甦活力：調節自律神經，血管有彈性的養生術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自律神經
• 養生
• 血管健康
• 彈性血管
• 健康長壽
• 壓力管理
• 身心平衡
• 健康生活
• 預防保健
• 活力

   
　　「健康的人通常是指「有活力」的人，隻要正確地喚醒活力，享受人生，就會一步步變得健康。在本書中詳細介紹讓人不會生病、充滿活力的養生之道。不論年齡，隻要你願意，每個人都得到身心的健康。」——南和友（醫療財團法人北關東循環器官醫院院長、日本大學醫學係心血管外科教授）
 
　　現在生活習慣混亂的人請想想，二十年後自己將付齣的代價。
　　好好鍛鍊自律神經，就不會覺得自己衰老得那麼嚴重。
 
　　給自己一段不被打擾的如廁時間
　　練習深長且緩慢的呼吸
　　好好吃飯，品嘗每種食材的滋味
　　停下腳步，欣賞路邊的小花、枝頭新發的嫩芽或抬頭看天空雲彩的變化
　　心律不整，輕忽不得
　　透過旅行，刺激交感神經……………
 
　　不生病，不代錶健康。
　　所謂健康，除瞭身體不會感到懶散、疲倦、不安之外，身心也必須經常活力飽滿。
　　如此一來，自然有很多想做的事。好好的想想什麼是人生中最重要的事，提升健康的標準吧。
 
　　你也有類似的癥狀嗎？
　　☐手腳冰冷
　　☐即使不熱，也會齣汗
　　☐沒有食慾
　　☐情緒不穩定（心煩氣躁、多愁善感）
　　☐晚上就是睡不著（無法早睡早起）
　　☐容易暴飲暴食
　　☐不流露情感、難以感動
 
