告別玻璃心的十三件事：心智強者，不做這些事・強者養成的終極指南 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Amy Morin

齣版者出版社：網路與書出版訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：洪慧芳

齣版日期出版日期：2015/10/30

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-12-28

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圖書描述

　　*一篇轉載到Forbes.com的文章，點閱率高達1000萬，引起極大的回響。本書由這篇文章「心智堅強者不做的十三件事」的基礎上發展而成，至今全球已賣出超過20種語言版本。
　　*《今日美國》暢銷書
　　*亞馬遜網站讀者4.5星推薦

　　從家庭主婦、教師到CEO，人人皆適用的革新策略

　　♦心智堅強不是表現強勢。
　　♦心智堅強不需要忽略情緒。
　　♦心智堅強不需要把身體當成機器看待。
　　♦心智堅強不表示你必須完全靠自己。
　　♦心智堅強不只是最新流行的心理趨勢而已。

　　莫林（Amy Morin）二十三歲時，一夜之間失去了母親；三年後，她的丈夫也因心臟病發而猝死。在亡夫冥誕那天，她相約婆婆一起去高空跳傘，而不是拿著一盒衛生紙躱在家裡哭泣。莫林以自己重新振作的心路歷程，以及心理治療師與執業臨床社工的經驗，把那份網路瘋傳的十三種讓人變得脆弱的壞習慣清單，做進一步的闡述，分享她自己驗證可行的心智強化法。

　　心智強度不是只分堅強或怯弱兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度，是指在各種情況下，改善你調節情緒、管理思慮、正面行動的能力。

　　提升心智強度的效益包括：

　　● 抗壓性強：心智堅強對日常生活也有助益，不只在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題，降低整體承受的壓力。

　　●改善生活滿意度：隨著心智強度的提升，信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動，感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼才是真正重要的。

　　● 績效提升：無論你的目標是當個更稱職的家長，提高工作的生產力，或是在運動場上達到更好的佳績，提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。

　　好習慣確實很重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣：自憐自艾，為個人無法掌控的事情傷神，沉湎於過往，嫉妒他人的成就，或期待立竿見影的效果等等⋯⋯壞習慣往往阻礙我們功成名就，難以達到真正的幸福。避免那十三項惡習不止可以幫你走出悲痛，更能培養內心的堅韌，以因應人生大大小小的難關。

　　一項壞習慣，作者均以清楚的步驟講解，透過許多真實的案例與故事說明，並提出務實的建議，讓大家按照自己的步伐，逐漸脫離壞習慣：

　　♦ CHECK你有這個壞習慣嗎？
　　♦ WHY 為什麼會形成這個壞習慣？
　　♦ PROBLEM這個壞習慣會造成什麼問題？
　　♦ PRACTICE如何避免這個壞習慣？
　　♦ STRENGTH扔掉這個壞習慣如何使你更堅強？
　　♦ DOS & DON'TS解惑及常見陷阱

　　如同經常運動來增強體力一樣，強化心智的堅韌亦需要下工夫，努力地練習。心智強度一旦疏於維持或強化，就會像肌肉一樣萎縮。好的教練能提供你支持和建議，幫你變得更好，你也可以充當自己的教練。找出你的優點，繼續精進自己；找出你需要改進的地方，挑戰自己變得更好。

　　*附贈強者不做的13件事分享卡

著者信息

作者簡介

Amy Morin（艾美‧莫林）

　　認證的臨床社會工作者、大學心理輔導師、心理治療師，也是心理界唯一從全盤觀點談論內心力量的人。現居緬因州的恩菲爾德。

譯者簡介

洪慧芳

　　國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校 MBA，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

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圖書目錄

前言：十三不做

什麼是心智強度？

1 不浪費時間自憐自艾
自憐自艾讓人老是覺得「我受到虧欠」，感恩則讓人覺得「我得到的比應得的還多」。

2 不放棄主導權
你懷抱著憤怒和怨恨，反而讓對方更有辦法干擾你的生活品質。選擇寬恕可以拿回你對身心健康的主導權。

3 不怕改變
你覺得很難，並不表示你不該做。人生中有些最棒的事情，往往是我們卯足心力克服挑戰得來的。

4 不在意無法掌控的事情
找出恐懼後，接著找出你能掌控的事物。切記，有時候你唯一能掌控的是你的行為和心態。

5 不會想要處處迎合他人
無論你的價值觀是什麼，只要你一心想要迎合他人，就不會再照著那些價值觀行事。你很快就忘了做什麼才正確，只想取悅他人。迎合他人雖然討喜，但不見得就是正確的選擇。

