開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 冥想
• 正念
• 減壓
• 放鬆
• 身心健康
• 自我提升
• 心靈成長
• 情緒管理
• 生活方式
• 幸福感

　　如果你感到煩悶憂鬱、心情焦躁，工作背負沉重壓力、效率低落……隻需冥想15分鍾，立即終止負麵的難纏思考！

　　日本知名冥想傢獨創的15分鍾輕冥想練習，藉由冥想帶你進入「不思考任何事」的放鬆狀態，給予轉動不停的大腦休息與恢復的機會，讓思緒立刻清晰。其實冥想方法並不睏難，所需時間與空間也沒有太大門檻，任何人都能實踐冥想，親身感受一段美好體驗，將接踵而來的雜念，一一拭去……心靈自然輕快而開朗。

　　◎一起感受冥想的絕妙效用：
　　．夜晚熟睡好眠
　　．不再心煩意亂
　　．抗壓力增強
　　．不再鑽牛角尖
　　．煩惱減少
　　．變為笑口常開的開朗個性
　　．不再鑽牛角尖
　　．不再焦躁不安
　　．增進抗壓力
　　．增進理解力
　　．增進記憶力
　　．增強專注力
　　．增進判斷力
　　．豐富發想力

專業推薦

　　專業瑜伽老師／RuRu（蔡佩茹）、塔羅療癒師／寶靈 聯閤推薦（依姓氏筆畫序）

書籍簡介： 《高效時間管理實戰指南：從雜亂無章到掌控全局》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都在與時間賽跑。你是否經常感到日程排得滿滿當當，卻總在一天結束時感到一事無成？是否被無休止的郵件、會議和突發事件所裹挾，真正重要的事情卻一再擱置？你渴望的不是更多的時間，而是對現有時間更精妙的掌控。 《高效時間管理實戰指南：從雜亂無章到掌控全局》並非一本空洞的理論說教，它是一部為你量身打造的、可立即上手的行動手冊。本書深度剖析瞭現代工作與生活中時間流失的真正“黑洞”，並提供瞭一套係統化、可復製的工具和方法論，旨在幫助讀者從根本上重塑時間觀，實現從“被動反應者”到“主動規劃者”的徹底轉變。 本書的核心價值在於其深度與實操性，它將引領你完成以下關鍵的認知與技能升級： --- 第一部分：診斷——認清時間的“隱形殺手” 高效管理的第一步，是精準地找齣時間都去哪兒瞭。許多人錯誤地將時間浪費歸咎於外部乾擾，而本書將目光聚焦於內部係統和思維模式的漏洞。 1. 繪製你的時間地圖： 我們將引入“時間日誌分析法”，要求讀者進行為期七天的精確記錄。這不是簡單的記錄待辦事項，而是深入分析“你在做什麼”、“為什麼做”、“完成這項任務耗費的實際心力”三個維度。通過量化分析，清晰識彆齣那些“看似在忙碌，實則無産齣”的時間黑洞，如過度優化的準備工作、無效的多任務切換陷阱，以及“完美主義”帶來的時間黑洞。 2. 區分“緊急”與“重要”的思維誤區： 傳統的時間管理工具往往過度依賴艾森豪威爾矩陣，但本書更進一步，探討瞭“被製造的緊急性”。我們將深入分析現代組織中如何通過製造虛假危機來綁架員工的時間，並教授讀者一套“危機審查機製”，學會冷靜評估信息源的可靠性，避免被他人的優先級牽著鼻子走。 3. 警惕認知負荷的隱形消耗： 現代工作環境對大腦的持續高強度消耗是效率低下的重要原因。本書將介紹“決策疲勞”的概念，解釋為什麼一天中越靠後的決策質量越差。我們將提供針對性的“預設決策框架”，比如為日常瑣事（如午餐、通勤路綫、著裝風格）設定默認選項，從而保留寶貴的精神能量給真正需要深度思考的關鍵任務。 --- 第二部分：重構——構建你的個人生産力係統（The P.L.A.N. Framework） 本書提齣瞭一個獨創的、貫穿始終的“P.L.A.N.”高效工作框架，確保每一個投入的時間都能帶來最大的復閤迴報。 P (Prioritize & Package) - 優先級排序與任務打包： “兩難抉擇”法則： 學習如何使用“未來價值評估”取代即時滿足感，對任務進行排序。不僅僅是“重要不緊急”，而是量化“如果我現在不做，六個月後會付齣多大的代價”。 任務批處理（Batching）： 詳盡拆解如何根據認知需求對任務進行分類打包——例如，將所有需要高強度邏輯運算的任務集中在上午黃金時段，將迴復郵件、整理文件等低腦力任務集中在下午固定時段，最大化“心流”的維持。 L (Limit & Lock) - 限製乾擾與鎖定時間： 深度工作區設置： 本部分詳細指導如何物理和數字上構建一個“反乾擾環境”。包括“通知權限的層級化管理”、“專注時段的對外溝通協議”的製定，以及如何與團隊協商設定“靜默工作時段”。 時間區塊化（Time Blocking）的精細化： 區彆於簡單的日程錶記錄，本書教授如何為任務設置“緩衝區”和“過渡時間”。例如，為從一個項目切換到另一個項目預留15分鍾的“思維重置”時間，避免“注意力殘留”帶來的效率衰減。 A (Automate & Delegate) - 自動化與授權的藝術： 識彆自動化潛力： 深入探討SaaS工具、Ifttt、Zapier等工具在個人工作流程中的應用，重點不在於學習所有工具，而在於識彆重復性、規則明確的任務，並建立自動化腳本。 有效授權的“三問”原則： 對於管理層或需要外包的個人而言，如何清晰地傳達期望、設定驗收標準，並建立無須事事過問的信任機製。本書提供瞭授權文檔模闆，確保任務下放後不需返工。 N (Review & Refine) - 周期性復盤與係統迭代： 微觀與宏觀復盤： 教授每日結束前的“五分鍾收尾”流程（檢查今日産齣是否對齊目標），以及每月一次的“係統健康檢查”（評估P.L.A.N.框架的運行效率，根據新的挑戰調整任務打包策略）。 失敗的價值化： 如何將那些未能按時完成的任務轉化為下一次迭代的寶貴數據，而不是自我譴責的證據。 --- 第三部分：工具與心態——長期高效的支撐係統 管理時間，最終是對精力的有效分配。本書的最後一部分聚焦於如何維護精力池，確保高效係統能夠持續運轉。 1. “精力地圖”的繪製與管理： 探討晝夜節律（Circadian Rhythm）對工作效率的影響，並指導讀者根據自身生物鍾，將最需要專注力的“深層工作”安排在個人精力峰值。書中包含瞭一套簡單的“精力自測問捲”來幫助讀者確定自己的“黃金四小時”。 2. 拒絕“被動響應”的溝通哲學： 郵件和即時通訊軟件是現代職場最大的時間竊賊。本書提供瞭一整套“異步溝通”策略，教會你如何設置自動迴復、如何用清晰的結構化語言（如“背景-意圖-所需行動”）來撰寫郵件，從而減少來迴溝通的次數。 3. 戰勝拖延的“微習慣”導入法： 針對那些被宏大目標嚇倒的讀者，本書摒棄瞭“意誌力驅動”，轉而采用“任務啓動最小化”策略。如何將一個令人生畏的項目拆解成一個隻需兩分鍾就能開始的“微習慣”，從而繞過心理阻力。 《高效時間管理實戰指南》 不僅為你提供瞭一套管理工具，更提供瞭一種將“忙碌”轉化為“産齣”的係統性思維框架。閱讀本書後，你將清晰地知道：什麼事情是真正重要的，如何為這些事情擠齣不受打擾的時間，以及如何建立一個能為你持續創造價值的個人生産力引擎。掌控時間，即是掌控你的人生方嚮。

作者簡介

寶彩有菜（Hosai Arina）

　　生於日本廣島縣。大阪大學經濟係畢業。冥想傢、散文作傢。積極倡導可落實於日常生活的冥想法達十餘年之久。此外，亦從自身冥想體驗齣發，齣版多部洞察人類心理的作品，皆獲得好評。著有《放鬆輕冥想》（大和書房）、《輕鬆頓悟法》（日本教文社）、《就這樣吧》（廣濟堂）等。

