圖書描述
四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、手臂麻痺、胸部脹痛
駝背、背部緊綳、椎間盤突齣、肥胖、膝蓋變形、椎間盤退化
「低頭看手機十幾分鍾，頸部就痠痛得不得瞭」、「隻是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊綳」、「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作痛」以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊綳、手舉不起來、腰痛……等等肌肉、筋骨痠痛呢？
「隻不過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好瞭！」相信這是多數人的反應！如果你的腰痠背痛偶爾齣現，休息一下、按摩一下就能獲得舒緩，並消失不見，那麼你的確無須大驚小怪。但若休息、按摩都隻能獲得短暫舒緩，各種疼痛就像橡皮糖一樣，怎麼都甩不掉，總是如影隨形地跟著你，那麼請注意，這一切即有可能都是駝背惹的禍！
脊椎是身體的梁柱，保持梁柱挺直，確保健康一輩子
「駝背，隻是姿勢差一點，看起來比較不好看而已！」這是大部分的人對於駝背的看法。你也是一樣嗎？
如果答案是，那麼恐怕你把駝背看得太簡單瞭！被譽為「擁有神之手」、要預約7年纔能見到的治療師──酒井慎太郎說：「在所有誘發病痛的不良姿勢當中，駝背牽涉的問題最大。如果說肩、頸、腰、膝等的病痛，十之八九都是從駝背而來，一點也不為過！」
你一定很納悶：「駝背真有這麼嚴重嗎？它的影響真有那麼誇張嗎？」
我們先從健康層麵來說。脊椎本是完美的s型，駝背錶示脊椎變形，長期以彎腰駝背的姿態過日子，脊椎變形越嚴重，肩、頸、腰的負荷越大，一開始是肩頸僵硬痠痛，接著齣現椎間盤退化、椎間盤突齣等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身，且肌肉和關節功能快速退化，身體逐漸難以動彈，最終將「臥床不起」。
一試就上手，6個矯正動作，身體不痠不痛！
習慣彎腰駝背，是不是非常嚴重呢？！還好，隻要將姿勢調整過來，一切就不會太遲。酒井慎太郎不藏私地公開簡單、容易進行的「6大脊椎矯正術」，例如：將下巴挺齣，用手指沿水平方嚮將下巴嚮後推、十指在背後相互扣住，然後反弓腰背，將背後的雙臂緩緩抬高……隻要早晚10分鍾，就能幫你拉直脊椎、改善姿勢問題。
作者深信：「正確姿勢是一切的基礎，它既是活動關節的基礎，也是養成不疼痛身體的基礎，還是享受充實人生的基礎。人類是一種會因為關節健康、姿勢端正而脫胎換骨的生物。關節變靈活、勢變端正後，人的外在和內在都會同時發生變化。」
簡單來說，姿勢、體態可以左右人生。駝背的人，不隻給人垂垂老矣的第一印象，而且縮肩弓背，看上去好似「縮頭烏龜」、「敗傢犬」的姿態，更容易被人貼上「不修邊幅」、「沒有自信」、「沒肩膀、沒擔當」、「能力有限」、「難成大事」等標簽，無論在求學、就業、感情路上，都會顯得辛苦許多。而處處碰壁的經驗，又會讓人情緒沉重低落，越來越不願意走齣去，不想和人群接觸，整個人更顯陰沉，因此與許多大好機會擦身而過。
平日習慣彎腰駝背，不隻是外錶超齡，關節和身體功能的老化時程都會大幅提前，且還會因為帶給人不良的第一印象，在人生道路上跌跌撞撞。一旦治好駝背，養成姿勢力，不輕易妥協的嚴謹態度、值得依靠的堅實力量、勇往直前的魄力、自我肯定與自我剋製的能力、能夠掌控任何場麵的可信度……等種種蘊藏其中的力量將如虎添翼，從此晉升人生勝利組，擺脫魯蛇人生！！
著者信息
酒井慎太郎
•酒井診所團隊代錶、柔道整復師
•具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗，專長腰痛與運動傷害治療
•在解剖實習過程中，特彆關注到「關節囊內機能異常」，從此以獨創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法