6 不怕審慎冒險
如果我們只冒自己最放心的風險，很可能會錯過一些絕佳的良機。一生平凡和一生非凡之間，往往差別就在於是否審慎冒險。

7 不沉湎於過往
拒絕沉浸在過去，不是叫你假裝往事從未發生過。事實上，那往往是指接納過去，這樣你才能活在當下。接納過去以後，你就能釋出心力，根據你想變成的樣子、而不是過去的樣子來規劃未來。

8 不重蹈覆轍
雖然「屢仆屢起」值得鼓勵，但是再重試之前，先瞭解你為什麼會仆倒比較睿智。

9 不嫉妒他人成就
你努力朝著自己定義的成功邁進，並好好管控不安全感時，就能在毫無妒忌下，為他人的成就喝采。一旦你接受你們並非競爭對手，就不再擔心別人的成功會讓你顯得很糟。

10 不輕言放棄
失敗可能以新的方式挑戰你，塑造你的性格。它可以幫你找出生活中需要努力改進的地方，以及你自己從未發現的潛藏優點。

11 不怕獨處
孤獨是覺得沒有人支持你，獨處則是自願獨自靜下來思考。

12 不怨天尤人
只想著自己缺了什麼，或無法做的事，你可能因此錯過一些人生最棒的體驗。

13 不求立竿見影
充分發揮潛力，需要展現抗拒短期誘惑的意志力；延遲享樂的能力，有助於提升成功的機率。

結語：維持心智堅強

謝辭

參考書目

圖書序言

第一章
不浪費時間自憐自艾

傑克發生意外事故後的幾週，他的母親不斷談論那次「可怕事件」，停不下來。她每天都得描述校車撞倒傑克，害他雙腿骨折的經過。對於自己無法保護孩子，她感到非常內疚。看著孩子坐在輪椅上數週，她心如刀割，幾乎難以承受。

儘管醫生預估傑克會痊癒，她卻一再提醒傑克，他的腿可能永遠好不了了。她希望孩子知道，他可能再也無法踢足球或像其他孩子那樣奔跑了，目的是想讓孩子有個心理準備。

醫生檢查後，已經確定傑克可以返校上學，但傑克的雙親決定，還是讓傑克的媽媽辭職在家，以家中自學的方式幫傑克完成那個學年的學習。他們認為每天看到與聽到校車，可能引發太多不好的回憶，也想藉此避免下課時只能坐在輪椅上，看著同學出去玩樂的遺憾。他們希望在家靜養可以幫傑克的身心更快療癒。

傑克通常在上午完成家中自學的課程，下午和晚上則是在看電視、玩電動玩具。如此過了幾週，他的父母發現他的心情似乎變了。原本活潑快樂的孩子，變得暴躁悲觀。傑克的父母擔心，意外事故對他造成的創傷超過他們的想像。他們帶傑克去找治療師，希望能幫他療癒情緒上的創傷。

那位治療師是專門療癒童年創痛的名師，是傑克的小兒科醫生推介的，所以治療師事前已經稍微知道傑克的遭遇。

傑克坐著輪椅由母親推進治療室時，默默地盯著地面。他的母親劈頭就說：「自從發生那場可怕的事故後，我們都過得很煎熬。那起事故毀了我們的生活，也害傑克產生很多情緒問題，他已經不是以前那個小男孩了。」

令他母親意外的是，治療師並不是回以同情，而是熱切地說：「嘿！傑克！我一直很期待見到你。我沒見過打敗校車的孩子耶！你一定要告訴我，你是怎麼跟校車搏鬥，而且還贏了？」傑克一聽，在事故之後首次綻露出笑容。

後續幾週，傑克和治療師一起做了一本書，他為那本書取了一個貼切的書名：《如何打敗校車》。他在書裡編了一個精彩的故事，描述他如何打敗校車，險渡難關，全身上下只有幾處骨折。

他在故事裡添加了一些細節，描述他如何抓住消音器，轉過身，以免校車撞上身體的主要部位。儘管細節誇張，但故事的主幹未變──他安渡難關，因為他是勇敢堅強的孩子。傑克以自畫像為整本書作結，他畫出自己披著超級英雄的斗篷坐在輪椅上的樣子。