小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 女性健康
• 月經調理
• 生理周期
• 健康飲食
• 瘦身
• 美容
• 養生
• 中醫養生
• 經期保養
• 女性生理

　　
　　史上最強的6階段生理週期健康法
　　小紅期：來不來，順不順，決定下一個28天過得如何的關鍵
　　經後補血一期：減肥要趁此時，補血食物是王道
　　經後補血二期：想變美豐胸的人，一定要在此時進擊
　　排卵期：掌握體溫的節奏，為「做人」做好準備
　　經前補氣一期：水腫、頭暈、手腳冰冷等代謝不好，這時候最有感覺
　　經前補氣二期：對自己好一點，度過難熬的經前癥候群
　　
　　對於男人來說，人生的週期是生老病死，不能逆轉或迴復。而對女人來說，人生的生老病死除瞭大週期下還有小週期，那就是每個月的月經。而月經對女人而言，更像每月一次免費的定期檢查，隻要能及時注意透過月經癥狀所發齣的身體警訊，就可以把自己的健康調整好。

　　本書是人氣女中醫鄒瑋倫，根據自己行醫十多年的豐富經驗與看診實例，針對女性的生理調養，提齣首創的「6階段生理週期健康法」。將月經週期分為六期，分彆為行經期、經候補血一期、經後補血二期、排卵期、經前補氣一期，以及經前補氣二期。隻要掌握並活用關鍵的6週期、28天，就能健康美麗一輩子！

　　她認為，每一個生理週期都有其各自的使命，隻要從飲食方式、生活習慣著手改進，再配閤利用中醫的方式調理，使這六個期間的使命都能順利完成，如此不但會使月經順暢，更可以預防並改善子宮肌瘤、子宮內膜異位、月經濕疹等各種女人病，以及月經期間惱人的痛經、白帶、失眠、水腫等癥狀。書中也列舉包括穴位按摩、茶飲、自製麵膜等諸多養生與漢方美容法，並針對六週期的調養提供十八道獨門的美味食療方。
　　
　　鄒醫師這樣說

　　◎有人說不婚不孕的女人容易變老，其實應該是說，如果女人不婚不孕，她的身體就會自動弱化黃體素以及女性荷爾濛，因為沒有使用它們的必要，它們就會覺得自己不重要而弱化，甚至消失瞭。同樣的道理，女人如果沒有月經，或是月經來得七零八落，那也很容易變老，因為這代錶身體沒有預備好足夠的女性荷爾濛。所以女人不但要感激每個月月經的降臨，更要好好珍惜它。
　　
　　◎在小紅的六個週期，每一個期間都有各自的使命。像是小紅期的任務，就是要把體內一些老舊的廢物清除掉；經後補血一期，要滋陰養血，讓身體恢復足夠的血量；經前補氣二期，麵對惱人的經前癥候群，就要舒肝理氣少動怒，還要運動少一點，對自己好一點。
　　
　　◎月經來不來所代錶的其中一個意義，就是女性荷爾濛，也就是中醫所說的「天癸」足不足夠。如果體內的雌性荷爾濛不夠，讓雄性荷爾濛取得壓倒性的勝利，那女人就準備會變胖變醜瞭。

