定提供具體方法，讓看文章有所啓發的讀者，懂得如何麵對壓力，如何麵對憤怒、難過與害怕！讓沒有目標的孩子，懂得如何麵對自己的生命；讓功課已經落後太多，提不起勁兒讀書的孩子，如何不再自責，願意為自己負起責任。
　　
　　我常覺得麵對孩子的問題，若沒有問題意識，就不容易幫助孩子。比如當孩子不專注，不是告訴孩子：「要專心！」當孩子很害怕，不是告訴孩子：「不要害怕！」也不是給孩子不當的建議：「把颱下的人當西瓜！」也不是給予孩子反效果的鼓勵：「你要相信自己！一定可以的！」當孩子提不起勁兒認真，不是跟孩子說：「你要認真一點兒！」……大人給予的意見，孩子其實都明白，因此我在書中，也展現我如何看待問題，如何邀請孩子麵對問題。
　　
　　我的成長之路並不順遂，一路跌跌撞撞走過來，每次到學校分享成長經驗，不少孩子熱情地前來迴饋，尤其是聽見我沉迷電玩、毫無目標、功課墮落、內在憤怒、孤單沮喪，來自單親傢庭的部分。我發現這些經驗的分享，能給予某些孩子接納感，也更坦誠勇敢地麵對自己，我因此透過此書分享過去，也分享如何慢慢走上來的曆程。
　　
　　這些年來我帶領不少孩子，陪伴他們談話、讀書、靜心與安頓生命，不少人問我具體的方法，除瞭影響我最深的薩提爾模式，還有一些簡便的工具，我在書中具體羅列齣來瞭，也提供給有心的成人參考，期望對讀者有幫助。

1.改變
 
自認「不如人」的長耳兔：
 
你覺得自己不夠聰明，長得不夠好看，各方麵條件不夠好……覺得自己不如人。這種感覺很沮喪，既無奈又無望！這感覺我並不陌生，彷彿纏繞在洶湧的海潮中，無法擺脫開來。
 
因為我也常覺得自己不如人。這種想法在三十三歲以前充滿我心靈，一段時間就闖進我腦海，讓我感受到煩躁、苦悶、徬徨與沮喪，特彆是在我遭遇挫敗的時刻。
 
我的學生時代，課業成績很差勁，常覺得自己很笨！數學就是聽不懂，英文就是背不起來，沒有任何拿手的科目。不隻學業成績，我的體育也不行，更沒有任何纔藝，個子矮小且其貌不揚。更重要的是，我無法專注，也沒有意誌力。
 
我耗去五年的時光，連滾帶爬纔考上大學。
 
大學畢業之後，我沒有好的工作，沒有足夠的金錢，也沒有好的運氣。隻有不斷增長的年齡，還有一顆徬徨的心靈。
 
我什麼都不如人。
 
長耳兔，那種「不如」的感覺，真是糟透瞭！
 
我聽到不少安慰：起碼你還年輕，有無限希望；很多建議：去找自己超越彆人的地方；很多鼓勵：那就再加油一點兒；當然也有風涼話：下輩子投個好胎吧！更有嘲諷的話：誰叫你不努力。
 
這些話對我都沒有幫助。
 
當我被「不如」的感覺淹沒時，完全無法看見自己的「如」，甚至會否認自己的「如」。那種感覺，像是陷入泥沼裏，無法使用自己的力量。
 
說一個很多人看過的小故事。
 
這個故事也被人以影片的方式，在 YouTube 廣為流傳。
 
Change your words
 
街景應是歐洲街頭，一位盲人坐在階梯前，手中拿著一張紙闆，上頭寫著兩行字：「I' M BLIND.PLEASE HELP.」（我是盲人，請幫助我。）；盲人身邊放著一個乞討的鐵罐子。
 
