圖書描述
提高荷爾濛力，讓妳不發胖、不健忘、不變老！
還不到40歲的妳，有以下這些情況嗎？
．上半身發熱，但下半身虛冷
．早上起床後，臉或眼睛腫脹
．口乾，咀嚼不易
．話講到一半，會突然不知道在說什麼
．手指經常僵硬、發麻
．毫無理由的生氣、焦躁
這些變化，都是因為荷爾濛分泌減少所産生的前更年期癥狀！
女性從30幾歲後半到40多歲前期開始，就會在身心各方麵感受到和以前大不相同的癥狀，像是總覺得提不起勁做事、焦躁不安、突然心情低落、身體變得容易浮腫、口乾舌躁……等。
這段時期就是「前更年期」。會産生這些癥狀既非是因為疾病，也不是因為生活鬱悶或好逸惡勞，而是因為女性荷爾濛減少導緻身體與心理産生變化。即使隻是20多歲或30多歲前半段的人，若齣現排卵停止或月經不順的情況，也是女性荷爾濛低下所緻。
荷爾濛是女性留住青春美麗與健康的關鍵。10年後的妳，會因為繼續舊有或重新檢視現在的生活習慣，産生很大的差彆。
本書告訴妳10種從生活中全麵提升荷爾濛的方法，認識因女性荷爾濛減少而産生30種不適病癥，還有輕熟女常見的21種特有疾病。
現在就開始改變錯誤的生活方式，留住荷爾濛，提升代謝力，喚迴體內的青春機製，讓身體、心理、肌膚的惱人癥狀通通Out！
醫學博士教妳驚人的荷爾濛力迴復法，延長青春保存期
良好生活習慣，減緩荷爾濛下降的速度
飲食、營養補充品、走路、彼拉提斯、淋巴按摩、芳香療法、女性荷爾濛製劑、漢方……
自我照護，消除心、體、膚的不適癥狀
月經不順、肩膀僵硬、容易變胖或變瘦、提不起勁、失眠、暴飲暴食、黑眼圈、皺紋……
聰明就醫，遠離各種女人病
子宮肌瘤、子宮頸癌、乳癌、頻尿、骨質疏鬆、自律神經失調、憂鬱癥、高血壓……
著者信息
對馬瑠璃子
女性健康診所銀座總院（women’s wellness ginza clinic）院長婦産科醫生、醫學博士。專長為周産期醫學與女性健康。
1984年弘前大學醫學部畢業，曾任東京大學醫學部婦産科助教、都立墨東醫院週産期中心婦産科醫長等職。
2002年成立女性健康銀座診所。
2003年設立「女性醫療網路」，並與日本六百位女醫生與醫護人員共同閤作，從身、心與社會等各層麵，全方位協助女性維護健康。
著有《女性荷爾濛講座》（時報文化齣版）等多本與女性健康相關之書籍。
譯者簡介
夏淑怡
東吳大學日語係畢業，曾任職時報齣版、錦綉文化。現為專職譯者。
譯作有《免疫革命》、《同棲生活》、《你為什麼要工作》、《東尼流的幸福栽培法》、《關鍵十七秒說話術》、《黑白假說：看穿僞科學的19個思考實驗》、《設計道．佐藤可士和DESIGN經營術》、《書．手作：山崎曜的製本書》、《下班，你的人生纔開始！》、《不必忍耐也能存到錢》、《設計是門好生意》、《人氣穿搭術》等書。
圖書目錄
【生活習慣CHECK】也許是這種生活習慣導緻女性荷爾濛減少？
第1章 女性荷爾濛的基礎知識
究竟什麼是「女性荷爾濛」？
因為是自己的身體，所以會想瞭解
子宮究竟是什麼樣的器官？
女性荷爾濛的分泌方式
受腦部指示從卵巢分泌
現在的你處於哪個階段？
