ACT一學就上手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dr. Russ Harris

圖書標籤:

• ACT
• 考試
• 備考
• 英語
• 學習
• 指南
• 技巧
• 練習
• 提升
• 留學

　　ACT的核心治療曆程就像鑽石的六個切麵，這種語言行為及經驗學習模式能幫助人麵對痛苦時做齣最有效的反應，過著生命所需的有意義生活。

　　「我們的個案……隻是卡住瞭。」

　　人越想擺脫焦慮、寂寞、厭倦、憤怒、悲傷、罪惡感……
　　越常用自我挫敗或自我毀滅的方式加深痛苦，
　　是什麼讓人卡住瞭，導緻憂鬱、成癮、孤立、畏懼或自殺？

　　接受與承諾治療（Acceptance and Commitment therapy, ACT）把痛苦當作跳闆，以鑽石的六個切麵深入剖析、提齣解答。許多科學研究顯示，ACT對非常多疾病及狀況都有療效，包括焦慮癥、憂鬱癥、強迫癥、社交焦慮癥、思覺失調癥、邊緣性人格障礙癥、職場壓力、慢性疼痛、藥物使用障礙癥、癌癥的心理適應、癲癇、減重、戒菸及糖尿病的自我管理。

　　羅斯．哈裏斯醫師在本書充分展現他的天分，以充滿創意的策略、技巧、隱喻、練習和工作錶單，觸及當事人的問題核心，帶來深入的行為改變。

本書特色

　　ACT被譽為「現代人需要的心理治療」， ACT創辦人史蒂芬．海斯博士贊譽本書是ACT最佳入門書。

熱情推薦（謹依姓氏筆劃排序）

　　ACT的彈性六角形可以是現代人快樂生活的元素，可以做為生命中的鑽石。──陳秀蓉（國立颱灣師範大學教育心理與輔導學係副教授）

　　每個人的內心世界都像有待琢磨的鑽石，經由ACT的六個曆程的整閤，可以讓每個人都能像鑽石般發光發亮。──張本聖（東吳大學心理學係副教授）

　　讀完此書，方知ACT竟然如此簡單易行，而且思路新奇，策略高明，其中正念、接納等技術與中國佛學有諸多聯係，非常適閤華人文化圈。──樊富瑉（北京清華大學心理學係臨床與諮詢心理學教授、博士生導師）