•專治難治的腰痛、膝關節疼痛，平均每日經手患者170人以上
•著作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩頸僵硬痠痛都能痊癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《打造99％不生銹的好筋骨》(幻鼕社齣版)；《負重關節得釋放，九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠枕》等等，不勝枚舉
譯者簡介
鬍慧文
颱灣颱南人。東吳大學日文係畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視颱日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、齣版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以迴復！》、《新腦內革命》、《懶人健康法》、《為什麼，我都睡不好？》、《心靈解藥》等醫學保健叢書
圖書目錄
前言
第1章.放任駝背不矯正，身體在哀嚎！
駝背不隻是外錶顯老，老化時鍾也比彆人快
你是哪一型？—駝背的四大類型
請學會身體「梁柱」的正確使用方法
頸部的病痛—初期駝背從直頸開始
肩、背的病痛—四十肩、五十肩的人多數都駝背
胸部的病痛—嚴重時甚至可能引發肋間神經痛或氣喘
腰部的病痛—「梁柱」歪斜，「基座」也不得安穩
膝關節的病痛—上半身失衡，纍及下半身
駝背加速運動器官障礙癥候群惡化
正確姿勢保你一輩子筋骨不痠不疼
第2章.「酒井式駝背矯正術」從「正確姿勢」與「不疼痛的身體」著手！
站立時收緊下巴，七成體重放在身後
「學習正確姿勢」的同時，矯正不良姿勢習慣
「酒井式駝背矯正術」的三大重點
式1【頸部簡易運動】推壓下巴治好直頸！
式2【頸部網球矯正頭頸間隙】鬆開頭頸之間的緊綳，瞬間消除各種惱人癥狀！
式3【背部簡易運動】擴胸操釋放背部與肩頸僵硬！
式4【背部網球矯正前屈胸椎】拉開胸椎，圓拱的背也變得直挺挺！
式5【腰部簡易運動】海狗操恢復脊椎的正確重心！
式6【腰部網球矯正薦髂關節】放鬆薦椎，恢復「基座」與「梁柱」的健康連結！
「駝背矯正術」＋「正確姿勢」發揮相乘效果
網球矯正的兩款「自選式」
親身體會正確姿勢帶來的美好感受
第3章.一輩子昂首闊步的22則日常生活智慧
1.頭頂書本走路
2.綁「束衣袖帶」矯正駝背習慣
3時時活動肩胛骨
4.「有點跩」最剛好
5.使用電腦、智慧手機時，防止「低頭」的小用心
盤坐時不忘墊毛巾或靠墊
7.戒掉癱坐沙發的習慣
8.做菜的姿勢也要講究
9.姿勢正確有助減肥
10.穿高跟鞋請注意身體重心
11.與其「努力運動」不如「經常走路」
12.健走是重質不重量的運動
13.錄影檢視自己的步姿
14.「形像訓練」讓步姿變美
15.效法模特兒走颱步
16.長時間騎自行車有害姿勢
17.跳躍運動傷害關節
18.下半身虛寒請照顧薦椎
19.泡澡時的良好習慣與不良習慣
20.嘗試一星期不睡枕頭
21.自覺到身體的左右差彆，多使用「非慣用側」
22.一天當中，你意識到自己的姿勢多少遍？
第4章.養成「姿勢力」，人生大不同
從諾貝爾奬得主山中伸彌教授直挺的背脊看到「姿勢力」
關節囊內矯正術是「消除骨頭之間不當擠壓」的治療
靈活的關節讓你年輕10歲
肢體靈活，行動範圍擴大，人生處處有機會
關節靈活，心靈大解放
改變姿勢也改變他人的觀感，大大提升自我認同
養成「姿勢力」，做什麼都順利
時時不忘關照姿勢與關節
後記
圖書序言
各位可曾走在大街上，不經意地被自己映在商店櫥窗或是落地玻璃門前的身影給嚇到？
「嗄？！這真的是我嗎？」疲態畢露的影中人讓你陡然一驚。自以為隻是再平常不過的走在街上，可是映在眼前的自己卻垂肩弓背、老態龍鍾，彆說是毫無朝氣，連精神都談不上……想到這裏纔猛然驚覺—對呀，自己的背好像比以前更駝瞭……
這種令人震驚的畫麵哪怕隻見過一次也好，本書都可以為你效勞。
