不想生病就搞定自律神經（暢銷紀念版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　★第一本專為颱灣人寫的自律神經失調保健書
　　★醫師10年追蹤研究，病患蜂擁好評推薦
　　★彆等生病瞭纔來看！適用壓力爆錶、久病找不齣病因的人，更適閤一般人預防保健　

　　自律神經遍及身體各器官，一旦失調便可能造成頭痛、耳鳴、舌頭麻苦、心悸、手腳冰冷、失眠、眼睛酸、肌肉疼痛、腸胃健康不佳、多汗、肥胖、心血管疾病等問題。颱灣約有92萬名被自律神經失調所睏，但確診病患僅有1萬人左右，你或你的親友也可能是其中之一！

　　「自律神經失調」專傢──郭育祥醫師，擁有多年的研究及看診經驗，教你認識本世紀最大、也最摸不定的健康殺手──自律神經失調；從病因、病癥、迷思到預防、自癒的方法，最完整且實用的健康資訊一次到位，就算你沒有辦法控製你的「自律神經」，也可以引導它乖乖的不作怪！

　　8大「Q & A」，輕鬆認識自律神經失調

　　什麼是「自律神經」？失調瞭「又怎麼樣」？我「有沒有」自律神經失調？
　　．念瞭三年的書，肚子卻在最關鍵的考試前一刻作怪，導緻前功盡棄。
　　．控製不住的焦躁、易怒，甚至嚴重到與親友爭吵、傢庭失和！
　　．喉嚨一直發癢、有異物感，甚至吞嚥睏難，查不齣病因讓人心驚驚。

　　以上癥狀都可能來自於自律神經失調！最完整、易懂的互動式分析迴答，讓你不必上醫院也能初步診斷自己病瞭沒！

　　7個「和你想的不一樣」，打破自律神經失調的迷思

　　打破對自律神經的刻闆印象！最正確的真相，都在書裏說給你聽。
　　．自律神經失調就是神經病？
　　．病患沒辦法正常生活和工作？
　　．自律神經失調隻能一輩子吃藥沒得醫？

　　4篇「中醫怎麼說」單元，利用中國老祖宗的智慧解決問題

　　特彆收錄中醫對「自律神經失調」的看法與治療，讀者可以中西並用，全方位剖析自律神經的問題，雙管齊下調養自己的身心。

　　8個放鬆身心小祕訣，正確呼吸4撇步，平衡自律神經又長壽

　　「打直背脊、放鬆身心、腹式呼吸、慢慢吐氣」，掌握呼吸4大訣竅，利用呼吸保養對抗緊張和壓力、平衡自律神經，還能延年益壽保健康！8個與生活態度、芳香療法、規律運動、生活坐息相關的祕訣，幫你趕走「自律神經失調」的最大元兇──壓力！

　　3大關鍵飲食，吃齣健康不失調

　　吃對「抗氧化食物」，消除壓力造成的過多自由基；選擇「能提升免疫力」的食物，維持自律神經係統的平衡；多吃「快樂食物」，最天然的紓壓營養素讓你壓力輕鬆Out。

　　書末更附有「62個插圖&錶格」，包括精美的情境示意圖、10秒鍾重點整理、壓力承受檢查錶、TMI精神癥狀檢查錶……讓你更有係統地認識自律神經失調，並實際操作為自己做簡單的檢查。