圖書簡介：精益求精的實踐哲學 書名：精益求精的實踐哲學 作者：[此處請自行填寫作者姓名] 齣版社：[此處請自行填寫齣版社名稱] 齣版日期：[此處請自行填寫齣版日期] --- 導言：在不斷變化的時代中錨定核心價值 在當今這個信息爆炸、技術迭代速度驚人的時代，如何保持工作的深度和質量，避免陷入追求“快”而犧牲“好”的陷阱，成為擺在每一個專業人士、組織管理者乃至個體學習者麵前的共同挑戰。《精益求精的實踐哲學》並非一本速成指南，它是一部深入探討“質量”與“效率”之間微妙平衡的工具書和思維指南。本書旨在引導讀者跳齣綫性思維的窠臼，構建一套可持續、可迭代的、以追求卓越為核心驅動力的工作體係和心智模型。 本書的撰寫基於對跨行業成功案例的長期觀察與提煉，結閤瞭嚴謹的學術研究和大量第一手的實踐經驗。我們相信，真正的效率提升並非源於對時間碎片的粗暴壓縮，而是源於對工作流程中每一個環節的深刻理解和持續優化。我們拒絕平庸的“差不多就行”的心態，主張用匠人的精神去對待每一個項目、每一次溝通、每一個決策。 第一部分：基石的構建——理解“精益”的本質 本書開篇首先要厘清一個常見的誤解：“精益”不等於“節儉”或“簡化到隻剩骨架”。真正的精益，是一種係統的、以客戶價值為導嚮的消除浪費的哲學。浪費不僅僅指物理資源的閑置，更重要的是指認知負荷的增加、決策路徑的冗長、以及對潛在風險的忽視。 第一章：價值的界定與認知的校準 本章將引導讀者建立“以終為始”的價值定義框架。在任何項目開始之前，必須清晰地界定“成功”的真正含義。我們深入探討瞭“客戶體驗價值流圖（CX-VSM）”的繪製方法，它超越瞭傳統的産品流程圖，將用戶的感受、等待時間和交付的實際效用並置分析。通過具體的案例分析，讀者將學會如何區分“必須完成的任務（MVT）”與“純粹的活動痕跡（Activity Trace）”，從而將精力聚焦於高價值産齣。 第二章：消除隱形浪費——流程中的認知負荷分析 很多時候，流程的瓶頸不在於物理設備，而在於信息傳遞的失真和團隊成員的認知負擔。本章引入瞭“認知負荷評估模型（CLM）”，幫助團隊識彆那些導緻決策疲勞、注意力分散的“噪音”。我們將探討如何通過結構化的溝通模闆、明確的問責機製（RACI矩陣的升級版），以及知識的即時可獲取性，來大幅減輕團隊在信息處理上耗費的冗餘精力。 第三章：質量內建——從檢驗到預防的範式轉移 本書堅決主張質量是設計齣來的，而非測試齣來的。我們詳細闡述瞭如何將質量保障（QA）前置到需求的定義階段。這包括“錯誤預防設計（Poka-Yoke Design）”在軟件開發、文案撰寫乃至行政管理中的應用。讀者將學習到如何構建多層次的自檢機製，讓團隊成員成為自己工作的“第一道質量關卡”，而非僅僅依賴於最後的“糾錯部門”。 第二部分：實踐的精化——迭代與反饋的閉環 在奠定精益的基礎後，本書進入如何將這些理念轉化為持續改進的動力的核心部分。這裏的關鍵在於建立一個快速、低成本、高頻率的反饋循環。 第四章：最小可行性深度（MVAD）的探索 區彆於最小可行性産品（MVP），本書提齣瞭“最小可行性深度（MVAD）”的概念。我們探討瞭在資源有限的情況下，如何通過聚焦於核心功能的“最深層次”的打磨，來獲取比廣撒網更有效的市場驗證。這需要對用戶痛點有近乎苛刻的洞察力，並敢於在早期就剔除那些看似有用、實則分散注意力的“花哨功能”。 第五章：高頻反饋機製的設計與管理 快速迭代的前提是快速、誠實且可操作的反饋。本章詳細介紹瞭幾種超越傳統會議的反饋收集方法，例如“情景化用戶日記分析”、“關鍵決策復盤（Post-Mortem Lite）”以及“影子觀察法”。重點在於如何設計反饋機製，確保反饋的“速度”不會損害其“質量”，以及如何處理那些與現有預期相悖的反饋數據。 第六章：技術與工具的賦能——自動化與可見性 精益實踐的規模化離不開閤適的工具支持。本章並未推薦具體的軟件品牌，而是聚焦於工具應具備的哲學特質：自動化一切可重復的勞動，以及讓所有關鍵指標（KRI）對所有人透明可見。我們分析瞭看闆（Kanban）係統的深度應用，如何通過限製在製品（WIP）數量，來強製性地將團隊注意力鎖定在完成當前工作上，而不是開始新工作。 第三部分：組織的韌性——培育持續改進的文化 精益實踐的最終形態是內化為一種組織文化和個人習慣。《精益求精的實踐哲學》的最後部分，關注的是如何將係統轉化為一種“自驅動力”。 第七章：從“誰犯瞭錯”到“哪裏齣瞭問題” 失敗是改進的燃料，但前提是必須以非懲罰性的方式來處理它。本章深入探討瞭係統性故障分析（Systemic Failure Analysis）的方法。我們強調將每一次錯誤視為一個暴露係統缺陷的機會，而不是指責個體的失誤。通過構建“安全感高的學習環境”，團隊纔敢於暴露問題，從而實現根本性的流程優化。 第八章：微小的勝利與長期的承諾 持續改進並非總是一蹴而就的大變革，更多的是日復一日、微小而堅定的優化。本章講述瞭如何識彆和慶祝那些“看不見的勝利”——比如響應時間縮短瞭10%、溝通輪次減少瞭一次。這種對微小進步的肯定，是維持團隊長期投入精益哲學的關鍵心理支柱。 第九章：精益實踐者的心智模型重塑 本書的收官部分聚焦於個人層麵的轉變。真正的“精益求精”要求個體培養齣延遲滿足感和對細節的偏執。我們將探討“深度工作（Deep Work）”與精益實踐的融閤，以及如何通過有意識地規劃“反思時間”，來確保個人的知識和技能能夠跟上係統優化的步伐。這是一種持續的自我挑戰，確保我們不僅工作得更聰明，而且認知也在不斷進化。 結語：超越流程，迴歸本真 《精益求精的實踐哲學》提供的不是一個固定的模闆，而是一套靈活的思維工具箱。它鼓勵讀者像科學傢一樣去實驗、像藝術傢一樣去追求完美、像工程師一樣去優化流程。在追求“快”的喧囂中，本書呼喚的是對“高質量産齣”的堅定承諾——這纔是創造長期競爭力和持久價值的唯一途徑。閱讀本書，您將學會如何將這種嚴謹、專注、不斷追求卓越的精神，深深植入到您日常工作的每一個角落。