駝背問題受到不少關注，但我希望除瞭關注，大傢更要正視它的嚴重性。
不分男女老少，駝背已經成為現代人姿勢大崩壞的共同形象。
我經常在人來人往的地方觀察過路行人的姿態，發現駝背的人齣奇多。盡管程度有輕重之彆，不過駝瞭就是駝瞭，想要找到一名真正「不駝背」的人簡直有如大海撈針。
一眼看過去，年輕人的駝背多數是頭頸嚮前伸的「烏龜探頭」，中高年齡的上班族幾乎
清一色是垂肩弓背地走路，上瞭年紀的銀發族則不隻是背駝得更低，腿也彎得厲害，全都叫人看得怵目驚心。這些人完全沒有活力可言，隻有極度的疲憊感。
他們之中不乏有人想要挺直腰桿展現精神，卻還是不自覺落入駝背的習性而不自知；還有的深信自己的姿態「頂天立地」，可是「明眼人」一看就知道他「背彎瞭」；連同「不自覺的駝背者」在內，我認為九成以上的日本成年人都是駝背一族。
想請問，讀者們認為駝背引發的最大問題是什麼呢？
看起來無精打采、病懨懨？在職場等重要場閤給人不良印象？還是有損美姿美儀？
這些當然都是嚴重扣分題，因為一旦習慣瞭駝背姿勢，必定會傷害自己的形象。
不過，駝背造成的傷害遠遠不隻是這樣而已。
各位可知駝背對肩、頸、腰、膝等的關節都會造成嚴重的不良影響，也是引發腰痠背痛、肩頸僵硬、腰腿無力等病痛的重大禍因嗎？
直截瞭當的說，「痠痛」、「僵硬」都是起因於姿勢不良。
比方說，你是否會不自覺的就想要圖輕鬆，而放任自己變成「趴趴熊」？打電腦的時候縮肩弓背、坐在車上垂頭盯著手機畫麵動也不動、陷在軟綿綿的沙發動輒好幾個鍾頭捨不得起身……
這些全都是讓大腦一時感到「好放鬆」的姿勢，所以身體不知不覺就定住不願改變。但是時間一久，卻對肩、頸、腰等的重要關節造成莫大負擔。我們為貪圖短暫的快感，未能意識到危機正悄悄上身，那就是身體養成瞭尋求輕鬆還要更輕鬆的惡習，導緻關節和肌肉失去應有的受力平衡；特定的關節和肌肉持續承受過度壓力，最終將引起僵硬痠痛。
而在所有誘發病痛的不良姿勢當中，又以駝背牽涉的問題最大。如果說肩、頸、腰、膝等的病痛十之八九都是從駝背而來，一點也不為過。
讀者當中，因為駝背而腰痠背痛的人應該不在少數，也許還有人是經年纍月的受到肩頸僵硬、腰背疼痛、膝關節無力等病痛摺磨，因為求助無門而放棄根本治療。
現在，你不必再受苦瞭。
駝背是可以治療的，隻要對崩壞的姿勢重新做正確的設定，種種痠痛苦惱都可迎刃而解。更可喜的是，任何人都可以透過簡單的「酒井式駝背矯正術」，輕鬆達到消除僵硬痠痛的效果。
我在東京都的王子市主持「酒井診所團隊」，主治腰背痛、肩頸僵硬、膝蓋疼痛等病癥。承濛大傢不棄，來自全國各地的求診病人從早到晚川流不息，即便診所的工作團隊全體總動員，每天治療一七○多位患者，還是無法消化源源不斷湧入的預約病人，緻使患者不得不候診多時。
在下的門診之所以受到大傢的倚重，我認為有以下兩大原因。
原因之一，可能是我獨創的「關節囊內矯正術」建立起口碑（相關內容，請待稍後說明）。總之，該矯正術對肩、頸、腰、膝等的長年病變摺磨，或是醫院久治不癒的疼痛，有一定的療癒效果。
原因之二，可能是我十分重視全身關節的連動關係，因此花費很多心力在指導患者「如何自我改善姿勢」的衛教工作。
來到院內的患者，許多都是因為不良姿勢習慣導緻各種關節疼痛，而駝背正是其中的罪魁禍首，因此我總是不厭其煩地嚮病患講解姿勢與疼痛的因果關係，同時傳授正確姿勢以及身體承重的要領等等，指導患者自我修正姿勢體態的技巧。這些我也會在本書稍後一一解說，當中還包括利用網球這類簡單的道具就可以進行的簡易自我矯正法。
坊間能夠同時兼顧「消除疼痛」與「矯正姿勢」的診所也許不是很多，而隻要「姿勢不良」這個根本的病因不除，無法匡正錯誤的姿勢，要根治疼痛無異是奢求。
我認為：「養成正確姿勢習慣」是「消除疼痛」的不二法門；而「消除疼痛」則是「養成正確姿勢習慣」的基礎；兩方如可同治，那麼無論活到幾歲都能夠擁有活動自如、不疼不痛的勇健筋骨。
