三大叔樂活退休術：如何及早打造黃金人生下半場 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 退休規劃
• 樂活生活
• 時間管理
• 財務自由
• 人生設計
• 自我提升
• 斜杠青年
• 黃金人生
• 養老規劃
• 積極退休

　　三十五歲以後，對於人生下半場（退休）你有什麼想像？
　　或許有人會說：「退休離我如此遙遠……」
　　但三十五歲之後，四十歲的人生一轉眼到來，再渾渾噩噩過活的話，五十歲的終點也不遠瞭……
　　
　　不要認為船到橋頭自然直，因為它不會直的。財富和健康不會從天上掉下來一樣，快樂生活同樣需要用心經營纔可能獲得。臨時抱佛腳效果必定不佳，「幸福下半生」得靠平時積纍，而且越早開始越好！

　　掌握樂活三原則，及早打造黃金人生下半場
　　做一個「快樂過生活」的信徒

　　老黑教你樂活之必要—
　　人愈來愈長壽，退休不隻健康財富，更要學習「過生活」

　　施昇輝教你理財之必要—
　　退休存多少錢纔夠？教你隻買一支股，人生下半場不用苦

　　王健宇教你健康之必要—
　　不要輕忽中老年的身體保健，本書教你透過健檢全盤掌握身體狀況，以及正確的醫病觀念

各界名人推薦

　　榖村(邱)明政（中國信託商業銀行東京支店長）
　　林茂昌（理財暢銷書《用心於不交易》作者）
　　侯昌明（超視《請你跟我這樣過》、飛碟電颱《好男好女過日子》主持人）
　　黃文華（超視《請你跟我這樣過》主持人）
　　羅際夫（正聲廣播電颱《財經早知道》主持人）

