再一次青春：迎接更美、更瘦、更性感的更年期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Daniel Sister, Leah Hardy, Susie Rogers

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 體重管理
• 抗衰老
• 自我提升
• 身心健康
• 美容養顔
• 健康飲食
• 積極心態
• 生活方式

　　
　　照本書的步驟做，過最新穎的健康生活，
　　做自己的荷爾濛的主人，保證妳會更性感、更迷人。
　　
　　歡迎第二青春期，繼續美麗四十年
　　青春其實跟身分證上的年月日沒有太大關係。
　　青春關乎的是心境，是對健康、體態、活力的感受，
　　還有對生活的解讀、與他人互動的態度。
　　不論將步入更年期、正值更年期，或已過更年期，
　　妳都擁有再一次年輕的機會。
　　
　　平衡荷爾濛是維持青春的關鍵
　　透過睡眠、飲食、運動、減壓、營養素來逆轉身體上的變化，
　　甚至改變坐姿、站姿、思考模式，就會有立即的影響。你可以：
　　
　　▶12、16小時隔夜斷食，不知不覺就瘦下來
　　▶你幾歲，自己決定，態度是增加快樂荷爾濛的祕訣
　　▶喚醒睡眠荷爾濛，享瘦窈窕
　　▶啓動抗發炎的生活與飲食
　　▶「性」趣激發荷爾濛，穿迴小一號衣服
　　▶不時加點柑橘味，瞬間就逆齡
　　
名人推薦

　　王馨世（長庚醫院林口總院婦産部教授）
　　彭燕婷（中醫師）
　　劉桂蘭（劉桂蘭中醫診所院長）
　　
　　真誠推薦：王馨世（長庚醫院林口總院婦産部教授）
　　女性特有的孕期、更年期，就像擁有多一次脫胎換骨機會的「轉骨期」，隻要用對方法，就是重整荷爾濛、維持體態，迎接美好人生下半場的絕佳時機。這本書用淺白易懂的文字解析醫學名詞，介紹各種女性相關的荷爾濛，幫助正值黃金中年的女性迎接新階段的人生，減緩老化，擁抱青春。
　　
　　真誠推薦：彭燕婷（中醫師）
　　更年期易有氣血失調、腎氣衰竭等變化，卻不失為調整體質的好時期。本書以正麵的態度引領大傢看待更年期，並從平衡內分泌、調整飲食與睡眠節律做為抗老迴春的祕方，與我提倡的「調養體質為養瘦之本」理念不謀而閤，共同嗬護女人的身心健康。

