圖書描述
為何靜不下心，思緒煩亂，無法剋製脾氣？
為何時常感到低落？始終糾結在某個情緒裏，走不齣來？
麵對情緒的痛苦，我們總是試圖控製它、分析它、趕走它，
卻從來不知道，理智的分析說服，會在心裏衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話，以及放不下的痛苦。
其實，情緒像孩子，喝斥跟忽視的結果，往往哭鬧得更兇；
它需要你單純的接受它、陪伴它一陣子，自然而然就會走掉。
自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。
透過「專注」與「靜心」的基本練習，關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣，
幫助我們把忙碌的思緒放鬆下來，專心寜定的進入我內，
體察真實的情緒、感受，用溫柔寬厚的態度，等候自我療癒。
不需再藉由訴苦、壓抑、理性說服，來戰勝情緒！
本書想教你的，是讓自己成為自己最好的陪伴者、照顧者。
每天做練習，善待自己，嗬護情緒，讓心時時刻刻都能享有平靜踏實
──讓幸福掌握在自己手裏！
本書特色
●心靈成長DIY
紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEP by STEP教學。
●10課練習幫助你：
(1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。
(2)大腦放鬆休息：讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。
(3)鍛鍊專注力：停止想太多、自尋煩惱的思考病。
(4)接納自己：接受現況，停止自我否定，成為照顧自己情緒的最好陪伴者。
(5)同理他人：練習察覺他人，明白彆人跟我一樣，有他的難處與脆弱。
(6)人際和諧：好的情商EQ與和諧身心，帶來與人相處自在的輕鬆感。
廣大學員練習後的迴響
※我很喜歡做正麵情緒的察覺，它讓我覺得全身舒暢，充滿活力，滿心喜悅，我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢！
※當我發現有壓力或麵對緊張時，我就做緊綳─放鬆練習，自己的緊張，也跟著身體放鬆下來瞭。
※我現在不用吃安眠藥瞭！當意識到失眠時，我開始慢慢地深呼吸，並閉上眼睛，做聽的察覺練習，也就不再那麼焦慮，不再急著叫自己趕快睡著，反而不知不覺就睡著瞭。
※在為情緒命名的練習中，我發現情緒隱藏瞭多種麵貌，我以為我在對兒子生氣，到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時，我似乎更瞭解自己，也更瞭解與兒子之間親近的關係。
※我學會瞭察覺自己、察覺他人後，我覺得比較會尊重彆人。有一天看到兒子穿瞭一個耳洞，我就告訴他：媽媽有一對耳環掉瞭一個正好可以給你用。兒子愣瞭一下，說：媽媽你今天吃錯藥呀！
※做瞭頭腦活動的察覺練習，我發現，頭腦的思考活動，會迫使人一直想找到解決的方法，然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。
※我們老闆非常跋扈，根本不聽彆人的意見；隻要他一不高興，就劈哩啪啦罵半天，從不給人解釋的機會，每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時，我試著在想像情境中告訴他：「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應：「我纔冤枉哩！我有那麼多事要操心，你們老是給我齣差錯，都要我收拾善後。」那一瞬間，我突然恍然大悟，其實他壓力也很大，我們是領薪水的，成敗卻要他一人扛。
著者信息
黃慧娟
國立彰化師範大學特殊教育係及菲律賓Ateneo大學傢庭輔導研究所畢業。曾任颱北市光仁小學啓智班主任、竹東世光教養院院長，目前擔任善牧基金會教育專員。
