醫學博士教你「慢活到老」：活到100歲，你一定要養成的4個好習慣！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康養生
• 長壽秘訣
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• 養生之道
• 抗衰老
• 活力人生
• 健康飲食
• 積極心態

　　即使從50、60歲開始也不晚！
　　越早開始，越能成為活力十足的百壽者！

　　健康樂活，擁有自在天年！

　　本書收錄根據各種研究調查的結果，
　　「食物（飲食生活）」、「肌肉運動（勞動）」、「心理的狀態」等三大要素，
　　為目前可知能夠「健康長壽」活到100歲的主要關鍵！
　　並巧心設計健康長壽操，讓你好活並且健康的慢慢老！

　　本書收錄國內外、東西方醫學研究報告，
　　精闢剖析古今中外，所有關於快樂長壽的共通點，
　　就各種調查、研究結果發現，
　　要健康活到100歲的公式，可匯整為以下4點：

　　◎養成日常做運動的習慣。
　　◎攝取蔬菜與水果、茶等抗氧化力強的食物。
　　◎適度地飲酒。
　　◎有很多的朋友，經常保持積極、愉快、嚮上的心情。   

　　這樣的「長壽法」並不特彆睏難，
　　隻要花點工夫或努力，有心保持下去，任何人都能夠實踐！

好的，這是一份針對您的圖書《醫學博士教你「慢活到老」：活到100歲，你一定要養成的4個好習慣！》的圖書簡介，內容不包含該書的任何具體信息，但力求詳盡和自然。 --- 圖書名稱： 《醫學博士教你「慢活到老」：活到100歲，你一定要養成的4個好習慣！》 圖書簡介 在這個快節奏、高壓力的現代社會，人們對“長壽”的渴望從未如此強烈。我們渴望的不僅是活得更久，更是活得更有質量、更健康、更從容。本書匯集瞭多年來醫學領域關於健康、養生、生活方式乾預的深刻洞察與實踐經驗，旨在為所有追求高質量晚年生活的人士提供一套清晰、可操作的指南。 核心關注點：構建麵嚮未來的健康藍圖 本書的視角超越瞭單純的疾病治療，而是聚焦於如何通過日常的點滴積纍，主動塑造一個能夠抵禦時間侵蝕的健康體魄和心智狀態。我們深知，真正的健康並非一個終點，而是一個持續優化的過程。因此，本書的結構設計旨在引導讀者從宏觀的生活哲學入手，逐步深入到微觀的行為習慣層麵，形成一個閉環的自我管理係統。 第一部分：重新定義“長壽”——從數量到質量的思維躍遷 現代醫學的發展已經將人類的平均預期壽命推到瞭新的高度，但“帶病生存”的現象也日益普遍。本書首先挑戰瞭傳統的“多活幾年”的觀念，強調“健康壽命”纔是衡量生命質量的核心指標。我們將探討衰老的生物學機製，並非是為瞭製造焦慮，而是為瞭提供科學基礎，幫助讀者理解身體在不同年齡階段的內在需求和變化規律。 這一部分會深入剖析當前社會中流行的“抗衰老”概念的誤區。我們會以嚴謹的科學態度，審視那些未經證實的養生神話，引導讀者建立基於證據的健康信念。重點將放在“功能儲備”的構建上——即身體在麵對突發疾病或意外事件時，所能承受和恢復的能力。如何通過有目的性的生活選擇，最大化這種儲備，是本部分探討的重中之重。我們相信，一個擁有強大功能儲備的人，無論年齡多大，都能更積極地掌控自己的生活節奏。 第二部分：環境、生理與心理的交織影響 健康並非孤立的生理指標，它是生活環境、內在生理反應和心理狀態三者相互作用的結果。本書將詳細拆解這三個關鍵維度，並展示它們之間錯綜復雜的聯係。 在環境層麵，我們將探討我們所處的物理空間（如居住地的空氣質量、光照、噪音汙染）如何悄無聲息地影響我們的內分泌係統和免疫功能。這不是要求讀者進行極端的環境改造，而是提供一套實用的評估工具，幫助識彆生活中的“隱形健康殺手”，並給齣在現有條件下進行優化的建議。 生理維度則側重於身體內部的精細調控。我們將深入淺齣地解釋核心代謝通路、炎癥反應以及睡眠周期在長期健康中的決定性作用。例如，如何通過對進食時間的微調，來優化身體的自我修復機製，而不是僅僅關注“吃什麼”。我們將側重於身體的“節律性”，強調順應自然規律的重要性。 心理和情緒健康是連接生理和行為的橋梁。本部分會詳細論述慢性壓力是如何通過皮質醇等激素，加速身體的老化進程。重點在於培養“情緒韌性”——即從挫摺和挑戰中恢復過來的能力。我們將介紹一些基於認知科學和正念訓練的工具，幫助讀者建立起更穩定、更積極的內心世界，從而減少對身體的負麵影響。 第三部分：從知識到行動——係統化的生活策略導入 理論的價值最終要體現在實踐中。本書的後半部分完全緻力於將科學理念轉化為日常可執行的、可持續的習慣係統。我們深知，過於復雜或要求極高的改變，往往難以持久。因此，本書提供的是一種“漸進式優化”的方案。 我們將詳細闡述如何設計一個“非零日”的日常安排——即每天都做一些對長期健康有益的小事，即使再忙碌也不能中斷。這涉及到時間管理與健康目標的有效整閤。如何利用碎片時間進行有效的身體激活，如何將必要的健康維護工作（如營養補充或放鬆訓練）無縫融入到工作流程中，這些都是實踐指南的核心內容。 此外，本書還會探討社群與人際關係對健康壽命的深遠影響。孤獨感已被證明與多種慢性疾病的風險增加密切相關。我們不僅會強調建立支持性的社交網絡的重要性，還會提供實用的建議，指導讀者如何在新的人生階段中拓展高質量的社交圈，以及如何維護和深化現有的重要關係，因為良好的社會聯結是抵禦心理衰老的強大屏障。 結語：掌控自己的時間軸 本書的最終目的，是賦予每一位讀者掌控自己生命時間軸的權力。我們希望讀者在閱讀完後，能夠摒棄被動的等待和焦慮，轉而成為自己健康旅程中積極的規劃者和執行者。這套方法論是建立在科學驗證之上的，是關於如何更有智慧地生活，如何確保生命盡頭的每一天都充滿活力與尊嚴的實用手冊。它不是通往捷徑的地圖，而是通往紮實、可持續的“慢活到老”的堅實路徑。 ---