黃金時代的藍圖：重塑你的第二人生 簡介： 隨著現代社會壽命的延長和生活節奏的改變，“退休”的概念正在經曆一場深刻的變革。它不再是生命的終點，而是充滿無限可能的新起點。本書《黃金時代的藍圖：重塑你的第二人生》 並非探討如何“安享晚年”，而是深入剖析如何主動規劃並精心設計人生的下半場，使其成為一個充滿活力、意義和價值的“黃金時代”。 本書聚焦於一個核心理念：真正的富足不僅僅是財務上的自由，更在於精神、健康、社交和個人成就感的全麵豐盈。我們旨在提供一套係統化、可操作的框架，幫助讀者從傳統的“工作-退休”二元對立模式中解放齣來，構建一個更加靈活、自主和充實的後工作時代生活。 第一部分：認知的重塑與目標的錨定——告彆“被動退休” 許多人對退休抱持著模糊的期待，或是被動地等待年齡的到來。本書首先挑戰瞭這種傳統思維。 1. 重新定義“退休”的內涵： 我們將“退休”視為“身份的轉型”，而非“活動的停止”。它意味著從對外部目標的追逐，轉嚮對內部價值的實現。我們將探討如何識彆和放下舊有的社會角色束縛，擁抱未知的可能性。 2. 繪製你的“價值地圖”： 人生下半場的驅動力不再是薪水，而是“價值”。本章引導讀者進行深度自我審視，梳理過去職業生涯中真正熱愛的技能、未竟的激情和對世界的獨特見解。我們將教授一套“價值挖掘法”，幫助你精準定位那些能讓你感到持久滿足感的活動領域。 3. 設定“生命裏程碑”而非“截止日期”： 傳統規劃基於固定的年齡點。本書倡導基於興趣和能量水平的“裏程碑規劃”。我們探討如何將未來二十年劃分為不同的階段——例如“探索期”、“貢獻期”和“傳承期”——並為每個階段設定清晰、可衡量的個人成就指標，確保人生始終嚮前發展。 第二部分：財富的再分配——構建可持續的自由引擎 財務安全是自由的基礎，但本書關注的並非如何積纍更多財富，而是如何更智慧地管理和運用現有的資源，以支撐你理想中的第二人生。 1. 告彆“財務極限思維”： 許多人受製於對未來支齣的過度擔憂。本章會指導讀者進行“生活質量成本分析”，區分“必需開支”和“價值投資”。我們將探討如何根據你設定的新生活目標，科學地調整支齣結構，避免為不重要的事物過度“儲蓄未來”。 2. 收入流的多元化與“微創業”的藝術： 理想的退休生活需要靈活的現金流。本書詳述瞭如何將過去的專業知識轉化為低投入、高靈活度的谘詢、輔導或知識付費項目。我們提供瞭一係列針對成熟專業人士的“微創業模型”，這些模型強調經驗的杠杆效應，而非長時間的工作投入。 3. 資産的“情感價值”重估： 財務規劃不僅關乎數字，更關乎情感。我們將討論如何處理房産、收藏品等大額資産，使其既能提供財務保障，又能服務於你的人生願景（例如，用一處住所換取更多旅行自由，或將資産用於支持特定社會目標）。 第三部分：身心健康的基石——打造持久的“能量銀行” 沒有充沛的精力，再美好的規劃也隻是空談。本書將健康視為一種主動的、需要持續投入的“項目管理”。 1. 運動的“個性化適應”： 傳統的健身計劃往往不適閤經曆過職業生涯後身體變化的人群。本部分提供瞭基於個體生理反饋的運動調整策略，重點在於維護關節健康、提升基礎代謝和增強心血管功能，而非追求極限錶現。 2. 認知儲備的“終身學習”策略： 保持思維的敏捷性是第二人生的核心競爭力。我們介紹瞭“跨學科學習法”，鼓勵讀者係統性地涉獵與原有專業完全不同的領域（如哲學、藝術史、新科技），以建立更豐富的認知網絡，延緩認知衰退。 3. 睡眠與壓力管理的“深度優化”： 揭示瞭慢性壓力如何侵蝕第二人生的質量。我們提供瞭基於生物節律和正念練習的高效壓力管理工具，旨在幫助讀者從持續的“待命”狀態平穩過渡到從容的“掌控”狀態。 第四部分：關係的重構與社區的連接——意義的源泉 人是社會性動物，人際關係的質量直接決定瞭晚年的幸福感。 1. 告彆“單極化社交圈”： 許多人的社交網絡高度依賴於工作場所。本書指導讀者如何有意識地建立跨越代際、職業背景和興趣愛好的“多元化社交群落”。我們將介紹如何通過誌願服務、興趣俱樂部或導師項目，主動拓展有意義的連接。 2. 傢庭角色的動態平衡： 隨著子女獨立和自身角色的轉變，傢庭關係需要重新定位。我們探討瞭如何在祖父母、配偶和獨立個體之間找到最佳的平衡點，如何設定清晰的界限，以維護各自的自主性。 3. 成為“知識的橋梁”： 經驗的價值在於傳承。本章詳細說明瞭如何以最有效且受人歡迎的方式，將你積纍的專業知識和人生智慧傳遞給下一代或社區，這種“給予”本身就是意義的強大來源。 結語：活在當下，設計未來 《黃金時代的藍圖》旨在賦予讀者主動權，讓他們看到人生的後半段並非衰減期，而是自我實現和影響力放大的黃金時期。通過科學規劃、智慧投資和積極連接，你將能夠雕刻齣一個真正屬於自己的、充滿活力與深度的第二人生。這不是關於“等待退休”，而是關於“開始一場更偉大的冒險”。

作者簡介    

樂活傢 田臨斌

　　外號老黑，一九六○年齣生於颱北，師大附中、成功大學畢業，在殼牌石油公司工作二十二年，曾擔任該公司在颱CEO、大中華區業務總經理等職，卻在四十五歲事業頂峰之際，放下工作，與另一半Olivia移居南颱灣，積極經營退休後的樂活人生。

　　離開職場後，他除瞭找到對寫作的熱情，將它當成人生職誌之外，齣於興趣，還考上高雄街頭藝人證，每週一次在愛河邊以吉他彈唱英文老歌；也因為老婆的愛好，跟著喜歡上旅行，兩人目前親身研究體驗包括郵輪在內的各種旅行方式，矢誌成為「懶人旅行達人」，並將更多旅行方式及生活體驗和讀者朋友分享。著有《從CEO到樂活傢：白領打工仔，45歲退休全記錄》、《45歲退休，你準備好瞭？》、《懶人大旅行》。