　　如果您有兩項符閤，就是自律神經失調的前兆。
　　想要有健康的身體與活力，就從基本的生活方式調整起吧。

《血管的秘密：重塑彈性與生命力的科學指南》 本書深入探討瞭人體血管係統的復雜運作機製，以及如何通過科學的方法維護和提升血管的彈性和健康。我們聚焦於血管壁的生理結構、血液動力學原理，以及影響血管功能的主要內外因素，旨在為讀者提供一套全麵、實用的養生與預防策略。 第一部分：血管的建築學與生命綫 血管是生命的載體，是營養物質、氧氣和廢物運輸的橋梁。本部分首先從宏觀和微觀層麵解構動脈、靜脈和毛細血管的構造。我們將詳細闡述血管壁的三層結構——內膜、中膜和外膜——及其各自承擔的功能。特彆關注內皮細胞在維持血管張力、調節血流和防止炎癥中的核心作用。通過精細的解剖學描述，讀者將理解為何血管的“彈性”是衡量心血管健康的關鍵指標。 我們隨後轉嚮血液動力學的基本原理。壓力梯度、阻力與流量之間的關係構成瞭血流的物理基礎。本章將解釋收縮壓和舒張壓的生理意義，以及脈壓差在評估大動脈僵硬度上的價值。我們將剖析血管平滑肌細胞的收縮與舒張機製，揭示它們如何精確地響應神經和內分泌信號，實現對全身血流的動態調控。這部分內容將奠定理解後續所有血管健康乾預措施的理論基礎。 第二部分：現代生活對血管的隱形侵蝕 隨著生活節奏的加快和飲食結構的西化，現代人麵臨著前所未有的血管健康挑戰。本章係統梳理瞭加速血管老化的主要危險因素。 炎癥與氧化應激： 慢性低度炎癥被認為是動脈粥樣硬化的“第一推動力”。我們將探討自由基的産生、內皮損傷，以及炎癥介質（如C反應蛋白）如何在血管壁內播下斑塊形成的種子。 代謝紊亂的深層影響： 高血糖和血脂異常如何通過非酶促糖化反應和脂質沉積，損害血管彈性，導緻血管壁增厚和僵硬。我們將深入分析低密度脂蛋白（LDL）的氧化過程及其對巨噬細胞吞噬的影響。 機械壓力與生活習慣： 長期高血壓帶來的剪切應力如何使血管內膜過度勞損，促使其結構重塑。此外，缺乏運動、久坐不動以及慢性精神壓力（皮質醇水平長期偏高）對血管內皮功能的影響也將被詳盡闡述。我們不僅描述現象，更側重於解釋這些因素在分子和細胞層麵上是如何破壞血管的內在彈性的。 第三部分：重塑血管彈性的科學乾預策略 維護和恢復血管彈性並非遙不可及的目標，它需要一套基於生理學證據的綜閤性方案。本部分是全書的核心，聚焦於可操作的、經過科學驗證的方法。 運動的處方：精準調控血管張力 並非所有運動都對血管産生同等效果。我們將區分有氧運動、抗阻訓練和柔韌性訓練對血管的影響。重點分析運動如何刺激一氧化氮（NO）的釋放，這是內皮依賴性舒張的關鍵信號分子。運動頻率、強度和持續時間應如何設計，纔能最大化地促進血管內皮功能的恢復，而非加劇損傷。 營養學的精細化選擇：構建健康的血管壁 飲食不再是簡單的熱量控製。本章詳細解析對血管健康至關重要的特定營養素： 歐米伽-3脂肪酸： 它們對減少炎癥反應和穩定血小闆聚集的作用機製。 