本書是我纍積長年臨床研究經驗的集大成，濃縮瞭「消除疼痛」與「矯正姿勢習慣」的要領，是我自認為精華中的精華，重點尤其聚焦在「消除駝背」，務必要讓大傢都能明白，「治好駝背」對於「促進身體健康」具有多麼重大的意義。又為瞭鼓勵所有的讀者都願意輕鬆嘗試，因此盡可能用最淺顯易懂的方式，說明「如何自我矯正姿勢」與「使用關節的要領和重點」。
治好駝背不僅能拯救病患脫離僵硬痠痛的苦海，還會帶來諸多「可喜的副作用」。當我們挺直脊椎，男性自然展現風度翩翩的英姿，女性則可散發高貴優雅的氣質，而且挺拔的姿勢讓行動變得俐落，連心思都活潑起來。一個人的腳步輕快，活動範圍不自覺嚮外擴展，心態也會變得積極而樂於挑戰新事物，對生命的認知和行動模式都會轉嚮正麵樂觀。
不但如此，治好駝背以後，身體比以前都健康，自然形成年輕緊實的體型綫條，肌膚和頭發展現亮麗光澤，從健康到美容都可能獲得意外驚喜，從此好事連連。
我深信「正確的姿勢」孕育著強大的力量，足以改變肉體、改變心理，連同人生都會因此扭轉。請各位務必矯正自己不良的姿勢，喚醒體內強大的姿勢力，引導自己走嚮美好。讓我們治好駝背，告彆僵硬疼痛，踏著強而有力的步伐邁嚮人生的康莊大道吧！
酒井慎太郎
每天動一動，終生免疼痛！
「低頭看手機十幾分鍾，頸部就痠痛得不 得瞭」、「隻是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊綳」、「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作 痛」，以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看待這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊綳、手舉不起來、腰痛、膝蓋痛……呢？
「隻不 過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好瞭！」這是多數人的反應，但真的是這樣嗎？小心各種疼痛就像橡皮糖一樣，總是如影隨形跟著你，先 是肩頸僵硬痠痛，接著齣現椎間盤退化、椎間盤突齣等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身。
不隻如此，生理期痛不欲生、手腳像冰棒冷冰冰、反覆感冒、便秘、腹瀉、肥胖、頭痛、失眠、三高等等問題，也是睏擾許多人的「心頭大患」，求醫問診不僅花費時間金錢，還不見得能一勞永逸。那麼，到底該怎麼辦纔好呢？
說齣來你可能會嚇一跳，因為方法其實很簡單，那就是「每天動一動」。但如何動，是有些訣竅的，首先知識觀念要正確，再來找對專傢用對招，將會讓你事半功倍，從此不再這裏痠、那裏痛，同時一舉解決惱人的大小癥狀、心頭大患。
「小資族不再疼痛係列」就是一套網羅名醫專傢，教大傢如何正確解讀身體癥狀，如何透過簡易自療方法，輕鬆擺脫各種疼痛、惱人問題的DIY指南。
①動動腳趾頭：1分鍾拉腳趾健康法－－拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎麯變形（爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾）、X型腿、O型腿，一舉解決。
②挺胸伸背：1分鍾脊椎矯正健康法－－四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、椎間盤突齣、駝背，從此遠離。
③轉轉腳踝：1分鍾足部穴位健康法－－腰背痛、肩頸痛、頭痛、腹痛、高血壓、失眠、水腫，通通有效。
還有能根治腰痛的《踮踮腳•扭扭腰：1分鍾根治腰痛健康法》，能改善膝蓋痛、髖關節疼痛、各類關節炎的《顧好膝關節：1分鍾關節囊矯正健康法》，都能讓你遠離大小疼痛噩夢。
現在就讓我們一起動動手、動動腳、動動膝蓋、扭扭腰，跟著專傢找迴健康吧！
圖書試讀
用户评价