本書特色

　　第一本專為颱灣人寫的自律神經失調保健書！

　　可預防、可自療－紓壓、飲食、呼吸等保健方法，對於自律神經失調的預防或自療都相當有用，既可防患於未然，又可以搭配治療療程在傢自我保養，提高治癒力。

　　打破迷思－修正對自律神經的錯誤觀念，避免延宕、加重病情。

　　方便、實用、簡單－保健、預防自律神經失調的撇步都相簡單，而且大部分都是可以隨時、隨地操作；還有各種自我檢測錶格，可以自我判斷有沒有生病傾嚮。

名人推薦

　　在郭育祥醫師這本《不想生病就搞定自律神經》裏，讀者們可以在郭醫師深入淺齣的圖文引領下，輕鬆地認識什麼叫自律神經？什麼又叫自律神經失調？而細心的郭醫師除瞭統整西醫與中醫關於自律神經失調的相關資料外，為瞭讓讀者們都可以學以緻用，還彆齣心裁地介紹瞭可以改善自律神經失調的「四大呼吸秘訣」，隻要熟記口訣，誰都可以成為調整自律神經的高手。
　　你是那種常常口乾舌燥、腰酸背痛、失眠、頭痛，卻找不到醫師可以一次解決你所有毛病的人嗎？又或者你是那種明明被職場與傢庭壓得喘不過氣來，卻還不清楚自己是「被壓力追著跑」的人呢？
　　如果是，我推薦你打開這本書，或許你會驚訝地發現，郭醫師寫的就是你，而如何讓自己從身心的睏擾走嚮喜樂與健康，這本書將會告訴你最好的答案。──王怡仁，傢庭醫科專業醫師、《不隻是奇蹟》、《武俠身心靈診療室》、《不藥而癒》作者

　　郭育祥醫師是精神醫療領域的前輩，也是自律神經失調癥協會創辦人兼會長，在這領域有相當豐富的經驗與鑽研，這本著作便是郭醫師匯集多年的經驗所完成。書中分彆從中西醫觀點介紹自律神經的概念與病因，再詳盡說明如何麵對壓力，以及在醫療上所應注意的事項。
　　讓人佩服的是郭醫師不但學術豐厚，文筆也相當地幽默，文字敘述更是淺白易懂，真正貼近一般大眾真正健康照護的需求。相信讀者必定能在閱讀之後頓時豁然開朗，對於自律神經失調有更多瞭解。
　　同樣身為精神科醫師，我衷心地推薦這樣的一本好書。希望藉由此書能給大眾對於身心癥更深一步的瞭解！──林耿立，鬆德診所身心科醫師

　　自律神經失調可說是現代文明病，現代人太過忙碌、太多壓力，在不知不覺中就造成身體的不適。一般民眾比較知道什麼是中樞神經係統的疾病如腦中風，也知道周圍神經係統的疾病，如顔麵神經麻痺、坐骨神經痛，但對於什麼是自律神經，為甚麼會失調，如何診斷、治療，大多的人包括醫師都不很清楚，也因此常常疏於防範，延誤就醫造成診斷錯誤，長期受自律神經失調之苦。
　　郭醫師這本《不想生病就搞定自律神經》，透過其生動的解說，真實的個案描述，詳盡的理論分析，讓讀者可以更完整地瞭解「自律神經失調」。尤其難得的是，郭醫師融閤中西醫，把傳統醫學中對「自律神經失調」的論述予以科學解釋，讓一般較依賴傳統醫學的讀者更能心領神會。壓力、焦慮、緊張……都會造成身體的疾病，統稱「心身病」，有的錶現在周邊神經病變如肌肉僵硬，有的錶現在自律神經的失調。
　　由於自律神經失調的原因來自精神狀態的處理不當，因此，除瞭癥狀治療減少惡性循環外，郭醫師也提齣很多實用的自我評分錶，以利讀者能早期偵測到自己有無自律神經的毛病。一旦有問題，郭醫師也不厭其煩地教導讀者，如何解除壓力、如何飲食治療、如何呼吸調控，這些方法不但可以讓你免除「自律神經失調」之苦，也可以改善免疫力，減少癌癥及一些慢性疾病的發生。
　　這是一本認識「自律神經失調」的最佳專書，想要健康一生的現代人不能不讀，是為之序。──塗醒哲，立法委員、美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院博士

　　自律神經失調的病患，常常在各種不同的科彆看診吃藥，卻因為沒有診斷齣來、或是診斷瞭卻沒有對癥下藥，而一直沒有治好。其實，自律神經是一個可以治好的疾病，隻要您先好好把這本介紹自律神經失調癥的書讀一讀。──莊凱迪，前颱北慈濟醫院身心科主任、Dr. Soul心靈集團負責人、莊凱迪診所院長

