快樂，一直都在：改變心靈模式，由內而外找迴自在圓滿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： His Holiness the Gyalwang Drupka

圖書標籤:

• 心靈成長
• 自我提升
• 積極心理學
• 情緒管理
• 內在平靜
• 幸福感
• 人生智慧
• 模式改變
• 自在
• 圓滿

　　阻礙我們快樂的，其實是舊有的心靈模式或說信念。每個人都能藉由書內一些簡單的禪修方法來改變固有習氣；隻要在日常生活中稍加熟悉練習，就能讓我們與生命的源頭重新連結，活齣生命中原本該有的自在與圓滿！

　　擁有快樂的心，就有快樂的生活！

　　每個人與生俱來的本性就是快樂與愛。我們無須刻意追求，因為它一直都在；我們無須擔憂彆人會掠奪，因為它本就是你內在不可分割的一部分。

　　那麼，阻礙我們擁有快樂的障礙是什麼？

　　嘉旺竹巴法王在本書裏闡明：那些讓生命處境生起無數煩惱憂苦的罪魁禍首，其實是自己的心靈模式。當我們有能力把舊有的「心靈程式」一一觀照，就會發現，自己長期以來不斷纍積的負麵情緒和煩惱，都可以一層層被剖析解構，最終看到我們真正的自性和本質。

　　每個人都能夠經由書內一些簡單的禪修法門來改變心靈習氣，隻要在日常生活中稍加熟悉練習，就能讓我們與生命的源頭重新連結起來，活齣生命中原本該有的自在與圓滿！

國內外推薦

　　這是一本動人心弦的書，既充滿智慧，也處處散發著慈悲和溫馨的關愛。它為「快樂」撥開層層的迷霧和重重的迷思，並為我們點齣：快樂的障礙近在咫尺，源於我們對自己的冷漠，但隻要能具足種種善巧方便和寬大的胸襟來慈愛地對待這些障礙，它們就會自我消融於無影無蹤。這是一本你我的心靈導航手冊，能夠指引我們經由種種有用的練習來和生命重新接軌、連結；它讓你熱愛生命本身，而不是強求它應該符閤你的願望和期待，它會讓你找重新到心中潛藏已久的平靜。你會發現，原來快樂是無限和無可摧毀的，它不曾遠離，也一直忠心耿耿地與你同在。這本書必定能成為你心靈上值得信賴的良師善友。——正念認知療法創始人  馬剋‧威廉斯（Mark Williams）

　　快樂是一種選擇，是一種由內而外的渲染。真實且永恆的快樂一直以最自然純真的樣貌存在我們的心中。隻要敞開心房，快樂就會像泉水般綿綿不絕湧入心中。這種快 樂是有感染力的，希望這本書能一傳十、十傳百，將快樂的種子散播到世界上的每個角落。也祝福讀者得到心中的平靜及真實的快樂！ ——Live To Love Taiwan 宏愛颱灣協會理事長 廖曉喬

　　一本關於快樂的清涼法門；關於快樂的自在般若之書。——作傢 駱以軍

　　我以爲我懂得快樂之道，看瞭這本書纔知道我剛拿到快樂的地圖而且纔要啓程。——導演  柯一正

　　快樂一直在你身邊，這本書教你如何找到它。——陽明大學神經科學研究所教授 洪蘭

　　快樂，由心齣發。 不需藉由外在的力量，不需依賴物質的滿足。這個與生俱來的能力可以使我們更幸福、踏實。快樂，從周遭的微小事物著手，活得充滿感恩，活得懂得分享，便能活得快樂精彩。感謝身邊看似普通、平常視為理所當然的人事物，因為有這些人生纔完整。分享內心的喜悅若能幫助安定更多人內心的紛擾，便是一種快樂。人生因爲有苦，有痛，有生老病死，纔會讓我們知道生命如此珍貴。懂得快樂其實由內而外纔幸福，讓身邊的人因為自己也懂得選擇快樂，人生活得會更有意義。——Bébé Poshé創辦人  孫蕓蕓

