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　　奧斯卡影后葛妮絲．派特洛、超級名模克勞帝亞‧雪佛、英國搖滾教父 艾爾頓‧強
　　等知名明星都風靡的擺脫慢性疼痛正念自癒法！

　　當你痛的時候，無法躲藏。
　　正念自癒力只可能在你有勇氣面對的時候開始……

　　你不需要飛到美國也能學到如何減輕疼痛的方法，這本書能學會好萊塢明星們正在流行擺脫慢性疼痛的正念自癒法，它能將你的疼痛轉換成鮮活的能量，讓生命更加美妙光彩。

　　你的痛試著在教你什麼？
　　疼痛與你的生活、關係、工作、心智與情緒狀態等息息相關。
　　而且，大多數的痛幾乎都跟「心」有關。
　　很多時候你身體上的傷口治癒了，但記憶中的疼痛卻會在多年後依舊如影隨形…………

　　從歐美上流社會名流、好萊塢明星，到倫敦皇家芭蕾舞學校舞者、歌舞劇演員，受惠於整骨治療師薇琪．維拉柯尼斯（Vicky Vlachonis）的病人不計其數。她根據多年的臨床診治經驗，擷取東方醫學的長處，將中醫的針灸穴位和經絡按摩，結合營養學、內分泌和神經科學的最新研究發現，利用簡單的飲食、運動和安定情緒的整體做法，設計了一套讓人感覺安全又勇於挖掘疼痛的「正回饋計畫」。內容涵蓋疼痛的根源探究、抗發炎的飲食調整、正念冥想、運動、寵愛自己等循序漸進又全面性的心身療癒計畫，幫助你找出隱藏在疼痛背後的真相。然後從生理和情緒的疼痛中釋放。讓你認識更深層的自己，讓心自由，徹底解除生理上的疼痛，重獲鮮活的能量與永恆的美麗。

　　「疼痛是我們身體最強而有力的老師，只要懂得它傳遞的訊息，勇敢的面對並感受，疼痛就不會再繼續糾纏。」──薇琪．維拉柯尼斯
 
　　正回饋計劃的特色：
　　•說明如何使用身體本身的觸發點，釋放負面能量，感覺更加放鬆，立刻提升心情。
　　•分享有關優質睡眠如何活化腦部的廢物處理系統，排除造成思考遲緩的毒素堆積，以達到夜間抗老化的效果。
　　•提供抗發炎療癒食譜，做法簡單方便，美味滿足並讓人充滿能量。
　　•教你5分鐘的乾刷養生法，加速淋巴引流，釋出毒素讓肌膚散發光采。
　　•分享已經證明能減輕慢性疼痛程度高達57％的冥想方法。引導你完成內觀與正念肯定，幫助你將正向、保護的能量帶進生活。
　　•證明情緒與神經系統和器官有直接關係，並說明正回饋對於身體系統和器官的反應有何強力、持久的影響。

　　免責聲明
　　本書提及健康照顧相關的建議與資訊，應視為輔助工具，而非取代醫生或其他健康專家的建議。如果你知道或懷疑自己有健康方面的問題，建議你在從事任何醫療方案或治療以前，先尋求醫師的意見。在本書出版之時，已盡一切努力確保書中內容的正確性。出版社與作者對於應用本書推薦的方法可能發生的任何醫療結果，都無承擔責任的義務。

名人推薦

　　奧斯卡影后 葛妮絲．派特洛Gwyneth Paltrow
　　超級名模 克勞帝亞‧雪佛Claudia Schiffer
　　英國搖滾教父 艾爾頓‧強 爵士Elton John
　　部立雙和醫院復健醫學部主任 劉燦宏
　　壢新醫院運動醫學科主任林頌凱
　　台灣正念工坊執行長 陳德中
　　熱情推薦

　　「無論你曾經忍受什麼樣的創傷，或有多少深鎖在肌肉或器官裡的疼痛、傷害或毒素，薇琪都能夠協助你知道如何面對，然後放手，好讓你能再次感受無拘無束的自由。」——葛妮絲．派特洛（Gwyneth Paltrow，奧斯卡影后）

　　「薇琪以她的整體取向，幫助我在懷第三個孩子的過程中完全沒有疼痛。她會用獨一無二的方式，讓你感到無限地美好。」——克勞帝亞‧雪佛（Claudia Schiffer，超級名模）