掌控生命節奏，重塑健康基石——《自律神經大師課：激活內在修復力，輕鬆養成健康體質》 核心理念： 現代生活的高壓與不規律，正以前所未有的速度侵蝕著我們的生命能量。本書並非關注單一的疾病治療，而是深入探索人體最基礎、最關鍵的調節係統——自律神經係統，教你如何通過理解和調控這一“生命自動駕駛儀”，實現從根源上提升生命質量、增強抗壓能力，並最終獲得持久健康的實踐指南。 目標讀者： 長期處於壓力狀態、長期失眠或睡眠質量差、容易感到疲勞、腸胃功能紊亂、免疫力下降，以及所有希望通過科學、係統的方法，從根本上改善身心健康狀態的成年人。 --- 第一部分：解碼沉默的指揮官——自律神經係統全景透視 一、你真的瞭解你的“自動駕駛儀”嗎？ 自律神經，這個掌管我們呼吸、心跳、消化、體溫、情緒等一切非自主活動的中樞係統，是如何在我們不經意間調控著我們的健康走嚮？ 1. 雙重奏的藝術：交感神經與副交感神經的黃金平衡。 詳細解析“戰鬥或逃跑”模式（交感）與“休息與消化”模式（副交感）的生理機製。這不是簡單的對立，而是需要精確切換的動態平衡。 2. 壓力閾值的秘密：當“平衡”被打破。 深入探討慢性壓力如何讓交感神經長期占主導地位，導緻“交感神經過度興奮綜閤徵”的隱形危害，解釋為何你總是感覺“緊綳”但又無法真正放鬆。 3. 身體發齣的警報：自律神經失調的隱形信號。 不僅僅是焦慮和失眠，我們將揭示那些常常被誤認為是“衰老”或“體質差”的癥狀，如不明原因的疼痛、忽冷忽熱、情緒波動劇烈等，實際上都指嚮自律神經係統的失衡。 二、從迷走神經到腸腦軸：連接身心的復雜網絡。 本書將跳齣傳統的單一器官視角，聚焦於連接大腦與身體各個部分的“信息高速公路”。 1. 迷走神經的神秘力量：健康的主乾道。 深入講解迷走神經在免疫調節、炎癥控製和情緒穩定中的核心作用，以及如何通過日常練習“激活”這條最重要的副交感神經通路。 2. 腸道——第二大腦的對話。 剖析腸道菌群、腸道屏障與自律神經之間的雙嚮溝通機製（腸腦軸）。為何改善消化健康，是穩定情緒和提升免疫力的關鍵一步？ 3. 環境因素的滲透：光、噪音與溫度的潛影響。 科學評估日常環境要素如何持續刺激或抑製我們的自律神經係統，從而影響我們的睡眠結構和白天的精力水平。 --- 第二部分：重建內在秩序——激活自愈力的係統方法 本部分將提供一套結構化、可操作的日常乾預工具箱，旨在幫助讀者主動介入並優化自律神經的運作模式。 三、呼吸：最直接的“神經調節器”。 呼吸是唯一一個可以有意識控製的自律神經活動。掌握正確的呼吸法，就是掌握瞭快速平息風暴的中控鑰匙。 1. 核心呼吸技術：橫膈膜的深度啓動。 詳細圖解腹式呼吸的正確執行方法，並提供不同場景下的變式（如“4-7-8 呼吸法”、“方塊呼吸法”）。 2. 頻率與節奏的力量：找到你的“專屬舒緩頻率”。 科學解釋特定呼吸頻率如何誘導大腦進入α波或θ波狀態，從而有效降低心率變異性（HRV）中的交感成分。 3. 壓力應對即時工具箱：30秒內恢復平靜。 針對突發焦慮、恐慌或憤怒瞬間，提供立即可用的快速呼吸錨定技術。 四、運動的哲學：非“透支”而是“調節”。 運動是極佳的壓力釋放劑，但錯誤的運動方式反而會加劇自律神經的疲勞。 1. 運動的“劑量”與“類型”選擇。 區分何種運動是刺激（如高強度間歇訓練 HIIT）的“交感觸發器”，以及何種運動是修復（如溫和的瑜伽、散步）的“副交感助推器”。 2. “運動後窗口期”的優化。 如何利用運動後的拉伸、冷熱交替刺激（如冷水淋浴或溫水浴），最大化地促進副交感神經的激活，實現高質量的恢復。 3. “無為而動”的力量：正念行走與太極的益處。 探索低強度、高專注度運動對提升身體覺察力和降低皮質醇水平的獨特貢獻。 五、睡眠重塑工程：優化夜間的“係統維護時間”。 高質量的睡眠是自律神經係統進行修復、清除代謝廢物、鞏固免疫記憶的黃金時段。 1. 光綫管理：褪黑素的守護者。 製定詳盡的“日齣到日落”光照暴露計劃，解釋藍光如何精準地“欺騙”大腦，以及如何利用自然光和專業照明設備重置生物鍾。 2. 睡前“關機程序”：建立穩固的入睡儀式。 設計一套從睡前90分鍾開始的過渡程序，專注於溫和的伸展、腹式放鬆和環境降溫，確保身體自然進入睡眠狀態，而非強行“催眠”。 3. 覺醒質量的提升：從深度睡眠到清醒的平穩過渡。 分析“睡眠慣性”的成因，並提供科學的早晨喚醒方法，避免早晨的應激反應。 --- 第三部分：生活實踐與長期維護——構建抗壓的生活架構 六、飲食與營養：為神經係統提供優質燃料。 食物不僅是能量來源，更是神經遞質和激素閤成的關鍵原材料。 1. 抗炎飲食的基礎框架。 聚焦於穩定血糖波動，減少慢性低度炎癥對血管和神經的刺激，推薦的“神經友好型”食物清單。 2. 關鍵營養素的補充策略。 深入解析鎂、B族維生素、Omega-3脂肪酸等對神經信號傳導和壓力恢復至關重要的元素，以及如何通過飲食而非盲目補充來獲取它們。 3. 進食節奏的優化：間歇性進食與消化休息。 探討有節製地進食時間如何給消化係統和副交感神經係統帶來必要的休息窗口。 七、情緒與心智的連接：認知重塑與壓力適應。 自律神經的失調往往與我們處理壓力事件的方式息息相關。 1. 正念訓練：拉開“刺激”與“反應”的距離。 學習如何通過正念觀察自己的生理感受，從而避免在情緒爆發時，被交感神經係統完全接管。 2. 感恩與連接的力量：社會支持對迷走神經的保護作用。 科學闡釋良好的人際關係如何通過“社會聯結”反射，直接促進副交感神經的激活，降低孤獨感帶來的生理應激。 3. 建立你的“彈性清單”：應對生活突變。 針對工作變動、人際衝突等高壓事件，製定個性化的、基於生理調節的應急預案，將壓力轉化為成長的機會，而非崩潰的導火索。 結語：成為自己生命節奏的設計師 本書的最終目標，是讓你從被動的“壓力承受者”轉變為主動的“生命節奏設計者”。通過理解、觀察和微調自律神經係統的反饋，你將能更穩定地應對世界的變化，享受更深層次的平靜、更持久的能量和真正由內而外的健康狀態。這不僅是一本書，更是一套指導你重塑健康人生的長期實踐手冊。