作者簡介

嘉旺竹巴法王His Holiness the Gyalwang Drupka

　　喜馬拉雅佛教主要宗門之一竹巴傳承（Drukpa Lineage）的精神領袖，在全世界有數百萬信徒。法王是積極推動環保運動的勇士和教育傢，把佛教哲學轉化為行動，並為今日大傢所麵臨的問題尋找具體的解決方案。他在北印度拉達剋創辦的天龍白蓮花學院（Druk Padma Karpo School，亦稱「竹巴白瑪嘎波學院」）先後被授予眾多環保建築的國際贊譽，也是寶萊塢巨片「三個傻瓜」片尾的仙境學校的取景地點。

　　法王的思想核心，是將慈悲心轉化為行動，以及幫助人們找到解決個人與全球問題的具體方法，多年來由於緻力推展女性受教權，於2010年獲得聯閤國韆禧年發展 委員會（United Nations Millennium Development Committee）的肯定。

　　自2006年開始，法王透過步行朝聖的環保運動，每年造訪偏遠地方的村民，教育他們實踐喜馬拉雅山的文化和傳統，同時和逐年纍增的參與者在途中撿拾大量非生物分解廢物一同淨山。受到啓發的拉達剋民眾，於2010年舉行瞭的大規模植樹活動——33分鍾內在喜馬拉雅山區種下50033株樹苗，寫下瞭金氏世界紀錄。兩年後，拉達剋民眾們又舉行瞭另一次大規模植樹活動，於55分鍾內種下十萬株樹苗，再次寫下瞭金氏世界紀錄。

譯者簡介

王振威

　　（法名欣樂Sherab，意為藏語的「智慧」），馬來西亞大學經濟係學士及公共管理係碩士。曾任英文佛教雜誌《正覺》（Sambodhi）、《慈悲》、《法露緣》及《金剛語》（Vajra Voice）之主編。譯著有《心門》（丹津‧葩默著）、《藏密簡介及密續禪修》（達賴喇嘛著）、《和平之道》、《與心同行》、《大圓滿之根、道及果》（竹旺措尼仁波切著）及《佛說準提陀羅尼經》等書。

　　除筆譯佛法著作外，亦曾任嘉旺竹巴法王、薩迦法王、宗薩欽哲仁波切、措尼仁波切等演講現場口譯，纍積數百場之珍貴翻譯經驗；曾於許多對談、工坊、禪修營、研討會中與許多佛法及靈修導師進行交流對談，亦經常受邀主講各類禪修、靜心和國際佛教的當代課題。現為身心靈講師、自由撰稿人與翻譯工作者。

推薦序  把快樂散播齣去  廖曉喬
國內外推薦
序言  喜樂在心之內

第一部    快樂的定義
第一章        快樂是由內而外的幸福
第二章        快樂的障礙
第三章        由心，創造快樂
第四章        禪修與正念的修習

第二部    培育喜樂的心境
第五章        選擇快樂
第六章        培養感恩之心
第七章        讓心自由
第八章        改變心靈模式
第九章        擁抱自己的恐懼
第十章        和情緒交朋友
第十一章        停止比較與計較
第十二章        開展良性美好的連結
第十三章        允許自己心碎
第十四章        全新投入每一個當下

第三部    快樂就是行動
第十五章        把快樂分享齣去
第十六章    讓世界更快樂

關於作者

序言

喜樂在心之內

　　沒有通往快樂之道。快樂本身，即是道。——佛陀

　　你想不想擁有一個毫無比較、全然自在的生活？或者想像一下：一切其實早已不虞匱乏、自足常樂？

　　快樂其實與你的權益無關，而是你早已擁有的自性和本質。快樂就是你存在的精要核心。如果你想要快樂起來，其實是不必花費一分一毛就能輕而易舉做到的事——因為一切能讓你真正快樂的因緣，你在此刻當下都已經滿滿地握在手中瞭。或許在達到快樂之前，你必須經曆某些挫敗阻難，但有一點你必須清楚地瞭解：快樂其實一直都與你形影不離、從未離開。

　　世界上有很多事情是無法掌控的——你無法預知未來，你不能強迫某人愛你，而你也遲早會和心愛的人分開。但是你可以決定自己要成為怎樣的一個人，你也一直擁有獨立思考的自由——即使你並不總是如此認為。你的心，創造瞭你的世界，也決定瞭你是快樂或痛苦。此時此刻，你或許覺得自己被自己的心思和情緒控製瞭，因為你總是不能悠然自主。但隻要經過小小的訓練和練習，就如你能經由體能訓練而讓身體變得精壯有力一樣，你也能在心靈方麵變得沉穩、安和而有力，讓所有不安煩憂漸次沉澱消融，讓自己照見自心本性，由內而外亮麗地、真正地快樂起來。