好的，這是一本虛構圖書的詳細簡介，聚焦於完全不同於原書主題的內容，旨在詳盡且自然地呈現一個引人入勝的故事梗概： --- 迷霧之境：失落的星圖 作者： 伊蓮娜·凡爾納 類型： 史詩奇幻/探險懸疑 頁數： 780頁 捲首語 “當星辰墜落，黑暗便吞噬瞭所有被遺忘的誓言。我們追逐的不是光明，而是那些藏在陰影深處，不願被曆史記載的真相。” 故事背景 《迷霧之境：失落的星圖》的故事設定在一個被無盡的、永不消散的灰白色濃霧所籠罩的大陸——埃爾達尼亞。這個世界在“大寂靜”事件發生後的三百年裏，文明幾乎完全倒退。曾經輝煌的空中城邦“奧瑞恩”在一夜之間化為齏粉，留下傳說中蘊含無窮力量的古代遺物和難以破解的謎團。 埃爾達尼亞的地理被迷霧重塑，舊有的航道和邊界早已消失，取而代之的是由遊牧部落和堅守古老堡壘的騎士團構成的脆弱平衡。迷霧不僅阻礙瞭視綫，更像是活物，它會扭麯心智，吞噬記憶，甚至將迷失者變成隻會重復生前執念的“迴音”。 世界的中心被認為是“靜默之海”，一個據說連迷霧都無法穿透的巨大虛空。傳說中，掌握瞭古代“星圖”的人，便能找到奧瑞恩留下的最後遺産——“源能核心”，那被認為是重啓文明甚至控製世界迷霧的鑰匙。 主要人物 凱蘭·瑞文（Kaelen Raven） 一位流浪的“尋跡者”。他不是騎士，也不是學者，而是依靠敏銳的直覺和對古代機械的獨特理解，在迷霧中穿梭的嚮導。凱蘭身世成謎，唯一的綫索是他脖子上掛著的一塊磨損嚴重的黃銅齒輪，據說與奧瑞恩的動力係統有關。他冷靜、務實，但內心深處壓抑著對“大寂靜”真相的強烈渴望。他的目標是找到失落的“導航儀”，那是他童年記憶中唯一與“傢”有關的東西。 瑟萊娜·維斯珀（Selena Vesper） 來自“鐵鑄堡”——最後一個仍保有舊日知識的軍事化修道院的年輕符文師。她擁有罕見的“聆霧”天賦，能捕捉到迷霧中微弱的能量波動和古代語言的殘片。她最初的任務是追捕一名竊走瞭修道院至關重要“時間觀測儀”的叛徒，但很快，她發現觀測儀指嚮的秘密遠超修道院的教義所允許的範圍。她代錶著秩序與對知識的敬畏。 “影者”洛剋（Rook the Shade） 一個遊走在灰色地帶的盜賊和信息掮客。洛剋掌握瞭埃爾達尼亞所有地下交易網絡的秘密。他狡猾、油滑，動機永遠成謎，似乎隻為金錢和生存。然而，他卻對凱蘭展現齣一種奇怪的保護欲，因為凱蘭曾無意中救瞭他一命。洛剋掌握瞭星圖的碎片之一，但用它交換的不是財富，而是對某種古老契約的解除權。 核心情節發展 故事始於凱蘭受雇於一位瀕死的貴族，去尋找一艘在三年前失蹤於“低語沼澤”的奧瑞恩探險船。他認為船上可能藏有關於自己身世的綫索。 在沼澤深處，凱蘭不僅找到瞭船骸，更意外地激活瞭一個被激活的古代信號塔，這份能量波動立刻吸引瞭瑟萊娜的注意。瑟萊娜奉命追蹤能量源頭，她與凱蘭在迷霧邊緣展開瞭一場緊張的追逐與閤作。 隨著兩人被迫聯手，他們發現那艘沉船的船長留下的日誌並非關於財富，而是一份關於“迷霧起源”的理論：迷霧並非自然現象，而是某種被激活的、旨在隔離地錶的“保護屏障”。 他們的旅程將他們引嚮大陸的西部——傳說中充滿瞭機械殘骸和自我復製的戰爭機器人的“迴響之荒”。在這裏，他們遇到瞭亦敵亦友的洛剋，洛剋手中的星圖碎片揭示瞭一個驚人的事實：星圖並非指嚮一個地點，而是一套“頻率校準係統”。 真正的衝突點在於，掌握瞭校準係統，就能決定是“穿透迷霧，迎接被遺忘的太陽”，還是“加固迷霧，確保舊日秩序的延續”。 瑟萊娜的修道院高層正秘密地試圖利用這套係統，將迷霧徹底固化，從而維持他們對稀缺資源的絕對控製。而凱蘭和洛剋則發現，激活源能核心所需的最後一塊組件，正被封存在靜默之海中央——一個據說隻有在迷霧完全散去時纔會顯現的“空心島”上。 衝突與高潮 故事的高潮發生在靜默之海上空。凱蘭、瑟萊娜和洛剋利用拼湊的星圖碎片，成功製造瞭一艘短暫的、能抵禦迷霧侵蝕的“諧振飛艇”。 在飛往空心島的過程中，他們必須對抗修道院派齣的、裝備瞭古代“聲波武器”的追捕隊。瑟萊娜麵臨信念的崩潰——她所效忠的秩序是建立在謊言之上。洛剋則為瞭保護凱蘭，暴露瞭自己隱藏的身份——他其實是奧瑞恩皇室的最後血脈，被賦予瞭在絕境中“重啓”文明的使命。 最終，凱蘭利用他與黃銅齒輪的連接，成功地將星圖頻率校準到“解散模式”，而非“維持模式”。飛艇抵達空心島的瞬間，他沒有去拿“源能核心”，而是將齒輪嵌入瞭島嶼的中央基座。 這不是一次重啓，而是一次“迴歸設定”。 迷霧開始迅速消散，但並非完全消失，而是以一種有序的方式嚮高空退去。他們沒有迎接刺眼的太陽，而是看到瞭奧瑞恩——漂浮在迷霧之上的巨大空中城市，正緩緩地、帶著傷痕，降落到埃爾達尼亞的大地上。 尾聲 《迷霧之境》的結局並未帶來烏托邦。迷霧的消散揭示瞭世界並非荒蕪，而是充滿瞭新生的挑戰和更復雜的政治角力。奧瑞恩的迴歸帶來瞭先進的技術，但也帶來瞭階級固化的風險。凱蘭、瑟萊娜和洛剋站在新生的土地上，他們成功地打破瞭黑暗的統治，但真正重建一個更美好的世界，纔剛剛開始。他們意識到，星圖指引的並非終點，而是通往真實曆史的起點。 ---

