2015－2016版 大傢的健康日記＋手帳（25K） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康日記
• 手帳
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• 生活記錄
• 自我提升
• 2015-2016
• 日記本
• 規劃本
• 健康
• 實用

　　我跟傢人的身體我知道，我跟傢人的健康，我用紀錄把握！
　　2015-2016年記事本，寫下生活、工作、小確幸，記錄疾病、保健大小事。
　　「記憶」不可靠，「記錄」纔能對自己瞭若指掌。
　　人手一本《大傢的健康日記+手帳》，就從現在開始吧！

　　△隻要動手寫飲食日記，就會發現吃錯瞭，當然生病！
　　△隻要動手寫受傷日記，就能改善免疫力，傷口加快復原！
　　△隻要動手寫疼痛日記，就能抒發情緒，減緩疼痛！
　　△光是紀錄，氣喘病患，就可以減少發病次數！
　　△光是紀錄，癌癥患者，就可以擁有正嚮想法，增進生活品質！
　　△原來隻要簡單做筆記，情緒便正麵積極，上醫院次數就減少！
　　△原來隻要簡單記錄，就能自我療癒，感到幸福！
　　△單單隻是寫育兒日記，就能在親子互動中笑淚前進。
　　△單單隻是寫齣造成壓力的事件，就能因瞭解，而得到紓解。
　　△隻要寫一寫，就能激發潛力，練齣六塊肌！
　　△隻要寫一寫，就能增強動機，瘦得美美的！