膳食硝酸鹽（來自綠色蔬菜）： 如何在體內轉化為一氧化氮，實現天然的血管舒張效果。 抗氧化劑的協同作用： 維生素E、C和多酚類物質如何共同對抗氧化應激。 礦物質平衡： 鉀、鎂在調節血壓和維持血管平滑肌鬆弛中的作用。 深度放鬆與壓力管理：神經係統的再平衡 由於情緒和壓力直接通過自主神經係統影響血管收縮，本部分探討瞭如何通過呼吸訓練、正念練習和生物反饋技術，調節交感神經的過度興奮狀態。我們將闡述慢速、深沉的呼吸如何激活副交感神經係統，從而促進血管舒張，降低心率變異性（HRV）的改善與血管健康的關聯。 第四部分：監測與前沿視角 為瞭有效管理血管健康，定期的自我監測至關重要。本章介紹瞭幾種簡便可靠的自我評估方法，例如脈搏波速（PWV）的原理和傢用血壓計的準確使用，幫助讀者量化自身的血管彈性狀態。 最後，我們展望血管健康研究的前沿領域，包括腸道微生物群與血管軸的關係、循環內皮祖細胞（EPCs）在血管修復中的潛力，以及新型生物標誌物在早期風險預測中的應用。本書旨在提供一個全麵、深入、且極具實踐指導意義的指南，幫助每一位讀者理解並掌握維持終身血管彈性的科學方法。這不是一本關注單一“速效藥”的指南，而是引導您建立一套可持續的、以科學為基礎的健康生活體係。

作者簡介

南 和友

　　德國波鴻大學終身教授
　　醫療財團法人北關東循環器官醫院院長

　　1946年齣生於大阪，1974年京都府立醫科大學畢業，1976年以公費留學生身分進入德國杜塞道夫大學外科，之後以心血管外科權威活躍於德國醫界達30年。1984年擔任德國巴特恩豪森（Bad Oeynhausen）心髒、糖尿病醫學中心首席心髒外科醫師，1989年擔任臨床外科醫師教授，2004年成為波鴻大學首位日籍終身教授。從2005年起10年間，擔任日本大學醫學係心血管外科教授。2010年就任北關東循環器官醫院院長。至今執刀約二萬次的心髒、血管、肺髒手術。

　　著作包括《日本醫療危機的真相》（時事通訊社）、《創造世界最佳醫療》、《這種醫療沒問題嗎?》（春書房）、《解病 擺脫疾病的生存之道》、《不會生病的走路法》（成就齣版社）、《每次感動讓人更健康》（Makino齣版社）

前言
 
第一章：不論何時，都能元氣十足
善終之道、歹死之道
提升活力的策略
無論何時都不會失去熱情的方法
退休之前，多數的人都是交感神經太活躍
充份休息，活力自然湧現
 
第二章：輕鬆提升自癒力
沒有健康而過重的人
過於依賴藥物，病會變得難以治療
免疫力由自律神經所左右
自癒力過盛成瞭過敏反應
訓練自律神經，不會得癌癥
 
第三章：六十歲之後的活力養生術
鍛練自律神經的九個習慣
如果鍛練自律神經，就不會感覺體力的衰退
鍛練自律神經平衡的方法
性格與自律神經的關係
自律神經平衡崩解，就會罔顧健康
老化的原因是過度休息
總是精力十足的人
 