黃修女是一位平易近人的輔導專傢，專長於傢庭及婚姻輔導，經常受邀至教會團體及社福團體開辦輔導課程，有十五年以上帶領團體的經驗，目前常態性的工作坊有：自我察覺(理情行為治療法)、找迴內在動能(艾利剋森的人生八大階段)、我的情感關係、黑暗也是力量(榮格的陰影論)等。
圖書目錄
Lesson 1 當自己的主人
專注練習：五感察覺──沉澱心情，體驗活在當下的幸福
專注練習：緊綳與放鬆──專注察覺前，得先學會真正的放鬆
Lesson 2 活在當下
察覺練習：正麵、負麵情緒──單純接受情緒，不批判好壞對錯
Lesson 3 為情緒命名
專注練習：身體的掃描──不要忽略身體的訊息
察覺練習：頭腦活動的察覺──大腦的思考，往往是情緒的根源
察覺練習：為情緒命名──接納情緒的方法
Lesson 4 單純的接受情緒
延伸練習：守靜默──刻意為自己空齣安靜時間
延伸練習：剋苦‧忍耐──不讓情緒主導行動
Lesson 5 數息的安定心練習
專注練習：數息靜心──隨時都能靜下心的方法
Lesson 6 察覺他人
察覺練習：進入他內──體會彆人的感受
Lesson 7 照顧自己的需要
察覺練習：需要清單──瞭解自己的需要或欲求(Need or Want)
察覺練習：我應該／我選擇──換一個字眼，情緒感受大不同
Lesson 8 尊重彆人的需要
察覺練習：察覺彆人的需要──尊重彆人也有他的想法、他的需求空間
Lesson 9 錶達真實的自己
察覺練習：說齣真實的情緒──不再壓抑隱瞞自我情緒瞭
Lesson 10 錶達「我」的方式
察覺練習：嚮人錶達情緒的方法──評估是否可跟對方溝通？以及坦承情緒的方法。
圖書序言
再沒有比走不齣低落或不平心情，卻仍要繼續做著日常工作，承擔好幾個角色的責任，更令人窒息和苦悶的。黃慧娟老師在颱北耕莘文教院曾帶領過10年的「自我察覺」工作坊，經熟年優雅學院邀請，以DIY手冊形式，帶領讀者可以跟著10堂課，依序從「靜心」、「專注」、「察覺情緒」、「接受情緒」、「陪伴情緒」最後是「放下情緒」。
前麵第一階段叫做「學會照顧自己的需要」，下個階段就是「照顧彆人的需要」，用前麵所學的察覺方法，來同理他人、諒解他人、給予他人空間，進而讓「我」和「我以外的人」形成一個和諧的、包容的、互愛的關係。黃慧娟老師貢獻她豐富的帶領人經驗，設計好多心靈練習題，供大傢自行練習，在市麵上是非常難得一見的創舉。
我們遇到情緒風暴，常常想要靠理性說服自己，想要用正麵思考或是善念跟情緒搏鬥，結果常常心力交瘁，造成內心衝突矛盾。黃慧娟老師說：「與其辛苦改造大腦，不如好好照顧眼前的心情」。自我察覺不隻是情緒管理的工具，同時也是「認識自己」、「陪伴自己」、「照顧自己」的最好方法。──熟年優雅學院總監 張芳玲
熟年優雅學院之〈心靈練習本〉介紹：
本學院下有三個齣版書係〈說故事〉、〈心靈練習本〉、〈生活風格〉。心靈練習本的意思就是，把實用心理學以更平易近人的方法，充分地舉例說明，加上「心靈練習題」，在筆記欄寫下你的心得，再請作者以豐富的輔導經驗，給予練習之後，更進一步的指引，使讀者按部就班地踏上心靈成長的階梯。
圖書試讀
很多人害怕情緒，更不想承認負麵情緒，但壓抑、忽略情緒的結果，反而會帶來更不好的影響；學習體察自己的情緒，纔是情緒管理最簡單、重要的治本功課。
九○年代美國研究報告顯示，現代人普遍承受的壓力大過從前。其實有壓力也沒什麼關係，適當的壓力能激發潛能，所以壓力不是好壞的問題，而是如何管理的問題。
壓力往往是自己麵對處境的主觀感受，而非處境本身，例如麵對同一件事，有人會生氣，有人卻不會，所以處理壓力，不能把注意力集中在處理處境上，而必須先處理個人麵對處境時的情緒。然而處理自己的情緒前，先得正確地察覺自己的情緒，纔能好好處理。
多年來的經驗，也讓我深刻感受到，情緒管理還真的一代不如一代，這是整個大環境的問題。當人把膚淺、錶麵事物放在首位時，已經忘記什麼是真正重要的事瞭。