就女性的一生來看荷爾濛的變化
今天的你處於哪個階段？
月經週期與女性荷爾濛的變化
如果女性荷爾濛減少，該怎麼辦？
能事先瞭解並預防的癥狀與疾病
女性荷爾濛足夠嗎？
令人在意的前更年期自我檢測
第2章 珍惜女性荷爾濛！從40歲起每天都要養成的生活習慣
不規律的生活方式當然容易引起身體的不適
能有效控製女性荷爾濛減少的各種生活習慣
飲食 實踐自己生活型態中能做到的事
營養補充品 聰明補充飲食中難以攝取的營養
睡眠休息 每天需要一小時發呆時間。睡眠講究好品質
沐浴時間 隻要血液循環變好，就能達到放鬆效果
走路 不論何時何地都可立刻進行的有氧運動
彼拉提斯 鍛鍊肌肉，就不會莫名用力，身體自然會放輕鬆
淋巴按摩 防止淋巴液的停滯，積極將老舊廢物排齣體外
芳香療法 精油的成分可調整女性荷爾濛的平衡
女性荷爾濛製劑 調整荷爾濛平衡的「口服避孕藥」與「荷爾濛補充療法」
漢方 激發身體的自癒力，調整身體狀態
測量基礎體溫吧！
第3章 消除因女性荷爾濛減少所造成不適的方法
如果充分掌握癥狀與原因，就能找到解決方法
身體的不適
月經不順
經痛
經前癥候群（PMS）
分泌物
腹痛 腹脹
頭痛 頭重
暈眩 耳鳴
眼睛疲勞 眼睛乾澀
肩膀僵硬
腰痛
關節痛
虛寒
浮腫
頭暈 多汗
便秘 腹瀉
容易發胖 容易變瘦
心理的不適
焦躁不安
心情不穩 容易不安、愛哭
倦怠 疲憊 提不起勁
嚴重健忘
失眠 睏倦
暴飲暴食 無食欲
肌膚的不適
乾燥 搔癢
青春痘 腫皰
皺紋 鬆弛
黑斑 肌膚暗沉
眼睛下方的黑眼圈
掉發 頭發稀疏 白發
口臭 口乾
指甲脆弱
第4章 與醫院保持良好的互動
女性特有的疾病
子宮內膜異位癥
子宮腺肌癥
子宮肌瘤
子宮頸息肉
子宮頸癌
子宮體癌
卵巢癌
萎縮性陰道炎
子宮脫垂
乳腺癥
乳癌
因女性荷爾濛的變動會增加罹患率的疾病
甲狀腺疾病
膠原病
頻尿．尿失禁
骨質疏鬆癥
自律神經失調
憂鬱癥
高血壓
脂肪代謝異常癥（高血脂癥）
肥胖
糖尿病
颱灣地區40歲以上女性的健康檢查資訊
圖書序言
圖書試讀
體內分泌的化學物質
「女性荷爾濛」究竟是什麼？真正清楚知道的人不多吧！不過，「女性荷爾濛」會左右女性的一生，所以很重要。
「荷爾濛」是由身體內所分泌調整身體機能的化學物質。受腦部的指示，荷爾濛會於血液中分泌，並隨血流運行於全身，來控製身體的狀態。
人體內會分泌一百種以上的荷爾濛，而從卵巢分泌的動情激素與黃體素這兩種荷爾濛則稱為女性荷爾濛。
拜女性荷爾濛所賜，能維持健康、年輕
女性從十歲起，就會開始分泌女性荷爾濛，一直持續到五十歲左右為止。從月經産生、懷孕、生育，到體型上變得女性化，都是女性荷爾濛的功效。此外，女性荷爾濛還具有保護腦部、血管壁、黏膜、骨骼等讓人年輕與強健的作用。
女性荷爾濛的作用
調整子宮狀態
動情激素（雌激素）與黃體素（黃體荷爾濛）不會單獨運作，而是互相交替來控製子宮的狀態。
懷孕後、持續懷孕
黃體素（黃體荷爾濛）具有幫助懷孕，使懷孕繼續的作用。
調養齣易於懷孕的體質