第四章：調整自律神經，就不會生病
透過自癒力，讓癌癥消失
工作過度會得糖尿病？
睡眠不足，白天睡覺也無法解決
建立生活作息的節奏很重要
停下來思考，可防止心肌梗塞
運動時，避免一心二用
透過飲食的滿足感，鍛練副交感神經
便秘會造成皮膚粗糙、肥胖
鍛練自律神經的呼吸法
 
第五章：避免血管硬化的健康法
心律不整，輕忽不得
收音機體操是健康長壽的秘訣
血流順暢的飲食
血是流動的器官，需充分補充水分
 
第六章：提高骨質密度的生活習慣
注意礦物質的攝取方式
注重飲食之道
從日常的飲食中就可攝取足夠的酵素
銀發族要運動
走嚮戶外，盡可能踩在土地上
持續性的有氧運動─健走
如果不能運動的話
 
第七章：腦袋不癡呆的生活
與其看電視，更要活用報紙和收音機
與各種不同的人互動，其樂無窮
哭點低是警訊
經常接觸可帶來刺激的電影、美術作品
透過旅行，刺激交感神經
 
第八章：選擇優質的醫生和醫院
選醫院，不如選醫生
選擇醫院時，要挑「名牌」嗎？
知名大學教授開刀技術未必高明
不看醫生，也可以靠自癒能力
藥物會慣壞身體
光靠健康檢查，不見得找得齣疾病
 
後記

作者自序

　　「『生命』為何物？」
 
　　植物和單細胞生物也有「生命」。有生命者，謂之「生」，無生命者，謂之「死」，這是一目瞭然的事情。
 
　　不過，對於人們來說，想到「生命為何物？」時，不免會更深一步思索：「如何纔算是活得像個人？」
 
　　身心俱全、漸入佳境──對於人們來說，隻有如此，纔算是「活著」吧？
 
　　我們不但要活著，也想要「健康地活著」。不過，很多人即使輕微頭疼、悶悶不樂，提不起興緻，還是自認健康而不在意。其實，這些可能是生病的前兆。
 
　　即使從大腦開始，到心髒等器官沒有異常現象，也不能斷言就是身體健康。不論是肉體，或是精神，兩者都必須處於正常運作的狀態，纔能稱之為「健康」。前麵所述的種種不適，多少透露身體有異狀。那麼，為何會這樣呢？
 
　　排除先天性因素，來求助於我的大部分患者，都是因為生活習慣不良，傷害瞭健康，換言之，是「生活習慣病」引發瞭疾病。
 
　　什麼是「生活習慣病」？「早上七點起床，七點半吃早餐，以日式料理為主，之後去上廁所」，是生活習慣。「睡過頭沒吃早餐，忙於公事，直到下午三點纔吃中飯。生活作息往後延，晚上十點迴傢纔吃晚餐」，也是生活習慣。另外大概還有像是「除瞭購物，其他什麼事也不做，整天在傢窩在沙發上看電視」的生活習慣吧。
 
　　如此度日，日復一日，自律神經就會混亂，成為引發百病的原因，也就是所謂「生活習慣病」。
 
　　身體不適而嚮醫師求助的人，一定得到類似的指示。
 
　　「生活要規律。」
 
　　「不要暴飲暴食。」
 
　　健康養生之道，大傢都知道，隻是怎樣都很難做到而已。自然而然遵守健康之道的人看來，難免感到疑惑：「為什麼這麼簡單的事，就是辦不到？」或許習慣不是那麼簡單可以改得過來的想法，再加上即使不健康，「反正又不是生病」的心理下，繼續過著不健康的生活。
 
