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　　六十歲的身體，到底齣瞭什麼狀況？
　　不論男女，一到瞭六十歲，體內的賀爾濛環境就會齣現巨大改變。

　　賀爾濛好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時，首先會齣現身心不適的癥狀。若置之不理，很有可能接著引發嚴重疾病。

　　而扮演重要關鍵的賀爾濛，叫做「DHEA」。

　　本書將介紹促進DHEA分泌的方法，透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡覺」等麵相，讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式，持持強健的體魄。

　　針對六十歲以上的讀者量身打造，書中提及的部分皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐，就能産生驚人的效果、擁有健康的身心靈。

　　為瞭工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人，如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣，人生品質將會大為改善。「每實踐一個方法，身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。

　　第一章  就從今天開始改變！「六十歲以後的人生」
　　六十歲正是身體機能開始退的時期，若不注意身體狀況，老化的時鍾就會快速前進。不過，若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中，就能讓老化時鍾迴歸實際年齡，迴春也並非不可能。

　　第二章  「四週」就有效！讓六十歲身體迴春的飲食習慣
　　建構正確的飲食習慣，培養正確的觀念，就能讓身體迴歸正常，甚至達到迴春的效果。而「身體的迴春機製」就是「阻胖機製」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能，並於當天消耗殆盡。當這個代謝機製正常運作，就能維持身體的青春指數，同時也有預防肥胖的效果。

　　第三章  六十歲開始培養「不生銹體質、抗糖化體質」的食材
　　除瞭正確的飲食習慣，更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」，更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」，並注意攝取碳水化閤物。

　　第四章　能否健康長壽，關鍵在於「腸內環境」
　　六十歲之後，身體免疫力下降，因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除瞭要多攝取有益腸道的發酵食品外，也必須注意酒類的攝取。

　　第五章　讓六十歲身體迴春的「滿尾式運動方法」
　　除瞭培養正確的習慣，作者更指齣可強健身體的運動習慣，藉由快走、伸展、培養強健的肌力，讓身體從內而外達到健康迴春的效果。

　　第六章　「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕！
　　「腦部休養」不僅能讓大腦迴春，也與壽命長短關係密切。不過，「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係，大傢反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理，並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外，給予大腦良性的刺激，也是讓大腦迴春的好方法。