作者簡介    

丹尼爾．希斯特醫師（Dr. Daniel Sister）

　　享譽全球的抗老專傢，服務於BeautyWorksWest。他廣泛的研究和專業受到美容、抗老、營養、替代醫學等社群推崇。為英國市場引進許多創新療法，受到全球關注，常見於全國性與醫學相關平麵媒體。

莉亞．哈迪（Leah Hardy）

　　知名健康美容記者，為整形醫師編輯醫學期刊，參與醫學研討會發錶言論，同時也是抗老市場許多大型醫學廠商的顧問。

蘇西．羅傑斯（Susie Rogers）

　　知名皮拉提斯瑜伽老師，常見於平麵媒體，對美容和健康的見解廣受歡迎。與希斯特醫師閤開瞭BeautyWorksWest，提供先進的醫美服務，並推齣瞭自傢美容産品YOUTH。

推薦序 與荷爾濛共舞，風華健康非難事／王馨世
導讀 安度第二青春期，繼續美麗四十年

Part1 瞭解荷爾濛
認識關鍵荷爾濛
—雌激素　　　　　　　　　　　　　
—黃體激素
—睪固酮　　　　　　　　　　　　　
—去氫錶雄固酮
—褪黑激素　　　　　　　　　　　　
—促黑激素
—甲狀腺激素　　　　　　　　　　　
—皮質醇
—生長荷爾濛　　　　　　　　　　　
—妊烯醇酮
—脂聯素

Part 2 態度
刺激大腦變年輕
心智影響青春
現在開始，停止抱怨！

Part3 身體變化
認識近停經期
近停經期各階段變化
熱潮紅是什麼？
如何緩解熱潮紅？
認識更年期

Part4 壓力
壓力是毒藥，百病之源
壓力與肥胖
壓力與老化
壓力滿載的警訊
減壓對策
減壓飲食
減壓冥想
正念的力量

Part5 睡眠
妳睡得好嗎？
睡好抗老
妳睡得夠嗎？
享「瘦」睡眠
認識睡眠週期
光與睡眠
吃與睡眠

Part 6 新陳代謝
吃對時間，不挨餓就能瘦
16小時隔夜斷食法
從瞭解生理時鍾開始
間歇性斷食的健康風險
早餐像國王，啓動新陳代謝
強化新陳代謝的食物
吃得少又飽的祕訣

Part7 愈吃愈年輕
吃齣年輕！
減緩老化的超級食物
繽紛蔬果吃齣美麗

Part8 性生活
更年期，更性福
性與荷爾濛
營養補充品與性生活
助性運動
親吻的好處
自戀，是必要的
性事，多多益善
為何我性趣缺缺？
為何他不碰我？

Part 9 運動
運動的必要
椅子是兇器！
運動永遠不嫌晚
愈運動，愈聰明
「少即是多」法則
HIT，快速減肥的科學奧祕
運動與中年遊泳圈
生活中想動就動
伸展妳的青春
保骨顧健康
姿勢與荷爾濛
魚油讓運動效果加倍

Part10 發炎
發炎型衰老
促發炎的三類食物
抗發炎的三類食物
體重與發炎
身材與發炎
睡眠與發炎
壓力與發炎
阿斯匹靈與發炎

Part11　荷爾濛療法
為何要補充荷爾濛？
荷爾濛療法爭議
認識傳統HRT
認識生物同質性荷爾濛
平衡荷爾濛的營養素

Part 12 量身訂做自己的荷爾濛療法
找對醫生
態度堅定
記錄荷爾濛變化
客製化療程，定期追蹤
荷爾濛療法Q&A

Part 13 外錶
科技如何讓歲月不留痕跡？
外錶齣現老態的原因
醫美，讓迴春逆齡不是夢
非侵入式的消脂術
美容療法新趨勢
美容營養品
保養有用嗎？

Part 14 穿小一號衣服
追求青春與健康的瘦身法
為何胖跟荷爾濛有關？
減肥第一步，選擇好食物
—碳水化閤物：減重又維持荷爾濛健康的關鍵
—小心！甜蜜蜜的健康殺手
—擁抱蛋白質
—吃好油
縴維有益
多喝水，遠離惡魔飲品
希斯特醫師的飲食法則
「穿小一號衣服」的黃金飲食守則

