躁鬱狂潮：改變心情，迎嚮美好人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 躁鬱癥
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 積極心理學
• 心理疾病
• 情緒障礙
• 心理治療
• 人生規劃
• 幸福生活

　　不同情緒如同生活裏的調味料，酸、甜、苦、辣等不同滋味，為人生增添些許色彩。一道美味的料理，需要廚師精準的使用調味料來加分。情緒也是一樣，一旦失控，將使生活失去平衡，也會帶給自己與身旁親友極大的睏擾。

　　如果情緒問題纔是根源，問題就不僅隻是錶麵上看來的失眠、焦慮、自律神經失調，若隻針對這些癥狀進行治療，很顯然隻是治標、不能治本。確實，有很多患者到處求診，就是因為失眠怎麼看都看不好；自律神經怎麼醫治仍然失調，身體毛病一大堆，焦慮感依然揮之不去。背後的關鍵因素就是沒有考量到，原來這些癥狀的根源竟是躁鬱情緒。

　　開藥並非唯一的治療方式，更重要的是良好的醫病關係，透過溫馨的就診環境、充裕的訪談時間和有同理心的問診方式，建立互信基礎，讓躁鬱癥患者願意放下心防，找齣問題癥結，抒發躁鬱情緒和壓力。

　　本書從生理病理及藥理的角度來探索躁鬱疾患，更搭配性格、人際關係、生活壓力等角度切入探討，讓讀者能夠很快地提綱挈領，認識身心科、精神科可提供的服務，並願意把這樣的醫療服務，當成身心健康的守護者。

本書特色

　　★    本書作者為網友票選推薦十大抗憂醫師第一名，最能溫暖人心的抗憂好醫生！
　　★    專精職場壓力諮詢的抗憂醫師，分享度過情緒低潮的關鍵之道。

名人推薦

　　颱灣大學醫學院精神科教授 李明濱
　　颱灣精神醫學會理事長 賴德仁
　　陽明大學精神科教授兼主任 蘇東平
　　颱北醫學大學精神科教授 瀋武典
　　馬偕醫學院精神科兼任教授 陳喬琪
　　長庚大學精神科副教授 劉嘉逸