　　「薇琪幫助你了解身體與情緒層面相連的重要性。這本書是最好的工具，可以將生活中的疼痛和壓力轉變成健康與快樂。」——艾爾頓‧強 爵士（Elton John，英國搖滾教父）與大衛‧弗西尼（David Furnish）

作者簡介

薇琪‧維拉柯尼斯（Vicky Vlachonis）

　　出生於希臘的雅典，她的職業生涯是從歐洲整骨療法和肌肉骨骼專家開始，治療皇家芭蕾學校和重大戲劇作品（包括《貓》、《獅子王》）的舞者。曾任職於倫敦的賀爾診所（Hale Clinic）與綜合醫療中心（Integrated Medical Centre），隨後於2001年自行開業。今日，維拉柯尼斯向世界各地分享她整體的療癒方法。維拉柯尼斯目前跟家人住在美國加州的比佛利山，並且在此執業。

推薦序
面對、感受，然後放手讓疼痛遠走
葛妮絲‧派特洛
（Gwyneth Paltrow，演員，以《莎翁情史》榮獲1998年奧斯卡最佳女主角獎）
需要被療癒的是「人」，不是「病」
林頌凱
（壢新醫院運動醫學科主任；奧、亞運國家代表隊醫師）
作者序
疼痛是身體的最佳導師
 
第一部：正回饋的力量
1痛是什麼？
2 活在正向裡
3 正回饋方案的功能
 
第二部：正回饋計畫
4 第一週：反思
5 第二週：釋放
6 第三週：發光
 
第三部：正回饋工具
7 正回饋飲食計畫
8 正回饋食譜
9 正回饋療法
 
附錄：正回饋問卷
參考資料

痛是什麼？
人是由物質、運動與靈性所組成。
——A. T. 斯帝爾（A. T. Still），整骨療法的創立者
 
 
剛滿40歲的艾美有兩個小孩和一個勞心費力的辦公室工作，為她製造了極大的壓力，卻沒帶給她什麼獎勵。為了完成專案，她仰賴激發腎上腺素的最後期限以及垃圾食物。艾美只有在工作上承受極大壓力時才會吃糖，然而這也正好是最不該瞎吃的時刻。
 
她的脖子硬的像水泥磚，她的下背和薦骨持續疼痛。艾美幾乎一個月來看我一次，而我則盡所能幫助，有時是脊椎調整和深層按摩，有時則是針灸和髗骶骨治療。她在診療台上會大哭大笑，然後起身，覺得好過一些，因為釋放了情緒。但我知道，這種好一點的感覺並不會長久。她沒有面對自己的痛；她吃它、喝它、帶著它一起工作。我在她大開的傷口貼上小小的OK繃。我知道她還會回來。
 
治療時，我都勸她要跟自己的痛保持聯繫，別再求助於那些會引燃發炎的甜食。她點頭說「絕對不吃」，一個月後她又再打電話來約另一次治療。硬梆梆的脖子。深層按摩。診療台上的大聲哭喊，接下來是放聲大笑。
 
她覺得好些，發誓會遵守計劃，很快又重拾壞習慣。不斷循環。
 
直到有一天，就在她最近一次來訪的一個月後，我收到她的語音留言。她說：「薇琪，我懂了。我終於瞭解你的意思了。我需要傾聽我的疼痛。我已經開始反思。我會讓你知道我進行得如何。」
 
她的語音留言就到這兒結束，但我可以從她的音調中辨別出某些事物已有轉變。她正在脫困而出。
 
等到數週後艾美再度來到我的辦公室時，我發現她有所改變：她的皮膚光潔紅潤，雙眼更為明亮，臉部似乎更有肌力，走路更筆直端正，甚至減輕了一些體重。
 
發生了什麼事？
 
她終於聽到她的痛，她一直被強迫要傾聽的痛。
 
這位40歲的主管，工作上總是竭盡全力，終於被痛給擊中。在某次特別緊繃的瘋狂工作過後，她的免疫系統終於棄守，感染帶狀皰疹。長期沉潛在她體內的水痘病毒（造成帶狀皰疹的同一種病毒），被她負擔過重的免疫系統喚醒，挾帶著復仇之姿，怒氣沖沖地衝出她的神經系統。帶狀皰疹發出的瘡，入侵她半邊的臉，幾乎擴散到她的眼睛。眼科醫師對她發出警告，如果病情加重，病毒可能會損害她的視力。

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疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自癒法 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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