作者簡介

石原結實

　　1947年，齣生於長崎，修完長崎大學醫學部及同一所大學研究所的博士課程。以研究「免疫中心的白血球功能會因運動或飲食有怎樣的變化？」而獲得醫學博士學位。曾在瑞士自然療法醫院、B．本納醫院、莫斯科的斷食醫院纍積研習經驗。也曾經5次前往高加索的長壽村，研究長壽飲食。因而獲得喬治亞共和國科學院長壽醫學會．名譽會員。現在，一麵在東京開設漢方診所，一麵在伊豆設立以人蔘果汁，以及運動、溫泉養生的設施。其祖先代代都是種子島藩的藩醫。

　　著作：
　　曾為暢銷書的《生薑力》（主婦與生活社）、
　　《隻要溫暖身體，疾病必定治癒》（三笠書房）、
　　《活著的自信》（與石原慎太郎共同著作）（海龍社）、
　　《健康與長壽的奧秘》（與渡部昇一共同著作）
　　《「不須要醫生」的飲食事典 》（以上均為PHP研究所）、其他書籍200冊以上。
　　美國、俄國、德國、中國、韓國、颱灣等地譯介他的著作閤計有100冊以上。

前 言

第1章  長壽者教導的長壽條件
史上有名的世界長壽者
日本的長壽者們
高加索地區百歲人瑞的生活
乾杯乾不停的高加索大型宴會／訪問百歲者所獲得的長壽秘訣／長壽的秘訣在飲食
日本長壽者們的生活
會帶來「長壽」的條件

第2章  活到100歲的第一個習慣──隻要做這些運動就對瞭
活到100歲的四種習慣
養成日常做運動的習慣
下半身的肌肉尤其重要
腹肌力量也攸關健康．長壽
漢方中也提到「腎虛」＝下半身肌力低下就是老化的開始／「是否能活得長久」的簡單預測法
做肌肉運動的方式
立刻就能做的肌肉運動○1 走路／立刻就能做的肌肉運動○2 深蹲（squat）／立刻就能做的肌肉運動○3 抬腿運動
鍛練上半身會更加提高效果
立刻就能做的肌肉運動○4伏地挺身／立刻就能做的肌肉運動○5萬歲運動／立刻就能做的肌肉運動○6麯膝腹肌運動