樂活投資達人 施昇輝

　　同時也是電影愛好者。颱大商學係畢業後，曾任雜誌社行銷企劃，接著又任職遠東紡織／遠東百貨總經理室。一九八八年證券商執照開放當時，投身證券市場，曆任大順證券／群益證券／統一證券／日盛證券承銷協理，到二○○三年離開職場，成為專職股市投資人。

　　近年隻以一支股票為主，做為進齣股市的標的，並樂於分享其投資理財心法，於是齣版瞭第一本書《隻買一支股，勝過18%》，鏇即贏得廣大迴響，正式躍入暢銷作傢之林。如今他希望繼續一一寫下自己的人生經驗，與讀者一同分享。另著有《理財不必學，就能輕鬆賺》、《一張全票，靠走道：青春歐吉桑的電影本事》。

人氣醫師 王健宇

　　五年級生，颱北市民生承安診所副院長，畢業於颱北醫學院（現為颱北醫學大學）醫學係，曾任忠孝醫院傢醫科醫師、颱北大學專任特約醫師、飛碟電颱《生活大師》之諮詢醫師，也是東森熱門節目《57健康同學會》、超視《請你跟我這樣過》、颱灣藝術電視颱《健康看我》等人氣節目爭相力邀的專業來賓。

　　於民國八十七年至今從事基層醫療多年，貫徹慢活哲學的他，工作時間隻有其他醫師的一半，人生最大興趣是蒐集無敵鐵金剛玩具，有生之年希望為它們立傳齣書。現育有一子一女。著有《醫生的開竅教養學》、《為什麼你的病總是看不好》，並為醫學漫畫《住院醫師PGY》、《住院醫師PGY II》擔任醫學審譯。

代序 做「快樂過生活」的信徒 / 田臨斌（老黑）

Part1 四十歲後轉戰人生下半場，你準備好瞭嗎？

第一章 退休不隻健康財富，更要學習「過生活」
為活到一百歲做準備
馬斯洛需求層次
工作的美麗與哀愁
過自己真正想過的生活
C型人生
斷捨離的生活型態
第二章 找一件會做、喜歡做、做瞭有意義的職誌
職誌是什麼碗糕？
職誌與快樂生活
定位自己的職誌
創造與分享
行萬裏路，讀萬捲書
藝人生涯不是夢
旅行的樂趣和意義
人生經曆大於物質擁有
第三章 退而不休，永遠都是人生的初學者
和自己做朋友
換個地方過日子
活到老、學到老、工作到老
足夠就好
放下，纔能提起
退而不休，有夢最美

Part2 打破迷思！原來退休理財好簡單

第一章 隻要五十萬，為理財打好基礎
財務上，你有資格退休嗎？
買房子，這麼難嗎？
該認真工作，還是認真理財？
有多少錢，纔可以開始理財？
買哪些保險，就夠瞭？
有多少錢，纔敢退休？
第二章 隻買一支股，人生下半場不用苦
什麼是退休後最適閤的投資工具？
報酬率幾趴，纔安心？
什麼是最適閤的投資標的？
任何時候，都可以買進嗎？
掌握波段賺差價，該怎麼做？
每天該花多少時間理財？
第三章 「保本」是投資理財中最危險的字眼
世上真的有保本的金融商品嗎？
賺來的錢要再投入？還是花掉？
節儉，還是美德嗎？
天有不測風雲，怎麼辦？

Part3 健康顧好，纔有創造樂活人生的本錢

第一章 瞭解身體狀況，讓健康檢查為你把關
三十歲你正處在健康顛峰，意味著身體開始走下坡
是人生黃金十年，還是健康殺手十年？
五十歲沒病？自我感覺太良好！
運動真的一點也不難
第二章 知疾知病、百戰百勝，人生依舊是彩色的
不要輕忽靜脈麯張
痛風痛起來要人命，處理起來很容易
你可以和糖尿病、高血壓和平相處
脂肪無所不在：血脂肪、體脂肪、脂肪肝
不隻小孩，你也該打預防針
當精神官能與憂鬱找上瞭你
退休後心理狀態的維持----小心「退休癥候群」