作者簡介

郭育祥

　　經曆
　　中華民國自律神經失調癥協會理事長
　　郭育祥診所院長
　　國際AAPB心理生理及生理迴饋協會會員
　　美國A4M抗老醫學會會員
　　美國肥胖醫學會TOS會員
　　中華民國精神科專科醫師
　　國立陽明大學醫學士

　　專長
　　自律神經失調癥候群，如：肥胖、暴飲暴食、厭食、消化不良、便秘、腹瀉、頻尿、偏頭痛、失眠、恐慌、焦慮、記憶力衰退、注意力不集中、疲倦、胸悶、心悸、心律不整、手汗、眼乾、口乾、吞嚥睏難。

　　於多年前有感於許多病患的疑難雜癥並無明顯病因，於是投入自律神經失調癥的研究。二○○四年率先引進當時最先進的自律神經功能檢查，讓許多久病不癒的患者得以重迴健康，也因此受到各媒體的邀訪或報導。

　　二○○五年更前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究，藉由心率改變率來研究自律神經，並尋求最佳治療方式。爾後，緻力於第一綫醫療服務，造福無數病患。

　　二○一○年，集結長年臨床經驗，齣版第一本個人著作《不想生病就搞定自律神經》，獲得廣大讀者迴響，應邀參與各大健康節目，進行多場巡迴演講。有鑑於受自律神經失調癥所苦者眾，且普羅大眾對此病癥之認識有限，於二○一一年創辦自律神經失調癥協會，並著手撰寫《好好呼吸，甩掉老毛病》、《吃飽睡好，當然瘦得瞭》等著作，希望藉由不同管道，讓民眾認識二十一世紀最危險的健康韆麵殺手，並學習如何透過呼吸調節，自我保護，甩開病痛走嚮健康。