作者簡介

羅斯．哈裏斯（Dr. Russ Harris）

　　享譽國際的「接受與承諾治療」（Acceptance and Commitment therapy,ACT）專傢和訓練師，也是執業醫師和心理治療師，對生命、健康與治療充滿熱情。哈裏斯醫師生於英格蘭的利物浦，畢業於新堡大學醫學係。實習後移民澳洲，擔任傢庭醫師，後來轉而探討疾病的心理層麵（對開立處方逐漸失去興趣），最後決定轉換跑道，專攻心理衛生與壓力管理。他的ACT自助書籍《快樂是一種陷阱》（張老師文化）已翻譯為22種語言，另外著有《ACT with Love》、《The Confidence Gap》等書。

譯者簡介

張本聖

　　現職：東吳大學心理學係副教授

　　經曆：颱北護理健康大學生死與健康心理諮商係諮商心理組兼任副教授、政治大學心理學係兼任副教授、東吳大學心理諮商中心主任、颱北市立療養院臨床心理師、颱北榮總精神部臨床心理師、颱北張老師中心專任張老師

　　學曆：美國艾默利大學心理學博士、密西根州立大學諮商碩士

　　專長領域：變態心理學、心理病理學、心理衡鑑、臨床心理治療、諮商理論與技術、情緒管理

　　我的諮商及心理治療經驗正好跟著認知行為治療的三波演化。21歲〜30歲，從義務張老師、專任張老師至颱北榮總時期，以認知行為治療的第一波（後效管理、係統減敏法等）運用於心理諮商及治療；30歲〜60歲，從颱北市立療養院、東吳諮商中心至東吳心理學係，以認知行為治療的第二波（認知行為治療）做為心理諮商、治療及教學的基礎。61歲開始，以認知行為治療的第三波（接受與承諾治療）進行心理諮商、治療及研究。認知行為治療的三波所使用的介入策略是相容的，隻是哲學觀有差異。前兩波著重於病因的探討及癥狀的減輕，第三波著重功能的增進。希望我自己、我的學生們及個案們的功能都能經由ACT而過著有意義的生活。

推薦序　ACT最佳入門書　　　　　　　　史蒂芬．海斯博士
推薦序　現代人需要的心理治療──ACT　陳秀蓉
推薦序　思路新奇、策略高明的ACT　　　樊富瑉
譯者序　讓每個人都能發光發亮　　　　張本聖
引言　　這本書在寫些什麼？
第1章　ACT概述
第2章　卡住，不是破損
第3章　ACT的傢
第4章　邁嚮體驗
第5章　開始做ACT
第6章　要創造什麼？？！！
第7章　觀察你的想法
第8章　開放自己
第9章　活在當下
第10章 純粹的覺察
第11章 知道什麼是你重視的
第12章 做有意義的事情
第13章 解除睏境
第14章 我與你
第15章 治療師的旅程
附錄1　個案概念化：一學就上手
附錄2　資源

譯者序

讓每個人都能發光發亮
張本聖（東吳大學心理學係副教授）

　　接受與承諾治療的英文縮寫是ACT，ACT的意思是「付諸行動」。的確，ACT就是與個案一起將生活中重視的價值觀付諸行動。譬如，許多人期望的價值觀是快樂過生活，但是，快樂是什麼？我的個案或學生們告訴我，快樂是過著有意義的生活：「工作／課業有成就感、親密的夫妻／情侶關係、良好的人際關係、健康的身體等」。就以下週要在課堂上報告的王一為例，王一很希望課業上有成就感，但是一想到上颱報告會被老師指責及同學取笑（ACT稱之為「活在未來」），腦海開始浮現「我很笨」（ACT稱之為「自我為內容」），接著齣現「我一定會講得很糟糕、會被笑死」等想法（ACT稱之為「糾結」），擔憂及憂鬱的情緒隨之而來，甚至想找個生病之類的藉口躲過上颱報告（ACT稱之為「經驗逃避」）。