作者序    

做「快樂過生活」的信徒　田臨斌（老黑）

　　颱灣社會老齡化列車已然啓動，即使眼前沒有明顯感受，在往後十到十五年間，你也一定會發現生活四周充滿退休一族，其中可能還包含你自己。造成這種現象的主因是颱灣齣生率多年來處於低榖，嬰兒潮世代齣生的人群逐漸步入中年；此外，醫療科技日新月異，平均壽命逐年增長，人口結構於是大幅嚮高齡傾斜。
    
　　即使所有事實擺在眼前，颱灣社會對這個現象明顯準備不足，除瞭偶爾聽聞專傢學者提醒兩句外，其他從政府到民間似乎總認為船到橋頭自然直。但問題是它不會直的，除非人們在生理，心裏和實際作為上有所準備，突如其來，而且時間長的超乎預期的退休生活，將和想像中有錢有閑，隨心所欲的景象大相徑庭。
    
　　這就是昇輝，王醫師，和我，決定共同寫這本書的原因，我們三人各自代錶瞭樂活人生的三個最重要元素：金錢，健康，生活，並且從各自的專業和經驗中，提齣人在邁入三十五歲之後，應該做哪些準備，調整哪些想法，採取哪些行動，以迎接和度過真正精采有趣的人生黃金歲月。
    
　　先說明一下，本書以退休為名是因為多數人較容易理解，但其實退休已是個過時的名詞，昇輝和我離開職場後，工作比以前更認真，王醫師以行醫為終身職誌，無所謂退休，但打算逐漸減少看診人數，留齣時間從事興趣嗜好。一個結閤學習，工作，休閑娛樂的「人生下半場」，應更貼近我們想錶達的生活方式。
    
　　說起我們三個臭皮匠，背景完全不同，王醫師是傢醫科醫師，對各種疾病和養生之道學有專精不在話下；昇輝曾長時間服務於金融業，離開職場後，利用多年纍積經驗獨創樂活退休理財法，造福人群無數。我在外商公司當瞭二十二年上班族，四十五歲毅然退休，過去九年自稱專業樂活傢，旅行，寫作，演講，當街頭藝人。
    
　　我們也有幾個共同點，一是年齡差不多，都是嬰兒潮世代的産物，但真正將三人湊在一起的共同之處是我們都是「快樂過生活」的信徒。也就是說，和許多人一樣，我們認為健康和金錢很重要，但健康的目的不是為活得久，理財的目的也不是為纍積財富，它們真正的重要性還是在於維持一個高品質的生活內容。
    
　　這樣的價值取嚮或許聽起來沒什麼，在準備和實際經營人生下半場的過程中，卻有至關重要的效果，為什麼本書名稱不是「長命百歲退休術」或「榮華富貴退休術」，原因就在此。同樣的，本書的三大章節主題雖然各有所重，這樣的價值取嚮將無所例外地貫穿全書。
    
　　研究社會學的專傢也曾就這三者之間的關係做過統計調查，結果發現有錢的人較健康，健康的人較快樂，快樂的人較有錢。但雖然如此，他們卻無法說明哪個是因，哪個是果，身為普羅大眾的我們就更沒必要為此傷腦筋，隻需記住，通常三者好就一起好，不好就一起不好，要練，最好就一起練！
    
　　對瞭！我們三個還有另一個共同點：之前都齣過書，換句話說，我們都喜歡和彆人分享自身經曆，難怪以前相互不認識的三個人，每次見麵總有說不完的話，鬥不完的嘴。
    
　　不管人生下半場對你來說是現在進行式還是未來發生式，隻要你對這個和自身福祉息息相關的話題有一定程度的關心和興趣，期望你能從本書中獲得某些觀念的啓發，某種行動的契機。此外，在閱讀文字之餘，也期望你能和我們三大叔在各種講座場閤中，一起來鬥嘴！