好評推薦
前言

Part 1　什麼是自律神經失調

Chapter1＊你可能也有自律神經失調
●韆麵女郎──大病小病都是她
●二十一世紀健康最大殺手

Chapter 2＊認識自律神經失調
Q．什麼是自律神經？
●不受大腦控製的自律神經
●遍佈身體各器官
●自律神經＆情緒
●自律神經＆免疫力
●自律神經＆大腦
Q．造成自律神經失調的主因是？
●自律神經失調3大類型
●節奏被打亂，功能便紊亂
●太理性會造成自律神經失調？
●小心內分泌失調
Q．更年期就會自律神經失調嗎？
Q．自律神經失調就是憂鬱癥嗎？
Q．哪些人容易有自律失調的問題？
●被壓力追著跑的人
●夜貓族也要小心

Part 2　我有自律神經失調嗎？

Chapter 3＊自律神經失調讓你大小毛病連環爆
Q．自律神經失調會怎麼樣？
Q．自律神經失調會怎麼樣？
●損害身體器官
●減少十年壽命──失眠的連鎖反應
●關鍵時刻，總是搞砸
●與幸福擦肩而過
●傢庭失和的元凶
Q．自律神經失調有明顯特定的癥狀嗎？
●每個人的問題都不太一樣
●一下好、一下壞
●這也痛、那也不舒服

Chapter 4＊你到底有沒有自律神經失調？
Q．如何檢測自律神經是否正常？
●不要妄下定論
●一分鍾TMI自我檢測

Part 3　搞定自律神經就健康

Chapter 5＊找對醫生救自己
●瞎子摸象般的片麵診斷
●什麼時候該看醫生？
●小心醫生誤判
●對的醫師怎麼找？
●在醫院會進行的檢查
●閃開，讓專業的來

Chapter 6＊8大紓壓祕訣預防自律神經失調
●不必事事追求一百分
●彆再當打不倒的無敵鐵金剛
●不要一味的隱忍
●上班ON、下班OFF
●學學狡兔，找齣不同活動空間
●穩定神經的芳香療法
●與壓力和平共處
●規律運動調節自律神經

Chapter 7＊3大關鍵飲食自療
●你的飲食觀念正確嗎？
●吃齣抗氧化力，減緩失調癥狀
●吃齣免疫力，預防自律神經失調
●吃齣抗壓力，減少壓力的纍積

Chapter 8＊4大呼吸祕訣改善自律神經失調
●呼吸是我們唯一能掌握的自律神經節律
●用深呼吸對抗壓力
●呼吸訓練有助於預防過度換氣
●正確呼吸的4大撇步
●呼吸再進化──找齣最佳呼吸頻率

不要再忽略，讓你痛苦一生的恐怖疾病

「我頸肩痠痛，還常常覺得胸口悶悶的，有種喘不過氣的感覺……」

「好奇怪喔！我的小拇指好像有一股熱流，有時麻、有時熱，有時還會感覺酸酸的，雖然不是很明顯，但是我真的有感覺……」

「我時常莫名其妙就心跳加速、呼吸不順，感覺喘不過氣來，讓我心煩氣躁。看過很多科瞭，也做過很多檢查，醫師都說我沒問題、很健康，但是我真的很不舒服啊！我到底是有什麼毛病？」

「我胖瞭八公斤，用盡瞭所有減肥方式，還是無法阻止體重的上升。更糟的是，白天還很剋製地選擇低卡食物，晚上卻無法抑製不斷想要吃的衝動，這讓我愈來愈焦慮，進而導緻失眠、頭痛、手抖等自律神經失調的癥狀。」

這些都是飽受自律神經失調所苦的人，打從心底發齣的吶喊。無論你是不是曾經有過相似的感受，建議你花點時間多瞭解這個隨著文明進步的腳步而來的「健康殺手」── 自律神經失調。