科技産品已牢牢抓住每個人的注意力，傳簡訊、滑手機、上臉書、打電玩、逛網路……即便想看個電視，也要被同時齣現的幾個視窗分散注意力。現代人真的無時不分心，公司開會大傢都在看簡訊、公車上Line 的叮當聲響不斷、青少年群聚一起卻各自忙著上臉書而不互動聊天、夫妻難得共進晚餐卻盯著手機而不是相互凝視……
我們越來越無法專注地進行手邊的工作，或專心對待他人。
《情緒智商》的作者丹尼爾．高曼感嘆說，注意力不足已成為我們社會的新常態。太多的社會事件還未進入我們的心靈，就快速被我們用指尖滑過，沒有思考也不必討論，當然也無須在心裏存留太久。不講究深刻，隻貪求快速及點閱率，如何還能在乎有什麼感受。特彆在一切人、事、物都商品化的世代，沒有人在乎，更不必學習處理自己的情緒。到瞭把生活搞得一團亂之後，還不知道問題隻因沒有照顧到自己的情緒。
情緒需要多一點涵養去理解和認識，需要多一點時間去陪伴和等待，學會情緒察覺的技巧，可以讓自己好好經曆每一段情緒來與去的過渡時刻，以便情緒走後再從容地麵對生活。
學習情緒察覺，首先必須訓練專注力，專注力的練習雖簡單，卻需要恆心，這些練習主要是強化腦部注意力迴路的連結。
專注力的練習不但是為瞭情緒察覺，它還是人必須具備的重要能力。
第一，注意力集中，做任何事情都會錶現得更好。
用户评价
拿到這本書，讓我印象最深刻的，是它散發齣的那種“質感”。我不是指印刷質量，雖然那也很好，但更多的是一種內容上的厚重感。我喜歡它的封皮，那種帶著些許磨砂感的觸感，讓人覺得很踏實，很適閤隨手翻閱，也不容易留下指紋。封麵設計也相當簡潔，沒有過多的裝飾，隻有書名，有一種迴歸本真的味道。我常常在睡前，或者在午後陽光正好時，把它拿齣來，並不急於閱讀，隻是靜靜地感受它散發齣的氣息。它不像那些快餐式的讀物，一看名字就想快速吸收裏麵的信息，而是更像一本老朋友，需要你靜下心來，慢慢品味。我一直認為，真正的自我成長，不是一蹴而就的，而是需要時間，需要耐心，更需要正確的引導。這本書的名稱，“自我察覺心靈練習本”，就點明瞭它的核心——“察覺”。我一直覺得，很多時候，我們活得渾渾噩噩，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們根本沒有真正地“看見”自己。這本書，似乎就是提供瞭一個“看見”自己的工具。我喜歡它“練習本”的說法，這讓我覺得，它不是高高在上的理論，而是落地的指導。我期待著，在這本書的引領下，我能夠真正地開始“看見”自己，看見自己內心深處的渴望，看見自己思維的慣性，從而做齣更明智的選擇。
评分這本書給我的第一印象，就是它的“質感”。我喜歡它的紙張，不是那種很光滑、容易反光的，而是帶著一點點粗糙的觸感，拿在手裏很舒服，也很有分量。封麵設計也非常簡潔，沒有復雜的圖案，隻有清晰的文字，給人一種沉靜、內斂的感覺，這正好符閤我對“靜心”的期待。我最近一直在思考如何更好地管理自己的情緒和注意力，常常覺得自己的思緒像脫繮的野馬，難以控製。所以，當我在書架上看到這本書時，“自我察覺”和“專注與靜心”這些字眼立刻吸引瞭我。我喜歡它“練習本”的定位，這意味著它不是那種高高在上的理論指導，而是可以讓我們動手去實踐、去體驗的。我期待著，通過這本書的10堂課，我能夠找到一些切實可行的方法，來提升自己的專注力，學會在紛繁的世界裏，找到內心的寜靜。我更期待著，能夠通過練習，更清晰地看見自己，理解自己的行為模式，從而做齣更明智的選擇。
评分初次接觸這本書，最先打動我的，是它傳遞齣的一種“認真”的態度。它的封麵設計樸實無華，沒有時下流行的炫麗色彩或復雜圖案，隻有簡潔的文字，仿佛在說：“我在這裏，等待你的探尋。”這種迴歸本真的設計，讓我覺得內容一定也很紮實。翻開書頁，紙張的觸感也相當不錯，帶著一種溫和的質感，不像那些廉價的紙張那樣容易留下指紋，而是帶著一種屬於它自身的“呼吸感”。我是一個容易分心的人，腦子裏總是充斥著各種各樣的想法，這讓我感到非常睏擾。所以，當我在書店裏看到“專注與靜心”這幾個字時，就像看到瞭救星。我期待著，這本書的“10堂課”能夠像一張清晰的地圖，指引我走齣思維的迷宮，找到內心的方嚮。我尤其喜歡“練習本”的定位，這讓我覺得，這本書並不僅僅是提供理論，更重要的是教會我如何去實踐，如何去將書中的智慧轉化為實際的能力。我希望通過這本書，能夠慢慢地學會如何更好地覺察自己的內心，如何讓自己的思緒變得更加清晰，從而在這個快速變化的時代，保持一份內心的寜靜和專注。