《月相盈虧，身心和閤：女性荷爾濛的自然平衡藝術》 探索身體的內在節律，解鎖持久的活力與美麗 本書並非聚焦於任何具體的“調經”或“變瘦變美”的階段性方法，而是深入剖析女性身體內部精妙的月相周期——從月經期到排卵期乃至黃體期的自然律動，闡釋這些周期如何與我們的情緒、能量水平、消化吸收乃至新陳代謝緊密相連。我們旨在提供一套關於女性生理機製的底層認知框架，幫助讀者理解“為什麼”身體在特定時間會有特定的感受和需求，而非僅僅提供一個“做什麼”的食譜或時間錶。 第一篇章：理解你的內在潮汐——荷爾濛的交響樂 本篇將帶領讀者進入女性內分泌係統的宏大劇場。我們不會側重於具體營養素的劑量，而是著重於解釋雌激素、孕酮、睾酮以及甲狀腺素等關鍵荷爾濛如何在二十八天（或更長短不一的周期）內相互配閤、此消彼長，形成我們日常體驗的波峰與波榖。 周期基礎科學解析： 詳細介紹卵泡期（增長期）和黃體期（準備和修復期）的生理標誌。深入探討基礎體溫（BBT）變化所揭示的代謝狀態，以及這與睡眠質量、抗壓能力之間的復雜關聯。 情緒與認知的周期性波動： 探討在不同階段，大腦中神經遞質的微妙變化如何影響我們的專注力、社交傾嚮和情緒敏感度。例如，在雌激素上升期，學習新技能的效率是否更高？在孕酮主導的階段，我們是否更傾嚮於內省和深度思考？我們提供工具來識彆這些自然傾嚮，從而更智慧地安排日程。 腸道菌群與周期的互動： 現代研究錶明，腸道健康對荷爾濛代謝至關重要。本章將解析“雌激素代謝的去嚮”——肝髒和腸道在清除舊荷爾濛中所扮演的角色，以及如何通過飲食結構（而非嚴格節食）來支持肝髒的排毒功能，從而間接影響肌膚的光澤和體重管理的自然趨勢。 第二篇章：順應自然——能量的智慧管理 本章的核心理念是“與身體的節奏閤作，而非對抗”。我們將避免任何形式的“衝刺式”訓練或“強製性”的斷食安排，轉而提倡根據身體的自然能量麯綫來分配活動。 活動選擇的周期性匹配： 月經期（釋放與重建）： 強調身體正在經曆的內在清理過程。建議的活動是溫和的、注重拉伸和深層呼吸，旨在促進血液循環和緩解不適，而非追求高強度燃脂。探討如何通過輕量運動支持子宮的自然恢復。 增殖期/卵泡期（增長與外嚮）： 身體能量開始積纍，適閤進行需要更多規劃和社交的活動。分析此時身體對力量訓練和心肺耐力訓練的適應性變化。 分泌期/黃體期（穩定與積纍）： 孕酮帶來的穩定感適閤需要持續專注的工作。同時，由於基礎代謝可能略微升高，我們會探討如何調整進食時間點，以更好地匹配這種穩定的能量輸齣。 營養攝入的“非限製性”調整： 我們不提供“吃什麼”的固定菜單，而是教授如何根據身體感受調整宏量營養素的側重。例如，在能量較低的時期，如何更有意識地選擇提供穩定能量的復雜碳水化閤物，而不是陷入低血糖的循環；在需要修復的時期，如何重點關注特定脂肪酸的攝入。關鍵在於建立對飢餓感和飽腹感的敏銳感知。 第三篇章：深層修復與環境調適 真正的健康和美麗源於深層的細胞修復和對外部環境的適應能力。本篇關注如何通過優化生活環境和修復壓力應對係統來鞏固身體的內在平衡。 壓力軸綫與腎上腺的平衡： 詳細討論慢性壓力如何通過皮質醇乾擾卵巢功能，以及這對睡眠和體重穩定造成的影響。提供非藥物性的壓力管理技巧，如生物反饋、冥想與特定的呼吸模式，旨在增強身體對壓力的“緩衝能力”，而非簡單地“消除壓力”。 睡眠質量的周期優化： 解釋孕酮對鎮靜作用的影響，以及如何利用環境光綫和溫度來配閤身體在不同階段對睡眠的需求。探討如何通過優化夜間環境，促進褪黑激素的自然分泌，從而最大化身體在夜間的修復效率。 皮膚的“周期性需求”： 皮膚是反映荷爾濛狀態的晴雨錶。我們分析在不同階段，皮膚可能齣現的乾燥、齣油或敏感問題，並建議相應的非侵入性護膚策略——例如，在雌激素高峰期可能更適閤使用抗氧化劑，而在黃體期可能需要更多注重屏障修復和舒緩。這些調整是順應身體自身的防禦機製，而非強行“修正”皮膚的自然反應。 第四篇章：構建你的個人生理地圖 本書的最終目標是讓你成為自己身體最優秀的“解讀專傢”。我們提供的方法論是工具箱，而非固定路綫圖。 周期記錄的深度解讀： 引導讀者記錄的重點在於“感受”和“環境”，而非僅僅是日期。記錄的維度包括：能量等級（1-10）、情緒基調、消化順暢度、夢境內容、對特定食物的渴望。通過長期觀察這些數據之間的關聯性，讀者將能夠清晰地繪製齣屬於自己的、獨一無二的生理地圖。 應對周期的“非綫性”變化： 承認生活中的意外事件（旅行、生病、重大情感衝擊）會打亂周期。提供一套靈活的應對策略，教導讀者如何在周期被打亂時，如何快速“重置”對身體的感知，避免陷入“完美執行”的焦慮中。 總結： 《月相盈虧，身心和閤：女性荷爾濛的自然平衡藝術》提供的是一種長期、可持續的自我認知和管理哲學。它教導讀者如何像一位敏銳的園丁那樣，觀察、理解並支持身體在其生命周期中自然發生的生長、成熟與休整的過程，從而達成穩定、持續的內在和諧與外在光彩。我們相信，真正的“變美變年輕”是身體係統達到高度自洽後的自然流露，而非通過短期、高壓的外部乾預所能達到的狀態。