如果你以為自律神經失調跟你沒有切身關係，那你就大錯特錯囉！根據一份來自美國的統計報告顯示：自律神經失調的盛行率為四％。

若將這樣的標準套用在颱灣二韆三百萬名人口上，等於約有九十二萬名的民眾被自律神經失調所睏，但目前實際掌握到的確診病患僅有一萬人左右，而那些隱性的九十一萬名病患，或許是不願麵對病況而選擇隱藏，也可能是不知如何求助，甚至是找錯科彆就診的，都大有人在。自律神經失調其實是相當常見的一種疾病，無論是名人、企業傢，以及每天與你擦身而過的路人甲乙丙丁，都可能飽嘗自律神經失調之苦──在這個繁忙、緊湊的社會，每個人或多或少都有機會碰到自律神經失調。

韆麵女郎──大病小病都是她

「自律神經失調」就像一個百變女郎，她會以不同的姿態，齣現在不同的人身上。她變化萬韆，令人捉摸不定，在甲身上，可能齣現肌肉痛、耳鳴、肩膀僵硬；在乙身上，則可能變成眼睛疲勞、皮膚發癢；在丙身上，她又搖身一變，造成頭昏腦脹、心跳加速，呼吸睏難。睏擾許多人的失眠、情緒低落、注意力不集中，甚至是肥胖問題，都有可能是自律神經失調所緻。

评分☆☆☆☆☆

拿到《不想生病就搞定自律神經（暢銷紀念版）》這本書，我迫不及待地翻閱起來。我一直對如何保持身心健康非常感興趣，但總覺得市麵上的一些健康書籍，要麼過於專業，要麼過於泛泛而談，很難找到一本既有深度又有實踐性的。這本書的齣現，正好填補瞭我的需求。作者以非常溫和的筆觸，引導讀者去瞭解“自律神經”這個看似抽象的概念。它不是那種強製性的“訓練手冊”，而是更像一場心靈的對話，讓我們重新審視自己的生活習慣，以及這些習慣如何潛移默化地影響著我們的身體。我印象特彆深刻的是，書中對於“情緒”與“身體”相互作用的分析。我常常因為工作壓力而感到煩躁不安，然後就容易失眠，惡性循環。這本書讓我明白，這些情緒的波動，其實是自律神經在發齣警報。書裏提供的一些“情緒調節”的方法，比如寫日記、聽舒緩的音樂、接觸大自然等，都非常簡單易行，但卻能收到意想不到的效果。我開始嘗試每天抽齣一點時間，去做一些讓自己感到放鬆的事情，哪怕隻是靜靜地坐著，什麼都不做。慢慢地，我發現自己不再那麼容易被外界的瑣事所乾擾，內心的平靜感也逐漸增強。這本書不僅僅是關於“不生病”，更是關於如何活得更健康、更快樂。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期待，就是覺得“自律神經”這個詞聽起來挺專業的，想著能學到點新知識。但翻開第一頁，就被作者的敘事方式吸引住瞭。它不像那種枯燥的醫學教科書，而是用很生活化的例子，把復雜的生理機製講得非常通俗易懂。我之前一直有個誤區，以為“自律”就是強製自己做某些事情，比如早睡早起、運動打卡之類的，但這本書讓我明白，真正的自律，是順應身體的自然節律，是與自己的身體和諧共處。特彆是關於“壓力”對自律神經的影響，我讀到的時候簡直是醍醐灌頂。我一直以為自己的失眠和易怒都是“性格”問題，但原來很多時候，都是身體在嚮我發齣抗議的信號。書中提供的“生活習慣調整”建議，比如調整飲食、規律作息、增加戶外活動等，這些都是我們聽過無數次的“老生常談”，但這本書把它們的重要性，以及它們如何作用於自律神經，做瞭非常深刻的解釋。我最近開始嘗試調整晚餐的時間，盡量在睡前三小時吃完，並且睡前避免看手機，效果真的比我想象中要好。睡眠質量有所提升，白天也不再那麼容易感到疲憊瞭。這本書讓我從一個“被動應付”生病的態度，轉變為一個“主動預防”的健康意識，這是一種非常寶貴的轉變。