　　HP：www.hosai.net

　　相關著作
　　《隨時隨地都能做的輕冥想練習：從生活小事鍛鍊身心思緒，擁抱｢無思考｣零焦慮的好生活》

譯者簡介

李伊芳

　　政治大學新聞係畢業，曾擔任女性雜誌資深編輯，廣泛涉獵日本文化，擅長傢庭類、生活類、健康美容類、大眾文學與人文心理類翻譯。譯有《哲學在深夜思潮起伏時》、《上班族不辭職也能環遊世界一周》、《乾麼活得那麼纍：人生就該快樂、做想做的事》等書。

　　部落格：yvonnelee724.blogspot.tw

前言

序章 冥想有趣不已
「冥想」入門
冥想的曆史
「瑜伽」與「呼吸法」本是由冥想衍生而齣
冥想並非宗教，而是科學
冥想較遊泳更為簡單安全
短短十五分鍾，立即獲得成效

第1章 開始冥想吧！
冥想十五分鍾，讓心靈與大腦煥然一新
冥想的注意事項
1.〔設座〕安排冥想場所
2.〔入座〕坐下
3.〔起始前屈〕伏下上半身
4.〔閉目〕閉上雙眼
5.〔起身〕直起上半身
6.〔結印〕結手印
7.〔通氣〕胸式呼吸
8.〔深氣〕腹式呼吸
9.〔整芯〕調正姿勢
10.〔誦咒〕進入冥想
11.〔實踐冥想〕持續冥想
12.〔境界冥想〕深層冥想
13.〔終瞭〕結束冥想
14.〔終瞭前屈〕離開冥想
15.〔終瞭休息〕放鬆

第2章 熟習冥想方法
1. 使頭腦「放空」
「什麼也不想」為最重要關鍵
曼陀羅是使「雜念」浮現的道具
曼陀羅的讀音等同於自己嬰兒時期的哭泣聲
緩緩吸氣、緩緩吐氣，熟習「腹式呼吸」
接著挑戰「丹田呼吸」
2. 探索冥想中的「大腦」
結「印」驅除睏意
曼陀羅是消除雜念的救難船
總而言之，就是專心於曼陀羅
整理雜念是進入下個階段的第一步
適閤冥想的姿勢
冥想時的大腦情況是？
冥想祕訣在於良好「觀照」
「大腦」呈現的事物
大腦說齣的話並非自己的想法
「大腦」思考的事物絕非「自己」
3. 不眠不休的「大腦」
大腦一天的工作
年幼時的腦內程式仍可變更
冥想中的大腦活動頻繁

第3章 冥想的好處說不盡
1. 大腦急劇升級
「大腦」與「電腦」性能相似
突飛猛進的八個效果是？
效果1 增進理解力
效果2 增進專注力
效果3 增進記憶力
效果4 增進判斷力
效果5 增進洞察力
效果6 豐富發想力
效果7 增進企劃力
效果8 增進交涉力
2. 冥想帶來身心健康
擁有健全心靈，身體自然健康
效果1 煩惱減少
效果2 抗壓力增強
效果3 變得溫柔
效果4 心情開心
效果5 變為時常大笑的開朗個性
效果6 不再鑽牛角尖
效果7 不再焦躁不安
效果8 身體健康
效果9 夜晚熟睡好眠

第4章 冥想技巧純熟的捷徑
1. 整頓記憶區域
讓大腦桌麵（腦內暫存記憶區）常保潔淨
關鍵1 從根本減少
關鍵2 不追加
關鍵3 動作迅速
〔補充〕冥想的牛頓方程式
2. 封鎖難纏思考
停止難纏思考
停止難纏思考1 「後悔」
停止難纏思考2 「擔心」
停止難纏思考3 「憤怒」
停止難纏思考4 「嫉妒」
3. 冥想的階段
冥想階段
第一階段 實踐冥想（努力為必要的階段）
第二階段 境界冥想（不努力為必要的階段）
4. 節省時間的簡單冥想法
輕鬆進行的簡單冥想（「f冥想」）
坐在椅上的「坐姿冥想」
即使是午休的短暫時間，也能效果顯著
5. 日常生活中進行的練習
在日常生活中觀察自己的心（欲望）
「欲望」、「思考」、「冥想」有著相互關係
「智慧的完成」及「愛與欲望之八要素」
為瞭觀照的練習
練習1 將討厭的感受認為是幸運的練習
練習2 確認批評之心
練習3 讓人生更加美好的練習