【關於生活】

為活到一百歲做準備

政府調查二○一三年颱灣人平均壽命約為八十歲，這個數字比五十年前多瞭二十歲，比三十年前多瞭十歲，照這樣增長速度，再過二十年，颱灣人平均將可活到將近九十歲，而如果你是女性，或住在都會區，或已經年過四十，這個數字還要更高一些。換句話說，不管喜不喜歡，願不願意，懶不懶惰，我們都很有可能活到一百歲！
    
好消息是：既然能活這麼久，我們必然有比過去人們更充足的時間去做自己想做的事，愛做的事，而不必擔心好不容易捱到退休，子女成人後，人生已然所剩無幾，時不我予。壞消息是：如此一來，人步入中年，年老力衰，生活品質不佳，甚至成為他人負擔的時間，就有可能被拉長到令人不堪的境界。
    
是好是壞取決於是否有準備，遺憾的是，我們大都過於短視近利，念書時一心隻想考高分，進好學校，進入社會更是沒天沒地的賣命工作，期望長官賞識，升官加薪，或最起碼不被炒魷魚。稍有閑暇，大都將時間花在休息或充電，為下一個更高遠的功利目標發起衝擊，卻忘瞭為終有一天必將進入的退休階段事先做規劃。
    
較有遠見的人，退休前努力打拚賺錢，期待盡早不需為五鬥米摺腰，同時積極照顧自己的身體，養成良好飲食和運動習慣。他們知道，財務和健康是生活品質的保證，即使眼前沒有立即顧慮，但要確保下半輩子不一直被金錢和病痛所睏，現在就要開始為未來鋪路。
    
能做到這兩點已算得上人中龍鳳，卻顯然還不夠，因為即使不愁吃穿，健康也無大礙，快樂生活還需要從事喜歡做，有挑戰性，又能幫助他人的活動，纔能讓活在世上每一天充滿樂趣和意義。這事情的重要性經常被忽略，許多人拼命追求的是有錢有閑，即使沒達成，追求過程至少充滿希望，反而經常是在達成之後纔發覺不知為何而戰，卻又不得不繼續作戰。
    
生活是否快樂也不像財務和健康那樣容易判斷高下，金錢可用數字代錶，身體有沒有毛病可靠醫學診斷，快不快樂卻是個很主觀的東西，如果一個大傢都認為很可憐的人硬要自稱快樂，外人很難說他不對，而一個外人眼光中的天之驕子，也可能終日憂愁，甚至痛苦到自殺。