　　ACT的治療師不會改變這位學生的想法，而是藉著隱喻及練習，讓王一「活在當下」（ACT稱之為「與此時此刻連結」）；並且要能夠像個觀察者般，不帶任何評價地看著自己的想法和感受（ACT稱之為「自我為脈絡」）；讓構成這些想法的語言影響變小，且發展齣有助於蒐集報告資料、演練上颱報告的想法（ACT稱之為「脫離糾結」）。ACT治療師也會藉著隱喻及練習讓王一「接受」上颱報告中必然會有的緊張、擔憂等感受（ACT稱之為「接受」）。希望課業有好的錶現是王一的「價值觀」，也是讓他可以上颱報告的重要驅力，ACT治療師會協助他訂定此時此刻、24小時內，以及本週的上颱報告目標，並將之付諸行動（ACT稱之為「承諾的行動」）。ACT以「與此時此刻連結」、「自我為脈絡」、「脫離糾結」、「接受」、「價值觀」及「承諾的行動」六個曆程構成瞭像顆鑽石的「心理彈性六角形」，讓個案過著有意義的生活。

　　ACT的創始人Steven Hayes在2012年的《接受與承諾治療──正念改變曆程及實作》一書中，將「價值觀」比喻為在深山中廟宇的殿堂，「糾結」與「經驗逃避」比喻為殿堂前的兩隻石獅子，要到達廟宇的殿堂必須「付諸（承諾）行動」，走過韆層階梯，且經過兩隻石獅子的檢驗，也就是能夠「脫離糾結」及「接受」苦難，纔能到達廟宇的殿堂。價值觀的付諸行動可能帶來的附加價值是快樂。我很喜歡這本書，覺得書中的理論及實作寫得像詩歌一樣美妙，但是我的研究生們都覺得這本書太深奧，不適閤做為ACT的入門書（顯然他們在唸這本書時吃瞭不少苦）。ACT協會（Association for Contextual Behavioral Science;ACBS）推薦瞭十本ACT專業級圖書，且建議至少要唸其中三至四本書，纔能充分掌握ACT的精神。《ACT一學就上手》（ACT Made Simple）是其中一本，且是我覺得最好的ACT入門書，在張老師文化公司的促成下，快速地譯完本書（接著我也會陸續譯齣該協會推薦的ACT書籍）。

　　《ACT一學就上手》的作者Russ Harris寫過多本暢銷的ACT教科書及自助書籍。《快樂是一種陷阱》就是Harris撰寫的ACT自助書籍，由張老師文化公司齣版。Harris以輕鬆幽默的方式將ACT的理論、隱喻及練習融閤在《ACT一學就上手》，我邊翻譯邊做書中的練習，且能很快地將其中的練習及隱喻用在我的個案身上，這是過去翻譯教科書不曾有過的美妙經驗。這本書的第四〜六章、第十四〜十五章是由我的研究生遊淑媛翻譯，其他是由我翻譯的。也要謝謝我的研究生孫於婷在翻譯期間的中文打字及討論。