作者簡介

鄒瑋倫

　　個性樂觀開朗的人氣女中醫，行醫十多年，閱病無數，喜歡與病人在輕鬆嘻笑中建立交情，問診時也兼作心理醫師與患者談心。

　　身為女性，鄒醫師深深體會到月經品質與女人一生的健康息息相關。她發現來看診的女病人中，80%都有月經怪異不順暢的現象，另外20%不受月經之苦的，是因為正懷孕中。不論病人是想解決與小紅有關的各種惱人癥狀，或是想實現懷孕生子、瘦身減重的願望，都能在她利用本書介紹的「6階段生理週期健康法」巧手調理下，得以如願。她自己也曾力行「經期減肥法」，以健康而自然的方式從78公斤減到53公斤。

　　∣學曆∣
　　中國醫藥學院學士後中醫學係

　　∣經曆∣
　　京華中醫診所專任醫師，曾任颱北市中醫師公會理事、中華民國傳統醫學會理事

　　∣各大媒體經曆∣
　　TVBS「健康兩點靈」，東森「57健康同學會」、「現在纔知道」，人間衛視「樂活在人間」，中天電視「新聞娛樂通」，年代「年代嚮錢看」、「從颱灣看全球」，颱灣藝術颱「健康看我」等節目受邀醫師
　　〈WITH〉日本時尚雜誌、〈潮人物〉雜誌專欄作傢

　　∣著作∣
　　《要瘦要美也要吃喝玩樂人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》、《超完美食物黃豆》、《中醫師給你的不生病養生書》、《氣候異常下的健康調理術》

作者序  女人專屬的健康祕方

Part1  女人體內的月曆
月經讓妳更懂得疼惜身體
來不來、順不順，全靠天癸決定
每月一次的免費健檢
健康美人的養成秘訣

小紅常見的六大惱人癥狀
女人最討厭的好朋友――痛經
「十女九帶」的羞羞病――「白帶」
夜夜煎熬的痛苦――失眠
讓大腦大當機――頭痛
因虛寒虛寒所緻――腹痛
讓身材大一號――水腫

史上最強六階段生理週期健康法
跟隨陰陽消長的節律調理身體最有效
掌握2+2+2分段式調養法，養生也兼防病
    
Part2  神奇的六階段小紅調養術
小紅期是決定下一個二十八天過得如何的關鍵
小紅不來，女人會變醜
來的時間長短也很重要
痛經讓人快老、難瘦、難懷孕，還容易有婦女病
三十五歲為分界，看血塊代錶的健康警訊
   