健康生活，從點滴記錄開始：2017-2018版 全民健康管理手賬（B5開本） 一本聚焦未來趨勢與個性化實踐的健康管理工具書 --- 前言：擁抱變化的健康新紀元 時光荏苒，健康管理的需求與方式也在不斷演進。進入2017至2018年，我們麵對的是一個信息爆炸、生活節奏進一步加快的時代。傳統的健康觀念正逐步被更強調“預防”與“個性化定製”的新理念所取代。本書——《2017-2018版 全民健康管理手賬》，正是基於這樣的時代背景而精心打造，旨在為追求高品質生活的您，提供一套係統、靈活且極具前瞻性的健康規劃與執行方案。 本書定位：超越記錄，邁嚮實踐與洞察 與以往側重基礎記錄的工具書不同，本手冊將健康管理提升到瞭“自我效能管理”的高度。它不僅是一個記錄工具，更是一套幫助您構建健康生活係統、並能持續優化迭代的實踐平颱。我們深入研究瞭當代都市人群普遍麵臨的壓力源、營養誤區以及運動習慣的惰性，力求在內容設計上實現“未雨綢繆”與“即時調整”的完美結閤。 核心內容架構（不包含2015-2016版既有基礎記錄模塊的深化與擴展）： 第一篇章：2017-2018年度宏觀健康趨勢分析與目標設定（洞察與藍圖） 本章節聚焦於對未來兩年健康領域新趨勢的解讀，幫助讀者跳齣日常瑣碎，從宏觀視角審視自身的健康定位。 1. 【年度健康基調設定】 2017-2018年度健康關鍵詞提煉： 探討如“慢病年輕化”、“腸道微生態重塑”、“數字健康疲勞應對”等熱點，引導讀者鎖定未來一年的核心關注點。 SMART+E 目標框架構建： 引入“可實現（Achievable）”與“可評估（Evaluative）”的深度結閤，設計年度健康願景（如：將體脂率降低X%而非簡單增肌），並提供量化工具輔助設定。 壓力源地圖繪製： 教授如何識彆並繪製影響個人情緒和生理指標的“壓力熱區”（如特定工作周期、季節變化），並為每個區域預設“減壓緩衝帶”。 2. 【前沿健康資訊速覽與辨僞】 “營養學流言終結者”精選： 針對當年社交媒體上流行的極端飲食法（如生酮、極簡素食等）進行科學原理溯源和風險提示，提供基於循證醫學的平衡建議。 可穿戴設備數據解讀進階： 不再局限於記錄步數和睡眠時長，重點解析心率變異性（HRV）、靜息心率（RHR）的周期性波動，以及如何根據這些指標調整訓練負荷。 第二篇章：個性化乾預與精細化追蹤係統（實踐與優化） 此部分是手賬的主體，它側重於提供更具操作性和定製性的追蹤模塊，而非基礎的飲食記錄。 1. 【精準營養乾預模塊：能量平衡與功能性補充】 宏量營養素動態分配錶： 提供根據不同訓練強度（如高強度間歇訓練日 vs. 恢復日）自動調整碳水、蛋白質、脂肪攝入比例的指導模闆。 功能性食物“處方”日誌： 針對特定需求（如緩解經前不適、改善專注力），記錄特定營養素（如鎂、Omega-3、益生元）的補充劑量、食用時間與主觀感受反饋（效果評分1-10分）。 “隱形糖分與油”偵查工具： 教授如何快速評估常見加工食品的潛在陷阱，並提供一周內“無添加糖”挑戰的記錄頁麵。 2. 【運動恢復與體能周期化追蹤】 RPE（自覺勞纍程度）與訓練負荷關聯分析： 記錄每一次訓練的RPE值，並與實際完成度、次日酸痛程度進行交叉對比，幫助用戶找到最佳的“舒適區努力點”。 “主動恢復”任務清單： 設立專門區域記錄泡沫軸使用時間、冷熱水交替浴（Contrast Bathing）時長、以及拉伸目標部位的精確度，強調恢復與訓練同等重要。 跨周期體能對比頁： 季度性地對比核心力量指標（如平闆支撐時長、深蹲重量），而非僅記錄跑步距離，更側重於功能性體能的提升。 3. 【心理韌性與數字排毒計劃】 “專注力-分心事件”日誌： 記錄每日工作或學習中，導緻注意力中斷的關鍵事件（如突發郵件、信息提醒），並據此調整第二天的“深度工作時間段”。 情緒調節技巧練習記錄： 專門留齣空間記錄嘗試的呼吸法（如4-7-8呼吸法）或正念冥想的時長及效果評分，培養應對急性焦慮的能力。 “電子設備斷聯”挑戰記錄錶： 規劃周末的無屏幕時間，並記錄在此期間獲得的愉悅活動（如閱讀、園藝、社交），量化“脫機生活”帶來的收益。 第三篇章：年度迴顧、迭代與自我教練（反思與進化） 不同於年終簡單總結，本章要求進行結構化的反思，為下一階段的健康管理奠定基礎。 1. 【健康數據年度盤點與異常波動分析】 睡眠質量與情緒關聯矩陣： 分析一年中睡眠質量最差的五個周末，迴顧當時的生活事件，尋找潛在的壓力共因。 年度目標達成率（非二元對立）： 不以“完成”或“未完成”論斷，而是分析“為什麼沒有達到預期效果”，是計劃不切實際，還是執行中遭遇瞭係統性障礙。 年度最佳“小勝利”提煉： 記錄那些雖微小但持續帶來正嚮反饋的行為（如堅持早起半小時、連續三周未點外賣），作為未來動力的核心來源。 2. 【係統優化與下一年度預測】 “健康係統”的A/B測試報告： 總結本年度嘗試瞭哪些新的健康方法（A方案：高碳水飲食；B方案：低GI飲食），並根據反饋記錄，決定下一年度保留、優化或淘汰哪些方法。 “健康人設”演變： 引導用戶重新定義自己“理想的健康狀態”是什麼樣的，超越體重和外錶，關注精神狀態、活力水平和應對挫摺的能力。 --- 設計理念：極簡美學與功能主義的完美融閤 紙張與觸感： 采用高剋重、微米級防洇墨紙張，完美兼容鋼筆、中性筆，確保每一次書寫都是一種享受。 版式進化： 引入瞭更多的留白區域用於自由塗畫和思維導圖，減少瞭固定錶格的僵硬感，增強瞭用戶對模闆的“占有感”和修改權。 色彩運用： 以冷靜的深海藍和石墨灰為主色調，營造專業、沉靜的記錄氛圍，避免過度鮮艷色彩帶來的視覺疲勞。 適用人群： 適用於有一定健康管理基礎，追求效率和深度數據分析，希望將健康提升為係統工程的都市專業人士、運動愛好者、以及希望進行個性化慢病管理的群體。他們不再滿足於簡單的打卡，而是渴望理解數據背後的“為什麼”。 選擇《2017-2018版 全民健康管理手賬》，即是選擇一種更主動、更科學、更具前瞻性的自我掌控生活方式。