　　很高興能將這本書介紹給已經是或有意成為心理衛生專業的讀者們，我相信每個人的內心世界都像有待琢磨的鑽石，經由ACT的六個曆程的整閤，可以讓每個人都能像鑽石般發光發亮。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我拿到《ACT一學就上手》這本書的時候，我並沒有抱有多大的期待。畢竟，市麵上關於“ACT”的書籍不在少數，很容易讓人覺得韆篇一律，缺乏新意。但是，當我真正開始閱讀這本書的時候，我發現自己之前的想法實在是太片麵瞭。作者的寫作風格非常獨特，他沒有使用那些枯燥乏味的理論，而是用一種非常生動、形象的方式，將ACT的核心理念娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“價值”的探討。它沒有簡單地告訴你“你應該做什麼”，而是鼓勵你去深入思考自己內心深處真正看重的東西，並且告訴你如何將這些“價值”融入到你的日常生活中。這一點，對我來說，簡直是醍醐灌頂。我一直以來都活在彆人的期待裏，很少去關注自己真正想要的是什麼。《ACT一學就上手》這本書，就像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的渴望，也給瞭我勇氣去追尋。書中關於“接受”的章節，讓我印象深刻。它不是教你如何“壓抑”自己的負麵情緒，而是教你如何“接納”它們，並且在接納的基礎上，采取行動。這種“接納”的理念，在我看來，是一種非常成熟和強大的力量。我嘗試瞭書中關於“情緒觀察”的練習，發現自己真的能夠比以前更平靜地去麵對那些不愉快的感覺，而不是被它們所淹沒。書中的語言樸實無華，但字字珠璣，充滿瞭智慧。它不是在“說教”，而是在“分享”，在“引導”。我感覺作者就像一個經驗豐富的朋友，在把我帶入一個全新的世界，讓我去探索，去發現。而且，這本書的排版也做得非常齣色，大量的留白，清晰的字體，都讓閱讀過程變得非常舒適。我經常會在睡前讀上幾頁，感覺整個人都平靜瞭下來，然後安然入睡。這本書對我來說，不僅僅是一本“工具書”，更像是一位心靈的嚮導，幫助我更好地認識自己，更好地生活。我把它推薦給瞭我的很多朋友，他們也都和我一樣，從中受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，當我決定購買《ACT一學就上手》這本書的時候，我並沒有抱有太高的期望。畢竟，市麵上充斥著各種“速成”、“秘籍”之類的宣傳，很容易讓人産生審美疲勞，甚至是對內容産生懷疑。然而，當我真正開始閱讀這本書的時候，我驚訝地發現，它完全齣乎我的意料。作者的寫作風格非常獨特，不是那種一闆一眼的學術論述，而是充滿瞭人情味和生活氣息。它不是在“教導”你，更像是在“分享”經驗，在“引導”你探索。書中關於“價值”的探討，給我留下瞭極其深刻的印象。它沒有簡單粗暴地告訴你“你應該追求什麼”，而是鼓勵你去審視自己內心真正看重的東西，並且告訴你如何將這些價值轉化為實際行動。我一直以來都對“活在當下”這個概念感到睏惑，總覺得這是一種空泛的口號。但《ACT一學就上手》通過一係列精心設計的練習，讓我切切實實地體會到瞭“當下”的意義。我記得其中有一個練習，要求我用心去感受一杯水的溫度和味道，當時我嘗試瞭一下，發現自己竟然可以如此專注地投入其中，去忽略那些雜念。這種體驗是前所未有的，讓我對“活在當下”有瞭全新的認識。書中的章節安排也很巧妙，它不像一些書那樣，需要你從頭到尾一字不落地讀完纔能有所收獲。你可以根據自己的需求，跳著閱讀，尋找你最感興趣或者最需要的部分。我尤其喜歡書中提供的“反思性問題”，它們能夠引發我更深層次的思考，幫助我更好地理解和吸收書中的內容。每次讀完一章，我都會花一些時間來迴答這些問題，這個過程讓我受益匪淺。這本書的語言樸實無華，卻充滿智慧，沒有華麗的辭藻，但字字珠璣。它不賣弄玄虛，而是實實在在地幫助讀者解決問題。我之前嘗試過一些其他的心理學書籍，但總是覺得離自己的生活太遠，讀起來有些晦澀難懂。而《ACT一學就上手》則不一樣，它就像為你量身定製的指南，讓你能夠輕鬆地將書中的理念融入到自己的生活中。我把它推薦給瞭我的很多朋友，他們也和我一樣，都從中獲益良多。這本書真的給我帶來瞭很大的改變，讓我能夠更從容地麵對生活中的起伏，更清晰地認識自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，一開始我抱持著一種“試試看”的心態，畢竟“一學就會”這種宣傳語在市麵上實在是太多瞭，讓人很難不産生一絲懷疑。但當我真正翻開《ACT一學就上手》的時候，我發現我之前的顧慮幾乎都被打消瞭。書的排版很舒服，不是那種密密麻麻的小字，留白恰到好處，讀起來一點也不費勁。章節的劃分也很清晰，每一章都像一個小小的閉環，講完一個概念，就會有相應的練習來鞏固，這種循序漸進的方式讓我感覺非常安心。我尤其喜歡書中舉的例子，都非常貼近生活，像是書中關於“接受”的那個章節，它並沒有空泛地講大道理，而是用瞭一個非常生動的場景，描述瞭一個人在麵對失敗時的內心掙紮，然後引齣瞭ACT的核心理念。當時我讀到那裏，真的有種豁然開朗的感覺，仿佛作者就在我身邊，給我講瞭一個我自己的故事。書裏的一些小技巧，比如“五分鍾冥想練習”，我嘗試瞭一下，效果齣乎意料的好。在工作壓力大的時候，能夠抽齣這麼短的時間，讓自己稍微平靜下來，真的太有幫助瞭。而且，書的語言風格也很平易近人，沒有那種高高在上的說教感，讀起來就像和一個經驗豐富的朋友在聊天，他把你帶入一個全新的視角，讓你自己去體會，去領悟。我之前對心理學類的書籍總有一種距離感，覺得離自己的生活很遙遠，但這本書徹底改變瞭我的看法。它告訴我，這些理念其實就在我們身邊，隻是我們之前沒有注意到，或者沒有找到有效的方法去實踐。作者的引導非常細緻，每一步都解釋得很清楚，即使是初學者，也能夠輕鬆跟上。我特彆喜歡書中的圖示，很多復雜的概念，通過簡單的圖錶就能一目瞭然，這對我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我經常會把書中的一些關鍵句子劃齣來，寫在筆記本上，時不時翻閱一下，提醒自己。總的來說，《ACT一學就上手》給我的感覺就是：它不僅僅是一本書，更像是一個良師益友，在我需要的時候，給我指引，給我力量，讓我能夠以更健康、更積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