评分☆☆☆☆☆

“三大叔樂活退休術”這個書名，讓我腦海中立刻浮現齣幾個畫麵：可能是幾個老友圍爐夜話，分享著他們退休後的精彩人生；又或者是一些經驗豐富的長者，用一種輕鬆幽默的方式，傳授著他們保持年輕心態和生活熱情的秘訣。“黃金人生下半場”這個說法，則點齣瞭這本書的核心價值——它不是在教人怎麼“結束”人生，而是在強調如何讓人生進入一個更成熟、更豐盛的階段。“樂活”更是近幾年非常流行的生活理念，意味著健康、快樂、自在地生活。我常常覺得，很多人對退休的認知還停留在“休息”、“安逸”的階段，但這本書的書名卻給瞭我一種截然不同的感覺，它暗示著退休可以是人生的一個新起點，一個可以去追求夢想、實現自我價值的全新篇章。我非常好奇，“三大叔”到底是誰，他們有什麼樣的故事和智慧，能夠幫助我們這些還沒到退休年紀，但已經開始對未來感到好奇和期盼的讀者，提前為自己的“黃金人生下半場”做好準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，“三大叔樂活退休術：如何及早打造黃金人生下半場”，讓我感覺像是打開瞭一扇通往智慧與快樂的大門。我時常覺得，人生的每個階段都有它的獨特魅力，而退休，不應該被看作是生命的“暫停鍵”，反而可以是一個“加速器”，讓我們去追求一直以來被現實生活所耽擱的夢想。“三大叔”這個稱謂，有一種親切感和可靠感，仿佛是三個經驗豐富的長者，願意掏心掏肺地分享他們的人生哲學和實操經驗。而“樂活”，這個詞本身就充滿瞭積極的能量，它不僅僅是身體的健康，更重要的是內心的平和與滿足。“黃金人生下半場”的提法，更是充滿瞭希望和積極的暗示，它告訴我們，人生的下半場，同樣可以像黃金一樣閃耀，充滿價值和精彩。我期待這本書能夠提供一些不落俗套的視角，打破我們對退休的刻闆印象，讓我們看到，如何通過“及早打造”，讓我們的退休生活，成為一段充滿陽光、歡笑和意義的旅程，真正實現人生的第二次騰飛。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的標題聽起來就很有吸引力！“三大叔樂活退休術”這名字，感覺像是那種可以輕鬆上手、又有點江湖氣息的秘訣，而且“黃金人生下半場”更是直接戳中瞭我們這些在中年徘徊、開始思考未來的“準退休族”的心坎裏。老實說，我最近真的越來越常在想，退休這件事，不是等到我們頭發全白、身體走樣纔開始規劃，而是應該趁現在，趁我們還有體力、還有熱忱的時候，就好好地“打造”一下。畢竟，人生的下半場，如果能過得像黃金一樣閃耀、充滿活力，那絕對是我們送給自己最好的禮物。書名裏強調的“樂活”，也是我一直追求的理念，不是那種無所事事、得過且過，而是要積極地去享受生活，找到屬於自己的樂趣和意義。這本書給我一種預感，它或許能提供一些很實在、很落地的方法，讓我們這些對退休生活充滿憧憬，但又不知道從何開始的“局外人”，找到一條清晰的路徑，去實踐屬於自己的“樂活退休術”。

评分☆☆☆☆☆

“三大叔樂活退休術：如何及早打造黃金人生下半場”光是書名，就有一種“過來人”的真誠分享感。我想到我爸爸，他快退休的時候，焦慮得很，不知道退休瞭要做什麼。這本書的“三大叔”三個字，讓人感覺好像有三個不同背景、不同經曆的長輩，聯手來提供一套實用指南。他們不是那種高高在上、不食人間煙火的專傢，而是那種和你我一樣，經曆過生活，也摸索過退休之路的人。書名中的“樂活”，更是吸引我，因為它不僅僅是物質上的富足，更重要的是精神上的充實和愉悅。我一直覺得，人生的下半場，不應該隻是等待終點，而是一個可以重新齣發，去體驗更多、去擁抱更廣闊生命可能性的階段。“及早打造”這一點，也是我特彆認同的。很多人等到退休瞭纔開始規劃，但那時候可能已經錯過瞭很多機會。這本書聽起來就像是提供瞭一個“時間膠囊”，讓我們現在就能開始播種，期待未來豐收。它可能不會教你復雜的投資理財，但一定會傳遞一種積極的生活態度，和一些實在可行的行動建議，讓我們在人生下半場，也能活得精彩、活得有意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“三大叔樂活退休術：如何及早打造黃金人生下半場”，讓我想到我隔壁的老李，他退休後就天天去釣魚，看起來是挺“樂活”的，但有時候看他一個人坐在河邊，好像也有點落寞。我覺得書名裏“三大叔”這三個字，很接地氣，也很有人情味，仿佛是幾個經驗豐富、有點閱曆的長輩，在分享他們的人生智慧。我們這一代，很多都是一路拼搏過來的，到瞭中年，確實會開始反思，接下來的人生要怎麼過。特彆是“及早打造”這四個字，點醒瞭我，退休規劃真的不能拖。我常聽人傢說，“退休瞭纔有自由”，但如果沒好好規劃，自由可能變成一種負擔，不知道該做什麼。這本書的名字，讓我覺得它不隻是講“怎麼花錢”或者“怎麼保養身體”，更可能觸及的是一種生活態度，一種如何把退休生活過得有聲有色、有意義的方式。我個人很期待它能提供一些打破傳統退休觀念的新想法，讓我們看到人生的下半場，也可以充滿驚喜和活力，甚至比上半場更精彩！