再一次青春：迎接更美、更瘦、更性感的更年期 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Daniel Sister, Leah Hardy, Susie Rogers

齣版者出版社：天下生活訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：陳依辰

齣版日期出版日期：2015/08/07

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-17

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圖書描述

　　看到46歲的珍妮佛羅培茲、55歲的茱莉安摩爾、70歲的海倫米勒的性感與美麗
　　妳的反應是「我來不及了！」還是「哇！有意思！」

　　
　　照本書的步驟做，過最新穎的健康生活，
　　做自己的荷爾蒙的主人，保證妳會更性感、更迷人。
　　
　　歡迎第二青春期，繼續美麗四十年
　　青春其實跟身分證上的年月日沒有太大關係。
　　青春關乎的是心境，是對健康、體態、活力的感受，
　　還有對生活的解讀、與他人互動的態度。
　　不論將步入更年期、正值更年期，或已過更年期，
　　妳都擁有再一次年輕的機會。
　　
　　平衡荷爾蒙是維持青春的關鍵
　　透過睡眠、飲食、運動、減壓、營養素來逆轉身體上的變化，
　　甚至改變坐姿、站姿、思考模式，就會有立即的影響。你可以：
　　
　　▶12、16小時隔夜斷食，不知不覺就瘦下來
　　▶你幾歲，自己決定，態度是增加快樂荷爾蒙的祕訣
　　▶喚醒睡眠荷爾蒙，享瘦窈窕
　　▶啟動抗發炎的生活與飲食
　　▶「性」趣激發荷爾蒙，穿回小一號衣服
　　▶不時加點柑橘味，瞬間就逆齡
　　
名人推薦

　　王馨世（長庚醫院林口總院婦產部教授）
　　彭燕婷（中醫師）
　　劉桂蘭（劉桂蘭中醫診所院長）
　　
　　真誠推薦：王馨世（長庚醫院林口總院婦產部教授）
　　女性特有的孕期、更年期，就像擁有多一次脫胎換骨機會的「轉骨期」，只要用對方法，就是重整荷爾蒙、維持體態，迎接美好人生下半場的絕佳時機。這本書用淺白易懂的文字解析醫學名詞，介紹各種女性相關的荷爾蒙，幫助正值黃金中年的女性迎接新階段的人生，減緩老化，擁抱青春。
　　
　　真誠推薦：彭燕婷（中醫師）
　　更年期易有氣血失調、腎氣衰竭等變化，卻不失為調整體質的好時期。本書以正面的態度引領大家看待更年期，並從平衡內分泌、調整飲食與睡眠節律做為抗老回春的祕方，與我提倡的「調養體質為養瘦之本」理念不謀而合，共同呵護女人的身心健康。

著者信息

作者簡介

丹尼爾．希斯特醫師（Dr. Daniel Sister）

　　享譽全球的抗老專家，服務於BeautyWorksWest。他廣泛的研究和專業受到美容、抗老、營養、替代醫學等社群推崇。為英國市場引進許多創新療法，受到全球關注，常見於全國性與醫學相關平面媒體。

莉亞．哈迪（Leah Hardy）

　　知名健康美容記者，為整形醫師編輯醫學期刊，參與醫學研討會發表言論，同時也是抗老市場許多大型醫學廠商的顧問。

蘇西．羅傑斯（Susie Rogers）

　　知名皮拉提斯瑜伽老師，常見於平面媒體，對美容和健康的見解廣受歡迎。與希斯特醫師合開了BeautyWorksWest，提供先進的醫美服務，並推出了自家美容產品YOUTH。

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圖書目錄

推薦序與荷爾蒙共舞，風華健康非難事／王馨世
導讀安度第二青春期，繼續美麗四十年

Part1 了解荷爾蒙
認識關鍵荷爾蒙
雌激素　　　　　　　　　　　　　
黃體激素
睪固酮　　　　　　　　　　　　　
去氫表雄固酮
褪黑激素　　　　　　　　　　　　
促黑激素
甲狀腺激素　　　　　　　　　　　
皮質醇
生長荷爾蒙　　　　　　　　　　　
妊烯醇酮
脂聯素

Part 2 態度
刺激大腦變年輕
心智影響青春
現在開始，停止抱怨！

Part3 身體變化
認識近停經期
近停經期各階段變化
熱潮紅是什麼？
如何緩解熱潮紅？
認識更年期

Part4 壓力
壓力是毒藥，百病之源
壓力與肥胖
壓力與老化
壓力滿載的警訊
減壓對策
減壓飲食
減壓冥想
正念的力量

Part5 睡眠
妳睡得好嗎？
睡好抗老
妳睡得夠嗎？
享「瘦」睡眠
認識睡眠週期
光與睡眠
吃與睡眠

Part 6 新陳代謝
吃對時間，不挨餓就能瘦
16小時隔夜斷食法
從了解生理時鐘開始
間歇性斷食的健康風險
早餐像國王，啟動新陳代謝
強化新陳代謝的食物
吃得少又飽的祕訣