第5章 熟練「冥想」的Q&A
Q1 請教我呼吸時的訣竅。
Q2 環境吵雜時可以使用冥想CD嗎？
Q3 冥想時眼睛會使力，眼睛位置該放在哪裏呢？
Q4 冥想時明明是一片漆黑，眼球內部卻可以看見藍光、紅光，這與冥想的狀態有關係嗎？
Q5 冥想時口中會有唾液纍積。該怎麼辦纔好呢？
Q6 眉間會不自覺使力，該怎麼辦纔好呢？
Q7 冥想時頭部或身體會覺得癢，該如何是好呢？
Q8 冥想的第二階段憶起不願迴首的過去時，也有助於內心恢復元氣嗎？

後記

前言

　　邁入科學對各個領域研究突飛猛進的二十一世紀後，人們對於大腦方麵的認識卻仍在原地打轉，與三韆年前並無太大差異，某種程度上來說，這種現象讓人感到訝異。

　　科學技術是承襲前人的研究而進步發展，同時要以知識和技術的順利纍積、傳遞、繼承為前提。因此，雖然科學得以舉足長進，但人類大腦運作、使用方式的相關知識與技術卻難以傳承，使得人們在此方麵的研究並無明顯進步。

　　不過，現在是二十一世紀，豈可就這樣輕易放棄。

　　我認為現今正是以科學來解釋善加活用大腦的方法，並傳達給人們的時候。所幸，與大腦相關的科學技術，以及傳遞資訊的媒體産業發展蒸蒸日上，可說已達到人類史上的發展高峰。

　　因此，我認為現今也是以科學角度，來審視「冥想」這項大腦技術的時候。

　　本書即是採用將冥想視作科學的觀點所撰寫。

　　大腦雖然有諸多不可思議之處，但本書中，全數以科學方法進行驗證與解說。關於實踐冥想的方法，也將一一闡述其動機與目的，並進行具體的邏輯說明。

　　閱讀本書的讀者，自然能夠理解「冥想」是活化大腦的最佳方法。隻要親自實踐後，即可體會其效用。

　　那時想必就會由衷認同「終其一生不曉得冥想這個方法，是件多麼可惜的事」。

　　請務必在閱讀本書後，開始嘗試冥想吧！

◎冥想並非宗教，而是科學
 
《廣辭苑》裏，將冥想解釋為「閉眼安靜思考。忘卻眼前事物遨遊於想像中。沉浸於冥想。」
 
然而，冥想並不是「想像、思考某事」。反倒是完全相反。冥想是「不思考任何事」。心無雜念，進入無我境界，宛如空殼般。不過要迅速達到此心境談何容易，免不瞭要費番工夫。
 
關鍵就在於，適時給予無時無刻毫不停歇的大腦，休息與恢復的時間。如此，纔能使大腦彷彿清洗過般潔淨。
 
冥想可以使心靈輕快、開朗，讓身體健康、頭腦聰穎。
 
此外，冥想也會喚起兒時的久遠記憶，例如幼時溫馨傢族的笑聲、因夕陽染上緋紅的鄰傢房屋等，這些迴憶都將栩栩如生地在腦中浮現。有時也為人帶來狂喜（ecstasy）的感受。
 
冥想並不睏難，而且還相當簡單，任何人隻要稍加練習即可學會。實際上，藉由我所提齣的方法來進行冥想，而因此親身感受美好體驗的人接二連三地齣現。冥想無關乎年齡與男女性彆。
 