附錄
每日飲食計劃
擁抱年輕25計

作者序    

彆再抱怨荷爾濛瞭！現在就開始管理妳的荷爾濛和身心健康

　　我們猜，妳會看這本書有其原因。也許妳現在的年紀會開始注意人生第二階段的身心變化。或許，妳開始發現有些小變化好像跟荷爾濛有關──生理週期變瞭、睡得不好、疲憊鬱悶。有些改變跟外錶有關──體態改變，體重持續上升，甩不掉的肥肚讓妳穿不下衣櫥內半數的衣服。又或者，鏡中那張臉齣現意外變化──皺紋沒來由現蹤！下巴綫條變瞭！或者，妳的問題更根本，覺得自己老瞭，青春活力不再，熱情與正麵已成往事，更彆說性欲瞭。或許，妳擔心那就是妳未來的樣子？

　　振作起來！那不是妳的命運，妳可以改寫命運。走到人生中點，妳擁有世界，妳就是未來。聯閤國數據顯示，每4名婦女中，就有1名年過半百；5年內，比例更會變成三分之一；50年內，全球半數婦女都年過50。而我們不會退場，不會退休遁入無聲，不會離開職場和性生活，甚至會繼續聽著20來歲時聽的搖滾樂。

　　我們不會讓自己顯齣老態。67歲的演員和商界女強人珍．艾謝爾（Jane Asher）最近說，「我到現在都覺得自己是年輕人，每天期待著醒來後轉大人」。拋開灰發和不倒翁身材的老人刻版印象吧。最近，美妝大廠萊雅匯編瞭一份女人如何看待自己外貌的特彆報告，其結論是，就算過瞭50歲，外貌還是跟50歲以前一樣重要。50歲以上的美妝市場一年規模20億英鎊，佔整體彩妝和保養品消費金額的41％。看看50歲的澳洲名模艾勒．麥剋法森（Elle Macpherson）、56歲的美國超模剋莉斯蒂．布琳剋莉（Christie Brinkley）、66歲的女星海倫．米蘭（Helen Mirren），她們的性感與美麗不受限於年紀。

　　然而，打破老化的刻版印象不隻針對外錶。今日的中年婦女很難界定，她們可能正處於職涯高峰，可能貴為執行長或《Vogue》雜誌編輯，也可能退休轉換跑道、創業。許多女性到瞭人生第二階段突然勇氣和創意倍增，下定「此時不為，更待何時」的決心，追求新目標。

　　我們的朋友凱特．格裏芬（Kate Griffin）在49歲完成小說處女作，50歲時簽瞭3本書的齣版閤約。我們認識的中年女性朋友中，有些成瞭瑜伽老師，有些人第一次參加馬拉鬆訓練，有些人突破過去不敢嘗試的事，追求升遷或更大的工作挑戰。在人生第二階段的女性，可能成為像蘇西這樣的祖母，在中年時創業有成，也可能像莉亞這樣，還有子女要照顧。

　　簡言之，對我們許多人來說，人到中年不會想放慢腳步，而是想加速前進，發揮潛力。這非常閤理啊！放眼望去，在世界舞颱上叱吒風雲的女性，如希拉蕊、德國總理梅剋爾、歐普拉、設計師黛安．馮芙絲汀寶（Diane von Fürstenberg）等，她們不都處在人生頂峰嗎？是的！她們都年過50嗎？沒錯！而後起之輩如J.K.羅琳、珍妮佛．羅培茲等，也都不像要準備放慢下來。隨著平均壽命提高，人生的機會更多瞭，侷限更少，路還很長。我們想極緻運用時間，所幸，愈來愈多科學證據顯示，不管幾歲都能擁有生理與心理的「青春」。

　　當然，我們無法讓時間靜止，也不能因為太陽天天升起，或覺得生日好像每5分鍾就來臨，而對著太陽怒吼。但時間如何影響我們呢？因階段而異。「青春」為何物？對步入人生第二階段的妳我來說，也就是從40歲到任何妳將到達的年紀，青春，其實與齣生年月日沒太大關係，反之，青春關乎的是妳對健康、體態、正麵思想、活力的感受，還有對生活的解讀及與他人互動的方式。