Part7 愈吃愈年輕
吃出年輕！
減緩老化的超級食物
繽紛蔬果吃出美麗

Part8 性生活
更年期，更性福
性與荷爾蒙
營養補充品與性生活
助性運動
親吻的好處
自戀，是必要的
性事，多多益善
為何我性趣缺缺？
為何他不碰我？

Part 9 運動
運動的必要
椅子是兇器！
運動永遠不嫌晚
愈運動，愈聰明
「少即是多」法則
HIT，快速減肥的科學奧祕
運動與中年游泳圈
生活中想動就動
伸展妳的青春
保骨顧健康
姿勢與荷爾蒙
魚油讓運動效果加倍

Part10 發炎
發炎型衰老
促發炎的三類食物
抗發炎的三類食物
體重與發炎
身材與發炎
睡眠與發炎
壓力與發炎
阿斯匹靈與發炎

Part11　荷爾蒙療法
為何要補充荷爾蒙？
荷爾蒙療法爭議
認識傳統HRT
認識生物同質性荷爾蒙
平衡荷爾蒙的營養素

Part 12 量身訂做自己的荷爾蒙療法
找對醫生
態度堅定
記錄荷爾蒙變化
客製化療程，定期追蹤
荷爾蒙療法Q&A

Part 13 外表
科技如何讓歲月不留痕跡？
外表出現老態的原因
醫美，讓回春逆齡不是夢
非侵入式的消脂術
美容療法新趨勢
美容營養品
保養有用嗎？

Part 14 穿小一號衣服
追求青春與健康的瘦身法
為何胖跟荷爾蒙有關？
減肥第一步，選擇好食物
碳水化合物：減重又維持荷爾蒙健康的關鍵
小心！甜蜜蜜的健康殺手
擁抱蛋白質
吃好油
纖維有益
多喝水，遠離惡魔飲品
希斯特醫師的飲食法則
「穿小一號衣服」的黃金飲食守則

附錄
每日飲食計劃
擁抱年輕25計

圖書序言

平衡荷爾蒙是維持青春的關鍵

¢態度決定妳幾歲，增加快樂荷爾蒙
談愈多對老化的感受、看愈多堪為榜樣的美魔女，讓我們更加了解一件事：態度決定一切。如果有什麼事情值得禁止，那就是禁止說「我的年紀不允許」，妳不該隨著年紀增長而放棄那些始終帶來美好感受的事物，特別是讓人性感有活力的快樂荷爾蒙「多巴胺」。

當妳的所信所言所行都貫徹了這些刻板印象時，妳就真的讓自己變老了。但是，一旦妳開始擁抱年輕的思維，就會馬上變年輕。

在一項實驗中，測試者要看47位女子上美髮院前後的照片。測試發現，照片中換了新髮型而覺得自己變年輕的女子，不管有無染髮，她們在測試者眼中確實看起來真的變得比較年輕。這證明了一件事：我們會下意識地打量他人外表來估算年紀，對自己也是！如果別人覺得我們老，就會用對待老人的方式對待我們，然後我們就真的更老了。

所以妳要打扮年輕一點，跟上流行。穿喜歡的衣服，但是不要讓衣服、化妝和髮型透露妳的真實年紀。緊身牛仔褲、帆布鞋、T恤短裙、黑色系、皮夾克、高跟鞋，這些並非小孩的專利，只要穿起來好看就可以穿。想像一下70多歲的女星海倫米蘭（Helen Mirren）、55歲的茱莉安摩爾（Julianne Moore），她們亮眼奪目，不用「阿嬤裝」示人，不懼於時尚，也不羞於展現身材，煥發自信光彩。

¢喚醒睡眠荷爾蒙，享瘦窈窕
睡眠讓人瘦，疲憊令人肥。科羅拉多大學針對睡眠與新陳代謝、食欲、體重的關係進行研究，發現受試者只要幾個晚上睡眠不足，就會胖個1公斤。因為睡眠會製造瘦素（leptin），告訴身體停止進食並開始消耗熱量。

睡眠不足的情況下，瘦素分泌減少，壓力荷爾蒙皮質醇就會出來作怪，讓食欲大增，想吃高熱量食物。不久，脂肪開始堆積在腹部。如果繼續下去，肝臟內的調控脂肪和葡萄糖分解的基因會產生變化，此時就算沒有吃多也會胖。