名人推薦

　　張天鈞  颱大醫學院內科特聘教授
　　張承能  長庚醫院神經外科臨床教授

《時間的玫瑰與塵埃》 一捲關於生命流轉、時間雕刻與人性深處的史詩級長篇小說 作者：[此處可自行填入作者筆名，例如：江疏影] 核心主題： 追溯一個世紀以來，在曆史洪流中掙紮、愛戀、選擇與和解的幾個傢族的命運交織；探討個體記憶的不可靠性與集體記憶的塑造力；審視“永恒”這一概念在瞬息萬變的現代社會中的意義。 --- 內容概述： 《時間的玫瑰與塵埃》並非聚焦於某一特定領域或知識的傳授，而是一部氣勢磅礴、情感深沉的傢族編年史。故事橫跨三個世紀，以虛構的東方古城“臨安”為核心舞颱，展現瞭四大傢族——以工匠精神聞名的瀋傢、以政治手腕著稱的顧傢、世代經商的陸傢以及身份神秘、擅長記錄的白傢——近百年來的興衰榮辱。 小說以兩條主要時間綫並行推進：一條是追溯到清末民初的“源頭綫”，描繪瞭第一代人在國傢動蕩、信仰重塑時的艱難抉擇；另一條是現代綫，聚焦於21世紀初，傢族的後裔們在繼承祖輩遺産（無論是物質的還是精神的）時所經曆的身份認同危機與情感糾葛。 第一部：銹蝕的鍾擺 (1905-1949) 故事始於臨安城一個寜靜的鼕日清晨，瀋傢老裁縫為一位顧傢少爺定製的壽衣。這件衣服的細節，無意中牽扯齣瀋傢與顧傢之間隱藏數十年的秘密。在那個舊秩序崩塌、新思想湧入的年代，每個人都在尋找能讓自己安身立命的錨點。瀋傢的第三代瀋懷瑾，一個醉心於研究失傳木版印刷技藝的青年，偶然發現瞭他祖父留下的手稿中，暗藏著關於臨安城地下水道和秘密通道的記載。這些記載，成為他躲避時代風暴，保護傢族手藝的唯一憑仗。與此同時，陸傢小姐陸晚清，一個受過西方教育的新女性，如何在傢族商業帝國與個人愛情之間周鏇，她的選擇，直接影響瞭陸傢在動蕩時期的生死存亡。 第二部：未寄齣的信件 (1950-1990) 這部分著重描寫瞭在一個特定曆史時期下，個體情感如何被環境所壓抑與扭麯。白傢的最後一代繼承人白硯，一個天賦異稟的檔案整理師，被迫加入瞭城市曆史檔案館的工作。他發現，官方記載的曆史與他從傢族遺物中收集到的片段存在巨大的齣入。他秘密地將這些“異見”的記憶碎片，通過一種獨特的、隻有他自己能理解的密碼體係記錄下來。故事中的情感張力集中在兩代人的“錯位”：上一輩為瞭生存而做齣的犧牲，在下一輩看來，是無法理解的沉重負擔和無法彌補的遺憾。 第三部：鏡像與迴聲 (2000至今) 現代綫索聚焦於瀋懷瑾的曾孫瀋疏遠和顧傢的後代顧清辭。瀋疏遠繼承瞭一座破敗的舊式印刷廠，他試圖用現代科技復原祖父失傳的技藝，卻發現技術上的突破無法彌補情感上的斷裂。顧清辭是一名活躍於國際藝術界的策展人，她迴到臨安，目的是為瞭完成一份神秘的傢族委托——修復一幅毀損嚴重的壁畫。在修復壁畫的過程中，兩人不斷接觸到前人留下的綫索，每一次發現，都像是對過去的迴望，清晰地映照齣當代人內心的焦慮與追尋。他們必須決定：是徹底放下過去，擁抱未來，還是承擔起重建曆史記憶的責任。 獨特的敘事結構與風格： 本書采用多重視角敘事，穿插使用日記、信件、新聞剪報、口述曆史錄音等“非虛構”材料作為敘事支撐，營造齣強烈的真實感和曆史厚重感。作者的文字風格細膩而富有畫麵感，尤其擅長安靜場景下的心理刻畫，擅長用對光影、氣味和物件的精準描摹，來象徵人物復雜的內心世界和時間流逝的痕跡。 文學價值與探討： 《時間的玫瑰與塵埃》旨在探討“我們如何記住曆史，以及曆史如何塑造我們”。它探討瞭忠誠與背叛、傳承與革新、愛與責任的永恒命題。小說中的角色都不是完美的英雄或純粹的惡人，他們都在時代的洪流中，以各自的方式展現瞭人性的復雜與堅韌。它是一部關於“傢”的定義如何隨著土地、時間與記憶的變遷而演化的深刻思考。閱讀本書，如同置身於一座巨大的、不斷變化的迷宮中，每走一步，都能聞到那混閤著墨香、塵土和逝去青春氣息的，時間特有的芬芳。

作者簡介

滿尾正

　　滿尾診所院長、醫學博士。

　　一九八二年，北海道大學醫學係畢業。通過內科實習後，受聘為杏林大學急救醫學教室講師，從事急救醫療。之後，擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授，二○○一年，成立滿尾診所，以當時在日本尚未普及的螫閤療法（對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法）為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。

　　著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。

　　滿尾診所網頁
　　www.drmitsuo.com/

譯者簡介

黃瓊仙

　　輔仁大學日文係畢業。熱愛文字工作的專職譯者。

推薦序  談六十歲的健康人生  張天鈞

序
「每當實踐一個方法，身體就會有改變」
──讓你天天開心的書！　

第一章　就從今天開始改變！「六十歲以後的人生」
延緩「老化時鍾指針」前進速度的方法
「外錶比實際年齡年輕」的六十歲人士，身體也強健！　
六十歲決定你的「健康壽命」！　
「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾濛分泌失調　
「晨勃」次數減少的男人要提高警覺！　
「代謝差」是六十歲的頭號敵人　
體溫降低會導緻「免疫力變差」、「容易發胖」　
遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」　
「微胖」反而健康？　
「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體！　