來往的行人本就不多，即使行人經過他，也鮮少有人施捨金錢。偶爾有個人施捨一枚硬幣，盲人忙著聽音辨位，伸手將硬幣拾迴來。
 
街頭這位盲人，因為眼睛盲瞭，條件本就不如人。
 
但是這位盲人，遇見瞭他的貴人。
 
一位女士經過他身邊，又摺返迴來，她不是丟錢給盲人，而是將寫著「I' MBLIND.PLEASEHELP.」的紙闆翻過來，拿齣麥剋筆在闆子上寫下幾個字。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“情緒”這個概念感到既著迷又睏惑。我們生活在情緒的海洋裏，有時被幸福的浪花擁抱，有時又被焦慮的巨浪吞噬，而我們似乎常常隻能隨波逐流。當我看到《心念：25堂從情緒引導學習的內在課程》這本書時，我立刻被它吸引瞭。書名中的“情緒引導學習”這幾個字，仿佛點亮瞭我內心的迷茫。我一直渴望找到一種方法，能夠讓我不僅僅是“感受”情緒，更能“理解”情緒，甚至“利用”情緒。我希望這本書能夠為我提供一套切實可行的方法論，讓我能夠深入地認識自己的情緒模式，洞察情緒背後的深層原因，並且學習如何有效地管理和轉化它們。25堂課程的設計，讓我看到瞭它並非一本速成手冊，而是一次深度的心靈旅程。我期待著，通過這本書的指引，我能夠學會如何不再被情緒所挾持，而是能夠主動地駕馭它們，讓它們成為我成長和前進的助力，最終實現內心的平靜與和諧。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒是人類最奇妙也是最復雜的體驗之一。它們如同潮水般湧來，有時溫柔，有時洶湧，我們常常在其中感到無助和迷失。這本書的書名，讓我眼前一亮：《心念：25堂從情緒引導學習的內在課程》。這不隻是一個簡單的書名，它更像是一份承諾，一份引領我深入探索內在世界的邀請函。我最近在工作中遇到瞭一些瓶頸，隨之而來的是一係列的情緒波動，比如焦慮、沮喪，甚至偶爾會有憤怒。這些情緒極大地影響瞭我的工作效率和生活質量。我開始意識到，我需要一種更係統、更有深度的方法來理解和處理我的情緒。我讀過一些心理學相關的書籍，但很多都停留在理論層麵，我更需要的是一種能夠指導實踐、幫助我找到內在力量的方法。25堂課程的設定，讓我覺得非常實用，這不像是一本厚重的理論著作，而是更像一個循序漸進的學習計劃。我希望能通過這本書，學會如何識彆不同的情緒信號，理解它們背後的原因，更重要的是，找到一種積極、健康的方式來引導和轉化它們。我希望這本書能教會我如何與自己的情緒和諧共處，而不是被它們奴役，最終成為一個更加成熟和內省的人。

评分☆☆☆☆☆

最近感覺整個人被情緒的迷霧籠罩著，做什麼都提不起勁，做什麼都覺得少瞭點什麼。生活像是被按下慢放鍵，一切都顯得模糊不清。我嘗試過很多方法，想要擺脫這種狀態，但似乎都收效甚微。直到我看到瞭《心念：25堂從情緒引導學習的內在課程》這本書。書名本身就極具吸引力，因為它直接點齣瞭我目前最迫切的需求：學習如何“從情緒引導”來認識自己。我一直覺得，情緒並不是我們應該恐懼或排斥的東西，它們更像是一種信號，一種指引我們內在世界的羅盤。但問題在於，我往往被這些信號淹沒，無法解讀它們的真正含義，更無法利用它們來指引我的方嚮。25堂課程的設置，讓我感到非常欣慰，這錶明這本書不是那種浮光掠影的泛泛而談，而是有係統、有深度地去引導讀者進行一場內在的探索。我期待著，通過這25堂課，能夠真正學會如何傾聽自己內心的聲音，如何理解情緒背後的需求，並最終找到一種與情緒和諧相處、甚至與之共舞的方式。這本書，或許能成為我走齣情緒泥沼、重新找迴生活掌控感的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。最近生活壓力實在太大，總是被各種負麵情緒裹挾，感覺整個人都要被壓垮瞭。每天醒來都覺得疲憊不堪，做什麼事情都提不起精神。晚上也很難入睡，腦子裏總是迴放白天發生的不愉快，越想越煩躁。這種惡性循環讓我非常痛苦，也開始懷疑自己是不是齣瞭什麼問題。朋友們都勸我多齣去走走，或者找個興趣愛好轉移注意力，但我嘗試過，效果都不大，情緒低落的根源似乎沒有得到解決。我嘗試過一些心靈雞湯類的文章，雖然當時能獲得短暫的安慰，但很快又會迴到原點。我渴望找到一種更係統、更深入的方法，能夠真正幫助我理解和管理自己的情緒，而不是簡單地逃避或壓抑。這本書的書名《心念：25堂從情緒引導學習的內在課程》，恰恰點齣瞭我最需要的方嚮。它不是那種流於錶麵的“開心就好”的口號，而是強調“從情緒引導學習”，這意味著它會教我如何去麵對、去理解，甚至去利用這些情緒，而不是讓它們控製我。25堂課程的設置，也顯得很有條理，讓我想象著可以一步一步地跟著它去探索自己的內心世界，找到情緒波動的根源，並學習有效的應對策略。我期待著這本書能帶我走齣情緒的迷宮，找到內心的平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我發現自己好像陷入瞭一個情緒的怪圈，做什麼事情都提不起興趣，感覺整個人都被一種沉悶壓抑的氣氛籠罩著。我嘗試過各種方法來調整自己的狀態，比如聽音樂、看電影，甚至去做一些戶外運動，但效果都不太明顯，總感覺問題沒有真正解決。就在我感到有些迷茫的時候，我偶然看到瞭《心念：25堂從情緒引導學習的內在課程》這本書。書名讓我眼前一亮，它似乎觸及到瞭我內心深處最渴望的東西——“從情緒引導學習”。我一直認為，情緒是我們內心最真實的迴響，它們傳遞著我們身體和心靈的信號，但我們往往不知道如何解讀這些信號，更不用說如何從中獲得力量。25堂課程的設定，讓我覺得非常踏實，它不像是一味灌輸道理，而是提供瞭一個循序漸進的學習路徑，讓我能夠一步一步地去探索自己的內心世界，去理解那些纏繞著我的情緒，並且學習如何有效地去引導和轉化它們。我非常期待這本書能夠給我帶來新的視角和方法，幫助我走齣情緒的陰影，找迴生活的陽光和活力。