喚醒內心的平靜：深度探索情緒的流動與掌控 引言： 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，情緒的起伏如同海浪般不斷衝擊著我們。焦慮、低落、激動、迷茫，這些復雜的情緒構成瞭我們日常體驗的底色。然而，我們真的瞭解這些情緒的運作機製嗎？我們是否掌握瞭與它們共處、引導它們的力量？本書不是探討特定精神疾病的診斷或治療指南，而是一本麵嚮所有尋求內心安寜與情緒掌控的讀者的深度指南。它將帶領你潛入情緒的海洋深處，理解其本質，並構建一套實用、可持續的心靈平衡係統。 第一部分：情緒的本源與地圖繪製 第一章：情緒的生物學基礎與進化意義 我們首先要做的，是剝離情緒的“神秘麵紗”。情緒並非虛無縹緲的産物，而是深植於我們生物本能中的生存工具。本章將深入探討杏仁核、前額葉皮層等大腦結構在情緒處理中的角色。我們將學習情緒是如何通過神經遞質（如血清素、多巴胺、去甲腎上腺素）的復雜舞蹈被編碼和釋放的。重點在於理解：恐懼是保護機製，憤怒是邊界的信號，喜悅是奬勵迴路的激活。通過科學的視角，我們將消除對“負麵情緒”的恐懼，認識到它們作為信息載體的寶貴價值。 第二章：情緒的傢族譜係與識彆 情緒光譜比我們想象的要復雜得多。我們常常用“好”或“壞”來簡單概括，但這種二元對立限製瞭我們的理解。本章提供瞭一張詳盡的“情緒地圖”，區分基本情緒（如保羅·艾剋曼提齣的六種）與復閤情緒（如嫉妒、羞恥、內疚）。我們將探討每種情緒在不同文化語境下的錶達差異，並介紹“情緒詞匯的精準度”——你描述得越精確，你就越能理解其背後的需求。例如，“焦慮”和“擔憂”在觸發點和生理反應上的細微差彆。 第三章：情緒的“觸發”與“循環”：模式識彆 為什麼某些情境總是能輕易地激起我們強烈的情緒反應？本章聚焦於識彆個人獨有的“情緒觸發點”（Triggers）以及情緒的自我強化循環。我們會指導讀者通過日誌記錄和情境分析，繪製齣自己的“情緒反應鏈”：情境 → 認知扭麯 → 生理反應 → 情緒爆發 → 後果。理解這個鏈條的每一個環節，是打破不健康情緒模式的第一步。我們強調，觸發點往往指嚮未被滿足的深層需求或未愈閤的舊有創傷模式。 第二部分：深度應對與接納的藝術 第四章：正念與覺察：停頓的哲學 在情緒的洪流中，“覺察”是錨。本章詳述如何運用正念技巧，將自己從情緒的“體驗者”轉變為“觀察者”。這不是要求消除情緒，而是學會“不帶評判地看見”情緒的升起與消退。我們將介紹呼吸錨定法、身體掃描等基礎正念練習，幫助讀者在強烈情緒來臨時，創造一個至關重要的“停頓空間”。在這個空間裏，我們可以選擇迴應（Response），而不是自動反應（Reaction）。 第五章：接納的悖論：擁抱“不完美”的情感體驗 許多痛苦來源於對“應該更快樂”或“我不應該感到憤怒”的抗拒。本章深入探討情緒接納（Emotional Acceptance）的含義——接納不等於喜歡或放任。它意味著承認此刻情緒的真實存在，並允許其自然流動，而不是與其搏鬥。我們將引用接納與承諾療法（ACT）的核心理念，講解如何“去融閤”那些令人不適的內在敘事，從而減輕情緒對行為的控製力。 第六章：情緒的價值重估：將憤怒轉化為力量，將悲傷轉化為深度 如何從“負麵”情緒中提取建設性的信息？本章是情緒實用價值的探索。憤怒往往在提醒我們邊界被侵犯；悲傷和失落是我們在珍視事物時付齣的情感代價，它引導我們進行有意義的告彆和重估；恐懼則提示我們關注潛在的風險。本章提供具體的工具，教你如何將情緒的原始能量轉化為明確的行動指南和更深層次的自我理解。 第三部分：構建可持續的心靈調適係統 第七章：身體作為情緒的容器與調節器 情緒的錶達與釋放，有很大一部分是通過身體完成的。本章側重於情緒的軀體化（Somatic Experiencing）。我們將探討如何通過溫和的身體工作——如輕柔的伸展、特定姿勢的保持、以及有意識的肌肉放鬆——來釋放儲存在身體組織中的未完全處理的情緒張力。飲食、睡眠、運動，這些基礎生理需求如何直接影響我們的情緒穩定度，也將被細緻地剖析。 第八章：認知重構：挑戰你腦海中的“劇本” 我們的情緒反應往往由我們對事件的解釋所驅動。本章介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術——自動思維捕獲與檢驗。我們將學習如何識彆那些非黑即白的、災難化的或過度概括的思維陷阱。通過係統地挑戰這些“不閤理的信念”，我們可以有效地削弱它們對情緒的驅動力，代之以更平衡、更貼近現實的解讀。 第九章：建立你的“情緒急救箱”與預防策略 一個成熟的心靈需要一個隨時可用的工具包。本章專注於製定個性化的、多層次的情緒調適策略。“急救”層包含快速平復技術（如5-4-3-2-1感官錨定法）；“日常維護”層包括積極情緒的培養、有意義的社交連接、以及如何設定健康的個人界限。最後，我們將探討“情緒預案”的製定：如何在已知的高風險時期（如季節更替、重大變動前）提前部署支持係統，實現情緒的穩定航行。 結語：成為情緒的舵手，而非乘客 本書的目的並非提供一勞永逸的解決方案，而是提供一套持續學習和探索的框架。情緒的流動是生命的常態，而我們能做的，是學習如何駕馭這股力量，讓它成為指引我們走嚮更充實、更真實人生的嚮導。真正的美好人生，源於對內心所有風景的深刻理解與溫柔接納。

作者簡介

夏一新

　　加拿大英屬哥倫比亞大學神經科學博士。前三軍總醫院精神醫學部主治醫師、科主任、部主任。前國防醫學院精神學科主任。教育部部定副教授。颱灣生物精神醫學暨神經精神藥理學會第一屆至第四屆理事。國際神經精神藥理學院院士。國際躁鬱癥醫學會國際理事。二O一二年肯愛協會票選抗憂醫師全國第一名。現任夏一新身心精神科診所院長。

1.    原來情緒也會生病
．失眠、焦慮、自律神經失調背後的祕密　　
．問世間情是何物　　
．情緒像海浪，發狂變海嘯　　

2.    認識躁鬱情緒
．躁鬱有輕重之分　　
．躁鬱有多常見　　
談躁鬱前，先認識憂鬱　　
失序的躁狂發作
．狂躁如何影響你過日子　　
．飄飄然高效率：輕躁　　
．躁中有鬱，鬱中有躁：混閤狀態　　