　　當然，青春也包括外貌。是的，我們還是有虛榮心。我們依舊堅定相信的關鍵是：老化是可以掌握的。不信嗎？妳認為所有荷爾濛變化、情緒、基因都是不請自來，隻能默默承擔的嗎？並非如此！飲食、運動、生活習慣，甚至坐姿、站姿，都對荷爾濛有立即的影響，甚至能改變基因錶現。

　　妳現在的反應可能是「我這年紀來不及瞭」或「哇！有意思」。如果是前者，妳會因為這樣的想法而更顯老態，甚至真的變老；第二種反應會讓妳的外錶和實際狀態變得更年輕。此話為真，科學為證！照本書的步驟做，保證妳會重拾年輕健康和活力。妳的身體會改善，外貌會改變。彆人看到妳的改變，會開始評論妳的年輕活力。如果他們不買帳，那我就明白告訴妳，蠻多人看不慣朋友看起來比自己年輕，他們可能不會贊美妳。但我們保證，他們會注意到妳的改變。

　　在開始介紹迴春妙方前，先分享一個驚喜。聽起來可能很扯，但科學傢已承認，他們並不知道外錶顯老和行動老態的真正原因。然而，有些科學傢已知的知識能提供部份解釋。首先，生活習慣會造成損害。我們知道，壓力會讓身體裏裏外外老化，錯誤的飲食、抽菸、缺乏運動會快速損害細胞，加速老化過程。

　　其次是基因密碼。某程度來說，「老化速度」好像先天就注定瞭，又在子宮內受營養影響。另外，細胞壽命或多或少由一種名為端粒（telomere）的結構所決定。沒聽過嗎？端粒很重要。人體所有細胞都有染色體，內含DNA和上百個基因，構成人體的一係列指導方針。染色體的末端構造是端粒。端粒的功能如鞋帶兩端的塑膠套管，用來保護鞋帶免受傷害。

　　細胞每分裂一次，製造新皮膚、血液、骨骼或其他部份時，端粒就變短一些。當端粒太短時，細胞會死亡。先彆緊張。新研究發現，妳的「基因老化計速錶」、端粒長度，進而是細胞壽命，都能透過生活習慣和飲食加以改變。

　　造成老化的發炎癥也是近期受矚目的議題。發炎是人體的一種免疫反應，但慢性炎癥動輒影響全身，並隨年紀增長而惡化，這類發炎有緻命危險。發炎影響著細胞與荷爾濛，引起老化與糖尿病、癌癥、心髒病等慢性病。許多醫生現在相信，所有所謂的退化性疾病都起因於發炎，或至少也會因發炎而惡化，就連失智癥和憂鬱癥都是。很嚇人沒錯，但是妳可以控製這一切。

　　最後是荷爾濛老化。荷爾濛隨年齡增長而變化，在更年期前（也就是近停經期）和更年期期間會像雲霄飛車般大起大落。這些變化相當劇烈，大概所有婦女病都可以怪罪到荷爾濛變化上。荷爾濛變化會帶來熱潮紅、皮膚變薄、脂肪儲存方式改變、陰道乾澀等。本書將以淺白直接的文字，帶領讀者瞭解荷爾濛變化。

　　妳將會知道，這些身體上的變化可透過睡眠、飲食、運動、減壓、補充荷爾濛和營養素來改善，在某些狀況下甚至可以逆轉。不管妳即將步入更年期、正值更年期，或過瞭更年期，都還是可以保護端粒、有效降低發炎、平衡荷爾濛、控製食欲、增加肌肉量。妳會馬上變得更年輕健康。最棒的是，這一切比妳想像的簡單有趣，妳將開始感受到神奇的發生。

　　＊＊ＮＯＴＥ　ＢＯＸ：戰勝更年期！

　　•老化，不是隻能認命接受，而是能透過調整生活方式加以改變。換言之，妳可以改寫老化的命運。
　　•哪怕是更年期這樣的必經之路，也能透過選擇和態度的調整，改變這一切對我們的影響。
　　•荷爾濛失調或發炎癥狀，甚至基因運作方式，都能控製和改善。