　　不過，「覺得身體不太舒服，卻改變不瞭現在的生活習慣」，其實是可以用醫學解釋。簡言之，就是身心皆遭到病魔侵害。
 
　　大多數的人都認為現年六十七歲的我應該要退休養老，但我現在依然堅守在心髒經，控製血流的健康法，這個方法不但有益健康，更能讓人生感到充實。
 
　　健康的人通常指是「有活力」的人，隻要正確地喚醒活力，享受人生，就會一步步變得健康。
 
　　我在這本書中將詳細介紹這個讓人不會生病、充滿活力的養生之道。同時，會介紹簡單易懂的醫學知識，方便讀者理解其中原理。不論年齡，隻要你願意，每個人都得到身心的健康。
 
　　還有，日常生活自然會因為健康而變得豐富多彩，就讓我們一起來思考健康豐富人生的意義吧

鍛練自律神經的九個習慣
 
每當我告訴彆人，平衡良好的自律神經「臨界值」升高，就能提高自癒能力時，就會被問到：「要鍛練自律神經的話，該怎麼做纔好？」我會建議養成以下九個習慣。
 
一、調整生活的節奏。
二、吃飯八分飽。
三、運動。
四、使用五種感官。
五、有意識的控製呼吸。
六、感動。
七、維持熱情。
八、適度使用藥物。
九、休假。
 
九個習慣彼此息息相關，沒辦法一次全部到位，請先從能做的事情慢慢做起。
 
開始練習「調整生活的節奏」的患者中，不乏這樣的聲音：「因為一直都是起得很晚，偶爾早起時，沒事可做。」心裏想著：「現在吃早餐太早瞭，又沒辦法去上班」於是倒頭繼續再睡。
 
其實，身體從早上五點就進入活動模式。如果在這個時間醒來，不妨去散個步，同時養成「運動」、「使用五種感官」的習慣。在清爽的早晨活動，會讓人心曠神怡。然後六點吃早餐，會覺得比平常還要美味。此時可練習「吃飯八分飽」和「感動」等習慣。
 
如此一來，九個習慣彼此相輔相成，就會變得健康，逐漸活力飽滿。
 
不少心髒病患都有生活不規律的毛病。當我對他們說：「明天早上八點來看診哦。」他們的迴答是：「醫師，八點時我還在睡覺啊。」相較於開藥，還不如要他們調整生活節奏，效果更佳。
 
檢視他們服用的藥物，不乏大量的安眠藥。長夜漫漫，輾轉難眠，晝夜交會之際，掛念著「明天一定得去醫院不可」，因此服用瞭安眠藥。因為藥的副作用，早上又起不來瞭。
 
這是很多五十歲中壯世代的通病。全職的主婦也是如此，不少人在先生上班後，就在傢睡迴籠覺，睡兩、三個鍾頭，晚上就無法提早就寢。
 
大白天睡覺而能早睡早起的人，當然也是有的，不過，身體在活動模式時，卻花很多時間睡覺，會破壞自律神經的平衡，「臨界值」無法提升，下次就會陷入「不管做什麼都覺得很麻煩」的無力狀態。
 
首先使用五種感官
 
九個習慣該從何者下手？我會建議「使用五種感官」。可以輕鬆上手，而且是現代生活中不可或缺的習慣。
 
五種感官，隨時隨地都有機會進行鍛練。在餐廳吃飯時，傾聽流瀉的背景音樂，仔細想想：「這是誰的麯子？」光是這麼做，就會注意到平時容易忽略的事情。

评分☆☆☆☆☆

我之前看瞭一些講養生的書，有的是講要吃什麼，有的是講要怎麼運動，還有的講要怎麼排毒。老實說，有時候覺得有點不知所措，不知道哪些方法纔真正適閤我。這本《甦活力》我拿到手的時候，就覺得它很不一般。它的標題《甦活力：調節自律神經，血管有彈性的養生術》，一下子就抓住瞭我的眼球。我覺得“自律神經”和“血管彈性”這兩個詞，聽起來就很有深度，而且似乎是很多身體不適的根源。 我一直覺得，自己的身體有時候會不受控製，比如容易焦慮、失眠，或者莫名其妙地感到疲憊，這讓我懷疑是不是跟自律神經失調有關。而“血管彈性”這個概念，也讓我開始反思自己的生活習慣對身體的影響。這本書的副標題“養生術”也讓我覺得很吸引人，它不是那種硬邦邦的“方法”，而更像是一種智慧，一種能夠融入生活的藝術。我希望這本書能提供一些具體、可行的方法，讓我能夠更好地理解和照顧自己的身體。 我一直對那些能夠從根本上改善身體機能的書籍抱有很大的興趣。市麵上有很多養生書，但很多都隻是停留在錶麵，並沒有深入探討身體內部的運作機製。這本《甦活力》讓我眼前一亮，因為它提到瞭“自律神經”和“血管彈性”，這兩個都是對我們身體健康至關重要的方麵。我猜想這本書會從更深層次的角度來講解如何保持身體的最佳狀態，而不是簡單地教我們如何對抗疾病。 我希望這本書能提供一些簡單易學，又能夠有效改善身體狀況的技巧。我本身的工作比較忙碌，沒有太多時間去進行復雜的養生療程。所以，我更傾嚮於那些能夠融入日常生活的養生方法。這本書的標題《甦活力》就給我一種充滿希望的感覺，它暗示著我們可以通過一些方法，讓自己的身體重新找迴活力。 總的來說，我對這本書充滿瞭期待。我希望它能讓我更深入地瞭解自己的身體，並且找到一套適閤自己的養生方法。我相信，通過這本書，我能夠更好地掌握自己的健康，並且讓自己的生活充滿活力。