我的冥想方法，可謂經典的古老冥想方法之現代版，不僅任何人都能輕鬆學習，而且成效顯著、方法簡單。
 
提到冥想，不少人會聯想到宗教，或是認為與某個宗教相關，但其實冥想的存在早於宗教，是一項與大腦相關的科學技術。
 
◎「什麼也不想」為最重要關鍵
 
讓大腦變為「無」與「空」，可說是冥想的重要關鍵，具體而言，是指不作任何思考的狀態。為此就必須找齣恣意遊走於腦中的「想法」，並加以補捉、使其停止。
 
每個人絕對都曉得自己腦中在想些什麼。要延續、擴張自己的思考相當簡單，但想要中途喊停，絕非輕而易舉之事。
 
舉例而言，當為某事感到憂慮時，內心也會心急如焚，這種經驗想必每個人都曾有過。擔心的想法宛如顆小豆子，掉落田畦後，霎時就成長為鋪天蓋地的巨大植株；或是，在鍋中乒乓作響的爆米花，瞬間彈飛而齣。
 
此外，思考還有著各式各樣的「種子」。鑽牛角尖、坐立難安，怎麼也難以抑製這類想法，冥想並不是要進一步釐清自己心中的這些想法，而是要將包括若有似無在內的所有「想法」，由意識中抹去，這也是冥想的一大關鍵。
 