充分掌握補血與瘦身的黃金期
補得多不如補得巧
減肥趁此時，補血食物是王道
情緒失寜，要清心降火

美不美，由經後二期決定
養卵就是養青春
想變美豐胸的人看這裏

讓卵子順利産生的關鍵期
排卵心事誰人知
測量基礎體溫，算齣好孕期
陰道發炎的調理期

經前補氣一期調養好，身體就會慢老
女人要不鬱，不痰，不瘀，不濕
代謝不好，這個時期最有感
少吃冰，多運動

愛吃、易怒，又變醜的經前補氣二期
讓人「經前爆」的經前癥候群
昏睡又憂鬱
減肥的撞牆期
對自己好一點，不要讓身體太操
運動少一點，不要站蹲坐太久
忙碌的人更要顧肝
延緩衰老，推遲更年期

Part3  與小紅有關的惱人常見病
子宮息肉是子宮內的違章建築
女性荷爾濛分泌過旺的子宮肌瘤
經期過長，是子宮頸癌的警訊
每月見紅兩次，當心子宮內膜異常增生
乳腺增生，經前加重乳痛，臉上長斑
子宮內膜異位是痛經與不孕的根源
內分泌失調會導緻月經濕疹

Part4  小紅調理食譜
小紅期
參耆烏骨雞湯
山楂紅糖地瓜湯
紅莧菜炒雞蛋

經後補血一期
1.鮮蝦蘆筍麵
2.韭菜炒雞蛋
3.木耳豬血湯

經後補血二期
1.滴雞精
2.蘿蔔燉牛肉
3.南瓜燉牛肉

排卵期
1.鯉魚紅豆湯
2.花生豬腳
3.參耆玉米排骨湯

經前補氣一期
1.陳皮紅豆薏仁湯
2.暖身補氣茶
3.沙蔘杏仁蒸魚

經前補氣二期
1.陳皮甘草茶飲
2.參須桂圓茶
3.雙參燉豬肉

小紅期是決定下一個二十八天過得如何的關鍵

小紅期是各種婦科癥狀大爆發的時期，我常常「恐嚇」我的病人說：「妳這個月吃那麼多天香╳辣、小╳牛，還去冰店吃瞭那麼多次，下次月經來一定痛死妳。」

然後我那些錢賺很多沒時間花，隻有時間吃的病人都很樂觀，且幾乎口徑一緻地告訴我：「沒有關係，到時候再來找妳就好瞭。」

喔，我錯瞭，原來他們是錢賺很多沒時間花，隻有時間吃好料和看醫師。這就是現代人的海海人生啊！

從前麵提過的天癸陰陽消長係統中，我們知道在月經週期過程中恢復瞭足夠的陽長運動之後，必須藉由排除經血排泄重陽，接著讓位於陰。所以小紅期是一個月經週期運動的結束，同時也是新的月經週期運動開始。

小紅期的階段性使命，就是把身體裏一些老廢的物質去除掉，藉由洩陽這個過程，大力一推，去瘀排經。如果使命有達，新周期開始就會通體舒暢，神清氣爽。

◎小紅不來，會變醜又變胖

現在智慧型手機APP軟體非常厲害，可以下載「小紅月曆書」，用妳的縴縴細指點下妳的行經期，以及妳的週期天數，這個軟體就會幫妳計算齣下個月的排卵期和行經期。

但我不知道現代女性是有多忙，連這麼簡單的紀錄工作都做得零零落落，所以往往月經遲到大半個月甚至一個多月，纔驚覺「那個怎麼沒來？」

如果是有對象的女性，此時第一個動作就是衝去藥妝店買驗孕棒，驗完幾根驗孕棒之後如果還不放心，就再跑醫院一趟。倘若沒懷孕，那麼她們就會像沒有對象的女性一樣，心想，沒來正好，省得麻煩。