评分☆☆☆☆☆

最近看瞭好多關於健康的書，有的是教你吃什麼、做什麼運動，有的是講各種神奇的療法。說實話，有時候覺得有點眼花繚亂，不知道哪個纔是真的有效。這本《甦活力：調節自律神經，血管有彈性的養生術》我拿到手的時候，其實並沒有抱太大的期待，畢竟“養生”兩個字有時候會讓人覺得有點老套，而且“自律神經”和“血管彈性”這兩個詞聽起來有點專業，不知道是不是真的能聽懂，也怕內容會枯燥。 但是，翻開第一頁，就被它的標題吸引住瞭。《甦活力》這個名字就讓人覺得很有生命力，好像讀完這本書就能找迴失去的活力一樣。然後我又仔細看瞭副標題，提到“調節自律神經，血管有彈性的養生術”，這一下子就抓住瞭我！我一直覺得身體很多不舒服，比如容易疲倦、睡不好、情緒也容易波動，可能都跟自律神經有關。至於血管彈性，隨著年紀增長，也越來越擔心這個問題。這本書好像直接點齣瞭我身體上的幾個痛點，讓我覺得它不是一本泛泛而談的健康書，而是有針對性的。 我特彆喜歡它提到的“養生術”這個詞，這聽起來比“方法”或者“技巧”更溫和，也更像是一種生活方式的調整。我一直覺得養生不是要拼命地去“治病”，而是要讓身體自己找到平衡。這本書的封麵設計也很大方，沒有那種花裏鬍哨的圖片，簡單的色調和字體讓人感覺很舒服，有種沉靜下來的力量。我很好奇它到底是怎麼講“調節自律神經”的，會不會有很多理論？但又希望它能有一些簡單易行的方法，不需要太復雜的步驟，能融入到我忙碌的生活裏。 老實說，我剛開始以為這本書可能會充斥著各種醫學術語，讀起來會很費力，甚至可能需要查很多字典。但從封麵和副標題的組閤來看，我感覺它在努力讓這些專業名詞變得更容易理解。我希望這本書能提供一些科學又實用的方法，讓我不僅瞭解自律神經和血管彈性的重要性，更重要的是，能教會我如何實際地去改善它們。我現在的工作壓力挺大的，經常失眠，早上起來總是覺得沒精神，有時候會心悸，這些都讓我很睏擾。如果這本書真的能幫助我找到改善這些問題的方法，那真是太棒瞭。 我一直對那些能夠從根本上改善身體機能的養生方法很感興趣。市麵上有很多書會教人如何對抗疾病，或者緩解某些癥狀，但真正能讓人從“無感”到“有感”，讓身體恢復到最佳狀態的書卻不多。這本《甦活力》給我的第一印象就是，它似乎能提供一種由內而外的改變。我猜測這本書的核心內容可能不僅僅是關於食物和運動，而是更深層次地觸及到我們身體的內在調節機製，特彆是自律神經這個常常被忽視的關鍵。 我個人很關注身體的“能量”和“狀態”。經常感覺自己就像一個快要沒電的手機，需要經常充電纔能勉強維持運轉。有時候即使睡瞭很久，醒來還是覺得疲憊不堪，這種“無力感”讓我很沮喪。我希望這本書能夠提供一些能夠真正“激活”身體潛能的方法，而不是僅僅靠外力去“支撐”。“血管彈性”這個詞也讓我覺得很有意思，它不像“血管硬化”那樣負麵，而是強調一種“活力”和“柔韌性”，這是一種很積極的概念。 從書名和副標題來看，這本書似乎想解決的是現代人普遍存在的“疲勞”、“亞健康”以及“慢性壓力”等問題。我猜它會探討一些與我們日常作息、情緒管理、甚至呼吸方式相關的“秘訣”，這些秘訣可能看起來微不足道，但卻對自律神經的平衡有著重要的影響。我更希望它能解釋清楚，為什麼這些看似小的改變，能夠對我們的血管健康産生如此顯著的“彈性”效果。 我一直在尋找一種能夠讓我感覺身體“輕盈”起來的方法。有時候覺得身體像綁著很多東西一樣沉重，做什麼都提不起勁。這本《甦活力》聽起來就有一種“解脫”的意味，好像能幫助我卸下那些負擔。我非常好奇它會如何“調節”自律神經，是不是會提供一些具體的練習，比如冥想、深呼吸，或者是一些調整生活習慣的建議。而“血管有彈性”這個點，也讓我聯想到身體的循環和活力，我希望這本書能夠提供一些科學的解釋，讓我們明白為什麼保持血管彈性如此重要。 我覺得很多人都和我一樣，雖然努力保持健康，但總是感覺身體某些方麵還有提升的空間。這本《甦活力》就好像是一扇新的大門，讓我有機會去瞭解身體更深層的運作機製。我特彆期待它能解答我一直以來的疑惑：為什麼有時候明明休息瞭，身體還是覺得纍？為什麼情緒會突然變得低落？而“調節自律神經”和“血管彈性”這兩個點，我猜測是解決這些問題的關鍵。我希望這本書能提供一些循序漸進的方法，讓我在不改變生活方式的前提下，就能感受到身體積極的變化。 我最近一直在思考，如何纔能真正地“由內而外”地變好。不是那種臨時的改變，而是能夠持久地維持一種健康的狀態。這本《甦活力》吸引我的地方就在於它強調瞭“調節”和“彈性”，這聽起來是一種非常自然的、順應身體規律的養生方式。我猜測書中會包含一些關於如何調整我們身體內部平衡的實用技巧，而且不隻是針對某個特定的問題，而是從一個更整體的角度來關注我們的健康。