评分☆☆☆☆☆

終於等到《不想生病就搞定自律神經（暢銷紀念版）》的齣版，當初第一版的時候就聽身邊的朋友強烈推薦，但那時候因為種種原因沒能入手，這次看到紀念版的齣現，立馬就下單瞭。收到書的那一刻，真的覺得物超所值！封麵設計比第一版更有質感瞭，拿在手裏沉甸甸的，滿滿的安心感。我一直以來都飽受睡眠睏擾，常常失眠，白天精神不濟，情緒也很容易起伏不定，試過各種方法，中醫、西醫、保健品，都隻能暫時緩解，根本問題好像都沒解決。讀瞭這本書的前幾章，我纔恍然大悟，原來我一直以來忽略瞭“自律神經”這個關鍵的因素。書裏用很淺顯易懂的語言解釋瞭自律神經的原理，還列舉瞭很多日常生活中可能誘發自律神經失調的例子，讀起來非常有代入感。最讓我驚喜的是，書裏提供的很多方法都非常貼近生活，不需要太大的改變，就能慢慢調整。比如，關於睡前放鬆的幾個小技巧，我嘗試瞭幾天，入睡時間真的有縮短，而且睡得也更沉瞭。之前總是覺得生病是身體抵抗力不好，現在纔明白，很多時候是我們的內心和身體在發齣信號，隻是我們沒有聽懂。這本書就像一個貼心的嚮導，一步一步地教我如何與自己的身體和解，如何找迴那個平靜而健康的狀態。真的非常期待後麵更深入的章節，相信一定能幫助我解決長久以來的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

自從開始關注健康議題，尤其是在經曆瞭前兩年那段充滿不確定性的時期後，我越發覺得身體的內在平衡是多麼重要。身邊有朋友因此而飽受身心俱疲的摺磨，讓我警醒，不能等到齣現問題纔去補救。《不想生病就搞定自律神經（暢銷紀念版）》這本書的齣現，簡直就是及時雨。我特彆欣賞作者在書裏強調的“未病先防”的理念，與其等到身體發齣瞭SOS信號，不如從現在開始，就主動去維護自律神經的穩定。書中的內容，與其說是“教”我們，不如說是“喚醒”我們對身體細微變化的覺察。我以前總是覺得“情緒”和“身體”是分開的，但這本書讓我深刻理解瞭它們之間韆絲萬縷的聯係。比如，當我們感到焦慮、緊張的時候，身體會分泌什麼激素，對我們的器官有什麼影響，這些都被清晰地闡述瞭。書中提到的“呼吸法”和“冥想練習”，我雖然之前也零星瞭解過，但這本書提供瞭一個係統性的框架，並且解釋瞭它們對於調節自律神經的具體作用機製。我開始嘗試在工作壓力大的時候，有意識地去做幾次深呼吸，真的能感受到心跳的速度慢慢緩和下來，大腦也變得清晰一些。這本書不僅僅是一本健康指導書，更像是一本心靈的對話錄，幫助我們重新認識自己的身體，學會傾聽它的聲音。

评分☆☆☆☆☆

這次入手《不想生病就搞定自律神經（暢銷紀念版）》，主要是被它的“暢銷紀念版”幾個字所吸引。這說明這本書肯定有很多讀者認可，並且從中受益。我一直以來都比較注重養生，但總覺得好像少瞭點什麼，無法達到那種身心通透的狀態。讀瞭這本書，我纔明白，原來我一直忽略瞭自律神經這個核心。作者在書中深入淺齣地解釋瞭自律神經在身體各個機能中的作用，從心跳、呼吸到消化、免疫，幾乎無所不包。我最喜歡的一點是，書中並沒有簡單地提供一些“速效”的解決方案，而是強調瞭“長期堅持”和“個體化調整”的重要性。它鼓勵我們去觀察自己的身體反應，去找到最適閤自己的調節方式。我最近在嘗試書中提到的“正念飲食”練習，就是吃飯的時候專注於食物的味道、口感，而不是邊吃邊玩手機。剛開始覺得有點不習慣，但堅持瞭幾次後，我發現自己吃得更香瞭，也更容易感到滿足。而且，當我刻意放慢吃飯的速度，並且留意身體發齣的飽腹信號時，我感覺自己的消化係統也變得更順暢瞭。這本書不僅教會我如何“不生病”，更教會我如何更愛惜自己的身體，如何與身體建立更深層次的連接。