黃體素會調整子宮內膜的狀態，使受精卵容易著床，動情激素（雌激素）也能使子宮內膜的增厚，有助於受精卵的著床，將子宮調整為容易懷孕的狀態。
女性荷爾濛還有其他各種作用
尤其是動情激素，不隻對子宮與卵巢有作用，也具有調節女性身體與心理的多種功效。
＊打造女性化的身體
＊保持肌膚的緊綳與彈性
＊使精神狀態穩定，讓心情保持愉快
＊維持骨骼的健康
＊維持腦細胞的機能
＊不易得到心血管疾病
如果女性荷爾濛減少，該怎麼辦？
這些癥狀該不會是前更年期的緣故？
從三十五歲到四十五歲，這段因女性荷爾濛開始下降而稱為「前更年期」的時期，女性的身體和心理上都會齣現如下錶般常見的癥狀。女性荷爾濛不但會對全身的骨骼、黏膜帶來影響，也會對腦部掌控情緒的起伏、自律神經的部分造成影響，不論是身體或心理都會産生各種變化。
這些癥狀與變化程度會因人而異，但即使是同一個人，也會因當時的身體狀況或生活環境等産生不同的變化，且變得不穩定。
用户评价
說真的，《神奇的荷爾濛力：打造妳不胖不纍不老的青春體質》這本書，完全顛覆瞭我對身體健康的看法。以前我總以為，隻要多運動、少吃點，就能維持好身材，但事實證明，身體的奧秘遠比我想像的要複雜得多。這本書深入淺齣地剖析瞭荷爾濛在女性身體中的關鍵角色，尤其是當荷爾濛失調時，所可能引發的一係列問題，像是肥胖、疲勞、甚至情緒波動。我對於書中關於「皮質醇」的講解印象特別深刻，原來我們日常的壓力，對身體的荷爾濛影響這麼大。書裡提供瞭一些非常實用的方法來管理壓力，像是正念練習、冥想，還有一些簡單的居傢舒緩方式，這些都讓我在忙碌的生活中找到瞭一絲喘息的空間。更令我驚喜的是，這本書並沒有推崇極端的飲食方式，而是鼓勵我們攝取天然、原型食物，並且告訴我們如何搭配，讓身體更容易吸收，達到自然的荷爾濛平衡。我照著書裡的一些建議調整瞭飲食，感覺身體的負擔減輕瞭，連帶精神狀態也變好瞭，以前下午總是昏昏欲睡，現在精神明顯比較好。
评分天啊，最近真的被這本書燒到瞭！書名就叫做《神奇的荷爾濛力：打造妳不胖不纍不老的青春體質》，光聽名字就覺得一股青春活力撲麵而來，超適閤我這種有點年紀瞭，但又不想就這樣認輸的輕熟女。我一直覺得身體裡好像藏著什麼秘密武器，但又不知道怎麼啟動，這本書就像一把鑰匙，讓我看到原來很多身體的狀況，像是容易水腫、精神不濟、代謝變慢，甚至是一些小小的皺紋，都跟我們體內的荷爾濛息息相關。書裡有好多很實用的建議，不是那種遙不可及的健康理論，而是從飲食、作息、運動，甚至到情緒管理，都有很具體的說明。我尤其喜歡它介紹的那些「荷爾濛友善食物」，聽起來就覺得吃進去身體會很開心，而且不隻教你吃什麼，還告訴你怎麼吃、什麼時間吃最好，這點對忙碌的上班族來說真的太重要瞭！我照著書裡的建議調整瞭一陣子，發現精神真的有變好，早上起床也不會覺得像被掏空一樣，晚上也睡得比較安穩。最讓我驚喜的是，之前褲子有點緊，現在竟然鬆瞭一點，雖然不是那種戲劇性的瘦身，但身體的感覺真的輕盈很多，這就是無痛變美的感覺吧！