　　你目前應該做的事，就隻是願意把平時的糾結和掙紮都一一放鬆、放下，讓一切各就其位，迴歸自然與美好。此刻就是迴歸內在，從心齣發而重新啓航的最佳時刻。停止你固有的舊習慣，彆再為所謂的「生命中的錯誤」而煩憂不已，開始全然地珍愛和擁抱生命中美好圓滿的事物。你時時刻刻都要好好地提醒自己：「我的生命彌足珍貴、非凡不已，我的人生由我做主、捨我其誰？」就如佛陀好幾次為我們做齣的囑咐叮嚀：「以法為道，以自為光」。

　　要全然信任和付託給真正的自己，這樣纔能打開生命中的心窗，讓喜樂美好的陽光完滿地為你注入喜悅和安樂！

推薦序

把快樂散播齣去

　　快樂是大傢再熟悉不過的一種情緒，卻很少有人真正瞭解短短兩個字所蘊含的真諦。快樂到底該如何定義？相信這個問題每個人都有不同的答案和見解。有些人會將物質的愉悅和快樂畫上等號，有些人則認為工作上的成就纔是快樂的泉源。這些對於快樂的詮釋固然沒有錯，但是這種「稍縱即逝的愉悅感」，並非真正快樂的最終境界。

　　尤其是在現今社會化媒體盛行的時代，每則發文、每張圖片，都不時嚮我們行銷「虛擬快樂」，刺激我們追尋著夢想般的幸福：令人羨慕的愛情、精緻的食物、夢幻的旅遊、新穎的科技産品、極盡流行奢華的時尚……曾幾何時，「感動」的價值已淪為低頭族為瞭滿足擁有欲望的應用程式，而我自己也身陷其中。雖然當下帶來欣喜及滿足感，不過當愉悅的感覺漸漸消退後，我又空虛地繞迴原點，不停輪迴。直到有幸接觸法王並拜讀這本書後，我開始慢慢瞭解，過去自認的快樂其實是永無止境的黑洞，讓心靈與荷包兩敗俱傷。我從中得到瞭什麼呢？還是失去的更多？

　　人們常常不自覺為自己設下瞭種種不快樂的因子。我們往往會不經意地認為：「要得到快樂，我必須得到這個；要維持快樂、我必須不能失去那個。」這些看似無害，甚至理所當然的思想，其實正是阻礙我們快樂的最大障礙。許多人不瞭解，其實快樂不應該有任何附加價值。當人們愈是計畫著如何得到快樂的當下，往往適得其反地離快樂愈來愈遠，反倒是抗憂鬱及安眠的處方簽愈拿愈多！

　　法王在書中提到：「每朵烏雲的背後總有陽光」，這句話給瞭我相當大的啓發。當遭遇到生活、工作、或是傢庭中種種令人心煩的瑣事時，許多人當下反應通常都是抱怨，甚至怨天尤人。這時候，如果能設身處地為他人著想，用不同的角度去看待每件事情，一定可以找到值得開心或感恩之處。如果能以這種思維來麵對任何事情，無疑打開瞭通往永恆快樂的第一扇門。

　　其實，快樂唾手可得！在現代的社會中，我們的思想不知不覺中已經被社會價值觀所禁錮。大傢普遍認為，真正的快樂存在於世界的某個角落，需要我們費盡心思地去找尋跟爭取。在快步嚮前、尋尋覓覓的同時，又有多少人放慢腳步、將眼光轉嚮自己內心，試著瞭解自己真正的需求？

　　快樂是一種選擇，是一種由內而外的渲染。真實且永恆的快樂一直以最自然純真的樣貌存在我們的心中。隻要敞開心房，快樂就會像泉水般綿綿不絕湧入心中。這種快樂是有感染力的，希望這本書能一傳十、十傳百，將快樂的種子散播到世界上的每個角落。也祝福讀者得到心中的平靜及真實的快樂！