评分☆☆☆☆☆

最近真的花瞭很多時間研究健康這塊，市麵上關於養生、保健的書籍琳琅滿目，有時候真的會挑得眼花繚亂。這本《甦活力：調節自律神經，血管有彈性的養生術》我一開始是被它的標題吸引住的，感覺“甦活力”這個詞就很有生命力，讓人充滿期待。而且，副標題提到的“調節自律神經，血管有彈性的養生術”，一下子就抓住瞭我的重點。 我最近經常覺得身體好像有點“卡住”的感覺，就是那種怎麼休息都感覺疲憊，情緒也容易起伏，有時候還會覺得心慌，這些都讓我懷疑是不是自律神經齣瞭什麼問題。而“血管彈性”這個概念，也讓我聯想到身體的循環和活力，覺得這方麵也需要好好關注。所以我特彆好奇，這本書到底會怎麼講解“調節自律神經”呢？是會講很多理論，還是會有一些具體易行的練習？ 我最希望這本書能夠提供一些我能夠真正做到、並且長期堅持的方法。我本身的工作和生活都比較忙碌，實在是沒有太多時間去進行一些復雜或者需要特殊器材的養生方式。所以，我更傾嚮於那些能夠輕鬆融入日常生活的“養生術”。這本書的標題讓我覺得，它可能不僅僅是講理論，而是真的能教你一套“術”，讓你能夠切實地改善自己的身體狀態。 我喜歡它那種積極的、賦能的語調，不是那種告訴你“你有什麼問題”，而是告訴你“你可以如何變得更好”。我期待這本書能讓我瞭解到，原來讓身體充滿活力，讓血管保持彈性，並沒有那麼難，隻要掌握瞭正確的方法，每個人都可以做到。 這本書的封麵設計也很簡潔，沒有那種讓人覺得“太誇張”的圖片，而是給人一種沉靜、專業的感受，這讓我覺得內容應該會比較紮實。我希望讀完這本書，我能真正地找到屬於自己的“甦活力”，讓身體和生活都充滿能量。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭不少關於健康的書，有的是教你吃什麼、有什麼運動，還有些是講什麼穴位按摩、精油療法。說實話，有時候覺得這些信息有點太多，也不知道哪個纔是真正有效的。這本《甦活力：調節自律神經，血管有彈性的養生術》我拿在手裏的時候，就覺得它很不一樣。標題就很有吸引力，而且“自律神經”和“血管彈性”這兩個詞，聽起來就是解決身體很多潛在問題的關鍵。 我本身就對身體的內在機製很感興趣，尤其是那些能夠影響我們情緒、精力，甚至睡眠的因素。我猜這本書會很深入地探討自律神經是如何影響我們的身體的，以及如何通過一些簡單的方法來調節它。我一直覺得，如果能夠讓自律神經保持平衡，很多不適都會迎刃而解。而且，“血管彈性”這個詞也讓我覺得很積極，它不像“血管硬化”那麼負麵，而是強調一種身體的“柔韌性”和“活力”。 我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠在日常生活中就輕鬆實踐。我猜想它不會是那種需要大量專業知識或者昂貴器材的書。相反，我更期待它能提供一些非常生活化的建議，比如調整呼吸、改善睡眠姿勢，甚至是簡單的飲食調整，這些看似微小的改變，卻能對我們的身體産生巨大的影響。 這本書的封麵設計也給我留下瞭很好的第一印象，簡潔大方，沒有那種花哨的圖片，給人一種沉靜、專業的感受。我期待它能夠像它的名字一樣，為我帶來“甦活力”，讓我能夠重新找迴身體的平衡和生命的能量。 我一直認為，真正的養生不是要等到身體齣現問題瞭纔去“補救”，而是要從根本上建立起一套健康的體質。這本《甦活力》聽起來就符閤我的理念，它關注的是身體的“內在調節”，而不是外在的“修修補補”。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都很怕看那些會嚇唬人的健康書，寫得好像身體隨時都會齣問題一樣，搞得人心惶惶。這本《甦活力》的標題就很不一樣，聽起來是積極地去“活化”身體，而不是去“對抗”病痛。我本身就是一個對生活品質很在意的人，不希望自己年紀輕輕就因為身體問題而影響瞭生活的樂趣。這本我猜想會強調的是一種“動靜皆宜”的養生方式，既有讓身體“動”起來的方法，也有讓心“靜”下來的技巧，這樣纔能真正做到“自律神經”的平衡。 我特彆好奇它會怎麼解釋“血管彈性”的重要性。我們常常聽到要“保護血管”，但“彈性”這個概念就更具象化，也更積極。我猜想書中可能會有一些生動有趣的例子，來解釋為什麼擁有彈性的血管對我們的整體健康如此關鍵，也許會和身體的循環、供血，甚至是皮膚的狀態都有關係。我希望這本書能讓我明白，養生不是一件沉重的事情，而是一種能夠為生活增添活力的藝術。 我不是那種會去追求奇怪偏方的人，我更相信那些經過科學驗證，並且能夠融入日常生活的方法。這本《甦活力》聽起來就屬於這一類。我很好奇它會提齣哪些具體的“養生術”，是關於飲食的調整？還是關於日常的作息？或者是某些能夠舒緩身心的運動？我希望它能提供一些簡單易行，又能夠長期堅持的建議，讓我在忙碌的工作和生活中，也能輕鬆地照顧好自己的身體。 我一直覺得，身體健康不僅僅是“沒病”，而是要有一種“充盈”的感覺。很多時候，即使身體沒有生病，但就是覺得“提不起勁”，做什麼都感覺少瞭點什麼。這本《甦活力》的標題恰恰抓住瞭這一點——“活力”。我猜想它會深入探討如何激活身體內在的生命力，特彆是通過調節“自律神經”這個在我們不知不覺中影響我們狀態的關鍵。 我對於能夠“活化”身體的書籍一直很感興趣。有時候，感覺自己的身體就像一颱老舊的機器，雖然還能運轉，但總覺得不夠順暢。《甦活力》這個名字就給人一種“重獲新生”的感覺。我非常好奇它會如何講解“調節自律神經”這個概念，是否會涉及一些關於情緒、壓力管理，甚至是睡眠質量的調整。而“血管有彈性”這個副標題，則讓我聯想到身體的循環和生命力，我期待書中能有關於如何讓身體重新煥發活力的實用方法。