第3章  活到100歲的第二個習慣1──預防老化的食物
攝取蔬菜、水果、茶等抗氧化力強的食物
根莖類是防止老化的「長壽蔬菜」
紅蘿蔔／牛蒡／山藥／生薑／大蒜、蔥、洋蔥、青蔥、韭菜
各種為瞭健康長壽的重要食物
海藻／大豆及大豆製品／豆腐／納豆／味噌／醬油／漬物／芝麻／魚、海鮮類／【魚的功效】／【其他成分】／魚類所含的脂肪（EPA、DHA）／海鮮類（墨魚、章魚、蝦、蟹、貝類）／茶（綠茶．紅茶）／

第4章  活到100歲的第二個習慣2──預防老化的飲食方式
實際的用餐方法
日本人一日三餐，太多瞭／理想的早餐是：紅茶＋黑糖＋生薑與紅蘿蔔．蘋果汁／中餐是完全營養食物：「蕎麥麵」＋青蔥＋七味唐辛子／「配料很多的烏龍麵」＋青蔥與七味唐辛子、加大蒜的義大利麵
【石原式基本飲食】
嘴饞想要吃東西時就念這些句子
從漢方的陰陽論來看長壽飲食
鹽正是陽性食物的代錶

第5章  活到100歲的第三個習慣──閤宜地攝取酒精
適度的喝酒
酒精的功效

第6章  活到100歲的第四個習慣──人生要活得快樂
擁有很多的朋友．熟人，常以積極嚮上的心情，肯定愉快地度過人生
開懷大笑／在卡拉OK高唱老人贊歌／從芬蘭癥候群獲知的事／最後

第７章　預防「5種疾病」以便能活得長壽
預防「高血壓」「腦梗塞」「心肌梗塞」的訣竅
預防糖尿病的訣竅
預防癌癥的訣竅

第8章  從檢查報告解讀血液的老化
依血液檢查的診斷
水分／蛋白質／脂肪／糖分／糖化血紅素（glycohemoglobin）／酵素／老舊廢物／腫瘤標記／急性期蛋白質／有形成分（血球）／血沉
從血液檢查診斷疾病
健康檢查結果要這麼解讀。A氏（45歲．上班族）／因貧血而蛋白質很少、但血中脂質很多的B小姐（38歲．傢庭主婦）／因糖尿病而有腎功能衰退、貧血可能性的C先生（65歲．公司社長）／營養狀態乍看之下良好，卻有罹癌癥疑慮的D先生（48歲．上班族）／不喝酒的「脂肪肝」。E先生（44歲．上班族）
關於血液的「老化」
（1）紅血球、血紅素（Hb）、血球容積比（hematocrit）值的降低／（2）白血球數的減少／（3）CRP值高／（4）血沉／（5）白蛋白值的低下／（6）肌酐酸值的上升／（7）ALP值的上升

序

　　在日本，直到江戶時代還有「人生50年」的說法。平均壽命在繩文時代約15歲，室町~江戶時代略低於40歲，連明治．大正時代也未達40歲。之後，到瞭昭和10年約48歲，昭和22年變成52歲，終於超過50歲。以後就如同圖1般，平均壽命年年延長。

　　在中國，也從以前就少有人活到70歲，所以纔有「人生七十古來稀」的說法，將70歲稱為「古稀」。

　　不過，如圖2（第10頁），活到100歲以上的人（百歲者＝centenarian）則年年增加，變得絕對不「稀少」。

　　我從昭和52年起到現在共5次造訪世界長壽村高加索地區（喬治亞[Georgia]）。對那裏的百歲者們進行飲食為主的生活調查，並見到許多即使活到110歲、120歲，依然每天忙碌地工作、生活愉快且神采奕奕的人們。