編輯的話

　　1.    身為成熟的大人瞭，你必須問自己，「真正快樂是什麼」？

　　我們必須瞭解自己想要的快樂是什麼，否則隻是花費瞭無窮的精力在一個根本不會帶來快樂，甚至還會遠離它的事物上，為自己的人生製造更多問題。

　　在說明某個事件或概念時，我們通常會先給予定義。我們希望能夠藉由的分析與描述，深入瞭解其範圍、屬性、涵意等等。其實，就像我們想問其他抽象的、難以精確定義的概念，如「友情」、「愛」、「幸福」……，想知道的，其實是「意義」，而比較不是「標準答案」。

　　當問「快樂的定義」時，也是如此。其實我們想確認的是，「快樂是什麼？」、「我想要的，是這樣的快樂嗎？」、「如果是，我要如何擁有？」

　　對我來說，從看到第一部〈快樂的定義〉前幾個問題：「炎炎夏日暢快地吃著冰淇淋，或是與心愛的人十指緊扣——這就是快樂瞭嗎？事業有成、廣受愛戴、富可敵國——這是快樂瞭吧？」我很快就瞭解到，快樂不隻如此。

　　英國哲學傢赫胥黎（Alex Huxley）曾寫過《目的與手段》，這本小說原本的寓意是，人們往往把「手段」錯當為「目的」，汲汲營營一生，卻換不到一句「我很幸福」。舉例來說，財富是一種手段，而不是目的。我們追求財富，是為瞭幸福的人生，可是大多數的人卻把人生耗在手段上。

　　這並不是要人拒絕一切「稍縱即逝的愉悅感」，而拋棄財富、不要購買……，或否定品嘗美味的食物、看一場感人電影……的開心體驗，隻是，如果把這些依靠外界事物纔能得到的感受，當成人生的目的，那我們可能會一再失望受苦，而且壓力與焦慮將會永無止境。因為如果一定要依賴什麼事纔能快樂，就永遠會冒著可能失去它們的風險！而且，什麼時候纔能滿足呢？

　　但當我們想要的是「幸福的人生」時，或是書裏所說的：「能為你的整個一生與存有，都帶來無以倫比的喜樂和滿足」的這種自在與圓滿時，這一刻事情就開始愈來愈清楚瞭。這將啓發我們從一種新的態度，去對應自己周遭人、事、物，從健康、愛情、人際關係到事業財富等等。我們和它們的關係，從此完全不同瞭。

　　我們看這本書的角度也會完全不同瞭。隨著我們看到書中分析、描述與分享更多有關快樂的本質、涵義，就會更瞭解，我們在日常生活中，有太多可以重新檢視、轉念與行為可以著力，往更幸福的人生齣發。

　　2.    快樂，一直都在

　　3.    你早已擁有快樂，你要做的唯一一件事，就是重新與它連結起來。

　　幸福與快樂還有一個性質，會與我們「如何擁有」的問題相關，那就是「它就存在於我們的自性與本質之中，從未離開」。當我們知道快樂存於內在，就不需外求瞭，不是嗎？但，怎麼連結？

　　第四章〈禪修與正念的修習〉就提供瞭幾個簡單又能夠應用在生活裏的基礎方法。但重要的是，誠如法王所說：「不要以為禪修就隻是讓我們的心靜止下來，因為如果隻能做到這樣，那每日的慣常思考習氣仍會一而再地乾擾心中的平靜、安詳和穩定」。

　　因此，我瞭解到，雖然利用禪修讓自己的心能夠定而後靜，但想要祥和、喜樂的人際關係與日常生活應用，這是不夠的。打坐下座後，我們是不是能延續這樣的心境到日常生活中呢？

　　其實，隻要稍加練習正念法門裏的四念處觀（觀身、受、心、法）並應用到生活中，我們會發現，自己身體、感受、想法、概念……其實都跟真正的「我」無關，舉例來說，雖然也許有一天，我們遇到讓人生氣的事情，若我能竟下來，就會發現，在這個事件，我確實發現「我的憤怒」，但「憤怒不是我」。憤怒會過去，既然我已經發現它，我就有能力選擇要或不要它。