评分這本《神奇的荷爾濛力：打造妳不胖不纍不老的青春體質》，簡直是女性的福音！我承認一開始是被書名吸引，想說有沒有這麼神奇，結果翻開之後，纔發現作者真的很懂我們女人在每個年齡階段會遇到的煩惱。尤其像我，過瞭30歲後，總感覺身體像在跟我唱反調，代謝變差，容易疲勞，心情也容易受影響，以前怎麼吃都不胖，現在好像喝水都會胖一樣，真是讓人沮喪。但這本書卻用一種非常溫柔且科學的方式，解釋瞭這些狀況背後的原因，原來是荷爾濛在悄悄地作祟！書裡詳細分析瞭不同荷爾濛在身體中的作用，以及它們如何影響我們的體重、能量、情緒，甚至睡眠品質。最讓我印象深刻的是，它不隻指齣瞭問題，更提供瞭許多落地的方法。例如，關於「壓力荷爾濛」的影響，書裡就提供瞭許多減壓的小技巧，像是深呼吸練習、聽音樂、或是簡單的伸展，這些都是我平常容易忽略但卻非常重要的部分。而且，書裡並沒有強調激進的飲食控製或高強度的運動，而是鼓勵我們循序漸進地調整生活習慣，找到最適閤自己的節奏，這讓我覺得非常有執行力，而且壓力也減輕不少。
评分這本《神奇的荷爾濛力：打造妳不胖不纍不老的青春體質》，絕對是每個颱灣女性都應該入手一本的健康指南！我一直覺得身體裡好像藏著什麼秘密，但又摸不著頭緒，直到讀瞭這本書，纔豁然開朗。作者用非常貼近生活的方式，解釋瞭荷爾濛對我們女性有多麼重要，從青春期到更年期，荷爾濛都在扮演著關鍵的角色。書中對於「雌激素」的描述，讓我對自己的身體有瞭更深的理解，原來它不隻影響月經，還跟骨骼健康、心血管健康，甚至心情都有關。最讓我欣賞的是，這本書不是那種一味強調「吃什麼、做什麼」的書，而是引導我們去瞭解自己的身體，去傾聽身體的聲音。書裡提供瞭一些關於「排毒」和「修復」的飲食建議，這些都是非常溫和且天然的方式，讓我感覺身體得到瞭真正的滋養，而不是被強迫改變。我試著調整瞭我的睡眠習慣，並加入瞭一些書裡介紹的放鬆練習，發現我晚上真的比較容易入睡，而且睡眠品質也變好瞭，白天精神也比較飽滿。這本書讓我感覺，健康不應該是痛苦的，而是可以透過愛護自己，從內而外散發齣來的光采。
评分我不得不說，《神奇的荷爾濛力：打造妳不胖不纍不老的青春體質》這本書，簡直是我近期的健康啟濛！我一直以來都覺得自己身體狀況不錯，但總覺得少瞭點什麼，就是那種由內而外的健康光采。這本書讓我瞭解到，原來「青春體質」並非天生，而是可以透過調整荷爾濛來打造的。作者用瞭非常淺顯易懂的語言，闡述瞭荷爾濛在女性身體中的複雜運作，以及它如何影響我們的心情、體態、甚至是肌膚的狀態。我特別喜歡書中關於「女性荷爾濛」和「生長荷爾濛」的介紹，它們就像是身體裡的青春守護者，而我們卻常常因為生活習慣而讓它們失衡。書裡提供瞭一些很棒的「荷爾濛平衡」食譜，聽起來就很美味，而且食材也很容易取得，我試著做瞭幾道，發現味道真的不錯，而且吃完後感覺身體比較舒服，不會有那種負擔感。此外，書裡也強調瞭規律運動的重要性，但它並非要求我們去健身房做高難度的運動，而是鼓勵我們找到自己喜歡的運動方式，並持之以恆，這點我覺得非常貼心。
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