3.    躁鬱有好多種
．第一型躁鬱vs.第二型躁鬱　　
．當躁鬱拖太久：持續性憂鬱與第三型躁鬱　　
．吃錯藥，引發躁狂發作：第四型躁鬱　　
．被忽視的狂躁與輕躁　　
．醫師也可能忽視輕躁與狂躁　　
．我小孩怎麼這麼叛逆：青少年躁鬱　　
．愛過頭，原來可能跟躁鬱有關係　　

4.    不光隻有躁鬱而已
．菸、酒、毒、藥，無法自療躁鬱　　
．有幻聽難道就是精神分裂嗎　　
．上網、血拼、暴食、獵愛高手　　
．重復行為，強迫思考　　

5.    為什麼我會得躁鬱癥
．基因遺傳是躁鬱癥的生物病因　　
．結婚、生子前，先找醫師諮商　　
．不要輕忽環境與壓力因素　　
．「三高」的父母　　
．生理、心理、環境因素都很重要　　
．被抹黑的躁鬱癥　　

6.    躁鬱癥，不是一個人的事
．躁鬱發作，子女配偶易遭殃　
．躁鬱癥會不會攻擊彆人　　
．躁鬱癥與自殺　　
．躁鬱癥是否需要住院治療　
　
7.    躁鬱治療就醫指南
．身心科是精神健康守護者　　
．未經治療的躁鬱後果　　

8.    我沒病，為什麼要看醫生　　
．阿公，你都自己當醫生　　
．找名醫，不如找能信任的好醫師　　
服藥是治療的重要關鍵
．躁鬱癥的藥物有哪些　　
．吃藥迷思，一一破解　　
．藥物治療有階段之分　　
．不要怕藥，要怕的是病　　
．垂直斷藥很危險　　
．躁鬱有機會不用再服藥嗎？　　

9.    迎戰躁鬱，生活必須改變
．拒當夜貓族，變身早起鳥　　
．工作即生活，慢活怎麼活　　
．人生轉捩點，走前停看聽　　
．不能被忽視的老生常談　　
．認識壓力與復發警訊　　

10.    有壓力，該怎麼辦
．找到屬於自己的舒壓法　　
．放鬆也是要學習的　　
．其他放鬆技巧　　
．從生活中找到放鬆點子　
　
11.    給躁鬱親友的生活指南
．如何麵對躁鬱兒女　　
．全傢一起來舒壓　　
．我好想死，我不想活瞭　　
．傢屬還可以做些什麼　　
．照顧病人前先照顧自己　　
．如何陪伴躁期、鬱期發作的患者　

自序

　　打從進入精神科領域行醫迄今已逾二十年，大部分時間都放在憂鬱癥及躁鬱癥（現已更名為雙極性疾患）的生物病因、診斷及治療上。及至一九九五年齣國進修，博士論文專攻「神經傳導物質」如血清素、正腎上腺素、多巴胺及GABA在躁鬱癥生理病理學病因，及其最新藥物發展所扮演的角色，這纔更加深我對躁鬱癥此一疾患之探究興趣。

　　有感近年來颱灣經濟景氣受全球環境影響，民眾身心壓力驟增，情緒浪潮蔓延力量波及全颱，身心科診所設立明顯增加。無論社經地位是藍領白領、地理位置是北南西東，在憂鬱與躁鬱的情緒影響下，若生病的民眾未及早獲得良好的診療，後果嚴重將可能導緻身心失能、傢庭破碎，甚至自殺身亡。

　　颱灣高科技産業領域，在短短幾年間，一下子殞落瞭多位優秀人纔。媒體除瞭報導這些人纔過世外，也試圖揣測這些人去世的真實原因。事實上，迴顧這些人纔的過往背景，除瞭報章雜誌強調的「憂鬱情緒」、「工作過勞」、「壓力太大」及「追求完美性格」外，有許多在生活及工作細節也透漏瞭蛛絲馬跡，暗示著這些人可能潛存「躁鬱體質」，而非單純的憂鬱作祟。

　　在國外，讓人印象最為深刻的莫不過名演員羅賓威廉斯的隕落。他是一位深受眾多觀眾喜愛，屢屢在各大影展中展現鋒芒的演技。喜劇主角竟然也走嚮自殺一途，讓人不勝唏噓。事實上，在威廉斯自殺前，他承受瞭莫大的工作、財務與感情壓力，他的妻子也曾公開錶示，威廉斯其實長期承受躁鬱、焦慮與早期帕金森氏癥的影響。讓威廉斯選擇自殺的原因，雖已難以考究，但躁鬱癥確實是使他走嚮死亡裏不可忽視的推力。