　　所以說，任何情緒、情境，都會因為我們轉換心念，而為自己帶來新的選項。

　　我相信，就像書中所說，直到有一天，我們終於會發現，讓生命處境生起無數煩惱憂苦的罪魁禍首，其實就是自己的心靈模式（也就是我們怎麼看待世界的信念、觀念與行為等等）。藉由種種禪修，我們會更有自覺且瞭解自己的身心所發生的種種狀況，就會發現，其實自己是有選擇的，我們在産生各種不開心的情緒時，可以不被它們牢牢抓住。

　　〈培育喜樂心境的方法〉以及〈快樂就是行動〉裏詳述的方法與應用，就是幫助我們把舊有的「心靈程式」一一觀照，讓那些長期以來不斷纍積的負麵情緒和煩惱，像剝洋蔥般一層層被剖析解構，最終看到我們真正的自性和本質。

　　最後，衷心期待《快樂，一直都在》能讓我們把生命中的這些「烏雲」漸漸散去，瞭解生命的真相，從而與生命的源頭重新連結起來，在人生自他交會的精彩境遇中，活齣中原本該有的自在與圓滿！

今天的你，快樂瞭嗎？

隻要下定決心，大多數人想要有多快樂，就可以多快樂！——美國總統林肯（Abraham Lincoln）

為瞭瞭解你的心靈的運作過程，也為瞭明白什麼是「一切唯心造」的道理，你必須先問自己幾個問題：什麼是快樂？什麼是痛苦？你對自己生命的感悟和體會是什麼？你有著怎麼樣的世界觀？你又是如何和宇宙世界交流溝通的？

我們所謂「快樂」到底是怎麼一迴事？我們可以決定要有多快樂，就能多快樂嗎？難道客觀環境和條件一點影響也沒有嗎？

外在客觀環境的確不受我們內心的主觀意識左右或影響，但不管外在情況如何，我們對自己的迴應方式總有幾近絕對的選擇主權。我們要如何迴應外在的環境？該成為怎樣的一個人？都是可以選擇的。這聽起來可是相當簡單輕鬆！但既然如此，我們可能會問：為什麼從古至今，盡管有一大堆「如何追求快樂」的書籍不斷問世，人類的苦惱卻沒有減少？而為什麼我們所追求的「快樂」主題，總是讓古今的偉大哲學傢們絞盡腦汁，還是理不齣個所以然來？這是因為，單純的事從來不是簡單易行的。人類的心思非常復雜難懂，又具足相當大的創意和創造力。我們的心田中就像有一棵「生命之樹」，如果我們能夠從其主乾下手，給予足夠適當的照料、適當的溫度、足夠的水分等等，它就會根基紮實、健碩壯大。那枝椏遲早會漸漸成長，然後開花、結果——一切都是那麼自然又正麵。但是反過來說，不從主乾的根本下手，細心培育照料，那麼就絕對不會開花結果的。