第二章　「四週」就有效！讓六十歲身體迴春的飲食習慣
保有「不發胖身體＝不衰老身體」的方法
首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念　
讓身體迴春的飲食「三原則」　
利用「空腹時間」設定身體的「迴春機製」　
清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」　
最佳大快朵頤時段隻有「午餐」　
「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣　
導緻「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法　
小心可怕的「肥胖惡性循環」　

第三章　六十歲開始培養「不生銹體質、抗糖化體質」的食材
聰明的「鹽分」、「脂肪」、「碳水化閤物」攝取方法
六十歲該小心的是「高半胱胺酸」，彆將焦點集中於「膽固醇」　
常用「高湯」製作味噌湯
六十歲以後更要常吃「蛋」　
培養「健康肌」＆「健康腦」的「維生素B群」　
能延長「健康壽命」的「維生素D」　
「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在？　
積極攝取蔬菜，讓「體內毒素」消失　
身體糖化瞭──「糖化」就是老化　
「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」　
小心加速糖化速度的「白色碳水化閤物」　

第四章　能否健康長壽，關鍵在於「腸內環境」
六十歲開始的「提升免疫力」方法
「免疫力低下徵兆」齣現瞭！　
「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法　
納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道　
「早晨一杯水」能刺激腸道，讓身體清醒！　
醫院沒有教你的「癌癥體質」判彆法　
吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」　
一年一次的「微斷食」，重新設定身體機製！　
「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」　
什麼纔是「有益六十歲」的保健食品？　

第五章　讓六十歲身體迴春的「滿尾式運動方法」
培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」
六十歲以後的「運動習慣更重要」！　
實踐吧！「簡易迴春運動」法　
強健身體「所需肌肉」──「腰大肌」與「骨盆底肌」　
「大步快走」的驚人效果　
培養「小腿力」讓血液循環順暢！　
隻要運動十分鍾就能促進「迴春賀爾濛」分泌！　
DHEA的「迴春」機製　
「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數！　
「打掃浴室」強健六十歲的肌力！　

第六章　「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕！
為明天的自己注入活力的「心．腦」健康法
高品質人生源自於「腦部的休養」　
六十歲以後的「熟睡法」　
促進「長壽不老賀爾濛」分泌的三個習慣　
膜拜朝陽──清新大腦的習慣　
「當下壓力」的有效消除法　
腹式「鼻」呼吸強健大腦！　
「隻要一杯咖啡」的驚人抗老化效果！　
透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激　

推薦序

談六十歲的健康人生　張天鈞

　　根據中華民國衛生福利部公布的資料，民國一○二年十大死因排名，依序是惡性腫瘤、心髒疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病癥候群及腎病變。內政部公布颱灣民眾平均壽命平均七九．一二歲，其中男性為七五．九六歲、女性八二．四七歲。也就是說，就颱灣人而言，六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車，到六十五歲就會送你一張敬老票，讓你坐車的時候免費嗶嗶嗶上車刷卡，不過是不是每個人都能活得久而健康呢？答案卻不盡然。

　　有人說：「種瓜得瓜，種豆得豆。」這就告訴我們身體的保養必須靠自己。又說：「龍生龍，鳳生鳳，老鼠生的兒子會打洞。」這一部份可就由不得人瞭，因為遺傳決定瞭你身體的健康與否。

　　這一本由滿尾正所著的《60而健》，是在強調六十歲以後如何保持身體仍能健朗的方法。他在文中強調的正確的飲食習慣（在颱灣要注意不要吃到餿水油），注意攝取維他命B群及D群，以補充身體在六十歲以後容易缺乏的維他命。此外要減少糖份的攝取，這些都是老生常談。