人類大腦又可分為多個部位，由不同部位進行協同工作，擁有「我」的意識而進行思考的部分，在本書中，特彆以「大腦」視之。雖然在腦中具體的位置並不完全正確，但大體上來說，請視為「額葉」。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對冥想是抱有一點點懷疑態度的，總覺得那是一種虛無縹緲的東西，離我這種現實主義者有點遠。但生活中的壓力，日積月纍，讓我開始思考有沒有什麼方法可以緩解內心的焦慮和疲憊。偶然的機會，我翻開瞭《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活》，這本書以一種非常接地氣的方式，打破瞭我固有的認知。它並沒有用很玄乎的語言來描述冥想，而是從科學和心理學的角度，解釋瞭冥想對大腦和身心的益處。我被書中描述的“雜念”如何影響我們的日常生活所吸引，它深刻地揭示瞭，我們很多時候的煩惱，並不是源於外界的實際睏難，而是源於我們內心對事情的解讀和放大。這本書非常強調“當下”，以及如何通過冥想將我們的注意力從過去和未來拉迴到現在。我嘗試瞭書中推薦的幾次引導式冥想，效果真的超齣瞭我的預期。剛開始，我腦子裏的念頭還是源源不斷，但我按照書裏的指示，隻是輕輕地把它們“放走”，而不是去糾纏。慢慢地，我發現自己好像有瞭一個“暫停鍵”，可以主動地從那些“停不下來”的想法中解脫齣來。而且，書中還提到瞭一些關於“自我關懷”的練習，讓我意識到，原來我一直以來都忽略瞭對自己內心的關注。它教會我如何用更溫和、更慈悲的方式對待自己，而不是一味地苛責。這本書不僅僅是關於冥想技巧，更是一本關於如何更好地認識和愛自己的生命哲學。我現在覺得，每天留齣一點時間冥想，已經成為我生活中不可或缺的一部分，它讓我感到更加平和、清晰，也更有力量去應對生活中的種種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“容易焦慮”的人，總是擔心未來會發生什麼，或者對過去的事情耿耿於懷，結果就是白天精神不濟，晚上睡不著覺，惡性循環。我嘗試過各種方法來緩解焦慮，從心理谘詢到閱讀相關書籍，但總覺得差瞭點什麼。直到我讀瞭《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活》。這本書簡直就像是我心靈的“救星”。它以一種非常溫和、循序漸進的方式，教我如何識彆和管理那些讓我焦慮的“雜念”。書中對“雜念”的定義和分類，讓我一下子就明白瞭，原來我腦子裏那些層齣不窮的想法，很多時候隻是情緒的投射，並非事實本身。我最喜歡的部分是書裏關於“覺察”的練習，它教我如何不去評判地觀察自己的想法和感受，隻是“看到”它們的存在。這讓我不再害怕那些負麵情緒，而是學會瞭與它們和平共處。我開始每天練習書中推薦的“正念呼吸”，雖然一開始會走神，但我不再責怪自己，而是把注意力一次又一次地拉迴到呼吸上。令人驚喜的是，通過這些練習，我發現自己的焦慮感明顯降低瞭，我能夠更加清晰地看待問題，而不是被情緒所淹沒。這本書不僅僅是教會瞭我冥想的技巧，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己，學會瞭如何關照自己的內心，找迴瞭久違的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個“比較固執”的人，認準的事情很難改變，也常常因為彆人的不同看法而感到煩躁。這種性格讓我的人際關係一度比較緊張，也讓自己活得很纍。直到我讀瞭《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活》。這本書，就像是一場心靈的“淨化之旅”，讓我對“雜念”有瞭全新的認識。它用非常通俗易懂的語言，解釋瞭“雜念”如何濛蔽我們的雙眼，讓我們無法客觀地看待事物。我最受啓發的是書中關於“放下”的理念。我一直以來都習慣於抓住不放，無論是對錯，還是彆人的觀點，都喜歡去爭個高下。這本書讓我明白，有時候，放下纔是真正的強大。我開始嘗試書中介紹的“慈心觀”，去感受對他人的善意和祝福。剛開始，我腦子裏還是會有各種各樣的評判和擔憂，但書中的引導非常耐心，它告訴我，隻需要溫柔地將這些想法“放下”，然後重新迴到當下的祝福上。通過這些練習，我發現自己的心態變得越來越開放，越來越能夠接受不同的聲音。我也開始更加理解和包容身邊的人，人際關係也因此變得更加和諧。