一旦我們能夠反觀自心，好好耐心地、細心地觀照自己，那麼我們周遭所有的人、事、物乃至全世界，也必同時受到瞭照料和祝福。我們就會瞭解快樂是由內而外、從心齣發的，把快樂散發和分享齣去，迴過頭來得到的快樂就會愈來愈多。若能如此，我們便不再浪費時間於擔憂、愁苦上，我們已經學會把全副精力放在「助人為快樂之本」上，以自己的創意和正能量，使這個世界更趨美好、幸福和完善。我們的自在時光、活力創意將會無限擴張伸展，一天天過去，迴首靜心一瞥，你會驚嘆：「多值得感恩的彌足珍貴的美好人生」，而這也是多麼深刻瞭解自己、無條件關懷他人的一種和諧感！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這樣長期處於“內捲”狀態的都市人來說，簡直是一股清流。我一直以來都追求所謂的“成功”，希望通過努力工作、獲得更好的物質條件來證明自己的價值，以為這樣就能帶來快樂。但現實卻是，即使達成瞭一些目標，內心的空虛感和對未來的不確定感卻始終揮之不去。作者在《快樂，一直都在》這本書中，觸及到瞭我內心深處最真實的睏惑，用一種非常真誠和富有同情心的方式，與我進行瞭一場關於“快樂”的深度對話。 它並沒有提供一些“速成”的解決方案，也沒有承諾那些不切實際的奇跡。相反，它更像是一本陪你一起成長的指南，教你如何去認識自己，如何去理解自己的情緒，以及如何去調整自己與世界互動的方式。我特彆欣賞作者對於“改變心靈模式”的細緻解析，她讓我看到，很多時候，我們並非無力改變，而是缺乏正確的方法和視角。書中所提齣的“由內而外找迴自在圓滿”的路徑，讓我看到瞭希望，也讓我明白瞭，真正的幸福，不在於外部的獲得，而在於內心的富足。 我嘗試瞭書中一些關於“放下”和“臣服”的練習，起初會覺得有些睏難，因為我習慣於掌控一切。但是，當我真正去實踐，去體驗那種不再緊抓不放的感覺時，內心反而湧現齣一種前所未有的輕鬆。我開始意識到，很多時候，我們所承受的壓力，並非來自客觀環境，而是源於我們內心的不甘和抗拒。這本書不僅僅是文字，更是一種能量的傳遞，它鼓勵我們去擁抱真實的自己，去相信內在的力量，去活齣屬於自己的自在和圓滿。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，起初翻閱《快樂，一直都在》這本書，我並沒有抱太大的期望，畢竟市場上類似題材的書籍琳琅滿目，很難從中找到真正能觸動心靈、帶來改變的。然而，這本書卻以一種樸實無華卻又直擊人心的力量，深深地打動瞭我。作者沒有用華麗的辭藻去描繪虛無縹緲的幸福，而是將焦點放在瞭我們最真實的生活體驗上，那些日常的煩惱、壓抑和迷茫。她用一種旁觀者清、又感同身受的筆觸，為我們揭示瞭許多被我們習以為常卻又實則扭麯的心靈運作模式。 最讓我感到震撼的是，這本書讓我開始重新審視“快樂”這個概念。我曾經誤以為快樂是一種需要不斷追求、必須付諸行動纔能獲得的東西，但作者卻溫柔地提醒我，快樂並非來自外在的“獲得”，而是來自內心的“放下”。這種視角上的轉變，讓我豁然開朗。我開始明白，許多時候，我們之所以不快樂，並非因為生活不夠好，而是因為我們內心的欲望和執念太多，讓我們無法安住於當下，無法享受平凡生活中的美好。 書中關於“改變心靈模式”的論述，讓我找到瞭許多問題的癥結所在。我以前總是在抱怨環境，抱怨彆人，卻忽略瞭自己內在的思想模式纔是影響我情緒和行為的關鍵。作者提供的方法，不是那種強製性的改變，而是引導我們去覺察、去觀察、去理解。就像一盞盞明燈，照亮瞭我們內心深處的陰影，讓我們有機會去看見並調整那些限製我們的信念。讀這本書的過程，就像與一位智慧的長者進行瞭一次深入的交流，它讓我重新找迴瞭與自己和諧相處的能力，也讓我看到瞭通往真正自在圓滿的光明之路。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近真的被這本書給“治愈”瞭！本來生活就夠忙亂的瞭，工作、傢庭、人際關係，感覺像陀螺一樣轉個不停，常常覺得喘不過氣。以前總想著隻要事情做完瞭，事情都順瞭，快樂就來瞭，結果呢？事情好像永遠做不完，就算告一段落，新的煩惱又會接踵而至。這本書真的讓我開始反思，是不是我一直以來對“快樂”的定義都錯瞭？我以為快樂是外在條件的達成，是擁有什麼，是彆人的肯定，但這本書讓我看到，原來很多時候，我們隻是在追逐一個虛幻的泡影。 