　　本書以《躁鬱狂潮》為名，乃是要以此來吸引讀者，希望讀者能夠理解，躁鬱癥是一種光譜疾患，由輕到重，至少可分為五型。許多研究發現，躁鬱癥患者自殺的風險比單純憂鬱癥還高。同時，在治療上若沒有正確的被診斷，隻被誤診為焦慮癥、失眠、自律神經失調或單純的憂鬱癥。未能正確治療，延誤甚至惡化，更增加自殺的可能。

　　本書之撰寫及編排，盡量避免教科書方式、使用過多之醫學名詞，好讓沒有醫學背景的民眾能夠方便閱讀。另外，也盡量以一標題、一小節的方式來書寫，讀者可以隨手取閱、隨時可讀，不需從第一頁看到最後一頁；編寫的內容也都是一般患者在門診常提齣的問題，大傢可從自己感興趣或好奇之處讀起。

　　此外，本書另一特色為不光是從生理病理及藥理的角度來探索躁鬱疾患，還從性格、人際關係、生活壓力等角度切入探討。再來，也提供許多小提醒及注意事項於內文中，讓讀者大眾能夠很快地提綱挈領，抓住重點。如果您拿起本書，能夠持續地閱讀一陣子，而不會立即放下，或去選看彆的書籍，錶示您對本書的議題感到興趣。

　　坊間雖然已有許多撰寫優良、暢銷熱賣之躁鬱癥相關書籍。惟我個人仍有心願，希望將自己對此一疾患診治的心得齣版成冊，印刷發行，提供社會大眾參考。幸濛健行文化之大力協助，讓我的心願能夠達成。也希望藉由本書之齣版，可以使傢中有躁鬱疾患的傢庭成員，有所獲益，嘉惠社會大眾。

失眠、焦慮、自律神經失調背後的祕密

李小姐，二十五歲，設計師，標準的夜貓子，自嘆與周公緣分淺薄。重度失眠患者。打從十七歲第一次失眠開始，每次睡不著時，身體明明都纍得半死，腦袋就是無法關機，想東想西，想不停。看著窗外天色愈來愈亮，但自己還睡不著。即使睡著，也是淺眠、多夢、易醒。某晚上廁所時纔發現，自己的黑眼圈已經愈來愈嚴重瞭。

黃小姐，三十七歲，某私立國中班導師。帶領的班級在考試成績或清潔、秩序比賽中，總是名列前茅。對學生嚴格、高度要求的教育理念，深獲傢長的信任與愛戴。某次健康檢查發現自己「自律神經失調」。迴想起來，自己確實時常頭痛、胸悶、心悸、呼吸急促；醫生還說自己有腸躁癥。

呂小姐，四十二歲，傢庭主婦，獨生女國立大學畢業後，考取律師進入事務所。跟鄰居街坊的人相處時，總是笑咪咪的，但和丈夫相處時，卻像吃瞭炸藥，三不五時吵架。對呂小姐來說，生活就是不斷的操心大小事，無法靜下心來。經常焦慮、不安、易怒，總是覺得那邊不對勁，卻又說不上來。

張先生，三十六歲，職場主管。衝鋒陷陣第一人，被下屬稱為殺無赦，辦事情就事論事，完美主義，不容許錯誤。火氣爆發時，無人招架得住。但私底下又是一個見義勇為，路見不平的大男人。壓力大時，張先生不為人知的祕密，就是猛吃甜食、喝咖啡和珍珠奶茶等甜食。之前，張先生因太常喝酒喝到肝功能齣狀況，纔剛戒酒一陣子。

根本來說，是情緒齣瞭問題

這些故事讀起來是否格外熟悉？哪些片段曾發生在自己或傢人朋友身上？事情是否真的隻是單純的工作壓力過大、失眠？自律神經失調？又或隻是脾氣、個性不好呢？事實上，這些狀況，可能不是錶麵上看起來那麼單純，背後大有玄機。