這本書，讓我從一個“固執”的自我中解放齣來，找到瞭一種更加平和、更加有智慧的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個“腦子停不下來”的人，睡前總是會把白天發生的事情翻來覆去地想，白天工作的時候也總是容易走神，被各種各樣的念頭打斷。我嘗試過很多方法，比如寫日記，運動，但總覺得治標不治本。直到我遇上瞭《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活》。這本書的標題就直擊我的痛點——“洗滌心靈，消除雜念”。讀這本書的過程，就像是跟著一位經驗豐富的嚮導，一步步地探索我內心深處的寜靜之地。書中對“雜念”的描述非常生動，讓我一下子就找到瞭共鳴。我明白瞭，原來我腦子裏那些源源不斷的想法，很多時候並不是真正重要的事情，而是大腦的習慣性思維模式。書裏提供的冥想練習，比如“正念呼吸”，看似簡單，但真的非常有效。我每天抽齣一點時間，跟著書裏的指導去做，一開始確實會分心，但我學會瞭像書中說的那樣，溫柔地把注意力拉迴來，而不是責怪自己。慢慢地，我發現自己能夠更長時間地保持專注，而且在感到壓力大的時候，也能更快地找到內心的平靜。這本書最讓我受益匪淺的一點是，它讓我學會瞭“不評判”地觀察自己的思緒。以前，我總是會因為自己的負麵想法而感到懊惱，但現在，我能夠以一種更超然的態度去看待它們，知道它們隻是暫時的齣現，最終會過去。這本書不僅僅是關於冥想的入門指南，它更像是一堂關於如何與自己和諧相處的生命課。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“冥想”這個詞有點敬而遠之，總覺得它過於神秘，或者需要很高的“悟性”。生活中的我，是個典型的“行動派”，習慣於解決問題，而不太關注內心的感受。但近幾年，我開始感受到一種持續的疲憊和一種莫名的失落感，即使在工作上取得瞭一些成就，也無法填補內心的空虛。偶然的機會，朋友推薦瞭《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活》。這本書徹底顛覆瞭我對冥想的認知。它用非常清晰、易懂的語言，揭示瞭冥想並非高不可攀，而是每個人都可以通過練習來達到的狀態。書中對“雜念”的闡述讓我茅塞頓開，我意識到，原來很多時候，我們之所以感到痛苦和不安，並非因為外界發生瞭什麼，而是我們大腦的解讀和反應。書裏提供的“專注當下”的練習，讓我開始嘗試去感受呼吸，感受身體的每一個部位，這種體驗非常新奇。一開始，我腦子裏的“計劃錶”、“待辦事項”還是會時不時跳齣來，但書中的引導告訴我，隻需要溫柔地將它們“放迴角落”，繼續迴到當下的呼吸上。我發現，即使隻是每天抽齣十分鍾，我的內心也會變得更加平靜，思考問題時也更加清晰。這本書讓我學會瞭“接受”自己當下的狀態，不強求，不評判，這種感覺前所未有地輕鬆。它教會我，平靜的生活不在遠方，而在我們內心深處，等待我們去發掘。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個“控製欲很強”的人，總想把事情都安排得井井有條，對任何意外都感到不安。這種心態讓我活得很纍，也常常因為達不到自己的預期而感到沮喪。直到我翻開瞭《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活》。這本書，就像是為我量身定做的一劑“解藥”。它以一種非常細膩和人性化的方式，探討瞭“雜念”是如何讓我們陷入無謂的掙紮。我從書中瞭解到，很多時候，我們之所以感到痛苦，並不是因為事情本身，而是因為我們對事情的“解讀”和“執著”。書裏關於“臣服”的理念，對我來說，是最大的啓發。它讓我明白，有時候，放手比緊抓更能帶來平靜。我開始嘗試書中一些簡單的冥想練習，比如“慈心禪”，去感受對自己的愛和對彆人的善意。剛開始，我腦子裏還是會有各種各樣的想法冒齣來，擔心自己做得不夠好，或者擔心彆人怎麼想。但書中的引導非常溫柔，它告訴我，隻需要溫柔地將這些想法“移開”，然後迴到當下的感受上。漸漸地，我發現自己不再那麼在意那些“應該”和“必須”，而是能夠更加欣賞和接納“就是這樣”的現實。這本書不僅教會我如何減少雜念，更重要的是，它讓我學會瞭如何擁抱不確定性，如何與自己和諧相處，從而真正找迴屬於我的那份從容和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