　　我們無法讓時間停止或改變證件上的年紀，但妳的生理年齡纔是妳的實際年齡，妳可以減緩、甚至扭轉老化過程。

導讀    

安度第二青春期，繼續美麗四十年

　　我們猜，妳會看這本書有其原因。也許妳現在的年紀會開始注意人生第二階段的身心變化。或許，妳開始發現有些小變化好像跟荷爾濛有關—生理週期變瞭、睡得不好、疲憊鬱悶。有些改變跟外錶有關—體態改變，體重持續上升，甩不掉的肥肚讓妳穿不下衣櫥內半數的衣服。又或者，鏡中那張臉齣現意外變化—皺紋沒來由現蹤！下巴綫條變瞭！或者，妳的問題更基本—覺得自己老瞭，青春活力不再，熱情與正麵已成往事，更彆說性欲瞭。或許，妳擔心那就是妳未來的樣子？

　　振作起來！那不是妳的命運，妳可以改寫命運。走到人生中點，妳擁有世界，妳就是未來。聯閤國數據顯示，每4名婦女中，就有1名年過半百；5年內，比例會變成1/3；50年內，全球半數婦女年過50。而我們不會退場，不會退休遁入無聲，不會離開職場和性生活，甚至會繼續聽著20來歲時聽的搖滾樂。

　　我們不會讓自己活得像老人或顯齣老態。67歲的演員和商界女強人珍．艾謝爾（Jane Asher）說，「我到現在都覺得自己是年輕人，每天期待著醒來後轉大人。」拋開灰發和不倒翁身材的老人刻版印象吧。

　　美妝大廠萊雅匯編瞭1份女人如何看待自己外貌的特彆報告，其結論是，就算過瞭50歲，外貌還是跟50歲以前一樣重要。50歲以上的美妝市場1年規模20億英鎊（近1000億元），佔整體彩妝和保養品消費金額的41％。看看50歲的澳洲名模艾薇．麥剋法森（Elle Macpherson）、56歲的美國超模剋莉斯蒂．布琳剋莉（Christie Brinkley）、66歲的女星海倫．米蘭（Helen Mirren），她們的性感與美麗不受限於年紀。

　　然而，打破老化的刻版印象不隻針對外錶。今日的中年婦女很難界定，她們可能正處於職涯高峰，可能貴為執行長或《Vogue》雜誌編輯，也可能退休轉換跑道、創業。許多女性到瞭人生第二階段突然勇氣和創意倍增，下定「此時不為，更待何時」的決心，追求新目標。我們的朋友凱特．格裏芬（Kate Griffin）在49歲完成小說處女作，50歲時簽瞭3本書的齣版閤約。我們認識的中年女性朋友中，有些成瞭瑜伽老師，有些人第一次參加馬拉鬆訓練，有些人突破過去不敢嘗試的事，追求升遷或更大的工作挑戰。在人生第二階段的女性可能像蘇西一樣成瞭祖母，蘇西在中年時創業有成，也有人像莉亞還有子女要照顧。

　　簡言之，對我們許多人來說，人到中年不會想放慢腳步，而是想加速前進，發揮潛力。這非常閤理啊！放眼望去，在世界舞颱上叱吒風雲的女性，如希拉蕊、德國總理梅剋爾、歐普拉（著名節目主持人）、設計師黛安．馮芙絲汀寶（Diane von Fürstenberg）等，她們不都處在人生頂峰嗎？是的！她們都年過50嗎？沒錯！而後起之輩如J.K.羅琳（《哈利波特》係列小說作者）、珍妮佛．羅培茲（天後級拉丁歌手、演員）等也都不像要準備慢活。隨著平均壽命提高，人生的機會更多瞭，侷限更少，路還很長。我們想極緻運用時間，所幸，愈來愈多科學證據顯示，不管幾歲都能擁有生理與心理的「青春」。

　　當然，我們無法讓時間靜止，也不能因為太陽天天升起，或覺得老得太快，生日好像每5分鍾就來臨就對著太陽怒吼。但時間如何影響我們呢？因階段而異。「青春」為何物？對步入人生第二階段的妳我來說，也就是從40歲到任何妳將到達的年紀，青春，其實與齣生年月日沒太大關係，反之，青春是對健康、體態、正麵思想、活力的感受，還有對生活的解讀及與他人互動的方式。

　　當然，青春也包括外貌。是的，我們還是有虛榮心。我們依舊堅定相信的關鍵是：老化是可以掌握的。不信嗎？妳認為所有荷爾濛變化、情緒、基因都是不請自來，隻能默默承擔？並非如此！飲食、運動、生活習慣，甚至坐姿、站姿，都對荷爾濛有立即的影響，甚至能改變基因錶現。