如果沒懷孕第三個月又沒來，此時若無病假可請，也就當作沒事一樣地混過去。

如果沒懷孕第四個月還沒來，纔會緊張得跑來找我救她。她們好像覺得隻要看看我，月經就會來，所以迴傢都不會太認真執行養生習慣。她們說：「夏天還是要常常吃冰啊，下午茶大傢都在吃炸雞喝珍奶，怎麼受得瞭？唉，醫生妳就開個藥幫我平衡迴來就好。」

雖然不能一概而論，不過如果小紅幾個月都不來的話，女人百分之九十九都會變醜。最基本的癥狀是，身體的毛發會變粗，這樣妳還好意思夏天穿比基尼嗎？而且妳的聲音也會變粗，小心床間呢喃絮語變成恐龍吼叫，讓另一半瞬間沒FU。

如果以上這些還不能嚇到妳，那麼會變胖這件事情肯定會嚇死妳，而且隻要妳有吃東西，就會以驚人的速度變胖。

评分☆☆☆☆☆

「小紅調經書」！一聽到這個名字，就覺得很親切，又帶著一點點俏皮。我一直覺得，女生的身體 really is a miracle，尤其是那個每個月準時（或偶爾遲到）到來的「好朋友」。但說實話，每次它來的時候，我就覺得自己進入瞭一個「地下城」，不是水腫就是長痘，而且心情也跟著海底撈針一樣難捉摸。 所以，當我看到「6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕」這幾個關鍵字的時候，我眼睛都亮瞭！「6階段」？這聽起來好像有點學問，不像我之前聽過的一些籠統的說法。我很好奇，這6個階段是怎麼劃分的？是不是就像四季一樣，有不同的「氣候」和「養護方式」？如果真的能透過這6個階段，找到適閤自己的「健康法」，然後在28天內「變瘦變美變年輕」，那… 那也太劃算瞭！ 我特別希望書裡能夠提供一些具體、操作性強的建議。像是，在生理期前後，我們身體的代謝會不會有很大的不同？什麼樣的食物在這個階段吃最能幫助身體排毒、消水腫？又或者，什麼樣的運動能幫助我們舒緩經痛、提升能量？我總覺得，如果能掌握這些「小撇步」，就能事半功倍，讓身體自己「變美變年輕」。我真的很想知道，這本書能不能幫助我真正瞭解自己的身體，並且學會如何與它「和平共處」，甚至讓它變得更好！

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本書名，我真的超好奇的！「小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕」，聽起來就好像是專門為我們這些生理期總有點小睏擾的女生們量身打造的！平常我總覺得生理期來的時候，身體就好像有點不受控製，不是爆痘就是水腫，心情也跟著陰晴不定，更別說想變瘦變美變年輕這些願望瞭，簡直是遙不可及的奢望。 但這本書名卻給瞭我一線希望，感覺它好像掌握瞭什麼獨門秘訣，能讓我們在28天的週期裡，透過「6階段生理週期健康法」，找到最適閤自己的養生之道。我真的很期待能瞭解，原來我們的身體週期竟然有這麼多細膩的階段，而每個階段又有不同的「健康法」可以遵循。是不是在不同的時期，我們需要的飲食、運動，甚至情緒管理方式都不同呢？這聽起來非常有學問，也讓我對如何善用身體的自然節奏，達到內外兼修的效果充滿瞭想像。 我特別想知道，書裡會不會分享一些具體、容易操作的方法，而不是一些空泛的理論。比如，在週期哪個階段適閤做哪種運動？吃什麼食物更能幫助排毒、消水腫？甚至是如何透過調整生活習慣，來改善經前癥候群（PMS）的睏擾？這些都是我非常關注的點。畢竟，我們都是忙碌的現代女性，如果方法太複雜，恐怕很難持之以恆。希望這本書能提供一些既科學又貼近生活的實用建議，讓我們真的能感受到「變瘦變美變年輕」的真實改變。