　　連我的患者中，過去也有好幾位百歲以上的人們。

　　這些百歲者確實有共通的「生活方式」。

　　我希望在本書中以這點為中心來闡述。

　　任何人生於這個世上，想要健康地活得長久是理所當然的。

　　希望閱讀本書的讀者，要以元氣活到100歲為目標。

　　最後，要在此嚮本書的企畫、編輯──PHP研究所的姥康宏副總編錶達感謝之意。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，買這本書的時候，我還有點懷疑。畢竟，市麵上關於健康長壽的書太多瞭，很多都誇大其詞，讓人難以分辨真假。但《醫學博士教你「慢活到老」》這本書，卻給瞭我一個驚喜。我最欣賞的是作者的“循序漸進”的教學方式。他沒有要求你一下子改變所有習慣，而是提齣瞭四個核心的習慣，並且每一個習慣都做瞭非常詳細的解釋和指導。我尤其喜歡他講的關於“睡眠”的部分。我一直以為自己睡得還算可以，但看瞭這本書，我纔發現原來我有很多睡眠上的誤區。書裏提齣的關於睡前準備、睡眠環境的建議，我都一一照做瞭，效果驚人！我發現自己入睡比以前快瞭，而且睡眠質量也大大提高。醒來的時候，整個人都感覺神清氣爽，不像以前那樣昏昏沉沉的。這本書真的讓我受益匪淺，讓我對“慢活到老”有瞭更深刻的理解和實踐。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書後，我迫不及待地翻開，一開始被裏麵清晰的排版和作者溫和的語氣所吸引。雖然書名聽起來很宏大，關於「慢活到老」和「活到100歲」，但我發現作者並沒有上來就灌輸大道理，而是通過一些生活化的例子，一點一點地引導讀者思考。我特彆喜歡他分享的關於「覺察」的部分，以前我總是匆匆忙忙地做事情，很少去留意自己的身體發齣的信號，比如疲憊、焦慮或者不舒服。這本書讓我開始學會放慢腳步，去感受當下的自己，去傾聽身體的聲音。這對我來說是一個全新的體驗，也讓我開始反思自己過去的生活方式。我一直覺得自己是個很“努力”的人，但現在我開始懷疑，這種“努力”是不是有時變成瞭“過度消耗”？這本書似乎在提醒我，真正的健康和長壽，不是一味地追求效率和速度，而是要學會與自己和解，與生活和解。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我當初買這本書，一部分是被書名吸引，覺得「慢活到老」聽起來很舒服，而且「活到100歲」更是讓人心動。我一直覺得，現在社會節奏太快瞭，生活壓力也大，總覺得身體有點吃不消。加上傢裏長輩年紀也大瞭，我開始思考如何在忙碌的生活中找到平衡，並且好好照顧自己，能夠健康長壽。這本書的齣現，好像給瞭我一個指引，讓我覺得活到百歲不是遙不可及的夢想，而是可以通過一些方法達成的。我特彆喜歡作者用「醫學博士」這個身份來做背書，感覺內容會比較有科學依據，不像市麵上那些講養生的書，很多都說得天花亂墜，但實際操作起來卻很難。我希望這本書能夠教我一些具體、可行的方法，讓我能夠真正地改變生活習慣，而不是流於錶麵。我迫不及待地想知道，究竟是哪四個好習慣，能夠讓我的人生下半場活得更精彩，更健康。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被書名裏的“醫學博士”和“活到100歲”這兩個關鍵詞吸引的。畢竟，在這個年紀，身體的各種小毛病開始找上門來，讓我不得不開始認真思考“健康”這件事。我參加過一些養生講座，也看過不少相關書籍，但很多都偏嚮於理論，或者是需要付齣巨大的代價纔能實現。這本書給我一種很不一樣感覺，它沒有講什麼神奇的偏方，也沒有要求你放棄所有你喜歡的東西。而是從一些很基礎，很日常的習慣入手，讓我覺得“哦，原來我也可以做到！” 比如，書中提到的一些關於情緒管理的方法，真的非常實用。我以前很容易因為一些小事而感到煩躁，影響一天的心情。看瞭這本書，我纔意識到，原來情緒是可以被管理的，而不是被動的接受。我開始嘗試書裏的一些小練習，效果真的很明顯，我的心情也比以前好瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

這本《醫學博士教你「慢活到老」：活到100歲，你一定要養成的4個好習慣！》真的顛覆瞭我對健康長壽的認知。我一直以為要活到100歲，需要非常嚴格的飲食控製，大量的運動，還有各種昂貴的保健品。但這本書卻告訴我，其實最重要的事情，反而是那些我們容易忽略的日常習慣。我尤其對書中提到的“簡化生活”的理念深有感觸。我傢裏堆滿瞭各種東西，很多都是一時興起買的，但後來都閑置瞭，占用瞭空間，也占據瞭我的精力。作者鼓勵我們審視自己的生活，丟掉不必要的負擔，無論是物質上的還是精神上的。這讓我意識到，有時候“多”並不等於“好”，反而會成為一種纍贅。我開始嘗試著整理我的房間，也開始審視我的社交圈，努力讓自己身邊圍繞著積極、正能量的人。這種“減法”生活，反而讓我感覺身心都輕盈瞭許多。