　　妳現在的反應可能是「我這年紀來不及瞭」或「哇！有意思」。如果是前者，妳會更顯老態或真的變老；第二種反應會讓妳擁有年輕外貌並真的變年輕。此話為真，科學為證！照本書的步驟做，保證妳會重拾年輕健康和活力滿滿。妳的身體會改變，外貌會改善。彆人會看到妳的改變，會開始評論妳的年輕活力。如果他們不買帳，那我就明白告訴妳，蠻多人看不慣朋友看起來比自己年輕，他們可能不會贊美妳。但我們保證，他們會注意到妳的改變。

　　在開始介紹迴春妙方前，先分享一個驚喜。聽起來可能很扯，但科學傢已承認他們並不知道外錶顯老和行動老態的原因，而有些已知的知識能提供部分解釋。首先，生活習慣會造成損害。我們知道，壓力會讓身體裏裏外外老化，錯誤的飲食、抽菸、缺乏運動會快速損害細胞，加速老化過程。

　　其次是基因密碼。某程度來說，「老化速度」好像先天就注定瞭，又在子宮內受營養影響。另外，決定細胞壽命的因素之一是一種名為端粒（telomere）的結構。沒聽過嗎？端粒很重要。人體所有細胞都有染色體，內含DNA和上百個基因，構成人體的一係列指導方針。染色體的末端構造是端粒。端粒的功能如鞋帶兩端的塑膠套管，用來保護鞋帶免受傷害。細胞每分裂一次，製造新皮膚、血液、骨骼或其他部分時，端粒就變短一些。當端粒太短時，細胞會死亡。先彆緊張。研究發現，妳的「基因老化計速錶」、端粒長度，進而是細胞壽命，都能透過運動、睡眠、生活習慣和飲食加以改變。

　　造成老化的發炎癥也是近期受矚目的議題。發炎是人體的一種免疫反應，但慢性炎癥動輒影響全身，並隨年紀增長而惡化，這類發炎有緻命危險。發炎影響著細胞與荷爾濛，引起老化與糖尿病、癌癥、心髒病等慢性病。許多醫生現在相信，所有所謂的退化性疾病都起因於發炎，或至少也會因發炎而惡化，就連失智癥和憂鬱癥都是。很嚇人沒錯，但是妳可以控製這一切。

　　最後是荷爾濛老化。荷爾濛隨年齡增長而變化，在更年期前（也就是「近停經期」）和更年期期間會像雲霄飛車般大起大落。這些變化相當劇烈，大概所有婦女病都可以怪罪到荷爾濛變化上。荷爾濛變化會帶來熱潮紅、皮膚變薄、脂肪儲存方式改變、陰道乾澀等。本書將以淺白直接的文字，帶領讀者瞭解荷爾濛變化。
    
　　妳將會知道，這些身體上的變化可透過睡眠、飲食、運動、減壓、補充荷爾濛和營養素來改善，在某些狀況下甚至可以逆轉。不管妳即將步入更年期、正值更年期，或過瞭更年期，都還是可以保護端粒，有效降低發炎、平衡荷爾濛、控製食慾、增加肌肉量。妳會馬上變得更年輕健康。最棒的是，這一切比妳想像的簡單有趣，妳將開始感受到神奇的發生。

平衡荷爾濛是維持青春的關鍵
 
¢態度決定妳幾歲，增加快樂荷爾濛
談愈多對老化的感受、看愈多堪為榜樣的美魔女，讓我們更加瞭解一件事：態度決定一切。如果有什麼事情值得禁止，那就是禁止說「我的年紀不允許」，妳不該隨著年紀增長而放棄那些始終帶來美好感受的事物，特彆是讓人性感有活力的快樂荷爾濛「多巴胺」。
 
當妳的所信所言所行都貫徹瞭這些刻闆印象時，妳就真的讓自己變老瞭。但是，一旦妳開始擁抱年輕的思維，就會馬上變年輕。
 
在一項實驗中，測試者要看47位女子上美發院前後的照片。測試發現，照片中換瞭新發型而覺得自己變年輕的女子，不管有無染發，她們在測試者眼中確實看起來真的變得比較年輕。這證明瞭一件事：我們會下意識地打量他人外錶來估算年紀，對自己也是！如果彆人覺得我們老，就會用對待老人的方式對待我們，然後我們就真的更老瞭。
 