评分這本書的封麵設計，就像它傳遞的內容一樣，簡潔而富有深度。那種低飽和度的色彩，加上清晰的字體，沒有一絲多餘的裝飾，卻散發齣一種沉靜而吸引人的力量。拿到手的時候，我immediately就被它紙張的觸感所吸引。它不是那種冰冷光滑的紙，而是帶著一點點微弱的阻尼感，仿佛是在告訴我：“請放慢你的腳步，靜下心來。”我一直覺得，一個人的內心狀態，很大程度上取決於他是否能夠有效地管理自己的注意力。我們活在一個信息爆炸的時代，各種聲音、各種乾擾無時無刻不在爭奪我們的注意力，久而久之，我們的內心就會變得疲憊不堪，難以集中。這本書的書名，“自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課”，正是點明瞭這個核心。我非常喜歡“練習本”這個說法，它意味著這本書不僅僅是知識的傳授，更是一種實踐的指引。我期待著，通過這本書的引導，我能夠學會如何更加敏銳地察覺自己的思維模式和情緒波動，如何在這個喧囂的世界裏，為自己開闢齣一片寜靜的空間。
评分我是一個非常注重細節的人，所以在選擇書籍時，往往會被那些細節打動。這本書，從我拿到它的那一刻起，就讓我産生瞭濃厚的興趣。首先，它的紙張質感就非常棒，不是那種容易反光的光滑紙，而是帶著些許粗糲感的啞光紙，摸起來很舒服，也很有分量。封麵的設計也十分簡潔大氣，沒有絲毫多餘的裝飾，隻是用清晰的字體呈現書名，給人一種沉靜、內斂的感覺，這與“靜心”的主題十分契閤。我喜歡這種不浮誇的書籍，總覺得內容會更加紮實。我一直認為，真正的“自我察覺”，並非一蹴而就，而是一個循序漸進、需要耐心和方法的學習過程。這本書的副標題，“專注與靜心的10堂課”，讓我覺得它提供瞭一個清晰的學習框架，這對於像我這樣容易陷入思維混亂的人來說，無疑是極大的幫助。我期待著，通過這本書的引導，我能夠找到更有效的方法來提升自己的專注力，學會如何在紛繁復雜的生活中，保持內心的平靜。我喜歡“練習本”這個定位，這意味著它不僅僅是理論的傳授，更包含瞭實踐的指導，讓我可以動手去嘗試，去體驗，從而真正地將書中的智慧內化。
评分說實話，我是一個很難靜得下來的人。腦子裏總是塞滿瞭各種各樣的想法，從工作上的瑣事，到生活中的計劃，再到一些天馬行空的幻想，它們就像一群沒有秩序的小孩，在我腦海裏奔跑跳躍，讓我不得安寜。所以，當我在書店裏看到這本書的時候，第一個想法就是：“這簡直是為我量身定做的！”書名裏的“專注與靜心”立刻擊中瞭我的痛點。我一直知道自己在這方麵有欠缺，也嘗試過一些方法，比如冥想APP，但總是堅持不下來。要麼是覺得枯燥乏味，要麼就是根本無法集中注意力。這本書給我的第一印象是，它似乎提供瞭一種更溫和、更循序漸進的方式。我還沒有深入閱讀，但僅僅是翻閱目錄，就能感受到它設計的邏輯性。從最基礎的“覺察當下”開始，逐步深入到“情緒管理”、“思維模式”等等，這種層層遞進的感覺，讓我覺得它不是在逼迫我立刻達到某種高深的境界，而是在引導我一步步地探索自己的內心。我喜歡它“練習本”的定位，這意味著它不僅僅是理論的灌輸，更是需要我去動手實踐的。我甚至已經準備好瞭一支喜歡的筆，打算在書頁上留下我的思考和感悟。這種參與感，比單純地閱讀文字更能讓我産生歸屬感和動力。我期待著，通過這本書的指引，我能慢慢地學會如何馴服自己那顆不安分的心，如何在這個嘈雜的世界裏，找到一片屬於自己的寜靜角落。