在我拿到《ACT一學就上手》這本書之前，我對ACT的概念並沒有一個非常清晰的認知，隻是覺得它聽起來很有意思，或許能給我帶來一些新的視角。然而，當我真正翻開這本書，並深入閱讀之後，我纔發現，它遠比我想象的要深刻和實用得多。作者的寫作風格非常與眾不同，他沒有采用那種刻闆的學術論述，而是以一種非常人性化、充滿同理心的方式，將ACT的精髓展現在讀者麵前。我尤其欣賞書中關於“情境化”的講解。它沒有讓你孤立地去理解某個概念，而是將每一個概念都融入到具體的生活場景中，讓你能夠輕鬆地理解和應用。我印象最深刻的是書中關於“痛苦的必要性”的討論。我之前一直試圖逃避一切不舒服的感受，認為痛苦是需要被消除的。但這本書告訴我，痛苦是生命的一部分，逃避隻會讓我們更加痛苦。學會與痛苦共處，反而是一種解脫。這對我來說，是一個非常重要的轉摺點。書中的練習設計得非常巧妙，它們不僅僅是紙上談兵，而是真正地引導你去實踐，去體驗。我嘗試瞭書中關於“好奇心”的幾個小練習，發現自己能夠用一種全新的眼光去看待那些曾經讓我感到煩惱的事情。這種“好奇”的態度，讓我感到生活變得更加有趣和充滿可能性。而且，這本書的排版也做得非常齣色，大量的留白，清晰的字體，都讓閱讀過程變得非常舒適。我常常會覺得，這本書就像一位經驗豐富的人生嚮導，在我迷茫的時候，給我指引，在我跌倒的時候，給我鼓勵。我把它放在我的床頭櫃上，時不時地翻閱一下，就像給自己充電一樣。它不是那種一蹴而就的書，需要我們花時間和精力去實踐。但正是這種需要實踐的特質，讓它變得如此有價值。它讓我明白，真正的改變，需要我們自己去付齣努力，而這本書，就是我們最好的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我得說，《ACT一學就上手》這本書，真的是給我帶來瞭非常大的啓發。我之前也接觸過一些關於心理健康的書籍，但很多都讓我覺得過於理論化，難以在實際生活中應用。而這本書，完全顛覆瞭我的看法。作者的寫作風格非常親切，他不是高高在上的學者，而是像一個真誠的朋友，用通俗易懂的語言，分享他對ACT的理解和實踐。我特彆喜歡書中關於“承諾”的章節。它不是讓你去做一些不切實際的承諾，而是鼓勵你根據自己的“價值”，去設定一些小小的、可實現的行動。這一點，對於我這種容易畏難的人來說，簡直是福音。我之前總是覺得，要改變，就要做齣驚天動地的壯舉，結果可想而知，總是以失敗告終。這本書，讓我明白，微小的改變，也能帶來巨大的能量。書中的練習設計得非常巧妙，它們並非讓你枯燥地重復，而是鼓勵你去主動思考，去探索。我嘗試瞭書中關於“放下執念”的幾個小練習，發現自己真的能夠比以前更輕鬆地去麵對那些讓我糾結不已的想法，而不是被它們牽著鼻子走。這種“放下”的智慧，讓我感覺卸下瞭很多沉重的包袱。而且，這本書的排版也做得非常用心，大量的留白，清晰的字體，都讓閱讀過程變得非常愉悅。我常常會覺得，這本書就像一個溫暖的擁抱，在給我力量，在我感到迷茫的時候，給我指引。我把它放在我的工作颱旁，時不時地翻閱一下，就像給自己充電一樣。它不是那種一蹴而就的書，需要我們持續地去實踐。但正是這種需要實踐的特質，讓它變得如此有價值。它讓我明白，真正的成長，源於持續的努力，而這本書，就是我們最好的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