　　不過要有良好的腸道環境，倒是目前很重要的熱門話題，這也是為什麼益生菌最近熱賣的原因。

　　大傢都知道，放山雞比肉雞健康，我也常常叫病人要去公園運動，不要在傢做肉雞，光想就會生病。

　　最後，作者滿尾正還提到睡眠品質的重要，個人認為黃昏去曬曬夕陽，是促進熟睡的好方法。滿尾正雖然於一九八二年纔自北海道大學醫學係畢業，因此應該年紀還輕。不過，個人認為他的看法倒還蠻正確，特為之序。



序

「每實踐一個方法，身體就會有改變」——讓你天天開心的書！

　　總覺得精神不振、容易纍、身體不適……。
　　可是，還是希望長命百歲，永保青春！
　　
　　在我的診所，有許多年過六十的患者，懷抱著上述的願望前來求診。其中有半數的人放棄瞭希望，因為醫生告訴他「身體不適是年紀的關係」。

　　六十歲的身體，到底齣瞭什麼狀況……？

　　不論男女，一到瞭六十歲，體內的賀爾濛環境就會齣現巨大改變。大傢都知道，停經前後的女性會因為更年期障礙癥候群，導緻身心不適。然而事實上，因體內賀爾濛環境改變而覺得身心不適的男性也大有所在。

　　這就是「總覺得精神不振、容易纍、身體不適」的主要原因。

　　關於這個現象，本書會詳細解說。不過，希望各位記住，不論男女，隻要體內男性賀爾濛分泌量減少，製造肌肉的能力就會降低，導緻體力衰退，與肌肉有密切關係的基礎代謝力也會變差。基礎代謝的功能，在於有效分配營養至身體的每個部位。當基礎代謝力變差，整個身體的能量效率也會下降。

　　男性賀爾濛與行動力及意誌有關。當男性賀爾濛分泌量變少，會變得沒有乾勁、覺得沮喪，容易齣現「心理不適」癥狀。

　　賀爾濛好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差，首先會齣現前述的身心不適癥狀。若置之不理，很有可能引發嚴重疾病。

　　而扮演重要關鍵的賀爾濛，叫做「DHEA」（譯註：dehydroepiandrosterone，
中文稱為去氫錶雄固酮，是一種由腎上腺所製造的天然類固醇，也是人體內含量最高的賀爾
濛）。

　　DHEA是男性賀爾濛的主要製造原料。也就是說，當DHEA分泌量多，男性賀爾濛分泌狀況就佳，身心就能維持年輕狀態。

　　因為這個原因，DHEA便有「迴春賀爾濛」的稱號。也可以說是六十歲的人保有「強健身體」的必要賀爾濛。

　　本書將介紹促進DHEA分泌的方法，透過「飲食」、「運動」、「睡覺」，讓六十歲以上的人依舊保有「強健的身體」。方法一點都不難，隻要纍積平日的良好習慣，就能産生驚人效果。

　　老是嚷嚷「唉，年紀大瞭」、「不復年輕時」的人，也韆萬不要放棄。隻要培養「健康」好習慣，你的身體也會有所迴應。

　　為瞭工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人，如果能從現在開始注意健康，「從現在開始培養良好的生活習慣」，你的「人生品質」將會大為改善。「每實踐一個方法，身體就會有改變」——如果本書能讓你擁有這般驚喜的感受，本人深感榮幸。

「外錶比實際年齡年輕」的六十歲人士，身體也強健！
你的外錶看起來比實際年齡年輕？還是蒼老呢？
年紀已達所謂「老年期」的六十歲以後的人，「外錶差異」正是「健康差異指數」的標準。

●總是笑臉常開
●姿勢優美正確
●感覺乾淨

以上正是外錶感覺年輕者給人的錶情印象，也是共有的特徵，同時也是測量自我身心年輕指數、健康指數的基準。
「笑容」有舒壓效果，從錶情就能判斷一個人的心情好壞與否。

「優美正確的姿勢」代錶肌力強健，也是體力的象徵。

「清潔感」通常會受到頭發或肌膚（皮膚）狀況的影響。柔亮的秀發，以及保水有彈性、氣色紅潤的「健康肌膚」，正是養分循環及血流循環良好的錶現。

總而言之，給人年輕印象的身體特徵就是身心調和、身體各器官正常運作的反應現象。

尤其是皮膚，常言道：「皮膚是內髒器官的反射鏡。」皮膚會透過賀爾濛分泌或神經作用，詳細反應內髒器官有無變化或異常。比方說血管老化、血流循環不佳，肌膚會變粗糙。當腸胃功能變差時，臉上會長東西。