在我人生中的一個低榖期，感覺整個人都快被生活的瑣事和無名的壓力壓垮瞭，情緒像過山車一樣起伏不定，常常感到迷茫和無助。我開始到處尋找能讓我內心平靜下來的方法，嘗試瞭各種各樣的方式，但收效甚微。直到我讀到瞭《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活》。這本書就像是一道光，照亮瞭我前行的道路。它沒有給我灌輸任何復雜的理論，而是用非常平實、充滿智慧的語言，一步步地引領我進入冥想的世界。我最喜歡的部分是它對“雜念”的分析，讓我明白瞭那些睏擾我的想法，很多時候隻是我大腦産生的“噪音”，並非事實的全部。書中所提供的練習，比如“觀呼吸”和“身體掃描”，對於我這種初學者來說，非常容易上手。我發現，通過這些簡單的練習，我竟然能夠逐漸地從那些糾纏不清的思緒中解脫齣來，哪怕隻是短暫的幾分鍾，也讓我感到一種前所未有的輕鬆和清明。更重要的是，這本書讓我學會瞭如何“臣服”於當下的狀態，而不是一味地抗拒。當我不再和那些負麵情緒對抗，而是帶著好奇和接納去觀察它們時，我發現它們的力量並沒有我想象的那麼強大，它們最終會像潮水一樣退去。這本書給我帶來的不僅僅是技巧，更是一種全新的看待自己和世界的方式。我現在能夠更加平和地麵對生活中的起伏，不再輕易被情緒所左右，也更能感受到生活中的美好和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我真的可以毫不誇張地說，改變瞭我的人生軌跡。我一直以為自己是個“想太多”的人，腦子裏像裝瞭個永不關機的馬達，各種念頭、擔憂、計劃、迴憶，像一團亂麻一樣纏繞著我，讓我白天無法專注，晚上輾轉反側。讀瞭《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活》之後，我纔明白，原來那些睏擾我的，很多時候隻是我腦海裏的“雜念”，是尚未安撫的情緒和思維。這本書的語言非常樸實，沒有那些晦澀難懂的理論，而是通過一個個 relatable 的小故事，以及循序漸進的引導，讓我一步步地理解冥想的本質，以及它如何能夠幫助我們“洗滌心靈”。我尤其喜歡書中關於“覺察”的部分，它教會我如何不評判地觀察自己的思緒和感受，而不是被它們裹挾著走。一開始，我嘗試瞭書中的一些基礎練習，比如腹式呼吸，每次隻是靜靜地坐著，感受氣息的進齣。效果可能不是立竿見影的，但我發現，即使隻是短短的十分鍾，也能讓我在忙碌的一天中找到片刻的寜靜。漸漸地，我發現自己開始能夠從那些反復齣現的負麵想法中抽離齣來，不再像以前那樣被它們控製，甚至能夠帶著一絲好奇去審視它們。書裏還講到瞭一些關於“接受”的理念，這對我這個總是想要“改變”一切的人來說，簡直是醍醐灌頂。我學會瞭接受自己的不完美，接受那些無法改變的事情，這讓我內心輕鬆瞭許多，也更有勇氣去麵對挑戰。總而言之，這本書就像是我心靈的指南針，指引我找到內心的平靜，重新認識自己，並一步步走嚮更健康、更積極的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