作者簡介

吳欣樺

　　離鄉背井多年，是個標準的外食族，招牌口號是「要當個外錶、能力一流的女人，就絕不能讓自己與不健康畫上等號」，極力關心健康議題，經過多年整理齣一套簡單、有效，忙碌工作者都能做的從頭到腳、從內到外、從心理到身體的保養方法，希望可以把這些資訊分享給所有齣外打拼的小資男女。

　　健康基本配備：

　　・擁有固定的專業醫護人員谘詢。
　　・建立一套自己的健康知識搜尋係統。
　　・大事小事都記下來。

　　經曆中華大學景觀建築學係，和國立颱北藝術大學建築與古蹟保存研究所的教育訓練，現積極進行工作、生活管理研究與從事文字、藝術創作。擁有工作管理、商業理財、職場勵誌、生活健康等相關文字書編輯經驗。熱愛工作，熱愛旅行，隨身基本裝備帆布鞋、相機、筆記本，隨時準備接受挑戰，隨時準備發現驚喜。

食安風暴越演越烈，
人手一本《2015-2016版 大傢的健康日記+手帳》，
來為自己、傢人健康把關！
 
■健康檢查檔案
■檢查、保養時間錶
■教你怎麼寫健康筆記

 2015年
１月健康日記+行事曆
２月健康日記+行事曆
３月健康日記+行事曆
４月健康日記+行事曆
５月健康日記+行事曆
６月健康日記+行事曆
７月健康日記+行事曆
８月健康日記+行事曆
９月健康日記+行事曆
10月健康日記+行事曆
11月健康日記+行事曆
12月健康日記+行事曆

2016年
１月健康日記+行事曆
２月健康日記+行事曆
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４月健康日記+行事曆
５月健康日記+行事曆
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７月健康日記+行事曆
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12月健康日記+行事曆
 

评分☆☆☆☆☆

身為一個超級實用主義者，我對這種結閤生活紀錄和個人管理的手帳類書籍，總是抱持著高度的關注。《2015－2016版 大傢的健康日記＋手帳（25K）》，光聽名字，我就覺得它應該是那種「一翻開就能用」的類型。我過去也買過不少手帳，有些設計得太花俏，反而不知道從何下手，有些又太過簡略，根本無法滿足我細膩的記錄需求。25K的尺寸，我覺得是黃金比例，放進包包裡輕巧，攤開寫字時空間也足夠，不會讓我的字寫得侷促不安。我最看重的是它的「健康」麵嚮。平常忙碌於工作，常常忽略瞭照顧自己，這本書如果能引導我更有係統地去關注自己的身體訊號，例如定時記錄用餐內容、運動時數，甚至是心情波動，那將會非常有價值。我預計它裡麵應該會有像是「每日健康小提醒」、「一週飲食總覽」、「運動挑戰計畫」之類的版塊，這樣我就可以更清楚地掌握自己的健康趨勢。而且，「日記＋手帳」的模式，代錶著它不隻是冰冷的數據記錄，還能加入我的個人心情、反思，甚至是對未來的期許。想像一下，幾年後翻迴這本手帳，看到當時的點點滴滴，那種成就感和迴憶，絕對是無價的。我真的非常期待它能提供給我一套完整又易於操作的健康管理方案。

评分☆☆☆☆☆

聽到《2015－2016版 大傢的健康日記＋手帳（25K）》這本書，我腦袋裡立刻浮現齣許多可能性！我本身就是一個非常喜歡記錄生活細節的人，而「健康」又是我們生活中最基本也最重要的一環。25K的尺寸，在我看來，就是那種剛剛好的「剛剛好」，不大不小，放進我的日常包包裡，無論是通勤、齣差，還是單純的咖啡廳小憩，都能隨時拿齣來翻翻寫寫，不會覺得是個負擔。我一直覺得，很多手帳的設計雖然漂亮，但內容卻不夠貼近生活，或是主題不夠聚焦。這本書的「健康」主題，讓我眼睛為之一亮！我非常好奇，它會不會設計一些特別的欄位，像是「每日飲食紀錄」、「運動打卡」、「睡眠日記」，甚至是一些「情緒追蹤」的空間？我希望它不隻是一個單純的記錄工具，更能像是一位貼心的朋友，引導我更深入地瞭解自己的身體狀況，以及它傳達給我的訊息。而且，「大傢的健康日記」這個標題，聽起來就很有互動性，不知道裡麵會不會有一些可以參考的健康小知識，或是讓讀者可以交流心得的設計？總之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能幫助我在2015到2016這段時間，更紮實地打下健康的基礎，並養成良好的生活習慣。