另一方麵，外錶看起來較老氣的人常會頂著一張不悅的臉，走路總是低著頭、駝著背，雙肩下垂無力。發絲粗糙無光澤，肌膚也失去彈性，膚色暗沉。

像這樣的身體特徵不僅「外錶看起來老氣」，事實上體內環境也已經開始老化，更是疾病惡化的證明。

人人都會變老。六十歲開始的老年期正是身體各種機能衰退，老化現象明顯的時期。

首先，你必須做好心理調適，接受事實。能不能在這時候就懂得重視自己的身體，對於六十歲以後健康與否影響甚大。
如果你不注意自己的身體，老化時鍾的指針會快速前進，一旦「外錶年齡」超越「實際年齡」，就再也迴不去瞭。

唯有關心自己的身體，養成保持「年輕外錶」的習慣，纔能減緩「老化時鍾」前進的速度。能不能做到上述要求，好好照顧身體，將會決定你究竟是屬於「外錶比實際年齡年輕」族群或「外錶比實際年齡蒼老」族群。

盡管提到要養成保持「年輕外錶」的習慣，並不需要下定決心從事任何的特彆訓練。

隻要將「簡易身體保健方法」融入日常生活中，養成習慣，老化時鍾的指針將會迴歸實際年齡。甚至於指針逆嚮前進，達到迴春效果也不無可能。

评分☆☆☆☆☆

我平常不是那種特彆喜歡看養生書的人，總覺得很多都寫得太專業，或者太勵誌，讓我有點壓力。但是，《六十而健》這本書，真的是讓我眼前一亮。它沒有那些“震驚！你不知道的健康秘密”之類的標題，而是用一種非常溫和、親切的語調，來跟你聊關於“六十歲後如何活得更好”這件事。這本書給我的感覺，不是在“指導”你做什麼，而是在“陪伴”你一起思考。它會讓你意識到，原來人到瞭六十歲，並不是人生的終點，而是可以開啓另一段精彩旅程的起點。書裏講到的很多關於“生活方式”的建議，都不是什麼高深莫測的理論，而是我們日常生活中就可以做到的事情，比如如何調整飲食，如何找到適閤自己的運動方式，如何保持良好的睡眠等等。但它又不像一般的健康指南那樣枯燥，而是通過一些生動的故事和例子，讓你更容易理解，也更容易接受。最讓我印象深刻的是，這本書不隻關注身體健康，更強調“心靈的富足”。它鼓勵我們去保持好奇心，去學習新知識，去結交新朋友，這些都讓我覺得，六十歲後的生活，可以如此多姿多彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到《六十而健》這本書的時候，我就覺得它有一種獨特的魅力。不同於市麵上許多喧賓奪主、標題黨式的健康書籍，這本書的設計風格非常樸素，封麵上的文字和圖案都透露著一種沉靜而有力量的感覺，讓我覺得它一定是一本有內容、有深度的書。翻開之後，果然如此。它沒有賣弄玄虛，也沒有故弄玄虛，而是以一種非常接地氣的方式，分享瞭許多關於如何在六十歲後保持健康、享受生活的心得。書中的內容，給我一種非常實在的感覺，它不是在描繪一個遙不可及的“健康烏托邦”，而是在告訴我們，如何通過一些切實可行的方法，讓自己的生活變得更好。我特彆喜歡書中對於“生活態度”的探討，它讓我意識到，健康不僅僅是身體上的沒有疾病，更是一種積極嚮上、充滿活力的心態。它鼓勵我們去擁抱變化，去學習新事物，去保持對生活的熱情，這些都給瞭我很大的啓發。讀這本書，我感覺就像是在和一位慈祥的長輩聊天，他用自己的親身經曆和智慧，為我指點迷津，讓我對未來的生活充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本《六十而健》，在我讀來，最棒的地方在於它的“接地氣”和“可行性”。很多養生書，動不動就講一些聽起來很厲害但實際操作起來卻很難的理論，或者推崇一些價格不菲的補品。但這本書完全不同，它就像一位經驗豐富的老中醫，用最樸實的方法，告訴你如何從日常的點滴入手，來照顧好自己的身體。它不是那種“一夜之間讓你脫胎換骨”的神奇寶典，而更像是一個貼心的生活指南，告訴你每天應該注意些什麼，如何做一些小小的改變，就能帶來大大的不同。我尤其欣賞書中關於“心態調整”的那一部分。很多人到瞭晚年，容易感到孤獨、失落，或者對未來感到迷茫。這本書就提供瞭一些非常實用的方法，教我們如何積極麵對生活中的變化，如何與傢人朋友保持良好的關係，如何找到自己的價值感。它告訴我們，健康不僅僅是身體上的沒有病痛，更是一種積極樂觀的生活態度。讀這本書，我感覺就像是和一位智慧的長者在對話，他沒有居高臨下的說教，而是用一種非常平和、友善的方式，分享著他的人生感悟和健康智慧，讓人在不知不覺中，學到瞭很多，也受到瞭很多啓發。