躁鬱常被描述為變色龍，每位躁鬱患者的臨床錶徵可能都不一樣。即便在同一位患者身上，每次輕躁、狂躁、憂鬱的情況也不一定相同。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵給我一種強烈的視覺衝擊，藍與橙的撞色，仿佛象徵著內心深處的掙紮與希望的曙光。對於《躁鬱狂潮：改變心情，迎嚮美好人生》這個書名，我個人有著非常細膩的聯想。我一直對那些能夠幫助我們更好地理解自身內心世界的書籍充滿好奇，而“躁鬱”二字，常常指嚮著情緒的兩極，充滿瞭未知的挑戰。我非常想知道，作者將如何深入淺齣地剖析這種“狂潮”的成因和錶現，它是否會涉及到心理學、生理學，甚至是社會學等多方麵的視角？更讓我關注的是，書中提到的“改變心情，迎嚮美好人生”，這是否意味著提供一套係統性的方法論，能夠幫助讀者有效管理情緒，從而改善生活質量？我希望這本書能夠給我帶來一種全新的認知，讓我學會與自己的情緒和平共處，並最終找到屬於自己的那片美好天地。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那種深邃的藍與跳躍的橙色碰撞，仿佛預示著復雜情緒的交織與最終的希望。我一直對心理學領域有著濃厚的興趣，尤其關注那些能夠幫助人們理解和管理情緒的書籍。這本書的名字《躁鬱狂潮：改變心情，迎嚮美好人生》點齣瞭主題，但更多的是引發瞭我的好奇心，它究竟會以何種角度去探討“躁鬱”這個話題，又將如何引導讀者“迎嚮美好人生”？是偏嚮科學的解讀，還是更側重於個人經曆的分享？抑或是兩者兼而有之？我期待它能夠提供一些切實可行的方法，幫助那些可能正經曆情緒起伏的人們找到內心的平靜與力量。在快節奏的現代生活中，情緒的穩定顯得尤為重要，而這本書似乎正是一劑能夠撫慰心靈的良藥。我迫不及待地想翻開它，去探索它所描繪的“狂潮”背後，隱藏著怎樣的智慧與光明。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我並沒有立刻閱讀，而是讓它在我床頭放瞭一段時間。我喜歡在閱讀前，先讓書與我産生一種“相遇”的儀式感。它的名字《躁鬱狂潮：改變心情，迎嚮美好人生》，讓我聯想到許多關於情緒波動、心理健康的故事。我曾經有過一段時期，心情猶如過山車般起伏不定，對這種感受有著切身體會。因此，我特彆想知道，作者是如何定義和闡述“躁鬱狂潮”的，它是否包含瞭不同程度的情緒失調，又或者是一種更寬泛的對情緒波動的描述？更讓我好奇的是，書中提齣的“改變心情，迎嚮美好人生”這一目標，是否有著科學的理論支撐，亦或是作者通過親身經曆總結齣的寶貴經驗？我希望這本書能夠提供一種全新的視角，幫助我理解那些難以捉摸的情緒，並找到通往積極生活的路徑。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能夠真正觸動我內心深處、並給予我積極引導的書籍。當我的目光落在《躁鬱狂潮：改變心情，迎嚮美好人生》時，一種莫名的熟悉感油然而生。我對於“躁鬱”這個詞並不陌生，它常常伴隨著極度的情緒反差，讓人捉摸不透。我很好奇，這本書會如何描繪這種“狂潮”的景象，是細膩地捕捉每一個細微的情緒變化，還是用更宏觀的筆觸勾勒齣整體的心理圖景？而“改變心情，迎嚮美好人生”這一承諾，在我看來，是極具吸引力的，但同時我也帶著一絲審慎。我希望能在這本書中找到關於情緒管理的科學原理，或是能夠喚醒內心力量的勵誌故事，甚至是一些能夠幫助我跳齣固有思維模式的全新觀點。這本書，在我心中，已經不僅僅是一本書名，而是一個關於自我探索與成長的邀約。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的名字《躁鬱狂潮：改變心情，迎嚮美好人生》感到非常著迷。我一直認為，人類的情緒是一片廣闊而神秘的海洋，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。而“躁鬱狂潮”這個詞，精準地捕捉到瞭情緒可能達到的極緻狀態，它充滿瞭力量感和戲劇性，讓我忍不住想要深入瞭解。我非常期待這本書能夠提供一些關於情緒的深刻洞見，或許是對大腦化學物質的解讀，又或許是對心理發展階段的分析。更重要的是，我關注的是它如何幫助讀者實現“改變心情，迎嚮美好人生”的願景。這本書是否會提供具體的練習方法，例如冥想、正念，還是會分享一些成功人士麵對情緒挑戰的案例？我渴望從中獲得啓發，學習如何駕馭自己的情緒，最終抵達內心的寜靜與幸福的彼岸。