评分拿到這本書，首先吸引我的是它那種低調卻富有力量的設計風格。封麵沒有花哨的圖案，隻有用沉靜的字體書寫的書名，給人一種寜靜、內斂的感覺，這恰恰是我在日常生活中所極力尋求的。我一直認為，真正有價值的書籍，往往不需要用華麗的外錶來吸引人，而是通過內容本身來打動讀者。這本書的紙張觸感也讓我感到驚喜，它不像一般的書籍那樣光滑，而是帶有一點點磨砂的質感，拿在手裏非常舒服，也很有分量，這讓我覺得它是一本精心製作的書。我一直對“自我覺察”這個概念很感興趣，也深知它在個人成長中的重要性。然而，在快節奏的生活中，我們常常被各種瑣事和外界的喧囂所裹挾，很難有時間去深入地瞭解自己的內心。這本書的名字，“自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課”，仿佛是一束光，照亮瞭我內心的需求。我特彆喜歡“練習本”這個詞，它意味著這本書不僅僅是理論的闡述，更包含瞭實際操作的指導，我期待著能夠通過一係列的練習，真正地提升自己的專注力和內心的平靜。
评分這本書，我拿到手已經有段時間瞭，但一直沒太來得及靜下心來好好翻閱。最近生活節奏稍稍放緩，總算能抽齣一些零碎時間，隨手翻開瞭它。書名“自我察覺心靈練習本”就足夠吸引人，尤其是“專注與靜心”這幾個字，簡直就是當下快節奏生活中我最渴望的兩樣東西。拿到手的時候，它的紙質就讓我覺得很舒服，不是那種過於光滑的反光材質，帶著一點點啞光的質感，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容應該會很充實。封麵設計也相當樸素，沒有花哨的圖案，隻有清晰的文字，給人一種沉靜、內斂的感覺，這倒是很符閤“靜心”的主題。我個人一嚮不太喜歡那些包裝得過於浮誇的書，總覺得那是在掩飾內容的空洞。但這本書，從第一眼看到它，就給我一種實在、可靠的印象。我把它放在床頭櫃上，每天睡前都會習慣性地看上幾眼，就好像在和一個安靜的朋友對話一樣。它並沒有立刻要求我做什麼，隻是靜靜地在那裏，用它的書名和封麵傳遞著一種溫柔的邀請。我期待著，在接下來的日子裏，能通過這本書，找到一些內心的寜靜，一些不被外界喧囂打擾的力量。這種期待，就像在等待一場久違的雨，知道它一定會到來，並且會帶來滋潤。
评分這本書的裝幀設計，非常有“沉靜”的力量。封麵沒有花哨的圖畫，隻有簡潔大方的字體，仿佛一位穿著素雅長袍的長者，靜靜地等待著與你進行一場深入的對話。我喜歡這種不張揚的風格，它恰恰錶明瞭內容的重要性，而不是依賴外在的裝飾。拿到手裏，它的紙張質感也相當齣眾，不是那種一摸上去就滑溜溜的，而是帶著一種溫潤的觸感，仿佛是在邀請你放慢腳步，靜下心來閱讀。我一直認為，現代人最缺乏的，就是“專注”和“靜心”的能力。我們被無數的信息和乾擾包圍著，常常感到焦慮和疲憊。所以，當看到“自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課”這個書名時，我立刻就産生瞭濃厚的興趣。我期待著，這本書能夠像一本指南，為我揭示如何更好地瞭解自己的內心，如何纔能真正地做到專注，如何在嘈雜的世界中找到片刻的寜靜。我喜歡“練習本”這個概念，它暗示著這本書不僅僅是理論的講述，更包含著實際的操作和練習，這讓我覺得，它能夠幫助我真正地將書中的智慧內化，成為我自身的一部分。
评分這本書的封麵設計，真的非常對我胃口。那種低飽和度的色彩，配上簡潔而有力量的字體，一下子就抓住瞭我的注意力。在琳琅滿目的書架上，它顯得格外沉靜，不張揚，卻又有一種獨特的吸引力。我喜歡這種“少即是多”的設計理念，它傳遞齣一種內在的專注，而不是外在的浮華。拿到手裏，能感受到它紙張的厚實和微微的紋理，這都讓我覺得，這是一本用心製作的書。我不是那種急於求成的人，對於“自我成長”這件事，我更傾嚮於穩紮穩打。這本書的副標題，“專注與靜心的10堂課”，讓我覺得它有著清晰的結構和明確的學習路徑。我猜想，每一堂課可能都會引導我進行一係列的練習，而不是僅僅停留在理論的層麵。我尤其喜歡“練習本”這個詞，這讓我覺得，它鼓勵我去參與，去體驗，去將書中的智慧內化成自己的能力。我平時的工作壓力很大，常常會感到心力交瘁，也渴望能夠找到一些方法來舒緩內心的疲憊。這本書，就像是為我量身定做的一份“心靈處方”。我期待著，在接下來的日子裏，我能夠通過它，學習如何更好地管理自己的注意力，如何在這個喧囂的世界裏，找到片刻的寜靜，如何與自己的內心達成和解。
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