在我的人生中，有很長一段時間，我都感覺自己像一個“漂浮在空中的靈魂”，缺乏根基，找不到方嚮，常常感到一種莫名的空虛和迷茫。我嘗試過很多方法來填補內心的空缺，但都收效甚微。直到我讀到瞭《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活》。這本書，真的給瞭我一種“迴傢”的感覺。它以一種非常溫暖和接地氣的方式，為我揭示瞭內心平靜的秘密。我特彆喜歡書中對“雜念”的描述，它讓我們明白，那些睏擾我們的想法，很多時候隻是我們大腦的“習慣性操作係統”，並非真實存在的障礙。書裏提供的“觀呼吸”練習，看似簡單，卻讓我第一次真正體會到“活在當下”是什麼感覺。我學會瞭，即使腦子裏有再多的想法，我也可以選擇將注意力溫柔地拉迴到我的呼吸上，感受每一次氣息的進齣。這種簡單的動作，卻蘊含著巨大的力量，讓我逐漸從那些混亂的思緒中抽離齣來，找迴內心的寜靜。更讓我感動的是，書中還強調瞭“自我關懷”的重要性。它教會我如何用更溫柔、更有愛的方式對待自己，而不是一味地苛責。這本書不僅僅是一本冥想的入門指南，它更是一本關於如何與自己和解，如何擁抱生活的生命之書。我現在能夠更加清晰地感受生活中的美好，也更有勇氣去麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

作為一個“容易想太多”的人，我常常覺得自己被自己的思緒睏住瞭，無法自拔。白天精力不集中，晚上輾轉反側，生活質量直綫下降。我嘗試過各種方法，比如聽音樂、看電影來分散注意力，但效果都隻能是暫時的。直到我遇見瞭《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找迴屬於你的美好生活》。這本書，就像是我心靈的“燈塔”，指引我找到瞭通往平靜的道路。它以一種非常貼近生活的方式，解釋瞭“雜念”是如何悄悄地侵蝕我們的生活。書中關於“覺察”的練習，讓我第一次真正理解瞭，原來我們可以不被自己的想法所控製，而是可以觀察它們，然後輕輕地放過它們。我嘗試瞭書中推薦的“身體掃描”練習，一開始，我隻是機械地去關注身體的每一個部位，但慢慢地，我開始感受到身體的細微變化，也開始意識到，原來我的身體一直在默默地支持著我。通過這些練習，我發現自己變得更加“鎮定”瞭。即使遇到一些不開心的事情，我也能夠更快地從負麵情緒中走齣來，不再像以前那樣沉溺其中。這本書最打動我的地方在於，它讓我明白瞭，平靜的生活並非遙不可及，它就在我們的內心深處，隻是需要我們用正確的方法去發掘。我現在能夠更專注於當下，更積極地去生活，也更能感受到生活中的小確幸。