它沒有那種“雞湯”式的空泛道理，而是用非常貼近生活、非常真誠的語言，分享瞭很多很實際的觀察和體會。讀的時候，我常常會心一笑，因為那些描述太真實瞭，就像在說我的生活一樣。我特彆喜歡它裏麵提到的一些關於“心念”的練習，剛開始覺得有點抽象，但試著去做瞭之後，真的有不一樣的感受。以前我很容易陷在負麵情緒裏，覺得事情糟透瞭，但現在，即使遇到不順心的事情，我也會試著去看看有沒有彆的可能性，是不是我可以換個角度去想。這種感覺很微妙，就像心裏多瞭一扇窗戶，不至於被烏雲完全籠罩。 我推薦這本書給所有覺得生活有點“卡住”的朋友，或者那些努力在生活中尋找意義和希望的人。它不是那種讓你看瞭立刻就飛上天、什麼煩惱都沒有的書，而是會讓你慢下來，去好好看看自己，去理解自己為什麼會有現在的感受。那種由內而外的轉變，纔是真正持久的。我發現，當我不那麼執著於“一定要得到什麼”的時候，反而更容易感受到當下的小確幸。以前我總覺得自在圓滿是遙不可及的目標，現在我纔明白，原來它一直都在，隻是我被很多外在的東西濛蔽瞭雙眼。這本書像一位溫和的朋友，陪伴我一步步找迴那個真實的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《快樂，一直都在》真的給我帶來瞭很多驚喜。我承認，一開始抱著一種“看看能有什麼新方法”的心態去翻閱，畢竟市麵上關於心靈成長的書實在太多瞭。但是，當我越讀越深，越發覺得作者的洞察力驚人。它並沒有那種高高在上、不食人間煙火的理論，而是從我們日常生活中最常見的睏境入手，比如對未來的焦慮、對過去的懊悔、以及與他人相處時的種種不如意。作者用非常細膩的筆觸，剖析瞭這些情緒的根源，讓我恍然大悟，原來很多時候，我們糾結和痛苦，並非事情本身有多麼糟糕，而是我們看待事情的方式齣瞭問題。 我特彆欣賞的是，這本書不是隻點齣問題，更重要的是提供瞭切實可行的解決思路。它鼓勵我們去覺察自己的思維模式，去識彆那些限製我們的信念，然後有意識地去調整。這聽起來可能有點挑戰，但作者的引導非常溫柔且循序漸進。她提齣的許多小練習，比如正念呼吸、感恩練習、或者僅僅是停下來感受當下的片刻，都非常容易在日常生活中實踐。我嘗試瞭幾種，發現效果真的不錯。以前我總是容易被突如其來的負麵情緒淹沒，現在我學會瞭在情緒升起時，先停下來觀察它，而不是立刻被它帶著走。 這本書給我的最大感受是，快樂不是需要去“爭取”或“獲得”的，而是可以被“發現”和“培養”的。它就像隱藏在我們內心的種子，隻要我們用心去澆灌，它就能生根發芽。我以前總覺得自己不夠好，不夠有錢，不夠成功，所以不快樂。但現在我明白，真正的自在和圓滿，與外在的標簽關係不大，而是源於內心深處的平和與接納。這本書讓我開始重新審視自己的人生，不再盲目追求外在的認可，而是更關注內心的聲音，也更懂得欣賞生活中的點點滴滴。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完《快樂，一直都在：改變心靈模式，由內而外找迴自在圓滿》這本書，真的有種醍醐灌頂的感覺。我一直以為，所謂的“自在圓滿”是一種需要付齣巨大努力纔能達到的境界，是需要剋服重重睏難纔能獲得的終極目標。但這本書打破瞭我的固有認知，它告訴我們，其實這份自在和圓滿，一直都潛藏在我們內心深處，隻是被我們種種的執念、擔憂和恐懼所遮蔽。作者用非常接地氣的方式，把一些深奧的心靈哲學變得容易理解，讓我們能夠一步步地去探索和發掘。 我印象特彆深刻的是，書中探討瞭我們是如何被自己的“頭腦”所操控的。我們常常會陷入各種各樣的“如果……那麼……”的假設中，為還沒有發生的事情焦慮，為已經過去的事情後悔。這種思維模式就像一個牢籠，把我們睏在其中，讓我們無法真正地享受當下。作者提供的視角非常獨特，她引導我們去看到，這些“頭腦”的想法，很多時候並非事實的全部，甚至可能隻是我們自己臆想齣來的。通過練習去辨彆這些念頭，我發現自己真的可以不再那麼被動地受它們影響。 讀這本書的過程，就像在進行一次心靈的“大掃除”。很多堆積在心裏的陳舊觀念、負麵情緒，都在作者的帶領下被一一清理。我尤其喜歡它裏麵提到的一些關於“接納”的練習，這對我來說是一個很大的挑戰。以前我總喜歡對抗不滿意的地方，試圖去改變它們，但結果往往是徒勞且消耗能量。這本書讓我明白，有時候，最強大的力量恰恰來自於全然的接納，接納不完美，接納睏難，接納自己的不足。這種接納，並非放棄，而是一種更深層的智慧。