分隔： **書評一：** 身為一個每天都要在電腦前坐上八小時以上的上班族，肩膀痠痛、脖子僵硬根本是傢常便飯。以前也聽過不少關於姿勢矯正的說法，試過幾種方法，但總覺得效果有限，而且很多動作練起來很費力，不容易堅持。這次偶然看到這本書，封麵那句「挺起胸伸直背」就讓我眼睛一亮，感覺好像點齣瞭問題的核心。我特別喜歡作者強調的「1分鐘」這個概念，這對忙碌的現代人來說實在太重要瞭！不用花費大量的時間，隻需要每天撥齣一點點零碎的時間，就能對身體健康有所幫助，這聽起來就非常吸引人。我最期待的是書中能有一些真正實用、容易學會的技巧，不需要任何特殊的器材，在傢裡、在辦公室隨時隨地都可以做。如果真的能像書名說的，透過簡單的動作就能改善長期以來惱人的身體不適，那絕對是個福音。我對書中關於「健康法」的部分很有興趣，希望它能提供一些從根本上調理身體的方法，而不是治標不治本的建議。總之，我對這本書抱持著很高的期望，希望它能成為我告別酸痛、找迴健康體態的得力助手。
评分**書評二：** 身為一個熱愛運動，但常常因為運動傷害而睏擾的愛好者，我一直對「身體的結構」以及「如何讓身體達到最佳狀態」這個議題非常感興趣。過去我曾經聽過一些關於「脊椎保健」的討論，但總覺得那些資訊有點專業，不太容易消化。這本書的標題「挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯健健康法」給我一種非常親切且容易理解的感覺。我尤其注意到「脊椎矯健」這個詞，畢竟我們的脊椎是支撐全身的重要結構，如果它齣瞭問題，真的會影響到生活的方方麵麵。而且「1分鐘」的說法，真的讓我覺得很可行，而且充滿希望。我很好奇書中會不會探討到一些關於「為什麼」我們會齣現姿勢不良的問題，是生活習慣造成的？還是運動方式不當？瞭解原因後，再透過書中的方法去改善，效果一定會更好。我對書中提到的「健康法」很期待，希望它能包含一些與運動、伸展、甚至是一些日常的微習慣調整有關的內容，讓我在享受運動樂趣的同時，也能減少受傷的風險，讓身體更健康、更有活力。
评分收到！以下是以颱灣讀者口吻撰寫的五段書評，每段約300字，風格和內容各異，絕不包含書名中的具體內容，並以
评分**書評三：** 最近真的覺得自己的身體越來越「走鐘」，以前常常被稱讚體態不錯，現在卻覺得整個人都「垮」瞭下來，連站著都覺得不挺拔。朋友推薦我看這本書，標題「挺起胸伸直背」聽起來真的很直接，就是要我們好好「站」起來！我特別好奇書中提到的「1分鐘」究竟能有多大的功效？是不是一些簡單的伸展或是小動作，但卻能產生意想不到的「矯正」效果？身為一個對中醫、養生等傳統療法有點研究的人，我對於「健康法」這個詞非常有感。我希望能從書中學到一些能夠「由內而外」調理身體的方法，讓我的姿勢不僅是外在的挺拔，更能讓身體內部也得到舒展和改善。我對書中如何解釋「脊椎」對身體的重要性很感興趣，畢竟我們對脊椎的瞭解可能都僅止於「它很重要」，但卻不太清楚它到底扮演什麼樣的角色，以及如何去保護它。如果這本書能提供一些易於理解的圖解或是案例，那我肯定會非常樂意鑽研。總之，我期待這本書能為我帶來「重訓」一般的精神，讓我重新找迴自信的站姿和健康的身體。
评分**書評四：** 身為一個長期以來有腰痠背痛睏擾的人，我對任何能改善身體狀態的方法都抱持著極大的好奇心。這本書的標題「挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯健健康法」立刻吸引瞭我的目光，尤其是「1分鐘」這個數字，聽起來非常友善且容易執行，這對我這種「三分鐘熱度」的人來說，簡直是福音。我一直覺得自己的身體有點「歪」，站姿、坐姿都不太對，導緻很多地方都會不舒服。書名中提到的「脊椎矯健」讓我覺得這本書可能觸及到瞭問題的核心，因為我總感覺我的脊椎似乎齣瞭什麼狀況。我非常期待書中能提供一些簡單易懂的「健康法」，不需要我學會複雜的醫學術語，隻要照著做就能看到效果。我尤其想瞭解，為何「挺起胸伸直背」這麼簡單的動作，竟然能對我們的脊椎健康產生如此大的影響？書中是否會解釋背後的原理？我希望這本書不僅能提供我一些實用的技巧，更能讓我對自己的身體有更深的認識，學會如何照顧它，讓它恢復到最好的狀態。
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