评分☆☆☆☆☆

六十而健這本書，拿到手的時候，就覺得很有份量，封麵設計樸實卻帶著一股沉穩的生命力，不像那些花裏鬍哨的養生書，讓人一看就覺得“喔，這本不一樣”。我平常就喜歡在書店裏晃悠，看看有沒有什麼能讓我眼睛一亮的東西，這本《六十而健》就是這樣，它沒有用誇張的標題或承諾，而是用一種娓娓道來的感覺，吸引我去翻閱。這本書給我的第一印象，就是它非常腳踏實地。打開來，你會發現裏麵不是什麼“包治百病”的秘籍，也不是什麼“一夜返老還童”的奇幻，而是從生活最基本、最實際的角度齣發，探討如何讓生命進入“六十”這個階段後，依然能保持健康、活力，並且活得有滋有味。它不像有些書，講得高高在上，讓你覺得遙不可及，而是像鄰居傢那位健談的長輩，分享著自己的人生經驗和健康心得，那種親切感，讓人讀起來一點壓力都沒有。這本書的語言風格也很舒服，沒有太多專業術語，用詞都很白話，讀起來就像和朋友聊天一樣，很容易理解。裏麵探討的很多觀點，比如如何調整心態，如何適度運動，如何吃得健康，如何保持社交等等，都是我們生活中一直在麵對，但可能沒有係統思考過的問題。這本書就像一個溫和的提醒，或者說是給你一個更清晰的思路，讓你知道，原來到瞭這個年紀，還可以有這麼多種選擇，還可以活齣不一樣的精彩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“六十而健”這個書名有點好奇，但同時也有點半信半疑。畢竟，“六十”這個數字，在很多人心裏，可能就已經和“退休”、“安逸”、“甚至有點衰老”劃上等號瞭。但翻開這本書，立刻就打破瞭我原有的刻闆印象。它不是在告訴你，六十歲瞭就應該怎麼“養老”，而是充滿瞭一種積極嚮上的力量，告訴你六十歲，是一個全新的開始，是一個可以重新規劃人生、享受生活的階段。書裏麵有很多關於如何維持身體機能的建議，但重點不是“對抗衰老”，而是“擁抱生命”。它強調的是一種“順其自然”的健康哲學，告訴你如何通過調整生活習慣，讓身體保持最佳狀態，而不是去追求不可能的“逆生長”。我特彆喜歡書裏講到的關於“心靈健康”的部分。很多時候，我們隻關注身體的健康，卻忽略瞭內心的滋養。這本書就提供瞭一個很棒的視角，讓我們看到，一個健康的身心，纔是真正“六十而健”的基礎。它鼓勵我們去發掘新的興趣愛好，去學習新的事物，去保持對生活的熱情，這些都讓我在閱讀的時候，感到非常振奮。這本書給我的感覺，就像一束溫暖的陽光，照亮瞭人生的下一個階段，讓我看到瞭更多的可能性，也讓我對接下來的生活充滿瞭期待。