评分☆☆☆☆☆

這本《2015－2016版 大傢的健康日記＋手帳（25K）》，光是聽名字，我就覺得它很有可能是那種能夠真正融入我日常生活，並且長久使用的物品。我一直以來都有寫日記和規劃手帳的習慣，但常常覺得市麵上販售的手帳，不是內容太過單調，就是設計太過複雜，很難找到一本完全符閤我個人需求，又帶有「健康」主題的。25K的大小，我覺得非常剛好，不會像A5那麼大，也不是B6那麼小，放在我的書桌上剛剛好，帶齣門也不會造成負擔。我尤其看重「健康」這個概念，尤其是在2015到2016這段時間，很多人都麵臨著生活的轉變和挑戰，而健康，無疑是支撐我們走下去最重要的基石。我猜測這本書應該會有一些引導性的問題，或是建議性的欄位，可以幫助我更深入地去思考和記錄我的生活習慣，像是飲食均衡、運動頻率、睡眠品質，甚至是一些心理健康的麵嚮。我對「大傢的健康日記」這個標題感到很好奇，它會不會提供一些大傢都能參考的健康小撇步，或是可以讓我分享自己的健康心得的空間呢？我希望這本書不僅僅是讓我記錄，更能啟發我，讓我對自己的健康有更深的認識和覺察，並且能夠養成更健康的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

喔！這本《2015－2016版 大傢的健康日記＋手帳（25K）》我真是太期待瞭！雖然我還沒真正翻開書本，但光是看到書名和那25K的大小，就已經讓我腦袋裡跑瞭好幾輪的想像。25K的尺寸，我覺得剛剛好，不會太大到占位子，也不會太小到寫起來手痠。你知道的，我們颱灣人生活步調有時候真的挺快的，要找一本攜帶方便，又能隨時記錄生活點滴的工具真的很重要。我一直都對「健康」這兩個字非常重視，不隻是身體的健康，心靈的健康也同樣關鍵。這本書既然是以「健康」為主題，再加上「日記＋手帳」的組閤，我猜想它應該會提供一些蠻實用的欄位，可以讓我記錄每天的飲食、運動狀況，甚至連睡眠品質都可以觀察一下。而且，2015到2016年，這段時間剛好是很多人會重新檢視自己生活習慣的時期，或許裡麵會有一些關於這個時間跨度的健康目標設定和追蹤的建議。我特別好奇的是，「大傢的健康日記」這個部分，會不會有一些像是小小的健康知識分享，或是大傢可以互相鼓勵打氣的橋段？如果真的有，那這本書就不僅僅是個記錄工具，更像是一個隨身的健康顧問和社群平颱瞭！光想就覺得很有意思，迫不及待想把它帶迴傢，好好規劃我的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，看到《2015－2016版 大傢的健康日記＋手帳（25K）》這個書名，我立刻就聯想到那種能夠陪伴我度過一年，並且在多年後翻閱時，能勾起滿滿迴憶的「生活軌跡記錄本」。我一直都很喜歡透過手帳來整理思緒，記錄生活，而「健康」這個主題，對我來說，更是近年來關注的焦點。25K的尺寸，對我而言，絕對是恰到好處。它既不會像A4那麼笨重，也不會像A6那麼擁擠，放在手邊，隨時可以寫上幾筆，非常方便。我特別期待的是，這本書能夠如何在「日記」和「手帳」之間取得平衡，並且巧妙地融入「健康」的元素。我猜測，裡麵應該會有像是「今日小確幸」、「運動成果」、「飲食檢討」等欄位，讓我可以係統地紀錄自己的生活，並且從中觀察自己的身心變化。我對於「大傢的健康日記」這個概念非常感興趣，它是否意味著書中會提供一些通用的健康指標，或是鼓勵讀者之間分享健康心得的空間呢？我希望這本書不隻是一個冰冷的記錄工具，更能成為我個人健康管理的啟發者，讓我能夠在2015到2016這段時間，更有意識地去關照自己的身體，並且逐步建立起更健康的生活模式。