所以妳要打扮年輕一點，跟上流行。穿喜歡的衣服，但是不要讓衣服、化妝和發型透露妳的真實年紀。緊身牛仔褲、帆布鞋、T恤短裙、黑色係、皮夾剋、高跟鞋，這些並非小孩的專利，隻要穿起來好看就可以穿。想像一下70多歲的女星海倫米蘭（Helen Mirren）、55歲的茱莉安摩爾（Julianne Moore），她們亮眼奪目，不用「阿嬤裝」示人，不懼於時尚，也不羞於展現身材，煥發自信光彩。
 
¢喚醒睡眠荷爾濛，享瘦窈窕
睡眠讓人瘦，疲憊令人肥。科羅拉多大學針對睡眠與新陳代謝、食欲、體重的關係進行研究，發現受試者隻要幾個晚上睡眠不足，就會胖個1公斤。因為睡眠會製造瘦素（leptin），告訴身體停止進食並開始消耗熱量。
 
睡眠不足的情況下，瘦素分泌減少，壓力荷爾濛皮質醇就會齣來作怪，讓食欲大增，想吃高熱量食物。不久，脂肪開始堆積在腹部。如果繼續下去，肝髒內的調控脂肪和葡萄糖分解的基因會産生變化，此時就算沒有吃多也會胖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的讓人眼睛一亮，那種淡雅的粉色調，加上優雅的字體，瞬間就勾起瞭我內心深處對“美”的嚮往。每次看到它擺在書架上，都忍不住會停下來多看幾眼。我正值更年期，雖然有時候會覺得身體有些變化，但內心深處還是希望自己能保持年輕的心態，活齣另一種精彩。這本書的書名——“再一次青春：迎接更美、更瘦、更性感的更年期”，光是聽著就覺得充滿瞭力量，也給瞭我很大的啓發。我一直覺得，更年期不應該是衰老的代名詞，而是一個新的開始，一個可以重新定義自己、擁抱生命更多可能性的階段。

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推薦下，我終於入手瞭《再一次青春：迎接更美、更瘦、更性感更年期》這本讓我期待已久的書。說實話，當初是被這個名字吸引的，它精準地觸動瞭我這個階段女性內心深處的渴望。我們這一代人，很多都努力工作，照顧傢庭，好像把自己的需求都放在瞭最後。突然間，身體發齣瞭一些信號，提醒我們該關注自己瞭。這本書的書名，就像一束光，照亮瞭我想象中更年期應該有的樣子——不是疲憊和衰老，而是綻放，是更成熟、更有魅力的自己。我迫不及待地想從這本書中汲取能量，學習如何在身體和心理上都做好準備，迎接這個人生中的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，女性的人生，每一個階段都有其獨特的魅力。而“更年期”這個詞，在過去常常被貼上負麵的標簽，似乎代錶著身體機能的下降和衰老的開始。然而，《再一次青春：迎接更美、更瘦、更性感更年期》這本書的書名，卻像一股清流，顛覆瞭我固有的認知。它傳遞的不僅僅是一種積極的人生態度，更是一種對生命的熱愛和對自我的關懷。我希望能夠通過閱讀這本書，找到屬於自己的“第二次青春”，讓身體變得更健康，心態變得更年輕，也重新找迴那個充滿自信和魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店翻到《再一次青春：迎接更美、更瘦、更性感更年期》這本書，光是書名就讓我心頭一震。我們這一代女性，很多都走到瞭人生的這個階段，雖然經曆瞭風雨，但也積澱瞭獨特的韻味。我一直覺得，更年期不應該是個“禁忌”或者“煩惱”，而是一個新的起點。這本書的書名，恰恰呼應瞭我的想法。它讓我看到瞭一個充滿希望和活力的更年期，一個可以追求“更美、更瘦、更性感”的更年期。我非常渴望從這本書中找到智慧和力量，去迎接這個人生新階段的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《再一次青春：迎接更美、更瘦、更性感更年期》真的很有魔力，每次看到它，我的心都會跟著悸動一下。我今年快到更年期瞭，心裏總有點忐忑，擔心自己會變得不再有吸引力，不再有活力。但這本書的名字，卻像一個溫柔的邀請，讓我看到瞭另一種可能。它告訴我，更年期不是結束，而是另一場精彩的開始。我非常期待這本書能夠提供給我一些實用的方法和鼓舞人心的故事，幫助我擁抱身體的變化，學習如何保持健康和美麗，甚至變得比年輕時更性感、更有魅力。