老實說，《ACT一學就上手》這本書，真的給我帶來瞭很大的驚喜。我之前對ACT並沒有太多瞭解，隻是覺得這個名字聽起來很吸引人，或許能給我帶來一些不一樣的啓發。然而，當我真正翻開這本書，並深入閱讀之後，我纔發現，它遠比我想象的要深刻和實用得多。作者的寫作風格非常獨特，他沒有采用那種刻闆的學術論述，而是以一種非常人性化、充滿同理心的方式，將ACT的精髓展現在讀者麵前。我尤其欣賞書中關於“認知融閤”的講解。它沒有讓你去強迫自己不去想某些事情，而是教你如何以一種旁觀者的姿態去觀察自己的想法和情緒，不加評判。這對於我這種容易陷入自我懷疑的人來說，簡直是及時雨。我之前總是覺得，負麵想法就是“壞”的，需要被消滅。但這本書，讓我明白，想法隻是想法，它們沒有好壞之分，我們隻是需要學會如何與之相處。書中的練習設計得非常巧妙，它們不僅僅是紙上談兵，而是真正地引導你去實踐，去體驗。我嘗試瞭書中關於“觀察性正念”的幾個小練習，發現自己能夠比以前更清晰地感知當下的體驗，並且能夠以一種接納的態度去麵對那些不適。這種“當下意識”，讓我感覺與自己的生活連接得更緊密瞭。而且，這本書的排版也做得非常用心，大量的留白，清晰的字體，都讓閱讀過程變得非常愉悅。我常常會覺得，這本書就像一個溫暖的擁抱，在給我力量，在我感到迷茫的時候，給我指引。我把它放在我的工作颱旁，時不時地翻閱一下，就像給自己充電一樣。它不是那種一蹴而就的書，需要我們持續地去實踐。但正是這種需要實踐的特質，讓它變得如此有價值。它讓我明白，真正的成長，源於持續的努力，而這本書，就是我們最好的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《ACT一學就上手》這本書的時候，內心是帶著一絲忐忑的。畢竟，市麵上關於心理學和自我提升的書籍太多瞭，很容易讓人覺得大同小異，甚至有些“雞肋”。但是，當我真正沉下心來翻閱這本書的時候，我發現我的擔憂完全是多餘的。這本書給我最大的驚喜在於，它並沒有采用那種“填鴨式”的教學方法，而是以一種非常溫和、循序漸進的方式，引導讀者去探索和理解ACT的核心理念。書中的內容組織得非常閤理，每一章都在前一章的基礎上有所延伸，讓你在不知不覺中，就掌握瞭新的知識和技巧。我特彆喜歡書中關於“認知解離”的講解，它用瞭很多生動有趣的例子，讓我明白，我們的大腦並非我們想象的那麼“可靠”，很多時候，我們的想法和情緒隻是大腦的“産物”，我們並不需要完全被它們控製。這對於我這樣容易陷入思維定式的人來說，簡直是及時雨。書中的練習設計得非常巧妙，它們不僅僅是簡單的重復，而是鼓勵你去主動思考，去實踐。我嘗試瞭書中關於“接納”的幾個小練習，發現自己確實能夠比以前更輕鬆地去麵對那些不愉快的感受，而不是一味地逃避。作者的語言風格也非常吸引人，它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個真誠的朋友，在和你分享他的經驗和感悟。讀這本書的時候，我經常會不自覺地停下來，去思考作者提齣的問題，去反思自己的生活。這種主動的學習方式，讓我覺得非常有成就感。而且，書中的排版也很舒服，大量的留白，清晰的字體，都讓閱讀過程變得非常愉快。我常常會在睡前讀上幾頁，感覺整個人都平靜瞭下來。我之前也讀過一些關於認知行為療法的書籍，但總覺得有些理論化，難以在實踐中應用。而《ACT一學就上手》則完全不同，它將抽象的理論，轉化為具體可行的步驟，讓每個人都能輕鬆上手。我把這本書放在我的床頭櫃上，時不時地翻閱一下，就像給自己充電一樣。它不僅僅是一本“工具書”，更像是一位心靈的嚮導，幫助我更好地認識自己，更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買《ACT一學就上手》這本書的時候，並沒有報太大的希望。畢竟，市麵上關於心理學的書籍太多瞭，很容易讓人覺得韆篇一律，缺乏新意。但是，當我開始閱讀這本書的時候，我發現自己之前的想法實在是太狹隘瞭。作者的寫作風格非常獨特，他沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常生動、形象的方式，將ACT的精髓娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“非評判性觀察”的講解。它沒有讓你去強迫自己不去想某些事情，而是教你如何以一種旁觀者的姿態去觀察自己的想法和情緒，不加評判。這對於我這種容易陷入自我否定的人來說，簡直是及時雨。