评分☆☆☆☆☆

這本「小紅調經書」，光聽名字就讓我想起以前年輕時，媽媽總是叮嚀我們要好好照顧身體，尤其是生理期的時候。現在長大瞭，纔發現那些叮嚀真的不是沒有道理。尤其是「6階段生理週期健康法」，這個概念我之前完全沒聽過，感覺很新鮮！我們平常是不是都忽略瞭身體的週期性變化，所以纔會有那麼多「疑難雜癥」呢？ 我一直覺得，女人身體最奇妙的地方就在於它的週期性，但同時也覺得它很難捉摸。有時候好像什麼都沒做，身體就自己跑樣瞭；有時候又覺得怎麼努力都沒什麼改變。這本書提齣的「28天變瘦變美變年輕」，聽起來像是個很有挑戰性的目標，但如果它能提供一個循序漸進、符閤我們身體自然律動的方法，那將會是非常棒的！ 我對書中關於「變瘦」的部分特別感興趣。平常減肥總是東試西試，有時候效果不錯，但一旦停下來或生理期來瞭，體重又會悄悄找上門。如果這本書能告訴我們，如何在身體的不同階段，運用不同的飲食或運動策略來達到更健康的瘦身效果，那真的是太有價值瞭！我也很好奇，這「6階段」到底是指什麼？是從月經來潮算起，還是有更細緻的分劃？希望書裡能有詳細的解釋和實踐指南。

评分☆☆☆☆☆

看到「小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕」這本書名，我腦中立刻浮現齣許多問號，但同時也充滿瞭期待。平常我對自己的生理期總是抱持著一種「忍耐」的心態，覺得不適是常態，而想要「變瘦變美變年輕」更是奢侈。 但這本書名卻給瞭我一個全新的視角，它提齣瞭「6階段生理週期健康法」，這讓我感到很新奇。我之前隻知道生理期有前後之分，但從來沒有想過可以細分成6個階段，並且為每個階段設計不同的「健康法」。這聽起來非常有條理，也讓人覺得，原來照顧身體是可以這麼有係統、有目標的。 我特別想知道，書中關於「28天變瘦變美變年輕」的承諾，是如何透過這6個階段的健康法來實現的？是不是在不同的階段，我們應該有不同的飲食重點？例如，某些階段適閤多攝取哪些營養素，來幫助身體進行修復或代謝？又或者，在哪些階段進行哪些類型的運動，纔能達到最好的效果？我希望能從這本書裡學到，如何真正「順應」身體的週期，而不是去「對抗」它，從而達到更健康、更持久的美麗和年輕。

评分☆☆☆☆☆

「小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕」，這個書名一齣現，我的雷達就立刻響瞭起來！作為一個長期與生理期「搏鬥」的女性，我太想知道「6階段生理週期健康法」到底是什麼魔法瞭。平常總覺得月經來潮就是一件「麻煩事」，會帶來各種不適，而且還影響心情。 但如果這本書能告訴我，原來這6個階段都有其獨特的「健康密碼」，並且可以透過一些方法來「解鎖」，進而達到「變瘦變美變年輕」的目標，那簡直是太令人興奮瞭！我尤其好奇，所謂的「28天變瘦變美變年輕」，是不是真的有那麼神奇的效果？難道隻要照著書裡的指示做，就能在一個月內看到明顯的改變嗎？ 我希望這本書能提供一些比較科學、有根據的方法，而不隻是坊間流傳的一些偏方。比如，在不同的週期階段，我們身體的荷爾濛水平會有很大的差異，這會如何影響我們的皮膚狀態、體重變化，甚至情緒呢？書裡會不會針對這些不同的生理錶現，提供相對應的飲食建議、運動指導，甚至是心靈調適的方法？我很期待能從這本書中學到，如何「順勢而為」，而不是「逆勢而行」，讓身體在自然的週期裡，變得更好、更健康、更有魅力。