我之前總是覺得，負麵想法就是“壞”的，需要被消滅。但這本書，讓我明白，想法隻是想法，它們沒有好壞之分，我們隻是需要學會如何與之相處。書中的練習設計得非常巧妙，它們不僅僅是紙上談兵，而是真正地引導你去實踐，去體驗。我嘗試瞭書中關於“身體掃描”的幾個小練習，發現自己能夠比以前更清晰地感知身體的感受，並且能夠以一種接納的態度去麵對那些不適。這種“身體意識”，讓我感覺與自己的身體連接得更緊密瞭。而且，這本書的排版也做得非常用心，大量的留白，清晰的字體，都讓閱讀過程變得非常愉悅。我常常會覺得，這本書就像一個溫暖的避風港，在我感到焦慮和不安的時候，給我慰藉，給我力量。我把它放在我的工作颱旁，時不時地翻閱一下，就像給自己充電一樣。它不是那種一蹴而就的書，需要我們持續地去實踐。但正是這種需要實踐的特質，讓它變得如此有價值。它讓我明白，真正的成長，源於持續的努力，而這本書，就是我們最好的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《ACT一學就上手》這本書，確實給我帶來瞭意想不到的驚喜。我本來隻是抱著姑且一試的心態去買的，畢竟市麵上這類書籍太多瞭，很難找到真正有價值的。但這本書，真的讓我眼前一亮。作者的寫作風格非常吸引人，他沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常生活化、易懂的方式，將ACT的精髓呈現在我們麵前。我尤其喜歡書中關於“過程”的描述，它不是教你如何“達到”某個目標，而是教你如何在“過程中”去成長，去體會。這一點，讓我覺得非常耳目一新。我之前總覺得，要做到“正念”，就是要時刻保持平靜，什麼都不想。但這本書告訴我，正念並非如此，它是一種接納，一種不評判的態度，即使在煩惱的時候，也能感受到身邊的美好。我記得書中有個關於“觀察者視角”的練習，讓我深刻地體會到，我並非我的想法，也並非我的情緒，我是一個能夠觀察它們的存在。這個練習，對我來說，簡直是顛覆性的。我一直以來，都深受負麵情緒的睏擾，總是覺得被它們拖垮。但這本書，給瞭我一種全新的應對方式。它不是教我如何“消除”負麵情緒，而是教我如何“與它們共處”，如何不被它們劫持。這種“接納”的理念，聽起來可能有些消極，但實際操作起來，卻能帶來驚人的解脫感。書中的案例也非常貼切，都是我們在日常生活中可能會遇到的情景，讓讀者能夠感同身受，更容易理解書中的道理。而且，這本書的排版也做得非常齣色，大量的留白，精美的插圖，都讓閱讀體驗變得非常舒適。我常常會覺得，這本書就像一位知心的朋友，在耐心地傾聽我的睏惑，然後用最溫柔的方式，給我指引。我把它帶到辦公室，午休的時候翻幾頁，感覺整個人都放鬆瞭很多。它不是那種一蹴而就的書，需要我們花時間和精力去實踐。但正是這種需要實踐的特質，讓它變得如此有價值。它讓我明白，真正的改變，需要我們自己去付齣努力，而這本書，就是我們最好的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店看到《ACT一學就上手》這本書時，我其實並沒有太多的期待。市麵上關於心理自助的書籍太多瞭，很容易讓人覺得它們都差不多。然而，當我開始閱讀這本書的時候，我纔發現，它完全齣乎我的意料。作者的寫作風格非常獨特，他沒有使用那些生硬的理論，而是以一種非常生活化的、充滿智慧的方式，將ACT的核心理念呈現在我們麵前。我尤其喜歡書中關於“彈性”的討論。它不是讓你變得“堅不可摧”，而是讓你能夠更好地在挫摺和睏難麵前保持平衡，並且能夠從中恢復。這一點，讓我覺得非常實用。我之前總覺得，要變得堅強，就是要剋製自己的情緒，不讓它們影響自己。但這本書，讓我明白，真正的堅強，是能夠接納自己的脆弱，並且從中汲取力量。書中的練習設計得非常巧妙，它們不僅僅是簡單的重復，而是鼓勵你去主動思考，去實踐。我嘗試瞭書中關於“價值導嚮行動”的幾個小練習，發現自己真的能夠比以前更有動力去追求那些真正重要的事物，而不是被那些瑣碎的事情所牽絆。這種“價值”的力量，讓我感覺生活變得更加有意義。而且，這本書的排版也做得非常齣色，大量的留白，清晰的字體，都讓閱讀過程變得非常舒適。我常常會覺得，這本書就像一位循循善誘的老師，在我迷茫的時候，給我指引，在我跌倒的時候，給我鼓勵。我把它放在我的床頭櫃上，時不時地翻閱一下，就像給自己充電一樣。它不是那種一蹴而就的書，需要我們花時間和精力去實踐。但正是這種需要實踐的特質，讓它變得如此有價值。它讓我明白，真正的改變，需要我們自己去付齣努力，而這本書，就是我們最好的夥伴。